大学生心理健康教程（21世纪高职高专规划教材·公共课系列） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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孙宁海 著

图书标签:

• 心理健康
• 大学生
• 教材
• 高职高专
• 公共课
• 心理学
• 健康教育
• 21世纪
• 规划教材
• 职业教育

出版社： 中国人民大学出版社

ISBN：9787300232805

版次：1

商品编码：11972335

包装：平装

丛书名： 21世纪高职高专规划教材·公共课系列

开本：16开

出版时间：2016-09-01

用纸：胶版纸

页数：156

内容简介

本书针对当前大学生心理健康状况不佳，社会发展与变革给大学生带来学习、生活和就业等方面的压力增大，大学生心理问题事件逐渐增多的情况，作者依据多年从事大学生心理健康教育的经验，汲取先进理论成果，结合当代大学生身心特点、生活环境、学习状况，编撰而成。本书分为九个项目模块，包括大学生心理健康教育团体心理辅导该书、大学新生适应性团体辅导、大学生自我意识发展团体辅导、大学生情绪管理团体辅导、大学生人际关系团体辅导、大学生恋爱与性团体辅导、大学生挫折团体辅导、大学生职业生涯规划团体辅导、大学生生命教育团体辅导。结构上，本书打破原有教材的编写思路，以理实一体化设计模式下的项目教学为主，体系清晰、内容简练、通俗易懂。

作者简介

孙宁海,男，副教授,国家二级心理咨询师、浙江农业商贸职业学院 基础理论部教师。理论与实务相结合，出版有多部专著和教材。

目录

项目一 大学生心理健康教育团体心理辅导概述
一、心理健康教育概述
二、团体心理辅导概述

项目二 大学新生适应性团体辅导
一、大学新生适应的概述
二、大学新生适应的内容
三、大学新生常见的适应问题及调适

项目三 大学生心自我意识发展团体辅导
一、自我意识的内涵
二、大学生自我意识的形成与发展
三、大学生自我意识的偏差与调试

项目四 大学生心情绪管理团体辅导
一、 情绪概述
二、 大学生的情绪特点
三、 大学生的情绪困扰及其调适

项目五 大学生心人际关系团体辅导
一、人际交往与人际关系
二、大学生人际关系的特点
三、大学生人际交往中的心理效应
四、大学生人际交往中常见的心理问题及调适

项目六 大学生恋爱与性团体辅导
一、爱情的心理实质与爱情的理论
二、大学生恋爱的影响因素及其特点
三、大学生恋爱的心理调适
四、大学生的性心理

项目七 大学生挫折团体辅导
一、挫折概述
二、大学生挫折产生的原因
三、大学生受挫后的行为反应
四、提高大学生挫折承受力

项目八 大学生职业生涯规划团体辅导
一、职业生涯规划的概述
二、大学生职业生涯规划的内容及意义
三、大学生职业生涯规划中常见的心理问题及调适

项目九 大学生生命教育团体辅导
一、大学生生命教育
二、大学生心理危机应对

参考文献

精彩书摘

任务一 松鼠找家
任务目的：团体成员之间在互动中互相熟悉，起到破冰的效果，同时让成员在游戏中体验竞争和被淘汰的残酷，感受合作的力量。
任务时间：10分钟。
操作步骤：
1.辅导教师介绍活动规则:在团体成员中选出一个人扮演“魔鬼”，其他成员每3个人为一个小组。小组成员分工：2个人组成“大树”，一个人当“松鼠”。大树由两位成员手拉手拱起，摆成一个房子的造型，“松鼠”蹲到两个成员的中间。
2.活动根据“魔鬼”喊出的口令，成员开始重新组合，“魔鬼”也一同参与到新的组合中，最后，没找到小组的成员就变成了“魔鬼”。
3.如果魔鬼喊“貂来啦”，“大树”不动，扮演“松鼠”的人就必须离开原来的“大树”，重新选择其他的“大树”；此时，“魔鬼”要马上变成“松鼠”并找到新的“大树”，落单的人就成了新的“魔鬼”。
4.如果魔鬼喊“砍树啦”，“松鼠”不动，扮演“大树”的人就必须离开原先的同伴，重新组合成一对大树，并圈住“松鼠”。此时，“魔鬼”要马上变成“大树”并圈住“松鼠”，落单的人就成了新的“魔鬼”。
5.如果“魔鬼”喊“地震啦”，扮演“大树”和“松鼠”的人全部打散并重新组合，扮演“大树”的人也可扮演“松鼠”，“松鼠”也可扮演“大树”，“魔鬼”亦插入队伍当中重新找家，落单的人就成了新的“魔鬼”。
注意事项：
1.要有足够大的活动空间，便于“松鼠”、“大树”跑动变化。
2.活动过程中注意安全。
相关讨论：
1.请最先落单的成员分享，没找到“家”的感受？
2.本次活动给团体成员带来了哪些收获？

《大学新生适应与发展指南》 内容概要 本书旨在为即将步入大学校园的每一位新生提供一份全面、详尽的适应与发展指南。它深入剖析了大学生活与中学阶段的显著差异，从学习模式的转变、人际关系的重塑、个人规划的挑战到心理健康的管理，全方位地为新生成长和发展提供策略与建议。本书并非简单罗列理论，而是以实用性为导向，结合大量真实案例、互动练习与反思性问题，引导读者积极探索自我，主动应对挑战，最终在大学这个全新的舞台上实现个人价值与全面发展。 第一章：拥抱新起点——大学生活的图景 本章节首先描绘了大学生活的宏大图景，对比中学时代的封闭与结构化，大学展现出的是开放、自由与自主的特性。我们将深入探讨学习模式的根本性转变：从被动接受知识到主动建构知识，从标准化评价到多元化考核，从依赖教师到自主学习。我们将详细阐述大学课程的特点，如选课自由、学分制度、课程深度与广度等，并提供一套系统性的学习方法，包括如何高效预习、听讲、复习，如何利用图书馆、网络资源以及学术支持中心等，帮助新生快速适应大学的学习节奏。 此外，本章节还将触及大学的学术文化，引导新生理解学术诚信的重要性，培养批判性思维和独立研究的能力。我们将探讨如何与教授、辅导员建立良好的沟通关系，以及如何积极参与课堂讨论和学术活动，为未来的学术生涯打下坚实基础。 第二章：构建新社交——人际关系的艺术 大学是人际关系的大熔炉，在这里，同学们将接触到来自不同地域、不同背景、不同文化观念的人。本章将聚焦于新生在大学阶段所面临的人际关系挑战与机遇。我们将深入剖析大学社交的特点，如朋友圈的扩大、社团活动的丰富、宿舍集体生活的体验等，并提供实用的社交技巧，包括如何主动与人交往、如何建立和维护友谊、如何处理冲突与误解、如何融入集体等。 我们将重点强调宿舍关系的重要性，提供处理宿舍矛盾、建立良好室友关系的建议。同时，本书也将鼓励新生积极参与各类社团组织、学生会、志愿服务等活动，这不仅是拓展社交圈的有效途径，更是培养团队合作精神、领导力以及社会责任感的重要平台。我们将指导读者如何选择适合自己的社团，如何在社团活动中发挥积极作用，并从中获得成长。 此外，本章还将探讨如何平衡社交与个人独处的时间，理解并尊重个体差异，培养包容开放的心态，为构建和谐、积极的大学人际网络奠定基础。 第三章：规划新未来——个人成长的蓝图 大学不仅是知识的殿堂，更是个人成长的摇篮。本章将引导新生思考并着手规划自己的大学生涯。我们将深入探讨个人职业生涯规划的意义与方法，帮助读者认识到大学四年是为未来职业发展奠定基础的关键时期。我们将提供一套清晰的职业规划框架，包括如何进行自我认知（兴趣、能力、价值观）、如何探索职业世界、如何设定短期和长期职业目标，以及如何通过实习、实践、考证等方式为实现职业目标做准备。 本书将鼓励新生积极利用学校提供的就业指导服务，如职业测评、招聘信息、校企合作项目等。同时，我们将强调专业学习与职业发展相结合的重要性，鼓励读者在打牢专业基础的同时，关注行业发展趋势，培养跨学科能力。 更重要的是，本章节将关注大学生的全面发展，包括个人兴趣的培养、生活技能的提升（如时间管理、财务管理、健康饮食、运动健身等），以及公民意识和社会责任感的塑造。我们将鼓励新生树立终身学习的理念，不断提升自我，为成为一名优秀的社会公民和未来的栋梁之材做好准备。 第四章：呵护新心灵——心理健康的守护 大学阶段是人生中一个重要的转折点，随之而来的压力和挑战也可能对心理健康产生影响。本章将深入探讨大学新生可能面临的各类心理挑战，如适应不良、学业压力、人际困扰、情感问题、未来迷茫等，并提供科学有效的心理调适方法。 我们将普及心理健康的基本知识，帮助读者认识到心理健康与身体健康同等重要。本书将指导读者如何识别和应对常见的心理困扰，例如通过正念练习、情绪调节技巧、压力管理策略等来保持积极乐观的心态。 本章还将重点介绍大学提供的心理咨询资源，鼓励读者在需要时主动寻求专业的帮助。我们将详细说明如何预约心理咨询、咨询师的工作内容以及咨询过程中的注意事项，打破对心理咨询的误解与污名化。 同时，本书将强调自我关怀的重要性，引导读者建立健康的生活方式，包括保证充足的睡眠、规律的饮食、适度的运动，以及培养有益的兴趣爱好，这些都是维护心理健康的重要基石。我们将鼓励读者学会自我肯定，接纳不完美的自己，并培养 resilience（心理韧性），以积极的态度面对生活中的起伏。 第五章：探索新世界——大学生活的深度体验 大学生活远不止于课堂和宿舍，它是一个广阔的探索平台。本章将引导新生更深层次地体验和利用大学资源，拓展视野，丰富人生。我们将鼓励新生积极参与学术研究，了解科研项目、学术竞赛，培养科学探究精神。 本书将介绍大学提供的各种文化、艺术、体育活动，如讲座、展览、音乐会、体育赛事等，鼓励读者在丰富课余生活的同时，提升审美情趣，陶冶情操。我们将探讨如何利用假期进行社会实践、志愿服务、社会调查等活动，将理论知识与社会实践相结合，增长见识，提升社会责任感。 此外，本章还将关注大学生的创新创业教育，介绍学校的创新创业孵化平台、相关课程和比赛，鼓励有想法、有激情的学生敢于尝试，将创意转化为实际行动。 最后，本章将引导读者反思自己的大学经历，认识到每一次尝试、每一次挑战都是成长的契机。我们将鼓励新生保持好奇心，勇于探索未知，在不断体验中发现自我，实现价值。 结语：扬帆起航，逐梦未来 本书的结语将是对所有新生的一次真诚寄语。我们将回顾大学生活的重要意义，重申个人主动性在大学发展中的核心作用。我们将鼓励读者以积极、开放、自信的心态迎接大学生活的方方面面，将挑战视为机遇，将困惑视为成长的阶梯。 本书将再次强调，大学四年是人生中最宝贵、最富潜力的时光，它为每一位学子提供了无限可能。愿每一位新生都能珍惜这段时光，充分利用学校提供的各项资源，不断学习，勇敢尝试，用心体验，最终在这片知识的沃土上，播下梦想的种子，收获属于自己的辉煌。本书不仅是一本指南，更是一份祝福，愿所有新生都能顺利开启精彩的大学旅程，并在未来的道路上，乘风破浪，实现人生的价值与追求。

评分☆☆☆☆☆

这本《大学生心理健康教程》真的让我受益匪浅，特别是其中关于压力管理的部分，写得非常透彻。我一直以为压力大就是咬牙坚持，拼命硬扛，但这本书让我意识到，这其实是一种非常低效甚至有害的方式。它详细地分析了压力的来源，从学业、人际关系到未来规划，都给出了贴切的描述，让我感觉作者非常了解我们大学生的内心世界。更重要的是，书里提供的应对策略非常有实践性，比如认知重构，不仅仅是讲道理，而是教我们如何一步步去识别和改变那些导致负面情绪的非理性信念，例如“我必须做到完美”、“别人都比我强”之类的想法，通过具体的练习，真的能帮助我跳出思维的怪圈。还有关于时间管理和精力管理的技巧，也不是那种空泛的理论，而是结合了实际操作的步骤，比如如何分解任务，如何设定优先级，如何利用碎片时间等等。我尝试了书里提到的“番茄工作法”，效果出奇的好，感觉专注度提升了不止一个档次，学习效率也随之提高。书中还强调了规律作息和健康饮食对心理健康的重要性，这点我之前一直忽略了，以为只要学习好就行，殊不知身体的健康是心理健康的基石。现在我开始有意识地调整自己的生活习惯，早睡早起，多吃蔬菜水果，感觉整个人都更有活力了，情绪也更加稳定。这本书就像一个贴心的朋友，在我迷茫无助的时候，伸出了援手，让我看到了解决问题的希望。它不仅仅是传授知识，更是潜移默化地引导我形成积极健康的生活态度和思维模式。

评分☆☆☆☆☆

最让我印象深刻的是《大学生心理健康教程》里关于人际关系处理的那一部分，简直就是一本“社交生存指南”。我一直是个比较内向的人，在与人交往方面总是显得有些笨拙和不自信，常常担心自己说错话、做错事，给别人留下不好的印象。这本书恰恰解决了我的痛点。它深入浅出地剖析了大学生常见的人际交往困境，比如如何与不同性格的同学建立友谊，如何处理宿舍矛盾，如何在团队合作中发挥自己的作用，甚至是如何应对社交压力和孤独感。书中提出的“积极倾听”技巧，让我明白与人沟通不仅仅是表达自己，更重要的是理解对方，学会关注对方的言语和非言语信息，给予积极的回应，这真的在很大程度上改善了我与同学的交流方式，让我感觉自己更能融入集体了。还有关于冲突解决的章节，提供了非常实用的方法，让我不再害怕和别人发生分歧，而是学会了如何以一种建设性的方式去化解矛盾，而不是一味地回避或对抗。书里还提到了“同理心”的重要性，教会我站在对方的角度去思考问题，理解他们的感受，这不仅有助于改善我的人际关系，也让我对周围的人有了更深的理解和包容。读完这部分，我感觉自己好像打开了新世界的大门，不再对社交感到恐惧，而是开始享受与人交往带来的乐趣。这本书就像一位经验丰富的心理咨询师，用温和而有力的方式，指导我如何在这个复杂的社交世界里找到自己的位置，并与之和谐共处。

评分☆☆☆☆☆

从这本书的“情绪管理”章节，我学到了太多东西，远远超出了我之前的认知。我一直以为情绪就是一种自然而然的反应，有好有坏，但这本书让我明白，情绪是可以被理解、被接纳，甚至是可以被引导的。作者用非常生动的语言，解释了各种情绪产生的机制，比如为什么我们会感到焦虑、愤怒、沮丧，以及这些情绪对我们身体和心理会产生什么样的影响。最让我惊艳的是，书中提供了一系列非常具体的、可操作的情绪调节方法，比如正念练习，不仅仅是让我“静坐”，而是教我如何通过觉察呼吸、身体感受来关注当下，从而减少对过去和未来的担忧，让我的内心平静下来。还有“情绪日记”的记录方式，让我能够清晰地看到自己情绪波动的规律，找到触发负面情绪的因素，并有针对性地去调整。书里还讲到了如何积极地表达情绪，而不是压抑或爆发，学会用“我”开头来表达自己的感受，比如“我感到很难过，因为……”而不是指责对方“你让我很生气”。这种表达方式让我感觉自己的需求被尊重，也更容易得到他人的理解。以前我总是害怕表达自己的负面情绪，担心给别人添麻烦，现在我知道，适当地表达情绪，反而是一种健康的沟通方式，能够促进关系的理解。这本书真的帮我摆脱了许多负面情绪的困扰，让我学会了与自己的情绪和平共处，甚至能从中获得成长的力量。

评分☆☆☆☆☆

《大学生心理健康教程》在“自我认知与自我成长”方面的内容，对我来说是一次深刻的自我审视。我一直对“我是谁”、“我想成为什么样的人”这些问题感到迷茫，尤其是在面对未来选择的时候，更是感到无所适从。这本书就像一面镜子，让我能够更清晰地看到自己的优点和缺点，以及隐藏在内心深处的潜能。它提供了许多有趣的测试和练习，帮助我去探索自己的价值观、兴趣爱好和特长，比如通过“优势识别”的练习，我才意识到自己一直以来被忽略的一些闪光点，而这些恰恰是支撑我前进的动力。书中关于“生涯规划”的章节，虽然不是直接的职业指导，但它教会我如何从更宏观的角度去思考自己的人生方向，如何设定短期和长期的目标，并为之制定切实可行的计划。这种思考方式让我不再感到被动，而是能够主动地去塑造自己的未来。更让我感到惊喜的是，书中关于“心理韧性”的探讨，让我明白了如何在高压和挫折面前保持积极乐观的态度，如何从失败中汲取经验，重新站起来。这不仅仅是知识的传授，更是一种精神的洗礼，让我对未来充满了信心和希望。读完这部分，我感觉自己不再是漂泊无依的浮萍，而是开始有了明确的航向，能够勇敢地去追逐自己的人生梦想。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“学习方法与学业适应”这一章节，完全颠覆了我过去对学习的很多固有观念。我一直以为学习就是埋头苦读，课上认真听讲，课下完成作业，但这本书让我看到，学习本身可以是一个更加高效、更有趣的过程。它不仅提供了各种科学的学习方法，比如如何有效地记笔记，如何进行主动回忆，如何进行费曼学习法，还分析了导致学习困难的心理原因，比如拖延症、完美主义、考试焦虑等等，并给出了具体的解决方案。我一直深受拖延症的困扰，总是最后一刻才开始写论文，最后导致质量不高，压力巨大。这本书里的“克服拖延症”的方法，比如“两分钟法则”，让我尝试着先去做那些最简单、最容易开始的部分，竟然真的有效！而且，书里还强调了学习兴趣的培养，如何将枯燥的知识与自己的生活联系起来，如何通过提问和探索来激发好奇心，让学习不再是一件苦差事，而是一个充满乐趣的探索过程。对我来说，最关键的是，这本书让我意识到，学业上的压力是可以被管理的，并且可以通过科学的方法来提升学习效率，从而减轻心理负担。它让我从一个被动的学习者，逐渐变成了一个主动的、有方法的学习者。

评分☆☆☆☆☆

《大学生心理健康教程》中关于“身心健康与生活方式”的探讨，让我明白了身体和心理之间的紧密联系，并且学会了如何通过改善生活方式来提升整体的幸福感。之前我一直认为，只要心理状态好，身体健康自然就跟着来了，或者反之亦然。但这本书让我看到了一个更全面的视角。它详细介绍了充足睡眠的重要性，不仅仅是告诉我们要睡够，还分析了睡眠不足对情绪、认知能力和身体健康的负面影响，并且提供了一些改善睡眠质量的实用建议，比如睡前避免使用电子产品，创造一个舒适的睡眠环境等等。还有关于体育锻炼的章节，它不仅仅强调了运动对身体的好处，更重要的是阐述了运动如何能够有效地缓解压力、改善情绪，甚至提升自信心。我一直不太喜欢运动，但读完这本书，我开始尝试着每天慢跑半小时，惊喜地发现自己的精神状态真的变好了很多，晚上也睡得更香了。另外，书中关于健康饮食的建议，也让我开始关注自己的饮食结构，认识到均衡的营养对于维持良好的身心状态至关重要。这本书就像一位生活导师，用通俗易懂的方式，引导我建立起一种更健康、更有活力的生活方式，让我从内而外地焕发光彩。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“心理危机干预与求助途径”这一部分，虽然我暂时还没有遇到非常严重的情况，但它所提供的知识和信息，让我感觉非常安心和有准备。作者非常细致地分析了大学生可能面临的各种心理危机，比如抑郁、焦虑、自伤行为等等，并且详细地阐述了这些危机信号，让我能够更好地识别自己或身边同学可能遇到的困境。更重要的是，书中列举了非常详细的求助途径，不仅包括校内的心理咨询中心，还介绍了校外的专业机构、心理援助热线等等，并且说明了如何选择合适的求助方式，以及在求助过程中需要注意的事项。这种信息的公开和指导，让我明白遇到心理问题并不可耻，而且总有专业的力量可以帮助我们。它消除了我对寻求帮助的顾虑和恐惧，让我知道，即使在最困难的时候，也并非孤立无援。这本书就像一个“应急指南”，让我知道在发生紧急情况时，可以去哪里，找谁，怎么做，这对于提高心理应对能力，守护自身和他人心理健康，具有非常重要的意义。

评分☆☆☆☆☆

《大学生心理健康教程》里关于“挫折应对与抗压能力培养”的论述，给我留下了深刻的印象，也为我提供了宝贵的经验。我一直以为，遇到挫折就意味着失败，就会让自己一蹶不振，但这本书让我看到了挫折的另一面。它不仅分析了挫折产生的普遍性，以及大学生可能面临的各种挫折情境，比如考试失利、人际关系受挫、学业困难等等，更重要的是，它提供了一套系统性的应对策略。书中的“ABCDE理论”，让我学会了如何识别和挑战那些导致负面情绪的非理性信念，并且用更积极、更现实的想法来替代它们。例如，当遇到考试失利时，我可能会立刻觉得自己“一无是处”，但通过学习，我能够认识到这只是暂时的，并且可以从中找到改进的方向。而且，书中还强调了“心理韧性”的培养，教我如何在高压和逆境中保持积极乐观，如何从失败中学习，并变得更加强大。这种看待挫折的视角，让我不再害怕困难，而是把它看作是成长的机会。读完这部分，我感觉自己的抗压能力得到了极大的提升，更加自信地去面对生活中的挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书对“大学生心理健康现状与发展趋势”的分析，让我对我们这个群体所处的时代背景和面临的挑战有了更清晰的认识。作者不仅仅停留在理论层面，而是结合了大量的现实案例和数据，深入浅出地剖析了当代大学生在心理健康方面普遍存在的问题，比如普遍存在的焦虑情绪、学业压力、就业迷茫等等，并且分析了这些问题产生的社会、文化、技术等多种根源。让我印象深刻的是，书中提到了随着科技发展，虚拟社交对现实人际关系的影响，以及网络信息爆炸带来的认知负担，这些都是我们这个时代独有的挑战。更重要的是，这本书并没有仅仅停留于现状的描述，而是对大学生心理健康的未来发展趋势进行了前瞻性的探讨，比如如何利用科技手段进行心理健康支持，如何构建更加完善的心理健康服务体系等等。这种宏观的视角，让我不仅看到了我们所面临的困境，也看到了未来的希望和发展的方向。它让我意识到，心理健康不仅仅是个人的问题，也是一个社会性的议题，需要我们共同关注和努力。

评分☆☆☆☆☆

《大学生心理健康教程》的“心理健康教育的意义与方法”一章，让我更加坚信了接受心理健康教育的重要性。作者非常有力地论证了心理健康教育对于大学生全面发展，构建和谐社会的重要作用，不仅仅是为了解决个体的心理问题，更是为了提升大学生的整体幸福感，培养具有健全人格的社会公民。书中详细阐述了心理健康教育的多种形式和方法，比如课堂教学、心理讲座、个体咨询、团体辅导等等，并且分析了各种方法的优势和局限性。让我受益匪浅的是，书中强调了心理健康教育应该贯穿大学生活的始终，而不是一次性的活动。它应该是一个持续的、系统的过程，帮助大学生在不同的人生阶段，应对不同的挑战。而且，作者还提到了如何将心理健康教育融入到课程教学、校园文化建设和社会实践中，形成全方位的支持体系。这种系统性的思考，让我看到了心理健康教育的巨大潜力和价值，也让我更加珍惜这次的学习机会。它让我明白，心理健康教育不是可有可无的，而是我们成长道路上必不可少的一部分。