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魏青，曾莉 编

图书标签:

• 心理健康
• 大学生
• 教育
• 心理辅导
• 心理学
• 高校
• 学习
• 成长
• 情绪管理
• 压力应对

出版社： 西南交通大学出版社

ISBN：9787564349356

版次：1

商品编码：11979045

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-08-01

用纸：胶版纸

页数：293

字数：492000

正文语种：中文

内容简介

　　在高校心理学教学与心理咨询的工作经历中，我们接触了各类大学生的心理问题。我们的教学、咨询甚至生活都与大学生息息相关，我们伴着学生的喜怒哀乐，与一颗颗真挚、善良、率真而又脆弱的心灵对话，在促进他们成长的同时与他们共同成长。正是基于对学生深厚的爱，我们更希望他们健康成长，展现新时代大学生的精神风貌，期盼他们抛开自我羁绊，勇敢地自我实现。

内页插图

目录

第一章 大学生心理健康概述
第一节 心理健康的内涵
第二节 大学生心理健康与教育
第三节 大学生心理健康状况调查研究
心理测试
思考与练习

第二章 认知与大学生心理健康
第一节 认知概述
第二节 大学生常见的认知心理效应
第三节 大学生理性认知的建立
心理测试
思考与练习

第三章 自我意识与大学生心理健康
第一节 自我意识概述
第二节 大学生自我意识的冲突
第三节 大学生自我意识的误区
第四节 大学生自我意识的构建
心理测试
思考与练习

第四章 情商与大学生心理健康
第一节 情商概述
第二节 大学生的情商问题
第三节 大学生情商的培养
心理测试
思考与练习

第五章 人格与大学生心理健康
第一节 人格概述
第二节 大学生的人格问题及矫正措施
第三节 大学生健全人格及塑造
心理测试
思考与练习

第六章 人际交往与大学生心理健康
第一节 人际交往概述
第二节 大学生人际交往心理障碍的调适
第三节 大学生良好人际关系的建立
心理测试
思考与练习

第七章 恋爱、婚姻与大学生心理健康
第一节 大学生恋爱心理概述
第二节 大学生的性与性心理健康维护
第三节 大学生的校园婚姻
心理测试
思考与练习

第八章 职业生涯规划与大学生心理健康
第一节 职业生涯规划概述
第二节 大学生职业生涯规划的制定
第三节 职业生涯规划促进大学生心理健康发展
心理测试
思考与练习

第九章 学习与大学生心理健康
第一节 学习的基本原理
第二节 大学生的学习
第三节 大学生学习中常见的心理问题及调适
心理测试
思考与练习

第十章 大学生常见的心理问题与防治
第一节 正常心理与异常心理的区分
第二节 大学生常见的心理问题
第三节 大学生心理问题的防治
第四节 大学生心理危机干预与预防
心理测试
思考与练习
参考文献

前言/序言

　　在高校心理学教学与心理咨询的工作经历中，我们接触了各类大学生的心理问题。我们的教学、咨询甚至生活都与大学生息息相关，我们伴着学生的喜怒哀乐，与一颗颗真挚、善良、率真而又脆弱的心灵对话，在促进他们成长的同时与他们共同成长。正是基于对学生深厚的爱，我们更希望他们健康成长，展现新时代大学生的精神风貌，期盼他们抛开自我羁绊，勇敢地自我实现。
　　由于家庭结构的变化，社会环境的转型，各类竞争的挑战以及大学生在校期间面临的学习、人际交往、恋爱、就业等问题的困扰，我们感受到了大学生心理健康教育的复杂性与长期性，促使我们思考大学生心理健康教育的科学性和系统性。为此，从2006年起，我们成立了专门的课题组，开始了对大学生心理健康教育的系统研究；2007年，由魏青主持的省级精品课程“大学生心理健康教育”获准立项后，项目组在课程内容与方法改革方面做了许多有益的探索，于2007年、2010年先后出版了《大学生心理健康》教材；2008年，“构建多维的大学生心理健康教育课程体系”获四川理工学院教学成果一等奖；省级教改项目“大学生心理健康的资源整合与课程体系创新”获准立项并开展了一系列研究；10余项校级教改项目立项研究并先后结题；发表相关研究论文60余篇。
　　在理论与实践探索的基础上，2016年，我们再次对在校大学生进行了心理健康测量，测量结果与2006年进行10年比较，发现大学生心理健康水平有了显著的提高。欣喜于10年来学校、社会、家庭对学生心理健康教育的重视产生了良好的效果，各种心理健康教育课程的开设、活动的设计与实施对青少年的心理健康维护发挥了有效的作用，但我们也深知，大学生心理健康教育任重而道远。认真审视10年大学生心理健康教育的历程，重新编写《大学生心理健康教育》教材，力求用立体的思维方式去思考大学生心理健康教育的理念、教学内容与教学方法，构建符合大学生身心发展特点的课程教育体系，呈现系统的理论结构，收集富有趣味的心理案例，提供可以学以致用的心理测验和具有启发价值的思考练习，使大学生了解自身的心理发展特点和规律，学会解决成长过程中遇到的各种心理问题。

《心海导航：点亮青春的希望之光》 引言： 步入大学，是人生旅程中一个崭新的起点，也意味着我们即将开启一段独立探索、塑造自我的重要时期。这四年，如同一次精心准备的远航，目标是抵达更广阔的人生彼岸。然而，在这段航程中，我们不可避免地会遇到平静的港湾，也会遭遇暗流涌动的海峡，甚至可能迷失在浩瀚的未知之中。青年时代，是心智蓬勃发展的关键时期，也是情绪起伏最为剧烈的阶段。我们渴望理解自己，渴望与他人建立深厚的联结，渴望在学业、社交、未来规划中找到属于自己的方向。本书《心海导航：点亮青春的希望之光》并非一本关于具体学科知识的教材，它更像是一位经验丰富的引航员，一位循循善诱的良师益友，一位静默倾听的知己，陪伴你穿越青春的迷雾，驶向内心平静与成长的大洋。 第一章：认识内在的自己——自我探索与觉察的钥匙 我们常常能够清晰地描述外部的世界，却常常对内在的自己感到陌生。这本《心海导航》将引导你踏上一次深入的自我探索之旅。我们将从“认识你自己”这个古老而又永恒的命题出发，帮助你打开内在世界的大门。 自我认知：我是谁？ 本章将通过一系列启发性的思考和练习，帮助你审视自己的性格特质、兴趣爱好、价值观以及潜在的才能。我们会探讨人格的构成，了解不同性格类型对我们行为和感受的影响，让你不再被动地接受“标签”，而是主动地理解并欣赏自己独特的组成部分。你是否曾感到自己犹豫不决？或者在某些方面充满热情？通过对这些内在信号的捕捉，我们将逐渐勾勒出“我”的清晰轮廓。 情绪的语言：理解喜怒哀乐 情绪是心灵的晴雨表，它们如实地反映着我们与世界的互动。然而，很多人在面对强烈的情绪时，感到不知所措，甚至被它们吞噬。本章将深入浅出地解析各种常见情绪的成因、表现以及它们传递的信号。我们不会教你压抑情绪，而是教你如何成为情绪的“翻译者”，理解它们背后真实的诉求，学会辨识并命名你的感受，从而有效地管理它们，而不是被它们控制。无论是突如其来的焦虑，还是难以名状的失落，抑或是难以遏制的喜悦，都将成为你认识自己的重要线索。 思维的地图：洞察你的念头 我们的思维模式深刻地影响着我们的感受和行为。消极的思维习惯往往会像一张无形的网，将我们困在负面情绪的泥沼中。本章将带领你绘制你的思维地图，识别那些阻碍你前进的“自动思维”，学习如何挑战那些不合逻辑或不健康的念头，并用更积极、更具建设性的想法取而代之。我们将探索认知偏差的根源，理解“非黑即白”思维、“灾难化”思维等常见误区的运作方式，让你能够成为自己思维的主人，而非它的奴隶。 第二章：沟通的艺术——建立有意义的人际联结 大学生活是人际交往的丰富舞台，每一次真诚的交流，都是一次心灵的碰撞和生命的滋养。然而，沟通的障碍常常让我们感到孤立和误解。本《心海导航》将为你提供一套有效的沟通工具，让你能够更自信、更顺畅地与他人建立深厚而持久的联结。 倾听的力量：看见对方的世界 真正的沟通，始于有效的倾听。本章将重点讲解“积极倾听”的技巧，教你如何放下自己的预设，全神贯注地理解对方的语言、情绪和非语言信号。我们将学习如何提问，如何进行反馈，如何在倾听中表达尊重和同理心，让你成为一个让别人愿意敞开心扉的倾听者。你是否曾有过话还没说完就被打断的经历？或者觉得对方根本没有听懂你的意思？本书将帮助你避免这些沟通的“陷阱”。 表达的智慧：清晰而真诚地诉说 有时候，我们并非不想表达，而是不知道如何清晰、准确、且不带攻击性地表达自己的想法和感受。本章将指导你如何运用“我”信息，清晰地表达自己的需求和感受，避免指责和抱怨。我们将探讨非暴力沟通的原则，学习如何在维护自身权益的同时，也尊重他人的立场。从学业上的合作到生活中的摩擦，学会恰当地表达，是解决许多人际问题的关键。 冲突的化解：从对立走向理解 冲突在人际关系中难以避免，但它并非只能带来伤害。如果能够以建设性的态度去面对，冲突也可以成为增进理解和促进关系发展的契机。本章将提供一套化解人际冲突的策略，包括识别冲突的根源、学习有效的谈判和妥协技巧、以及如何在情绪激动时保持冷静。你将学会如何将“你”的指责转化为“我”的感受，从而开启更有成效的对话。 第三章：压力下的平衡术——应对挑战与保持韧性 大学生活是一场充满挑战的马拉松，学业的压力、未来的迷茫、人际关系的波动，都可能成为我们心中的“巨石”。《心海导航》将为你提供一套科学有效的压力管理方法，帮助你在风浪中保持内心的平静与力量。 识别压力源：看见你的“小怪兽” 许多时候，我们感到被压力压垮，是因为我们未能清晰地识别压力的来源。本章将引导你分析自己生活中主要的压力源，无论是学业负担过重、考试焦虑，还是人际关系中的不适、对未来的不确定感。通过对这些“小怪兽”的识别，我们才能更有针对性地制定应对策略，而不是盲目地感到焦虑。 应对策略：我的“能量电池” 学习有效的压力应对技巧，就像为你的“能量电池”充电。本章将介绍多种经过实践检验的减压方法，包括但不限于：正念冥想、深呼吸练习、渐进式肌肉放松、规律运动、健康饮食以及充足的睡眠。我们将探讨如何根据不同的压力情境，选择最适合你的“工具箱”，让你能够快速地从紧张情绪中恢复过来，重新获得平静和专注。 韧性的培养：风雨中的“定海神针” 韧性是一种面对挫折、困难和逆境时，能够快速恢复并继续前进的能力。它不是天生的，而是可以通过后天培养的。本章将揭示培养韧性的关键要素，包括积极乐观的态度、强大的社会支持系统、清晰的目标感以及解决问题的能力。你将学习如何从失败中吸取教训，如何看到困境中的机遇，如何相信自己能够克服困难，从而在人生的风雨中成为自己最坚实的“定海神针”。 第四章：成长的轨迹——目标设定与自我激励 大学时光是自我塑造的黄金时期，明确的目标和持续的动力，是推动我们不断前进的强大引擎。《心海导航》将帮助你点燃内心的火焰，让你成为自己人生的设计师和实践者。 梦想的蓝图：看见远方的灯塔 漫无目的地漂泊，不如心中有一盏指引方向的灯塔。本章将引导你思考自己长远的职业规划、人生价值以及个人发展目标。我们将探讨如何将模糊的梦想转化为具体、可衡量的目标，并理解设定目标的重要性，它能够为你的大学生活注入活力和方向感。 动力的源泉：挖掘内在的“燃料” 很多人在追求目标的过程中，会经历“三分钟热度”。本章将深入探讨自我激励的内在机制，帮助你找到属于自己的“燃料”。我们将学习如何克服拖延，如何保持学习的兴趣，如何从小的成功中获得成就感，并建立持续的行动力。你将认识到，真正的动力来自于对成长本身的追求，而不是仅仅为了外在的奖励。 学习的智慧：高效与深度并存 大学不仅是获取知识的场所，更是学习如何学习的场所。本章将分享高效的学习策略，包括时间管理、笔记技巧、信息筛选、批判性思维的训练以及如何有效地利用图书馆和网络资源。你将学会如何将学习变成一个主动探索、充满乐趣的过程，从而在学业上取得更大的进步。 第五章：健康的生活方式——身心和谐的基石 身体是革命的本钱，健康的心理是幸福的源泉。身心一体，相互影响，只有两者和谐统一，才能拥有充实而有意义的人生。《心海导航》将为你描绘一幅健康生活的蓝图。 规律作息：与生物钟同步 现代生活节奏快，许多人习惯了“熬夜”。本章将强调规律作息对身心健康的重要性，包括睡眠质量、学习效率以及情绪的稳定性。你将学习如何调整自己的作息习惯，如何创造一个有利于睡眠的环境，让你能够精力充沛地迎接每一天。 均衡饮食：滋养身心的“能量站” 我们吃的食物，不仅滋养身体，也影响着情绪和思维。本章将提供基础的营养学知识，教你如何通过均衡的饮食来为身体和大脑提供所需的能量，从而提升注意力和情绪的稳定性。你会了解到，少吃加工食品，多摄入天然食材，是滋养身心的重要一步。 体育锻炼：释放压力，强健体魄 体育锻炼是缓解压力、提升情绪、增强体质的“万能钥匙”。本章将鼓励你找到自己喜欢的运动方式，无论是跑步、游泳、瑜伽还是团队运动。你将了解到运动如何促进内啡肽的分泌，从而改善心情，增强身体的免疫力，让你在面对挑战时拥有更强大的体魄和更积极的心态。 结语： 《心海导航：点亮青春的希望之光》是一本陪伴你成长的书。它不提供标准答案，而是提供思考的工具，启迪智慧的火花。愿你在这段阅读旅程中，不仅能够更好地认识自己，理解他人，更能掌握应对挑战的勇气和智慧，最终成为一个内心强大、充满希望的个体，点亮属于你自己的青春之光，勇敢地航向属于你的辽阔未来。你的大学生活，值得被这样一份温暖而有力的指引所照亮。

评分☆☆☆☆☆

这本书所传递的智慧，如同春风化雨，润物无声地改变着我的认知。在读这本书之前，我对自己的情绪常常感到无所适从，有时候会因为一点小事而情绪失控，事后又会陷入深深的自责。这本书让我明白，情绪并没有好坏之分，重要的是如何去理解和管理它们。书中对“情绪认知”的讲解非常细致，它引导我去识别自己当下的情绪，分析情绪产生的原因，并找到恰当的表达方式。例如，它建议在感到愤怒时，可以先深呼吸几次，然后用“我感到……”的句式来表达自己的感受，而不是直接指责对方。这种沟通方式，让我在与室友产生分歧时，能够更加有效地解决问题，避免了不必要的冲突。此外，书中关于“应对压力”的章节，也给了我极大的帮助。它介绍了许多实用的减压方法，比如规律的运动、充足的睡眠、听舒缓的音乐，以及进行户外活动。这些方法都非常简单易行，但我却常常因为忙碌而忽略了它们。通过这本书的提醒，我开始将这些活动融入到日常生活中，并且切实感受到了压力水平的下降。这本书没有给我灌输任何心灵鸡汤，而是用科学、理性、又充满人文关怀的方式，引导我们去认识自己、理解自己，并成为更健康、更快乐的人。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本书的时候，我以为它会是一本枯燥的理论教材，充斥着心理学术语和复杂的图表。然而，我错了。这本书的叙事方式非常独特，它没有按照传统的章节划分，而是将一个个心理问题以故事化的形式呈现出来。比如说，关于“社交焦虑”的章节，它并没有直接讲解什么是社交焦虑，而是通过一个主人公的故事，细腻地描绘了他参加一场聚会时内心的挣扎、尴尬和无助。作者用非常具象的语言，将那种心跳加速、手心出汗、大脑一片空白的感觉描绘得淋漓尽致。我读到那个部分时，仿佛置身于那个场景之中，感同身受。书中还穿插了许多心理学家的访谈和研究成果，但这些内容并没有显得突兀，而是巧妙地融入到故事的讲解中，为故事增添了科学的依据和深度。我尤其喜欢书中关于“自我接纳”的探讨，它鼓励我们去拥抱自己的不完美，去欣赏自己的独特之处，而不是一味地追求他人眼中的“优秀”。这对于我这个常常陷入自我怀疑的年轻人来说，无疑是一剂强心针。它让我明白，每个人都有自己的闪光点，关键在于我们是否能发现并放大它。这本书还提供了一个非常实用的“心理健康工具箱”，里面包含了各种可以随时取用的练习和指导，比如如何进行压力释放的呼吸练习，如何撰写感恩日记，以及如何制定有效的目标计划。这些工具非常实用，并且易于上手，让我在日常生活中就能感受到积极的变化。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验，可以用“豁然开朗”来形容。它像一扇窗，让我看到了过去我从未关注过的心理世界。我一直以为，心理健康就是避免出现心理问题，或者能够控制自己的情绪。但这本书让我认识到，心理健康是一个更加主动、更加积极的概念，它关乎我们如何更好地认识自己，如何更有效地与他人相处，以及如何更充实地面对生活。书中关于“人际关系”的探讨，让我受益匪浅。它不仅仅讲解了如何建立和谐的人际关系，更深入地分析了不同类型的人际关系对我们心理健康的影响。我印象深刻的是，书中对“有毒关系”的剖析，它让我意识到，有些关系虽然看似亲密，但却可能在悄悄地消耗我们的能量，甚至对我们的心理造成伤害。通过这本书的指导，我开始学会辨别和远离那些对我产生负面影响的人，并更加珍惜那些能够给予我支持和鼓励的健康关系。此外，书中关于“自我成长”的章节，也让我深受启发。它鼓励我们不断学习，不断探索，去发现自己的潜能，去实现自己的价值。它让我明白，大学不仅仅是学习知识的场所，更是探索自我、实现成长的宝贵时期。这本书就像一位循循善诱的导师，引导我在人生的道路上，更加清晰地认识自己，更加自信地前行。

评分☆☆☆☆☆

这本书带来的，是一种超越理论的实践性指导。它不是一本泛泛而谈的心理学著作，而是真正贴近大学生生活的现实困境，并提供了切实可行的解决方案。我特别欣赏书中关于“时间管理”和“学习方法”的探讨，虽然这些内容看似与心理健康没有直接联系，但作者却巧妙地将其融入其中，并揭示了不良的时间管理习惯和低效的学习方法是如何导致焦虑和压力的。比如，书中详细讲解了如何制定SMART目标，如何进行番茄工作法，以及如何克服考试焦虑。这些方法我都尝试过，并且效果显著。我发现，当我的学习效率提高，我的压力自然就减轻了，我的自信心也得到了增强。此外，书中对“职业规划”的探讨也给了我很大的启发。它鼓励我们提前思考自己的职业方向，并为之做好准备。这让我意识到，大学生活不仅仅是为了获得一张文凭，更是为了培养未来职场所需的技能和素养。书中提供的职业探索工具和建议，帮助我更加清晰地认识了自己的兴趣和优势，并开始为未来的职业发展制定初步的计划。这本书让我明白，心理健康与我们的生活方式、学习方法、以及未来的规划都息息相关，它是一个综合性的概念，需要我们从多个方面去努力。

评分☆☆☆☆☆

一本关于“大学生心理健康教育”的书，读完之后，我感觉像是进行了一次深入的自我探索之旅。这本书不仅仅是简单地罗列心理疾病的症状和治疗方法，而是以一种更宏观、更具人文关怀的视角，探讨了现代大学生所面临的独特挑战。它并没有直接给出“标准答案”，而是通过引导性的语言，促使读者反思自己的思维模式、情感反应以及人际交往方式。比如，书中对于“拖延症”的分析，并没有简单地将其归结为懒惰，而是深入剖析了其背后可能隐藏的完美主义、对失败的恐惧、以及缺乏明确目标等深层原因。作者用生动的案例，讲述了一个个鲜活的故事，这些故事中的主人公，有些是我曾经的同学，有些似乎就是我自己。当我读到某个角色因为对未来的迷茫而感到焦虑时，我忍不住将自己的心事与他重叠，仿佛书中的文字就是为我量身定做的。这本书让我意识到，心理健康并非没有问题，而是如何有效地管理和提升自己的心理状态。它教会了我一些实用的技巧，例如如何识别并挑战负面思维，如何通过正念练习来缓解压力，以及如何建立更健康的人际关系。尤其让我印象深刻的是，书中关于“情绪管理”的部分，它并没有要求我们压抑负面情绪，而是强调要接纳和理解它们，并找到恰当的方式来表达和疏导。这让我摆脱了许多不必要的内疚感，开始以更积极的态度面对生活中的起伏。这本书的语言风格非常贴近生活，没有太多晦涩难懂的专业术语，读起来轻松而富有启发性，让我感觉像是在和一位经验丰富的朋友交流，他不仅懂心理学，更懂得如何去关心和理解我们这些年轻人。

评分☆☆☆☆☆

总的来说，这本书给我最深的感受是“被理解”和“被赋能”。在大学校园里，我们常常面临着各种各样的压力，学业上的竞争、人际关系的挑战、未来的不确定性，这些都可能让我们感到迷茫、焦虑，甚至孤独。而这本书，就像一位知心朋友，用温和而坚定的语气，与我们分享了许多关于如何面对这些挑战的智慧。它并没有将心理问题简单地标签化，而是深入地挖掘问题的根源，并提供了一系列切实可行的解决方案。我印象深刻的是，书中关于“沟通技巧”的章节，它详细讲解了如何进行积极倾听，如何清晰地表达自己的想法，以及如何处理冲突。这些技巧对于我们大学生在处理宿舍关系、社团事务、甚至与老师和家人的沟通中都至关重要。它让我意识到，很多看似难以解决的矛盾，其实都可以通过有效的沟通来化解。此外，书中对于“应对挫折”的探讨也给了我很大的启发。它鼓励我们从失败中学习，将挫折视为成长的机会，而不是一蹶不振的理由。通过书中提供的案例，我看到了许多曾经面临巨大困难，但最终凭借坚韧不拔的精神走出困境的人们。这让我对未来充满了信心，即使遇到挑战，我也能从中汲取力量。这本书并没有提供“包治百病”的灵丹妙药，但它教会了我如何成为自己心理健康的“建筑师”，如何一步步构建起坚固而舒适的心理堡垒。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我感觉像是经历了一场心灵的洗礼。它让我对“心理健康”这个概念有了全新的认识。在过去，我可能认为心理健康就是不生病，或者情绪比较稳定。但这本书让我明白，心理健康是一个更积极、更主动的状态，它关乎我们的自我认知、情绪调适、人际交往以及对生活的态度。书中关于“自我价值感”的章节，给我留下了深刻的印象。它打破了我过去以来，总是以外在的成就来衡量自己价值的局限性。作者通过许多生动的例子，说明了即使没有取得世俗意义上的成功，每个人也拥有独特的价值和意义。这让我开始反思，我是否过于看重分数、看重他人的评价，而忽略了内在的成长和自我肯定。书中也提供了很多方法来提升自我价值感，比如设定小目标并庆祝每一个小的成就，培养自己的兴趣爱好，以及与积极向上的人交往。我特别喜欢书中关于“培养积极心态”的部分，它并没有要求我们强颜欢笑，而是鼓励我们去发现生活中的美好，去感恩所拥有的一切。通过一些简单的练习，比如每天写下三件让你感到开心的事情，我发现自己的情绪确实有了很大的改善。这本书让我意识到，心理健康是可以并且值得我们去主动培养的，它不是一种被动的状态，而是一种积极的追求。

评分☆☆☆☆☆

这本书对我而言，不仅仅是一本关于心理健康的读物，更是一本关于认识自我、理解人生的宝典。它没有枯燥的理论，没有高深的术语，而是用生动的故事和鲜活的案例，将深奥的心理学知识融入到日常生活中。我印象最深的是，书中关于“如何面对不确定性”的章节。在大学这个充满变数的阶段，我们常常会因为未来的不确定性而感到焦虑和不安。作者通过分享一些经历过人生低谷，但最终走出困境的人的故事，让我明白，不确定性并不可怕，可怕的是我们因此而放弃努力。它鼓励我们去拥抱变化，去适应环境，去在变化中寻找机遇。这本书还深入探讨了“自我认同”的问题，它引导我们去思考，我们是谁？我们的价值在哪里？这些问题对于很多大学生来说，都是非常重要的。它让我明白，自我认同是一个动态的过程，需要我们不断地去探索和构建。通过书中提供的一些探索自我的方法，比如撰写个人故事，进行优势分析，我开始更加清晰地认识自己，并对自己的未来充满了信心。这本书让我明白，心理健康不仅仅是避免疾病，更是积极地去认识和发展自己，去活出属于自己的精彩人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格，让我感觉非常亲切和温暖。作者并没有用高高在上的姿态来讲述心理学知识，而是用一种平易近人的方式，分享了许多关于如何理解和关爱自己的观点。我印象最深的是，书中关于“自我关怀”的章节。它鼓励我们像对待朋友一样对待自己，给予自己更多的耐心、理解和支持。这让我意识到，我过去以来，总是过于苛责自己，常常因为一点小小的失误而否定自己。通过书中提供的自我关怀练习，比如肯定自己的优点，原谅自己的缺点，以及允许自己休息和放松，我发现自己的情绪变得更加平和，对自己的看法也更加积极。此外，书中对“情绪疏导”的建议，也让我受益匪浅。它没有简单地告诉我们要“不要哭”或者“要开心”，而是引导我们去接纳自己的情绪，并找到健康的方式来表达和释放。例如，它可以是写日记，可以是和朋友倾诉，也可以是进行体育运动。这些方法都非常实用，并且能够有效地帮助我缓解负面情绪。这本书就像一位温柔的心理导师，用她温暖的话语，引导我走向更健康、更快乐的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书带来的震撼，是一种由内而外的、潜移默化的改变。在翻阅这本书之前，我总是习惯性地将心理问题看作是“别人”才会遇到的事情，认为只要努力、只要坚强，就能克服一切。但这本书彻底颠覆了我的这种认知。它用大量的事实和研究数据，揭示了大学生群体中普遍存在的心理困扰，从学业压力、就业焦虑，到人际关系的疏离、自我认同的困惑，甚至是校园欺凌的阴影。我印象最深的是，书中对“校园欺凌”的探讨，它不仅仅局限于表面的言语攻击或肢体冲突，更深入地分析了其对受害者长远的心理创伤，以及旁观者的冷漠所扮演的角色。这让我开始重新审视自己在同学关系中的行为，是否曾经因为害怕惹麻烦而选择沉默，是否曾经因为“事不关己”而忽略了身边同学的求助。书中也探讨了“信息茧房”对大学生心理的影响，以及社交媒体上呈现的“完美人生”如何加剧了我们的不安全感和攀比心理。这些都让我感到警醒，开始有意识地去审视自己的信息获取渠道，并尝试去建立更真实、更健康的社交圈。更重要的是，这本书没有停留在问题层面，而是提供了大量的解决方案和支持途径。它介绍了各种心理咨询服务，鼓励我们勇敢地寻求专业帮助，也分享了许多自我调节的方法，比如正念冥想、积极心理学技巧，以及如何培养感恩之心。这本书就像一盏明灯，照亮了我曾经模糊不清的心理世界，让我明白，心理健康不是一种奢侈品，而是每个人都应该重视的基本需求。