具体描述
产品特色
编辑推荐
适读人群 ：运动健身类读者，热爱生活的读者，需要减肥的人
1.粉丝热捧，媒体知乎人气爆棚。
2.风格硬派、学理硬派，摆事实，讲道理，有数据，不扯淡
胸大显腰细，翘臀显腿长，穿衣好看还靠肩来撑。永远都不晚，从今天开始，与自己的身体和解，与更好的自己在未来相遇。
3.通俗易懂、可读性强。
作者斌卡，健身导师，硬派健身创始人，十年健身经验，成名于知乎，走红在微信。
作者文风风趣幽默，各种有才。被誉为专业、科学、蠢萌的健身书。可谓，卖得了萌，甩得出硬货（硬派健身名字也是出于此），拼得了高大上。
4.你的*一本健身书，所有的问题都可以在这里解决。
当我们谈论健身的时候我们谈论什么？本书生动有趣高大上的健身知识，让你成为言谈交友见获得焦点关注之必备神器。
★ 1平米，60秒，在家就有健身房。减肥并不是为了拥有短暂的瘦，长久的好身材和健康，才是我们追求的目标。
★ 斌卡，硬派健身创始人，知乎超级大V。他一手打造的硬派健身超级健身IP，掀起了风格硬派、学理硬派的健康健身新概念。斌卡*一部作品《硬派健身：你的*一本健身书》，带动全民健身热潮，曾先后拿下京东图书总榜和分类榜单冠军，同时也是国内十年来健身书排行作品。
★粉丝超过4，000，000，是百万关注、亿万阅读的微信原创健身公众号。
“硬派健身”品牌及斌卡获得：2015年度“大众喜爱的50种图书”“豆瓣读书热门关注图书”“京东年度畅销新书TOP 10”“凤凰江苏十大人气好书”“新锐作家奖”。
★四色铜版纸精美印刷+ 400多页详细介绍 +200多套完美真人训练图 + 完美解说+ 国民健身大数据科普知识。新增矫正环节，居家健身，办公室健身，让你足不出户，在家拥有小型健身房。
★不畏惧常加班、上班远、没时间，我们可以在练出大胸翘臀长腿的同时，也让身上的脂肪高速消耗！与更好的自己，在未来重逢。
内容简介
十年前，我开始了自己的健身训练。然而，我却走了不少弯路，听信了不少错误的传言。十年间，我发现这世界有太多的人云亦云，太多的误人子弟，太多的急功近利，太多的寡廉鲜耻。
到底是什么，阻碍了我们健身？
“69%的人说，我没时间；37%的人说，花销太大；30%的人说，我没有地方。”
我们，为什么不健身？
“29%的人说，我不知该怎么做；29%的人说，运动时有外人会让我尴尬。”
然而，从此开始，一切阻碍全部被推翻，一切困难通通被打破。
你不再需要花几千元办一张只去洗澡的健身卡，你不再需要买下一台只能晾衣服的跑步机，你不再需要每天花费1小时出去吸着雾霾跑步，你也不再需要用节食损害自己的生活质量和身体健康。
这本书，教会你如何在只有1平米的空间内塑造出大胸、细腰、翘臀、长腿。教会你在短只有1分钟的运动时间里，打造坐着消耗脂肪的“躺瘦”好身材！教会你花费百余元，在家拥有小型健身房。
从此开始，与更好的自己，在未来重逢。
作者简介
斌卡，健身导师，硬派健身创始人。2014年2月27日，斌卡在硬派健身微信订阅号里发表第一篇文章。2014年3月27日，仅一个月，硬派健身微信订阅号关注者就突破30，000人。2014年6月4日，《硬派健身·减肥篇：知乎斌卡自选集》在各大电子商务平台上架。2014年9月，《硬派健身·减肥篇：知乎斌卡自选集》拿下电子书季度销售榜冠军，并且至今仍在分类榜单名列前茅。2014年10月，斌卡获得雷军旗下顺为资本的天使投资，开始做自己真正关心的事情。2015年5月，“硬派健身”平台在微信、知乎的粉丝突破1，000，000。目录
Introduction当我们在聊健身的时候，我们在聊些什么
Chapter 1当我们在聊健身的时候，我们在聊些什么？
Chapter 2什么样的身材才是好身材？
一、那些让你看起来更棒的部位
二、体重能代表什么?
你为什么会减肥失败？
一、节食失败的原因
1. 节食会让人变蠢
—— 你知道你的大脑会被吃掉吗？
……
精彩书摘
什么样的身材才是好身材什么样的身材才是好身材呢？
你可能会说：这是什么破问题！女性的好身材当然是指胸大、腰细、腿长啦！男性的身材是肩宽、细腰、翘臀、八块腹肌！
还有更简单的：好身材就是瘦啊！
但什么是瘦呢？
这个问题听起来更蠢，但请仔细想一想，你想要的是怎样的瘦呢？我们常常能看到一些因为疾病或者营养不足造成的消瘦的照片，那一定不是你想要的身材。
如果我要求你描述得具体一些，身为女性的你可能会说：我希望虽然瘦，但还是有一点点曲线的。我希望在瘦的同时可以穿衣服很好看，比如肩膀更直一些，穿平底鞋的时候能露出性感的小腿。
男性则会说：我希望自己穿正装的时候能撑起肩膀，穿休闲装的时候看起来不那么空荡荡的。我希望我偶尔解开衬衫领子或拉起衣服的时候也像男性一样露出能够让女性尖叫的胸肌和腹肌。
变换的高强度训练可以让减脂和消耗热量的效果持续很久。有研究证明，在运动后的72小时内，训练的减脂效果仍然有效。
所以，即使你没有时间，也不想抽出整段时间去锻炼，每次只要几分钟的高强度训练，同样可以极大程度地增加你的脂肪消耗，让你躺着也能瘦。
另外，高强度运动也可以更好地刺激和锻炼到你的肌肉，并促进对增肌减脂有重要意义的生长激素的分泌，不仅让减脂效果更持久，还可以增长你的基础代谢，增加你的日常消耗，帮你瘦！
前段时间我跟朋友聊天，由于职业原因，话题不知不觉就从闲扯聊到了运动健身。
他说，健身运动说实话真挺好的，既能减肥，让身材变好，对健康也很有帮助，他也是每年都在坚持决定健身，都快5年了呢。
我说，那很有毅力啊，估计效果也已经很明显了吧。
他说他是都连续决定了5年了，每年都在决定。
……
前言/序言
《硬派健身》作者自序我相信打开这本书的读者，已经尝试过各种各样的健身方法：节食过、运动过、买过全套的哑铃、办过健身房的会员卡。胖子想要变瘦，瘦子则想要丰满或强壮一些。女性想要前凸后翘，或者能穿上一条期盼了很久的连衣裙；男性则想要穿上T恤衫时像那些身材很好的明星或超级英雄一样，胳膊能撑满空荡荡的袖子……我们尝试过各种各样让自己变得更加好看的方法，尝试过改掉生活中的种种恶习，想让自己变成更好的人。我们也知道运动的种种好处，可是因为懒、忙，或者别的什么缘故，没有坚持下来。到最后，所有的尝试都停在开始的那一步：哑铃摆在家里落满了灰尘，健身房的会员卡用过一次之后就再也没有用过，喜欢的裙子依旧挂在衣柜里，喜欢的人终究也没有看我们一眼……
更加不幸的一种情况是，我们努力过一两个月，但腰围的尺码从未改变，身上的赘肉像顽石一样纹丝不动，胳膊始终瘦弱无力，汗流浃背换来的依旧是别人的不解和奚落……最终，我们忍不住放弃了，发现还是躺在沙发上吃着薯片看电影最快乐。于是安慰自己：“胖又怎么样？我开心不就行了吗？”可是我们扪心自问，真的是开心就行了吗？
你真的快乐吗？
这个世界总有它残酷的一面，人们有时候免不了肤浅、势利、刻薄。
与更好的自己，在未来重逢。
几乎所有的人，都想运动健身。然而，并不是所有的人，都在健身。
套用一句名著的开头：健身的人，理由都是相似的，而不健身的人，理由却多有不同。
根据ACSM美国运动医学协会引用的一项大规模运动心理学调查研究表明，69%的人说，不去运动是因为没时间；37%的人说，不去运动是因为花销太大；30%的人说，不去运动是因为没有地方。
这些客观上的障碍，可以总结为时间、空间、花销上的障碍。
同时，还存在一些主观上的困难。有29%的人说，不去运动是因为不知该怎么做才好；29%的人说，运动时有外人，会让他很尴尬。
我们为了能打破这些障碍、克服这些困难，做过太多的尝试，结果却不一定令人满意。常常是我们无力地发现，为了梦想，你真的抽不出每天2小时时间，因为现实，你也真的节省不出成千上万的健身费用。
最后，我们放弃健身运动，倒在肥胖和疾病面前，皱着眉头叹道：“健身，真是太难了。”
其实并不是健身太难了，而是你从一开始就错了。
是谁说运动一定要持续40分钟以上才减脂？本书告诉你，即使1分钟的正确运动，也足够有效。
用户评价
拿到这套书，我最直观的感受就是它的实用性。特别是“一平米健身”的部分，我一开始以为会是一些比较基础的介绍，但没想到它包含了很多可以立刻上手，并且效果显著的训练方法。我特别喜欢它关于“全身性训练”的讲解，很多动作都能同时调动多个肌群，非常高效。比如书里介绍的弓步蹲，不仅仅是练腿，还能锻炼到核心和平衡能力。而且，它还给了很多关于如何根据自身情况调整动作难度的建议，让我感觉即使我是一个健身小白，也能找到适合自己的训练方式。我试着做了几组书里推荐的居家训练组合，不用任何器械，但汗水真的能打湿我的衣服。更重要的是，它强调了“动作的标准性”，这一点我以前总是做不好。书里的图解非常清晰，并且配有文字说明，告诉你肩膀要放松，背部要挺直，发力要集中等等。我感觉通过纠正这些细节，我的训练效果真的提升了不少。它让我在有限的空间和时间内，也能享受到科学、有效的健身乐趣，感觉生活也因此变得更有活力了。
评分我最近刚开始尝试“一平米健身”这个部分，之前总觉得要在家里练，要么就是买一堆器材，要么就是只能做些简单的拉伸。这本书简直打开了新世界的大门。它真的把“一平米”这个概念发挥到了极致，很多动作都是利用自身体重，或者一些非常简单的工具，就能达到很好的训练效果。我最开始尝试的是它的核心训练部分，以前总觉得卷腹就是练腹肌，但这本书里讲到的平板支撑的各种变式，以及一些更加有挑战性的动作，让我真正体会到了核心肌群的力量。它不仅仅是告诉你怎么做，还非常细致地讲解了每个动作的要点，比如背部要挺直，腹部要收紧，膝盖要微屈等等，这些细节对于新手来说太重要了，能避免很多不必要的伤病。我试着按照书里的安排，每天利用碎片时间做一套，比如早上起床前，或者晚上睡觉前。即使时间很短，但感觉身体的比以前要紧实了很多，特别是腰腹部的线条，有了一些初步的改变。这种“随时随地”就能进行的健身方式，让我觉得健身不再是一个需要大块时间才能完成的任务，而是可以融入到我的日常生活中的一部分，非常方便，也很有成就感。
评分我一直对“硬派”这个词有点敬畏，总觉得那是要把自己逼到绝境的那种训练。但这套书里的“硬派健身”部分，完全颠覆了我的认知。它并非一味地追求极限，而是强调了一种科学、系统、并且能让你真正变强的训练体系。我一开始有点担心内容会过于专业，难以理解，但读进去之后发现，它将复杂的原理用非常容易消化的方式呈现出来，让你不仅知道“练什么”，更明白“为什么这么练”。书里对动作的讲解，依然是那种细节满满的风格，不仅仅是“做起来”，而是告诉你每个动作的力学原理，肌肉的募集过程，以及如何通过调整姿势来达到最佳的训练效果。我特别喜欢它关于“主动休息”和“积极恢复”的章节，这部分往往是被很多人忽略的，但它却是能让身体持续进步的关键。我最近跟着书里的指导，调整了自己的训练计划，尤其是在重量和次数的选择上，不再是盲目地追求大重量，而是更注重每一次训练的质量和身体的反馈。这种“聪明地训练”而不是“拼命地训练”，让我感觉到了身体在悄悄地发生变化。那种持续的进步感，比以前一次性练到虚脱更有成就感。而且，它还涉及到了饮食和睡眠的科学性，让我意识到健身是一个整体的工程，需要全方位的投入。
评分“硬派健身”这本书，给我最大的感受就是它对“科学”二字的执着。我以前健身，总是在网上搜一些热门的训练动作，但很少去思考为什么要做这些动作，它们到底对我的身体有什么样的好处。这本书就系统地梳理了健身的底层逻辑，从肌肉的生长原理，到能量的消耗机制，再到身体的恢复过程，都做了非常深入浅出的讲解。我印象最深的是关于“超量恢复”的理论，它让我明白了为什么有时候休息比训练更重要，也让我学会了如何去安排训练的强度和频率，避免过度训练。而且，它还 debunk 了很多健身的误区，比如关于“练局部就能瘦局部”的说法，让我更加理性地看待健身这件事。它鼓励我建立一个长期的、可持续的健身目标，而不是追求短期的“速成”。我最近在尝试按照书里的建议，调整我的训练周期，更加注重训练的负荷和恢复的比例。感觉身体的疲劳感减少了，而且训练后的那种酸痛感，也变得更加“积极”，是一种身体在变强的信号。这本书就像一个知识宝库，让我对健身有了更深层次的理解，也让我更有信心去坚持下去。
评分最近真的对健身燃起了新的热情，总觉得生活中缺少点什么，而这个“一平米健身”和“硬派健身”的套装，就像是及时雨一样出现在我眼前。我一直都不是那种能去健身房泡一下午的人，时间太宝贵了，而且总觉得在家就能解决的事情，没必要特地跑出去。这套书我拿到手就迫不及待地翻看了，首先是“一平米健身”，这个名字就特别吸引我，我当时就想，天哪，我家那点小空间，是不是也能变成我的专属健身房？书里的内容让我惊喜，它真的把很多适合小空间、不需要太多器械的训练动作讲解得特别清晰。那种“徒手就可以练”的理念，简直是为我量身定做的。而且，它不只是告诉你做什么动作，还强调了动作的细节和发力感受，这一点太重要了。以前我总是在网上看视频，但总觉得似懂非懂，很多时候练完感觉不到位。这本书就弥补了这一点，文字描述加上清晰的插图，真的能让你明白“为什么这么练”和“怎么练才能有效”。它就像一位经验丰富的教练，在你耳边细语指导，让你一点点建立起正确的健身认知。我试着做了几组书里介绍的深蹲和俯卧撑，虽然简单，但按照书里的指导去感受，确实和以前的感觉不一样，身体的反馈也更明显。这种“小而精”的健身方式，让我觉得健身这件事变得触手可及，不再是遥不可及的梦想。
评分好好好好好好好好好好好好好好
评分早就想买这本书了，真的很棒，健身是非常需要理论支持的！
评分感觉讲的很认真，喜欢，最近准备健身了?呵呵
评分最近迷上了健身，正好套装优惠力度大，就买了2本，还不错
评分京东买了很多书，都不错。
评分还好，还好，赶上活动买的，老划算了！！！！
评分看着书还是不错，纸质摸着也可以。不错，不知道会养成习惯不！
评分今年开始坚持健身了，买本理论书学习下。
评分好，很好，我说特别好，你说呢，你觉得好嘛
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