战胜抑郁：走出抑郁症的30 天自我康复训练 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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李宏夫著

图书标签:

抑郁症
心理健康
自我疗愈
情绪管理
积极心理学
认知行为疗法
30天计划
自助
康复
心理学

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出版社：广东人民出版社

ISBN：9787218121604

版次：1

商品编码：12277768

包装：平装

开本：32

出版时间：2018-01-01

用纸：纯质纸

页数：280

字数：190

具体描述

产品特色

编辑推荐

1、重塑心灵心理康复中心首席指导老师、国家职业资格认证心理咨询师李宏夫倾情巨著。

2、催眠再生法、誓言法、观息法，传统心理学和现代医学自然疗法的结合与互补，安全、快速、有效、直接化解患者的身心疾病。

3、只要30天，“”让你战胜抑郁，从抑郁到重生。

内容简介

这不是一本没有营养拾人牙慧的心灵鸡汤书，而是有着纯粹实操价值的心灵康复指导书。作者结合积极心理学、催眠、自然医学、精神动力学等，并经过1000多名临床案例验证，创立了这样一套科学且有针对性的消除抑郁症、强迫症、焦虑症、恐惧症、失眠等神经症的心灵重塑疗法。本书的价值在于实践，在于持续不断的练习。只要坚定、精进地用心去练习，你一定能从中获益，过上和谐、健康的生活。

作者简介

李宏夫，心理学者、国家职业资格认证心理咨询师、心灵导师，“”创始人，同时也是国内积极思想的实践者、道家思想的倡导者。作者历经多年研究，将积极心理学、催眠、自然医学、精神动力学融会贯通，整合出普及通用且具有针对性的心理康复训练疗法——心灵重塑疗法。

精彩书摘

　　《战胜抑郁：走出抑郁症的30 天自我康复训练》：
　　黄金只有经过燃烧才能变得至纯，生命只有经过历练才能变得坚韧。
　　虽然抑郁让我经历了人间炼狱的痛苦，但也由此使我的人生得到蜕变。现在，回首过去所经历的一切，我心怀感恩。
　　曾经的我以为想通了，如果当上了企业家，怎样避免不被小人算计，我的心结就打开了；曾经的我以为想通了，如何言行举止、为人处事，才会完美无缺，我的心结就打开了；曾经的我以为想通了，什么叫一心不可二用，为什么人在看电视的同时，还可以吃东西？为什么……会不会……如果……我的心结就打开了。
　　我以为当我确认，煤气阀门关好了，我就心安了；我以为当我确认，房门锁好了，我就心安了；我以为当我确认，火车不会出轨，我就心安了；我以为当我确认，走在背后的人不会突然袭击我，我就心安了；我以为当我确认，卖水果、卖肉的人，不会突然失去理智拿刀杀人，我就心安了；我还以为当我确认，自己不会突然失去理智强奸幼童，不会去掀女人的裙子，我就心安了……
　　那时候的我，真是有太多的“以为”，可谓是无奇不有，无所不在。总之，我是拼命地去想，怎样消除生活中自己所想到的一切“不好”；结果，就这样陷入了一个又一个的迷雾中，反复挣扎，却不知这都是我的强迫症状。
　　抑郁在当时更是如影随形。也许是抑郁太久了，导致我都不知道什么是快乐了，整个人感觉与世界是隔离的，仿佛生活在虚幻中。人变得极度的消极颓废，慵懒不堪，而且还异常敏感，如同行尸走肉，每天只想赖在床上，什么事都不想做，感觉自己什么都做不好，毫无价值，不愿和任何人接触。
　　任何细微的变化都可能会给我造成不安和害怕：发现枕头上有头发，就担心是某种疾病的预兆，担心头发会掉光了；看到“4”或“7”的数字，就会想“是不是要死了，是不是噩运要来了”。
　　虽然每天都只想躺在床上逃避现实，但痛苦并没有因此而减少，头脑仍然在高速运转中，充满了忧郁、绝望，除了想到“人活得没意思”“世界很凄凉”外，想不到任何的“好”。再就是想，自己要怎么个“死”法。很想一死了之，但又很怕死，内心纠结、拧巴。
　　无论身处何种环境，都充满焦虑不安；无论再搞笑的喜剧，对自己而言，也不再有好笑的感觉；无论再有意思的事儿，也变得完全没有兴趣，感觉自己丧失了开心的能力。
　　心变得异常敏感，听到或看到不好的东西，就会浮想联翩。当时特别害怕自己会变成“精神病”，总是控制不住去网上查“精神分裂”的症状，越看越害怕，越是会去拿自己对照，结果是了解得越多害怕得越多。最要命的是，很多抑郁、强迫的症状，本来没有，之后却变成自己的了。
　　神经症患者的内心都是非常脆弱的，任何信息都可能造成强大的负面暗示，我对此深有体会。我曾一度不敢上网、看电视、看各种书刊，因为我只会看到不好的东西，如果看到有关“精神”的字眼，就会想到“精神病”，陷入极度的恐慌中。
　　对我而言，网络的毒害远远大于受益。对比网上那些“抑郁症是精神的癌症”“强迫症是精神的癌症”的文章，我想：“我彻底完蛋了，抑郁症、强迫症我都有，岂不是无药可救了？！”
　　精神的折磨已然让人崩溃，加上躯体的症状，那种滋味无以言表。抑郁期间，我感觉从来没有真正睡着过，即便睡着了也感觉在焦虑、担忧中。脑袋感觉像蒙上了纱布一样，有时又像戴了个模具。眼眶总感觉充满雾水，看东西很模糊。不仅如此，胸口、腰椎、肠胃都出现了不同程度的症状。尤其是胸口，就像压着一块大石头，非常沉重。每当焦虑、恐惧加剧时，心跳得异常快速，感觉马上就要窒息掉。
　　那段经历真是刻骨铭心，但现在来看，这一切都是我所需要修的生命课题。过去的种种苦难虽让自己痛不欲生，但却由此净化了我的心灵，这一切值得！
　　我确信，老天对每一个人都是公平的，当给你苦难时，也必会赐给你恩泽，赐给你生机，甚至更多。感谢过去！感谢生命！
　　……

《心灵的拂晓：重拾生活色彩的自我探索之旅》当生活染上了灰色的滤镜，曾经的热情与活力被无形的阴影所笼罩，你是否也曾感到无助和迷茫？是否渴望挣脱那沉重的枷锁，重新拥抱生机勃勃的阳光？《心灵的拂晓》并非一本提供即时解药的秘籍，而是一次深入心灵的旅程，一次关于理解、接纳与重生的自我探索。它将引领你穿越迷雾，寻找内心的力量，一步步找回属于自己的光芒。这本书是一次温和的邀请，邀请你静下心来，与自己的内心进行一场深刻的对话。它认识到，通往心灵健康的道路并非一蹴而就，而是充满了个体化的体验和细微的转变。因此，它不会承诺奇迹般的瞬间治愈，也不会提供标准化的解决方案。相反，它致力于提供一个框架，帮助你理解那些困扰你的感受，认识其根源，并在这个过程中，发掘自身潜藏的韧性与智慧。第一部分：觉察之光——理解心灵的低语在踏上这段旅程之前，我们首先需要学会倾听。这份指南的开篇，将引导你进行一场自我觉察的探索。它不是要你苛责自己，而是要你带着好奇与温柔，去观察和理解那些在心中升起的情绪和念头。情绪的肖像画：我们将一同描绘出那些常常出现的“阴影”——是挥之不去的疲惫感，是失去兴趣的空虚，还是难以言说的悲伤？通过具体的描述和场景设想，你将更清晰地认识到自己所面临的状态，如同为自己的内心状态绘制一幅写实的肖像画，不加评判，只为看见。思维的迷宫：负面思维往往像一张密不透风的网，将我们牢牢困住。本部分将带领你走进思维的迷宫，辨识那些反复出现、带有扭曲色彩的思维模式。我们会探讨“灾难化思考”、“非黑即白”等常见误区，让你有机会从中抽离，以更客观的视角审视自己的想法。你将学习如何标记这些思维，如同在迷宫的墙壁上留下记号，为找到出口铺平道路。身体的信号：我们的身体是心灵最忠实的记录者。失眠、食欲不振、身体的酸痛……这些信号并非偶然。本部分将帮助你解读身体发出的讯息，理解情绪与身体感受之间的微妙联系。你将学会如何关注身体，将它视为疗愈过程中不可或缺的伙伴，而非需要对抗的对象。第二部分：根源的探寻——理解过往的印记心灵的困扰，往往与我们过往的经历有着千丝万缕的联系。理解这些联系，并非为了沉湎于过去，而是为了获得更深的洞察，为未来的改变奠定基础。成长的回响：我们的成长环境、家庭关系、早期经历，都在潜移默化中塑造着我们。本部分将引导你回顾那些可能留下深刻印记的时期，探索童年经历、家庭模式、重要人际关系等因素，如何可能在今天的影响着你的情绪和行为。我们会提供一些温和的引导性问题，让你在安全的环境中，梳理那些被遗忘或压抑的记忆碎片，理解它们在构成“现在”的你中所扮演的角色。创伤的印记：生活中，难免会遇到一些令人心碎的事件。这些经历，无论大小，都可能在心灵上留下不易察觉的创伤。本部分将探讨不同类型的创伤经历，以及它们可能引发的长期影响。我们将强调，提及这些并非为了再次揭开伤疤，而是为了让你理解，某些强烈的反应或持续的困扰，可能源自于未被妥善处理的过往。理解创伤的印记，是为了更好地抚慰它们。信念的重塑：我们所持有的信念，如同我们观察世界的眼镜。如果眼镜布满了污渍，看到的自然也是模糊不清。本部分将帮助你审视那些根深蒂固的信念，尤其是那些限制性的、负面的信念，比如“我不够好”、“我注定会失败”等等。我们会探讨这些信念是如何形成，以及它们如何影响着你的自我评价和行为选择。通过理解信念的来源，你将为重塑更积极、更有支持性的信念体系做好准备。第三部分：行动的指南——点亮内在的光芒认识到问题，理解其根源，是疗愈的开端。接下来的篇章，将为你提供一系列切实可行、充满人文关怀的自我探索与实践方法，帮助你逐步点亮内在的光芒。情绪的调和艺术：情绪并非洪水猛兽，它们是我们内在的信号。本部分将提供一系列温和的策略，帮助你学习如何处理和接纳各种情绪。我们将探讨正念呼吸、渐进式肌肉放松、情绪日记等方法，让你在日常生活中，找到与情绪和谐相处的方式，学会在风雨中保持内心的平静。思维的重塑练习：识别了负面思维，接下来便是重塑。我们将提供一些具体的练习，帮助你挑战和转化那些让你陷入困境的思维模式。这包括认知重构技巧，让你学会识别思维中的逻辑谬误，用更积极、更具建设性的观点替代它们。这并非要求你强迫自己“积极”，而是引导你找到更真实、更有益的看待事物的方式。重建生活节奏：抑郁常常会扰乱生活的原有节奏。本部分将强调规律作息、健康饮食、适度运动的重要性，以及如何将这些看似基础的元素，重新融入你的生活。我们不会强求你立刻进行高强度的训练，而是鼓励你从小处着手，循序渐进，通过建立新的生活习惯，为身心健康打下坚实的基础。连接与支持：孤立是心灵的寒冬。本部分将强调建立和维护健康人际关系的重要性。我们会探讨如何主动寻求支持，如何与信任的人分享你的感受，以及如何辨识和远离那些消耗你能量的关系。你将学习到，在寻求帮助的同时，也需要照顾好自己，找到属于自己的支持系统。重拾意义与价值：许多时候，当生活失去色彩，我们也会失去对生活意义的感知。本部分将引导你重新探索那些曾经让你感到快乐、充满热情的事物，发掘新的兴趣爱好，重新连接那些对你而言重要的人生价值。这并非要求你立刻找到宏大的目标，而是鼓励你在每一个微小的瞬间，去体验和创造属于自己的意义。第四部分：韧性的培育——应对未来的挑战心灵的康复，不是抵达一个终点，而是一个持续成长的过程。本部分将侧重于培养内在的韧性，让你拥有更强的能力去应对生活中的起伏。接纳不完美：承认和接纳自己的不完美，是疗愈中至关重要的一环。本部分将引导你理解，人人都会有脆弱的时刻，每个人都有自己的局限。学会对自己温柔，不再苛求完美的自己，是你获得内心安宁的关键。应对挫折的策略：生活中总会有意料之外的挑战。本部分将提供一些实用的策略，帮助你学习如何以更健康的方式应对挫折和失败，从中汲取经验，而不是被它们打垮。持续的关照：心理健康是一场马拉松，而非短跑。本部分将强调建立一套持续的自我关照系统的重要性。这包括定期自我评估，识别早期预警信号，以及在需要时再次寻求帮助。你将学会将自我关照内化为生活的一部分，如同呵护一株珍贵的植物，悉心照料，让它不断生长。《心灵的拂晓》是一场关于耐心、理解和自我赋权的旅程。它不会提供神奇的公式，而是提供一种陪伴，一种鼓励，一种工具。在这段旅程中，你将有机会更深入地认识自己，理解自己的挣扎，并在这个过程中，发现自己内在的力量。它相信，即使在最深的阴影中，也蕴藏着希望的种子，等待着你去发掘，去培育，最终绽放出属于自己的生命之光。这，是通往心灵真正拂晓的道路。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期与抑郁症斗争的个体，我深知寻找有效的康复方法是一条多么艰难的道路。我曾尝试过无数的“捷径”，从流行的心理学理论到各种所谓的“秘籍”，但很多都未能触及问题的核心，或者过于理论化，难以实践。当我翻开《战胜抑郁：走出抑郁症的30天自我康复训练》这本书时，我最初的心态是谨慎的，甚至带着一丝疲惫的怀疑。然而，这本书迅速以其独特的魅力吸引了我。它没有充斥着令人望而生畏的专业术语，而是用一种清晰、平实且富有同理心的语言，描绘了抑郁症的复杂性，并提供了一个系统性的、可操作的解决方案。书中的“30天自我康复训练”是我最看重的一部分。它不像其他一些书籍那样只是泛泛而谈，而是将复杂的康复过程分解成一个个具体的、可执行的步骤。每天的训练项目都紧密相连，环环相扣，让我能够感受到自己在一天天向前迈进。我特别欣赏书中关于“情绪管理”和“应对负面思维”的部分。我之前总是被突如其来的负面情绪所淹没，感觉自己无法控制，而书中的方法，比如认知行为疗法的一些技巧，让我学会了如何识别、质疑和重塑那些消极的思维模式。这就像是为我提供了一套“心理急救箱”，在我情绪低落的时候，能够及时地帮助自己调整过来。这本书的价值在于，它不仅仅是提供了“做什么”，更重要的是，它教会了我“为什么”要这样做，以及“如何”才能做得更好。它让我明白，康复不是一蹴而就的，而是需要耐心、坚持和科学的方法。通过这本书，我重新找回了对生活的掌控感，也重新燃起了对未来的希望。

评分☆☆☆☆☆

我对心理学一直有着浓厚的兴趣，但当抑郁症真正降临到我身上时，我才意识到理论与实践之间的巨大鸿沟。我阅读了无数的书籍，参加过许多讲座，但很多时候，我仍然感到无所适从，不知道该如何将这些知识转化为实际行动。直到我接触到《战胜抑郁：走出抑郁症的30天自我康复训练》。这本书最吸引我的地方在于它的“训练”二字，它暗示了一种积极主动的康复方式，而不是被动地接受。书中的30天计划，将一个看似艰巨的康复过程，分解成了一个个具体、可执行的步骤，让我感觉目标触手可及。我非常欣赏书中关于“思维模式重塑”的章节。我过去的思维方式总是过于消极和自我否定，这让我在遇到挫折时更加难以振作。书中的练习，例如挑战负面想法和培养积极思维的技巧，帮助我一点点地改变了我的认知模式。这就像是给我的大脑进行了一次“系统升级”，让我能够用一种更健康、更积极的方式来看待世界。这本书的语言风格非常温和且具有启发性，它没有给人施加压力，而是像一位耐心循导的导师，一步步地带领我走出困境。我常常在完成每天的训练后，感受到一种前所未有的轻松和满足。这本书不仅帮助我缓解了抑郁的症状，更重要的是，它让我学会了如何更好地认识和管理自己，如何成为一个更强大、更 resilient 的个体。

评分☆☆☆☆☆

在遇到这本书之前，我一直觉得抑郁症就像是一个无法摆脱的诅咒，它剥夺了我对生活的热情，让我感到麻木和空虚。我尝试过各种方法来“赶走”它，但都收效甚微，反而让我更加沮丧。我常常觉得自己是“病入膏肓”，没有什么能够拯救我。当我看到《战胜抑郁：走出抑郁症的30天自我康复训练》这本书时，我并没有抱太大的期望，因为我已经被太多的失望磨平了棱角。但是，这本书的内容却给了我一个巨大的惊喜。它没有给我灌输任何空洞的道理，而是用一种非常具体、非常人性化的方式，来引导我走出困境。书中的“30天自我康复训练”是我最欣赏的部分。它不是那种让你感觉遥不可及的宏大计划，而是把康复的过程细化到每一天，每一项小小的练习。我按照书中的指导，每天认真地完成每一个任务，刚开始的时候确实会觉得有些困难，但当我看到自己一点点的在进步，那种成就感是无法言喻的。书中的方法非常实用，而且易于理解，我能够将它们轻松地运用到我的日常生活中。例如，书中关于“正念练习”的部分，让我学会了如何将注意力集中在当下，如何去感受生活中的美好，而不是被过去的痛苦所纠缠。这对我来说是一个巨大的突破。这本书让我明白，抑郁症是可以战胜的，而且我可以成为自己康复的主导者。它给了我勇气和力量，让我重新找回了对生活的掌控权。我现在依然会经常翻阅这本书，它就像我的“心灵指南”，在我感到迷茫或者低落的时候，总能给我指引和力量。

评分☆☆☆☆☆

长期以来，我一直被抑郁的情绪所困扰，感觉生活就像是一场无休止的黑暗跋涉。我尝试过很多方法，包括专业的心理治疗和药物治疗，但总感觉自己只是在原地踏步，无法真正摆脱那种沉重的负罪感和无力感。在我几乎要放弃的时候，我偶然看到了《战胜抑郁：走出抑郁症的30天自我康复训练》这本书。起初，我抱着一种试一试的心态，并没有抱太大的希望。然而，这本书的内容却让我眼前一亮。它以一种非常独特的方式，将复杂的抑郁症康复过程，转化成了一个清晰、可执行的30天训练计划。我非常喜欢书中那种循序渐进的引导方式，它不像其他一些书籍那样只是提供信息，而是切实地指导我如何去实践，如何去改变。书中的每一个训练项目都设计得非常巧妙，它们能够触及到我内心最深处的痛点，并提供有效的应对策略。我尤其被书中关于“情绪识别与表达”的章节所打动。我一直以来都习惯于压抑自己的情绪，不愿意向他人袒露真实的感受，而这本书教会我，接纳自己的情绪，并且学会用健康的方式去表达它们。通过每天的练习，我发现自己逐渐能够更加清晰地认识自己的情绪，也能够更有效地与人沟通，这让我的内心感觉轻松了很多。这本书不仅仅是提供了一个康复的框架，更重要的是，它让我重新找回了对自我疗愈的信心。它让我明白，即使身处困境，我也拥有改变的力量。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个比较理性的人，对于情绪的波动，我通常会用逻辑和分析来处理。但抑郁症的出现，彻底颠覆了我的认知。那种无力感，那种对一切都提不起兴趣的感觉，让我感到前所未有的困惑和恐惧。我尝试过很多自我调节的方法，比如运动、冥想，也读了不少心理学的书籍，但总觉得治标不治本，抑郁的情绪总是会卷土重来。直到我遇到了《战胜抑郁：走出抑郁症的30天自我康复训练》。这本书最吸引我的地方在于它的“训练”二字。它不像一般的书那样只是提供信息，而是提供了一种系统性的、循序渐进的康复方案。书中的30天训练计划，让我感觉自己有了一个明确的目标和路线图，不再像以前那样漫无目的地摸索。每个训练项目都设计得非常巧妙，它们不是简单的任务，而是能够触及到我内心深处，帮助我重新认识和调整我的思维模式。我特别喜欢书里关于认知重构的部分，它让我明白，很多时候，我们对事物的看法才是导致我们痛苦的根源。通过书中的练习，我学会了如何识别和挑战那些负面的自动思维，然后用更积极、更现实的想法来代替它们。这真的就像是在给我的大脑进行一次“大扫除”，清理掉那些陈旧的、有害的思维垃圾。刚开始的时候，我还是有些抵触，觉得这些练习有些“做作”，但坚持下去之后，我真的看到了效果。我发现自己变得不再那么容易被负面情绪牵着鼻子走，能够更客观地看待问题，也能够更好地处理压力。这本书让我找回了自我掌控感，让我明白，即使抑郁症曾经让我如此痛苦，但它并不是我的终点。我能够通过自己的努力，一步步地走向康复。

评分☆☆☆☆☆

在我经历抑郁症的黑暗时期，我曾一度觉得自己的人生已经走到了尽头，所有的希望都已破灭。我尝试过很多方法来寻求出路，但大多数都让我感到更加绝望。我曾觉得，也许我命中注定就是要被抑郁症所折磨。当我偶然看到《战胜抑郁：走出抑郁症的30天自我康复训练》这本书时，我怀着一种近乎绝望的心态去翻阅。然而，这本书的内容却如同一股清泉，滋润了我干涸的心灵。它不是那种空洞的说教，而是以一种非常具体、非常实用的方式，来引导我一步步地走向康复。书中的“30天自我康复训练”是我最看重的部分。它将一个庞大而复杂的康复过程，分解成了每天可执行的小任务，让我觉得目标不再那么遥不可及。我按照书中的指导，每天坚持完成每一个训练项目，虽然过程并非一帆风顺，但我能明显感觉到自己一点点的在改变。书中的方法非常人性化，它鼓励我去接纳自己的不完美，去温柔地对待自己，这让我感到被理解和被支持。我特别喜欢书中关于“建立健康的习惯”的部分。它让我明白，小小的改变，日积月累，也能带来巨大的力量。通过这本书，我重新找回了对生活的掌控感，也重新燃起了对未来的希望。这本书不仅仅是一本关于抑郁症康复的书，更是一本关于自我成长和生命力量的书。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对内心世界的研究充满好奇，也曾阅读过不少关于心理健康的读物。然而，当抑郁症的阴影笼罩了我，我才发现，单纯的理论知识是多么的苍白无力。我曾一度沉浸在自我怀疑和绝望之中，感觉自己就像是一个被困在迷宫里的人，找不到出路。当我偶然发现《战胜抑郁：走出抑郁症的30天自我康复训练》这本书时，我怀着一种混合着好奇与一丝期待的心情去阅读。这本书最让我震撼的，是它提供的那个具体、可执行的“30天自我康复训练”计划。它不是那种让你感觉遥不可及的宏大愿景，而是将康复的过程细化到每一天，每一项小小的练习。我按照书中的指导，认真地完成每一个任务，虽然有时候会感到挑战，但每完成一项，我都会有一种小小的成就感。书中的语言风格非常温和且富有同情心，它没有给我施加压力，反而让我感到被理解和被支持。我特别欣赏书中关于“重塑认知”的章节，它帮助我识别和挑战那些长期困扰我的消极思维模式，让我能够用一种更积极、更客观的态度来看待问题。这就像是在为我的大脑进行一次“深度清洁”，让我能够卸下那些不必要的包袱。这本书不仅仅是一个康复的指南，更是一种赋能的方式。它让我明白，即使面对抑郁症，我也拥有改变和成长的力量。

评分☆☆☆☆☆

在我与抑郁症斗争的过程中，我曾尝试过多种方法，但总感觉自己停滞不前，找不到真正的突破口。很多书籍提供的只是泛泛的建议，或者是一些过于理论化的分析，很难真正应用到我的实际生活中。当我偶然看到《战胜抑郁：走出抑郁症的30天自我康复训练》这本书时，我被它的标题所吸引，尤其是“30天自我康复训练”这个概念，让我觉得它提供了一个清晰、可行的路径。我非常喜欢这本书的结构，它将康复过程分解成了一个个循序渐进的训练项目，让我能够每天都朝着目标前进。我尤其欣赏书中关于“应对负面情绪”的策略，例如识别情绪触发点、学习放松技巧以及培养正念等。这些方法都非常实用，并且易于掌握。通过每天的练习，我逐渐学会了如何更好地管理自己的情绪，不再被突如其来的负面情绪所吞噬。书中的语言风格非常温暖且富有同理心，它就像一位耐心循导的朋友，在我最需要的时候给予我鼓励和支持。我常常在完成每天的训练后，感受到一种前所未有的轻松和满足。这本书不仅帮助我缓解了抑郁的症状，更重要的是，它让我重新找回了对生活的掌控感，并让我明白，即使面对挑战，我也拥有力量去战胜它。

评分☆☆☆☆☆

很难用简单的几句话来概括这本书带给我的改变。我曾以为抑郁症是一种无法战胜的顽疾，是命运的诅咒，让我注定要背负沉重的枷锁。在接触这本书之前，我的生活被一种持续的、挥之不去的悲伤和绝望所占据，仿佛整个世界都蒙上了一层灰色的滤镜。我尝试过向身边的人倾诉，但往往换来的是不理解，或者是一些“想开点就好了”的建议，这让我更加孤立无援。当我看到《战胜抑郁：走出抑郁症的30天自我康复训练》这本书时，我的内心涌起了一丝微弱的希望，但同时也有着深深的疑虑，毕竟太多次的尝试都以失败告终。然而，这本书的内容却出乎意料地让我感到温暖和被理解。它没有居高临下地教导，而是以一种循循善诱的方式，像一个经验丰富的同行者，分享着自己的见解和方法。书中的30天自我康复训练，并非简单地要求我去做一些“快乐的事情”，而是深入挖掘抑郁症的根源，并提供了切实可行的方法来应对。我尤其被书中关于“接纳”和“自我关怀”的章节所打动。我一直以来都在抗拒和否定自己的情绪，试图把它们压抑下去，但这只会让它们变得更加汹涌。这本书教会我，接纳自己的不完美，温柔地对待自己，即使在最艰难的时刻，也要给予自己足够的理解和支持。每天按照书中的指引进行练习，虽然有时候会感到疲惫，但每完成一个小小的目标，都会有一种成就感油然而生。渐渐地，我发现自己开始能够从过去的阴影中抬起头来，重新审视生活中的美好，即使是很微小的事情，也能让我感到一丝欣慰。这本书不仅仅是提供了一种康复的路径，更重要的是，它让我重新认识了自己，让我找回了那个曾经充满希望和力量的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直像是一束温暖的光，照亮了我曾经漆黑一片的心灵。在读这本书之前，我一直被抑郁症的阴影笼罩着，感觉生活失去了色彩，每天都像是在泥沼中挣扎，看不到希望。我尝试过很多方法，看过心理医生，也吃过药物，但总觉得差了点什么，好像找不到那个让我真正能够脱离痛苦的钥匙。当我偶然看到《战胜抑郁：走出抑郁症的30天自我康复训练》这本书时，我并没有抱太大的希望，因为之前有过太多次失望。但是，这本书真的给了我意想不到的惊喜。它不是那种空泛的说教，也不是那些让人望而却步的专业术语，而是用一种非常贴近人心的方式，一点点地引导我认识抑郁，理解抑郁，然后教会我如何一步步地去战胜它。书中的每一个章节，每一个练习，都像是为我量身定做的，让我觉得作者非常了解我内心的挣扎。尤其是那些“30天自我康复训练”的部分，我按照书中的指导，每天坚持完成，虽然过程有时会很艰难，但我能明显感觉到自己一点点的在改变。我开始重新审视自己的生活，不再沉溺于过去的负面情绪，而是学会了如何去关注当下，如何去感受生活中的小确幸。书中的方法非常实用，而且易于操作，让我这个曾经觉得生活无望的人，重新找到了掌控自己生活的力量。这本书不仅是一本关于抑郁症康复的书，更是一本关于生命成长的书。它让我明白，即使身处黑暗，也永远不要放弃寻找光明。现在，我依然会偶尔翻阅这本书，它就像一位知心的朋友，在我感到疲惫的时候，给我鼓励和支持。我真心推荐给所有正在与抑郁症作斗争的朋友们，请相信，这本书一定会给你带来希望，带你走出阴霾，重拾生命的色彩。

评分☆☆☆☆☆

还没有开始看，希望有用

评分☆☆☆☆☆

快递太给力了，春节期间还能次日到达，包装丝毫无损

评分☆☆☆☆☆

很不错的书，有益。

评分☆☆☆☆☆

好评

评分☆☆☆☆☆

送朋友的，希望对她有帮助。

评分☆☆☆☆☆

质量好，物流快，京东值得信赖