高血压自我管理宜忌全书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杨秀岩 著

图书标签:

• 高血压
• 健康管理
• 自我护理
• 饮食
• 运动
• 预防
• 用药
• 生活方式
• 家庭医学
• 慢性病

店铺： 沭阳新华书店图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121296611

商品编码：23569026948

包装：平装

开本：16

出版时间：2016-09-01

内容介绍
基本信息

书名：	高血压自我管理宜忌全书
作者：	杨秀岩	开本：
YJ：	49.9	页数：
现价：	见1；CY=CY部	出版时间	2016-09
书号：	9787121296611	印刷时间：
出版社：	电子工业出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

内容提要 作者简介 精彩导读 目录
暂时没有目录，请见谅！

《高血压自我管理宜忌全书》内容简介 精准掌控，舒缓生活——您的家庭高血压管理指南 高血压，这个曾经令人闻之色变的“沉默杀手”，如今已成为现代社会普遍存在的健康挑战。它潜伏在生活中，悄无声息地侵蚀着我们的血管，为心脑血管疾病、肾脏损伤等严重健康问题埋下隐患。然而，随着医学的进步和人们健康意识的提升，我们并非只能束手就擒。科学、系统、个性化的自我管理，已成为有效控制血压、提升生活质量的关键。 《高血压自我管理宜忌全书》正是一本凝聚了多年临床经验与前沿研究成果的权威性、实用性指南，旨在为每一位高血压患者及其家人提供一套全面、易懂、可操作的自我管理方案。本书不只是陈述概念，更侧重于“如何做”，让您在纷繁复杂的健康信息中，找到一条清晰、可靠的康复之路。 一、 洞悉高血压：从源头理解，方能有效应对 许多患者对高血压的认识仅停留在“血压高”这个层面，对其成因、危害及影响因素知之甚少。《高血压自我管理宜忌全书》将为您层层剖析高血压的奥秘。 高血压的定义与分类： 详细解读不同血压标准的意义，区分原发性高血压与继发性高血压，帮助您明确自身状况。 高血压的危险信号： 引导您识别可能预示高血压的早期症状，例如头晕、头痛、心悸、耳鸣、失眠等，即使是微小的不适，也可能成为关注的起点。 高血压的深远危害： 深刻阐述高血压对全身器官系统的损害，包括心脏（冠心病、心力衰竭）、大脑（脑卒中、脑出血）、肾脏（肾功能不全）、眼睛（视网膜病变）等，让您充分认识到积极管理的必要性。 影响血压的多元因素： 系统梳理导致血压升高的内外部因素，涵盖遗传易感性、年龄增长、生活方式（饮食、运动、睡眠、情绪）、环境压力、药物副作用等，帮助您全面审视自身的生活环境。 二、 精准施策：科学饮食，为血压“减负” “病从口入”，饮食在高血压管理中扮演着至关重要的角色。本书将为您提供详尽且实用的饮食指导，让您吃出健康，吃出好血压。 “低盐”是基石，并非“无盐”： 详细解读每日推荐盐摄入量，提供辨别隐藏盐的技巧（如加工食品、酱料），并推荐低钠盐、天然香料等替代方案，让您在享受美食的同时，控制盐分摄入。 膳食平衡，营养先行： 强调“DASH饮食法”等科学膳食模式，指导您如何合理搭配蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类、低脂奶制品，确保人体所需营养素的均衡摄入。 水果蔬菜的血压守护者： 重点介绍富含钾、镁、钙等矿物质的蔬菜水果，如香蕉、土豆、菠菜、西兰花、西红柿等，阐述它们如何帮助调节血压，并给出新鲜、当季的选购和烹饪建议。 脂肪的选择，智慧而为： 区分“好脂肪”与“坏脂肪”，推荐富含不饱和脂肪酸的食物（如橄榄油、坚果、深海鱼），并警示饱和脂肪和反式脂肪的摄入风险，指导您如何做出明智的脂肪摄入选择。 优质蛋白的来源与摄入： 强调选择低脂、优质蛋白来源，如鱼、禽类去皮、豆制品等，并提供日常烹饪建议，避免油炸、红烧等高油高盐的加工方式。 主食选择的智慧： 鼓励多摄入全谷物（如糙米、燕麦、藜麦），它们富含膳食纤维，有助于稳定血糖和血脂，间接支持血压控制。 饮品选择的“宜”与“忌”： 详细说明哪些饮品对血压有益（如白开水、淡茶水），哪些需要限制或避免（如含糖饮料、过量咖啡因、酒精）。 高血压患者的“饮食宜忌清单”： 将复杂的饮食原则转化为一目了然的清单，清晰列出适合和不适合高血压患者的食物类别，并提供具体的食物范例，让您一学就会，轻松实践。 烹饪技巧的革新： 教授蒸、煮、炖、凉拌等低油、低盐、低糖的健康烹饪方法，用天然调味料（如葱、姜、蒜、醋、香草）提升菜肴风味，摆脱重口味的束缚。 特殊情况下的饮食调整： 针对老年人、糖尿病合并高血压、肾脏功能受损等特殊人群，提供个性化的饮食调整建议。 三、 动起来，让生命焕发活力——科学运动，平衡血压 适度的体育锻炼是控制高血压不可或缺的重要环节。《高血压自我管理宜忌全书》将为您量身定制一套科学、安全的运动方案。 运动的血压效益： 详细阐述运动如何降低血压，增强心肺功能，改善血管弹性，促进新陈代谢。 运动类型的选择： 重点推荐有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车、广场舞等，它们是改善心血管健康的理想选择。同时，介绍一些适合高血压患者的低强度力量训练，以及放松身心的运动（如太极拳、瑜伽）。 运动强度的把握： 指导您如何根据自身情况，科学评估和调整运动强度，避免运动过量导致的不适或风险，例如通过心率监测、自我感觉等方法。 运动频率与时长的规划： 提供每周运动的建议频率和时长，帮助您形成规律的运动习惯。 运动的“宜”与“忌”： 明确哪些运动适合高血压患者，哪些运动应谨慎或避免，例如避免短时间内剧烈爆发性运动，以及可能引起血压急剧升高的动作。 个性化运动处方： 鼓励您根据自己的身体状况、兴趣爱好和时间安排，制定个性化的运动计划，让运动真正成为一种乐趣。 运动前的准备与注意事项： 强调运动前的热身、运动后的放松，以及在特殊天气或身体不适时的调整策略。 四、 情绪管理与睡眠质量：身心同调，血压更稳 现代生活压力巨大，不良情绪和睡眠问题往往是血压波动的“推手”。本书将帮助您认识到身心健康的重要性，并提供实用的调适方法。 压力的应对之道： 教授识别和管理日常压力的技巧，如正念冥想、深呼吸练习、兴趣爱好转移、倾诉沟通等，帮助您保持平和心态。 情绪与血压的关联： 阐述焦虑、愤怒、抑郁等不良情绪如何影响血压，引导您关注自身情绪变化，并学习有效的情绪疏导方式。 优质睡眠的奥秘： 详细分析睡眠不足、睡眠质量差对血压的影响，并提供改善睡眠的黄金法则，如规律作息、营造舒适的睡眠环境、睡前放松技巧等。 戒烟限酒的必要性： 深刻揭示烟酒对心血管系统的严重危害，提供科学有效的戒烟限酒方法和支持渠道。 五、 药物依从性与监测：科学用药，精准掌控 对于需要药物治疗的高血压患者，提高用药依从性、掌握正确的血压监测方法至关重要。 理解您的降压药： 详细介绍不同类型降压药的作用机制、常见副作用及注意事项，帮助患者更深入地了解自己的用药。 用药的“宜”与“忌”： 强调遵医嘱的重要性，警惕自行停药、减量或随意更换药物的风险，并提示一些可能与降压药相互作用的食物或药物。 如何正确测量血压： 提供家用血压计的选择建议，并详细讲解正确的测量姿势、时间、频率和记录方法，确保测量数据的准确性。 读懂血压记录： 帮助您理解血压记录的意义，并学习如何将这些数据反馈给医生，以便医生及时调整治疗方案。 定期复诊的重要性： 强调定期随访复查的重要性，以及在复诊时应主动向医生提供的信息。 六、 特殊人群的关怀与指导 本书不仅关注普通高血压患者，还特别为老年人、孕妇、糖尿病合并高血压、儿童高血压等特殊人群提供了详细的指导，考虑了他们独特的生理特点和健康需求，提供更具针对性的建议。 《高血压自我管理宜忌全书》，不止是一本书，更是您通往健康生活的一站式解决方案。它将陪伴您，在平凡的日子里，以科学的知识武装头脑，以积极的生活态度拥抱健康，最终实现血压的精准掌控，享受更高品质的生活。让我们一起，用智慧和行动，告别高血压的困扰，走向一个更健康、更精彩的未来！

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期与高血压打交道的人，我一直在寻找一本能够真正指导我日常生活的书籍。《高血压自我管理宜忌全书》可以说是我迄今为止遇到的最实用的一本书。它不是那种空泛地讲理论的书，而是切切实实地从生活细节出发，比如在饮食章节，它不仅列出了各种“宜”的食物，还非常具体地给出了每种食物的烹饪方式建议，以及如何在家中轻松制作健康餐。对于“忌”的食物，它也解释了为什么不能多吃，以及如果实在想吃，有没有什么替代方案或者注意事项，这种细致入微的指导让我感觉很安心。我尤其欣赏书中关于“情志调养”的部分，虽然我之前对这方面的关注不多，但书中用大量的案例和通俗的语言解释了情绪对血压的影响，并提供了许多简单易行的放松练习，例如深呼吸、冥想等。这让我意识到，除了饮食和运动，保持良好的心态同样是控制高血压的关键。这本书的排版也很舒服，章节划分清晰，重点内容都做了标记，我随时可以翻阅查找自己需要的信息。总而言之，这本书不仅仅是一本书，更像是一位贴心、专业的健康顾问。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是高血压患者的福音！我一直在寻找一本能够系统性地指导我进行自我管理的书籍，市面上很多都太笼统，要么就是过于学术化，看得我云里雾里。这本《高血压自我管理宜忌全书》从我拿到它开始，就给了我一种“靠谱”的感觉。它并没有上来就讲一大堆复杂的医学原理，而是从最贴近生活的角度切入，比如饮食方面，它详细列举了哪些食物是“宜”，哪些是“忌”，并且给出了很多具体的食谱建议，非常实用。不像我之前看的书，只说“少油少盐”，具体怎么做到，我还是摸不着头脑。这里面还有很多关于运动的指导，不是那种让人望而却步的高强度训练，而是循序渐进、适合不同人群的居家运动方法，甚至还考虑到了不同季节和身体状况的调整。最让我惊喜的是，它还深入探讨了心理健康在高血压管理中的作用，这方面的内容我之前很少在同类书籍中看到，书中提供了很多缓解压力、保持积极心态的方法，这对于长期与高血压斗争的人来说，简直是雪中送炭。整体而言，这本书的语言通俗易懂，排版清晰，很多地方还配有插图，让人阅读起来一点都不枯燥，感觉就像是一位经验丰富的朋友在耐心教导你。

评分☆☆☆☆☆

我最近刚开始认真对待我的高血压问题，之前都是听从医生简单叮嘱，但总感觉自己掌握的信息不够全面，对很多生活习惯的改变也缺乏具体指导。拿到《高血压自我管理宜忌全书》后，我迫不及待地翻阅起来。这本书最让我印象深刻的是它的“宜忌”分类法，这种直观的方式让我立刻就能明白哪些是可以做的，哪些是需要避免的。例如，在阅读关于睡眠的部分时，我不仅了解到充足睡眠的重要性，还学到了如何通过调整睡前习惯来改善睡眠质量，甚至还给出了一些帮助入睡的放松技巧。这比我之前仅仅知道“要早睡早起”要深入得多。书中的“宜”和“忌”不仅仅是简单的列举，很多时候还附带着科学解释，让我知其然，更知其所以然，这样我才更有动力去坚持。而且，它还专门辟了一个章节讲如何与医生有效沟通，这对我来说也是一个很大的启发，我之前总是不知道该问些什么，这本书给了我很多思路。这本书的优点在于它的全面性和指导性，它不仅仅是告诉你“是什么”，更重要的是告诉你“怎么做”，而且是针对不同个体情况的“怎么做”，让我觉得这本书是真正为我量身定制的。

评分☆☆☆☆☆

我一直对高血压的自我管理感到很迷茫，感觉自己知道很多道理，但就是不知道该如何落地。这本书《高血压自我管理宜忌全书》就像一盏明灯，照亮了我前行的道路。它没有使用晦涩难懂的医学术语，而是用非常朴实易懂的语言，将复杂的高血压管理知识分解成一个个可以轻松理解和实践的要点。我最喜欢的部分是它关于“宜”与“忌”的详细介绍，不仅涵盖了饮食、运动，甚至还包括了生活作息、用药常识等方方面面。比如，在谈到饮酒时，它不仅说了“忌”，还细致地分析了不同种类酒对血压的影响，以及在特殊情况下如何适量饮用，这让我觉得非常人性化。书中还特别提到了“易怒”和“焦虑”对血压的负面影响，并提供了许多简单实用的舒缓方法，这对我这种容易紧张的人来说，简直是福音。我感觉这本书的作者非常了解患者的真实需求，它提供的建议不是死板的，而是富有弹性的，能够根据个体情况进行调整。整体来说，这本书的实用性和可操作性是我之前看过其他同类书籍都无法比拟的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容让我感觉非常贴心和接地气，完全没有那种距离感。它不像是一些医学书籍那样，上来就讲很多专业术语，而是用非常生活化的语言，把我一直以来对高血压管理的一些困惑都一一解答了。我最看重的是它对于“宜”与“忌”的细致阐述，不仅仅是简单的罗列，而是深入浅出地解释了为什么某些食物、某些行为对高血压患者有益或有害。比如，在讲解“宜”的食物时，它还给出了很多搭配建议，让我知道如何在家中就能轻松做出美味又健康的餐点，这解决了我在“吃什么”和“怎么吃”上的难题。另外，书中关于“生活起居”的宜忌指导也让我受益匪浅，它详细说明了早睡早起、规律作息的重要性，甚至连午休时间的长短都有建议，这让我觉得这本书考虑得非常周全。我还惊喜地发现，书中还包含了许多关于“情绪管理”的实用技巧，这对我这样一个容易因为工作压力而血压升高的人来说，非常有帮助。这本书真的让我感觉，高血压管理不再是一件遥不可及、难以掌握的事情，而是可以通过日常的点滴努力来实现的。