图解心理疗法 简单易行的98种心理治愈法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[日] 矢幡洋 著，卢英杰，李晓华，龙海燕 译

图书标签:

• 心理疗法
• 心理健康
• 自我疗愈
• 情绪管理
• 焦虑
• 抑郁
• 人际关系
• 压力应对
• 图解
• 实用

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115452597

版次：1

商品编码：12224924

包装：平装

开本：大32开

出版时间：2017-06-01

用纸：胶版纸

页数：219

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

全世界心理大师的“锦囊妙计”
凝聚作者十年心血的心理疗法百科全书
走出心灵深处的雾霾
感悟幸福的人生
心理疗法的“全家福”
梦真的可以解释潜意识吗？
音乐疗法与社会性有什么关系？
我的亚人格表现在哪里？
心情不好，呼吸就管用？
怎么切换心理模式？
如何通过“心理剧疗法”完成角色扮演？
如何通过“写作疗法”改善人际关系？
如何进行“压力免疫训练”？

内容简介

图解心理疗法 结构清晰、篇幅短小精悍，适合在上下班途中阅读；旨在通过对心理疗法的流派分类，帮助读者迅速掌握其特征，了解各流派之间的关联；然后通过这本心理疗法百科全书用更科学的方法走出心中的雾霾，感受幸福人生。

作者简介

矢幡洋
1958年出生于东京，京都大学文学部心理学学士，东京大学学际情报学专业学际情报学硕士。曾担任过精神病院的相谈室长，西武文理大学讲师，做过临床心理治疗师，矢幡心理教育研究所所长，以及电视、报纸等的评论员。

内页插图

目录

前言/ 3
第1章 精神分析学 艺术疗法
1精神分析学绪论 / 10
2弗洛伊德流派的理论/ 12
3自由联想法/ 14
4移情解释/ 16
5能动疗法/ 18
6象征性实现疗法 / 20
7交互分析/ 22
8荣格学说/ 24
9积极想象法/ 26
10箱庭疗法/ 28
11过程导向的心理学/ 30
12阿德勒派的理论 / 32
13游戏疗法 / 34
14艺术疗法绪论 / 36
15音乐疗法 / 38
16心理剧 / 40
17即兴表演疗法 / 42
18舞动疗法 / 44
19表现性艺术疗法 / 46
20故事疗法 / 48
21写作疗法 / 50
Profile of Therapist 1
西格蒙德 弗洛伊德 / 52

第2章 催眠 想象疗法 超个体心理学
22催眠疗法绪论 / 54
23间接催眠 / 56
24来自超个体派的想象疗法 / 58
25罗斯曼派想象疗法 / 60
26迪娜 格鲁伯曼派的想象疗法/ 62
27清醒梦疗法 / 64
28遗觉象疗法 / 66
29超个体心理学绪论 / 68
30精神综合疗法 / 70
31全息呼吸法 / 72
32中心疗法 / 74
33坐禅/ 76
34塞诺伊梦工作法 / 78
Profile of Therapist 2
米尔顿 艾瑞克森 / 80

第3章 行为疗法 认知疗法
35行为疗法绪论 / 82
36系统脱敏疗法 / 84
37代币制疗法 / 86
38消退法 / 88
39暴露疗法 / 90
40应用行为分析 / 92
41辩证行为疗法/ 94
42自我肯定训练 / 96
43社会技能训练 / 98
44认知疗法绪论 / 100
45理性情绪疗法 / 102
46压力免疫训练法 / 104
47认知疗法 / 106
48图式心理疗法 / 108
49眼动脱敏疗法（EMDR） / 110
50正念认知疗法/ 112
Profile of Therapist 3
罗贝托 阿萨吉欧力114

第4章 放松疗法 自律性疗法 躯体疗法
51放松疗法绪论 / 116
52渐进性肌肉松弛法 / 118
53自我催眠 / 120
54自律训练法 / 122
55想象训练 / 124
56自律控制法 / 126
57情感监测 / 128
58自我控制法 / 130
59生物反馈 / 132
60躯体疗法绪论 / 134
61赖希的躯体疗法 / 136
62生物能量学 / 138
63费登奎斯工作法 / 140
64亚历山大技巧 / 142
65感官复苏 / 148
66罗尔夫疗法 / 146
67伊莎兰按摩 / 148
Profile of Therapist 4
威廉 赖希 / 150

第5章 人本主义心理学
68人本主义心理学绪论/ 152
69来访者中心疗法 / 154
70会心团体 / 156
71焦点解决疗法 / 158
72格式塔疗法 / 160
73现实疗法 / 162
74意义疗法 / 164
Profile of Therapist 5
卡尔 罗杰斯 / 166

第6章 家族疗法 团体疗法
75家庭疗法绪论 / 168
76夫妻疗法 / 170
77多世代家族疗法 / 172
78家庭相互影响导向 / 174
79叙事疗法 / 176
80家庭心理教育导向 / 178
81团体疗法绪论 / 180
82结构式会心团体疗法 / 182
83人际关系疗法 / 184
84存在主义团体疗法 / 186
85团体想象疗法 / 188
86匿名戒酒者小组 / 190
87自我帮助小组 / 192
88社区心理学 / 194
Profile of Therapist 6
格雷戈里 贝特森 / 196

第7章 短期疗法 其他心理疗法
89短期疗法绪论 / 198
90战略心理疗法 / 200
91反论疗法/ 202
92苦行疗法 / 204
93问题解决疗法 / 206
94神经语言程序设计 / 208
95可能性疗法 / 210
96其他心理疗法 / 212
97内观法 / 214
98森田疗法 / 216
索引 / 218

《心之语：看见，然后疗愈》 在这个瞬息万变的时代，我们每个人都如同行走在一条蜿蜒曲折的河流上，时而平静舒缓，时而波涛汹涌。我们渴望理解内心的声音，渴望在喧嚣中找到那份宁静，渴望拨开迷雾，看见真实的自己。本书《心之语：看见，然后疗愈》便是一扇通往自我认知与心灵复苏的门，它并非提供快速的“特效药”，而是邀请你踏上一场深入心灵的探索之旅，通过理解我们复杂的内心世界，学习与内在的自己和谐相处。 我们的心灵，如同一个巨大的宝库，里面珍藏着无数的情感、记忆、想法和信念。它们塑造了我们如何看待世界，如何与他人互动，又如何感知自身的存在。然而，很多时候，我们并未真正“看见”这些内在的风景。焦虑、抑くなり、人际关系的困扰、自我怀疑的阴影，这些不适感往往源于我们对自身内在机制的陌生，源于那些被压抑或未被充分理解的情感。 《心之语：看见，然后疗愈》的核心理念，在于“看见”。“看见”不仅仅是目光所及，更是对内在世界的一种深刻觉察。它意味着去留意那些在你内心反复出现的念头，去感受那些常常被忽略的情绪，去理解那些塑造了你行为模式的深层原因。这本书倡导的是一种基于觉察的自我疗愈，它相信，当我们将那些模糊不清、令人不安的内在体验带入意识的阳光下时，它们的力量便会减弱，而我们也有了改变和成长的可能。 本书并非一本照搬理论的学术专著，它更像是一位经验丰富的向导，用一种贴近生活、富有洞察力的方式，引导读者去探索心灵的奥秘。它不会直接给出“你这样做就好了”的指令，而是通过一系列的观察、反思和实践，帮助你构建属于自己的心灵地图。 第一部分：聆听心之低语——认识你的内在世界 在踏上疗愈之路前，我们首先需要学会倾听。我们的身体和情绪，常常在无声地诉说着关于我们的故事。 情绪的语言： 我们都有喜怒哀乐，但很少有人真正理解每一种情绪背后的信号。本书将深入探讨各种常见情绪，如恐惧、愤怒、悲伤、焦虑，并非将它们视为敌人，而是理解它们的功能和传递的信息。例如，恐惧可能是在提醒我们注意潜在的危险，愤怒可能是在维护我们的边界，而悲伤则是对失去的自然反应。理解情绪的“语言”，就像学会了一种新的沟通方式，能够让我们更有效地回应内在的需求。 思维的模式： 我们的想法如同一架永不停歇的机器，它们影响着我们的感受和行为。本书会引导读者识别那些常常困扰我们的消极或非理性思维模式，例如灾难化思维、非黑即白思维、过度概括等。通过理解这些思维模式的形成，我们可以开始挑战它们的合理性，并逐渐培养更为健康、积极的思考方式。 身体的信号： 很多时候，身体会成为我们情感的“容器”。长期的压力、未被释放的情绪，都可能在身体上留下痕迹，例如肌肉紧张、消化不良、失眠等。本书将帮助读者建立身心连接，学会倾听身体的语言，理解身体发出的信号，并认识到身体健康与心理健康之间密不可分的联系。 信念的根源： 我们的信念，尤其是那些关于自己、关于世界、关于未来的核心信念，对我们的人生产生着深远的影响。这些信念可能源于童年经历、社会文化，也可能是在生活中的某些事件中形成的。本书将引导读者审视那些可能限制我们发展的信念，并探索如何重塑积极、赋能的内在信念。 第二部分：看见，然后回应——觉察与自我关怀的实践 “看见”是第一步，而“回应”则是将觉察转化为行动的关键。这一部分将提供一系列的实践方法，帮助你积极地与自己的内在世界互动。 正念的艺术： 正念，是一种有意识地、不带评判地专注于当下时刻的练习。本书将介绍多种简单易行的正念练习，如正念呼吸、身体扫描、正念行走等。通过这些练习，我们可以训练注意力，减少思绪的飘散，更清晰地觉察当下的体验，从而减少被负面情绪和焦虑所裹挟。 情绪的接纳与转化： 压抑情绪只会让它们在暗处积聚力量。本书将鼓励读者以一种开放、接纳的态度去面对自己的情绪，无论它们是多么令人不适。学习如何允许情绪的存在，而不是试图与之对抗，反而能够加速情绪的自然转化。我们将探讨一些温和的释放情绪的方法，例如情绪日记、艺术表达等。 自我对话的重塑： 我们与自己的对话，决定了我们如何看待自己。很多时候，我们对自己苛刻、批评，就像有一个严厉的内在审判官。本书将引导读者识别这种消极的自我对话，并学习如何用更友善、更具支持性的方式与自己沟通。这包括培养内在的同情心，理解自己和他人的局限性。 边界的建立与维护： 在人际关系中，清晰的边界至关重要。它能够保护我们的能量，维护我们的自尊。本书将帮助读者理解边界的重要性，识别那些不健康的互动模式，并学习如何以尊重自己和尊重他人的方式，清晰地表达自己的需求和限制。 自我关怀的日常： 疗愈并非一次性的事件，而是一种持续的生活方式。本书将强调自我关怀的重要性，并提供一些简单的方法，帮助读者将自我关怀融入日常生活，例如保证充足的睡眠、健康的饮食、适度的运动、留出独处的时间、追求个人兴趣等。这些看似微小的行动，却能够日积月累地滋养我们的心灵。 第三部分：在关系中成长——连结与共情 我们是社会性动物，人际关系是我们生命中不可或缺的一部分。理解我们在关系中的模式，能够为我们的疗愈之路提供重要的支撑。 理解依恋模式： 我们与他人的关系，常常受到我们早期依恋模式的影响。本书将简要介绍不同的依恋类型，并帮助读者识别自身可能存在的依恋倾向，理解这如何影响我们在亲密关系、友谊中的行为。 共情的艺术： 共情，是能够站在他人的角度去感受和理解的能力。本书将探讨如何培养共情能力，这不仅能够改善我们与他人的关系，也能够帮助我们更好地理解自己。当我们能够理解他人的痛苦和不易时，我们也会对自己的经历多一份理解和宽容。 冲突的建设性处理： 冲突在关系中是不可避免的，但处理冲突的方式却决定了关系的走向。本书将提供一些建设性的沟通技巧，帮助我们在冲突中保持冷静，清晰地表达自己的需求，并寻求双赢的解决方案，而不是让冲突演变成互相伤害。 连接的力量： 孤立感是许多心灵困扰的根源。本书将强调建立和维护健康连接的重要性，包括与朋友、家人，甚至更广阔的社区建立有意义的联系。当我们感受到被理解、被支持时，我们的内心会变得更加坚韧。 《心之语：看见，然后疗愈》不是一本教你如何“摆脱”痛苦的书，而是一本教你如何“拥抱”生命全部体验的书。它相信，我们的痛苦和困境，都蕴含着成长的契机。通过深入的自我看见，通过温和而持续的自我回应，我们能够逐渐清理心灵的尘埃，让内在的智慧和力量得以绽放。 这本书的文字将如同涓涓细流，滋润你干涸的心田；它的视角将如同和煦的阳光，驱散你内心的阴影。它鼓励你放慢脚步，用心去感受，去理解，去连接。这趟心灵之旅，或许会有挑战，但沿途的风景，将是你一生中最宝贵的收获。准备好，去看见，然后，去疗愈。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一位温柔的向导，引领我穿越内心的迷雾。当我拿到《图解心理疗法：简单易行的98种心理治愈法》时，我正在经历一段相当艰难的时期。生活中的压力如潮水般涌来，让我感到喘不过气。我尝试过各种方法，但效果甚微。直到我翻开这本书，我才看到了希望的曙光。这本书的图解设计真的太棒了！每一个方法都配有清晰易懂的插图，让我这个平时不太喜欢阅读文字的人也能轻松理解。我特别喜欢其中关于“情绪释放”的部分，它提供了一些非常实用的技巧，比如通过绘画或写日记来表达压抑的情绪。我试着按照书中的指导，每天抽出一点时间画下我内心的感受，意外地发现，这真的能帮助我减轻内心的负担。而且，书中的98种方法涵盖了非常广泛的领域，从简单的放松技巧到更深层次的自我认知，总有一种能触动你。我印象深刻的是“正念呼吸”这个方法，虽然听起来简单，但通过书中的引导，我学会了如何真正地将注意力集中在呼吸上，从而在紧张时找到片刻的平静。这本书并没有给我灌输任何高深的理论，而是以一种非常接地气的方式，教我如何一步一步地照顾好自己的内心。它让我明白，心理治愈并非遥不可及，而是可以融入到日常生活的点滴之中。我推荐这本书给所有感到迷茫、压力大，或者只是想更好地了解自己的人。它是一本值得反复阅读、随时翻阅的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

我一直对心理学抱有浓厚的兴趣，但市面上很多心理学书籍要么理论过于晦涩，要么内容过于泛泛而谈，很难真正落地。直到我偶然间接触到了《图解心理疗法：简单易行的98种心理治愈法》，才算是找到了我一直在寻找的那本“对的书”。这本书的结构设计非常巧妙，将复杂的心理概念转化为易于理解的图示和简单明了的文字。这一点对于像我这样，既想深入了解心理学，又希望有实际操作指导的读者来说，简直是福音。我最先尝试的是书中关于“认知重构”的几个小练习，比如识别负面思维模式，然后用更积极、更现实的视角去审视它们。起初我还有些怀疑，但坚持了几周后，我发现自己看问题的角度真的发生了微妙的变化。过去那些让我纠结不已的烦恼，现在似乎没有那么难以接受了。书中提供的方法非常具体，比如如何写“感恩日记”，如何进行“自我肯定练习”，这些都是我之前没有系统地做过的。我特别欣赏书中那种鼓励独立思考和实践的精神，它不是让你被动接受，而是引导你去探索和发现适合自己的方法。它也教会我，心理治愈不是一蹴而就的，而是一个持续学习和成长的过程。这本书让我对自己的情绪有了更清晰的认识，也给了我更多应对挑战的工具。

评分☆☆☆☆☆

拿到《图解心理疗法：简单易行的98种心理治愈法》这本书，我并没有抱有多大的期待，想着可能也就是一本泛泛而谈的“心灵鸡汤”。然而，当我翻开它，我的看法就彻底改变了。这本书最吸引我的地方在于它的“图解”二字。我一直是个视觉型学习者，枯燥的长篇大论很容易让我望而却步，但这本书中的每一个心理疗愈方法，都配有精心设计的插图，将抽象的概念具象化，让我能够一目了然地理解其中的原理和操作步骤。比如，书中介绍的“情绪温度计”这个工具，通过简单的图示，我很快就理解了如何识别和量化自己的情绪强度，这对我平时无法准确表达自己感受的人来说，简直太实用了。我还尝试了书中关于“接纳不完美”的章节，它通过一系列的引导性问题和插图，帮助我逐渐放下对自己的过度苛责，学着去欣赏自己身上的优点和独特之处。这本书并不是在教你如何“改变”自己，而是更侧重于如何“接纳”和“理解”自己。它就像一位经验丰富的心理咨询师，用最温和、最人性化的方式，引导你一步步走向内心的平静。即使在最忙碌的日子里，我也会抽出几分钟翻阅这本书，找寻一个能让我放松下来的小方法，比如简单的“身体扫描”或者“深呼吸练习”。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，《图解心理疗法：简单易行的98种心理治愈法》这本书，是近期我读过的最让我惊喜的一本书。作为一个长期受失眠困扰的人，我尝试过无数种方法，效果都差强人意。偶然的机会，我看到了这本书，被它“简单易行”的宣传语所吸引。读完之后，我发现它并没有夸大其词。书中有很多关于如何调整睡眠习惯和放松身心的实用技巧，比如“睡前冥想”和“放松肌肉群”的方法。我特别喜欢书中关于“时间管理”和“任务分解”的部分，它帮助我认识到，很多时候失眠的根源在于白天积累的焦虑和压力，通过合理规划时间，可以有效地减少夜晚的担忧。书中的图解设计也让我印象深刻，它不仅仅是简单的插图，更是对心理过程的生动呈现。比如，关于“压力应对模型”的图示，让我非常直观地理解了不同压力源的来源以及如何采取针对性的应对策略。这本书给了我一种“循序渐进”的感觉，它没有给我带来巨大的压力，而是让我感觉每一步都在进步。我曾经觉得心理治疗离我很遥远，需要专业人士才能进行，但这本书让我意识到，很多时候，我们自己就是自己最好的疗愈师。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我真的要好好推荐给那些在人际交往中感到困扰的朋友们。《图解心理疗法：简单易行的98种心理治愈法》，对我这个有点社交恐惧的人来说，简直是及时雨。我一直以来都很难自然地与人建立联系，常常在社交场合感到尴尬和不自在。这本书提供的“积极沟通技巧”和“同理心训练”对我帮助巨大。书中将复杂的沟通理论，通过生动的漫画和简洁的步骤，分解成可以立刻实践的练习。比如，书中关于“倾听的艺术”的讲解，我试着用其中的技巧去和同事交流，发现对方的反应明显变得更积极了，而且我也觉得自己更舒服了。还有关于“肢体语言的解读”的部分，让我学会了如何更好地理解他人的非语言信号，从而避免一些不必要的误会。最让我感到欣慰的是，这本书让我意识到，我并不是“孤立无援”的，很多人都曾有过类似的困扰，而且有很多方法可以帮助我们改善。它就像一本“社交指南”，没有生硬的教条，而是用一种鼓励和支持的方式，让我一点点建立起自信。我还在练习书中的“冲突化解”策略，希望未来能更从容地面对生活中的矛盾。

评分☆☆☆☆☆

《图解心理疗法：简单易行的98种心理治愈法》这本书，就像是我在心灵成长道路上遇到的一个“万能工具箱”。我一直以来都有些“完美主义”倾向，对自己的要求非常高，这导致我常常感到疲惫和焦虑。书中关于“接纳不完美”和“自我关怀”的章节，真的让我醍醐灌顶。它通过图文并茂的方式，让我看到了过度追求完美的危害，也教会了我如何温和地对待自己。我特别喜欢书中关于“情绪管理”的几个小练习，比如“情绪记录表”和“积极自我对话”。我曾尝试过很多关于管理情绪的方法，但总是觉得很难坚持，而这本书中的方法，简单易学，而且非常有趣，让我愿意主动去尝试。它并不是在教你如何“压抑”负面情绪，而是帮助你理解和接纳它们，从而找到更健康的处理方式。这本书让我明白，心理健康并不是要达到一个“完美”的状态，而是一个持续调整和平衡的过程。它也给了我很多关于“自我激励”和“目标设定”的建议，让我对未来充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个很容易“想太多”的人，脑海里总是充斥着各种各样的担忧和假设，这严重影响了我的生活质量。《图解心理疗法：简单易行的98种心理治愈法》这本书，真的帮了我一个大忙。它提供的“思维导图”和“认知重构”练习，让我能够清晰地看到自己思维的误区，并学会如何纠正它们。我特别欣赏书中那种“循序渐进”的教学方式，每一个方法都配有清晰的图示和简短的解释，让我能够一步一步地去尝试，而不会感到 overwhelmed。我曾经尝试过很多关于“减少焦虑”的书籍，但大多都过于理论化，很难真正落地。这本书则不同，它提供的练习都是非常具体和实用的，比如“可视化放松练习”和“应对担忧的步骤”。我试着按照书中的指导，在感到焦虑时，用“思维导图”来梳理我的担忧，意外地发现，很多所谓的“大问题”，在梳理之后，都变得没有那么可怕了。这本书让我对自己的思维有了更深的认识，也给了我更多应对内心挑战的工具。

评分☆☆☆☆☆

我是一名学生，平时学业压力很大，经常感到身心疲惫，有时候甚至会怀疑自己的能力。《图解心理疗法：简单易行的98种心理治愈法》这本书，简直是为我们这类人群量身定制的。它提供的“压力管理”和“时间规划”的方法，真的非常实用。我最喜欢的是书中关于“学习效率提升”的几个小技巧，比如“番茄工作法”和“主动回忆法”。这些方法不仅帮助我提高了学习成绩，也让我对学习这件事本身产生了更多的兴趣。书中的图解设计也十分巧妙，将抽象的学习方法变得生动有趣，让我在枯燥的学习之余，还能通过阅读这本书来放松心情。我还尝试了书中关于“情绪调节”的几个练习，比如“正念呼吸”和“积极自我肯定”。这些方法帮助我减轻了考试前的紧张情绪，也让我对自己的未来充满了信心。这本书让我意识到，心理健康与学习成绩是相辅相成的，只有拥有健康的心态，才能更好地投入到学习中去。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我真的要好好夸赞一番。《图解心理疗法：简单易行的98种心理治愈法》，对于我这样一个曾经对心理学一无所知，又渴望改善自己情绪状态的人来说，简直是打开了一扇新世界的大门。书中关于“情绪认知”和“自我接纳”的部分，让我对自己的情绪有了前所未有的清晰认识。它通过大量的图示和案例，生动地展示了各种情绪的产生机制，以及如何去理解和处理它们。我特别喜欢书中关于“感恩练习”的章节，它教我如何去发现生活中的美好，从而培养积极乐观的心态。我曾经尝试过很多种方法来“管理”我的情绪，但总是觉得治标不治本。这本书则让我明白，真正的心理治愈，并非要压抑或改变情绪，而是要学会理解和接纳它们。它就像一位循循善诱的老师，用最温和、最人性化的方式，引导我一步步走向内心的平静。我还在练习书中的“同理心训练”技巧，希望能够更好地理解他人，也更好地与他人相处。

评分☆☆☆☆☆

拿到《图解心理疗法：简单易行的98种心理治愈法》这本书，我心里其实是有些顾虑的，总觉得心理疗法听起来很专业，很难在日常生活中实践。但当我翻开这本书，我的疑虑烟消云散了。它将非常实用的心理疗愈方法，通过生动有趣的图解和简洁易懂的文字，呈现在我面前。书中的“情绪释放”方法，比如通过绘画或音乐来表达内心感受，对我帮助很大。我一直以来都有些内向，不擅长用言语表达自己的情感，而这些图解化的方法，让我能够更轻松地将内心世界的波动呈现出来。我还特别喜欢书中关于“压力应对”的章节，它提供了很多简单易行的练习，比如“深呼吸练习”和“身体放松技巧”。这些方法，我可以在工作之余，甚至在通勤的路上随时随地进行，并且能有效地缓解我的压力。这本书让我意识到，心理健康并不是遥不可及的，而是可以通过日常的点滴实践来实现的。它就像一本“心灵急救手册”，在我感到迷茫或失落时，总能找到一份属于我的慰藉和指引。