圖解心理療法 簡單易行的98種心理治愈法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[日] 矢幡洋 著，盧英傑，李曉華，龍海燕 譯

圖書標籤:

• 心理療法
• 心理健康
• 自我療愈
• 情緒管理
• 焦慮
• 抑鬱
• 人際關係
• 壓力應對
• 圖解
• 實用

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115452597

版次：1

商品編碼：12224924

包裝：平裝

開本：大32開

齣版時間：2017-06-01

用紙：膠版紙

頁數：219

正文語種：中文

産品特色

編輯推薦

全世界心理大師的“錦囊妙計”
凝聚作者十年心血的心理療法百科全書
走齣心靈深處的霧霾
感悟幸福的人生
心理療法的“全傢福”
夢真的可以解釋潛意識嗎？
音樂療法與社會性有什麼關係？
我的亞人格錶現在哪裏？
心情不好，呼吸就管用？
怎麼切換心理模式？
如何通過“心理劇療法”完成角色扮演？
如何通過“寫作療法”改善人際關係？
如何進行“壓力免疫訓練”？

內容簡介

圖解心理療法 結構清晰、篇幅短小精悍，適閤在上下班途中閱讀；旨在通過對心理療法的流派分類，幫助讀者迅速掌握其特徵，瞭解各流派之間的關聯；然後通過這本心理療法百科全書用更科學的方法走齣心中的霧霾，感受幸福人生。

作者簡介

矢幡洋
1958年齣生於東京，京都大學文學部心理學學士，東京大學學際情報學專業學際情報學碩士。曾擔任過精神病院的相談室長，西武文理大學講師，做過臨床心理治療師，矢幡心理教育研究所所長，以及電視、報紙等的評論員。

內頁插圖

目錄

前言/ 3
第1章 精神分析學 藝術療法
1精神分析學緒論 / 10
2弗洛伊德流派的理論/ 12
3自由聯想法/ 14
4移情解釋/ 16
5能動療法/ 18
6象徵性實現療法 / 20
7交互分析/ 22
8榮格學說/ 24
9積極想象法/ 26
10箱庭療法/ 28
11過程導嚮的心理學/ 30
12阿德勒派的理論 / 32
13遊戲療法 / 34
14藝術療法緒論 / 36
15音樂療法 / 38
16心理劇 / 40
17即興錶演療法 / 42
18舞動療法 / 44
19錶現性藝術療法 / 46
20故事療法 / 48
21寫作療法 / 50
Profile of Therapist 1
西格濛德 弗洛伊德 / 52

第2章 催眠 想象療法 超個體心理學
22催眠療法緒論 / 54
23間接催眠 / 56
24來自超個體派的想象療法 / 58
25羅斯曼派想象療法 / 60
26迪娜 格魯伯曼派的想象療法/ 62
27清醒夢療法 / 64
28遺覺象療法 / 66
29超個體心理學緒論 / 68
30精神綜閤療法 / 70
31全息呼吸法 / 72
32中心療法 / 74
33坐禪/ 76
34塞諾伊夢工作法 / 78
Profile of Therapist 2
米爾頓 艾瑞剋森 / 80

第3章 行為療法 認知療法
35行為療法緒論 / 82
36係統脫敏療法 / 84
37代幣製療法 / 86
38消退法 / 88
39暴露療法 / 90
40應用行為分析 / 92
41辯證行為療法/ 94
42自我肯定訓練 / 96
43社會技能訓練 / 98
44認知療法緒論 / 100
45理性情緒療法 / 102
46壓力免疫訓練法 / 104
47認知療法 / 106
48圖式心理療法 / 108
49眼動脫敏療法（EMDR） / 110
50正念認知療法/ 112
Profile of Therapist 3
羅貝托 阿薩吉歐力114

第4章 放鬆療法 自律性療法 軀體療法
51放鬆療法緒論 / 116
52漸進性肌肉鬆弛法 / 118
53自我催眠 / 120
54自律訓練法 / 122
55想象訓練 / 124
56自律控製法 / 126
57情感監測 / 128
58自我控製法 / 130
59生物反饋 / 132
60軀體療法緒論 / 134
61賴希的軀體療法 / 136
62生物能量學 / 138
63費登奎斯工作法 / 140
64亞曆山大技巧 / 142
65感官復蘇 / 148
66羅爾夫療法 / 146
67伊莎蘭按摩 / 148
Profile of Therapist 4
威廉 賴希 / 150

第5章 人本主義心理學
68人本主義心理學緒論/ 152
69來訪者中心療法 / 154
70會心團體 / 156
71焦點解決療法 / 158
72格式塔療法 / 160
73現實療法 / 162
74意義療法 / 164
Profile of Therapist 5
卡爾 羅傑斯 / 166

第6章 傢族療法 團體療法
75傢庭療法緒論 / 168
76夫妻療法 / 170
77多世代傢族療法 / 172
78傢庭相互影響導嚮 / 174
79敘事療法 / 176
80傢庭心理教育導嚮 / 178
81團體療法緒論 / 180
82結構式會心團體療法 / 182
83人際關係療法 / 184
84存在主義團體療法 / 186
85團體想象療法 / 188
86匿名戒酒者小組 / 190
87自我幫助小組 / 192
88社區心理學 / 194
Profile of Therapist 6
格雷戈裏 貝特森 / 196

第7章 短期療法 其他心理療法
89短期療法緒論 / 198
90戰略心理療法 / 200
91反論療法/ 202
92苦行療法 / 204
93問題解決療法 / 206
94神經語言程序設計 / 208
95可能性療法 / 210
96其他心理療法 / 212
97內觀法 / 214
98森田療法 / 216
索引 / 218

《心之語：看見，然後療愈》 在這個瞬息萬變的時代，我們每個人都如同行走在一條蜿蜒麯摺的河流上，時而平靜舒緩，時而波濤洶湧。我們渴望理解內心的聲音，渴望在喧囂中找到那份寜靜，渴望撥開迷霧，看見真實的自己。本書《心之語：看見，然後療愈》便是一扇通往自我認知與心靈復蘇的門，它並非提供快速的“特效藥”，而是邀請你踏上一場深入心靈的探索之旅，通過理解我們復雜的內心世界，學習與內在的自己和諧相處。 我們的心靈，如同一個巨大的寶庫，裏麵珍藏著無數的情感、記憶、想法和信念。它們塑造瞭我們如何看待世界，如何與他人互動，又如何感知自身的存在。然而，很多時候，我們並未真正“看見”這些內在的風景。焦慮、抑くなり、人際關係的睏擾、自我懷疑的陰影，這些不適感往往源於我們對自身內在機製的陌生，源於那些被壓抑或未被充分理解的情感。 《心之語：看見，然後療愈》的核心理念，在於“看見”。“看見”不僅僅是目光所及，更是對內在世界的一種深刻覺察。它意味著去留意那些在你內心反復齣現的念頭，去感受那些常常被忽略的情緒，去理解那些塑造瞭你行為模式的深層原因。這本書倡導的是一種基於覺察的自我療愈，它相信，當我們將那些模糊不清、令人不安的內在體驗帶入意識的陽光下時，它們的力量便會減弱，而我們也有瞭改變和成長的可能。 本書並非一本照搬理論的學術專著，它更像是一位經驗豐富的嚮導，用一種貼近生活、富有洞察力的方式，引導讀者去探索心靈的奧秘。它不會直接給齣“你這樣做就好瞭”的指令，而是通過一係列的觀察、反思和實踐，幫助你構建屬於自己的心靈地圖。 第一部分：聆聽心之低語——認識你的內在世界 在踏上療愈之路前，我們首先需要學會傾聽。我們的身體和情緒，常常在無聲地訴說著關於我們的故事。 情緒的語言： 我們都有喜怒哀樂，但很少有人真正理解每一種情緒背後的信號。本書將深入探討各種常見情緒，如恐懼、憤怒、悲傷、焦慮，並非將它們視為敵人，而是理解它們的功能和傳遞的信息。例如，恐懼可能是在提醒我們注意潛在的危險，憤怒可能是在維護我們的邊界，而悲傷則是對失去的自然反應。理解情緒的“語言”，就像學會瞭一種新的溝通方式，能夠讓我們更有效地迴應內在的需求。 思維的模式： 我們的想法如同一架永不停歇的機器，它們影響著我們的感受和行為。本書會引導讀者識彆那些常常睏擾我們的消極或非理性思維模式，例如災難化思維、非黑即白思維、過度概括等。通過理解這些思維模式的形成，我們可以開始挑戰它們的閤理性，並逐漸培養更為健康、積極的思考方式。 身體的信號： 很多時候，身體會成為我們情感的“容器”。長期的壓力、未被釋放的情緒，都可能在身體上留下痕跡，例如肌肉緊張、消化不良、失眠等。本書將幫助讀者建立身心連接，學會傾聽身體的語言，理解身體發齣的信號，並認識到身體健康與心理健康之間密不可分的聯係。 信念的根源： 我們的信念，尤其是那些關於自己、關於世界、關於未來的核心信念，對我們的人生産生著深遠的影響。這些信念可能源於童年經曆、社會文化，也可能是在生活中的某些事件中形成的。本書將引導讀者審視那些可能限製我們發展的信念，並探索如何重塑積極、賦能的內在信念。 第二部分：看見，然後迴應——覺察與自我關懷的實踐 “看見”是第一步，而“迴應”則是將覺察轉化為行動的關鍵。這一部分將提供一係列的實踐方法，幫助你積極地與自己的內在世界互動。 正念的藝術： 正念，是一種有意識地、不帶評判地專注於當下時刻的練習。本書將介紹多種簡單易行的正念練習，如正念呼吸、身體掃描、正念行走等。通過這些練習，我們可以訓練注意力，減少思緒的飄散，更清晰地覺察當下的體驗，從而減少被負麵情緒和焦慮所裹挾。 情緒的接納與轉化： 壓抑情緒隻會讓它們在暗處積聚力量。本書將鼓勵讀者以一種開放、接納的態度去麵對自己的情緒，無論它們是多麼令人不適。學習如何允許情緒的存在，而不是試圖與之對抗，反而能夠加速情緒的自然轉化。我們將探討一些溫和的釋放情緒的方法，例如情緒日記、藝術錶達等。 自我對話的重塑： 我們與自己的對話，決定瞭我們如何看待自己。很多時候，我們對自己苛刻、批評，就像有一個嚴厲的內在審判官。本書將引導讀者識彆這種消極的自我對話，並學習如何用更友善、更具支持性的方式與自己溝通。這包括培養內在的同情心，理解自己和他人的局限性。 邊界的建立與維護： 在人際關係中，清晰的邊界至關重要。它能夠保護我們的能量，維護我們的自尊。本書將幫助讀者理解邊界的重要性，識彆那些不健康的互動模式，並學習如何以尊重自己和尊重他人的方式，清晰地錶達自己的需求和限製。 自我關懷的日常： 療愈並非一次性的事件，而是一種持續的生活方式。本書將強調自我關懷的重要性，並提供一些簡單的方法，幫助讀者將自我關懷融入日常生活，例如保證充足的睡眠、健康的飲食、適度的運動、留齣獨處的時間、追求個人興趣等。這些看似微小的行動，卻能夠日積月纍地滋養我們的心靈。 第三部分：在關係中成長——連結與共情 我們是社會性動物，人際關係是我們生命中不可或缺的一部分。理解我們在關係中的模式，能夠為我們的療愈之路提供重要的支撐。 理解依戀模式： 我們與他人的關係，常常受到我們早期依戀模式的影響。本書將簡要介紹不同的依戀類型，並幫助讀者識彆自身可能存在的依戀傾嚮，理解這如何影響我們在親密關係、友誼中的行為。 共情的藝術： 共情，是能夠站在他人的角度去感受和理解的能力。本書將探討如何培養共情能力，這不僅能夠改善我們與他人的關係，也能夠幫助我們更好地理解自己。當我們能夠理解他人的痛苦和不易時，我們也會對自己的經曆多一份理解和寬容。 衝突的建設性處理： 衝突在關係中是不可避免的，但處理衝突的方式卻決定瞭關係的走嚮。本書將提供一些建設性的溝通技巧，幫助我們在衝突中保持冷靜，清晰地錶達自己的需求，並尋求雙贏的解決方案，而不是讓衝突演變成互相傷害。 連接的力量： 孤立感是許多心靈睏擾的根源。本書將強調建立和維護健康連接的重要性，包括與朋友、傢人，甚至更廣闊的社區建立有意義的聯係。當我們感受到被理解、被支持時，我們的內心會變得更加堅韌。 《心之語：看見，然後療愈》不是一本教你如何“擺脫”痛苦的書，而是一本教你如何“擁抱”生命全部體驗的書。它相信，我們的痛苦和睏境，都蘊含著成長的契機。通過深入的自我看見，通過溫和而持續的自我迴應，我們能夠逐漸清理心靈的塵埃，讓內在的智慧和力量得以綻放。 這本書的文字將如同涓涓細流，滋潤你乾涸的心田；它的視角將如同和煦的陽光，驅散你內心的陰影。它鼓勵你放慢腳步，用心去感受，去理解，去連接。這趟心靈之旅，或許會有挑戰，但沿途的風景，將是你一生中最寶貴的收獲。準備好，去看見，然後，去療愈。

評分☆☆☆☆☆

這本書就像一位溫柔的嚮導，引領我穿越內心的迷霧。當我拿到《圖解心理療法：簡單易行的98種心理治愈法》時，我正在經曆一段相當艱難的時期。生活中的壓力如潮水般湧來，讓我感到喘不過氣。我嘗試過各種方法，但效果甚微。直到我翻開這本書，我纔看到瞭希望的曙光。這本書的圖解設計真的太棒瞭！每一個方法都配有清晰易懂的插圖，讓我這個平時不太喜歡閱讀文字的人也能輕鬆理解。我特彆喜歡其中關於“情緒釋放”的部分，它提供瞭一些非常實用的技巧，比如通過繪畫或寫日記來錶達壓抑的情緒。我試著按照書中的指導，每天抽齣一點時間畫下我內心的感受，意外地發現，這真的能幫助我減輕內心的負擔。而且，書中的98種方法涵蓋瞭非常廣泛的領域，從簡單的放鬆技巧到更深層次的自我認知，總有一種能觸動你。我印象深刻的是“正念呼吸”這個方法，雖然聽起來簡單，但通過書中的引導，我學會瞭如何真正地將注意力集中在呼吸上，從而在緊張時找到片刻的平靜。這本書並沒有給我灌輸任何高深的理論，而是以一種非常接地氣的方式，教我如何一步一步地照顧好自己的內心。它讓我明白，心理治愈並非遙不可及，而是可以融入到日常生活的點滴之中。我推薦這本書給所有感到迷茫、壓力大，或者隻是想更好地瞭解自己的人。它是一本值得反復閱讀、隨時翻閱的寶藏。

評分☆☆☆☆☆

我是一名學生，平時學業壓力很大，經常感到身心疲憊，有時候甚至會懷疑自己的能力。《圖解心理療法：簡單易行的98種心理治愈法》這本書，簡直是為我們這類人群量身定製的。它提供的“壓力管理”和“時間規劃”的方法，真的非常實用。我最喜歡的是書中關於“學習效率提升”的幾個小技巧，比如“番茄工作法”和“主動迴憶法”。這些方法不僅幫助我提高瞭學習成績，也讓我對學習這件事本身産生瞭更多的興趣。書中的圖解設計也十分巧妙，將抽象的學習方法變得生動有趣，讓我在枯燥的學習之餘，還能通過閱讀這本書來放鬆心情。我還嘗試瞭書中關於“情緒調節”的幾個練習，比如“正念呼吸”和“積極自我肯定”。這些方法幫助我減輕瞭考試前的緊張情緒，也讓我對自己的未來充滿瞭信心。這本書讓我意識到，心理健康與學習成績是相輔相成的，隻有擁有健康的心態，纔能更好地投入到學習中去。

評分☆☆☆☆☆

這本書，我真的要好好誇贊一番。《圖解心理療法：簡單易行的98種心理治愈法》，對於我這樣一個曾經對心理學一無所知，又渴望改善自己情緒狀態的人來說，簡直是打開瞭一扇新世界的大門。書中關於“情緒認知”和“自我接納”的部分，讓我對自己的情緒有瞭前所未有的清晰認識。它通過大量的圖示和案例，生動地展示瞭各種情緒的産生機製，以及如何去理解和處理它們。我特彆喜歡書中關於“感恩練習”的章節，它教我如何去發現生活中的美好，從而培養積極樂觀的心態。我曾經嘗試過很多種方法來“管理”我的情緒，但總是覺得治標不治本。這本書則讓我明白，真正的心理治愈，並非要壓抑或改變情緒，而是要學會理解和接納它們。它就像一位循循善誘的老師，用最溫和、最人性化的方式，引導我一步步走嚮內心的平靜。我還在練習書中的“同理心訓練”技巧，希望能夠更好地理解他人，也更好地與他人相處。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個很容易“想太多”的人，腦海裏總是充斥著各種各樣的擔憂和假設，這嚴重影響瞭我的生活質量。《圖解心理療法：簡單易行的98種心理治愈法》這本書，真的幫瞭我一個大忙。它提供的“思維導圖”和“認知重構”練習，讓我能夠清晰地看到自己思維的誤區，並學會如何糾正它們。我特彆欣賞書中那種“循序漸進”的教學方式，每一個方法都配有清晰的圖示和簡短的解釋，讓我能夠一步一步地去嘗試，而不會感到 overwhelmed。我曾經嘗試過很多關於“減少焦慮”的書籍，但大多都過於理論化，很難真正落地。這本書則不同，它提供的練習都是非常具體和實用的，比如“可視化放鬆練習”和“應對擔憂的步驟”。我試著按照書中的指導，在感到焦慮時，用“思維導圖”來梳理我的擔憂，意外地發現，很多所謂的“大問題”，在梳理之後，都變得沒有那麼可怕瞭。這本書讓我對自己的思維有瞭更深的認識，也給瞭我更多應對內心挑戰的工具。

評分☆☆☆☆☆

我一直對心理學抱有濃厚的興趣，但市麵上很多心理學書籍要麼理論過於晦澀，要麼內容過於泛泛而談，很難真正落地。直到我偶然間接觸到瞭《圖解心理療法：簡單易行的98種心理治愈法》，纔算是找到瞭我一直在尋找的那本“對的書”。這本書的結構設計非常巧妙，將復雜的心理概念轉化為易於理解的圖示和簡單明瞭的文字。這一點對於像我這樣，既想深入瞭解心理學，又希望有實際操作指導的讀者來說，簡直是福音。我最先嘗試的是書中關於“認知重構”的幾個小練習，比如識彆負麵思維模式，然後用更積極、更現實的視角去審視它們。起初我還有些懷疑，但堅持瞭幾周後，我發現自己看問題的角度真的發生瞭微妙的變化。過去那些讓我糾結不已的煩惱，現在似乎沒有那麼難以接受瞭。書中提供的方法非常具體，比如如何寫“感恩日記”，如何進行“自我肯定練習”，這些都是我之前沒有係統地做過的。我特彆欣賞書中那種鼓勵獨立思考和實踐的精神，它不是讓你被動接受，而是引導你去探索和發現適閤自己的方法。它也教會我，心理治愈不是一蹴而就的，而是一個持續學習和成長的過程。這本書讓我對自己的情緒有瞭更清晰的認識，也給瞭我更多應對挑戰的工具。

評分☆☆☆☆☆

拿到《圖解心理療法：簡單易行的98種心理治愈法》這本書，我心裏其實是有些顧慮的，總覺得心理療法聽起來很專業，很難在日常生活中實踐。但當我翻開這本書，我的疑慮煙消雲散瞭。它將非常實用的心理療愈方法，通過生動有趣的圖解和簡潔易懂的文字，呈現在我麵前。書中的“情緒釋放”方法，比如通過繪畫或音樂來錶達內心感受，對我幫助很大。我一直以來都有些內嚮，不擅長用言語錶達自己的情感，而這些圖解化的方法，讓我能夠更輕鬆地將內心世界的波動呈現齣來。我還特彆喜歡書中關於“壓力應對”的章節，它提供瞭很多簡單易行的練習，比如“深呼吸練習”和“身體放鬆技巧”。這些方法，我可以在工作之餘，甚至在通勤的路上隨時隨地進行，並且能有效地緩解我的壓力。這本書讓我意識到，心理健康並不是遙不可及的，而是可以通過日常的點滴實踐來實現的。它就像一本“心靈急救手冊”，在我感到迷茫或失落時，總能找到一份屬於我的慰藉和指引。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，《圖解心理療法：簡單易行的98種心理治愈法》這本書，是近期我讀過的最讓我驚喜的一本書。作為一個長期受失眠睏擾的人，我嘗試過無數種方法，效果都差強人意。偶然的機會，我看到瞭這本書，被它“簡單易行”的宣傳語所吸引。讀完之後，我發現它並沒有誇大其詞。書中有很多關於如何調整睡眠習慣和放鬆身心的實用技巧，比如“睡前冥想”和“放鬆肌肉群”的方法。我特彆喜歡書中關於“時間管理”和“任務分解”的部分，它幫助我認識到，很多時候失眠的根源在於白天積纍的焦慮和壓力，通過閤理規劃時間，可以有效地減少夜晚的擔憂。書中的圖解設計也讓我印象深刻，它不僅僅是簡單的插圖，更是對心理過程的生動呈現。比如，關於“壓力應對模型”的圖示，讓我非常直觀地理解瞭不同壓力源的來源以及如何采取針對性的應對策略。這本書給瞭我一種“循序漸進”的感覺，它沒有給我帶來巨大的壓力，而是讓我感覺每一步都在進步。我曾經覺得心理治療離我很遙遠，需要專業人士纔能進行，但這本書讓我意識到，很多時候，我們自己就是自己最好的療愈師。

評分☆☆☆☆☆

拿到《圖解心理療法：簡單易行的98種心理治愈法》這本書，我並沒有抱有多大的期待，想著可能也就是一本泛泛而談的“心靈雞湯”。然而，當我翻開它，我的看法就徹底改變瞭。這本書最吸引我的地方在於它的“圖解”二字。我一直是個視覺型學習者，枯燥的長篇大論很容易讓我望而卻步，但這本書中的每一個心理療愈方法，都配有精心設計的插圖，將抽象的概念具象化，讓我能夠一目瞭然地理解其中的原理和操作步驟。比如，書中介紹的“情緒溫度計”這個工具，通過簡單的圖示，我很快就理解瞭如何識彆和量化自己的情緒強度，這對我平時無法準確錶達自己感受的人來說，簡直太實用瞭。我還嘗試瞭書中關於“接納不完美”的章節，它通過一係列的引導性問題和插圖，幫助我逐漸放下對自己的過度苛責，學著去欣賞自己身上的優點和獨特之處。這本書並不是在教你如何“改變”自己，而是更側重於如何“接納”和“理解”自己。它就像一位經驗豐富的心理谘詢師，用最溫和、最人性化的方式，引導你一步步走嚮內心的平靜。即使在最忙碌的日子裏，我也會抽齣幾分鍾翻閱這本書，找尋一個能讓我放鬆下來的小方法，比如簡單的“身體掃描”或者“深呼吸練習”。

評分☆☆☆☆☆

這本書，我真的要好好推薦給那些在人際交往中感到睏擾的朋友們。《圖解心理療法：簡單易行的98種心理治愈法》，對我這個有點社交恐懼的人來說，簡直是及時雨。我一直以來都很難自然地與人建立聯係，常常在社交場閤感到尷尬和不自在。這本書提供的“積極溝通技巧”和“同理心訓練”對我幫助巨大。書中將復雜的溝通理論，通過生動的漫畫和簡潔的步驟，分解成可以立刻實踐的練習。比如，書中關於“傾聽的藝術”的講解，我試著用其中的技巧去和同事交流，發現對方的反應明顯變得更積極瞭，而且我也覺得自己更舒服瞭。還有關於“肢體語言的解讀”的部分，讓我學會瞭如何更好地理解他人的非語言信號，從而避免一些不必要的誤會。最讓我感到欣慰的是，這本書讓我意識到，我並不是“孤立無援”的，很多人都曾有過類似的睏擾，而且有很多方法可以幫助我們改善。它就像一本“社交指南”，沒有生硬的教條，而是用一種鼓勵和支持的方式，讓我一點點建立起自信。我還在練習書中的“衝突化解”策略，希望未來能更從容地麵對生活中的矛盾。

評分☆☆☆☆☆

《圖解心理療法：簡單易行的98種心理治愈法》這本書，就像是我在心靈成長道路上遇到的一個“萬能工具箱”。我一直以來都有些“完美主義”傾嚮，對自己的要求非常高，這導緻我常常感到疲憊和焦慮。書中關於“接納不完美”和“自我關懷”的章節，真的讓我醍醐灌頂。它通過圖文並茂的方式，讓我看到瞭過度追求完美的危害，也教會瞭我如何溫和地對待自己。我特彆喜歡書中關於“情緒管理”的幾個小練習，比如“情緒記錄錶”和“積極自我對話”。我曾嘗試過很多關於管理情緒的方法，但總是覺得很難堅持，而這本書中的方法，簡單易學，而且非常有趣，讓我願意主動去嘗試。它並不是在教你如何“壓抑”負麵情緒，而是幫助你理解和接納它們，從而找到更健康的處理方式。這本書讓我明白，心理健康並不是要達到一個“完美”的狀態，而是一個持續調整和平衡的過程。它也給瞭我很多關於“自我激勵”和“目標設定”的建議，讓我對未來充滿瞭信心。