一輩子受用的月經調養聖經：95％女生月經沒調好，所有變美的方法都是空談！ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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樂英如 著

圖書標籤:

• 月經調理
• 女性健康
• 經期養生
• 內分泌
• 中醫養生
• 健康生活
• 美容養顔
• 女性生理
• 月經不調
• 養生保健

齣版社： 三采文化

ISBN：9789862297186

版次：1

商品編碼：16039434

齣版時間：2012-07-26

頁數：160

正文語種：繁體中文

內容簡介

網路查詢度超高、調養女性體質的權威中醫──樂英如醫師各大健康雜誌及媒體專訪，發錶多篇中醫觀點的減重、豐胸及美肌專文，成功幫助無數女性患者利用月經週期調理，達到瘦身成功、擁有傲人雙峰、膚色紅潤動人的驚人效果！
親授3大計畫，掌握調養概念，打好一生的美麗基礎！
1. 消除水腫、體重減輕：在經期用活血化瘀利水法，改善血液循環、水分代謝差的問題，進而達到輔助「體重控製」。
【樂英如醫師分享實際案例】

有位媽媽帶著女兒來看診，小芳28歲，體重60公斤，先前都無異狀，齣國2年迴來後，卻開始齣現憂鬱，每天都窩在傢裡吃東西，平日食慾非常好，每餐一定要吃兩碗飯，晚上11點睡覺前，肚子又餓瞭，再吃點東西，體重直線上升，月經數月都不來，她很想減重，用中藥可以幫她做好飲食控製，搭配月經週期更可事半功倍，體重也未增加。
2. 胸部豐滿、罩杯升級：血補足瞭，食物營養確實送達胸部，胸部就會有比較豐滿的效果，更顯得堅挺、有彈性。
【樂英如醫師分享實際案例】

160幾公分的小玉，看不齣來今年纔小學六年級，原本小玉的媽媽想問：「既然女兒月經來瞭，是不是要吃轉骨藥瞭？」我看瞭看小玉高挑的身形，告知媽媽不用轉骨，不過胸部平平，未跟上發育，需要做的是加強氣血到胸部，建議把握時間為小玉加強胸部發育。
3. 氣色紅潤、膚質柔嫩：血足瞭，膚色自然紅潤動人，不再蒼白或萎黃暗沉，皮膚也富有彈性、光澤，看起來青春有活力！
【樂英如醫師分享實際案例】

30歲的美帆，把重心都放在工作上，感情空窗期維持好幾年，最近因為很容易纍，猛然看到鏡子裡的自己，臉色明顯偏黃，後來乾脆也不上妝瞭，因為覺得就算是化瞭妝也一樣，遮不住憔悴。美帆希望透過中醫調整體質，讓自己不再討厭照鏡子。仔細診察發現，其實美帆臉色萎黃，同時還有子宮肌瘤偏大的問題，每次月經失血量都很多，如果沒有一起治療，光補血是怎樣也補不來的，很可能補瞭一些，月經一來又流失掉瞭。
要美、想瘦，一切要從調經開始！
看診時，有時會遇到患者是為瞭痘痘很多或是體重過重而來，不一定是為瞭調經而來。問診之後發現，她們伴隨有月經不正常的睏擾，其實藉由調養月經，能夠減輕痘瘡、控製體重，更散發齣女性之美。
本書是樂英如醫師於診療的實際個案中，常見女性因身材、肌膚而煩惱，因此特別將中醫月經調理的觀念，運用在體重控製、豐胸及美膚上，希望能幫助更多女性朋友，是所有女生不可或缺、一輩子都受用的月經調理聖經！
※隨書加值：《女生專屬！我的生理週期月曆》
獨傢贈送可隨身攜帶的小手冊，讓妳每天紀錄生理變化，確實掌握月經週期！

內頁插圖

目錄

目錄1 調養月經，天然美的源頭！
所有女生都有天然美的基因！
沒有穩定的月經，所有的方法都是空談！
特別收錄：卵巢保養與基礎體溫的重要
2 保養天天做，生理週期28天也別忘瞭天天照顧！
月經期前，調養經前癥候
善用月經期，調理氣血循環
月經期後，調養豐胸、美膚好時機
月經三期，中醫調養對策大公開
關於月經，網友有疑問
3 GO！一輩子都有效的瘦身時機！
善用月經週期，可以瘦得緊實有活力！
一輩子都有效的瘦身飲食
一輩子都有效的瘦身運動
一輩子都有效的瘦身按摩
特別收錄：減一次就不復胖！
4 GO！一輩子都有效的豐胸時機！
讓月經正常，是豐胸的首要工作！
豐胸黃金期的飲食祕訣
豐胸黃金期的運動祕訣
豐胸黃金期的按摩祕訣
解答你想知道的胸部大小事
5 GO！一輩子都有效的美肌關鍵！
月經週期養顏1～痘痘、痘疤、膚色暗沉
月經週期養顏2～肌膚泛紅、氣色萎黃或蒼白
月經週期養顏3～眼袋、黑眼圈
月經週期養顏4～毛孔粗大、乾燥脫皮
月經週期養顏5～掉髮
附錄
齣現哪些癥狀要去檢查？
常見食物熱量簡易判別錶
高纖食物錶
六大類食物代換份量錶

《女性身心健康寶典：從內而外的光彩蛻變指南》 導語：揭開現代女性普遍的健康睏境，開啓一場由內而外的美麗革命。 在這個節奏飛快的時代，女性承擔著多重角色，工作、傢庭、社交，常常讓自我關懷被置於次要位置。我們追求外在的完美，卻常常忽略瞭身體內部發齣的微弱信號。許多看似無關緊要的小毛病，實則可能指嚮深層次的健康失衡。本書並非聚焦於單一的生理周期管理，而是旨在提供一套全麵、係統、可操作的女性身心健康維護框架，幫助每一位讀者重建與身體的連接，實現持久而自然的美麗與活力。 本書深入探討瞭現代女性在不同生命階段可能麵臨的普遍挑戰，從亞健康狀態的識彆、情緒的自我調節，到營養攝入的科學優化，再到日常生活習慣的精細調整，構建瞭一幅完整的女性健康藍圖。 --- 第一章：重塑基礎認知——理解你的“內在係統” 很多人習慣性地將身體視為一颱機器，隻關注錶麵的故障排除。本書首先帶領讀者跳齣這種機械的視角，深入理解女性身體的精妙與復雜性。我們將探討： 1. 現代生活對女性內分泌的隱形衝擊： 剖析環境荷爾濛（如塑料製品、日化用品中的潛在化學物質）如何潛移默化地乾擾內分泌軸綫。這不是關於特定的周期癥狀，而是關於長期、慢性的環境壓力如何削弱身體的自我修復能力。 2. 能量代謝的“隱形鎖”： 探討長期壓力導緻的皮質醇失衡如何影響基礎代謝率。這不是討論如何快速減肥，而是如何通過穩定的能量管理，讓身體擁有持續的動力，告彆午後低榖和易疲勞狀態。 3. 睡眠的“修復黃金期”： 詳細解析深度睡眠與褪黑素、生長激素分泌的關係。我們提供瞭一套“睡眠環境優化清單”，幫助讀者打造真正有利於細胞修復和神經係統重建的休息空間，而非僅僅記錄睡眠時間。 --- 第二章：情緒與壓力的科學管理——連接“心”與“身”的橋梁 情緒管理遠非“想開點”這麼簡單。本書將情緒視為身體的化學語言，教你如何“聽懂”這些信號，並進行積極的轉化。 1. 壓力閾值的科學評估與提升： 介紹幾種簡易的日常壓力負荷自我評估工具，幫助讀者識彆自己處於哪種“戰鬥或逃跑”的長期激活狀態。重點在於建立健康的壓力緩衝機製。 2. 腸道-大腦軸綫的深度探索： 詳細闡述腸道菌群如何影響血清素等神經遞質的閤成，進而影響情緒穩定性和認知功能。提供基於食物和益生菌的“情緒支持食譜”，這是比單純的心理疏導更具物質基礎的調節方法。 3. 運動的“情緒處方”： 分析不同類型運動（如高強度間歇訓練、溫和瑜伽、長時間的步行）對不同情緒狀態的調節作用。強調“動機”的科學培養，確保運動成為減壓而非新的壓力源。 --- 第三章：營養優化工程——從宏量到微量元素的精準滋養 本書摒棄流行的、片麵的“網紅飲食法”，專注於建立一個可持續的、適應個體差異的營養基礎。 1. 蛋白質攝入的“時機”與“質量”： 探討全天蛋白質分布對肌肉維持、飽腹感及胰島素敏感性的影響。關注優質氨基酸的來源與吸收效率，而非僅僅計算剋數。 2. 脂肪：被誤解的能量核心： 深入講解歐米伽-3、歐米伽-6的黃金比例，以及飽和脂肪在特定生理功能（如激素前體閤成）中的必要性。提供廚房中選擇健康油脂的實用指南。 3. 礦物質與維生素的“吸收優先”策略： 很多女性補劑無效，是因為吸收率低下。本書詳細講解瞭關鍵微量元素（如鎂、鐵、維生素D、B族）的最佳搭配吸收方式，以及如何通過食物的組閤來最大化生物利用率。例如，講解不同形式的鐵對不同人群的適用性。 4. 關注“抗炎飲食”基石： 炎癥是許多慢性問題的幕後推手。構建一套以天然食物為基礎的抗炎菜單，重點在於減少促炎性食物的攝入，並增加富含多酚和抗氧化劑的天然食材。 --- 第四章：建立你的“慢活”生態係統——環境與習慣的協同優化 真正的健康來自於日復一日、不被注意的生活細節的積纍。本書提供瞭構建健康生活“生態位”的實用工具箱。 1. 現代女性的“久坐病”應對： 不僅僅是建議多走動，而是提供一套“辦公桌下的微運動方案”，利用碎片時間激活核心肌群和改善循環，有效對抗長時間端坐帶來的代謝阻滯。 2. 水閤作用的科學： 探討水對細胞功能、營養運輸和廢物排泄的重要性。區分“喝水”和“有效水閤”的差異，並給齣根據運動量和環境溫度調整飲水策略的方法。 3. 毒素的智慧“排查”： 從傢居清潔劑的選擇到個人護理産品的成分閱讀，提供一個循序漸進的“低毒性生活”過渡計劃。這不是要求徹底的“斷捨離”，而是教會讀者如何做齣知情的、更健康的選擇。 4. 數字排毒與專注力恢復： 探討藍光和信息過載對褪黑素分泌和皮質醇水平的乾擾。提供“專注力恢復時間錶”，幫助讀者科學地安排電子設備使用與休息時間，提升深度工作的能力。 --- 結語：擁抱過程，而非追求完美終點 本書的最終目標，是幫助讀者從“被動應對癥狀”轉變為“主動構建健康”。它提供的是一套動態的、可根據身體反饋進行微調的健康哲學。真正的光彩，源自於身體內部係統的和諧共振，而非外在短暫的修飾。閱讀本書，你將獲得一套終身受益的健康工具箱，使你能夠更穩定、更有力量地迎接生活中的每一個挑戰。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的救星！我一直覺得自己身體裏有個“定時炸彈”，每個月那幾天總是伴隨著各種不適，痛經、情緒波動、水腫，簡直讓我懷疑人生。試過各種偏方和市麵上的保健品，效果時好時壞，總覺得治標不治本。直到我遇到瞭這本書，它就像一個知識寶庫，係統地闡述瞭女性生理周期的奧秘。作者的文筆非常親切，沒有那種冷冰冰的醫學術語，更像是閨蜜在分享她的獨傢秘笈。我尤其欣賞它強調的“整體調養”觀念，不再僅僅關注痛經本身，而是深入到日常飲食、作息習慣乃至情緒管理的方方麵麵。書裏分享的那些食療方子，食材都很常見，操作起來毫不費力，比如用紅糖、薑片搭配特定食材煮水喝，堅持下來，我驚喜地發現，那個摺磨我多年的痛經竟然真的減輕瞭。這不僅僅是一本教你如何緩解疼痛的書，更是一本教你如何與自己的身體和諧相處的指南，讓我感覺自己終於掌握瞭掌控自己健康的鑰匙。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構編排非常科學，不是那種零散知識點的堆砌。它采用瞭一種循序漸進的方式，從基礎的認知重建，到具體的實踐操作，邏輯鏈條非常清晰。我最喜歡它在探討每一個調理方法時，都會深入解釋其背後的中醫原理，讓你知其然更知其所以然。比如，它講到如何利用經期前後的不同階段來安排運動和飲食，精確到某幾天應該多吃什麼、少吃什麼，這比市麵上那些籠統的建議要實用的多。我根據書中的建議調整瞭我的晚餐結構，減少瞭寒涼食物的攝入，增加瞭一些溫補的食材。最直觀的感受是，我以前總是在經期後感到特彆疲憊和乏力，現在這種狀態大大緩解瞭，整個人恢復得更快。這本書的價值在於它提供瞭一套可以長期堅持、並且能看到實際效果的“生活係統”，而不是曇花一現的快速解決方案。

評分☆☆☆☆☆

我過去對“月經不調”這件事總抱著一種“湊閤過”的心態，覺得女性嘛，忍忍就過去瞭。讀瞭這本書後，我纔意識到自己的想法有多麼的謬誤。作者非常犀利地指齣瞭一個殘酷的現實：如果基礎的生理健康都齣瞭問題，外在再怎麼努力去“變美”，都像是蓋在瞭流沙上的高樓，隨時可能坍塌。這句話對我觸動極大！書中對不同體質女性的調理側重點分析得極其透徹，比如氣虛、血瘀、寒濕這些概念，以前聽起來玄之又玄，現在通過書中的生動案例和清晰的圖錶，我能清晰地對號入座，明白自己屬於哪一類型，需要著重在哪方麵下功夫。我開始嘗試書中推薦的穴位按摩法，特彆是針對腹部和腿部的幾個關鍵點。說實話，剛開始半信半疑，但堅持瞭大概兩個月，我發現不僅是生理期狀態改善瞭，連帶著皮膚的亮度和精神狀態都有瞭顯著提升，整個人看起來都有活力多瞭。這本書讓我從“被動忍受”轉變成瞭“主動管理”我的健康。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我一開始是衝著“變美”這個噱頭點開這本書的，心想能有什麼神奇方法讓我氣色變好。然而，閱讀過程卻讓我對“美”有瞭全新的理解。真正的美，源於內在的平衡與滋養，而非單純的化妝品堆砌。書中對如何通過調養讓皮膚恢復自然光澤、如何讓身體綫條更流暢的講解，都是建立在“氣血充盈”的基礎之上的。我按照書中的建議，重點改善瞭睡眠質量，因為作者強調瞭“子午流注”對女性保養的關鍵性。僅僅是保證瞭夜間11點前入睡，我第二天起床的感受就完全不同瞭，眼袋減輕瞭，黑眼圈也淡化瞭許多，這比我敷再貴的眼霜都有用。這本書徹底改變瞭我對“保養”的理解，它不再是一種負擔，而是一種充滿智慧的生活方式，讓我學會瞭如何真正地投資於自己的健康，從而收獲持久的、由內而外的光彩。

評分☆☆☆☆☆

我嚮來是個對細節非常挑剔的人，很多健康類書籍要麼過於專業化讓人望而卻步，要麼就是流於錶麵泛泛而談。這本書的厲害之處在於，它找到瞭一個完美的平衡點。它用非常生活化的語言去描述那些復雜的生理現象，比如描述子宮寒涼時的感受，簡直就像是作者在我身體裏裝瞭個微型攝像頭。更讓我感到驚喜的是，書中還闢瞭一個章節專門討論情緒與月經的關聯，這在很多同類書籍中是被忽視的重點。作者強調瞭“心靜自然涼”對女性健康的重要性，並提供瞭一些簡單的冥想和放鬆練習。我發現當我學會用更平和的心態麵對工作壓力時，我的經期也變得規律且輕鬆瞭不少。這讓我明白，健康真的是一個全方位的工程，這本書真正做到瞭“聖經”級彆，覆蓋瞭從內到外的每一個細節。