伯恩斯新情绪疗法（2017新版 套装全2册） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 戴维·伯恩斯 著

图书标签:

• 情绪疗法
• 心理治疗
• 人际关系
• 依恋理论
• 心理健康
• 自我成长
• 情感问题
• 家庭治疗
• 沟通技巧
• 伯恩斯

出版社： 科学技术文献出版社

ISBN：12253045

版次：1

商品编码：12253045

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-12-01

用纸：胶版纸

套装数量：2

编辑推荐

　　◆人民日报：焦虑是一种时代病。美国的研究机构数据表明，1980年，有2%-4%的人患过焦虑障碍；1994年，这一比例达15%；而到2005年，上升为28.8%。全世界正在变得越来越焦虑。
　　◆世界卫生组织：全球超过3亿人受抑郁症困扰。世界卫生组织2017年2月23日发布的关于全球抑郁症与其他常见精神障碍的新数据显示，2015年全球超过3亿人受抑郁症困扰，约占全球人口的4.3%。……据该组织估计，2005年至2015年，全球抑郁症患者的人数增长了18.4%。
　　◎人民日报“100本值得一读再读的书”
　　◎全球畅销愈500万册，超过20国文字出版，持续畅销30年
　　◎临床验证完全有效的非药物治愈抑郁症疗法
　　◎抗抑郁经典读物！30年来极其有效的非药物疗法抗抑郁经典读物
　　◎据美国精神病协会《诊断与统计手册》标准，本书对抑郁症患者治愈率达70％，且持续3年未复发
　　◆美国、加拿大精神科医师和心理学家常“开药方”给抑郁症患者的书籍
　　◆全美调查中，500名美国心理健康专业人员在1000本自助书籍中挑选有用的书，本书荣登榜首
　　◆美国心理类畅销书，荣列《行为医学》“1980年优秀10本书”之一
　　◆一本可用以自检抑郁程度并自救的指南型心理治疗书
　　☆ 作者荣获美国心理学会奖——贝内特奖
　　☆ 在治疗重度抑郁症方面，本书带给患者的疗效不输于抗抑郁药物，且无副作用
　　☆ 美国大众抗抑郁症自我康复经典读物，30年长盛不衰
　　☆ 被誉为“20世纪后30年出版的伟大的书之一”
　　对于那些想自己解决问题的人来说，《伯恩斯新情绪疗法》将是一本非常有益的进阶指南。
　　——北京心理危机研究与干预中心

内容简介

　　★ 3分钟完成“伯恩斯抑郁状况调查表”，测定你的情绪状况
　　★ 4周左右的阅读和练习自我康复体系，让抑郁不再降临
　　★ 22个简单有效的原则、技巧，克服人生低谷
　　★ 30种临床验证的抗抑郁药物使用完全指南
　　★ 70%有效治愈率、3年不复发，让抑郁症彻底远离
　　请牢记，思维决定情绪。错误扭曲的认知，则导致抑郁情绪。本书即是帮助患者通过自身的努力来改变“认知”，自己对自己进行认知疗法，摆脱情绪混乱的困挠和痛苦，拥有良好的情绪即是一剂治疗抑郁症的灵丹妙药。
　　戴维`伯恩斯博士是世界主流认知疗法重要的发展者之一，同时也是享誉世界的自助书籍作家，他的著作——《伯恩斯新情绪疗法》连续多年位于自助书籍畅销榜榜首，全球销售超过500万册，也是美国、加拿大精神科医师和心理学家常“开药方”给抑郁症患者的书籍，带给无数抑郁症患者福音。本书将是一套治疗体系，更是一整组的工具，向读者展示了快速、有效地克服日常不良情绪的治疗技术，从而战胜抑郁。
　　4周左右的系统化的自我阅读和练习治疗体系。你会注意到书中不断要求你边阅读，边拿起笔做测试、做练习，请静心对待，你是在逐渐谙习一些特别行之有效的理念和技巧，以帮助你战胜不良情绪，如忧郁、焦虑、悲伤、挫折、内疚、紧张、羞愧、自卑、孤独……试一试在4周内阅读完本书，你的情绪将会得到极大的改善。
　　22个简单有效的原则和技巧。深挖抑郁背后的情绪根源，学会掌控日常摇摆不定的不良情绪和自我否定行为，从而帮助人们安全渡过生命中的每个低谷，让每个人的心灵天空清新明朗。
　　◆实证疗效
　　研究结果显示，《伯恩斯新情绪疗法》确实具有抗抑郁剂的功效。过去的10年里，陆续发表在美国专业科学杂志上的多篇研究报告证明，4周内读完本书的患者中，有70% 的人不再符合重性抑郁症发作的标准，根据美国精神病学协会官方《精神疾病诊断与统计手册》标准，意味着这些患者已经康复。而且，在长达3年的跟踪调查中，证明72%的患者摆脱了重度抑郁症，70%的患者在这3年里没有寻求或接受任何进一步的心理治疗，也没有服用任何药物。可以说，本书是目前对付抑郁症有效的康复书。

作者简介

　　戴维`伯恩斯，美国斯坦福大学医学博士，著名心理学家、认知疗法重要的发展者之一、“伯恩斯抑郁状况自查表”发明人，也是运用认知疗法的先行者。曾在宾夕法尼亚大学完成精神治疗训练，现为斯坦福大学精神病学与行为科学临床教授。作者获奖无数，包括1975年美国神经科学学会(The Society for Biological Psychiatry）颁发的贝内特(A.E.Bennett）奖、1995年应用暨预防心理协会(The Association of Applied and Preventive Psychology)所颁的杰出贡献奖。
　　
　　除多次讲演和专业文献外，伯恩斯著有数本有关情绪和关系问题的畅销书。《伯恩斯新情绪疗法》一书在全球已售出500多万册，本书即是它的后续之作，更加明晰实用。全美一项调查显示，在1000多本自助书籍中，美国心理健康专业人士乐于推荐的两本心理自助书籍——《伯恩斯新情绪疗法》位居榜首，《伯恩斯新情绪疗法II》名列第二。

内页插图

精彩书评

　　对于那些想自己解决问题的人来说，《伯恩斯新情绪疗法》将是一本非常有益的进阶指南。
　　——北京心理危机研究与干预中心

　　抑郁症患者50%以上有自杀想法，其中有15%终以自杀结束生命。自杀欲望强烈的患者在外在迹象上未必很强烈，相反自杀倾向较弱的患者因为想要得到他人的支持和理解，往往会在日常行为中暴露一些蛛丝马迹。我想告诉大家的是：抑郁症的早期防治比后期治疗更重要。
　　——钟南山

　　对于希望能自我调节情绪的患者来说，《伯恩斯新情绪疗法》是一本渐进式指导书，它会让你获益终身。
　　——亚伦·贝克/“认知疗法之父”、宾夕法尼亚大学医学院精神病学教授

　　我个人认为，戴维·伯恩斯的《情绪疗法》是20世纪后30年代出版的伟大的书之一。
　　——戴维·马斯 大使大学英文教授

　　一本必读书、一本应当一读再读的书。 ——《洛杉矶时报》
　　这些方法太妙了，那些怀疑自我价值、容易焦虑、极其渴求完美以及心情抑郁却找不到根源的人真该好好看看。这本书真的可以改变你的人生、让你重拾享受人生的能力。
　　——宾夕法尼亚州查兹佛德 J.K.S.

　　如今，令读者翘首以盼的《伯恩斯新情绪疗法II》终于问市了。在这本书中，伯恩斯医生不仅会揭示一些神奇的新型疗法，也会提供渐进式练习，以帮助读者处理日常生活中的诸多情绪问题：摆脱恐惧、无安全感，克服自卑心态，战胜拖延症，终结婚姻矛盾，释放成功潜能等。
　　——美国心理学会

　　本书充满着独特的智慧。任何一位尝过烦恼滋味的人（也就是我们每一个人）都会发现这本书的可贵之处。伯恩斯医生用一种另觅蹊径、活灵活现和真情流露的方式为我们展示了几十种有效的自助练习。
　　——杰基·珀森斯博士 加州大学旧金山分校精神病学学院临床副教授、兼旧金山湾区认知疗法中心总监

前言/序言

《精神科医师的自我疗愈：应对职业倦怠与心理压力的实用指南》 内容简介 这是一本为精神科医师量身打造的深度指南，旨在帮助您在充满挑战的职业生涯中，有效管理心理压力，应对职业倦怠，重拾工作热情与生活平衡。本书深刻理解精神科医生所面临的独特困境：长期接触创伤性经历，承受巨大的情感负荷，以及高强度的工作压力。本书的撰写，并非仅仅停留在理论层面，而是以大量临床实践经验和前沿的心理学研究为基础，提供了一套系统、实用且易于操作的自我疗愈方法。 本书分为两个主要部分，层层递进，旨在为读者构建一个坚实的自我关怀体系。 第一部分：理解与认知——洞察职业倦怠的根源与影响 在深入探讨疗愈方法之前，本书首先致力于帮助精神科医生建立对职业倦怠的深刻认知。我们将从多个维度剖析导致职业倦怠的内在与外在因素： 职业特性与心理挑战： 详细阐述精神科工作性质如何深刻影响从业者的心理状态。我们将探讨“共情疲劳”（compassion fatigue）的机制，即长期处于他人的痛苦之中，导致自身情感耗竭的现象。分析“二度创伤”（secondary trauma）或“创伤感染”（trauma transmission）的可能性，以及如何在不回避现实的同时，建立有效的心理屏障。 工作环境与压力源： 细致梳理精神科医生面临的常见工作压力源，包括但不限于：复杂的病例诊断与治疗、高风险的临床决策、与患者家属的沟通挑战、潜在的法律与伦理困境、医院管理与行政负担、长时间工作、夜班与急诊压力等。我们将分析这些压力源如何累积，并可能诱发抑郁、焦虑、失眠、易怒、疏离感等一系列负面情绪与行为。 职业倦怠的识别与诊断： 提供一系列具体的自我评估工具与量表，帮助您准确识别自身是否处于职业倦怠的边缘，或已深陷其中。本书将引导您辨别倦怠的早期信号，例如工作热情减退、对患者失去耐心、频繁出现负面想法、身体不适（如头痛、胃痛、疲劳感）、社交退缩、以及对个人生活失去兴趣等。我们将区分职业倦怠与单纯的疲劳或情绪低落，强调其对个人健康、职业发展乃至患者治疗的深远影响。 职业倦怠的长期影响： 深入探讨职业倦怠不仅会损害从业者的身心健康，还可能导致临床判断力下降、医患关系紧张、甚至职业生涯中断。理解这些潜在的长期后果，将增强您主动寻求改变的紧迫感与动力。 第二部分：实践与疗愈——构建个性化的自我关怀策略 在充分理解职业倦怠的成因与影响后，本书将为您提供一套全面、科学且个性化的自我疗愈策略。这些策略旨在帮助您重建内在力量，提升心理韧性，并在高压环境中找到可持续的专业与个人发展路径。 正念与冥想的实践： 介绍如何将正念（mindfulness）融入日常工作与生活中。我们将提供一系列简易的正念练习，如呼吸觉察、身体扫描、行走正念等，帮助您提升对当下状态的觉察力，减少思绪的干扰，从而更好地处理情绪波动。本书还将探讨不同类型的冥想练习，以及它们如何帮助您培养平静、接纳与专注的心态。 情绪调节与认知重构： 深入讲解情绪调节的有效技巧，包括识别、接纳和转化负面情绪的方法。我们将运用认知行为疗法（CBT）的原理，引导您识别并挑战那些加剧压力的非理性信念与负面思维模式。通过认知重构，您可以学习用更积极、更现实的视角看待工作中的挑战，从而降低情绪的冲击。 边界设定与时间管理： 强调在职业生涯中设定清晰的个人与职业界限的重要性。本书将提供实用的方法，帮助您学会拒绝不合理的要求，平衡工作与个人生活，避免“工作侵占”个人时间与精力。同时，我们将分享高效的时间管理技巧，帮助您优化工作流程，提高效率，减少不必要的加班与压力。 专业支持与同伴互助： 鼓励精神科医生积极寻求专业的心理支持，包括接受个人心理咨询或治疗。本书将介绍何时以及如何寻求专业帮助，以及如何选择适合自己的治疗师。同时，本书也强调同伴互助的重要性。我们将探讨建立支持性同行小组的益处，分享如何通过与同行交流、分享经验、互相支持来缓解职业压力，增强归属感。 身体健康与生活方式调整： 强调身心一体的理念，将身体健康视为心理健康的重要基石。本书将提供关于健康饮食、规律运动、充足睡眠以及发展业余爱好等方面的建议，帮助您通过调整生活方式来提升整体的幸福感与抗压能力。 职业反思与个人成长： 引导您进行有意义的职业反思，重新审视自己的职业目标、价值观与动机。本书将鼓励您寻找工作的意义感与价值感，即使在困难时期也能保持内在的驱动力。同时，我们将探讨如何将职业倦怠的经历转化为个人成长的契机，学习更有效的应对机制，为未来的职业生涯打下更坚实的基础。 本书的独特之处： 视角专业且贴近： 作者本人拥有丰富的精神科临床经验，深谙行业内的挑战与困境，因此本书的语言和内容都充满共情与洞察力，仿佛是一位经验丰富的导师在与您对话。 方法实用且可操作： 提供的所有方法都经过实践检验，并附有详细的步骤和案例，易于读者理解和应用。 体系全面且系统： 从认知到实践，从个人到群体，本书提供了一个完整的自我疗愈框架，帮助读者构建可持续的心理健康管理能力。 强调预防与重建： 本书不仅关注如何应对已出现的倦怠，更强调预防机制的建立，以及如何在经历倦怠后重建更健康、更具韧性的自我。 如果您是精神科医生，正在经历职业倦怠的困扰，或是希望在职业生涯中保持身心健康与工作热情，那么《精神科医师的自我疗愈》将是您不可或缺的伙伴。它将引导您穿越迷雾，找到内心的平静与力量，重拾对这份神圣职业的热爱与使命感。

评分☆☆☆☆☆

拿到这套书，它的厚度就足以让我感到安心。我喜欢那种需要花时间和精力去深入探索的书籍，而不是那种一目十行、走马观花的快餐式阅读。这本书的体量，预示着它能够提供足够丰富的内容和详尽的解释，让我能够在一个个章节中沉浸，逐步理解和掌握其中的原理。我一直认为，真正有效的心理疗法，需要的是耐心和坚持，而这套书，似乎就是为那些愿意为此付出努力的读者准备的。我希望它能够引导我一步步地审视自己的内心世界，挑战那些根深蒂固的负面信念，学习用更积极、更具建设性的方式来看待自己和周围的世界。我期待在阅读的过程中，能够获得一种“顿悟”的感觉，就像拨开云雾，见到阳光一样，豁然开朗。这套书的篇幅，也为我提供了一个很好的学习计划，我可以有条不紊地按照章节的顺序进行阅读和练习，将理论与实践相结合，一点点地改变自己的思维模式和行为习惯，最终实现情绪的真正转变。

评分☆☆☆☆☆

长期以来，我总觉得自己的情绪就像一匹脱缰的野马，难以驾驭，常常被负面情绪裹挟着，做出一些让自己后悔的事情。我渴望能够获得一种更强的自我控制能力，能够成为自己情绪的主宰，而不是被情绪所奴役。我希望《伯恩斯新情绪疗法》能够帮助我建立起这种内在的力量。我期待书中能够详细地阐述如何识别自己情绪爆发的“早期信号”，并提供一套有效的“刹车”机制，在情绪失控之前就能够及时干预。我希望能够学习到如何通过调整思维，改变行为，来重塑自己的情绪反应模式，让我在面对困难和挑战时，能够保持冷静和理智，而不是被情绪冲昏头脑。我期待这本书能够成为我成长道路上的一个重要里程碑，帮助我成为一个更成熟、更强大的自己。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都觉得情绪管理是一门需要终身学习的艺术。生活总是在不断变化，新的挑战、新的压力也层出不穷，我们需要不断地更新和优化自己的情绪管理策略。我选择《伯恩斯新情绪疗法》（2017新版）正是看中了它的“新版”特质，这意味着它会融入最新的研究成果和更具时代性的思考。我期待这本书不仅仅是提供一套固定的方法，更重要的是能够教会我如何“举一反三”，如何根据不同的情况，灵活运用所学的知识和技巧。我希望它能够激发我的学习动力，让我愿意持续地去探索、去实践、去提升自己的情绪管理能力。我希望这本书能够成为我情绪成长道路上的一个重要伙伴，陪伴我不断进步，让我的人生旅程更加平和、更加有韧性。

评分☆☆☆☆☆

收到一本沉甸甸的书，封面设计简洁大气，没有花哨的图饰，只有书名和作者名，透着一股沉稳和专业。翻开扉页，纸张的质感很好，是那种略带哑光的，不刺眼，手感也舒适。我一直对心理学，尤其是情绪管理方面的内容很感兴趣，但市面上很多书要么过于理论化，晦涩难懂，要么过于浅显，流于表面，很难找到一本既有深度又能切实指导实践的书。所以，当看到这本《伯恩斯新情绪疗法》时，我抱着试试看的心态入手了。书的装帧也很扎实，不是那种容易散架的廉价印刷，这让我对它里面的内容充满了期待。迫不及待地想深入其中，去探索情绪的奥秘，学习如何更好地应对生活中的种种不如意。我特别希望这本书能带给我一些全新的视角和实用的方法，帮助我在纷繁复杂的生活中，找到内心的平静与力量。这本书的份量感，不仅仅是物理上的，更是精神上的，仿佛里面蕴藏着解决我多年困扰的钥匙。我希望这是一次有意义的阅读体验，能够在我的人生旅途中留下深刻的印记。

评分☆☆☆☆☆

生活中的很多挑战，比如人际关系中的误解，工作中的压力，甚至是生活中突如其来的变故，都可能引发我们强烈的情绪反应。我希望这本书能够提供一套普适性的情绪管理工具，让我能够在各种不同的情境下，都能找到应对的策略。我期待它能够教会我如何清晰地识别不同类型的情绪，例如愤怒、焦虑、沮丧、恐惧等等，以及它们在生理、认知和行为上的表现。更重要的是，我希望它能够提供针对性的方法，帮助我有效应对这些情绪，例如如何化解愤怒，如何减轻焦虑，如何摆脱沮丧，如何克服恐惧。我期待在这套书中，能够找到一套“情绪工具箱”，里面装满了各种实用的小工具，让我能够根据不同的“情绪问题”，选择最合适的“工具”来解决。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，我们生活在一个充满挑战的时代，压力、焦虑、失落感，这些负面情绪似乎如影随形，时不时地困扰着我们。我尝试过很多方法来调节自己的情绪，听音乐、运动、冥想，虽然有一定效果，但总感觉治标不治本，情绪的波澜一旦来袭，我还是会有些措手不及。这本书的出现，让我眼前一亮。我之所以选择这本书，是因为它的作者阿伦·T·伯恩斯，在认知行为疗法领域享有盛誉，他的理论和方法被广泛认可和应用。2017年的新版，也意味着内容会更加与时俱进，吸收了最新的研究成果和实践经验。我期待它能够提供一套系统、科学的情绪调节体系，帮助我理解情绪产生的根源，掌握识别和改变负面思维模式的技巧，从而更有效地管理自己的情绪，提升生活的幸福感。我希望这本书不仅仅是一本理论读物，更是一本能够切实指导我行动的实践指南，让我能够将书中的知识内化，融会贯通，真正成为自己情绪的主人。

评分☆☆☆☆☆

情绪的产生，常常与我们的经历和学习有关。童年时期的一些经历，一些不被理解的感受，或许会在我们成年后，以各种情绪问题的形式表现出来。我之所以对这本书抱有很高的期望，是因为我希望它能够帮助我深入挖掘这些潜埋藏的根源，而不是仅仅停留在表面症状的缓解。我期待伯恩斯博士能够提供一种温和而有力量的方式，引导我重新审视过去的经历，理解它们是如何塑造了现在的我，以及我如何能够从中解脱出来，不再被过去的阴影所束缚。我希望这本书不仅仅是教会我如何“当下”管理情绪，更能帮助我“根治”情绪问题的源头，让我获得长久的内心平静。我期待在阅读的过程中，能够体验到一种被理解、被接纳的感觉，就像找到了一位耐心的倾听者和引导者，能够帮助我梳理内心的混乱，找到前进的方向。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，有效的心理治疗，需要行动和实践的结合。光有理论知识，而没有实际操作，就像知道如何游泳，却从不下水一样，永远也学不会真正的技能。《伯恩斯新情绪疗法》的“新版”字样，以及它“疗法”的名称，都让我觉得它包含的不仅仅是理论，更重要的可能是大量的练习、案例和具体的步骤。我希望这本书能够提供一套完整的“情绪疗法手册”，里面有清晰的步骤说明，有趣的练习题目，以及丰富的生活化案例，让我能够在阅读的同时，就能够开始尝试，并在实践中不断学习和成长。我期待在阅读这本书的过程中，能够真正地“动手”，去实践书中的技巧，去挑战自己内心的恐惧和不安，去学习如何建立更健康的应对机制。我希望通过这种“边学边练”的方式，能够让书中的知识真正地转化为我自身的能力，成为我应对情绪挑战的强大武器。

评分☆☆☆☆☆

在快节奏的现代生活中，人们往往容易忽视内心的声音，忙碌于外界的纷扰，而忽略了自身的心理健康。《伯恩斯新情绪疗法》的出现，让我觉得这是一个重新审视内心、关注自我成长的绝佳机会。我希望这本书能够提供一个安静的港湾，让我能够暂时停下匆忙的脚步，去倾听自己内心的需求，去理解那些被压抑的情感。我期待它能够帮助我建立一种积极的自我对话模式，用更温和、更接纳的态度对待自己，而不是一味地苛责和批评。我希望通过这本书，我能够学会如何关爱自己，如何照顾好自己的情绪，从而拥有更健康、更充实的生活。这不仅仅是关于学习情绪管理技巧，更是关于培养一种深刻的自我关怀和自我接纳的生活态度。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“认知”这个概念在情绪调节中的作用深感着迷。我们都知道，很多时候，我们对一件事情的感受，并非取决于事情本身，而是取决于我们如何看待这件事。这种“看法”或者说“认知”，在很大程度上决定了我们的情绪反应。我之前也读过一些关于认知心理学的书籍，但总觉得缺乏一个系统性的框架，让我能够清晰地理解和应用。而《伯恩斯新情绪疗法》，恰恰是以认知行为疗法为基础，这让我觉得它非常有潜力能够解决我在这方面的困惑。我期待这本书能够详细地讲解认知偏差的各种形式，例如灾难化思维、非黑即白思维、过度概括等等，并提供一系列切实可行的方法，帮助我识别和纠正这些不合理的思维模式。我希望通过学习，我能够成为一个更理性的思考者，不再轻易被负面情绪所左右，而是能够有意识地调整自己的认知，从而创造出更积极、更健康的情绪状态。

评分☆☆☆☆☆

一口气买了几本书，都是看书名有感觉才买的，还没看完，货收到后很满意～这一本是想看看，学习一下怎么控制自己的情绪

评分☆☆☆☆☆

挺好！！！！！！！！！！！！！！

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送货速度超快，给人买的，希望有帮助。

评分☆☆☆☆☆

很好的一本书，买回来就迫不及待的读，简单易懂，实用性强

评分☆☆☆☆☆

一直很喜欢在京东购物，方便快捷。东西很喜欢，还会再来。

评分☆☆☆☆☆

看起来不错的书籍，两本很厚

评分☆☆☆☆☆

给老姐买的，他说书内容不错。看着有点效果。纸张质量不太清楚。

评分☆☆☆☆☆

很厚，不知是否有效

评分☆☆☆☆☆

特别好 京东读书日买的 很实惠 读书养成好习惯