這書能讓你永久戒煙(版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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[英] 亞倫·卡爾（AllenCarr）著聶傳炎譯 著

圖書標籤:

• 戒煙
• 健康
• 心理學
• 行為改變
• 自我提升
• 習慣養成
• 健康生活
• 醫學科普
• 自助
• 健康指導

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787559604668

商品編碼：25275552060

開本：16開

齣版時間：2018-01-01

頁數：401

字數：400000

作  者:(英)亞倫·卡爾(Allen Carr) 著；聶傳炎 譯 定  價:52 齣 版 社:北京聯閤齣版公司 齣版日期:2018年01月01日 頁  數:401 裝  幀:平裝 ISBN:9787559604668 ●第1部分 在那神奇的一刻我戒掉瞭煙癮
●第1章 我陶醉在“仙境”裏
●第2章 我終於從“尼古丁監獄”逃瞭齣來
●第2部分 戒煙沒有這麼難
●第3章 你為什麼要吸煙
●第4章 戒煙的步——敞開心靈
●第5章 為什麼有人屢屢戒不瞭煙
●第6章 為什麼我不會再次上癮
●第7章 人體這颱機器不需要尼古丁
●第8章 尼古丁是怎麼打開人體機器的缺口的
●第9章 揭開吸煙的真相
●第10章 吸煙上癮的陷阱
●第3部分 做好戒煙的精神準備瞭嗎
●第11章 怎樣在餘生做個快樂的非煙民
●第12章 懷著愉快的心境戒煙
●第13章 但我真的喜歡吸煙
●第14章 吸煙到底是習慣還是上癮
●第15章 彆再為戒煙找藉口
●第16章 我真希望自己是個非煙民
●第17章 來自前煙民的啓示
●部分目錄

內容簡介

戒煙究竟需要多長時間？1個月、1年，還是10年呢？不，隻需要你讀完這本書的時間！
是的，我沒有開玩笑！你為什麼覺得戒煙如此之難呢？是你的心欺騙瞭你。
《這書能讓你較為戒煙（優選版）》作者亞倫·卡爾是一個有著30多年煙齡的“老煙槍”，要抽100支煙，聲稱沒有人比他煙癮還大。在一次催眠治療後，他忽然領悟瞭戒煙的秘密，從此成功戒煙。讓他撥開你心頭的重重迷霧，看清戒煙的真相：
吸煙不是習慣！
吸煙既不能緩解壓力，也不能助你集中注意力！
吸煙讓你感到不安和空虛！
戒煙時身體沒有痛苦！
戒煙根本不需要意誌力！
戒煙的難題就是心理恐懼！
如果你還沒有戒煙的打算，可以邊抽邊讀，不知不覺中你將消除吸煙的欲望。
如果你已經戒煙多年，卻還是按捺不住那偶爾湧齣的“再來一根”的渴望，本書將有效解除你心中很後的疑惑。
彆猶豫，開始等
(英)亞倫·卡爾(Allen Carr) 著；聶傳炎 譯 亞倫·卡爾，是一位事業有成的會計師，也是一位重度上癮的老煙槍。長達33年的煙齡，每天100隻煙，日益惡化的健康狀況，使他幾乎陷於絕望。1983年，他終於發現瞭“輕鬆戒煙法”，告彆瞭煙癮。從此，他立誓為這個世界解決吸煙問題。25年來，他通過自己的書籍和戒煙診所，讓優選1000萬人成功擺脫瞭煙癮的控製。 這不僅因為直覺準確而可靠，更因為它是30億年實驗研究的産物。這不是理論上的修正，而是真正的反復試驗。依靠直覺，鳥兒能構築復雜的巢，蜘蛛能織齣奇妙的網。你知道嗎？就其粗細和輕重而言，蛛絲比人類織齣的任何絲綫都更加結實。本能讓所有生物能夠繁殖後代、進食並辨彆食物與毒物。野獸無須和人類一樣經曆重大的麻煩，無須醫生的幫助，就能生育後代。盡管它們不會讀書寫字，也沒有學位證書，卻絲毫沒有受到影響。以我傢的貓為例。我們的前一隻貓被卡車碾死瞭，我們因此十分悲痛，發誓再也不會養貓。但有一天，另一隻貓突然齣現瞭，我們不知道它來自何處。它也許和大多數貓一樣有兩三個主人，而每個主人都以為它隻屬於自己。當時，我們以為它是一隻流浪貓，但後來發現，它其實並不在意我們，隻是認定我們的房子對它有用。我們開瞭一道小門，以便它能隨意進齣。晚上看電視時，它會坐在喬伊斯腿上。喬伊斯讓我換颱，因為貓顯得如此舒適，她都不好意思打擾它。等

《這書能讓你永久戒煙(版)》並非一本單純提供技巧或藥方的手冊，它是一場關於自我覺醒與心智重塑的深刻旅程。它邀請你審視那些盤根錯節的煙癮背後，究竟隱藏著怎樣的情感需求、習慣模式以及深層心理驅動。這本書不是要剝奪你戒煙的“樂趣”，而是要幫助你發現戒煙後纔能真正擁有的、更為持久和充實的“快樂”。 第一部分：破除迷思，認知升級 在踏上這場戒煙之旅前，我們需要做的第一件事，就是卸下那些根深蒂固的錯誤認知。很多人對戒煙有著根深蒂固的誤解，認為它是一場艱苦卓絕的“戰鬥”，需要強大的意誌力纔能贏得勝利。然而，《這書能讓你永久戒煙(版)》會告訴你，意誌力固然重要，但它並非唯一，也非最有效的方式。真正讓你難以戒煙的，往往不是生理上的依賴，而是心理上的束縛。 煙癮的真相： 書中會深入剖析尼古丁成癮的生理機製，但更重要的是，它會揭示煙癮背後更復雜的心理層麵。它不僅僅是對尼古丁的生理渴求，更是一種對特定情緒、特定情境的條件反射，一種習慣性的應對機製。你可能在壓力大時吸煙，在無聊時吸煙，在社交場閤吸煙，這些行為模式一旦形成，便會像一張無形的網，將你牢牢睏住。本書將引導你識彆並解構這些觸發因素，讓你明白，你並非“離不開”香煙，而是“習慣於”用香煙來應對某些情境。 戒煙的誤區： 許多人嘗試戒煙，卻屢屢失敗，這往往是因為他們陷入瞭一些常見的誤區。比如，將戒煙視為一種“剝奪”而非“獲得”，認為戒煙意味著失去快樂和享受；或者，將戒煙看作一場“突擊戰”，試圖在短時間內徹底擺脫，一旦遇到挫摺就全盤否定。本書會一一戳破這些誤區，讓你明白，戒煙是一場循序漸進的“轉化”，是通往更健康、更自由生活的“開端”。它並非要你忍受痛苦，而是要你發現另一種更高級的滿足感。 意誌力的局限： 意誌力如同肌肉，會疲憊，會枯竭。過度依賴意誌力戒煙，就像試圖用一根斷裂的繩子爬上高山，注定步履維艱。本書不會否定意誌力的作用，但會強調，更重要的是培養內在的動機和智慧，找到讓你真正“不想”再吸煙的根本原因，從而減少對意誌力的過度消耗。 第二部分：洞悉自我，重塑認知 瞭解瞭戒煙的本質，下一步便是深入探索自己的內心世界。煙癮並非憑空産生，它往往是你內心某種需求未被滿足的信號。這本書將引導你進行一次深刻的自我對話，去傾聽那些被你忽視的聲音。 情緒與香煙的連接： 你是否發現，在情緒低落、焦慮不安、甚至興奮激動時，你都會不自覺地想點燃一支煙？這支煙成為瞭你情緒的“調節劑”，或是你情感的“伴侶”。本書將幫助你識彆這些情緒觸發點，並教你如何用更健康、更有效的方式來處理這些情緒，而非依賴香煙。你將學會區分“我需要吸煙”和“我感覺需要吸煙”，並找到真正的情緒齣口。 習慣的力量與慣性： 許多吸煙行為已經演變成瞭根深蒂固的習慣，例如早晨的第一支煙，飯後的那一支，或者是在特定場景下的例行公事。這些習慣如同自動駕駛，讓你在不經意間就完成瞭吸煙的動作。本書將引導你觀察和記錄自己的吸煙習慣，並提供一係列方法，幫助你打破這些慣性，用新的、積極的行為模式來取代它們。 心智的束縛與自由： 煙癮往往伴隨著一種“我做不到”的自我設限。這種消極的自我認知，會成為戒煙路上最大的絆腳石。本書將挑戰你的這種消極信念，幫助你認識到自己內在的強大力量，建立起“我能做到”的信心。它會讓你明白，真正的自由，並非在於你能隨心所欲地做什麼，而在於你不再被某些不健康的習慣所束縛。 第三部分：實踐策略，持續轉化 在理解瞭戒煙的深層原因並進行瞭心智的重塑後，本書將為你提供一係列實用且具操作性的策略，幫助你在現實生活中一步步實現永久戒煙。這些策略並非生搬硬套，而是鼓勵你根據自己的實際情況進行調整和應用。 非對抗性戒煙： 告彆“與煙癮搏鬥”的緊張心態。本書倡導一種更為溫和、更具智慧的戒煙方式。它不是要你與香煙“對抗”，而是要你“放下”它。你將學會如何在不感到壓抑和剝奪感的情況下，逐漸減少吸煙，直至完全停止。 情緒管理新技能： 除瞭識彆情緒，本書還將教授你具體的、可行的情緒管理技巧。例如，正念冥想、深呼吸練習、身體放鬆法、積極的自我對話等等。你將學會如何用健康的方式來應對壓力、焦慮、煩躁等情緒，不再讓香煙成為你唯一的“解壓閥”。 生活方式的積極調整： 戒煙不僅僅是停止吸煙，更是一次全方位的健康生活方式的升級。本書會鼓勵你關注飲食、運動、睡眠等方麵，通過積極的生活方式來增強身體的自我修復能力，同時也能為你提供新的、健康的愉悅感來源，讓你不再感到生活空虛。 社會支持與自我激勵： 戒煙的旅程有時是孤獨的，但你不必獨自前行。本書會指導你如何尋求傢人、朋友的支持，如何與誌同道閤的人交流經驗，並提供各種自我激勵的方法，讓你在遇到睏難時能保持動力，堅持到底。 應對復吸與鞏固成果： 復吸是許多戒煙者麵臨的常見挑戰。本書不會將復吸視為“失敗”，而是將其視為一次學習的機會。它將幫助你分析復吸的原因，並提供應對策略，讓你能夠從中吸取教訓，重新迴到戒煙的軌道，並最終鞏固來之不易的成果，實現永久戒煙。 《這書能讓你永久戒煙(版)》所要傳遞的核心信息是：戒煙並非一個痛苦的終點，而是一個更加自由、健康、有活力的生命的起點。它邀請你以一種全新的視角來審視自己的吸煙行為，通過自我認知和心智的轉變，最終實現對煙癮的徹底擺脫，擁抱一個無煙、無慮、無遺憾的嶄新人生。這本書將是你旅程中最忠實的嚮導，也是你內心最堅定的支持者。

評分☆☆☆☆☆

這本書，我拿到手的時候，其實是抱著一種半信半疑的態度。畢竟，“永久戒煙”這個承諾，聽起來太過於美好，容易讓人覺得是誇大其詞。但又因為身邊有太多的朋友飽受煙癮摺磨，我也希望能找到一些真正有效的幫助。書的封麵設計並不花哨，也沒有那種“包治百病”的宣傳語，這點反而讓我覺得它或許有些實在的內容。拆開包裝，書的紙張觸感還不錯，印刷清晰，整體感覺比較樸實。我花瞭點時間翻閱瞭一下目錄，看到瞭像“打破心理依賴”、“重建健康生活方式”之類的章節標題，這讓我覺得這本書可能更側重於從根源上解決問題，而不是僅僅提供一些簡單的技巧。我印象比較深刻的是其中一章提到瞭“觸發點識彆”，感覺這是一種很有條理的分析方法，可以幫助人認清自己吸煙的真正原因。當然，我也知道戒煙從來都不是一件容易的事，這本書的齣現，至少給瞭我一個新的思路和希望，讓我覺得或許能夠踏上一個更堅實的戒煙之路。我並沒有立刻開始照搬書中的方法，而是先讓它在我的書架上“沉澱”瞭一兩天，讓自己有一個心理準備的過程。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我是一位曾經嘗試過無數次戒煙，但都以失敗告終的“老煙槍”。每一次的戒煙過程，都像是一場艱苦卓絕的戰役，最終總是被煙癮無情地打敗。所以，當我看到這本書的時候，我的第一反應是“又一本忽悠人的書”。但是，當我翻開它，看到那些關於“習慣養成”、“意誌力訓練”以及“應對復吸”的章節時，我開始覺得事情可能並沒有那麼簡單。這本書並沒有采用那種激進的、讓你一下子斷絕所有聯係的方式，而是強調循序漸進，從根本上改變你的思維方式和行為模式。它會讓你去反思，為什麼你會選擇吸煙？吸煙給你帶來瞭什麼？你真的離不開它嗎？這些問題，看似簡單，卻很少有人真正去深入思考。我尤其喜歡它在“情緒管理”方麵的建議，很多時候，吸煙並不是因為身體的需要，而是因為情緒的睏擾。學會如何處理負麵情緒，而不是用香煙來麻痹自己，這纔是戒煙的關鍵。這本書給我一種全新的視角，讓我意識到戒煙不僅僅是身體上的戒斷，更是心理上的解放。

評分☆☆☆☆☆

我承認，剛開始閱讀的時候，我確實帶著一種“看看它到底有什麼神奇之處”的獵奇心理。畢竟，市麵上關於戒煙的書籍和方法太多瞭，很多都宣稱能達到驚人的效果，但最終真正能堅持下來的卻寥寥無幾。這本書的優點在於，它並沒有一開始就強迫你去立刻做齣什麼重大的改變，而是循序漸進地引導你。它不像有些書那樣，上來就給你列齣一堆“禁忌”和“必須做”的事情，那樣很容易讓人産生抵觸情緒。相反，它更像是在和你進行一場深入的對話，從你的生活習慣、心理狀態，甚至是你內心深處的一些想法入手。書中關於“認知重構”的部分，讓我印象特彆深刻。它不是簡單地告訴你“吸煙有害健康”，而是深入剖析瞭我們為什麼會産生對尼古丁的依賴，以及這些依賴是如何被我們的思維模式固化的。理解瞭這些，再去做改變，似乎就有瞭更強的內在驅動力。我覺得，這本書並沒有提供一個“一勞永逸”的解決方案，而是教會你一套能夠自己去運用、去調整的方法論，讓你成為自己戒煙過程中的主導者，而不是被動地接受指令。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期被煙霧環繞的“二手煙受害者”，我一直很希望能找到一種有效的方式，讓我的傢人能夠遠離二手煙的危害。這本書，雖然我不是煙民，但它的內容同樣讓我受益匪淺。它讓我從一個全新的角度去理解吸煙者的心理，理解他們為什麼會如此難以擺脫煙癮。書中關於“動機激發”和“奬勵機製”的探討，讓我明白，戒煙並不是一件懲罰性的行為，而是一個追求更美好生活的積極過程。它會讓你去發掘自己戒煙後的好處，不僅僅是對身體的健康，更是對自己生活質量的提升。這本書並沒有使用那種說教式的語言，而是用一種非常接地氣的方式，和你分享一些看似微小，但卻至關重要的改變。例如，書中提到的“尋找替代行為”，我就覺得非常實用。當煙癮來襲時，你可以選擇去做一些彆的事情來轉移注意力，而不是立刻拿起香煙。這種智慧，讓我覺得這本書不僅僅是一本戒煙指南，更是一本關於如何改善生活、提升自我價值的書。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，改變一個人根深蒂固的習慣，尤其像吸煙這樣帶有強烈生理和心理依賴的習慣，幾乎是一件不可能完成的任務。市麵上充斥著各種“快速戒煙法”，但大多數都隻是一種治標不治本的手段，最終導緻用戶在短暫的成功後又重新迴到原點。而這本書，則以一種非常不一樣的方式切入。它沒有給我帶來任何“神奇的秘方”，也沒有讓我去嘗試一些極端的、難以承受的改變。相反，它像一位耐心的導師，一步一步地引導我去認識我的吸煙習慣，去拆解它，去理解它，然後找到真正能夠瓦解它的力量。書中關於“長期堅持”和“復盤反思”的章節，讓我明白，戒煙是一個持續的過程，需要不斷地學習、調整和進步。它並沒有給我灌輸“一定要成功”的壓力，而是告訴我，每一次的嘗試都是寶貴的經驗，即使是暫時的失敗，也能為下一次的成功奠定基礎。這種平和而深刻的理念，讓我覺得這本書帶來的，不僅僅是戒煙的希望，更是一種麵對睏難、持續成長的勇氣。