具体描述
编辑推荐
让澳大利亚医生、科学家及冥想研究者告诉我们如何通过每日10分钟的冥想练习，唤醒内在心智宁静的力量，
发掘你在工作、运动、学习上的潜能！
澳大利亚医生、教育者及研究者拉梅什·马诺查博士（Dr.Ramesh Manoch）结合个人经历，运用现代医学、脑科学实验，让你全方位了解 “冥想 ”到底是什么回事，提炼出“冥想 ”过程中精华的部分。
冥想并不是修改、编校或放缓思维活动，而是完全停止你的杂念。冥想亦不是所谓的正念（mindfulness），而是心智的空灵（mindlessness）。与其说冥想是让头脑安静下来，不如说是随时随地、依你所愿的让它自然恢复到静默的状态。在真正的冥想中，我们完全保持警觉和掌控，但头脑里却没有任何杂念。透过这种内在的静默经验，我们学会掌控自己的心智及其所制造的思维内容，而不让思维役使我们。驱散了无谓的杂念，我们的意识将能以更丰富、更喜悦的方式去体验自己、体验世界。
内容简介
《安静吧，头脑》介绍的是一种突破性的、有据可依的冥想方法及体验——心智宁静。它以作者的亲身经历为起点，叙述了他在多年来的医疗实践和潜心研究中得出对冥想的独到发现。书中不仅呈现了重要的实验测试结果，亦提供许多冥想者的个人经历，证实“心智宁静”的练习所带来的显著效果。它清晰地说明，如何通过每日10至20分钟的练习，就可以制止那些心理活动的杂念，驱逐那些令人分心或压抑的思绪，或摆脱头脑的局限性，从而唤醒你在工作、运动、学习及创意方面的内在潜力。实验证明，书中所述的心智宁静体验，对人们管理压力、应对一些身心病症具有正面效果，能够提高人们的工作效率，发送人们的生活质量，甚至，心智宁静体验有助于改善青少年的面临的精神及心理挑战，提高学习成绩。
作者简介
拉梅什·马诺查（ Ramesh Manocha ）澳大利亚医学博士[MBBS BSc（Med）PhD],医学教育家和研究者,先后于新南威尔斯大学(UNSW)和利物浦医院接受系统医学训练。在新南威尔斯大学和悉尼的皇家妇女医院完成心智宁静和静坐冥想的科学评价博士论文。
马诺查医生是GenerationNext社会企业的创办人和会议召集人，该企业正推动一项有关青少年心理健康的国家卫生计划。他目前现担任悉尼大学精神科部门的高级讲师，同时任多个专注于妇女和儿童健康的论坛会议的主席。
马诺查医生经常受邀上媒体，就各种健康、医学话题（包括替代医学及冥想）作出评论，亦常受邀在社区、教育界、企业部门的活动中当主讲嘉宾。
目录
开始前第一部分 我的故事
第1章 蚂蚁的故事
第2章 通往研究之径
第二部分 何谓冥想
第3章 冥想的定义
第4章 特定效应——了解证据
第三部分 冥想就是心智宁静
第5章 心智宁静——独一无二的发现
第6章 古老的典范
第7章 一个以宁静告终的思维实验
实际练习： 如何开始进行冥想
实际练习： 使用标准肯定语句引导冥想
第四部分 心身健康与无念
第8章 压力——头脑中的噪音
第9章 超出了心—身连接的范围
实际练习： 增强你的冥想体验
第五部分 帮助我们的青少年
第10章 年轻人的心灵
第11章 课堂中的冥想
实际练习： 儿童的冥想练习
第六部分 心流和最理想的存在
第12章 冥想与心流
第七部分 冥想中的大脑
第13章 大脑、思维与无念
实际练习： 常见问题
附录（一） 米开朗基罗的密码
附录（二） 尾注
附录（三） 参考资料
精彩书摘
开始前请试问自己以下问题：
有多少次，因为不能停止思绪而无法入睡？
有多少次，走进房间找东西，却忘了自己要找什么？
在专注思考或做些事情时，无谓的思绪是否令我分心？
有多少次留意到，在心烦意乱、紧张或愤怒时，自己的思维活动变得更频繁？在这样的情况下，我的思维是否有所帮助，还是适得其反？会使状况变好，还是变坏？
头脑里有着纷纭杂沓的思绪。这其中到底有多少是有用的、正面的？有多少是对身心健康有益的，多少是无益的？
像背景噪音一样缠绕不止的思绪，我是否能随时随意使它们停止？
本书的全部内容（特别是实际练习的部分）将改变你对以上关键问题的答复。
《安静吧，头脑》与你所读过的冥想书籍截然不同。本书将让你摆脱对这种古老技法的常见误解、谬传和陈腔滥调。冥想不仅用于减轻压力，也能帮我们实现最佳的身心健康和高效率的工作表现。无论读者的年纪为何，有无灵性或宗教信仰，这本书将证实一个重点： 每个人都能从冥想练习中获益良多。你不需跑到一个特定房间或僻静的场所，在任何地方都可进行冥想： 每日只需10至20分钟的练习，就足以让你感受到静坐的益处。
本书所描述的冥想方法能让你摆脱头脑在思考中的局限性，带领你体验一种称为“无思虑的觉知”（thoughtless awareness）或“心智宁静”（mental silence）的无念状态。你将从这一冥想方法中得到一些简单、实用的工具，以挑战自己去实现你所有的潜能。
冥想并不是修改、编校或放缓思维活动，而是完全停止你的杂念。冥想亦不是所谓的正念（mindfulness），而是心智的空灵（mindlessness）。与其说冥想是让头脑安静下来，不如说是随时随地、依你所愿地让它自然恢复到静默的状态。在真正的冥想中，我们完全保持警觉和掌控，但头脑里却没有任何杂念。透过这种内在的静默经验，我们学会掌控自己的心智及其所制造的思维内容，而不让思维役使我们。驱散了无谓的杂念，我们的意识将能以更丰富、更喜悦的方式去体验自己、体验世界。
武术家称这种无思虑的状态为“无心”（日语： 無心の心），顶尖运动员、音乐家、艺术家则称之为“在领域中”（the zone）或“心流”（flow）。这是最理想的存在状态，不仅是我们坐着练习冥想时的感受，也应该是一种全天候伴随着我们的生活经验，使生命的每一刻都大放异彩，让我们积极地投入生活中。
源于印度的《薄伽梵歌》（Bhagavad Gita）及儒、道、释家的古老东方传统思想皆表明，我们不但可以实现超越思维的状态，而且这一实践对我们十分重要。如果掌控不了自己的思维，又如何真的能够成为自己及命运的主人呢？
但有可能“关闭”我们心理活动的杂念吗？多数人已认定这些如背景噪音般的思绪是内在心灵环境的正常部分。大多数人的头脑从未安静过。我们每分钟会有几十到数百个杂念，但其中很少是有意义的，大部分都缺乏建设性。我们之中有多少人能任意地停止脑海里的“自我对话”，让头脑休息一下？
东方传统文化将这种缠绕不止、纷纭杂沓的思绪称为“猿猴之心”（也称心猿）——我们在做白日梦、琢磨感情关系、纠缠于往事或担心未来时，脑子里的思绪从一个跳到另一个，从一件事转移到另一件事，以致头脑无法平静下来。
如果那些心理噪音在你做事时令你分心，在你走进房间时令你忘记要做的事，甚至使你夜不能寐，那么你就是自身“心猿”的受害者。如果再让它继续为所欲为，你将失去生活中朴素的快乐，丧失自己本然的平衡，而且开始觉得被压力所迫。
现代人7天24小时全年无休的生活、无孔不入的媒体，以及穷追物质消费的欲望，令许多人头脑里的“心猿”变形为一只400公斤重、肆无忌惮的“大猩猩”。如今都市人的心理压力、幸福感丧失及精神衰弱的问题，比往常任何时候更加普遍泛滥，罪魁祸首正是这只栖居在我们双耳间、狂暴的“灵长类动物”。对此问题，本书将提供解决方案，并呈现相关的科学证据。
对多数人而言，宁静的心灵似乎遥不可及。然而，有十多年的科研结果证明，这一根本性的真实现象并不是僧侣、禅宗大师或灵性导师的专属领域。事实上，只要按照书中方法做一些规律性的练习，任何人都可以体验到心智宁静。我们的研究发现，平均约10％的人在首次冥想练习中能够体验到“心智完全宁静”（complete mental silence），另外，20%至30％的人则体验到“心智多半宁静”（mostly silent）。藉由进一步的训练，更多人将能获得心智宁静的经验，并能使之更加深入。虽然我无法保证每个人都能收立竿见影之效，但我相信，随着规律性的练习，多数人都会达到这个状态。况且，这一学习经验不费分文,同时就像骑自行车一样，既自然又简单。
以下是我和一位八岁小女孩的访谈叙述，她告诉我她练习冥想之后的益处。
女孩： ……很难想像什么都不想是怎么样的。
我： 是吗？
女孩： 是啊。
我： 你做到了吗？
女孩： 做到了。
我： 真的吗？
女孩： 是的。
我： 当你进入那种什么都不想的状态时，你感觉怎么样？是美好，还是难受？
女孩： 美好，感觉很好。我感到快乐及平和。嗯，以及处在平静当中，快乐和平静。那一整天我都挺开心的。
对于一个征服了心智的人而言，其思维便是他最好的朋友；但对于未能如是者而言，其思维将一直是他最大的敌人。
《薄伽梵歌》（Bhagavad-Gita）
用户评价
我一直对“静心”这件事有着莫名的向往，但又觉得它遥不可及，像是只存在于高僧大德的境界中。《安静吧，头脑》这本书，却让这个看似遥远的词语，变得触手可及。它的文字，就像是一股清泉，缓缓地流过心田，洗涤着那些被尘埃覆盖的角落。我喜欢这本书没有一丝一毫的“说教”意味，它更多的是一种“邀请”，邀请你去观察，去体验，去感受。书中的每一个章节，都像是为你量身打造的“内心探索指南”，它循序渐进地引导你，去理解大脑的运作机制，去识别那些让你感到疲惫的思维模式，并且提供了一些简单易行的方法，帮助你培养内心的平静。我特别喜欢书中关于“活在当下”的论述。我们总是活在过去的回忆里，或者活在对未来的幻想中，却很少真正地体会眼前的生活。这本书让我明白，所谓的“当下”，并非什么神秘的概念，而是我们可以通过有意识的练习，去捕捉和拥有的。我开始尝试在吃饭的时候，只是专注于食物的味道；在走路的时候，只是感受脚下的触感。这些微小的改变，却让我重新发现了生活的美好，也让我感到内心的充实。
评分在快节奏的现代社会，疲惫已经成为一种常态，而“心累”更是许多人共同的体验。我曾经一度认为，这就是生活的本质，是无法逃避的宿命。《安静吧，头脑》这本书，却为我带来了截然不同的视角。它不是在贩卖廉价的希望，也不是在提供虚假的安慰，而是以一种深刻而温和的方式，引导我重新审视自己的内心。我喜欢这本书的语言风格，它就像是一位智者，用娓娓道来的方式，讲述着关于“平静”的智慧。它没有那些枯燥的理论，也没有那些遥不可及的道理，而是从我们最日常的体验出发，去剖析那些让我们感到焦虑和不安的根源。我被书中关于“停止过度思考”的建议深深打动。我意识到，自己很多时候，都是在“想”事情，而不是在“做”事情。脑海中无数的分析、假设、担忧，将我牢牢地束缚住，让我寸步难行。这本书教会我，如何去辨别那些无用的念头，如何将注意力重新拉回到当下，如何用行动来驱散内心的阴霾。我开始尝试在感到迷茫的时候，先停下来，深呼吸几次，然后问问自己，“此刻，我需要做什么？”这种简单的提问，却帮助我拨开了重重迷雾，让我看到了前进的方向。
评分这本书的书名《安静吧，头脑》本身就充满了某种引人深思的禅意，就像在喧嚣的世界里，作者轻轻地按下了一个暂停键，邀请我们一同进入一个内心宁静的领域。我拿到这本书的时候，内心其实是有些许排斥的，毕竟在快节奏的现代生活中，追求“安静”似乎是一种奢望，甚至有些不合时宜。然而，当我翻开第一页，就被一种温润的笔触所吸引，它不像那些疾言厉色的心灵鸡汤，也没有故作高深的理论说教，而是像一位老朋友，用极其平缓却又饱含智慧的语言，娓娓道来。我常常在夜晚，在万籁俱寂的时候，捧着这本书，让思绪随着文字的流动而沉淀。它不是那种需要你全神贯注、死记硬背的书，更像是你生活中的一个伙伴，在你疲惫、焦虑，或者仅仅是感到迷茫的时候，翻开它，总能找到一丝慰藉，一点启示。书中的每一个篇章，都仿佛是一扇小小的窗户，让我们得以窥探内心深处那些被日常琐事掩埋的角落。我特别喜欢其中关于“觉察”的部分，它不是简单地告诉你“要觉察”，而是通过生动的例子，描绘出我们是如何被大脑的惯性思维所裹挟，如何在无意识中制造烦恼。这种细腻的描写，让我不禁反思自己日常的行为模式，原来我一直以为是“我”在思考，实际上很多时候是被大脑的自动播放列表所控制。这种“看见”的过程，本身就是一种释放，一种从被动到主动的转变。这本书就像是一面镜子，映照出我们内心的真实景象，让我们有机会去理解，去接纳，去做出更温和的调整。它没有试图强行改变你，而是引导你，让你自己去发现通往平静的道路。
评分总觉得自己的大脑就像一个永不停歇的马达，各种念头、想法、担忧，层出不穷，让人难以找到片刻的宁静。《安静吧，头脑》这本书，在我看来，就是一本帮助我们给这个“马达”降温、减速的指南。我之所以会被这本书吸引，是因为它没有那种“励志”的口号，也没有“成功学”的浮夸，它只是一种非常温和的引导，让我们去理解自己的内心。书中的语言，朴实而充满力量，它没有复杂的术语，也没有高深的理论，而是用最贴近我们生活的方式，去解释那些看似难以理解的心理现象。我最喜欢的是书中关于“观察者”的概念。它教我们如何从一个旁观者的角度，去审视自己的思维，去辨别那些不必要的干扰。这种“抽离”的能力，让我感到前所未有的自由。我开始尝试在遇到压力的时候，不是立刻陷入情绪的漩涡，而是先去观察自己的感受，去理解它们，然后选择一种更平和的方式来应对。这种转变，让我觉得自己不再是被动地被情绪所控制，而是能够主动地去管理自己的内心状态。这本书就像是一位慈悲的导师，它不批评，不评判，只是耐心地引导我们，去发现内心深处的宁静。
评分我一直认为，真正的幸福，并非来自于外在的物质拥有，而是来自于内心的丰盈与平和。《安静吧，头脑》这本书，正是给我带来了这样一种感受。它没有过多的辞藻堆砌，也没有华丽的辞句，却用最朴实、最真诚的语言，触及到了我们内心最深处的需求。我之所以会被这本书吸引，是因为它给人的感觉非常“真实”，它没有试图扮演一个“救世主”的角色，而是像一位同行的伙伴，与我们一同探讨内心的困惑。书中的内容，对于我来说，不仅仅是阅读，更是一种体验。它让我有机会去审视自己，去理解那些困扰我的思维模式，以及它们是如何影响我的情绪和行为的。我尤其对书中关于“自我关怀”的章节印象深刻。我们总是习惯性地将自己放在最后，优先满足他人的需求，却忽略了内心的声音。这本书提醒我，只有当我们首先照顾好自己的内心，才能更好地去爱他人，去拥抱生活。我开始尝试在每天睡前，给自己写下一些感恩的话语，或者只是静静地冥想几分钟，去感受内心的宁静。这些微小的改变，却带来了巨大的能量。它让我感到，我不再是被动的被生活推着走，而是可以主动地去创造我想要的内心状态。
评分我最近一直在思考一个问题，那就是我们内心到底有多少是“我”真正想要，又有多少是被外界环境、社会期待所塑造的？这个问题在我心中盘旋已久，也让我感到一种莫名的焦虑。《安静吧，头脑》这本书，以一种非常独特的方式，触及到了这个核心。它不是直接回答这个问题，而是通过引导我们去观察自己的思维过程，去理解那些“头脑”是如何工作的，从而让我们能够更清晰地辨别出，哪些是发自内心的声音，哪些是外界的杂音。我记得书中有一个章节，描述了我们在面对选择时，大脑是如何进行“分析-评估-担忧”的循环的。我读的时候，就像是看到了自己过去的影子，在做每一个重要决定的时候，我都会陷入这种无休止的循环，总是担心最坏的结果，即使理智告诉我，那发生的概率很小。这本书并没有提供什么“速效药”，它更多的是一种“慢疗法”，它教我们如何一点点地拆解那些复杂的思维模式，如何通过重复的练习，来培养一种更平静、更清晰的内在状态。我尝试着在日常生活中，去应用书中的一些方法，比如在感到焦虑的时候，不去评判自己的感受，而是去观察它，理解它，然后尝试将注意力转移到呼吸上。起初会觉得有些困难，但随着时间的推移，我发现自己的反应正在悄悄地发生变化。那些曾经让我难以招架的焦虑，似乎变得柔和了许多，不再那么具有侵略性。这本书就像是一位经验丰富的向导，带领我在自己内心的迷宫中，找到一条出路。
评分这本书的封面设计就带着一种极简主义的美感，米白色的底，黑色的行楷，几个字就勾勒出了那种沉静的气质，很符合我对于“内心宁静”的想象。我一直觉得，那些过于花哨、夺人眼球的书名和封面，反而会给人一种浮躁感，而《安静吧，头脑》却恰恰相反，它有一种不动声色的力量，吸引着那些渴望在喧嚣中找寻片刻宁静的人。我之所以会选择这本书，很大程度上是因为我近来总是被各种思绪困扰，工作上的压力、人际关系的琐碎，甚至是一些无端的担忧，就像一只只不知疲倦的猴子，在我的脑海里跳来跳去，让我难以入睡，也无法真正地享受当下。读这本书，我并没有抱着“立刻就能解决所有问题”的期待，更多的是一种尝试，一种对内心状态的探索。书中的文字，用一种非常温和、非评判的态度，去描述我们大脑的运作机制，以及那些让我们感到烦恼的思维模式。它没有把“大脑”妖魔化，也没有将“思绪”视为洪水猛兽，而是以一种理解和接纳的姿态，去邀请我们一同观察。我尤其被其中关于“念头只是念头”的论述所打动。很多时候，我们之所以会痛苦，并不是因为事情本身，而是因为我们对事情的解读，以及我们脑海中不断滋生的负面联想。这本书就像是在教我一种新的观看方式，让我学会从那些纠缠不休的念头中抽离出来，看到它们只是短暂的、无害的“过客”，而不是必须要去回应、去解决的“敌人”。这种观念的转变，对我来说是革命性的，它让我开始意识到，我可以选择不被我的想法所控制。
评分这是一本读起来非常舒服的书，它的语言风格就像是清晨的薄雾，细腻而温柔，缓缓地渗入心扉。我平时阅读的类型比较杂，但很少会接触到这类偏向于心理探索和自我成长的书籍。我之所以被《安静吧，头脑》吸引，主要是因为它给我的第一印象就是“不强迫”，它不会给你设定一个必须达到的目标，也不会强行灌输某种普世的真理。相反，它更像是在邀请你进行一次对话，一次与自己内心的深度对话。这本书的结构很清晰，但又不乏自然的过渡，仿佛一条潺潺的小溪，带着你蜿蜒前行。我最喜欢的是书中关于“专注力”的论述，它并没有一味地强调“要更专注”，而是从更深层次去分析，为什么我们会失去专注，以及如何通过理解大脑的运作来改善这个问题。我常常会因为工作中的事情而分心，一件事还没做完，脑子里就已经开始思考下一件事，这种多任务处理的习惯，让我觉得效率低下，也让我感到疲惫。这本书为我提供了一种新的视角，让我明白，很多时候，我们之所以会分心，是因为我们对内心的干扰缺乏觉察，我们允许那些不请自来的念头占据我们的注意力。它不是教你如何“压制”念头，而是教你如何“识别”和“允许”，然后将注意力温柔地回到当下。这种方法，听起来似乎有些反直觉，但实践起来，却发现效果出奇的好。它让我不再因为自己会分心而感到愧疚，而是以一种更慈悲的态度去对待自己的注意力。
评分在这信息爆炸的时代，想要获得真正的片刻安宁，似乎成了一种奢侈。我一直以来都饱受着“想太多”的困扰，脑海中总是回响着各种不确定的声音，无论是对过去的懊悔，还是对未来的担忧，都让我难以获得内心的平静。《安静吧，头脑》这本书，就像是为我量身定做的一剂良药，它没有提供所谓的“万能公式”，而是以一种非常温和、循序渐进的方式，引导我重新认识我的“头脑”。书中的观点，并非那些深奥的哲学理论，而是从我们日常的体验出发，用生动的语言，剖析了我们大脑的运作方式。我被其中关于“思维定势”的论述深深吸引。很多时候，我们之所以会陷入困境，并不是因为事情本身有多么困难，而是因为我们固有的思维模式，让我们无法看到其他的可能性。这本书就像是为我打开了一扇新的窗户，让我看到了自己思维的局限性，也让我开始尝试去挑战那些僵化的观念。我特别喜欢书中关于“留白”的概念。它告诉我们，给大脑一些“留白”的时间，不去填满每一个缝隙，反而能让我们的思维更加清晰，也更有创造力。我开始尝试在日常生活中，给自己留出一些纯粹的“放空”时间，不去想工作，不去想烦恼，只是单纯地感受当下的气息。这种“留白”，让我感到前所未有的放松和舒展。
评分我是一个对生活品质有较高要求的人，但常常觉得自己的内心状态与这种追求格格不入，内心总是充满了各种杂念，无法真正地享受生活的美好。当我看到《安静吧，头脑》这本书名时，立刻就被吸引了。它没有那种“成功学”的浮夸，也没有“励志”的口号，只是一种非常沉静的邀请，邀请我去探索内心的宁静。这本书的文字，就像是涓涓细流，缓缓地流淌，没有激烈的冲击，却能滋润心田。我特别喜欢书中关于“接纳”的部分。我们总是习惯性地想要去改变，去控制，去压抑那些不喜欢的念头或情绪。然而，这本书却告诉我，真正的力量在于“接纳”。当我们不再与自己的内心作对，而是去理解、去允许，那些曾经困扰我们的情绪，反而会慢慢地消散。我尝试着在工作中遇到挫折时，不再责备自己，而是去接纳自己的不足，然后从中学习。这种改变，让我感到前所未有的轻松。它不是一种消极的放弃，而是一种积极的智慧。这本书也让我意识到，我们的大脑，就像是一个不停工作的机器，它会不断地产生各种念头，而我们并非必须要去回应每一个念头。我们可以选择，将注意力聚焦在当下，聚焦在那些真正重要的事情上。这种“选择”，赋予了我一种内在的力量。它让我不再被动的被思绪牵引，而是主动地去创造我想要的内心状态。
评分京东送货员冯小勇很好，服务很好
评分学习一下，给自己正能量。
评分好，很好，非常好，不是一般的好！
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