指导女人一生的美丽日记(经孕胎产营养全方案) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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雯婷茜子 编

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出版社： 电子工业

ISBN：9787121223136

商品编码：12026762050

开本：16

出版时间：2014-04-01

基本信息

• 商品名称：指导女人一生的美丽日记(经孕胎产营养全方案)
• 作者：雯婷茜子
• 定价：49
• 出版社：电子工业
• ISBN号：9787121223136

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2014-04-01
• 印刷时间：2014-04-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：298
• 字数：355千字

编辑推荐语

女性一生中经历月经初期、孕育期、生产期直至围*经期，每个时期的营养与保健有其特殊性，经、孕、胎、产概括了女人一生*重要的四个生理时期，这期间的营养膳食对女人的终身美丽和健康起着不可替代的作用，许多女性的健康问题都是因这几个时期的营养不当而引起的，所以在这几个时期通过改变饮食结构和生活方式可以大大提高身体的健康状况。作者(雯婷茜子)根据自己多年的亲身保养经验写成《指导女人一生的美丽日记(经孕胎产营养全方案)》，愿每一位女性朋友学会*周到地照料自己，拥有*美丽的人生。

作者简介

雯婷茜子，真名杨黎，国际注册**营养师。女性营养讲师，**中级西点师。她是一位喜欢钻研美食又迷恋影像和文字的双鱼座女子。十年前，她是一名钢琴教师，而八年前在考取营养师资格证后，就用弹钢琴的手拿起了锅铲，并且不亦乐乎。还游刃有余地穿行于营养师、家庭食物总管、美食料理家等多重身份之间。 如今是国内多家美食网站的特约撰稿人，《昕薇》《都市主妇》《风尚志》《女友》《宝贝爱吃》《饮食与科学》等杂志的美食专栏作者。 曾接受过《环球时报》《风尚志》《生活周刊》《深圳日报》《优加画报》《悦己》等多家主流报刊杂志的**专访，被媒体称为将厨房当工作室、将煮菜当成创作的食品艺术家。经营着深受煮妇和妈妈们喜爱的美食博客，开博两年来点击率逾900万。著有《四地馋》一书，参与编辑《瘦身秘笈36计》。 因爱而与美食结缘。也因梦想而坚持自已的家庭厨房创作，深刻体会到料理是体昧人生幸福的**课，也希望你们因此而启程并有所收获。

目录

Chapter 01
**章 经期保养15道食谱
保养重点：如何改善经期症候群现象：痛经，乳房胀痛和触痛，腹泻和便秘，长痘，头晕头痛，情绪不稳定，手脚冰冷等。
重要食材及营养价值(分别例举)：
当归，通草，大枣，桂圆，红糖，益母草，乌鸡，黑芝麻，老姜，核桃，山药。
食谱：一．经期前保养
1.元气生姜大枣茶（缓解痛经，驱寒，养胃暖宫
2.益母草炖蛋 (活血化瘀，改善胸腹胀痛
3.姜汁红糖甘薯汤 (温热身体，促进血液循环
4.通草花生炖猪脚 (舒缓经痛及胸部胀痛
5.黑豆核桃猪圈汤 (补肾养血，治月经不调
二．经期中调养
6.酒酿桂圆山药羹 (补气养血，乳腺畅通
7.营养米糊“七剑客” (补钙，稳定经期情绪
8.红糖玫瑰花酱 (缓解经痛，腹痛，补血养颜
9.韭菜伴核桃 (补充铁质，平衡雌激素
三．经期后滋养
10.菠菜鲷鱼卷 (改善贫血现象
11.四物排骨汤 (活血调经，养肝补血
12.八珍汤 (古法女人气血双补汤
四．经期后的肌肤保养方
13.三白甘草汤 （改善肌肤粗糙，干燥，萎黄，黄褐斑和色素）
14.杏汁窝蛋（促进皮肤微循环，美白润泽肌肤）
15.胡罗卜海带苹果汁（排毒，让肌肤细嫩，淡化痘印）
面膜：手工面膜4款
1.绿豆粉蛋清薰衣草去痘面膜
（抗菌消炎，防止青春痘的产生）
2.珍珠粉祛斑美白面膜（美白保湿，淡化痘印）
3.白芷蜂蜜美白面膜（红润肤色，淡化黄褐斑）
4.柠檬蛋清蜂蜜紧致面膜
（收缩毛孔，紧致肌肤，减少黑色素生成）
Chapter 02
第二章 孕期保养15道食谱（粉红玫瑰色调）
保养重点：（1）孕初期每天各类粮食不少于150克， 注意补充叶酸，提供丰富的B族维生素和植物性蛋白。
（2）孕中期体重迅速增加，易发生缺铁性贫血，瘦肉，家禽，动物血，豆制品含铁量高。同时注意补充钙质。
（3）孕晚期要适当控制脂肪和碳水化合物，以每周体重增长不超过500克为宜，少食多餐。多补充含DHA的鱼类对宝宝智力发育有很大帮助。
重要食材及营养价值
海带紫菜，虾皮小鱼干，奶酪，海参，海鱼，牡蛎，坚果（花生，瓜子，开心果），豆制品，动物血，深绿色蔬菜。
食谱：一、孕初期
1.艾叶鸡蛋安胎汤（温肾安胎，适用于习惯性流产）
2.白罗卜汁干贝粥 （减轻妊娠反应，缓解孕吐）
3.牛蒡葱白姜汤（缓解孕期感冒）
4.鸡胸肉牛油果沙拉（补充叶酸，摄取丰富纤维素）
5.海带山药黄豆排骨汤 （益肾滋阴，预防缺钙）
二、孕中期
6.白莲茶树菇炖乳鸽（安神补脑，促进新陈代谢）
7.海参瑶柱煲猪骨（强健体质，养胎，利产）
8.芝麻香煎苹果（ 补充钙质，帮助消化）
9.金瓜鲜蘑海蛎豆腐盅（补锌又补钙的美味）
10.芥兰炒牛肉（滋养脾胃，补充维生素A?
三、孕晚期
11.自制黄豆芽番茄鱼片汤（补充蛋白质，增强抵抗力）
12.奶香果蔬煎三文鱼（摄取丰富DHA，益智健脑）
13.手磨芝麻核桃奶（养肾安胎，让宝贝头发浓密黑亮）
14.葱香豉汁蒸鲈鱼（防治胎动不安，产后少乳）
15.青橄榄莲子炖猪肚（养脾胃，祛胎毒）
面膜：***食材手工面膜四款
1.蛋黄鲜奶香蕉面膜（滋润保湿，抗皱美白）
2.自制鲜玫瑰橄榄按摩油（保湿美白，提亮肤色）
3.红薯酸奶紧致面膜（抗衰老，使肌肤光滑细嫩）
4.黄瓜水柠檬汁纸膜（收缩毛孔，祛痘消炎）
Chapter 03
第三章 坐月子保养20道食谱
保养重点：阶段性食补**周：排除恶露，恢复子宫机能，利水消肿，调节体质。
第二周：收缩骨盆腔及子宫，补筋骨，促进乳汁分泌。
第三周至满月：气血双补，调养体力，恢复身体机能。
重要食材及营养价值
猪肝，猪腰，猪心，土鸡，鲫鱼，鳗鱼，猪脚，羊肉，鸡蛋，酒酿，红豆，红糖等。
食谱：附四周30天的月子食谱表
一、阶段性食补**周：排除恶露，恢复子宫机能。
1.生化汤（活血化瘀，排除恶露，收缩子宫）
2.养肝汤（解除剖腹产麻药毒性）
3.红凤菜滑肝尖（活血补血，帮助排除恶露）
4.糯米核桃红豆甜粥（恢复肠道蠕动，防止内脏下垂）
5.山药黄豆滑菇饭（补充植物蛋白，利水消肿）
6.龙眼首乌当归甜汤（产后补血安神的良方）
二、食补第二周：收缩骨盆，补钙，促进乳汁分泌
7.麻油黑木耳腰花（补充流失铁质，帮助骨盆收缩）
8.归芪鲜鱼汤（清肝明目，活血补血）
9.气血双补枸杞酒酿鹌鹑蛋（疏通乳腺，预防产后腰痛）
10.墨鱼鲜虾炖排骨（补肾养血，补充钙质）
11.龙眼酒酿鸡翅（滋补强身，补心安神 ）
12.豆浆鲫鱼汤 （补中益气，滋补下奶）
13.四神猪心粥（安神助眠，帮助消化）
三．食补第三周：气血双补，恢复体力。
14.香菇麻油鸡（补充蛋白质，恢复体力的*佳滋补品）
15.红枣花生鲫鱼排骨汤（催奶神汤）
16.牛奶炖花胶（富含胶原蛋白，补充肌肤大量流失的养分）
17.广东甜醋猪脚汤（改善奶水不足现象）
18.首乌枸杞炖鳗鱼（大补气血）
19.当归羊肉汤（适合气血虚弱，乳少，恶露不止之症）
20.十全大补炖乌鸡（滋肾补血，提振精力，增强体质）
面膜：坐月子身体养护要点，护肤重点，天然无刺激的自制面膜4道
1.银耳鲜奶胶原蛋白冻膜（去角质，滋养肌肤，淡化细纹）
2.绿茶包敷眼膜（缓解眼部疲劳，淡化黑眼圈）
3.酸奶玫瑰薏仁粉美白膜（美白嫩肤，促进皮肤细胞生长）
4.鲜奶土豆泥珍珠粉面膜（细致毛孔，抑制黑色素生成）
第四章 产后身形恢复及保养 21道食谱
保养重点：补气血，抗衰老，改善体质，增加皮肤弹性，纤体瘦身等。
重要食材及营养价值
花胶，血蛤，燕窝，墨鱼，牛油果，银耳，花生，杏仁，乳鸽，蜂蜜等。
一、延缓衰老，滋补强身
1.鳗鱼五彩卷（富含胶原蛋白，保持肌肤柔嫩细腻）
2.墨鱼卷烩彩蔬（调理贫血、闭经、产后失血、少乳）
3.蜜酿花粉银耳莲子盅（养颜美容祛斑）
4.红枣枸杞炖燕窝（延缓衰老，恢复青春活力）
5.南瓜杏汁黑米露（养阴润肺，美白淡斑）
6.蔓越莓银耳炖桃胶（滋阴润肺，和血调经）
7.椰奶木瓜血蛤羹（保养卵巢，延缓衰老）
8.海蛎美颜蔬菜蛋饼（滋阴养血，细滑肌肤）
9.花生黑木耳养血汤（富含丰富铁质，改善产后血虚贫血）
10.花雕醉鸡卷（活血祛寒，增强抵抗力）
11.黄精首乌煲乌鸡（充盈气血，防掉发，强骨骼）
二、消除虚肿，排毒纤体
12.眉豆花生猪尾汤（暖脾胃，消虚肿）
13.柠檬蜂蜜茶（美白排毒，淡化斑点）
14.海底椰竹荪瘦身美白汤（利水消肿，减少脂肪的堆积）
15.秘制减肥橄榄醋（瘦身排毒，清利咽喉）
16.橙汁彩蔬滑鸡柳（低脂高蛋白的**减肥食谱）
17.佛手瓜南北杏煲猪骨（美白祛痘，维持身材和水嫩肌肤的明星汤）
三、增强皮肤弹性，预防胸部下垂
18.山药紫薯牛奶冻（蛋白质丰富,维持胸部挺拔）
19.牛油果奶昔（台湾女星钟爱的美胸神品）
20.青木瓜焖牛腩（抑制胸部下垂，保持丰满弹性）
21.花胶枸杞煲鸡脚（滋阴润燥，富含天然胶原蛋白）
面膜：美白斑点，排毒瘦脸的按摩手法及面膜分享3-4道
1.白芷茯苓粉维E面膜（美白淡斑，保湿抗皱）
2.古方七子白粉嫩面膜（流传千年的宫廷养颜秘方）
3.绿茶珍珠粉牛奶面膜（清洁毛孔，淡化细纹，美白肌肤）
4.胡罗卜蜂蜜抗皱面膜（抗衰老，预防皱纹产生，改善暗沉肤色）

焕新：现代女性自我探索与成长的全景指南 本书旨在为当代女性提供一套全面、深入的自我探索与个人成长的实用工具箱，内容聚焦于心智模式的重塑、职业生涯的精细规划、以及建立高品质人际关系的艺术。我们深知，现代女性的生活是多维且复杂的，她们不仅要应对外部世界的挑战，更要致力于内在的丰盈与平衡。因此，本书将结构化地分解成为三个核心模块，帮助读者构建一个坚实、灵活且充满活力的“自我操作系统”。 --- 第一部分：心智炼金术——重塑内在驱动力与韧性 本部分着重于认知科学和积极心理学的前沿洞察，旨在帮助读者识别并重塑那些限制自身发展的底层信念系统，从而解锁持久的内在力量。 一、打破“完美主义陷阱”与自我设限的枷锁 我们首先深入探讨“完美主义”这一双刃剑的本质。它并非追求卓越，而常常是源于对失败的恐惧和外界评价的过度内化。书中提供了一套名为“不完美行动循环”（The Imperfect Action Loop）的实践框架，指导读者如何将“完成”置于“完美”之前，通过小步快跑的方式建立行动惯性。 信念审计（Belief Auditing）： 教授如何系统性地挖掘并质疑那些在你潜意识中扮演“守门人”角色的限制性信念，例如“我必须事事做到最好才能被爱”。通过情景重构和认知重评，逐步瓦解这些心理障碍。 情绪颗粒度分析： 引导读者提升对自身情绪的识别精度。很多时候，我们感受到的“焦虑”或“压力”，实际上是多种细微情绪的混合体。通过精确命名情绪，读者可以采用更具针对性的应对策略，而非一概而论地采用“逃避”或“压抑”。 韧性构建的神经科学基础： 探讨压力与恢复机制的生理学原理。提供一套基于生理反馈的“快速重启程序”（Quick Reset Protocol），结合呼吸控制、环境切换和意象引导，帮助读者在高度压力情境下迅速恢复认知清晰度。 二、时间叙事学：掌控感与深度工作的艺术 现代人的时间管理往往陷入“任务堆砌”的误区。本书将时间管理提升至“时间叙事”的哲学层面，即我们如何讲述自己的时间使用故事，决定了我们对生活的掌控感。 “精力预算”而非“时间预算”： 强调精力（认知资源、专注力）是比时间更稀缺的资源。本书提供了一套个性化的精力曲线图绘制方法，帮助读者精准定位自己的“高能时段”与“低效时段”，并据此匹配任务的认知复杂度。 深度沉浸区块的创造： 借鉴多领域专家经验，设计了一套“环境屏蔽与心流诱导”的实操流程。这不仅包括物理环境的优化，更重要的是“数字边界”的建立，教会读者如何系统性地减少信息碎片化对深度思考的侵蚀。 “停止清单”的力量： 与传统的“待办清单”相对，本书强调“停止清单”——明确列出那些不再为个人成长服务、却长期占据精力的事情（如无意义的社交、过度的信息消费、重复性的低价值工作），并制定退出机制。 --- 第二部分：职业航图：构建可持续的专业价值流 本部分关注女性在职场中如何超越传统的“努力”模式，转向策略性的“价值塑造”与“影响力构建”，实现职业生涯的长期稳定与跃升。 一、价值定位与利基市场（Niche）的精确定位 成功的职业发展不再依赖于成为一个“全能选手”，而是成为某个特定领域不可替代的“专家连接器”。 “T型人才”的深化模型： 在拥有广博知识面的基础上（T的横杠），本书指导读者深入挖掘一个或两个“垂直领域”（T的竖杠），并着重于将“跨界技能”整合到该垂直领域中，从而形成独特的竞争壁垒。例如，将设计思维应用于项目管理，或将数据分析应用于内容创作。 “个人品牌资产”的累积： 将个人品牌视为一种可量化的无形资产。内容涵盖如何系统性地在专业社群中输出高质量观点、如何将工作成果转化为行业案例，以及如何维护高质量的行业人脉网络，而非简单的人数叠加。 谈判力的结构化训练： 侧重于薪酬、资源和项目主导权的谈判策略。不同于对抗性谈判，本书教授基于“共同利益点”的合作型谈判框架，重点提升读者在阐述自身价值时的逻辑清晰度和数据支撑能力。 二、领导力转型：赋能式管理与文化塑造 对于迈入中高层职位的女性，领导力不再是资源的集中控制，而是影响力和赋能的扩散。 情境化领导力的适应性： 介绍基于团队成熟度和任务特性的领导风格切换模型，避免“一刀切”的管理模式。重点训练如何识别团队成员的发展阶段，并提供恰如其分的指导或授权。 有效反馈的艺术： 深入讲解“非暴力沟通”在职场中对绩效改进的应用。提供了一套结构化的反馈模型（观察-影响-提问-共识），确保反馈能促进成长而非引发防御。 冲突的建设性利用： 将团队冲突视为创新的前兆。指导管理者如何引导不同意见的碰撞，确保讨论焦点始终围绕目标，而非个人攻击。 --- 第三部分：关系生态圈：建立高质量的联结与支持系统 本部分探讨在快节奏生活中，如何维护和优化个人的支持网络，实现人际关系的质量而非数量的提升。 一、深度联结的构建与维护 现代社交的悖论在于我们看似连接紧密，实则深度关系稀缺。本书聚焦于如何培养和深化那些真正能提供情感支持和思想激发的关系。 “主动倾听”的高阶技巧： 超越表层回应，探讨如何通过识别对方的“未说出口的需要”来提升对话的价值。包括如何提问开放性、探索性的问题，以鼓励对方展现真实自我。 设定清晰的“关系边界”： 边界感的建立是高质量关系的前提。本书提供了分层级的边界设定方法，指导读者在面对亲密关系、工作伙伴和泛社交圈时，如何清晰、坚定又不失友善地维护自己的时间和精力空间。 情感资本的“复利效应”： 强调关系维护需要“定期的小额投入”，而非“危机时刻的大额借贷”。提供了一套轻量化的“人脉维护日志”系统，帮助读者系统地保持对重要关系的关注。 二、原生系统与自我和解 理解原生家庭和早期经历对当前行为模式的影响，是实现真正内心自由的关键一步。 依恋模式的识别与疗愈： 介绍不同依恋模式（安全型、焦虑型、回避型等）在成年亲密关系中的表现。提供具体的“安全依恋重塑练习”，帮助读者在伴侣关系中建立更健康、更稳定的情感连接。 “内在小孩”的对话： 采用温和的心理技术，引导读者与过去的自我进行建设性的对话，理解并接纳那些曾经的脆弱和不完美，从而减轻对当前决策的过度影响。 自我关怀的结构化实践： 将自我关怀从“奢侈品”转变为“必需品”。提供了一套结合身心整合的日常练习，确保读者能为自己构建一个坚实的“情绪缓冲带”，以持续应对生活的复杂性。 --- 全书以严谨的理论框架为支撑，辅以大量可立即执行的行动清单、思维导图和案例分析，旨在成为每位致力于全面成长的现代女性，书桌上那本能够随时翻阅，并带来实际改变的“生活蓝图”。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让人耳目一新，完全颠覆了我对传统女性成长类书籍的认知。它没有那种空泛的口号式的激励，而是更注重于提供一套切实可行、可操作的“行动指南”。我特别欣赏作者在叙述中展现出的那种洞察力，能够精准地捕捉到女性在不同人生阶段所面临的真实困境和深层需求。书中对自我认知、情绪管理以及人际交往的探讨，都显得极其细腻和深入。读起来感觉像是在与一位非常睿智且富有经验的女性朋友进行深度对话，她不评判，只是温柔而坚定地引导你去看清自己，去构建一个真正属于自己的、丰盛的人生蓝图。特别是关于“内心平衡”的那几个章节，我反复阅读了好几遍，每一次都有新的感悟，帮助我处理了许多过去一直悬而未决的内心冲突。这本书的文字功底也非常扎实，逻辑清晰，表达流畅，让人完全沉浸其中，不忍释卷。它不仅仅是一本书，更像是一面镜子，照见我们真实的样子，并鼓舞我们勇敢地去拥抱和雕塑那个更美好的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计得极为巧妙，它不像市面上很多同类书籍那样线性叙事，而是采用了一种螺旋上升、不断深化的方式来展开论述。初读时，可能会觉得内容信息量较大，但随着阅读的深入，你会发现每一个看似独立的章节，其实都紧密地连接着前后文的主题，形成了一个完整的知识体系。我尤其喜欢作者在论述理论时，总能辅以非常贴近生活的案例来佐证，这让那些复杂的心理学概念变得触手可及，也更容易被我们普通人理解和吸收。它没有过度美化女性成长的过程，反而坦诚地揭示了其中的挑战和反复，这种真实感让人倍感亲切和信赖。读完之后，我最大的感受是，它提供了一种全新的视角去看待“成熟”和“优雅”，这已经超越了单纯的外在修饰，而上升到了一种由内而外散发出的力量感和定力。这本书更像是一份陪伴你度过漫长岁月的伙伴，在你迷茫时提供锚点，在你振奋时推你前行。

评分☆☆☆☆☆

我很少对一本书产生如此强烈的“相见恨晚”的感觉。这本书的独特之处在于，它没有将“完美女性”设定为一个遥不可及的模板，而是鼓励读者去发掘和定义属于自己的“最优路径”。作者的文风非常成熟且富有哲思，她擅长使用一些简洁而富有力量的句子来概括深刻的道理，让人读完后会情不自禁地停下来，细细咀嚼其中的深意。阅读体验是一种极大的享受，因为它完全尊重读者的个体差异性，没有强行灌输某种价值观。比如，它在讨论职业发展与个人情感的平衡时，给出的建议是“选择最优解，而非平均解”，这种强调个体主权的态度，让人感到被尊重和赋权。这本书的排版和用纸的质感也很好，每一次翻阅都带着一种仪式感，仿佛在进行一场神圣的自我对话。它教会我的，是如何在纷繁复杂的世界中，守护住内心的那一片宁静与清晰。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本对这类“指导”类的书籍持保留态度，总觉得它们难免落入俗套。然而，这本书完全打破了我的偏见。它的叙事节奏把握得非常到位，张弛有度，既有深入剖析灵魂的沉重段落，也有轻快诙谐的生活哲理小品穿插其中，使得阅读过程充满了乐趣，绝不枯燥。作者对“韧性”的阐释尤其让我印象深刻，她将其描述为一种柔中带刚的艺术，而非一味的坚硬对抗。这种细腻的表达，非常贴合女性在日常生活中处理复杂关系时的微妙心境。阅读这本书的过程，就像进行了一次深度的自我排毒和清理，那些积压已久的焦虑和不确定感，在作者清晰的逻辑梳理下，逐步得到了释放和转化。我感觉自己像是卸下了好几层不必要的伪装，能够更坦然地面对生活中的起起落落。这是一本值得反复研读，并在人生的不同阶段都能从中汲取新养分的宝典。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值在于它的“全面性”和“前瞻性”，它讨论的议题跨度极广，从早期的自我构建，到中期的关系维护，再到后期的生命意义探索，都有着详尽而富有智慧的论述。最让我赞叹的是，作者在构建理论框架的同时，始终保持着一种强烈的同理心。她不像一个高高在上的导师，更像是一个走在你前方的先行者，她分享的不仅是知识，更是她踩过的坑和总结出的宝贵经验。文字风格上，它融合了古典的韵味和现代的简洁，既有文学的美感，又不失信息传递的效率。我特别喜欢它在处理“挫折教育”那一部分时的态度，不是回避痛苦，而是教我们如何与痛苦共存，并将其转化为成长的催化剂。这本书真正做到了“指导”——它不是给你鱼，而是教你如何高效率、有尊严地去捕鱼，并且清楚地知道你捕到鱼后该如何烹饪和享用。它让我对未来的人生规划，有了一个更清晰、更充满期待的蓝图。