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编辑推荐
肾好，健康才有“本钱”，掌握健康主动权，打造强肾力！ 养肾细节大公开，小方法大健康，献给父母、送给自己的无价宝典！
实用：详尽的养肾指南，让你明明白白养肾，健康生活。
有效：实践证明，书中的养肾方法有较好的保健效果。
轻松：操作方法简单，在家中就可自行调理。
本套书从饮食、经络、运动、生活调养这些日常生活方面，教大家简单、实用、省钱的补肾、养肾、强肾、护肾方。
长期黑眼圈、白带异常、痛经、一年四季手凉脚、小孩尿床、孩子发育迟缓身材矮小、耳聋耳鸣、早泄、遗精、前列腺炎、一把一把掉头发、年纪轻轻白头发怎、晚上失眠睡不好、白天疲劳没精神……补好肾，全老小毛病都能好！
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内容简介
《养肾就是养命1+养肾就是养命2（套装共2册）》深入浅出地讲解了养肾的原理及保养方法。全书共有8章，第1章主要是讲肾虚的原因及养肾误区，让读者养成良好的生活习惯；第2章主要讲肾跟人体的关系，让读者了解养肾是一个系统的工程，科学合理来养肾；第3章
主要列举了养肾的食物和对肾不利的食物，让读者从饮食入手，保养自己的肾，避免病从口入；第4章给读者提供了既简单方便，又效果显著的养肾运动；第5章为读者提供了不同肾病状况的调养方案；第6章让读者按春夏秋冬的时令特点来调理保护我们的肾；第7章主要讲如何以按摩、艾灸、刮痧等中医疗法来养肾护肾；第8章为读者提供了13种养肾中成药，让读者根据医生的指导对症用药，自己调理身体的轻微不适，改善身体状况。
人精力的盛衰，取决于肾，补肾对于现在和未来，对于人的任何一个年龄段都有不可忽视的重要意义。本书通过9张内容的讲述，全方位地为您养肾健肾保驾护航。第1章介绍了西医、中医讲的“肾”，并且阐述了肾与心、肝、脾、肺的关系等，让您初步了解肾的相关知识；第2章重点讲述了肾虚是怎么回事，让您明白肾虚都有哪些类型；第3章详细解读肾经以及其他养肾大穴，通过按摩、拔罐、艾灸等方法可以治疗肾脏疾病；第4章深度解析了三十多种经典养肾食材以及一些常用的中药，通过食疗达到养肾的效果；第5章具体列举了生活中养肾的细节和运动方法，让您在简单的运动中滋养肾脏；第6章讲述了男人养肾的故事；第7章告诉我们女人养肾也很重要；第8章主要讲老人和小孩养肾的相关知识；第9章介绍了一些常见病，通过调理肾脏的方法也可以使这些疾病得到缓解。
希望本书可以为您养肾提供实用的好方法，让您拥有健康体魄。最后，祝广大读者朋友们健康长寿、幸福快乐。
作者简介
章友康，历任北京大学第一医院肾内科主任、科研处处长、副院长和院长。北京医学会肾脏病学会主任委员、中华医学会肾脏病学会副主任委员。中国医院协会副会长兼学术培训部主任、《中国医院》杂志特邀策划顾问。
一直从事肾脏病领域肾小球疾病发病机理、病理和治疗的实验研究和临床工作。曾在国内肾脏病学界首先建立了包括不同发病机理和多种病理类型的实验性肾炎模型，应用人工方法可复制几乎所有不同病理类型的实验模型系列，为我国肾炎发病机理的实验研究奠定了重要基础。此后，应用该模型系列进行祖国医药治疗肾炎的研究，并被国内同行广泛使用和推广，取得了大量的重要成果。为此，获卫生部科技成果二等奖，国家教委科技进步成果应用二等奖。
吴华，历任卫生部北京医院肾内科主任、北京大学医学部教授、北京市卫生局首批健康科普专家、中华肾脏病学会委员、北京医学会肾病分会副主任委员、北京市血液透析质量控制及改进中心专家组成员。
一直从事内科肾内科的临床工作，擅长血液透析、急性、原发性肾小球肾炎、继发性肾炎、糖尿病肾病、高血压肾病、肾动脉狭窄、狼疮性肾炎、各种泌尿道感染、肾小管间质性肾病、急性肾损伤、慢性肾病、慢性肾功能不全的治疗及老年肾脏病的诊治等。
张晔，解放军309医院营养科前主任；中央电视台《健康之路》特邀专家；北京电视台《养生堂》特邀专家；北京中医药大学研究生临床实践基地北京联科中医肾病医院学科专家组成员。
陈振玉，主任医师、教授、博士生导师；全军肾脏病专业组原副组长；中央保健委员会会诊专家；北京中医药大学研究生临床实践基地北京联科中医肾病医院学科专家组成员。
目录
第1章养肾必知的常识肾为先天之本 10
肾是什么 10
肾脏的功能 11
中医所说的肾 11
肾健康的好处 12
肾虚是怎么回事 13
养肾要对症 13
哪些人容易肾虚 14
先天不足的人 14
经常熬夜的人 14
精神压力大的人 14
经常吸烟、酗酒的人 14
久坐不动的人 15
性生活频繁的人 15
久病之人 15
老年人 15
这些生活习惯很伤肾 16
经常憋尿 16
饮水过少 16
饮食过咸 16
暴饮暴食 16
过度劳累 17
滥用药物 17
酒后喝浓茶 17
养肾的几个误区 18
误区之一：养肾是男人的事 18
误区之二：养肾就是壮阳 18
误区之三：肾虚就是性功能下降 19
误区之四：年轻人才养肾 19
简单几招，测自己是否肾虚 20
第2章养肾是一个系统工程
五脏与肾的内在关系 22
心肾相交 22
肝肾同源 22
脾肾互助 22
肺肾相生 22
心肾相交——心脏是动力源 23
养心又补肾的食物 23
补肾养心的方法 24
搓脚底 24
按摩太溪穴 24
按摩劳宫穴 24
肝肾同源——养肝即养肾 25
补肝又养肾的食物 25
补肝养肾的方法 26
鸣天鼓 26
搓弹双耳 26
按摩曲泉穴 26
脾肾互助——后天+ 先天，百病不生 27
健脾又补肾的食物 27
健脾养肾的方法 28
艾灸关元穴 28
艾灸足三里穴 28
按摩大腿内侧三经 28
肺肾相生——标本皆治身体才安康 29
润肺又补肾的食物 29
养肾润肺的方法 30
按摩太溪穴 30
按摩复溜穴 30
第3章养肾须知的补益食物
养肾须知的补益食物 32
黑米 滋阴补肾的“神米” 32
黑米桂圆粥/ 黑米红枣粥 33
小米 肾脏的保健米 34
小米绿豆粥/ 花生仁小米粥 35
黑芝麻 芳香的补肾药 36
芝麻枸杞子煲牛肉/ 芝麻花生糕 37
黄豆 美味的“肾谷豆” 38
黄豆排骨汤/ 黄豆猪蹄汤 39
黑豆 补肾之谷 40
黑豆茼蒿汤/ 黑豆杜仲羊肾汤 41
豇豆 补肾健胃的豆中上品 42
干豇豆拌肚丝/ 炝豇豆海米 43
土豆 十全十美的益肾食物 44
牛尾炖土豆/ 洋葱炒土豆片 45
山药 菜食两用的“食物药” 46
山药糯米粥/ 山药羊肉汤 47
南瓜 健肾补血的妙品 48
南瓜蔬菜浓汤/ 百合南瓜粥 49
藕 补心益肾的灵根 50
莲藕排骨汤/ 莲藕煮牛肉 51
芋头 补气益肾的良药 52
芋头红薯粥/ 芋头粥 53
韭菜 补肾壮阳的起阳草 54
韭菜炒鸭肝/ 韭菜烧猪血 55
胡萝卜 平民的人参 56
炒三丁/ 胡萝卜拌芹菜 57
香菇 补肾健脾的山珍 58
香菇豆腐汤/ 松仁香菇 59
海带 利尿消肿的长寿菜 60
姜拌海带/ 海带牡蛎汤 61
紫菜 补肾的“营养宝库” 62
紫菜虾皮蛋花汤/ 紫菜瓜片汤 63
羊肉 补阳的佳品 64
白萝卜羊肉蒸饺/ 葱爆羊肉 65
猪肉 补肾养血的长寿药 66
里脊肉炒芦笋/ 土豆烧肉 67
驴肉 地上最好的补肾肉 68
阿胶驴肉粥/ 香菇山药炒驴肉 69
鹌鹑蛋 动物中的人参 70
银杏雪耳炖鹌鹑蛋/ 香菇烧鹌鹑蛋 71
鸭肉 补虚劳的圣药 72
蒜薹鸭丝/ 银杏炖仔鸭 73
鸽肉 扶助阳气的“甜血动物” 74
清蒸乳鸽/ 枸杞乳鸽汤 75
乌鸡 补肝益肾的“黑心宝贝” 76
山药乌鸡汤/ 乌鸡菇杞汤 77
甲鱼 滋阴补肾的五味肉 78
清蒸甲鱼/ 枸杞甲鱼汤 79
猪肾 腰酸腰痛的克星 80
茼蒿腰片汤/ 爆炒腰花 81
鲫鱼 肾病患者的福音 82
鲫鱼豆腐汤/ 鲫鱼萝卜丝汤 83
鲤鱼 利水消肿的上品鱼 84
清炖鲤鱼/ 赤小豆鲤鱼汤 85
鲳鱼 天赐的固肾良药 86
山药鲳鱼汤/ 红烧平鱼 87
黄鳝 赛人参的强肾药 88
猪肉黄鳝羹/ 黄鳝小米粥 89
海参 珍贵的“百补之王” 90
海参猪肉饼/ 海参粥 91
虾 补肾壮阳的菜中“甘草” 92
蒜蓉开边虾/ 虾仁炒豆腐 93
荔枝 益肾养血的果中佳品 94
荔枝大米粥/ 荔枝红豆粥 95
桂圆 滋养脾肾的果中神品 96
桂圆茶/ 桂圆豆枣粥 97
葡萄 强筋补肾的“水晶明珠” 98
黑豆葡萄酒/ 拔丝葡萄 99
樱桃 肾脏排毒的水果王 100
木耳枸杞炒猪肉/ 樱桃酒 101
枸杞 补肾生精的仙草 102
枸杞炖羊肉/ 党参枸杞焖海参 103
核桃 轻身益气的养肾之宝 104
核桃鸡丁/ 琥珀核桃 105
板栗 补肾的“干果之王” 106
板栗煨鲤鱼/ 果酱板栗饼 107
莲子 小巧玲珑的健肾奇果 108
银耳莲子羹/ 莲子粥 109
对肾不利的食物 110
粗棉籽油 容易衰精冷肾 110
芥蓝 耗气损血，气虚血亏者不宜多食 111
冬瓜 高钾血症者慎用 111
芹菜 引起精子数量减少 112
兔肉 肾气不足者慎用 113
竹笋 慢性肾炎及肾功能不全者慎用 114
鱼翅 含有重金属元素 115
菱角 性功能障碍者慎用 115
茭白 多食损阳气 116
浓茶 影响肾脏健康 117
烟酒 影响男女生殖健康 118
第4章简单运动就养肾
拉耳就能把肾养 120
全耳按摩法 120
手摩耳轮法 120
搓弹双耳法 120
叩齿固齿又固肾 121
叩齿提肛法 121
叩齿吞津法 121
勤于梳头治少白头 122
梳子梳头法 122
十指梳头法 122
散步、骑车也养肾 123
散步养肾法 123
骑车健肾法 123
踮脚，强肾助性又利尿 124
踮脚小便法 124
踮脚走路法 124
提肛，还肾健康 125
站立提肛法 125
卧式提肛法 125
踢毽子，儿时游戏把肾养 126
盘踢法 126
拐踢法 126
太极拳，阴阳调和能利肾 127
陈氏太极拳10 大要领 127
杨氏太极拳8 大要领 128
五禽戏，华佗发明的健肾操 129
五禽戏动作要领 129
练虎戏可固肾保阳 129
瑜伽，来自印度的养肾大法 130
扭转式 130
拜日式 130
背部伸展前屈式 131
倒走，“倒行逆施”也健肾 132
双手叉腰倒走法 132
摆臂倒走法 132
第5章对症养肾保健康
让你“性”福更持久——养肾壮阳 134
仙茅瘦肉汤/ 核桃仁鸡丁 135
精神矍铄睡眠好——滋阴补肾 136
川贝炖雪梨/ 枸杞肉丝 137
身体健朗，祛病延年——养肾益精 138
黄精鳝鱼/ 猪肾煲杜仲 139
气血充足面色润——补肾益气 140
黑豆薏仁汤/ 香菇炒鸽蛋 141
强健肌肉，强壮筋骨——能治腰痛 142
蜜三果/ 金针菜蒸肉 143
重拾男人信心——能治阳痿 144
海米萝卜汤/ 杞药炖牛肾 145
固守元气强精神——能治遗精 146
冰糖炖莲子/ 韭菜炒虾仁 147
靓丽黑发人人羡——养肾乌发 148
女贞芝麻瘦肉汤/ 枸杞黑芝麻粥 149
消水去肿——养肾利水 150
清炖鲈鱼块/ 鲤鱼汤 151
呼吸通畅不咳嗽——养肾纳气平喘 152
杏仁猪肺粥/ 丝瓜蛋膜粥 153
补脑兴阳，增精益髓——养肾定眩 154
杞贞兔肉汤/ 首乌猪肝汤 155
耳聪神清，明目怡神——补肾聪耳 156
聪耳酒/ 猪肾炒韭黄 157
水鸭益脑汤/ 枸杞羊肾粥 158
第6章四时养肾法
春季养肾 160
春季养肾原理 160
春季养肾方法 160
夏季养肾 162
夏季养肾原理 162
夏季养肾方法 162
秋季养肾 164
秋季养肾原理 164
秋季养肾方法 164
冬季养肾 166
冬季养肾原理 166
冬季养肾方法 166
睡眠也是补肾良药 168
睡眠的时间 168
睡眠的方向 168
睡觉姿势 168
睡觉的时间段 168
睡眠的环境 168
第7章中医理疗有绝招
养肾保健按摩法 170
补肾养心的方法 170
药浴疗法能护肾 172
养肾护肾的药浴方 172
艾灸护肾作用大 174
艾灸护肾的穴位组合 174
刮痧养肾好处多 176
刮痧养肾的穴位组合 176
中药泡脚可护肾 178
养肾护肾的中药泡脚方 178
拔罐护肾益处大 180
拔罐养肾的穴位组合 180
第8章养肾中成药
滋阴补肾的六味地黄丸 184
滋养肾脏的杞菊地黄丸 185
滋肾养肺的麦味地黄丸 186
养肾清热的知柏地黄丸 187
滋补肾阴虚的左归丸 188
温补肾阳的右归丸 189
滋阳降火的大补阴丸 190
肾阳不足用金匮肾气丸 191
温肾利水的济生肾气丸 192
益补肾精的五子衍宗丸 193
收敛固精的金锁固精丸 194
补肝肾、美须发的七宝美髯丹 195
健肾固精的金鸡虎补丸 196
附录 损肾药物大搜索 197
第1章生命常青，养肾先行
肾脏在人体的八大功效 14
西医讲的“肾”指人体的泌尿器官 16
人有两个肾，形状似蚕豆 16
肾脏的功能 16
中医讲的“肾”涵盖人体多个系统 17
肾系统 17
肾是“先天之本” 17
寿命长短，肾说了算 18
人的寿命与肾息息相关 18
肾决定着幸福指数 18
肾功能不好，心功能受损 19
心肾相交 19
子时不失眠，午时小睡有助养心 19
养护心脏的饮食原则 19
肝肾宜同补 20
肝肾同源 20
肾衰则肝衰 20
养护肝脏的饮食原则 20
脾肾互助，则水液代谢正常 21
脾肾互助 21
脾肾对水液代谢的作用 21
健脾又补肾的食物 21
肾与肺，如母子相生 22
肺肾相生 22
肾肺如母子相生相依 22
养护肺的饮食原则 22
冬季养肾最相宜 23
冬季是藏精补肾好时节 23
早睡晚起，避寒保暖 23
冬季可进补海参等补品 23
专题：给肾脏排排毒 24
专题：肾脏疾病常用的检查 26
第2章肾虚是怎么回事
哪些人容易肾虚 28
畏寒怕冷多是肾阳虚 31
肾阴、肾阳为五脏阴阳之本 31
肾阳虚症状 31
补肾阳的食物 31
有上火症状多是肾阴虚 32
阴阳相互制约 32
肾阴虚症状 32
补肾阴的食物 32
二便异常十有八九肾气不固 33
肾气不固导致二便异常 33
肾气是守护肾经的门卫 33
肾气不固症状 33
肾精不足会致生长发育不良 34
先天之精与后天之精 34
肾主藏精 34
肾精不足症状 34
第3章肾经及养肾大穴是人体健康大药
十二经脉顺时养，酉时最养肾 36
足少阴肾经主治肾脏疾病 37
涌泉穴——肾经的首穴 38
太溪穴——肾经的原动力 39
照海穴——滋肾清热、通调三焦 40
然谷穴——专治阴虚火旺 41
复溜穴——调节人体水液代谢 42
筑宾穴——加强肾脏排除毒素 43
其他养肾大穴助肾一臂之力 44
关元穴——封藏真元之气 45
气海穴——“气海一穴暖全身” 46
肾俞穴——人体肾气的输注之处 47
命门穴——强腰补肾、缓解手脚冰凉 48
专题：手足头耳反射区强肾按摩法 49
第4章养肾，吃对吃好很有效
不能错过的黑色食物 56
黑米 滋补佳品 56
黑米面包子/ 黑米面馒头 57
黑豆 肾之谷 58
黑豆紫米粥/ 黑豆猪肚汤 59
黑木耳 化解结石 60
蒜薹木耳炒蛋/ 黑木耳炖猪肚 61
黑芝麻 补肝肾 62
黑芝麻汤圆/ 黑芝麻黑米豆浆 63
黑枣 补中益气 64
黑芝麻黑枣豆浆/ 黑枣糯米糊 65
葡萄 益肝肾 66
葡萄酸奶汁/ 羊肉葡萄干饭 67
补肾的其他食材 68
黄豆 肾谷豆 68
卤黄豆/ 金针黄豆排骨汤 69
韭菜 起阳草 70
核桃仁炒韭菜/ 韭菜摊鸡蛋 71
山药 益肾气 72
家常炒山药/ 山药珍珠丸子 73
胡萝卜 壮阳补肾 74
回锅胡萝卜/ 胡萝卜烩木耳 75
南瓜 强肝肾 76
南瓜沙拉/ 八宝南瓜 77
芋头 补气益肾 78
芋头烧鸭/ 剁椒芋头 79
香菇 补肾养血 80
香菇油菜/ 香菇炒菜花 81
海带 利尿消肿 82
海带腔骨汤/ 海带蒸卷 83
紫菜 清热利水 84
紫菜包饭/ 紫菜肉末羹 85
猪肉 滋阴补肾 86
萝卜干炖肉/ 莲藕炖排骨 87
猪肾 壮腰补肾 88
红油腰片/ 黄花菜炒猪腰 89
羊肉 暖中补虚 90
孜然羊肉/ 清炖羊肉 91
乌鸡 补虚劳 92
栗子炖乌鸡/ 党参枸杞煲乌鸡 93
鸭肉 滋阴清补 94
海带炖鸭/ 五味鸭 95
鸽肉 补肝壮肾 96
鸽肉米粥/ 鸽肉萝卜汤 97
鹌鹑蛋 益气补肾 98
西蓝花鹌鹑蛋汤/ 鹌鹑蛋菠菜汤 99
鲳鱼 柔筋固肾 100
清蒸鲳鱼/ 山药鲳鱼汤 101
黄鳝 补虚强筋 102
杭椒鳝片/ 韭菜炒鳝鱼丝 103
甲鱼 滋养肾阴 104
红烧甲鱼/ 枸杞甲鱼汤 105
海参 壮阳利尿 106
葱烧海参/ 木耳海参虾仁汤 107
虾 补肾壮阳 108
腰果虾仁/ 西蓝花炒虾仁 109
莲子 补肾固涩 110
莲子红豆花生粥/ 百合莲子炒牛肉 111
板栗 补肾气 112
栗子焖仔鸡/ 板栗烧白菜 113
核桃 轻身益肾 114
核桃莲子山药羹/ 胡萝卜核桃米糊 115
药食两用，中药补 116
芡实 利尿除湿 116
芡实薏米老鸭汤 116
枸杞子 补益精气 117
枸杞肉丝 117
肉桂 益阳温中 118
肉桂南瓜汤 118
杜仲 补肾强腰 119
杜仲核桃猪腰汤 119
何首乌 固精益肾 120
何首乌粥 120
鹿茸 壮肾阳 121
鹿茸酒 121
冬虫夏草 平补肺肾 122
虫草乌鸡汤 122
第5章强肾两手抓：生活调养+运动
生活调养细节 124
打打哈欠伸伸腰 124
天天热水泡脚 125
调节情志身心健 126
音乐疗法，缓解肾病 127
垂钓能让肾病患者拥有好心情 128
晒太阳可缓解肾病患者的症状 129
房事勿要太勤 130
运动妙法 131
调理肾虚的有氧运动 131
踮踮脚尖强精补肾 132
健身强肾的走路方法 133
太极拳，利于充实肾精 134
缩肛，管用的“回春术” 136
第6章肾强男人就强
护肾先护腰，有效治腰痛 138
温补肾阳，提高性能力 140
肾虚导致的早泄，补虚最重要 142
多吃壮阳食物治阳痿 144
固守元气改善遗精 146
前列腺炎重在滋阴补肾 148
男性不育重在调节肾阴阳 150
第7章养肾不只关男人，女人也要养
长期黑眼圈可能肾不好 152
养好肾让女人告别手脚冰凉 154
辨证补肾，远离白带烦恼 156
肾阳虚是宫寒的主要病因 158
护好肾，月经不再痛 160
更年期综合征，肾气亏虚是主因 162
女人肾虚会引起不孕 164
第8章老人和孩子，一老一小来养肾
老人养肾补充阳气 166
健脾温肾，改善鸡鸣泻 167
肾开窍于耳，耳鸣、耳聋从肾调 170
视力减退是肾精亏虚了 172
便秘，可能是肾虚引起的 174
骨质疏松，多是肾虚所致 176
小孩养肾强体质 177
小儿尿床原来是肾虚在捣蛋 178
避免五迟、五软，让孩子健康成长 180
远离鸡胸、龟背，让孩子拥有强健体格 182
第9章调理肾脏，“调”走这些常见病
肾主水，水肿跟肾脱不了干系 184
肾管纳气，虚喘跟肾有关 186
调养肾脏，远离高血压 188
肥胖，可能是肾虚引起的 190
慢性疲劳跟肾虚有关 192
过敏性鼻炎也能从肾上调 194
填补肾经，不脱发、不早白 196
失眠可能是肾虚不藏所致 198
附录 常见肾病饮食宜忌 199
精彩书摘
哪些人容易肾虚
先天不足的人
先天不足是人生下来体质就不好。父母体弱多病时怀孕，酒后怀孕，年过半百时怀孕，年龄过小时怀孕等，都会出现先天不足。先天不足的人容易肾虚，因为肾是先天之本，藏有先天之精，肾精的主要生理作用是促进机体的生长、发育和具备生殖能力。如果父母的精血不足，就很容易导致下一代肾虚。
经常熬夜的人
男人是一家之主，自然要担起家庭重担，工作中经常熬夜加班成了现代男人的通病。此外，夜生活的丰富（如泡酒吧、打游戏、唱卡拉OK等）也让更多的男人流连忘返。一旦阴精耗损过多，就会过劳伤肾，出现黑眼圈、精神不振等症状，尤其是过了40岁后更容易出现肾虚。熬夜对女性的伤害也很大，因为女性属阴，而夜晚也属阴，熬夜后女性的肾阴不足，容易出现肾阴虚。
精神压力大的人
现代人承受着前所未有的竞争压力，很多年轻白领更是这样。同事间排挤、上下级关系紧张以及感情问题的冲突，都使现代人的精神压力越来越大。有的人脾气越来越暴躁，有的人变得多愁善感。长期处在这种精神压力下，我们身体的免疫力自然就会下降，肾脏可能因此而逐步出现亏损。
经常吸烟、酗酒的人
我们知道经常吸烟会伤肺，而在中医五行中，肺属金，肾属水，金生水，肺金和肾水是母子关系。而在生理功能中，肺肾相生，也就是肺和肾互相配合、互相影响。因此肺气一旦虚损就很容易导致肾气衰弱。
长期酗酒容易伤肝，而肝肾同源，肝肾之间关系密切，肝藏血，肾藏精，精血同源，相互滋生和转化。一旦肝血受到伤害，自然会波及肾。
久坐不动的人
现代人有一个很不好的工作模式，即在办公室里一坐就是一上午或一下午，久坐会导致全身的气血经络受阻、代谢物质排泄缓慢，容易出现腰酸、背痛、肢体麻木等症状。再加上整天坐着，长期固定一个姿势容易压迫与肾相表里的膀胱经，使得膀胱经气血不畅，自然就会影响到肾，造成肾虚。
性生活频繁的人
肾是我们的生命之本，平时过度纵欲，就会伤了肾精，而精伤则神伤，生命之本受损，就会显得精疲力竭，还会出现腰酸、早衰、健忘等问题。此外，很多年轻人自恃体力好，性生活过于猛烈，对体力消耗很大，无疑也会增加肾的负担，时间长了就会导致肾虚。
久病之人
人体的肾精一方面来源于先天之精，还有一部分来源于全身其他脏腑所化生的精气。如果身体有病，长时间不好，就会失于调养，自然就容易损伤肾精。
老年人
《黄帝内经》指出男子过了40岁，则“肾气衰，发堕齿槁”，而到了64岁，则“天癸竭，精少，肾脏衰，形体皆极，则齿发去”。也就是说，男人到了40岁，肾气开始衰退，这时头发变得稀疏了，牙齿也开始松动；而到了64岁则肾气大衰，牙齿和头发都开始脱落了。
这些生活习惯很伤肾
经常憋尿
很多人平时工作一忙起来就停不下来，上卫生间自然也就“一拖再拖”；冬天晚上被窝里温暖舒适，有尿了也不愿意去卫生间。其实，憋尿对身体有很多不利的影响。经常憋尿会使膀胱内的尿液越积越多，含有细菌和有毒物质的尿液不能及时排出体外，就容易引起膀胱炎、尿道炎等问题。严重时，尿路感染还能向上蔓延到肾脏，引起肾盂肾炎，甚至影响到肾功能。
饮水过少
现代人工作繁忙，生活节奏快，很多人经常到下班了也顾不上喝一杯水。而如果长时间不喝水，尿量就会减少，尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加，很容易患上肾结石、肾积水等肾病。要想肾好，适当多喝水很重要，每天应喝2000～3000毫升水，相当于8大杯水。
饮食过咸
中医认为，盐性味咸，寒，归胃、肾、大小肠经，具有涌吐、清火、凉血、解毒等多种功效。但吃太多的高盐饮食会伤血、害肺、损肾、失去颜面和皮肤的光泽，容易导致高血压、动脉硬化、心肌梗死及肾脏病。按照世界卫生组织推荐的标准，每人每天吃盐量以5克为宜，不宜超过6克。
暴饮暴食
现代人生活条件好了，很多家庭的饭桌上天天鸡鱼肉蛋，这些高脂饮食不仅会使身体肥胖，
发高血压、糖尿病等，还会给肾脏增加负担。因为暴饮暴食后的食物会在短时间内需求大量消化液，明显加重附属消化器官负担。如果我们平时吃得太多，超过了身体的需求范围，最终
就会产生过多的代谢废物。这些废物大多经过肾脏排出，自然而然就会增加肾脏的负担。同时，还会加重肾病患者已有的肾损害。
对肾不利的食物
粗棉籽油容易衰精冷肾
棉籽油，就是用棉花籽榨的油，精炼后可供人食用，棉籽油中亚油酸的含量比较高，能有效抑制血液中胆固醇的上升。但食用粗制棉籽油，会损害人体的健康，尤其是对肾脏不利。
粗棉籽油，就是农村土榨油坊未经充分蒸炒而榨制的棉籽油，黑色，味道发苦。中医认为，粗棉籽油有伤精气、伤阳道和衰精冷肾等不良的作用。现代医学研究也发现，食用粗制棉籽油可损害男性的生精细胞，导致睾丸萎缩，而没有精子产生，造成不育；女性可使月经失调，闭经及子宫萎缩。实验研究表明，成年男子服用粗棉籽油的提取物棉酚40天，每天60～70毫克，短期内精子全部被杀死，并逐渐从精液中消失。
近年来，由于私营小榨油作坊越来越多，棉农手中的棉籽又没有集中进行处理，结果导致粗制棉油泛滥于各地；还有一些不良商贩，在卖食用香油时也掺入棉籽油。食用粗制棉籽油对人体的损害，多是渐进，有逐渐蓄积的过程。因此，为了我们的肾脏健康，应杜绝食用棉籽油。
芥蓝耗气损血，气虚血亏者不宜多食
芥蓝又名白花芥蓝，是我国的特产蔬菜之一。芥蓝的菜苔柔嫩、鲜脆，嚼起来爽而不硬、脆而不韧。苏轼的《雨后行菜圃》诗中写道：“芥蓝如菌蕈，脆美牙颊响。”以此来形容芥蓝有香蕈的鲜美味道。芥蓝是甘蓝类蔬菜中营养比较丰富的一种蔬菜，可炒食、汤食，或作配菜，清香，风味别致。《本草求原》中记载，芥蓝“甘辛、冷，耗气损血”。
芥蓝味甘，性辛，有利水化痰、解毒祛风、除邪热、解劳乏、清心明目等功效。芥蓝中含有丰富的胡萝卜素和维生素C，尤其是维生素C的含量，大大超过了菠菜、苋菜等维生素C含量高的蔬菜。芥蓝中还含有强有力的抗癌成分，经常食用，有降低胆固醇、软化血管、预防心脏病的功能。
但是，吃芥蓝一定要适量，不宜常吃、多吃，中医认为，芥蓝可耗人真气。久食芥蓝，会抑制人体性激素的分泌。
芹菜引起精子数量减少
芹菜，原名西芹，青翠爽口，是中国人常吃的蔬菜之一，它既可热炒，又能凉拌，深受人们的喜爱。在美国，生芹菜常用来做开胃菜或沙拉；在欧洲，芹菜通常作为蔬菜煮食或作为汤料及蔬菜炖肉等的佐料。
中医认为，芹菜味甘、苦，性微寒，是一种具有很好药用价值的保健蔬菜。常吃芹菜，尤其是吃芹菜叶，对预防高血压、动脉硬化等都十分有益，并有辅助治疗作用。但肾功能下降，肾虚者不宜食用。补益肾阳的食物多为温热性食物，而芹菜为苦寒性食物。除此之外，长期以来民间有些地方还流传着芹菜能“助性”、提高男性性功能的说法。那么，这种说法是否科学呢，芹菜到底是不是“助性草”呢？
首先，我们可以明确地告诉大家，这种说法是不科学的。芹菜不仅不能“助性”，而且食用过多，还会减少精子。国外有研究发现，常吃芹菜能减少男性精子的数量。在对年龄18～20岁，健康良好、有生育能力的男性进行试验，让他们每天吃75克芹菜，连续吃1～2周之后，结果发现他们的精子数量明显减少，这种情况在停止吃芹菜后16周又会恢复正常。
为什么男性吃多了芹菜会引起精子数量的减少呢？这是因为芹菜可能会抑制睾酮的生成，从而减少精子的产生，使精子数量下降。由于肾主性和生殖，所以芹菜可能损伤肾主生殖的功能。因此，为了维护良好的肾功能，建议男性朋友不要过多吃芹菜，如果是准备生育的男性朋友，最好近期不要吃芹菜。
兔肉肾气不足者慎用
兔肉滋味鲜美，肉质细嫩，与其他肉类相比，消化率可达85%，食后极易被消化吸收，这也是其他肉类所没有的。兔肉属于高蛋白质、低脂肪、少胆固醇的肉类，兔肉含蛋白质高达70%，比一般肉类都高，但脂肪和胆固醇含量却低于所有的肉类。因此，兔肉被人们称之为“保健肉”“荤中之素”“美容肉”“百味肉”，等等。
中医认为，兔肉味甘、性凉，有滋阴凉血、益气润肤、解毒去热的功效。现代医学研究证实，兔肉是爱美者、肥胖者以及高血压、冠心病、糖尿病等患者的理想肉食。兔肉还富含大脑和其他器官发育不可缺少的卵磷脂，有健脑益智的功效。
但是，兔肉性凉，滋阴较理想，多食则损元阳，有四肢怕冷、性冷淡等明显阳虚症状的男性不宜食用兔肉。《随息居饮食谱》中说：“兔肉多食损元阳，孕妇及阳虚者尤忌。”《饮膳正要》中记载：“不宜多食，损阳事，绝血脉，令人萎黄。”
竹笋慢性肾炎及肾功能不全者慎用
竹笋，又称玉兰片，食用部分为初生、嫩肥、短壮的芽或鞭，是一种优良的保健蔬菜。竹笋一年四季皆有，但唯有春笋、冬笋味道最佳。作为蔬菜，无论是凉拌、煎炒，还是熬汤，均鲜嫩清香，因此竹笋在我国自古就被视为“菜中珍品”。
中医认为，竹笋味甘、微寒，有清热化痰、益气和胃、消渴、利水道、利膈爽胃等功效。现代医学研究证实，竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者的减肥佳品。由于竹笋外形又粗又壮，源于“以形补形”误解，不少法国男性以为，竹笋可作为男性壮阳之用，也有法国女士以为，竹笋可以改善胸部外形，吃得多可以令其更加挺拔。其实，这种看法是错误的。
竹笋性属寒凉，含有较多的粗纤维和难溶性草酸钙，不利于营养物质的吸收。肾病患者的食欲较差，营养摄入大部分不足，所以对慢性肾炎及肾功能不全者十分不利。竹笋中含丰富的粗纤维，容易使胃肠道蠕动过快，因而胃溃疡、十二指肠溃疡活动期和胃出血的人不宜吃竹笋。而竹笋中的草酸钙对泌尿系结石患者十分不利。如泌尿系结石患者想吃竹笋，应该先将其在开水里煮5分钟，以去掉更多的草酸钙。
因此，竹笋并不能作为肾脏病患者的常规食物之用。为了我们的肾及营养物质的最大化吸收，请少吃竹笋。
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用户评价
一直以来，我总觉得养生是一件很复杂、很遥远的事情，需要花费大量的时间和精力。但这套《养肾就是养命》却给了我全新的体验。它没有那些高深莫测的术语，也没有让人望而却步的复杂疗法，而是用最平实、最生活化的语言，将养肾这件事变得触手可及。书里的很多建议，都是我日常生活中很容易做到的，比如如何通过调整饮食来补肾，如何通过改善睡眠来养肾，甚至是简单的泡脚方法，都写得非常详细。我尝试了几种书里推荐的食疗方，发现不仅美味，而且对身体确实有积极的影响。最让我感动的是，作者在书中表达了对生命的尊重和关爱，这种情怀让我感到温暖。它让我明白，养肾并不是一件苦行僧式的事情，而是可以通过享受生活、调整心态来达成的。这套书不仅仅是一本养生指南，更像是一位慈祥的长者，在耳边细语，用最温柔的方式引导我走向健康。我非常推荐给所有希望提升生活质量、关爱自己身体的人。
评分我一直对中医养生理论很感兴趣，但总觉得有些理论太过玄奥，难以消化。这套《养肾就是养命》系列，尤其是第二本书，彻底改变了我的看法。它以一种极其接地气的方式，将复杂的中医养肾理论变得生动有趣，并且真正做到了“授人以渔”。书里提供的养肾方法多种多样，既有食疗的建议，也有运动的指导，还有一些日常生活的注意事项，几乎涵盖了生活的方方面面。我试着按照书里的食疗方子做了几道菜，虽然过程有些麻烦，但味道出乎意料的好，而且吃完之后感觉身体确实比以前轻松了不少，睡眠质量也明显提高了。最让我惊喜的是，书里还提到了很多针对不同年龄段、不同体质的养肾方法，这一点非常人性化，感觉作者非常用心。我之前对自己的饮食习惯一直很随意，看完这本书才意识到，很多看似健康的食物，如果搭配不当，或者在不恰当的时间食用，反而会对肾脏造成负担。现在，我学会了如何选择更适合自己的食物，如何通过简单的运动来激发肾脏的活力。这套书不仅仅是知识的传授，更是一种生活方式的引导，让我重新审视自己的生活习惯，并做出积极的改变。
评分不得不说，这套《养肾就是养命》系列，在信息爆炸的时代，提供了一股清流。我一直信奉“治未病”，但总感觉在具体的实践上缺乏清晰的指引。这套书给我的感觉是，它不仅仅是在告诉你“为什么”要养肾，更重要的是在告诉你“怎么做”。它没有那些空洞的理论说教，而是充满了实操性的建议。比如，书里关于如何通过观察面色、舌苔来判断肾脏状况的部分，我反复看了好几遍，现在自己也能初步判断一些情况了。还有关于穴位按摩的部分，虽然我之前也接触过，但这本书的讲解更加细致，还配有图示，让我能够准确地找到穴位进行按摩。我坚持了一段时间，感觉身体的疲劳感确实减轻了，精力也比以前充沛。而且，作者在书中还强调了情绪对肾脏的影响，这一点很多人容易忽视。学会管理自己的情绪，保持积极乐观的心态，竟然也是养肾的重要一环，这让我感到非常新奇。这套书让我明白，养肾并非一蹴而就，而是需要持之以恒的日常呵护，它教会了我如何将养肾融入到生活的点滴之中，让健康不再是一种负担，而是一种自然而然的状态。
评分作为一名长期伏案工作者，腰酸背痛、精力不济是我的常态，我一直以为这是职业病，难以改变。直到我读了这套《养肾就是养命》，才意识到这些问题很多时候都与肾脏有关。书中的内容非常系统，从肾脏的功能、受损的原因，到具体的养肾方法，环环相扣，逻辑清晰。让我印象深刻的是，书中并没有将肾脏的功能过于神化，而是结合了现代医学的认知，用科学的态度来解读中医的养肾理论，这让我在接受起来更加容易。我尤其喜欢书里关于“动静结合”的养肾理念，既强调了适当的运动，也提到了休息的重要性。我开始尝试书中介绍的一些简单的肾脏锻炼方法，比如一些特定的动作和呼吸练习，虽然过程不长，但感觉身体的代谢水平有所提高，腰部的不适感也有所缓解。而且，书里还提到了关于生活作息的调整，比如如何避免熬夜对肾脏的伤害，这一点对我来说尤为重要。它不仅仅是一本关于养生的书，更像是一本关于如何与身体和谐相处的指南，教会我如何倾听身体的声音，并给予它最恰当的回应。
评分这套书简直是为我量身定做的！一直以来，我都对养生有着浓厚的兴趣，但总是感觉有些茫然，不知道从何入手。市面上关于养生的书籍琳琅满目，质量参差不齐，真正能触及核心、提供切实可行方法的却不多。直到我偶然翻开这套《养肾就是养命》，才像是找到了救星。书的内容非常深入浅出，用通俗易懂的语言解释了肾脏在我们身体里扮演着多么至关重要的角色，远不止我们传统认知里的排泄功能那么简单。它涉及到身体的方方面面，从精力到免疫力，从衰老到生育能力，都与肾脏息息相关。作者的论述逻辑严谨，引用的数据和案例也都很有说服力，让我对“养肾就是养命”这个观点有了全新的认识。尤其是第一本书，它详细介绍了肾脏的生理功能、常见的肾脏问题以及这些问题对身体造成的深远影响，让我对自己的身体有了更深刻的觉察。我之前一直认为一些身体的疲劳、腰酸背痛只是小毛病，看完这本书才明白，很多时候都可能和肾虚有关。它不仅仅是一本关于身体的书，更像是一本关于生命智慧的书，教会我如何去呵护自己最宝贵的健康。
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评分用优惠券买了一大堆书，金山毒霸导航
评分看完了，很实用，和生活息息相关，
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