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[英] 亚伦.卡尔 著，严冬冬 译

图书标签:

• 戒烟
• 健康
• 心理学
• 自助
• 习惯改变
• 自我提升
• 健康生活
• 行为改变
• 健康指导
• 减压

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787559604644

版次：1

商品编码：12243841

包装：平装

开本：16开

出版时间：2018-01-01

用纸：胶版纸

页数：216

字数：190000

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

　　一个掀起全球旋风的戒烟奇迹！成功率高达95％！让1000万人成功告别烟瘾！
　　一本风靡美国、英国、日本、德国、荷兰等地的超畅销话题书，25年畅销不衰，全球热卖900万册！
　　爱她请为她戒烟！宝贝他请帮他戒烟！别让烟把你们的幸福烧光了！

内容简介

　　用一本书就可以戒烟？别开玩笑了！如果你读过了，就不会这么说了。“这书能让你戒烟”，这不仅仅是一个或几个烟民的体会，而是1000万成功告别烟瘾的人的共同心声。如果你是一个老烟枪，你完全可以一边点上一支烟，一边细细阅读这本书。你会惊讶地发现，烟瘾会在阅读中不知不觉消失。
　　这本书的作者亚伦?卡尔，是一个有着33年烟龄、一天100支烟、声称“不抽烟毋宁死”的家伙。正是这位老烟枪发现了轻松戒烟的秘密！亚伦?卡尔指出，只要停止吸烟1小时，人体血液中的尼古丁成分会下降到1/4；停止吸烟72小时，尼古丁在人体内的反应就会完全消失！许多人之所以无法摆脱烟瘾，并不是因为生理上的依赖，而是心理依赖，是因为我们内心的恐惧——我们恐惧一旦离开香烟，就无法应对生活的压力；我们恐惧一旦离开香烟，就会觉得非常无聊，注意力也会下降；我们恐惧一旦离开香烟，就会脾气大发，情绪不佳；不过，更让我们恐惧的还是戒烟无法成功，只能一辈子做烟瘾的奴隶！殊不知：这些恐惧都是由吸烟导致的，永远无法靠吸烟缓解！
　　亚伦?卡尔的《这书能让你戒烟》，就是要帮你克服心理恐惧，然后轻轻松松告别烟瘾！开始吧！如果你是一个吸烟者，只要读下去就可以了。如果你自己不吸烟，买本书送给亲友，只要说服他们读下去就可以。如果你自己无法说服他们，也可以阅读本书，后面一章会告诉你说服他们的方法。

作者简介

　　亚伦·卡尔，是一位事业有成的会计师，也是一位重度上瘾的老烟枪。长达33年的烟龄,每天100只烟,日益恶化的健康状况，使他几乎陷于绝望。1983年，他终于发现了“轻松戒烟法”，告别了烟瘾。从此，他立誓为这个世界解决吸烟问题。25年来，他通过自己的书籍和戒烟诊所，让全球1000万人成功摆脱了烟瘾的控制。

精彩书评

　　与上一次戒烟的情况不同，我并没有做噩梦，没有失眠，也没有情绪低落。事实正好相反——我仿佛重获了新生。
　　——玛莎·F

　　你建议我读这本书的时候点上一支烟，这实在是一出妙招。读书的过程中，我发现自己对抽掉的每一支烟都耿耿于怀。
　　——科尔斯蒂·L

　　过去我从来没有想象过，我居然可以一整天不吸一支烟。现在……我难以想象的是，我过去居然吸了那么长时间的烟，并且对戒烟心怀恐惧。
　　——贝弗利·J

目录

20周年版序言
序
引言
第1章 你的烟瘾比我还大吗？
第2章 轻松戒烟法
第3章 为什么戒烟如此之难？
第4章 险恶的陷阱
第5章 我们为什么要吸烟？
第6章 尼古丁上瘾
第7章 吸烟的陷阱：洗脑
第8章 什么是戒断反应？
第9章 吸烟真的能释放压力吗？
第10章 吸烟是因为无聊吗？
第11章 吸烟与注意力问题
第12章 吸烟可以让人放松？
第13章 综合性吸烟
第14章 我究竟要放弃什么？
第15章 自愿的奴役
第16章 你真的不在乎钱吗？
第17章 为什么要往最坏处想？
第18章 精力旺盛的感觉真好！
第19章 放松与自信
第20章 驱散心理阴影
第21章 吸烟的好处
第22章 意志力戒烟法的弊端
第23章 减量戒烟法：当心！
第24章 只要一支烟
第25章 吸烟者的类型
第26章 秘密吸烟者
第27章 吸烟是一种社会风气？
第28章 戒烟的时机
第29章 我会怀念吸烟的感觉吗？
第30章 我会变胖吗？
第31章 警惕虚假的戒烟动机
第32章 戒烟其实很简单
第33章 戒断期
第34章 “再来一口就好”
第35章 我戒烟会比别人难吗？
第36章 失败的主要原因
第37章 你并不需要替代品！
第38章 我需要远离诱惑吗？
第39章 启示性的一刻
第40章 最后一支烟
第41章 最后的警告
第42章 20年的反馈信息
第43章 拯救剩下的吸烟者
第44章 对非吸烟者的建议
结语：终结这场丑行

精彩书摘

　　引言
　　本书介绍的戒烟法具有如下特征：
　　?即时见效；
　　?无论烟瘾轻重，同样有效；
　　?无痛苦，无戒断症状；
　　?不需要意志力；
　　?不使用冲击疗法；
　　?无须辅助手段或替代品；
　　?不会增加体重；
　　?效果持久稳定。
　　或许你感觉有些紧张，不知道是不是该翻开书页。或许像绝大多数吸烟者一样，只要一想到戒烟，你就会惊惶失措；尽管有一千个戒烟的理由，你却总是迟迟不肯开始。
　　如果你指望我提醒你，吸烟是多么有害健康，多么浪费金钱，多么肮脏下流，多么愚蠢，多么不可救药，那我恐怕要让你失望了。过去我也曾用这些话提醒自己，结果对戒烟没有任何帮助。如果这些话就能帮你摆脱烟瘾的话，你早就戒烟成功了。
　　我的方法，也就是本书中的轻松戒烟法，原理完全不同。或许某些话让你难以置信，但等你读完这本书时，不仅会对全书内容深信不疑，而且还会感到奇怪，自己为什么没有想到这样的办法。
　　跟大多数人认为的不一样，吸烟者并不是自主选择吸烟的，正如酗酒者不是自主选择酗酒，吸毒者不是自主选择吸毒一样。你最初的选择，只不过是尝试一下吸烟的感觉而已。许多人都会尝试去电影院的感觉，却从来没有人一辈子泡在电影院里。
　　难道你曾经选择，必须在吃饭或公共场合时吸烟才舒服，或者是面对压力时非吸烟不可？难道你曾经选择一辈子不离开香烟，一旦没有烟抽就会感到不安，甚至心慌意乱？
　　与所有吸烟者一样，你掉进了一个险恶的陷阱，这个陷阱是由人类和大自然共同构建的。全世界没有一个父亲或母亲愿意让自己的孩子成为烟民，无论他是否吸烟。这意味着任何人吸烟都不是出于本意。香烟并不是生活中不可缺少的东西。
　　与此同时，所有吸烟者又都希望能继续吸烟。毕竟，没有人逼我们点燃下一支烟；无论我们是否清楚个中原因，决定继续吸烟的总是我们自己。
　　假如只须按下一个神奇的按钮，就能让吸烟者一觉醒来时恢复吸第一支烟之前的状态，那么到了第二天早晨，全世界仅存的吸烟者就是那些刚刚尝试吸烟的人。我们无法戒烟的唯一原因是：恐惧！
　　我们恐惧戒烟过程的漫长和痛苦。我们恐惧一旦离开香烟，生活的舒适感就会下降。我们恐惧戒烟会导致注意力下降，让我们无法应对生活的压力，无法保持自信。我们恐惧戒烟会对性情产生影响。不过最让我们恐惧的还是戒烟无法成功，我们只能一辈子做烟瘾的奴隶，永远无法解脱。如果你像我一样，已经尝试过所有传统的戒烟手段，却一直没有成功，那么你必然会丧失在戒烟方面的一切自信。
　　如果你感到紧张，心慌意乱，或是觉得时机未到，那么我可以告诉你，这些感觉都是恐惧引起的。这种恐惧是由吸烟导致的，永远无法靠吸烟缓解。你并不是自主选择吸烟成瘾，而是不小心掉进陷阱的。一旦掉进陷阱，你就难以自拔。问问你自己，最初尝试吸烟时，你打算一辈子做个烟民吗？那么你打算什么时候戒烟？明天？明年？不要自欺欺人！摆脱陷阱并没有那么容易，不然为什么那么多人一直到死都没法戒烟？
　　本书出版于1985年，20多年来一直畅销不衰。读者们的反馈完全超出了我的意料，我没有想到轻松戒烟法居然如此有效。除此之外，反馈信息也暴露出了两个问题。第二个问题先留到后文讨论。第一个问题源于类似的读者来信：
　　我原先并不相信你说的话，我为我的怀疑向你道歉。正如你所说的，戒烟过程十分轻松自然。我把你的书送给了所有吸烟的亲朋好友，但是我不能理解，为什么他们都不去读。
　　八年前，一位成功戒烟的朋友把你的书送给了我。我最近刚读完，唯一的遗憾是，我居然耽误了八年时间。
　　我四天前才刚读完《这书能让你戒烟》，感觉真的很好。我知道我以后再也不会吸烟了。我最初翻开你的书是在五年前，但是读到一半就停下来了，因为再读下去就意味着永远告别香烟，这让当时的我十分紧张。我是不是很傻？
　　不，写最后一封信的年轻女士一点都不傻。我方才曾用神奇的按钮做比方，轻松戒烟法就是那个按钮。轻松戒烟法本身并不神奇，但是对于我自己和用此法摆脱烟瘾的上千万人而言，戒烟的过程的确神奇极了！
　　所有吸烟者都希望戒烟，所有吸烟者都可以通过简单的手段戒烟。这里就遇到了一个“鸡生蛋，蛋生鸡”式的问题。读完本书就可以克服戒烟的恐惧，但正如第三封信的作者所言，阅读本书的过程中，恐惧有可能会逐渐加深，让你半途而废。
　　记住，除非下定决心，否则你永远无法逃离烟瘾的陷阱。或许你正在努力尝试，或许你还在犹豫。无论是哪一种情况，务必牢记一点：你没有什么可损失的！
　　如果读完本书之后，你仍然决定继续抽烟，那就没有任何东西能阻止你。你甚至用不着在阅读本书的同时尝试戒烟。我已经说过，本书完全不涉及冲击疗法。一切都无比轻松。你是否读过《基督山伯爵》，能否体会伯爵终于成功越狱时的感受？当我终于摆脱烟瘾时，心中充满了那样的感受，上千万通过轻松戒烟法摆脱烟瘾的人们也是一样。相信我，你也可以！
　　开始吧！
　　如果你是一名吸烟者，只要读下去就可以了。
　　如果你自己不吸烟，买本书送给亲友，只要说服他们读下去就可以了。如果你无法说服他们，也可以自己阅读本书，最后一章会教给你说服他们的方法——以及让你的孩子远离烟瘾的方法。不要因为你的孩子说自己讨厌烟味就放松警惕。所有孩子都会这样说，直到他们开始吸烟为止。
　　导论
　　“我要为这个世界解决吸烟问题。”
　　有一天，我告诉妻子我决定戒烟，而她不以为然。她的反应很正常，因为在此之前，我的多次戒烟尝试都失败了。最近一次差不多是在两年前，我强忍了六个月，终于还是无法抗拒烟瘾的折磨。我当时大哭了一场，心想我这辈子可能都没法成功戒烟了。为了戒烟，我已经付出了很多，也忍受了很多，但这样的付出和忍受却让我的信心日渐低落，因为我知道自己没有足够的意志力重新尝试。我没有暴力倾向，但如果当时有哪个不吸烟的人告诉我，戒烟其实是件很轻松的事情，我一定会杀了他。我相信，弄清楚背景之后，全世界没有哪个法官会判我有罪。
　　或许你也和当时的我一样，不相信戒烟竟然可以如此轻松。如果是这样，我请求你不要把这本书丢进垃圾桶。相信我，我向你保证，你一定会发现戒烟其实并不难。
　　两年后的一天，我熄灭了这辈子最后一根烟，告诉妻子我不仅已经戒烟成功，而且准备为整个世界解决吸烟问题。我必须承认，她不以为然的态度让我有些恼火。不过，她的反应完全没有影响我的激情。或许是戒烟成功的狂喜，让我过于乐观了些。现在回想起来，我完全能够理解她的反应。我明白，以我当时的情况，妻子和亲友们绝不会相信我居然能戒烟成功。
　　回忆过去的生活，我感觉我的一生完全是为解决吸烟问题而度过的。即使是当初学习会计师业务的经历，也有助于我分析烟瘾陷阱的本质。人们常说，你不可能永远愚弄所有人，但我发现，烟草生产商多年来一直都是这么做的。我相信，我是第一个弄清楚烟瘾陷阱本质的人。如果这句话显得有些骄傲自大，请容我补充一句，我并不以此为荣，只不过事实的确是这样。
　　那一天是1983年7月15日。或许那一天并不如纳尔逊?曼德拉最终出狱的那天重要，但我相信，曼德拉当时的心情，和我熄灭最后一根烟时是一样的。我意识到，我发现了所有吸烟者梦寐以求的东西：简单、快速、彻底的戒烟方法。
　　我首先说服亲友试用这种戒烟法，以确保它安全有效。之后我辞掉了会计师的工作，全身心投入帮人们戒烟的事业。
　　这本书最初的灵感来源于第25章提到的一个人。他曾拜访过我两次，每次我们两人都泪流满面。他当时太冲动了，无法听清我说的话。当时我的想法是，如果我把这一切写下来，他就可以自己找时间阅读。
　　尽管我对轻松戒烟法的效用毫不怀疑，但开始写作之前，我仍然犹豫再三。我进行了市场调查，结果并不尽如人意：
　　“一本书怎么可能帮我戒烟？我需要的是意志力！”
　　“一本书怎么可能解决戒断症状？”
　　除了这样的反应之外，我还有自己的顾虑。在诊所里，求医的人们如果误解我的意思，我或许可以用言语说明，但一本书怎么可能解释清楚？我还记得学习会计业务时，我经常被书上复杂的内容搞得头大，反复思索却不得其解。而且我也清楚，在电视机和影碟如此普遍的今天，人们越来越不愿意阅读纸质书籍。
　　除此之外，我还有一个最大的顾虑：我完全不擅长写作。如果要我当面对一名吸烟者解释戒烟的好处，说服他戒烟是多么轻松自然，我完全可以胜任，但是我能让一本书达到同样的效果吗？我甚至怀疑我是否有权把轻松戒烟法总结成书，还动过雇一名专业写手的念头。无论从哪一方面，我都从未指望过这本书能成功。
　　还好，幸运之神对我格外眷顾。本书出版后不久，我就收到了成千封读者来信，里面充满了溢美之辞：
　　“这是有史以来最棒的书。”
　　“你真是我的良师。”
　　“你是个天才。”
　　“你应该被授予骑士爵位。”
　　“你应该担任英国首相。”
　　“你是个圣人。”
　　我希望我还没有被这些溢美之辞冲昏头脑。我很清楚，读者们赞美的并不是我的写作技巧，而是轻松戒烟法的实际效果。无论是通过阅读还是当面交流，轻松戒烟法都同样有效！
　　今天，许多国家都有了轻松戒烟诊所，这本书也被翻译成20多种文字，在整个欧洲的非小说类畅销书排行榜上居高不下。
　　写书时，我的戒烟诊所刚刚开张一年多，当时我觉得自己经验已经很丰富了。过了20多年，我惊讶地发现，我仍然有很多实际的东西需要学习。这本书出版后六年，我进行第一次修订时，发现大部分内容都纰漏百出。
　　其实我用不着担心。轻松戒烟法的基本原则非常简单，可以概括为一句话：要停下来很容易！
　　事实就是这样。困难之处在于说服每一个吸烟者相信这一点。20年来，我帮助许多人摆脱了烟瘾，同时也积累了不少知识和经验。我们的戒烟诊所追求百分之百的成功率，不过偶尔也会有失败的情况，每次失败都让我们痛苦不已，因为努力戒烟的人们会觉得失败是他们自己的错——而我们没能说服他们，戒烟其实真的很容易。
　　本书第一版就是献给那些我们没能成功治愈的吸烟者。我们的诊所一直秉承无效退款的原则，退款率从未超过10%，也就是说，戒烟治疗的成功率超过90%。
　　如今，轻松戒烟诊所已经遍及20个国家，总数超过50所，在纽约、米兰、伦敦、芝加哥、多伦多、开普敦、巴黎、马德里等大型城市都有开设。我们的诊所已经顺利运行了20多年。
　　来诊所求助的吸烟者们通常精神低迷，不是认为戒烟无法成功，就是担心戒烟后的各种痛苦和不便。他们认为，就算他们能够忍住不吸烟，也永远无法从烟瘾的折磨中真正解脱出来，一辈子必须时时刻刻同烟瘾搏斗。
　　经过几个小时的咨询和交流，绝大多数人高高兴兴离开诊所时，已经彻底告别了烟瘾。这一奇迹是如何达成的？如果你家附近恰好有一家轻松戒烟诊所，你可以自己去尝试。正是因为成功率高，我们才敢许下无效退款的承诺。治疗费用随各地的物价而不同，如果一次戒烟不成功，下次完全免费。我们不会放弃任何一个希望戒烟的人。如果三个月内经过三次戒烟治疗仍不成功，你决定放弃，我们会尽数退还所有费用。就是在这样的承诺下，我们的治疗成功率常年保持在90%以上。
　　不要误会——戒烟诊所的成功并不会让这本书的价值有所下降。我从来没有幻想过如此之高的成功率。或许你会觉得，既然我夸下海口要解决全世界的吸烟问题，就应该追求100%的成功率。
　　实际上，我从来没有这样幻想过。过去，鼻烟曾经是最流行的尼古丁摄入方式，直至遭到社会抵制为止。今天仍有少数人吸鼻烟，或许将来仍然会有。令人惊讶的是，英国国会大厦正是鼻烟最后的据点之一。或许这一点并不难于理解：政治家的思维方式总是比正常人落后一百年。所以我估计一百年之后，仍然会有少数人保持吸烟的嗜好。至少我从未指望过让香烟彻底从地球上消失。
　　我曾天真地认为，全世界人们都会很快意识到事实真相，采纳我的方法和建议，只要我揭开烟瘾陷阱的真面目，驱除以下几种误解：
　　?吸烟者很享受吸烟的感觉。
　　?吸烟者是自主选择吸烟的。
　　?吸烟能缓解压力，消除疲劳。
　　?吸烟能提高注意力，让人放松。
　　?吸烟是一种习惯。
　　?戒烟需要强大的意志力。
　　?一旦染上烟瘾，就无法真正消除。
　　?对吸烟者解释吸烟的危害性，就能帮助他们戒烟。
　　?替代品，尤其是尼古丁替代品，可以帮吸烟者戒烟。
　　?戒烟过程漫长而痛苦。
　　我原本以为各大烟草公司会是我的主要敌手。令我惊讶的是，主要的阻力居然来源于我原本期望得到支持的地方：媒体，政府，像美国癌症学会这样的学术组织以及医学界。
　　1946年的电影《修女肯尼》讲述的是伊丽莎白?肯尼修女与小儿麻痹症作斗争的故事。我遭遇的种种阻力，可以说是修女肯尼当年经历的翻版。我还记得在那个年代，“小儿麻痹症”与今天的“癌症”同样可怕。小儿麻痹症不仅会使四肢失去活动能力，还会导致肢体扭曲。当时的主流疗法是使用铁制模具固定患肢，强制整形，结果通常会导致终生瘫痪。
　　修女肯尼认为，铁制模具是阻碍肢体康复的重要原因之一，而且通过反复实验证明，患儿的肌肉可以通过治疗恢复活动能力。不过，她并不是专业医生，只是一名护士。她怎么敢在医生们的专业领域里指手画脚？尽管她发现了问题的解决办法，并且证明了其可行性，但是这些似乎并不重要。她所治愈的孩子们相信她是对的，孩子们的家长也是，但是主流医学界不仅拒绝接受她的疗法，还禁止她无照行医。足足过了20年，医学界才逐渐承认了修女肯尼的观点。
　　我第一次看《修女肯尼》时，距轻松戒烟法的发明还有几年时间。我当时的想法是，电影的确有写实的地方，不过更多的是好莱坞式的夸张和修饰，因为修女肯尼的发现实在太过明显，主流医学界不可能完全没有认识。医学界的专家们绝不会是电影里那副嘴脸。他们怎么可能一连20年不肯接受再明显不过的事实？
　　人们常说，事实比文学作品更令人惊讶。我在此向《修女肯尼》的编导们致歉，他们并没有扭曲事实。即使在信息畅通的今天，经过20年的时间，我的发现仍然没有被主流医学界认可。我相信，我已经证明了轻松戒烟法的有效性：你之所以读到这本书，很可能是成功戒烟的亲友推荐的结果。我并没有像美国医学协会、美国肺科协会那样的雄厚财力支撑。像修女肯尼一样，我只不过是一个普通人，只是因为我发现的方法的确有效，才逐渐为人们所知。如今，我已经得到了无数戒烟成功者的认可。像修女肯尼一样，我已经用行动证明了我的观点。但如果全世界仍然坚持旧式的思维方式和态度，我的发现又有什么意义？
　　我在本书原稿结尾处写道：“变化即将来临。我已经滚下了一个小小的雪球，希望这本书能引发一次雪崩。”
　　你或许已经猜到，我对主流医学界的印象并不好。我有一个儿子就是医生，所以我对医生的职业还算有所了解。今天，许多吸烟者都是在医生推荐下来我们的诊所就诊的，而且许多想戒烟的医生也会寻求我们的帮助。
　　早些时候，医生们大都认为我不是吹牛就是个骗子。1997年8月，我终于受邀参加在北京召开的第十届世界烟草与健康会议，成为参与该会议的第一位非专业医师。能够参加这样级别的会议，应该说我已经取得了相当程度的进展。
　　不过在会上，我的讲话完全是对牛弹琴。由于尼古丁贴剂和尼古丁口香糖的戒烟效果并不好，吸烟者们逐渐承认，替代疗法并不能解决烟瘾问题。这就像是告诉一个海洛因上瘾者：不要吸食海洛因，吸食太危险了，应该静脉注射（千万不要静脉注射尼古丁，否则会立即死亡）。医学界和媒体完全不在乎人们是否能成功戒烟，他们只是反复重复已知的事实：吸烟有害健康，是一种反社会的坏习惯，而且成本高昂。他们似乎从未意识到，吸烟者们并不是不清楚这些事实。事实的关键在于解释清楚吸烟的根本原因。
　　每逢世界无烟日，医学界的专家总会说：“今天所有吸烟者都应该尝试戒烟！”大部分吸烟的人都清楚，这一天他们抽的烟比平时还多。吸烟者们并不喜欢被当成白痴对待，尤其讨厌无法理解他们为什么吸烟的人。
　　医学界的专家并不理解吸烟者，也不明白戒烟的原理，所以他们才会建议：“试试这种方法，如果不行就换另一种。”假设有10种方法可以治疗阑尾炎，其中九种成功率只有10%，另外一种则高达95%；假设第10种方法自发明至今已有20多年，但医学界仍然以前九种方法为主。你觉得能接受吗？然而在戒烟方面，事实就是这样。
　　北京那次会议上，一位医生提出了一个我先前忽视的问题。他说，如果医生向患者推荐错误的戒烟方法，就应该承担法律责任。讽刺的是，他自己刚好是尼古丁替代法的坚定支持者之一。尽管我这人通常不记仇，但还是暗地里希望，他能尝到这句话的滋味。
　　英国政府已经在电视广告上浪费了几百万英镑，试图说服青少年不要吸烟。这就如同在广告里告诉他们，骑摩托车有可能出事故，他们绝不会因为这个就不骑摩托车。青少年都清楚，一根香烟并不会夺走他们的生命。他们初次尝试吸烟时，都不认为自己会染上烟瘾。吸烟和肺癌之间的联系早已众所周知，尽管如此，青少年吸烟率却仍然在节节攀升。不需要电视广告，青少年从身边人身上就能看出吸烟的影响。我的父亲和姐姐都死于吸烟引发的疾病，尽管如此，我仍然掉进了烟瘾的陷阱。
　　我曾与欧洲医学协会的一位医生共同参加电视采访，那位医生从未吸过烟，也未曾帮一位患者摆脱烟瘾，但她却信誓旦旦地在电视上说，医学协会采取的举措一定能阻止青少年吸烟。要是政府把投在电视广告上的百万英镑都拨给我就好了，这样我就可以在几年之内让大部分吸烟者成功戒烟。
　　我20年前滚下的小小雪球已经增长到足球大小，但还只是沧海一粟，远不足以引发真正的雪崩。对所有来我的诊所求医、阅读我的书籍、观看我的视频、向亲友推荐这本书的戒烟者，我都心怀感激。不过，只有当主流医学界和媒体真正认同我的观点，雪球才会变成雪崩。轻松戒烟法并不仅仅是“又一种戒烟的方法”，而是“唯一合理的方法”！
　　我并不指望你相信我的话，但是等你读完这本书，你就会理解我的意思。即使是极少数的戒烟失败者，通常也会给予这样的评价：“我现在还没有成功，但你们的方法比我过去尝试的任何一种都好。”
　　如果读完本书之后，你觉得欠我一份情，那么你完全可以报答。向你的亲朋好友推荐这本书，如果看到电视或报纸上宣传其他的戒烟方法，你还可以给他们打个电话或是发封邮件，问他们为什么不宣传轻松戒烟法。你所做的一切都能让雪崩早一天到来，如果我还能活着见到那一天，我终生都会感谢上苍。
　　本书是《这书能让你戒烟》的最新版，提供了准确周密的戒烟建议，可以让你的戒烟过程变得无比轻松自然。你是否仍然感到紧张？放心好了。我一生中曾经历过好几次奇迹，其中最大的奇迹就是成功摆脱烟瘾。尽管那是20年前的事，但我至今仍然感到高兴。不用紧张，你绝对不会感到任何痛苦。相反，你即将获得的东西，是全世界每个吸烟者都全心渴望的：自由！
　　……

前言/序言

　　20周年版序言
　　1983年7月15日，我熄掉了今生最后一支香烟，心里清楚，我已经发现了全世界吸烟者梦寐以求的东西：简单、快速、彻底的戒烟方法。不过当时我心中也充满了怀疑，不知道烟民们能否听取我的建议。
　　轻松戒烟法受欢迎的程度，大大超出了我的预期。如今，我成了世界著名的戒烟专家，本书则被翻译成30多种语言，在全世界卖出了900多万册。在英国、德国、荷兰、挪威、日本、法国、西班牙、爱尔兰等国，这本书受到了热烈欢迎。不过，真正让我感到高兴的是，这本书介绍的方法每天都能帮上千名烟民摆脱烟瘾。
　　这一切都是我和妻子乔伊斯在伦敦的家中构想出来的。如今，我们已经在20个国家开办了50多家戒烟诊所，而且规模还在扩大。33年的吸烟经历是我生命中的一场噩梦。在此我要感谢我的同仁们、出版界的朋友们以及上百万在轻松戒烟法的帮助下摆脱烟瘾的人们，是他们让我这20年的生活如同天堂一般快乐。
　　我衷心希望，这本书能够帮更多的人从烟瘾的魔爪中解脱出来。
　　亚伦·卡尔
　　2007年5月

《破茧：告别烟瘾的真实旅程》 第一章：迷雾中的囚徒 烟草，一个被包装成“成熟”、“解压”、“社交”的幻象，在我人生的大部分时间里，扮演着一个隐秘的掠夺者。我并不是一开始就沉溺其中，就像大多数人一样，好奇心、同伴的影响，或是某种难以言说的空虚，如同温水煮青蛙般，一点点侵蚀着我。起初，它只是偶尔的慰藉，是在考试压力下的短暂喘息，是在社交场合中寻找认同感的道具。然而，这种“道具”的能力远超我的想象，它悄无声息地植入了我的生活，成为了一种习惯，一种依赖，一种无法摆脱的枷锁。 我清晰地记得那个清晨，窗外阳光正好，鸟儿在枝头欢唱，而我却被一股难以抑制的冲动驱使着，手指熟练地摸索着床头柜，找到那个熟悉的、冰凉的金属盒。金属盒打开时发出的咔哒声，伴随着点燃香烟时火苗窜起的微光，是我每天开始一天的方式。即使喉咙因前一晚的烟雾而感到灼痛，即使呼吸中弥漫着令人不适的气味，那种“不得不吸”的冲动依然压倒一切。我告诉自己，这只是一个习惯，是可以控制的，但内心深处，我明白，我已经被困住了。 这种困住，并非仅限于身体层面。它是一种精神上的束缚，一种对自由的剥夺。我开始计算着一天中抽烟的次数，计算着香烟的消耗，计算着它对钱包的“吞噬”。更重要的是，我开始计算着它对我身体的悄然摧残：时不时剧烈的咳嗽，早晨醒来时令人窒息的口干舌燥，以及那股总也洗不掉的烟味，它仿佛烙印在我身上，无处不在。我尝试过一些零散的“戒烟”念头，或许是在电视上看到禁烟广告，或许是听到朋友因吸烟引起疾病的告诫。但这些念头，就像一阵风吹过，来得快，去得也快。它们缺乏根基，缺乏真正的动力，更容易在香烟的诱惑下土崩瓦解。 我曾无数次地在脑海中描绘戒烟后的景象：呼吸畅通无阻，味蕾重新觉醒，皮肤焕发光泽，更重要的是，那种被烟草掌控的屈辱感荡然无存。然而，这些美好的想象，总会被现实的“我做不到”的恐惧所淹没。我害怕戒断反应，害怕那种无所适从的焦虑，害怕重新面对生活中的压力而失去那个“唯一的依靠”。我将戒烟这件事，推到了遥远的未来，用“等xx时候再说”、“等xx事忙完再戒”这样的借口，一次又一次地麻痹自己。 我的生活，就像被一层淡淡的烟雾笼罩着，朦胧不清。我看着周围的人，有些人轻松地将香烟拒之门外，有些人似乎也曾挣扎过，但最终找到了解脱。我曾羡慕他们，也曾嫉妒他们。我开始审视自己，是什么让我如此不堪一击？是什么让我如此渴望这种短暂的、虚假的满足？我意识到，烟草不仅仅是一种物质，它是一种精神寄生虫，它利用了我的弱点，放大了我的不安，然后用另一种更强大的束缚来取代它。 我在这迷雾中挣扎，每一次尝试都以失败告终，每一次失败都加深了我的绝望。我曾以为，这就是我的宿命，我将永远被烟草捆绑，直到身体不堪重负。我曾以为，自由，对我来说，是遥不可及的奢侈品。然而，在这最深的绝望之中，一粒微小的种子，正悄然萌芽。它并非源于外界的压力，也并非来自某种神奇的秘方，而是源于内心深处，那份对真正自由的渴望，对更健康、更充实人生的期盼。这粒种子，将会是我接下来旅程的起点，它将引领我走出这片迷雾，走向光明。 第二章：觉醒的曙光 “我再也受不了了。”这句话，并非从某个戏剧性的时刻脱口而出，而是在我一次次失望、一次次自我谴责后，在清晨醒来，喉咙里那熟悉的灼痛感再次袭来时，一种深沉的、无法抑制的疲惫感，终于压倒了所有习惯性的麻痹。我看着镜子里，因长期吸烟而略显暗沉的皮肤，听着自己有些沙哑的声音，一种前所未有的清晰感攫住了我。我不再欺骗自己，不再为自己的软弱找借口。我明白，吸烟对我而言，早已不再是“放松”，而是“束缚”；不再是“享受”，而是“痛苦”的延伸。 这种觉醒，并非一蹴而就。它是一个漫长而复杂的心灵蜕变过程。在这之前，我曾无数次地尝试过“戒烟”，但每一次都像是在没有准备的情况下，仓促地冲向一座高墙，最终摔得鼻青脸肿。我曾依赖于一些零散的、缺乏系统性的信息，比如“少抽几根”、“换成低焦油的”、“嚼口香糖”。这些方法，治标不治本，它们试图在不打破原有习惯模式的情况下，强行改变结果，自然难以奏效。更重要的是，它们没有触及到我吸烟行为背后深层的心理根源。 我开始意识到，吸烟不仅仅是一种生理上的成瘾，更是一种根深蒂固的心理习惯，一种情感的替代品。当我感到压力时，我吸烟；当我感到无聊时，我吸烟；当我感到孤独时，我吸烟；甚至当我感到快乐时，我也会吸烟。香烟，就像一个万能的“情绪调节器”，虽然它的调节效果是暂时的，甚至会带来更大的负面影响，但在那个当下，它似乎是我唯一能够抓住的“救命稻草”。 这次，我决定改变策略。我不再将戒烟看作是一场“硬仗”，而是一次“探索”。我需要去了解，为什么我会如此依赖香烟？这些依赖背后，隐藏着我怎样的恐惧和不安？我需要去拆解那些关于吸烟的“合理化”理由，那些“吸烟能帮助我思考”、“吸烟能让我显得酷”、“不吸烟我会浑身难受”等等。 我开始大量阅读，但这次，我不再仅仅是翻阅那些宣称“三天戒烟”、“快速戒烟”的书籍。我开始寻找那些更深入、更人性化的关于成瘾、关于心理依赖、关于习惯形成的书籍。我阅读了关于大脑神经科学的科普文章，了解了尼古丁如何改变大脑的奖赏机制，如何形成生理上的依赖。我阅读了心理学书籍，探索了习惯的构成要素，以及如何打破旧习惯，建立新习惯。我甚至阅读了一些关于生活哲学和个人成长的书籍，它们帮助我重新审视生活中的压力源，以及如何更健康、更有效地应对它们。 这个过程，就像是在剥洋葱。一层一层地，我看到了自己曾经被烟雾遮蔽的内心。我开始理解，我并非天生“弱者”，而是被一种强大的力量所误导。我开始认识到，我所寻求的“放松”和“快乐”，根本不在那一根根香烟里，它们存在于我对生活更积极的投入，存在于我更真诚的情感交流，存在于我对自己的关爱和接纳。 我开始有意识地去观察自己的吸烟冲动。当我感到想抽烟时，我不再立刻去拿烟，而是停下来，问自己：“我现在是什么感觉？为什么我现在想抽烟？”我开始尝试用一些简单的行为来替代吸烟。比如，感到焦虑时，我不再走向烟灰缸，而是去喝一杯水，做几个深呼吸，或者听一段舒缓的音乐。感到无聊时，我不再用抽烟来打发时间，而是拿起一本书，或者给朋友打个电话。 这并不是说，这个过程就变得轻而易举。依然会有强烈的冲动，依然会有内心的挣扎。有时候，我会感到沮丧，觉得自己又回到了原点。但不同的是，这次，我不再轻易放弃。我学会了原谅自己，学会了从每一次小的“失误”中汲取教训。我开始明白，戒烟，不是一场战斗，而是一场马拉松，需要耐心、毅力和持续的自我关怀。 最重要的是，我开始重新定义“快乐”和“自由”。我意识到，真正的快乐，并非来自短暂的、人为制造的刺激，而是来自内心的平静、身体的健康以及与世界的和谐连接。而真正的自由，也并非是随心所欲地做任何事，而是能够做出对自己真正有益的选择，并且摆脱那些正在损害自己的习惯和依赖。 觉醒的曙光，在我心中亮起。我不再是被动的囚徒，我开始成为自己命运的掌舵者。我知道，前方的道路依然充满挑战，但我已经准备好，以一种全新的视角和坚定的决心，去迎接它们。我不再害怕黑暗，因为我已经找到了通往光明的那条路。 第三章：重塑的轨迹 在漫长的戒烟旅程中，我发现，真正的挑战并非源于身体对尼古丁的渴求，而是源于那些与吸烟行为紧密相连的心理惯性和生活模式。过去，每一次的“戒烟”尝试，都像是在与一种强大的、看不见的敌人搏斗，但却始终无法触及其核心。直到我开始以一种更全面、更系统的方式去审视我的吸烟行为，去理解它在我生活中所扮演的角色，去拆解那些支撑它的心理机制，我才真正看到了打破枷锁的曙光。 我逐渐明白，吸烟并非是我的“敌人”，而更像是一个“症状”。它是我内心某些需求未被满足，某些情绪无法被妥善处理的表象。例如，当我感到压力时，我会下意识地去点燃一支烟，这并非因为香烟本身能缓解压力，而是因为这个动作，这个过程，在我过去的经验中，与“放松”、“暂停”、“喘息”这些概念联系在了一起。然而，这种联系，是一种扭曲的、有害的条件反射。 因此，我开始着重于“重塑”。这包括两个层面的工作：一是“重塑”我对吸烟的认知，二是“重塑”我的生活习惯和应对机制。 在认知层面，我需要进行的，是一场彻底的“去妖魔化”和“去神化”。我不再将吸烟看作是一种“享受”或者“必需品”，而是清晰地认识到它是一种“毒品”，一种“有害的习惯”，它带来的短暂“快感”背后，隐藏着巨大的健康风险、经济消耗，以及精神上的束缚。我开始有意识地去放大和回味那些吸烟带来的负面感受：喉咙的灼痛、咳嗽、口臭、手指发黄、衣服上的烟味、以及因吸烟而产生的焦虑和内疚感。我甚至会刻意去阅读和了解那些因吸烟导致的疾病案例，这并不是为了恐吓自己，而是为了用更真实、更残酷的事实，来击破那些关于吸烟的虚假幻想。 同时，我也需要“神化”戒烟后的生活。我开始更多地去关注那些戒烟成功的人们，阅读他们的故事，了解他们的经历。我开始想象戒烟后，我的生活将如何变得更加美好：更清晰的思维、更充沛的精力、更敏锐的味觉和嗅觉、更健康的身体、更自由的心灵。我开始在脑海中反复演练戒烟后的场景，让那些美好的想象，成为我前进的动力。 在生活习惯和应对机制层面，这才是“重塑”的核心工作。我需要找到那些能够有效替代吸烟行为的、健康的、积极的生活方式。 首先，我开始关注我的“触发点”。我识别出那些最容易让我产生吸烟冲动的情境：比如，在特定的时间（早晨、饭后）、在特定的地点（某个抽烟的角落）、与特定的人（吸烟的朋友）、在特定的情绪下（压力、无聊、愤怒）。一旦识别出这些触发点，我就开始提前制定应对策略。例如，当我知道我可能会感到压力时，我不会等到压力爆棚才去想办法，而是提前安排一些放松的活动，比如散步、听音乐、冥想。当我知道某个朋友可能会邀请我吸烟时，我会在见面之前就想好如何委婉拒绝，或者干脆暂时避免与他们接触。 其次，我开始主动培养一些新的、积极的习惯来填补吸烟留下的空白。我开始坚持规律的体育锻炼，这不仅能帮助我消耗体内的尼古丁，更能释放内啡肽，提升情绪，缓解压力。我开始尝试一些新的爱好，比如阅读、绘画、学习一门新的语言，这些活动能够丰富我的精神世界，让我不再感到“无聊”。我开始更加注重健康饮食，这不仅是对身体的负责，也能帮助我调节情绪，提升整体的健康水平。 再者，我学会了更有效地管理我的情绪。过去，我习惯于用香烟来“处理”负面情绪，这是一种逃避。现在，我开始学习直接面对和接纳我的情绪。当我感到愤怒、悲伤或焦虑时，我会允许自己去感受这些情绪，然后寻找健康的宣泄方式，比如写日记、与信任的人倾诉、或者通过运动来释放。我开始明白，情绪本身并不可怕，可怕的是我们逃避它们，而让它们像淤泥一样堆积起来。 最后，我开始建立一个支持系统。我不再孤军奋战。我将我的戒烟计划告诉了我的家人和一些亲密的朋友，让他们了解我的决心，并在我动摇时给予支持和鼓励。我参加了一些线上的戒烟社群，与其他戒烟者交流经验，分享困惑，互相鼓励。这种归属感和支持，让我感到自己并不孤单，我有人可以依靠。 “重塑”的过程，并非一帆风顺。会有反复，会有动摇，会有对过去习惯的怀念。但每一次的动摇，都成为了我更加坚定的契机。我学会了从失败中学习，而不是被失败击垮。我明白，戒烟，不仅仅是停止吸烟这个行为，它更是对自我的一种重新认识、重新接纳和重新塑造。它是一次关于生命质量的重大升级。我不再是被动地被香烟所控制，而是主动地去创造一个更健康、更充实、更自由的人生。我的轨迹，正在发生着令人欣喜的改变。 第四章：自由的呼吸 戒烟，不仅仅是停止了指尖的火苗，更是内心的一次深度解放。在经历了最初的生理戒断和心理斗争后，我逐渐发现，当烟雾不再缭绕，当尼古丁的阴影退去，生活展现出了前所未有的清晰与活力。这并非戏剧性的奇迹，而是一种循序渐进的回归，一种生命本真的复苏。 最直接的变化，是身体的感受。早晨醒来，喉咙不再干涩刺痛，而是清爽而舒适。每一次呼吸，都变得深沉而有力，仿佛吸入了久违的新鲜空气。我惊讶地发现，我曾经引以为傲的味蕾，在烟草的长期“麻痹”下，竟然变得如此迟钝。现在，每一口食物的味道都变得鲜明而丰富，我重新品尝到了水果的甘甜，咖啡的醇厚，甚至连白开水，都带有一丝清冽的甘泉味。 更令我欣喜的是，我发现自己的精力充沛了许多。过去，下午总是会陷入一种疲惫感，需要依靠短暂的休息或者一次“提神”的香烟来支撑。现在，这种疲惫感大大减弱，我能够更长时间地保持专注和活力，无论是工作还是生活，都显得更加高效。我开始重新拾起那些被我搁置已久的运动爱好，跑步、游泳，每一次挥洒汗水，都让我感受到身体的强大和生命的张力。 然而，身体上的改变，仅仅是这场蜕变的一部分。更深刻的变化，发生在我的心灵层面。烟草，曾经是我应对压力和焦虑的“拐杖”，它让我习惯于在遇到困难时逃避，而不是去面对和解决。当这根“拐杖”被我主动丢弃后，我被迫去学习如何真正地管理我的情绪。我开始练习冥想，学习正念，让我在纷扰的世界中找到内心的平静。我学会了观察自己的情绪，接纳它们，而不是被它们所吞噬。我发现，真正的“放松”，并非来自麻痹，而是来自内心的宁静和对生活的掌控感。 与他人的关系，也因此得到了升华。曾经，因为烟味，我常常会回避与不吸烟的朋友近距离接触，也常常会因为在公共场合吸烟而感到尴尬。现在，我可以毫无顾忌地与任何人交流，分享一个拥抱，感受彼此的体温。我发现，与他人的连接，比任何短暂的尼古丁快感都要来得真实和温暖。我学会了更真诚地倾听，更投入地交流，我的社交圈也因此变得更加健康和积极。 经济上的改变，虽然不是我戒烟的首要动机，但也着实让我感到惊喜。当我开始计算过去每年在香烟上的花费时，我才意识到，自己曾经为了一个有害的习惯，付出了多么昂贵的代价。现在，这些本可以用于旅行、学习、或者为家人购买礼物的钱，重新回到了我的手中，这让我感到一种充实和自由。 戒烟，也让我重新审视了“自由”的定义。我曾经认为，自由就是可以随心所欲地做任何想做的事情，包括吸烟。然而，我逐渐明白，真正的自由，是能够做出对自己真正有益的选择，并且摆脱那些正在损害自己的依赖和束缚。当我不再被香烟所控制，当我能够自由地呼吸，自由地思考，自由地选择健康的生活方式时，我才真正体验到了“自由”的含义。 当然，戒烟并非一劳永逸的过程。偶尔，在极度疲惫或压力过大的时候，脑海中仍会闪过一丝对香烟的“怀念”。但这已经不再是那种强烈的、无法抗拒的冲动，而更像是一种过往的模糊记忆。我学会了如何识别这些“念头”，如何用健康的方式去应对它们，而不是让它们再次将我拉回过去的泥沼。 如今，我能够自由地呼吸，不仅仅是肺部的扩张，更是心灵的舒展。我不再是烟草的囚徒，而是生命的旅者，带着清晰的头脑，健康的身体，以及一颗自由的心，去探索更广阔的世界。我深知，这条重塑的轨迹，才刚刚开始，而我，已然拥抱了这份由自由呼吸带来的，崭新的生命。

评分☆☆☆☆☆

说实话，起初翻开《这书能让你戒烟》的时候，我并没有抱太大的期望。我是一个已经尝试过无数次戒烟，但每次都失败的人，对各种戒烟方法都已经心灰意冷。这本书的封面和书名，虽然看起来很有吸引力，但总觉得有些“标题党”的嫌疑。然而，当我真正开始阅读后，我被深深地吸引住了。这本书的叙述方式非常独特，它不像是一本生硬的教科书，而是更像一位经验丰富的朋友，娓娓道来。书中没有那些空洞的理论，也没有强硬的命令，而是通过一个个生动的故事和深入的分析，引导读者去思考，去发现自己吸烟的真正原因。我尤其喜欢书中对于“戒断反应”的解释，它不仅仅告诉我们戒断反应会发生什么，更重要的是，它教会我们如何去理解和应对这些反应。我第一次意识到，原来戒断反应并不是我意志力薄弱的证明，而是一种身体和心理的正常调整过程。书中的一些小练习和思考题，也让我能够更好地将书中的理论应用到自己的生活中。它让我从一个被动的“戒烟者”，变成了一个主动的“探索者”，我开始好奇，也开始期待自己能够摆脱香烟的束缚。

评分☆☆☆☆☆

我得说，《这书能让你戒烟》这本书给我带来的震撼，远不止于“戒烟”本身。作为一个多年烟龄的“老烟枪”，我尝试过无数次戒烟，但每次都以失败告终。我以为是自己意志力不够，也尝试过寻求专业帮助，但终究是收效甚微。直到我偶然看到了这本书，它一开始的切入点就与众不同。它没有一开始就灌输“戒烟的好处”，而是带领我深入探讨了“为什么我们会抽烟”这个根本问题。书中的逻辑链条非常清晰，它从生理、心理、社会等多个维度，层层剥茧，让我看到了吸烟行为背后隐藏的复杂机制。我尤其被书中关于“习惯形成”和“奖励机制”的讲解所吸引，原来我抽烟不仅仅是为了获得尼古丁，更多的是为了满足一种心理上的“仪式感”和“奖励”。它让我开始重新审视自己的生活方式，那些在压力大、焦虑时下意识点燃的香烟，其实是在用一种最糟糕的方式来应对情绪。读这本书的过程，更像是一次深入的自我对话，我开始理解自己，也开始接纳自己曾经的“失败”，并从中汲取力量。它让我不再觉得自己是一个“戒不掉烟”的失败者，而是看到了改变的可能性，并且拥有了改变的工具和信心。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，《这书能让你戒烟》这本书的出现，彻底改变了我对戒烟的看法。在此之前，我一直认为戒烟是一场与自己意志力的殊死搏斗，是一场注定艰辛且成功的可能性渺茫的战役。我尝试过各种方法，从冷火鸡疗法到药物辅助，但每一次都像一场短暂的胜利，最终又被香烟的诱惑所吞噬。这本书却提供了一个全新的视角。它不像其他戒烟指南那样，上来就给你灌输“戒烟的好处”，而是带领你深入地剖析吸烟行为的本质。它用非常人性化的语言，讲述了吸烟是如何成为一种习惯，一种情感的寄托，甚至是一种身份认同。我被书中对于“吸烟动机”的细致描绘所折服，它让我意识到，很多时候，我们并非真的“想”抽烟，而是被一种无形的心理模式所驱使。书中的案例非常贴近生活，让我产生了强烈的共鸣。它没有给我任何压力，而是用一种温和而坚定的方式，引导我去认识自己，去理解自己的需求，并找到更健康的方式来满足这些需求。我感觉自己不再是被动地“戒掉”什么，而是在主动地“成长”，去拥抱一个更自由、更健康的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是颠覆了我对戒烟这件事的认知！之前尝试过各种方法，贴片、口香糖，甚至还吞过不少据说有奇效的中药，但结果都不尽如人意，没过多久就又故态复萌。这次抱着试试看的心态翻开了《这书能让你戒烟》，一开始我也没抱太大希望，想着不过是又一次徒劳的尝试罢了。然而，书中的内容却像一把钥匙，悄悄地打开了我内心深处的枷锁。它不是简单地告诉你“戒烟不好”，而是深入浅出地剖析了吸烟背后的心理成因，让我看到了自己行为模式中那些不易察觉的惯性。作者的语言非常接地气，就像一位循循善诱的朋友，没有居高临下的说教，而是用一个又一个生动的案例和发人深省的道理，引导我一步步地审视自己与香烟的关系。我发现，原来我一直以来以为的“需要”吸烟，很多时候只是一个被植入的习惯，一种寻求短暂慰藉的“安慰剂”。书里提出的那些观察和思考方式，让我开始用一种全新的视角看待手中的香烟，它不再是我的“救世主”，而是一个束缚我的“囚笼”。阅读的过程本身就充满了一种奇妙的体验，它不像是一本枯燥的心理学书籍，而是更像是一场自我探索的旅程，让我收获的不仅仅是戒烟的决心，更是对自我情绪和行为更深刻的理解。

评分☆☆☆☆☆

这本《这书能让你戒烟》对我来说，与其说是一本戒烟手册，不如说是一次深层次的自我觉醒。在此之前，我尝试过无数次戒烟，每一次都伴随着极大的痛苦和挫败感，最终都以失败告终，让我觉得自己是一个无可救药的“烟瘾君子”。然而，这本书却以一种完全不同的方式，颠覆了我固有的认知。它不是简单地罗列戒烟的“好处”，也不是要求我咬牙坚持，而是带领我一步步地深入探索自己吸烟背后的真正原因。我被书中对于“习惯”和“心理依赖”的解读深深吸引，它让我明白了，吸烟不仅仅是一种生理上的需求，更多的是一种根植于内心深处的心理慰藉。书中对于各种“戒烟陷阱”的剖析，让我如梦初醒，原来我之前很多看似“有效”的方法，实际上只是在回避问题，而非解决问题。作者的语言非常真诚且富有洞察力，它就像一个经验丰富的心理治疗师，引导我一层层剥开自己内心的迷雾。阅读的过程，充满了“原来如此”的惊喜，我开始用一种全新的眼光看待香烟，它不再是我生活中不可或缺的一部分，而是我曾经被困住的牢笼。这本书给予我的，不仅仅是戒烟的决心，更是重塑自我、获得真正自由的力量。

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发货速度极快

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挺好的宝贝，物流也很快，好评！

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只要你愿意，并且看完这本书，就行。

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远离香烟，还你健康……

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推荐给每个希望戒烟的朋友，成功戒烟

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老公不看，怎么破，哎，哭泣

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评分☆☆☆☆☆

东西挺好的，物流也给力

评分☆☆☆☆☆

很好的东西棒棒的，下次还会光顾