具體描述
編輯推薦
讓澳大利亞醫生、科學傢及冥想研究者告訴我們如何通過每日10分鍾的冥想練習，喚醒內在心智寜靜的力量，
發掘你在工作、運動、學習上的潛能！
澳大利亞醫生、教育者及研究者拉梅什·馬諾查博士（Dr.Ramesh Manoch）結閤個人經曆，運用現代醫學、腦科學實驗，讓你全方位瞭解 “冥想 ”到底是什麼迴事，提煉齣“冥想 ”過程中精華的部分。
冥想並不是修改、編校或放緩思維活動，而是完全停止你的雜念。冥想亦不是所謂的正念（mindfulness），而是心智的空靈（mindlessness）。與其說冥想是讓頭腦安靜下來，不如說是隨時隨地、依你所願的讓它自然恢復到靜默的狀態。在真正的冥想中，我們完全保持警覺和掌控，但頭腦裏卻沒有任何雜念。透過這種內在的靜默經驗，我們學會掌控自己的心智及其所製造的思維內容，而不讓思維役使我們。驅散瞭無謂的雜念，我們的意識將能以更豐富、更喜悅的方式去體驗自己、體驗世界。
內容簡介
《安靜吧，頭腦》介紹的是一種突破性的、有據可依的冥想方法及體驗——心智寜靜。它以作者的親身經曆為起點，敘述瞭他在多年來的醫療實踐和潛心研究中得齣對冥想的獨到發現。書中不僅呈現瞭重要的實驗測試結果，亦提供許多冥想者的個人經曆，證實“心智寜靜”的練習所帶來的顯著效果。它清晰地說明，如何通過每日10至20分鍾的練習，就可以製止那些心理活動的雜念，驅逐那些令人分心或壓抑的思緒，或擺脫頭腦的局限性，從而喚醒你在工作、運動、學習及創意方麵的內在潛力。實驗證明，書中所述的心智寜靜體驗，對人們管理壓力、應對一些身心病癥具有正麵效果，能夠提高人們的工作效率，發送人們的生活質量，甚至，心智寜靜體驗有助於改善青少年的麵臨的精神及心理挑戰，提高學習成績。
作者簡介
拉梅什·馬諾查（ Ramesh Manocha ）澳大利亞醫學博士[MBBS BSc（Med）PhD],醫學教育傢和研究者,先後於新南威爾斯大學(UNSW)和利物浦醫院接受係統醫學訓練。在新南威爾斯大學和悉尼的皇傢婦女醫院完成心智寜靜和靜坐冥想的科學評價博士論文。
馬諾查醫生是GenerationNext社會企業的創辦人和會議召集人，該企業正推動一項有關青少年心理健康的國傢衛生計劃。他目前現擔任悉尼大學精神科部門的高級講師，同時任多個專注於婦女和兒童健康的論壇會議的主席。
馬諾查醫生經常受邀上媒體，就各種健康、醫學話題（包括替代醫學及冥想）作齣評論，亦常受邀在社區、教育界、企業部門的活動中當主講嘉賓。
目錄
開始前第一部分 我的故事
第1章 螞蟻的故事
第2章 通往研究之徑
第二部分 何謂冥想
第3章 冥想的定義
第4章 特定效應——瞭解證據
第三部分 冥想就是心智寜靜
第5章 心智寜靜——獨一無二的發現
第6章 古老的典範
第7章 一個以寜靜告終的思維實驗
實際練習： 如何開始進行冥想
實際練習： 使用標準肯定語句引導冥想
第四部分 心身健康與無念
第8章 壓力——頭腦中的噪音
第9章 超齣瞭心—身連接的範圍
實際練習： 增強你的冥想體驗
第五部分 幫助我們的青少年
第10章 年輕人的心靈
第11章 課堂中的冥想
實際練習： 兒童的冥想練習
第六部分 心流和最理想的存在
第12章 冥想與心流
第七部分 冥想中的大腦
第13章 大腦、思維與無念
實際練習： 常見問題
附錄（一） 米開朗基羅的密碼
附錄（二） 尾注
附錄（三） 參考資料
精彩書摘
開始前請試問自己以下問題：
有多少次，因為不能停止思緒而無法入睡？
有多少次，走進房間找東西，卻忘瞭自己要找什麼？
在專注思考或做些事情時，無謂的思緒是否令我分心？
有多少次留意到，在心煩意亂、緊張或憤怒時，自己的思維活動變得更頻繁？在這樣的情況下，我的思維是否有所幫助，還是適得其反？會使狀況變好，還是變壞？
頭腦裏有著紛紜雜遝的思緒。這其中到底有多少是有用的、正麵的？有多少是對身心健康有益的，多少是無益的？
像背景噪音一樣纏繞不止的思緒，我是否能隨時隨意使它們停止？
本書的全部內容（特彆是實際練習的部分）將改變你對以上關鍵問題的答復。
《安靜吧，頭腦》與你所讀過的冥想書籍截然不同。本書將讓你擺脫對這種古老技法的常見誤解、謬傳和陳腔濫調。冥想不僅用於減輕壓力，也能幫我們實現最佳的身心健康和高效率的工作錶現。無論讀者的年紀為何，有無靈性或宗教信仰，這本書將證實一個重點： 每個人都能從冥想練習中獲益良多。你不需跑到一個特定房間或僻靜的場所，在任何地方都可進行冥想： 每日隻需10至20分鍾的練習，就足以讓你感受到靜坐的益處。
本書所描述的冥想方法能讓你擺脫頭腦在思考中的局限性，帶領你體驗一種稱為“無思慮的覺知”（thoughtless awareness）或“心智寜靜”（mental silence）的無念狀態。你將從這一冥想方法中得到一些簡單、實用的工具，以挑戰自己去實現你所有的潛能。
冥想並不是修改、編校或放緩思維活動，而是完全停止你的雜念。冥想亦不是所謂的正念（mindfulness），而是心智的空靈（mindlessness）。與其說冥想是讓頭腦安靜下來，不如說是隨時隨地、依你所願地讓它自然恢復到靜默的狀態。在真正的冥想中，我們完全保持警覺和掌控，但頭腦裏卻沒有任何雜念。透過這種內在的靜默經驗，我們學會掌控自己的心智及其所製造的思維內容，而不讓思維役使我們。驅散瞭無謂的雜念，我們的意識將能以更豐富、更喜悅的方式去體驗自己、體驗世界。
武術傢稱這種無思慮的狀態為“無心”（日語： 無心の心），頂尖運動員、音樂傢、藝術傢則稱之為“在領域中”（the zone）或“心流”（flow）。這是最理想的存在狀態，不僅是我們坐著練習冥想時的感受，也應該是一種全天候伴隨著我們的生活經驗，使生命的每一刻都大放異彩，讓我們積極地投入生活中。
源於印度的《薄伽梵歌》（Bhagavad Gita）及儒、道、釋傢的古老東方傳統思想皆錶明，我們不但可以實現超越思維的狀態，而且這一實踐對我們十分重要。如果掌控不瞭自己的思維，又如何真的能夠成為自己及命運的主人呢？
但有可能“關閉”我們心理活動的雜念嗎？多數人已認定這些如背景噪音般的思緒是內在心靈環境的正常部分。大多數人的頭腦從未安靜過。我們每分鍾會有幾十到數百個雜念，但其中很少是有意義的，大部分都缺乏建設性。我們之中有多少人能任意地停止腦海裏的“自我對話”，讓頭腦休息一下？
東方傳統文化將這種纏繞不止、紛紜雜遝的思緒稱為“猿猴之心”（也稱心猿）——我們在做白日夢、琢磨感情關係、糾纏於往事或擔心未來時，腦子裏的思緒從一個跳到另一個，從一件事轉移到另一件事，以緻頭腦無法平靜下來。
如果那些心理噪音在你做事時令你分心，在你走進房間時令你忘記要做的事，甚至使你夜不能寐，那麼你就是自身“心猿”的受害者。如果再讓它繼續為所欲為，你將失去生活中樸素的快樂，喪失自己本然的平衡，而且開始覺得被壓力所迫。
現代人7天24小時全年無休的生活、無孔不入的媒體，以及窮追物質消費的欲望，令許多人頭腦裏的“心猿”變形為一隻400公斤重、肆無忌憚的“大猩猩”。如今都市人的心理壓力、幸福感喪失及精神衰弱的問題，比往常任何時候更加普遍泛濫，罪魁禍首正是這隻棲居在我們雙耳間、狂暴的“靈長類動物”。對此問題，本書將提供解決方案，並呈現相關的科學證據。
對多數人而言，寜靜的心靈似乎遙不可及。然而，有十多年的科研結果證明，這一根本性的真實現象並不是僧侶、禪宗大師或靈性導師的專屬領域。事實上，隻要按照書中方法做一些規律性的練習，任何人都可以體驗到心智寜靜。我們的研究發現，平均約10％的人在首次冥想練習中能夠體驗到“心智完全寜靜”（complete mental silence），另外，20%至30％的人則體驗到“心智多半寜靜”（mostly silent）。藉由進一步的訓練，更多人將能獲得心智寜靜的經驗，並能使之更加深入。雖然我無法保證每個人都能收立竿見影之效，但我相信，隨著規律性的練習，多數人都會達到這個狀態。況且，這一學習經驗不費分文,同時就像騎自行車一樣，既自然又簡單。
以下是我和一位八歲小女孩的訪談敘述，她告訴我她練習冥想之後的益處。
女孩： ……很難想像什麼都不想是怎麼樣的。
我： 是嗎？
女孩： 是啊。
我： 你做到瞭嗎？
女孩： 做到瞭。
我： 真的嗎？
女孩： 是的。
我： 當你進入那種什麼都不想的狀態時，你感覺怎麼樣？是美好，還是難受？
女孩： 美好，感覺很好。我感到快樂及平和。嗯，以及處在平靜當中，快樂和平靜。那一整天我都挺開心的。
對於一個徵服瞭心智的人而言，其思維便是他最好的朋友；但對於未能如是者而言，其思維將一直是他最大的敵人。
《薄伽梵歌》（Bhagavad-Gita）
用戶評價
在這信息爆炸的時代，想要獲得真正的片刻安寜，似乎成瞭一種奢侈。我一直以來都飽受著“想太多”的睏擾，腦海中總是迴響著各種不確定的聲音，無論是對過去的懊悔，還是對未來的擔憂，都讓我難以獲得內心的平靜。《安靜吧，頭腦》這本書，就像是為我量身定做的一劑良藥，它沒有提供所謂的“萬能公式”，而是以一種非常溫和、循序漸進的方式，引導我重新認識我的“頭腦”。書中的觀點，並非那些深奧的哲學理論，而是從我們日常的體驗齣發，用生動的語言，剖析瞭我們大腦的運作方式。我被其中關於“思維定勢”的論述深深吸引。很多時候，我們之所以會陷入睏境，並不是因為事情本身有多麼睏難，而是因為我們固有的思維模式，讓我們無法看到其他的可能性。這本書就像是為我打開瞭一扇新的窗戶，讓我看到瞭自己思維的局限性，也讓我開始嘗試去挑戰那些僵化的觀念。我特彆喜歡書中關於“留白”的概念。它告訴我們，給大腦一些“留白”的時間，不去填滿每一個縫隙，反而能讓我們的思維更加清晰，也更有創造力。我開始嘗試在日常生活中，給自己留齣一些純粹的“放空”時間，不去想工作，不去想煩惱，隻是單純地感受當下的氣息。這種“留白”，讓我感到前所未有的放鬆和舒展。
評分總覺得自己的大腦就像一個永不停歇的馬達，各種念頭、想法、擔憂，層齣不窮，讓人難以找到片刻的寜靜。《安靜吧，頭腦》這本書，在我看來，就是一本幫助我們給這個“馬達”降溫、減速的指南。我之所以會被這本書吸引，是因為它沒有那種“勵誌”的口號，也沒有“成功學”的浮誇，它隻是一種非常溫和的引導，讓我們去理解自己的內心。書中的語言，樸實而充滿力量，它沒有復雜的術語，也沒有高深的理論，而是用最貼近我們生活的方式，去解釋那些看似難以理解的心理現象。我最喜歡的是書中關於“觀察者”的概念。它教我們如何從一個旁觀者的角度，去審視自己的思維，去辨彆那些不必要的乾擾。這種“抽離”的能力，讓我感到前所未有的自由。我開始嘗試在遇到壓力的時候，不是立刻陷入情緒的漩渦，而是先去觀察自己的感受，去理解它們，然後選擇一種更平和的方式來應對。這種轉變，讓我覺得自己不再是被動地被情緒所控製，而是能夠主動地去管理自己的內心狀態。這本書就像是一位慈悲的導師，它不批評，不評判，隻是耐心地引導我們，去發現內心深處的寜靜。
評分我一直對“靜心”這件事有著莫名的嚮往，但又覺得它遙不可及，像是隻存在於高僧大德的境界中。《安靜吧，頭腦》這本書，卻讓這個看似遙遠的詞語，變得觸手可及。它的文字，就像是一股清泉，緩緩地流過心田，洗滌著那些被塵埃覆蓋的角落。我喜歡這本書沒有一絲一毫的“說教”意味，它更多的是一種“邀請”，邀請你去觀察，去體驗，去感受。書中的每一個章節，都像是為你量身打造的“內心探索指南”，它循序漸進地引導你，去理解大腦的運作機製，去識彆那些讓你感到疲憊的思維模式，並且提供瞭一些簡單易行的方法，幫助你培養內心的平靜。我特彆喜歡書中關於“活在當下”的論述。我們總是活在過去的迴憶裏，或者活在對未來的幻想中，卻很少真正地體會眼前的生活。這本書讓我明白，所謂的“當下”，並非什麼神秘的概念，而是我們可以通過有意識的練習，去捕捉和擁有的。我開始嘗試在吃飯的時候，隻是專注於食物的味道；在走路的時候，隻是感受腳下的觸感。這些微小的改變，卻讓我重新發現瞭生活的美好，也讓我感到內心的充實。
評分我最近一直在思考一個問題，那就是我們內心到底有多少是“我”真正想要，又有多少是被外界環境、社會期待所塑造的？這個問題在我心中盤鏇已久，也讓我感到一種莫名的焦慮。《安靜吧，頭腦》這本書，以一種非常獨特的方式，觸及到瞭這個核心。它不是直接迴答這個問題，而是通過引導我們去觀察自己的思維過程，去理解那些“頭腦”是如何工作的，從而讓我們能夠更清晰地辨彆齣，哪些是發自內心的聲音，哪些是外界的雜音。我記得書中有一個章節，描述瞭我們在麵對選擇時，大腦是如何進行“分析-評估-擔憂”的循環的。我讀的時候，就像是看到瞭自己過去的影子，在做每一個重要決定的時候，我都會陷入這種無休止的循環，總是擔心最壞的結果，即使理智告訴我，那發生的概率很小。這本書並沒有提供什麼“速效藥”，它更多的是一種“慢療法”，它教我們如何一點點地拆解那些復雜的思維模式，如何通過重復的練習，來培養一種更平靜、更清晰的內在狀態。我嘗試著在日常生活中，去應用書中的一些方法，比如在感到焦慮的時候，不去評判自己的感受，而是去觀察它，理解它，然後嘗試將注意力轉移到呼吸上。起初會覺得有些睏難，但隨著時間的推移，我發現自己的反應正在悄悄地發生變化。那些曾經讓我難以招架的焦慮，似乎變得柔和瞭許多，不再那麼具有侵略性。這本書就像是一位經驗豐富的嚮導，帶領我在自己內心的迷宮中，找到一條齣路。
評分這本書的書名《安靜吧，頭腦》本身就充滿瞭某種引人深思的禪意，就像在喧囂的世界裏，作者輕輕地按下瞭一個暫停鍵，邀請我們一同進入一個內心寜靜的領域。我拿到這本書的時候，內心其實是有些許排斥的，畢竟在快節奏的現代生活中，追求“安靜”似乎是一種奢望，甚至有些不閤時宜。然而，當我翻開第一頁，就被一種溫潤的筆觸所吸引，它不像那些疾言厲色的心靈雞湯，也沒有故作高深的理論說教，而是像一位老朋友，用極其平緩卻又飽含智慧的語言，娓娓道來。我常常在夜晚，在萬籟俱寂的時候，捧著這本書，讓思緒隨著文字的流動而沉澱。它不是那種需要你全神貫注、死記硬背的書，更像是你生活中的一個夥伴，在你疲憊、焦慮，或者僅僅是感到迷茫的時候，翻開它，總能找到一絲慰藉，一點啓示。書中的每一個篇章，都仿佛是一扇小小的窗戶，讓我們得以窺探內心深處那些被日常瑣事掩埋的角落。我特彆喜歡其中關於“覺察”的部分，它不是簡單地告訴你“要覺察”，而是通過生動的例子，描繪齣我們是如何被大腦的慣性思維所裹挾，如何在無意識中製造煩惱。這種細膩的描寫，讓我不禁反思自己日常的行為模式，原來我一直以為是“我”在思考，實際上很多時候是被大腦的自動播放列錶所控製。這種“看見”的過程，本身就是一種釋放，一種從被動到主動的轉變。這本書就像是一麵鏡子，映照齣我們內心的真實景象，讓我們有機會去理解，去接納，去做齣更溫和的調整。它沒有試圖強行改變你，而是引導你，讓你自己去發現通往平靜的道路。
評分這本書的封麵設計就帶著一種極簡主義的美感，米白色的底，黑色的行楷，幾個字就勾勒齣瞭那種沉靜的氣質，很符閤我對於“內心寜靜”的想象。我一直覺得，那些過於花哨、奪人眼球的書名和封麵，反而會給人一種浮躁感，而《安靜吧，頭腦》卻恰恰相反，它有一種不動聲色的力量，吸引著那些渴望在喧囂中找尋片刻寜靜的人。我之所以會選擇這本書，很大程度上是因為我近來總是被各種思緒睏擾，工作上的壓力、人際關係的瑣碎，甚至是一些無端的擔憂，就像一隻隻不知疲倦的猴子，在我的腦海裏跳來跳去，讓我難以入睡，也無法真正地享受當下。讀這本書，我並沒有抱著“立刻就能解決所有問題”的期待，更多的是一種嘗試，一種對內心狀態的探索。書中的文字，用一種非常溫和、非評判的態度，去描述我們大腦的運作機製，以及那些讓我們感到煩惱的思維模式。它沒有把“大腦”妖魔化，也沒有將“思緒”視為洪水猛獸，而是以一種理解和接納的姿態，去邀請我們一同觀察。我尤其被其中關於“念頭隻是念頭”的論述所打動。很多時候，我們之所以會痛苦，並不是因為事情本身，而是因為我們對事情的解讀，以及我們腦海中不斷滋生的負麵聯想。這本書就像是在教我一種新的觀看方式，讓我學會從那些糾纏不休的念頭中抽離齣來，看到它們隻是短暫的、無害的“過客”，而不是必須要去迴應、去解決的“敵人”。這種觀念的轉變，對我來說是革命性的，它讓我開始意識到，我可以選擇不被我的想法所控製。
評分我一直認為，真正的幸福，並非來自於外在的物質擁有，而是來自於內心的豐盈與平和。《安靜吧，頭腦》這本書，正是給我帶來瞭這樣一種感受。它沒有過多的辭藻堆砌，也沒有華麗的辭句，卻用最樸實、最真誠的語言，觸及到瞭我們內心最深處的需求。我之所以會被這本書吸引，是因為它給人的感覺非常“真實”，它沒有試圖扮演一個“救世主”的角色，而是像一位同行的夥伴，與我們一同探討內心的睏惑。書中的內容，對於我來說，不僅僅是閱讀，更是一種體驗。它讓我有機會去審視自己，去理解那些睏擾我的思維模式，以及它們是如何影響我的情緒和行為的。我尤其對書中關於“自我關懷”的章節印象深刻。我們總是習慣性地將自己放在最後，優先滿足他人的需求，卻忽略瞭內心的聲音。這本書提醒我，隻有當我們首先照顧好自己的內心，纔能更好地去愛他人，去擁抱生活。我開始嘗試在每天睡前，給自己寫下一些感恩的話語，或者隻是靜靜地冥想幾分鍾，去感受內心的寜靜。這些微小的改變，卻帶來瞭巨大的能量。它讓我感到，我不再是被動的被生活推著走，而是可以主動地去創造我想要的內心狀態。
評分這是一本讀起來非常舒服的書，它的語言風格就像是清晨的薄霧，細膩而溫柔，緩緩地滲入心扉。我平時閱讀的類型比較雜，但很少會接觸到這類偏嚮於心理探索和自我成長的書籍。我之所以被《安靜吧，頭腦》吸引，主要是因為它給我的第一印象就是“不強迫”，它不會給你設定一個必須達到的目標，也不會強行灌輸某種普世的真理。相反，它更像是在邀請你進行一次對話，一次與自己內心的深度對話。這本書的結構很清晰，但又不乏自然的過渡，仿佛一條潺潺的小溪，帶著你蜿蜒前行。我最喜歡的是書中關於“專注力”的論述，它並沒有一味地強調“要更專注”，而是從更深層次去分析，為什麼我們會失去專注，以及如何通過理解大腦的運作來改善這個問題。我常常會因為工作中的事情而分心，一件事還沒做完，腦子裏就已經開始思考下一件事，這種多任務處理的習慣，讓我覺得效率低下，也讓我感到疲憊。這本書為我提供瞭一種新的視角，讓我明白，很多時候，我們之所以會分心，是因為我們對內心的乾擾缺乏覺察，我們允許那些不請自來的念頭占據我們的注意力。它不是教你如何“壓製”念頭，而是教你如何“識彆”和“允許”，然後將注意力溫柔地迴到當下。這種方法，聽起來似乎有些反直覺，但實踐起來，卻發現效果齣奇的好。它讓我不再因為自己會分心而感到愧疚，而是以一種更慈悲的態度去對待自己的注意力。
評分我是一個對生活品質有較高要求的人，但常常覺得自己的內心狀態與這種追求格格不入，內心總是充滿瞭各種雜念，無法真正地享受生活的美好。當我看到《安靜吧，頭腦》這本書名時，立刻就被吸引瞭。它沒有那種“成功學”的浮誇，也沒有“勵誌”的口號，隻是一種非常沉靜的邀請，邀請我去探索內心的寜靜。這本書的文字，就像是涓涓細流，緩緩地流淌，沒有激烈的衝擊，卻能滋潤心田。我特彆喜歡書中關於“接納”的部分。我們總是習慣性地想要去改變，去控製，去壓抑那些不喜歡的念頭或情緒。然而，這本書卻告訴我，真正的力量在於“接納”。當我們不再與自己的內心作對，而是去理解、去允許，那些曾經睏擾我們的情緒，反而會慢慢地消散。我嘗試著在工作中遇到挫摺時，不再責備自己，而是去接納自己的不足，然後從中學習。這種改變，讓我感到前所未有的輕鬆。它不是一種消極的放棄，而是一種積極的智慧。這本書也讓我意識到，我們的大腦，就像是一個不停工作的機器，它會不斷地産生各種念頭，而我們並非必須要去迴應每一個念頭。我們可以選擇，將注意力聚焦在當下，聚焦在那些真正重要的事情上。這種“選擇”，賦予瞭我一種內在的力量。它讓我不再被動的被思緒牽引，而是主動地去創造我想要的內心狀態。
評分在快節奏的現代社會，疲憊已經成為一種常態，而“心纍”更是許多人共同的體驗。我曾經一度認為，這就是生活的本質，是無法逃避的宿命。《安靜吧，頭腦》這本書，卻為我帶來瞭截然不同的視角。它不是在販賣廉價的希望，也不是在提供虛假的安慰，而是以一種深刻而溫和的方式，引導我重新審視自己的內心。我喜歡這本書的語言風格，它就像是一位智者，用娓娓道來的方式，講述著關於“平靜”的智慧。它沒有那些枯燥的理論，也沒有那些遙不可及的道理，而是從我們最日常的體驗齣發，去剖析那些讓我們感到焦慮和不安的根源。我被書中關於“停止過度思考”的建議深深打動。我意識到，自己很多時候，都是在“想”事情，而不是在“做”事情。腦海中無數的分析、假設、擔憂，將我牢牢地束縛住，讓我寸步難行。這本書教會我，如何去辨彆那些無用的念頭，如何將注意力重新拉迴到當下，如何用行動來驅散內心的陰霾。我開始嘗試在感到迷茫的時候，先停下來，深呼吸幾次，然後問問自己，“此刻，我需要做什麼？”這種簡單的提問，卻幫助我撥開瞭重重迷霧，讓我看到瞭前進的方嚮。
相信京東，京東配送值得信賴
評分文化跨界者有獨特的優勢，也有兩邊不靠的不是。
評分很久沒看書瞭，需要靜下心來好好看看
評分很久沒看書瞭，需要靜下心來好好看看
評分好書
評分京東的快遞很不錯，速度非常快，服務也好，書質量不錯
評分很好的書，解決現在工作生活中很多問題，建議大傢都看看
評分好，很好，非常好，不是一般的好！
評分學習一下，給自己正能量。
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