具体描述
书名：千名金牌月嫂的培训师教你坐月子
版 次：1
页 数：230
字 数：150000
印刷时间：2016-3-1
开 本：20开
纸 张：铜版纸
印 次：1
包 装：平装
丛书名：国际标准
书号ISBN：9787518407156
定价：39.8元
◆资深月嫂培训师亲授月子经！作者培训过上千名金牌月嫂、入户回访近两千个家庭，对坐月子及新生儿护理形成了自己的一套科学而完备的护理理念。
◆一本书解决坐月子及新生儿护理中的所有问题，让新妈妈恢复快、奶水足、远离“月子病”，让新生儿吃得饱、睡得好、不得病！
◆奶水不足、伤口疼痛、乳房胀痛、恶露不下、产后褥汗、心情抑郁……新妈妈的所有问题都能找到应对方案。宝宝哭闹、吐奶、尿布疹、结乳痂、长“马牙”、患鹅口疮……新生儿的喂养、护理技巧一一告诉你。没有经验、不请月嫂，一样能轻松顺利坐月子！
坐月子的过程，实际上是产妇整个生殖系统逐渐恢复的过程。面对民间关于“坐月子”的陈规旧俗，如何做到去芜存菁，找到适合自己的方式显得尤为重要。
本书由有着相关医学背景并培训过上千名月嫂的培训师撰写而成，从坐月子的准备工作做起，帮助产妇关注月子期间的身体变化，满足不同阶段的营养和喂养需求，了解新生儿的基本特征和需要，更重要的是它能帮助新妈妈梳理情绪，愉快安心地坐好月子。一本书解决坐月子及新生儿护理中的所有问题，让新妈妈恢复快、奶水足、远离“月子病”，让新生儿吃得饱、睡得好、不得病。
赵海霞，资深月嫂培训师，毕业于郑州大学医学院临床专业，曾在河南省项城市第二人民医院妇产科从事临床工作达5年之久，其后在北京某高端月嫂公司从事母婴保健护理与培训工作（主要针对月嫂的培训）。
在近10年的母婴护理与月嫂培训中，共培训3000余人，入户回访近2000个家庭，好评率100%，对坐月子及新生儿护理形成了自己的一套科学而完备的护理理念。
PART1 准备篇 万事俱备，迎接月子来临
分娩前的准备
营造轻松愉快的家庭氛围
为分娩积蓄体力
准备合适的月子居室
选择照顾月子的适当人选
坐月子须知Q&A;
坐月子的重要意义
月子与产褥期的关系
月子期间调理不佳的后果
剖宫产和顺产对月护理子有不同的要求
坐月子期间要遵循的饮食原则
选好月嫂，轻松坐月子
如何找到靠谱月嫂
事先约定好月嫂职责
称职月嫂应具备的素质
面试中要多了解月嫂的情况
请月嫂离不开家人支持
囤货清单
妈妈用品
宝宝用品
芝宝贝知识链接: 丈夫的精神支持很重要
PART2理论篇 掌握科学的产褥期知识
了解自己身体的变化
阴道、外阴和盆底组织
乳房变化和泌乳
消化系统
免疫系统
腹膜和腹壁
新妈妈产后常见的生理现象
体温升高
产后宫缩痛
恶露
排便与便秘
褥汗
怕冷
口渴
分娩后应该知道的事
产后2 小时
早期活动
观察恶露
外阴护理
顺产侧切护理
出院时间
休息和运动
月经恢复
排卵恢复
产后性生活与避孕
不可忽视的征兆
产后42 天随诊
剖宫产后的特别护理
术后观察
排气
排尿和排便
饮食
下床活动
伤口护理
特殊妈妈的护理
二胎妈妈
双胞胎妈妈
早产妈妈
产后心理护理8
产后自我减压法
如何应对产后抑郁和产后情绪障碍
芝宝贝知识链接: 你好，我的家
PART3生活方式篇 坐月子是女性一生中增进健康的好时机
产后周：休养阶段
及时充分的休养重要4
产后天
产后第二天
产后第三天
产后第四天
产后第五天
办理出生证明
产后第二周：过渡阶段
避免疲劳
保持个人清洁
继续乳房保健
新爸爸也会焦虑
产后第三～六周：逐渐规律
卧床为主，少量活动为辅
保证充足睡眠
适度外出
做重返工作的规划
主动建设新生活
月子保养Q&A;
月子里可以洗澡吗？
月子里该如何洗澡？
月子里可以刷牙吗？
月子里应穿什么样的衣服？
月子里可以戴胸罩吗？
坐月子有改善女性体质的作用，月子期间的科学护理不可忽视。随着现在生活水平的日益提高，一些坐月子的老经验也已经不合时宜，不可完全照搬。哪些对新妈妈有帮助，哪些是新而科学的方法，都将在这一章给出清晰的解释。
产后周：休养阶段
及时充分的休养重要
产后及时的休养对身体恢复很重要。新妈妈每天都应该保证8～10 小时甚至更多的睡眠。只有休息好了，才会有更多的精力来照顾宝宝，同时充分的休息也可以避免出现产后焦虑、疲倦等不适现象。产后充分的休养还可以有效促进乳汁的分泌，让母乳喂养更加顺利。有些新妈妈会因为分娩时的疼痛产生兴奋、过度疲倦等，引起睡眠障碍，不过这些很快都会过去。还有些新妈妈会有很强的疲倦感，那么在条件允许的情况下，应尽量保持充足的睡眠。在月子期间，月嫂会根据新妈妈的身体情况给予科学的照顾，对宝宝也会有专业的护理，所以新妈妈不必担心宝宝缺少照看，放心地让自己充分休息，尽快恢复身体。
产后天
产后天身体方面的基础护理可以回看第二章的内容。这时很多新妈妈还不能马上适应妈妈的角色，会有兴奋的喜悦感，忍不住不停地去看宝宝。通常情况下，在医院里都是母婴同室，也就是在新妈妈的大床旁边放一个小小的婴儿床，宝宝睡在里面。天是新妈妈需要适应新角色的重要一天，同样也是新爸爸的新角色适应期。
产后第二天
产后第二天，新妈妈的疲劳感会减轻很多，并且开始分泌珍贵的初乳。要尽早让宝宝吸吮，在产后天就应开始了，并进行乳房按摩。如果身体允许，可以在病房做轻微的走动，但不要疲劳。一般来说，活动会使恶露增加，如果超过月经量要及时告知医生。
产后第三天
产后第三天，新妈妈的身体状况会有明显好转，可以根据体力的恢复情况适当增加活动量，但是千万不要勉强，这是个循序渐进的过程。乳房会开始充盈，乳汁增加，这时仍然要继续按摩乳房。医生会给新妈妈做血象化验，看是否有感染或者贫血。恶露还是会持续，如果量太多，要及时告知医生。顺产有侧切的新妈妈在分娩72 小时后会拆线，拆线后疼痛感会减轻很多，局部感觉会舒服些。
产后第四天
产后第四天，新妈妈的乳房会继续充盈，更有利于母乳喂养，这时可以加强乳房按摩。如果在分娩过程中使用了产钳，在分娩96 小时后，会进行侧切拆线。
产后第五天
产后第五天，新妈妈的乳房肿胀会有所减轻，乳汁分泌明显增加，这时更有利于母乳喂养。出院前要准备好宝宝的衣服，检查母子健康手册的记录是否齐全，还要接受基本的生活指导。接到出院通知后，医生会为新妈妈开具诊断说明书，用以报销或者请假，应妥善保存，并且保存好宝宝的预防接种卡。
办理出生证明
办理出生证明需要先为宝宝起好名字。通常医院都有特定的办理时间，出院前请详细咨询医护人员。办理时，需带母子健康手册及夫妻双方的身份证。
产后第二周：过渡阶段
避免疲劳
从医院回到家，新妈妈很容易把重心放到宝宝身上而忽略自身的休息。这时，月嫂和家人应该多承担照顾宝宝的工作，让新妈妈充分地休息，在不疲劳的情况下，做些简单的照看工作。
保持个人清洁
第二周仍然还有恶露，新妈妈要注意保持清洁，勤换卫生巾，每天换内裤。会阴有伤口的新妈妈可以每天用1：5000 高锰酸钾溶液坐浴。出院时，医生也会根据当时的情况酌情开药。
继续乳房保健
出院后要继续做乳房的按摩，以保证乳腺的畅通，必要时可以用毛巾热敷。有的新妈妈有副乳，通过按摩可以得到缓解。
新爸爸也会焦虑
研究发现，约有25% 的新爸爸会出现产后抑郁，伴有易怒、精神紧张、疲惫、烦躁等不良情绪。在大多数时候，新爸爸意识不到这些问题，可能会给家庭造成一些伤害。家里的其他成员应该尽可能地和新爸爸沟通，发现这些不好的情绪时，不要斥责，要多理解，给些适应的时间。新妈妈也应该事先了解，有些情绪不仅可能会发生在自己身上，也可能会发生在丈夫身上。夫妻双方若能互相鼓励，互相安慰，就会很融洽地度过这段适应期。
产后第三～六周：逐渐规律
卧床为主，少量活动为辅
产后的第三周仍然要以卧床休息为主，当然随着身体的逐渐恢复，卧床的时间会逐渐减少。但是这时候新妈妈先不要急着开始工作，而应该慢慢学习如何照顾宝宝，可以从简单的事情开始做起。
保证充足睡眠
由于晚上还要哺乳，不能睡整觉，大多数新妈妈在白天都会感到困意。因此新妈妈好在白天宝宝休息的时候抓紧时间补充睡眠，让自己有更多的精力来照顾宝宝和哺乳。
适度外出
产后四周后，在天气好的时候，新妈妈就可以出门了。这时候要特别注意保暖，可以先比家人多穿一些感受一下外面的气温，并且要选择在阳光充足、没有大风的时候出门，同时出门时需要有人陪同。开始可以在自己家的院子或者附近的花园走走，但不要走得太远，时间也不要太长。
做重返工作的规划
在产后42 天检查中，医生会告知新妈妈身体恢复的情况，如果一切正常就可以在8 周后去上班了。通常顺产新妈妈有3个月的产假，剖宫产新妈妈会增加半个月，双胞胎新妈妈另外多加半个月，晚婚晚育者还另有半个月的晚婚晚育假。工作后，每天还会有1个小时的喂奶时间，一直持续到宝宝1 岁。新妈妈可以根据自己的情况考虑什么时候返回工作岗位。
主动建设新生活
养育宝宝会打破一个家庭原有的生活节奏，夫妻俩会发现生活进入了新的阶段，肩上的责任一下子重了。但是新手爸妈们也有充足的理由保持自己原有的爱好，因为追求个人爱好有助于个人的发展，同时也有利于更好地适应为人父母和伴侣的角色。只是需要减少所投入的时间，并且还要得到伴侣的充分理解与认可。同时，夫妻双方还应尽量创造二人世界的机会，让家庭生活保持新鲜感，比如可以抽时间进行谈话交流或者一起看一场电影，或者单独吃一顿晚餐。
除此之外，夫妻双方还可以花一些心思寻找适合三个人一起做的事情，比如到公园里散步、参加家庭聚会等。你们会逐渐发现养育孩子的这段时光，会在个人成长和家庭发展过程中起着至关重要的作用。
月子保养Q＆A
Q：月子里可以洗澡吗？
A：有人认为在月子期洗澡容易感受外邪，所以不主张洗澡，这是错误的。
分娩不是生病，只是一个生理过程。分娩时及分娩后出汗较多、分娩时出血、分娩中体力消耗，这些都会削弱身体抵抗疾病的能力。再加上排出的恶露和溢出的乳汁等多种液体混在一起，会散发出难闻的气味，不仅会让新妈妈感到不舒服，也会让病菌乘虚而入。因此，新妈妈要勤换衣服，适时洗澡。
洗澡对新妈妈的身体健康不会有不良影响。淋浴后2／3 的产妇体温上升，1／3 的新妈妈体温稍有下降。但是不管体温上升还是下降，如果波动不超过0.5℃，均在正常范围内。洗澡后血压的波动也很小。另外，洗澡对子宫收缩以及每日恶露的颜色、排量、气味等均无不良影响。
与不洗澡的新妈妈相比，产后洗澡者皮肤清洁，会阴部和其他部位感染率较低。洗澡还有活血行气的功效，可以解除因分娩造成的疲劳，使新妈妈精神舒畅。淋浴后，84% 的新妈妈气色好转，睡眠加深，排便正常，较快恢复体力。
如果分娩过程不顺利，出血过多，或平时体质较差，不宜勉强过早淋浴，可改为擦浴。
Q：月子里该如何洗澡？
A：新妈妈虽然应当适时洗澡，但是由于产后气血虚弱、抵抗力差，容易受邪气侵害，所以产后洗澡时应注意保暖，以防风、寒、暑、湿乘虚而入。一般认为，顺产的新妈妈于分娩后2～5 天便可以洗澡，但是不应早于24 小时，以淋浴为佳。产后6 周内不宜洗盆浴或在大池洗浴，以免不洁洗澡水流入生殖道，引起感染。洗澡时应避免空腹，防止发生低血糖，引起头晕等不适。另外，产后洗澡应做到“冬防寒、夏防暑、春秋防风”。在冬天洗澡，必须避风，浴室宜暖，水温适宜，洗澡时不能出太多的汗。夏天的浴室应保持空气流通，洗澡水与人的体温相宜，37℃即可，切不可贪凉，室温以20℃为适宜。洗澡时间不宜过长，每次5～10 分钟即可。
洗澡后，不要立刻把湿头发扎成辫子，也不要马上睡觉。过分饥饿或刚吃饱时都不宜洗澡，洗澡的次数也不能太多，以比正常人略少为宜。
Q：月子里可以刷牙吗？
A：有人说“产妇刷牙，以后牙齿会酸痛、松动，甚至脱落……”其实，这种说法是没有科学依据的。
怀孕以后，女性内分泌系统发生改变，如果维生素C 的摄入相对不足，就会导致牙龈充血、水肿，容易出血，易发生感染。
若再加上矿物质补充不足，导致牙齿的坚固性降低，牙齿就变得更糟了。
另外，产妇分娩时，体力消耗很大，体质随之下降，抵抗力也降低，口腔内的条件致病菌很容易侵入机体致病。
坐月子期间，新妈妈吃的多是富含维生素、高糖、高蛋白的营养食物，尤其是各种糕点和滋补品，含糖量很高。若糖分停留在牙缝间时间过长，易引起感染。
如果进餐后不刷牙，食物残渣长时间停留在牙缝间和牙齿的点、隙、沟凹内，发酵、产酸后，会致使牙釉质脱矿（脱磷、脱钙），牙质软化，口腔内的条件会使致病菌乘虚而入，导致牙龈炎、牙周炎和多发性龋齿的发生。因此，为了健康，新妈妈不但应该刷牙，而且必须加强口腔护理和保健，做到餐后漱口，早、晚用温水刷牙。另外，新妈妈还可用些清洁、消毒作用较好的含漱剂，在漱口或刷牙后含漱，每次15 毫升左右，含1～1.5 分钟，每日3～5 次；并且在含漱后15～30 分钟内勿再漱口或饮食，以充分发挥药液的清洁、消炎作用。
Q：月子里应穿什么样的衣服？
A：月子期间穿的衣服质地要舒适，宜选择纯棉、麻、毛等天然材质的，透气性和保暖性要好，并且要透气吸汗。不要穿紧身衣和牛仔裤，应该穿略宽大一些的衣服，这样的装束有利于血液循环，尤其是保证乳房不受挤压。内衣也很重要，宜选用透气性好的棉质内衣。哺乳的新妈妈可以穿哺乳衫。
季节不同，衣服的薄厚也应随之变化。夏季特别炎热时，也不一定要穿长衣长裤；夏天的被褥应以薄棉麻布为宜。天气寒冷的冬天，适合穿保暖内衣、棉睡衣、厚棉线袜等。无论春夏秋冬，产后的新妈妈通常都应穿得比其他人稍厚一些，以感觉微热为好。
用户评价
这本号称“月嫂教你坐月子”的书，我一开始是抱着极大的期待买回来的，毕竟现在市面上各种“秘籍”太多了，希望能找到一本真正实用的、接地气的指南。然而，读完之后，最大的感受是，它似乎更像是一本理论大纲的堆砌，而不是一个经验丰富的月嫂手把手教你的实战手册。书中对新生儿体温、黄疸、大小便的描述，虽然涵盖了常见问题，但往往停留在“应该如何做”的层面，缺乏对“如果做不到怎么办”的灵活处理。比如，提到母乳喂养，它花了大量的篇幅讲解衔乳姿势的完美标准，却很少提及实际操作中乳房胀痛、宝宝不肯吃奶时，月嫂们会采取哪些非常规但有效的“土办法”来缓解。我更想看到的是那些在凌晨三点，当所有人都疲惫不堪时，真正能稳定军心、解决问题的具体操作细节。这本书的语言风格偏学术化，缺少了那种亲切的、带着生活气息的“过来人”的语气，让人觉得它更像是产科医生写的科普读物，而不是一个有着十年经验的月嫂总结的江湖绝学。如果想找一本快速了解基础知识的书，它或许可以，但若指望它能解决产后生活中的那些鸡毛蒜皮、让人抓狂的突发状况，恐怕要失望了。
评分翻开这本所谓的“产后调理”圣经，我最大的困惑在于它的“全面性”是以牺牲“深度”为代价的。它试图囊括从产妇的恶露清理到情绪恢复，再到营养食谱的方方面面，但每一个板块都浅尝辄止。比如关于恶露的描述，只是简单地告知了不同阶段的颜色和量，但对于产妇在不同季节、不同体质下，如何通过简单的物理方式（比如特定的坐姿或活动）来加速排净，书中几乎没有提及。更有甚者，对于产后修复的核心——盆底肌的锻炼，仅仅是列出了几个动作的名称，没有配上清晰的、可以对照呼吸和收缩节奏的图示或更详细的步骤分解。这对于初次做妈妈的人来说，是非常不负责任的。我们需要的不是一本百科全书，而是一本“工具箱”，里面装着能立刻拿出来用的、经过时间检验的“工具”。这本书给我的感觉，就像是一个非常漂亮的工具箱模型，里面装着一堆概念性的说明书，却缺少了真正能拧紧螺丝、修补裂痕的实用工具。买回来后，我发现真正能帮到我的，还是我母亲和闺蜜分享的那些“口头禅”，而不是书里那些规整的段落。
评分关于“新生儿护理常见问题”这一章节，说实话，我阅读体验非常不佳，主要原因是其组织逻辑混乱，信息密度过高且缺乏重点。它似乎想把所有可能出现的问题都塞进去，结果导致新手父母在面对紧急情况时，根本不知道该优先处理哪一项。比如，书中将轻微的溢奶和严重的呛奶放在了相似的篇幅进行讲解，这极易造成信息上的误判。一个焦虑的新手妈妈，在孩子小小的打嗝或吐奶时，很容易被书中那种沉闷、严肃的措辞吓到，从而过度反应。我期待的是一种“分级处理”的指南：哪些是观察即可，哪些是需要立刻采取行动的红色警报。这本书的叙事方式更像是在陈述医学案例，缺乏那种“别担心，这很正常，我们这样做”的安抚性引导。读完后，我不仅没有感到安心，反而觉得育儿这条路充满了陷阱和未知的风险。如果能用更清晰的图表、更简洁的流程图来展示处理流程，而不是大段的文字描述，效果可能会好上百倍。
评分这本书在“产妇心理减压”这块内容上，可以说是完全跑偏了。它将产后抑郁和产后焦虑简单地归结为“休息不足”和“营养不良”，然后给出的解决方案无非是“多晒太阳”和“吃点富含铁质的食物”。这种论调，对于真正经历产后情绪低谷的女性来说，简直是一种轻描淡写的侮辱。真正的心理减压，需要的是对“丧失自我感”、“身份认同危机”以及“伴侣支持缺失”等深层次问题的探讨和提供可操作的沟通策略。这本书里关于如何与伴侣有效沟通育儿压力、如何合理分配家务和照顾责任的篇幅少得可怜，几乎可以忽略不计。它似乎还停留在上个世纪的观念里，认为产妇只要身体调养好了，心情自然就会愉悦。事实是，身体的恢复只是第一步，精神层面的支持才是更关键的“软着陆”。我希望看到的是一些具体的、鼓励产妇大胆求助、清晰表达自己需求的对话模板，而不是空泛的“保持积极心态”的口号。
评分总而言之，作为一本“科学做月子”的书籍，它的科学性主要体现在对生物学名词的准确使用上，但却完全缺失了“实操性”的灵魂。它的排版设计过于拥挤，很多重要信息被淹没在密密麻麻的文字中，阅读起来非常费力。例如，在介绍月子餐食谱时，它给出的食材配比非常精准，但完全没有考虑到中国不同地域的食材可获得性和口味偏好。一个北方家庭和一个南方家庭，需要的月子汤水是截然不同的，这本书却试图用一套标准化的食谱来涵盖一切，这种“一刀切”的做法在中国的传统月子文化中是行不通的。真正的育儿书籍，应该像一个懂得地方风土人情的向导，提供因地制宜的建议，而不是一个冷冰冰的、照本宣科的教科书。我最终购买这本书的目的是为了寻求确定性，但读完之后，我感到的更多是迷茫和对书中信息是否具有时代适用性的怀疑。
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