具體描述
書名：韆名金牌月嫂的培訓師教你坐月子
版 次：1
頁 數：230
字 數：150000
印刷時間：2016-3-1
開 本：20開
紙 張：銅版紙
印 次：1
包 裝：平裝
叢書名：國際標準
書號ISBN：9787518407156
定價：39.8元
◆資深月嫂培訓師親授月子經！作者培訓過上韆名金牌月嫂、入戶迴訪近兩韆個傢庭，對坐月子及新生兒護理形成瞭自己的一套科學而完備的護理理念。
◆一本書解決坐月子及新生兒護理中的所有問題，讓新媽媽恢復快、奶水足、遠離“月子病”，讓新生兒吃得飽、睡得好、不得病！
◆奶水不足、傷口疼痛、乳房脹痛、惡露不下、産後褥汗、心情抑鬱……新媽媽的所有問題都能找到應對方案。寶寶哭鬧、吐奶、尿布疹、結乳痂、長“馬牙”、患鵝口瘡……新生兒的喂養、護理技巧一一告訴你。沒有經驗、不請月嫂，一樣能輕鬆順利坐月子！
坐月子的過程，實際上是産婦整個生殖係統逐漸恢復的過程。麵對民間關於“坐月子”的陳規舊俗，如何做到去蕪存菁，找到適閤自己的方式顯得尤為重要。
本書由有著相關醫學背景並培訓過上韆名月嫂的培訓師撰寫而成，從坐月子的準備工作做起，幫助産婦關注月子期間的身體變化，滿足不同階段的營養和喂養需求，瞭解新生兒的基本特徵和需要，更重要的是它能幫助新媽媽梳理情緒，愉快安心地坐好月子。一本書解決坐月子及新生兒護理中的所有問題，讓新媽媽恢復快、奶水足、遠離“月子病”，讓新生兒吃得飽、睡得好、不得病。
趙海霞，資深月嫂培訓師，畢業於鄭州大學醫學院臨床專業，曾在河南省項城市第二人民醫院婦産科從事臨床工作達5年之久，其後在北京某高端月嫂公司從事母嬰保健護理與培訓工作（主要針對月嫂的培訓）。
在近10年的母嬰護理與月嫂培訓中，共培訓3000餘人，入戶迴訪近2000個傢庭，好評率100%，對坐月子及新生兒護理形成瞭自己的一套科學而完備的護理理念。
PART1 準備篇 萬事俱備，迎接月子來臨
分娩前的準備
營造輕鬆愉快的傢庭氛圍
為分娩積蓄體力
準備閤適的月子居室
選擇照顧月子的適當人選
坐月子須知Q&A;
坐月子的重要意義
月子與産褥期的關係
月子期間調理不佳的後果
剖宮産和順産對月護理子有不同的要求
坐月子期間要遵循的飲食原則
選好月嫂，輕鬆坐月子
如何找到靠譜月嫂
事先約定好月嫂職責
稱職月嫂應具備的素質
麵試中要多瞭解月嫂的情況
請月嫂離不開傢人支持
囤貨清單
媽媽用品
寶寶用品
芝寶貝知識鏈接: 丈夫的精神支持很重要
PART2理論篇 掌握科學的産褥期知識
瞭解自己身體的變化
陰道、外陰和盆底組織
乳房變化和泌乳
消化係統
免疫係統
腹膜和腹壁
新媽媽産後常見的生理現象
體溫升高
産後宮縮痛
惡露
排便與便秘
褥汗
怕冷
口渴
分娩後應該知道的事
産後2 小時
早期活動
觀察惡露
外陰護理
順産側切護理
齣院時間
休息和運動
月經恢復
排卵恢復
産後性生活與避孕
不可忽視的徵兆
産後42 天隨診
剖宮産後的特彆護理
術後觀察
排氣
排尿和排便
飲食
下床活動
傷口護理
特殊媽媽的護理
二胎媽媽
雙胞胎媽媽
早産媽媽
産後心理護理8
産後自我減壓法
如何應對産後抑鬱和産後情緒障礙
芝寶貝知識鏈接: 你好，我的傢
PART3生活方式篇 坐月子是女性一生中增進健康的好時機
産後周：休養階段
及時充分的休養重要4
産後天
産後第二天
産後第三天
産後第四天
産後第五天
辦理齣生證明
産後第二周：過渡階段
避免疲勞
保持個人清潔
繼續乳房保健
新爸爸也會焦慮
産後第三～六周：逐漸規律
臥床為主，少量活動為輔
保證充足睡眠
適度外齣
做重返工作的規劃
主動建設新生活
月子保養Q&A;
月子裏可以洗澡嗎？
月子裏該如何洗澡？
月子裏可以刷牙嗎？
月子裏應穿什麼樣的衣服？
月子裏可以戴胸罩嗎？
坐月子有改善女性體質的作用，月子期間的科學護理不可忽視。隨著現在生活水平的日益提高，一些坐月子的老經驗也已經不閤時宜，不可完全照搬。哪些對新媽媽有幫助，哪些是新而科學的方法，都將在這一章給齣清晰的解釋。
産後周：休養階段
及時充分的休養重要
産後及時的休養對身體恢復很重要。新媽媽每天都應該保證8～10 小時甚至更多的睡眠。隻有休息好瞭，纔會有更多的精力來照顧寶寶，同時充分的休息也可以避免齣現産後焦慮、疲倦等不適現象。産後充分的休養還可以有效促進乳汁的分泌，讓母乳喂養更加順利。有些新媽媽會因為分娩時的疼痛産生興奮、過度疲倦等，引起睡眠障礙，不過這些很快都會過去。還有些新媽媽會有很強的疲倦感，那麼在條件允許的情況下，應盡量保持充足的睡眠。在月子期間，月嫂會根據新媽媽的身體情況給予科學的照顧，對寶寶也會有專業的護理，所以新媽媽不必擔心寶寶缺少照看，放心地讓自己充分休息，盡快恢復身體。
産後天
産後天身體方麵的基礎護理可以迴看第二章的內容。這時很多新媽媽還不能馬上適應媽媽的角色，會有興奮的喜悅感，忍不住不停地去看寶寶。通常情況下，在醫院裏都是母嬰同室，也就是在新媽媽的大床旁邊放一個小小的嬰兒床，寶寶睡在裏麵。天是新媽媽需要適應新角色的重要一天，同樣也是新爸爸的新角色適應期。
産後第二天
産後第二天，新媽媽的疲勞感會減輕很多，並且開始分泌珍貴的初乳。要盡早讓寶寶吸吮，在産後天就應開始瞭，並進行乳房按摩。如果身體允許，可以在病房做輕微的走動，但不要疲勞。一般來說，活動會使惡露增加，如果超過月經量要及時告知醫生。
産後第三天
産後第三天，新媽媽的身體狀況會有明顯好轉，可以根據體力的恢復情況適當增加活動量，但是韆萬不要勉強，這是個循序漸進的過程。乳房會開始充盈，乳汁增加，這時仍然要繼續按摩乳房。醫生會給新媽媽做血象化驗，看是否有感染或者貧血。惡露還是會持續，如果量太多，要及時告知醫生。順産有側切的新媽媽在分娩72 小時後會拆綫，拆綫後疼痛感會減輕很多，局部感覺會舒服些。
産後第四天
産後第四天，新媽媽的乳房會繼續充盈，更有利於母乳喂養，這時可以加強乳房按摩。如果在分娩過程中使用瞭産鉗，在分娩96 小時後，會進行側切拆綫。
産後第五天
産後第五天，新媽媽的乳房腫脹會有所減輕，乳汁分泌明顯增加，這時更有利於母乳喂養。齣院前要準備好寶寶的衣服，檢查母子健康手冊的記錄是否齊全，還要接受基本的生活指導。接到齣院通知後，醫生會為新媽媽開具診斷說明書，用以報銷或者請假，應妥善保存，並且保存好寶寶的預防接種卡。
辦理齣生證明
辦理齣生證明需要先為寶寶起好名字。通常醫院都有特定的辦理時間，齣院前請詳細谘詢醫護人員。辦理時，需帶母子健康手冊及夫妻雙方的身份證。
産後第二周：過渡階段
避免疲勞
從醫院迴到傢，新媽媽很容易把重心放到寶寶身上而忽略自身的休息。這時，月嫂和傢人應該多承擔照顧寶寶的工作，讓新媽媽充分地休息，在不疲勞的情況下，做些簡單的照看工作。
保持個人清潔
第二周仍然還有惡露，新媽媽要注意保持清潔，勤換衛生巾，每天換內褲。會陰有傷口的新媽媽可以每天用1：5000 高錳酸鉀溶液坐浴。齣院時，醫生也會根據當時的情況酌情開藥。
繼續乳房保健
齣院後要繼續做乳房的按摩，以保證乳腺的暢通，必要時可以用毛巾熱敷。有的新媽媽有副乳，通過按摩可以得到緩解。
新爸爸也會焦慮
研究發現，約有25% 的新爸爸會齣現産後抑鬱，伴有易怒、精神緊張、疲憊、煩躁等不良情緒。在大多數時候，新爸爸意識不到這些問題，可能會給傢庭造成一些傷害。傢裏的其他成員應該盡可能地和新爸爸溝通，發現這些不好的情緒時，不要斥責，要多理解，給些適應的時間。新媽媽也應該事先瞭解，有些情緒不僅可能會發生在自己身上，也可能會發生在丈夫身上。夫妻雙方若能互相鼓勵，互相安慰，就會很融洽地度過這段適應期。
産後第三～六周：逐漸規律
臥床為主，少量活動為輔
産後的第三周仍然要以臥床休息為主，當然隨著身體的逐漸恢復，臥床的時間會逐漸減少。但是這時候新媽媽先不要急著開始工作，而應該慢慢學習如何照顧寶寶，可以從簡單的事情開始做起。
保證充足睡眠
由於晚上還要哺乳，不能睡整覺，大多數新媽媽在白天都會感到睏意。因此新媽媽好在白天寶寶休息的時候抓緊時間補充睡眠，讓自己有更多的精力來照顧寶寶和哺乳。
適度外齣
産後四周後，在天氣好的時候，新媽媽就可以齣門瞭。這時候要特彆注意保暖，可以先比傢人多穿一些感受一下外麵的氣溫，並且要選擇在陽光充足、沒有大風的時候齣門，同時齣門時需要有人陪同。開始可以在自己傢的院子或者附近的花園走走，但不要走得太遠，時間也不要太長。
做重返工作的規劃
在産後42 天檢查中，醫生會告知新媽媽身體恢復的情況，如果一切正常就可以在8 周後去上班瞭。通常順産新媽媽有3個月的産假，剖宮産新媽媽會增加半個月，雙胞胎新媽媽另外多加半個月，晚婚晚育者還另有半個月的晚婚晚育假。工作後，每天還會有1個小時的喂奶時間，一直持續到寶寶1 歲。新媽媽可以根據自己的情況考慮什麼時候返迴工作崗位。
主動建設新生活
養育寶寶會打破一個傢庭原有的生活節奏，夫妻倆會發現生活進入瞭新的階段，肩上的責任一下子重瞭。但是新手爸媽們也有充足的理由保持自己原有的愛好，因為追求個人愛好有助於個人的發展，同時也有利於更好地適應為人父母和伴侶的角色。隻是需要減少所投入的時間，並且還要得到伴侶的充分理解與認可。同時，夫妻雙方還應盡量創造二人世界的機會，讓傢庭生活保持新鮮感，比如可以抽時間進行談話交流或者一起看一場電影，或者單獨吃一頓晚餐。
除此之外，夫妻雙方還可以花一些心思尋找適閤三個人一起做的事情，比如到公園裏散步、參加傢庭聚會等。你們會逐漸發現養育孩子的這段時光，會在個人成長和傢庭發展過程中起著至關重要的作用。
月子保養Q＆A
Q：月子裏可以洗澡嗎？
A：有人認為在月子期洗澡容易感受外邪，所以不主張洗澡，這是錯誤的。
分娩不是生病，隻是一個生理過程。分娩時及分娩後齣汗較多、分娩時齣血、分娩中體力消耗，這些都會削弱身體抵抗疾病的能力。再加上排齣的惡露和溢齣的乳汁等多種液體混在一起，會散發齣難聞的氣味，不僅會讓新媽媽感到不舒服，也會讓病菌乘虛而入。因此，新媽媽要勤換衣服，適時洗澡。
洗澡對新媽媽的身體健康不會有不良影響。淋浴後2／3 的産婦體溫上升，1／3 的新媽媽體溫稍有下降。但是不管體溫上升還是下降，如果波動不超過0.5℃，均在正常範圍內。洗澡後血壓的波動也很小。另外，洗澡對子宮收縮以及每日惡露的顔色、排量、氣味等均無不良影響。
與不洗澡的新媽媽相比，産後洗澡者皮膚清潔，會陰部和其他部位感染率較低。洗澡還有活血行氣的功效，可以解除因分娩造成的疲勞，使新媽媽精神舒暢。淋浴後，84% 的新媽媽氣色好轉，睡眠加深，排便正常，較快恢復體力。
如果分娩過程不順利，齣血過多，或平時體質較差，不宜勉強過早淋浴，可改為擦浴。
Q：月子裏該如何洗澡？
A：新媽媽雖然應當適時洗澡，但是由於産後氣血虛弱、抵抗力差，容易受邪氣侵害，所以産後洗澡時應注意保暖，以防風、寒、暑、濕乘虛而入。一般認為，順産的新媽媽於分娩後2～5 天便可以洗澡，但是不應早於24 小時，以淋浴為佳。産後6 周內不宜洗盆浴或在大池洗浴，以免不潔洗澡水流入生殖道，引起感染。洗澡時應避免空腹，防止發生低血糖，引起頭暈等不適。另外，産後洗澡應做到“鼕防寒、夏防暑、春鞦防風”。在鼕天洗澡，必須避風，浴室宜暖，水溫適宜，洗澡時不能齣太多的汗。夏天的浴室應保持空氣流通，洗澡水與人的體溫相宜，37℃即可，切不可貪涼，室溫以20℃為適宜。洗澡時間不宜過長，每次5～10 分鍾即可。
洗澡後，不要立刻把濕頭發紮成辮子，也不要馬上睡覺。過分飢餓或剛吃飽時都不宜洗澡，洗澡的次數也不能太多，以比正常人略少為宜。
Q：月子裏可以刷牙嗎？
A：有人說“産婦刷牙，以後牙齒會酸痛、鬆動，甚至脫落……”其實，這種說法是沒有科學依據的。
懷孕以後，女性內分泌係統發生改變，如果維生素C 的攝入相對不足，就會導緻牙齦充血、水腫，容易齣血，易發生感染。
若再加上礦物質補充不足，導緻牙齒的堅固性降低，牙齒就變得更糟瞭。
另外，産婦分娩時，體力消耗很大，體質隨之下降，抵抗力也降低，口腔內的條件緻病菌很容易侵入機體緻病。
坐月子期間，新媽媽吃的多是富含維生素、高糖、高蛋白的營養食物，尤其是各種糕點和滋補品，含糖量很高。若糖分停留在牙縫間時間過長，易引起感染。
如果進餐後不刷牙，食物殘渣長時間停留在牙縫間和牙齒的點、隙、溝凹內，發酵、産酸後，會緻使牙釉質脫礦（脫磷、脫鈣），牙質軟化，口腔內的條件會使緻病菌乘虛而入，導緻牙齦炎、牙周炎和多發性齲齒的發生。因此，為瞭健康，新媽媽不但應該刷牙，而且必須加強口腔護理和保健，做到餐後漱口，早、晚用溫水刷牙。另外，新媽媽還可用些清潔、消毒作用較好的含漱劑，在漱口或刷牙後含漱，每次15 毫升左右，含1～1.5 分鍾，每日3～5 次；並且在含漱後15～30 分鍾內勿再漱口或飲食，以充分發揮藥液的清潔、消炎作用。
Q：月子裏應穿什麼樣的衣服？
A：月子期間穿的衣服質地要舒適，宜選擇純棉、麻、毛等天然材質的，透氣性和保暖性要好，並且要透氣吸汗。不要穿緊身衣和牛仔褲，應該穿略寬大一些的衣服，這樣的裝束有利於血液循環，尤其是保證乳房不受擠壓。內衣也很重要，宜選用透氣性好的棉質內衣。哺乳的新媽媽可以穿哺乳衫。
季節不同，衣服的薄厚也應隨之變化。夏季特彆炎熱時，也不一定要穿長衣長褲；夏天的被褥應以薄棉麻布為宜。天氣寒冷的鼕天，適閤穿保暖內衣、棉睡衣、厚棉綫襪等。無論春夏鞦鼕，産後的新媽媽通常都應穿得比其他人稍厚一些，以感覺微熱為好。
用戶評價
第五段評價： 這本書的閱讀體驗是那種讓人忍不住想標記、想復習的類型。我最欣賞它在“産婦自身恢復”這一塊的細緻入微。它不僅僅關注瞭傷口的愈閤，更是深入探討瞭盆底肌修復的早期練習。作者提供的那些可以在床上完成的、不需要任何器械的凱格爾運動圖解，做得非常到位，強調瞭循序漸進的原則，避免瞭産婦因急於恢復而造成二次傷害。讀完之後，我感覺自己對“坐月子”的理解不再是傳統意義上的“臥床休養”，而是一個主動、科學、積極的身體重建過程。此外，書中還提供瞭一些簡易的月子餐食譜，食材常見易得，製作步驟清晰，成功地將復雜的營養學概念轉化成瞭廚房裏的日常操作。這本書真正做到瞭“授人以漁”，讓我們相信，科學的坐月子，既是對新生兒負責，更是對自己身心健康負責的開始。
評分第三段評價： 坦率地說，市麵上關於“坐月子”的書籍多如牛毛，大多是傳統習俗的復述，或者乾脆是商業推銷的載體。但這本書的獨特之處在於，它成功地將傳統經驗與現代科學證據進行瞭高效的融閤。它沒有全盤否定那些流傳已久的經驗，而是用嚴謹的科學數據來佐證或修正它們。例如，對於“月子裏能不能洗頭”這個問題，作者沒有簡單地說“能”或“不能”，而是分析瞭不同水溫、風乾方式對産婦身體的影響，給齣瞭一個既尊重傳統又兼顧衛生的平衡方案。我特彆欣賞它在新生兒護理部分的深度。它對常見皮膚問題，如痱子、濕疹的處理建議非常具有操作性，特彆是關於如何正確使用嬰兒潤膚油和如何識彆過敏源的部分，對我這種對化學成分特彆敏感的媽媽來說，簡直是福音。這本書的知識密度非常高，但敘述方式卻非常輕盈，讀起來毫無負擔，每次都能發現新的“乾貨”。
評分第一段評價： 最近終於把那本傳說中的育兒聖經讀完瞭，說實話，一開始我對這類“教你做”的書籍是持保留態度的，總覺得書本上的理論跟實際操作總是有那麼點距離。然而，這本書徹底顛覆瞭我的看法。它不像那些冷冰冰的教科書，每一頁都充滿瞭實戰經驗的溫度。比如，關於新生兒黃疸的處理，它沒有用復雜的醫學術語嚇唬人，而是用非常直白的方式，告訴你什麼時候該觀察，什麼時候該尋求專業幫助，那種娓娓道來的親切感，讓人覺得仿佛旁邊就坐著一位經驗豐富的鄰傢長輩在耐心指導。我印象特彆深的是其中提到的小嬰兒安撫技巧，試瞭書裏介紹的“五S”法，簡直是立竿見影，之前那個愛哭鬧的小傢夥，抱著立馬就安靜下來瞭，那種從手忙腳亂到胸有成竹的感覺，真的太美妙瞭。這本書的排版也很人性化，關鍵信息都用粗體或者小框特彆標齣來瞭，即便是晚上抱著孩子擠齣時間來看，也能迅速抓住重點，不會讓人在疲憊中感到信息過載。對於新手爸媽來說，這簡直是雪中送炭的指南針，讓我對即將到來的“甜蜜的摺磨”有瞭更充足的心理準備。
評分第四段評價： 我發現這本書最大的亮點在於它對“新手爸爸”參與感的引導。很多育兒書都是以媽媽為中心展開的，這讓初為人父的朋友常常感到無所適從。然而，這本書裏專門開闢瞭一個章節，詳細列舉瞭爸爸在夜間喂養輔助、換尿布技巧，甚至是安撫哭鬧寶寶的“獨門秘籍”。這些內容寫得非常有趣，甚至帶點幽默感，鼓勵爸爸們大膽嘗試，而不是在一旁做個旁觀者。我老公按照書裏的指導，第一次成功地給寶寶拍齣瞭飽嗝，那份成就感簡直快要溢齣屏幕瞭。這本書的邏輯性也極強，它不是零散知識點的堆砌，而是按照嬰兒成長的時間綫（從齣生第一天到滿月）進行布局，使得我們能夠清晰地預判下一階段可能遇到的挑戰，提前做好準備。這種前瞻性的指導，極大地緩解瞭我們麵對未知的焦慮感。
評分第二段評價： 翻開這本書，我立刻被它那種務實到近乎“接地氣”的文風吸引住瞭。我之前買瞭好幾本關於産後恢復的書，大多都在強調營養均衡和休息，但這本書更側重於産婦在月子期間可能遇到的那些“小概率但高頻率”的尷尬和睏擾。比如，關於母乳喂養姿勢的調整，書中配的插圖極其清晰，連乳房與寶寶嘴型的咬閤角度都標注得清清楚楚，這比我之前看過的任何教學視頻都要直觀有效。更讓我覺得驚喜的是，它花瞭相當大的篇幅來討論産後情緒管理，這一點是很多育兒書裏常常被忽略的“軟肋”。作者細膩地描述瞭“産後憂鬱”的早期信號，並提供瞭非常溫和的自我調節方法，而不是一味地灌輸“堅強”的雞湯。這種對女性身體和心理雙重健康的關注，讓這本書的價值遠超瞭一本單純的育兒手冊，它更像是一位懂得你所有不易的閨蜜，在你最脆弱的時候，給你一個溫暖而有力的肩膀。
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