协和专家教你 孕期宜忌全知道 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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马良坤 著

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• 妇产科
• 备孕
• 孕期安全
• 孕期常见问题

店铺： 唐人文化图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121309687

商品编码：12021885691

包装：平装

出版时间：2017-04-01

用纸：胶版纸

页数：176

字数：229000

内容简介      妊娠10个月，孕妈妈宜做什么，忌做什么，知道了，你就能轻轻松松度过孕期。本书主要从备孕女性和已孕女性角度出发，介绍了妊娠10个月孕妈妈的饮食、生活、工作等方面的宜忌，然后介绍了出现几种孕期不适时的宜忌。此外，本书*后一章还介绍了特殊孕妈妈宜忌。 作者简介 马良坤 
2015-2016年度中国十大妇产科医生
    北京协和医院妇产科教授 
中华围产医学会青年委员 
全国妇联特聘专家 
1996年开始在北京协和医院妇产科工作至今，2006年赴美国担任访问学者。对围产营养和健康教育及产前筛查诊断、遗传咨询以及妇科内分泌疾病都有丰富的临床经验。承担了来自卫计委、全国妇联、妇女发展基金会及健康教育促进协会等组织的多项公益科普活动，取得了很好的成绩。曾发表学术文章四十余篇，参与编写、翻译专业书籍十余部，主编及主要创作多部科普书籍。
目 录 绪论
做个孕前检查更安心 13
算算预产期，安心等待宝宝的到来 16
胎宝宝40 周成长轨迹 17

PART 1 孕1 月 预防胎宝宝畸形，继续补充叶酸
孕1 月 饮食宜忌 24
宜
不挑食、不偏食，正常吃饭 26
多吃鱼，促进胎宝宝的脑部发育 26
多喝水，避免泌尿系统感染 26
适量补充维生素B6 预防孕吐 26
忌
过量服用叶酸 27
贪享酸食无节制 27
想吃什么吃什么 27
不健康食物黑名单 28
刺激性食物 29
吸烟、饮酒 29
孕1 月 生活细节宜忌 30
宜
早孕试纸，准确又方便 30
保持外阴的清洁 31
适当做些家务，有助于缓解烦躁情绪 31
做胎教调节孕期生活 31
忌
剧烈运动 31
性生活 31
随意用药 32
孕1 月 协和专家会诊室 33

PART 2 孕2 月 增强体力，缓解害喜
孕2 月 饮食宜忌 36
宜
清淡为主，避免油腻食物 36
坚持少吃多餐 36
吃些缓解孕吐的食物 36
多吃点新鲜蔬菜、水果，喝点果蔬汁 36
吃些玉米，促进胎宝宝大脑发育 37
多喝水，别“牛饮” 37
适当多吃豆类食品补充磷脂 37
吃点凉拌菜打开胃口 37
多吃“快乐”食物，减轻孕期抑郁 38
可以准备些健康小零食 38
忌
滥用补品 39
常吃油条 39
吃过咸的食物 39
过多吃菠菜 39
吃两个人的饭量 40
吃零食无节制 40
常吃路边摊 40
孕2 月 生活细节宜忌 41
宜
适当运动能缓解孕吐 41
散步——几乎适合所有孕妈妈的安胎运动 41
听舒缓的音乐能促进胎宝宝发育 41
注意防滑避免摔倒 41
远离噪声，预防子宫收缩导致早产 42
衣服分类整理好 42
孕6 周，需要进行生育服务登记了 42
忌
自行用止吐药 43
做仰卧起坐活动 43
作息不规律 43
情绪暴躁 43
孕2 月 协和专家会诊室 44
专题 孕2 月职场孕妈妈关怀 45

PART 3 孕3 月 度过流产的危险期
孕3 月 饮食宜忌 48
宜
增加优质蛋白质，来点牛奶、鸡蛋和豆腐 48
每天吃点坚果，促进胎宝宝大脑发育 48
多吃有抗辐射功效的食物 48
怀多胞胎一般需要服用膳食补充剂 48
每天吃1 个鸡蛋，促进胎宝宝的生长发育 49
肠胃不好吃点发面主食 49
补充维生素D, 强化骨骼，保持皮肤健康 49
每月吃2~3 次猪肝，补铁补血 49
适量吃苹果缓解孕期反应 50
适量食用水果 50
忌
主食吃得少 51
盲目节食 51
生吃食物 52
过多食用粗粮 52
用水果代替正餐 52
易致流产的食物 53
孕3 月 生活细节宜忌 55
宜
注意流产征兆，减少流产发生 55
警惕疤痕妊娠 55
多晒太阳，补充维生素D 55
做NT 检查，进行早期排畸 56
*好将产检医院作为你的生产医院 58
根据位置选择医院 58
考察医院的设施 58
确认医院和医生的可靠性 58
检查血型，排查母婴溶血反应 59
忌
乱用化妆品 60
使用清凉油 60
用香薰 60
长时间蹲坐 60
孕3 月 协和专家会诊室 61

PART 4 孕4 月 防止胎宝宝发育不良
PART 5 孕5 月 补钙，促进胎宝宝骨骼发育
PART 6 孕6 月 预防缺铁性贫血
PART 7 孕7 月 数胎动、做糖耐，降低生产风险
PART 8 孕8 月 预防妊娠期高血压
PART 9 孕9 月 控制胎宝宝体重增长过快
PART 10 孕10 月 随时准备分娩
PART 11 特殊孕妈妈宜忌——也能像正常孕妈妈一样生活
糖尿病孕妈妈
高血压孕妈妈
高血脂孕妈妈
乙肝孕妈妈
多胎孕妈妈

附 录
产前记住一些用力要领 174
练练缩紧阴道的分腿助产运动 176
前 言 妈妈孕期过得好，宝宝更健康
“怀孕”听起来就是一个美好的词语，让女人有了一个更温柔的身份——妈妈。从得知怀孕的那一刻起，有兴奋、紧张，想拼尽全力给肚子里的宝宝*好的呵护，又有点畏首畏尾，生怕做得太多、又担心做得不够……
怀孕期间怎样合理营养，让宝宝健康成长？孕妈妈补叶酸是不是越多越好？孕妈妈可以进行哪些适当的运动？哪些食物是孕妈妈不适合吃的？日常生活中要注意哪些细节？想确切知道“TA”长到多大了，什么时候有心跳，什么时候有胎动，什么时候有表情……在怀孕的过程中，孕妈妈会体会到种种苦乐酸甜，孕期的种种不适夹杂着对胎宝宝的期待与渴望。
不少孕妈妈对一个新生命的孕育与诞生、孕期饮食宜忌、生活细节宜忌等问题的认识都不够清晰。因此，本书力邀北京协和医院妇产科医生马良坤大夫，根据多年临床经验给孕妈妈切实、科学、准确的孕期指导，直击孕期遇到的各种疑问，告诉孕妈妈在孕期每一月应该怎么健康地吃、怎么安全地活动、怎么观察宝宝的发育，让本书成为孕妈妈必不可少的孕期生活指南。
看看医生的指导、听听过来人的建议，愿每一位孕妈妈都平平安安度过孕期，生出一个健康聪明的宝宝。

在线试读部分章节

孕3 月 协和专家会诊室

黄体酮保胎有没有不良反应？
马大夫答：治疗流产、早产所用的黄体酮，如常用的黄体酮注射液、口服黄体酮及阴道黄体酮凝胶均属天然黄体酮，不会对胎宝宝造成伤害。
孕妈妈在孕早期大约8 周内，由卵巢继续分泌黄体酮来支持妊娠，在怀孕8 周后，胎盘也产生黄体酮。自身产生黄体酮的功能不足、黄体酮下降，是流产、早产的重要原因之一，所以常用黄体酮来治疗流产、早产。如果有必要，使用黄体酮保胎不必太过担心。

习惯性流产还能留得住宝宝吗？
马大夫答：发生3 次或3 次以上的自然流产就是习惯性流产。对于习惯性流产更重要的是查找病因。针对病因有相应的解决办法，如果有营养失调、内分泌或者自身免疫疾病，要针对性地治疗原发疾病；对于宫颈内口松弛引发的习惯性流产者，应该在上次流产后再次怀孕之前做宫颈环扎手术。
同时还要保持良好的心态，适当加强营养，定期复查胎儿发育情况。

照B超会伤害胎宝宝吗？
马大夫答：B 超不存在电离辐射和电磁辐射，是一种声波传导，对人体组织没有什么伤害，一般来说，如果不是频繁地、长期地照B超就不会伤害胎宝宝。

我怀孕的第三个月就长了4 千克，这要算在整个孕期体重增长里吗？
马大夫答：当然要算在整个孕期体重增长中，不能抛开。而且4 千克都是长在你身上，而不是长在胎儿身上，你要做的是去看营养门诊，开出营养餐单，合理控制饮食和体重，别让后几个月体重飞速猛增。

书摘插画

《科学养育：从孕前规划到宝宝启蒙的实用指南》 本书导读： 在迎接新生命到来的旅程中，每一位准父母都怀揣着期待与一丝不确定。如何科学规划孕前准备，如何在孕期保持身心健康，如何迎接分娩并开启愉快的亲子时光？《科学养育：从孕前规划到宝宝启蒙的实用指南》正是为此而生，它并非聚焦于特定医学专家或某一阶段的经验传授，而是提供一个全面、系统、循序渐进的养育知识框架，帮助家庭自信、从容地走过从“备孕”到“育儿初期”的每一个关键时期。 第一部分：筑基——孕前准备与优化身体状态 这一部分将深度解析“未雨绸缪”的重要性。我们知道，健康的起点往往在受孕之前。内容将涵盖： 健康基线评估与优化： 如何进行全面的孕前体检，识别并管理潜在的慢性疾病（如高血压、糖尿病、甲状腺问题）。详细阐述叶酸、维生素D、铁等关键营养素在孕前三个月的储备策略。 生活方式的“绿色转型”： 探讨如何逐步戒除烟酒和过度咖啡因的摄入。对于日常运动，我们提供不同体能水平的个性化建议，强调适度、规律的运动对卵子和精子质量的积极影响。 情绪与心理的“定调”： 孕前焦虑是普遍存在的现象。本部分将介绍放松技巧，如正念冥想（Mindfulness）、呼吸练习，帮助伴侣双方建立稳定的情绪基础，为迎接生命做好心理上的准备。 环境因素排查： 识别并最小化生活中潜在的内分泌干扰物和环境毒素（如某些化妆品、家居清洁剂的成分），为胚胎创造一个安全的发育环境。 第二部分：旅程——孕期全程的生理与情感导航 孕期二十八周，是身体经历巨大变革的时期。本书不侧重于罗列“能吃什么、不能吃什么”的绝对清单，而是强调理解身体变化的规律，以及如何与变化“共舞”。 孕早期（0-12周）：“静默的革命” 应对孕吐和疲劳：提供基于营养学的替代性饮食建议，以及如何通过调整作息来管理初期的极度疲惫。 胎儿着床与发育的微观视角：用易于理解的图示解释胚胎从受精卵到胎儿器官系统初步形成的复杂过程。 孕中期（13-27周）：“黄金的稳定期” 营养素的动态平衡：深入探讨钙、镁、Omega-3脂肪酸（DHA/EPA）的需求增加，并提供食物来源的组合方案，而非单纯依赖补充剂。 身体变化的自我管理：详细讲解孕期背痛、水肿、便秘的生理原因，并提供物理疗法（如拉伸、孕期瑜伽动作）和生活习惯的调整策略。 产前检查的意义解析：解释各项筛查和诊断性检查的目的和局限性，帮助父母做出知情的选择。 孕晚期（28周至分娩）：“冲刺与临门一脚” 睡眠质量的提升策略：针对晚期腹部增大带来的睡眠困难，提供侧卧姿势调整、枕头支撑系统的选择指南。 识别“假性宫缩”与“临产信号”：清晰区分身体发出的不同信号，避免不必要的恐慌。 分娩计划的构建：探讨不同分娩方式的优缺点，重点在于制定一份灵活的、以需求为导向的分娩计划书，而非僵硬的“剧本”。 第三部分：衔接——科学分娩与产后恢复的过渡 分娩不是终点，而是新阶段的开始。本部分侧重于知识的实用性和产后的自我修复。 分娩过程的科学解读： 深入剖析产程的各个阶段，详细介绍无创分娩支持技术（如芳香疗法在产程中的应用、水疗辅助等），以及如何与医疗团队有效沟通，确保自身意愿得到尊重。 新生儿的“落地适应”： 关注婴儿降生后的关键24小时生理变化，包括体温调节、黄疸的初步观察与处理原则。 产后身体的“重建工程”： 针对产后盆底肌恢复、腹直肌分离的初步评估与基础康复练习。我们提供一份详细的“产后自我关怀清单”，强调营养补充（如益生菌和抗炎饮食）对恢复的重要性。 第四部分：启航——宝宝早期发展的科学基础（0-1岁） 本书将视角延伸至宝宝生命最初的12个月，聚焦于奠定健康习惯和安全感。 睡眠的生理学与安全实践： 讲解婴儿睡眠周期的特点，并提供“安全睡眠环境”的布置指南，避免过度包裹和不必要的安抚误区。 配方奶与母乳喂养的营养学支持： 探讨不同阶段的营养需求，帮助父母根据自身情况做出最佳选择，并处理常见的喂养挑战（如胀气、夜奶调整）。 早期运动与感官刺激： 介绍适合不同月龄的“地板时间”（Tummy Time）技巧，以及如何通过日常互动（如亲子共读、抚触）来支持神经系统的健康发展，强调高质量的陪伴胜过昂贵的早教玩具。 建立积极的亲子联结： 基于依恋理论，指导父母如何通过敏锐地回应婴儿的需求，建立起安全、信任的早期依恋关系，这是未来社交和情绪管理的基础。 本书特色： 平衡的视角： 融合现代循证医学知识与传统智慧，提供平衡的观点，避免陷入极端焦虑。 实操性强： 每一章节都包含“家庭自测清单”、“行动步骤建议”或“资源推荐”，确保读者能够立即应用所学知识。 伴侣参与导向： 强调养育是双方共同的旅程，提供针对伴侣角色的明确支持和沟通建议。 《科学养育：从孕前规划到宝宝启蒙的实用指南》致力于成为您家庭育儿路上那本“常备的、可靠的、不制造恐慌的”工具书。我们相信，充分的准备和持续的学习，是迎接新生命挑战的最佳铠甲。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我对孕期知识的汲取一直抱着一种半信半疑的态度，尤其是在面对网络上铺天盖地的、常常相互矛盾的信息时，更是感到焦虑。这本书的叙述风格，恰恰击中了我对“权威性”和“接地气”之间的平衡需求。它不像那种冷冰冰的医学教科书，通篇都是拗口的专业术语，读起来像在啃石头；相反，作者的语言非常亲切、幽默，像是邻家那个经验丰富、说话又温柔的大姐姐在跟你分享她的心得。举个例子，当提到孕早期的孕吐反应时，它没有直接用“妊娠剧吐”这样的词汇吓唬人，而是描述成“像被生活按下了暂停键，但很快你会找到新的节奏”，这种表达方式极大地缓解了我初期的恐慌感。它在阐述每一个观点时，都会用上“我们发现”、“通常情况下”这样的限定词，而不是用绝对化的“必须”或“绝对不能”，这体现了一种科学的、循序渐进的指导态度，让人感觉不是被强迫遵守规则，而是在了解基础框架后，可以根据自身情况灵活调整，这种尊重个体差异的处理方式，让我对书中的建议充满了信赖感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计真是让人眼前一亮，完全不同于我之前读过的那些厚重的孕期指南。封面选择了柔和的米白色调，配上简约的插画，一下子就给人一种安心、亲切的感觉，仿佛拿着的不是一本工具书，而是一本可以随时翻阅的日记本。内页的字体选择也非常考究，字号适中，行距宽松，即便是长时间阅读也不会感到视觉疲劳。更让我惊喜的是，它在关键信息点的呈现上做得非常巧妙。比如，关于营养补充和产检时间表的那些部分，设计师巧妙地运用了颜色区块和图表来划分，使得那些复杂的知识点一下子变得清晰明了，一目了然。很多孕期书籍都会把所有内容堆砌在一起，读起来很吃力，但这本书显然在用户体验上下了大功夫。我尤其喜欢它在“孕期心情日记”这个栏目上的处理，虽然内容本身不涉及具体指导，但那个留白的设计和鼓励写下的引导语，真的能让人在忙碌的孕期中找到片刻的宁静和自我对话的空间。这种将实用信息与情感关怀完美融合的设计感，让这本书不仅仅是一本“知识的容器”，更像是一个陪伴者。

评分☆☆☆☆☆

从内容实用性的角度来看，这本书最出彩的一点是它对于“非标准情况”的包容度和处理方式。很多孕期书籍都基于一个“理想化的孕妇模型”来撰写，但现实中总有各种意外情况出现，比如孕期合并轻微的慢性病、或是由于工作性质需要在特定环境下生活等。这本书在处理这些边缘话题时表现得相当谨慎和负责。它不会给出直接的医疗建议（这一点非常专业），而是会详细解释在特定情况下，孕妈妈应该“向谁寻求专业帮助”，以及在等待专家意见期间，“可以采取哪些相对保守且无害的自我调适方法”。这种“引导你去正确的地方获取专业帮助”的思路，远比直接给出“可以吃什么/不可以吃什么”的断言要安全和科学得多。它教会了读者如何构建自己的“信息安全网”，而不是盲目依赖单一来源的建议，这对于现代信息爆炸的社会来说，是一种非常宝贵的生存技能。

评分☆☆☆☆☆

我最欣赏这本书的地方在于它对“细节体验”的关注，这些细节往往是那些宏大叙事的孕期书籍所忽略的。比如，关于孕中期出门旅行的建议，它不仅仅说了“注意安全”，而是细致到了“如何选择合适的交通工具、哪些药物应该随身携带以及在不同地区的医疗机构如何沟通”等具体操作层面的指导。再比如，在谈到孕晚期睡眠问题时，它没有停留在“侧卧”这种基础建议上，而是深入探讨了不同侧卧姿势的优劣，甚至提到了如何利用抱枕来支撑腹部和背部的最佳角度，这种对具体姿势的描述，简直像有一位资深的物理治疗师在旁边指导。此外，书中对于孕期“社交困境”的探讨也让我很有共鸣，它专门开辟了一个小章节，教准妈妈们如何得体地回应亲戚朋友那些略显尴尬或令人不适的“关心话语”，提供了很多实用的“话术”，这真正体现了作者对准妈妈日常真实生活困境的深刻洞察力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排极具逻辑性，它真正做到了“跟着孕周走”。我之前买过几本，它们的章节划分要么是按照身体部位（比如“头脑”、“皮肤”），要么是按照症状（比如“呕吐”、“失眠”），每次想查阅特定孕周需要注意的事情时，都要在大块的知识点里大海捞针。但这本书的编排直接是按照月份和周数来划分的，从确认怀孕的那一刻开始，每一页都明确标示着“这是第X周，你的宝宝正在发生什么，你应该关注什么”。这种时间轴的叙事方式，极大地简化了信息获取的难度。而且，在每个阶段的交界处，它还会设置一个“阶段回顾与展望”的小节，这非常适合我这种喜欢定期做总结的类型。它不仅告诉我现在该做什么，还提前预告了下个阶段可能会出现的挑战，让我有心理准备，而不是被突如其来的变化打个措手不及。这种前瞻性的引导，让整个孕期体验从被动应对变成了主动规划。