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编辑推荐
《养肾就是养命》内容为国内肾内科以及营养科领域的三位一流专家多年经验之积累。旨在为您提供最适合，最值得信赖的，最方便执行的养肾良方，以求激活您肾脏的全部活力，进而滋养您的全身。提醒您注意细节的保养，健康是可以日积月累的！
内容简介
卫生部肾脏病研究所副所长，章友康；中央保健委员会会诊会议专家，吴华；解放军309医院营养科前主任，张晔。国内专业的肾病专家，结合保健与营养领域的畅销书作者，联袂为读者推出最全面，专业，可靠，实用的肾脏保健经典。《养肾就是养命》授予您辨别肾虚等常见问题的绝招，以及时发现问题，并为您总结科学系统的养肾方案。养肾是一个系统工程，《养肾就是养命》结合39种最补益肾的食物，11种简单的运动养肾方法，一年四季的养肾之道，近百种食疗食补养肾方，以及13种必知必用的养肾中成药，依读者的需求，习惯和爱好来订制养肾方案，让您找到最适合自己，进而可以自主执行的养肾计划。通过生活中细节的注意，不断积累健康能量，激发肾脏的活力，获得更快乐美好的生活。
作者简介
章友康，北京医学会肾脏病学会主任委员、中华医学会肾脏病学会副主任委员。中国医院协会副会长兼学术培训部主任、《中国医院》杂志特邀策划顾问。获国务院学位委员会颁发的“有突出贡献的中国博士学位获得者”，享受国务院特殊津贴。一直从事肾脏病领域肾小球疾病发病机理、病理和治疗的实验研究和临床工作。曾在国内肾脏病学界首先建立了包括不同发病机理和多种病理类型的实验性肾炎模型，应用人工方法可复制几乎所有不同病理类型的实验模型系列，为我国肾炎发病机理的实验研究奠定了重要基础。此后，应用该模型系列进行祖国医药治疗肾炎的研究，并被国内同行广泛使用和推广，取得了大量的重要成果。为此，获卫生部科技成果二等奖，国家教委科技进步成果应用二等奖。
吴华，主任医师、教授、中华肾脏病学会委员中央保健委员会会诊会议专家北京联科肾病中医医院专家组成员历任卫生部北京医院肾内科主任、北京大学医学部教授、北京市卫生局首批健康科普专家、中华肾脏病学会委员、北京医学会肾病分会副主任委员、北京市血液透析质量控制及改进中心专家组成员。一直从事内科肾内科的临床工作，擅长血液透析、急性、原发性肾小球肾炎、继发性肾炎、糖尿病肾病、高血压肾病、肾动脉狭窄、狼疮性肾炎、各种泌尿道感染、肾小管间质性肾病、急性肾损伤、慢性肾病、慢性肾功能不全的治疗及老年肾脏病的诊治等。
张晔，解放军309医院营养科前主任中央电视台《健康之路》特邀专家北京电视台《养生堂》特邀专家解放军309医院前营养科主任，中国营养学会会员。对临床多种疑难病、常见病、危重病有丰富的营养治疗经验，多次参加国际、国内营养学专业学术会议，并进行大会交流、作专题发言等。在中央电视台《健康之路》、北京电视台生活频道《食全食美》《生活大调查》、科教频道《养生堂》《科学实验室》、山东卫视《养生》、湖南卫视《百科全说》等栏目做过多次专题录像节目。
内页插图
精彩书评
★《养肾就是养命》结合39种最补益肾的食物，11种简单的运动养肾方法，一年四季的养肾之道，近百种食疗食补养肾方，以及13种必知必用的养肾中成药，让您依自身需求，习惯和爱好找到最适合自己，进而可以自主执行的养肾方案。通过生活中细节的注意，不断积累健康能量，激发肾脏活力，获得更快乐美好的生活。——《当代健康》
★《养肾就是养命》一书自2013年8月出版以来便屡创销售佳绩，其授予了读者辨别肾虚等常见问题的方法，并为读者总结了科学系统的养肾方案，深受市场的青睐。
——《中国出版传媒商报》
目录
第1章 肾为先天之本
肾是什么
肾脏的功能
中医所说的肾
肾健康的好处
肾虚是怎么回事
养肾要对症
哪些人容易肾虚
先天不足的人
经常熬夜的人
精神压力大的人
经常吸烟、酗酒的人
久坐不动的人
性生活频繁的人
久病之人
老年人
这些生活习惯很伤肾
经常憋尿
饮水过少
饮食过咸
暴饮暴食
过度劳累
滥用药物
酒后喝浓茶
养肾的几个误区
误区之一：养肾是男人的事
误区之二：养肾就是壮阳
误区之三：肾虚就是性功能下降
误区之四：年轻人才养肾
简单几招，测自己是否肾虚20养肾是一个系统工程
第2章 五脏与肾的内在关系
心肾相交
肝肾同源
脾肾互助
肺肾相生
心肾相交——心脏是动力源
养心又补肾的食物
补肾养心的方法
搓脚底
按摩太溪穴
按摩劳宫穴
肝肾同源——养肝即养肾
补肝又养肾的食物
补肝养肾的方法
鸣天鼓
搓弹双耳
按摩曲泉穴
脾肾互助——后天+先天，百病不生
健脾又补肾的食物
健脾养肾的方法
艾灸关元穴
艾灸足三里穴
按摩大腿内侧三经
肺肾相生——标本皆治身体才安康
润肺又补肾的食物
养肾润肺的方法30按摩太溪穴
按摩复溜穴30养肾须知的补益食物
第3章 养肾须知的补益食物
黑米·滋阴补肾的“神米”
黑米桂圆粥/黑米红枣粥
小米·肾脏的保健米
小米绿豆粥/花生仁小米粥
黑芝麻·芳香的补肾药
芝麻枸杞子煲牛肉/芝麻花生糕
黄豆·美味的“肾谷豆”
黄豆排骨汤/黄豆猪蹄汤
黑豆·补肾之谷
黑豆茼蒿汤/黑豆杜仲羊肾汤
豇豆·补肾健胃的豆中上品
干豇豆拌肚丝/炝豇豆海米
土豆·十全十美的益肾食物
牛尾炖土豆/洋葱炒土豆片
山药·菜食两用的“食物药”
山药乌鸡汤/山药羊肉汤
南瓜·健肾补血的妙品
南瓜蔬菜浓汤/百合南瓜粥
藕·补心益肾的灵根
莲藕排骨汤/莲藕煮牛肉
芋头·补气益肾的良药
芋头红薯粥/芋头粥
韭菜·补肾壮阳的起阳草
韭菜炒鸭肝/韭菜烧猪血
胡萝卜·平民的人参
炒三丁/胡萝卜拌芹菜
香菇·补肾健脾的山珍
香菇豆腐汤/松仁香菇
海带·利尿消肿的长寿菜
姜拌海带/海带牡蛎汤
紫菜·补肾的“营养宝库”
紫菜虾皮蛋花汤/紫菜瓜片汤
羊肉·补阳的佳品
白萝卜羊肉蒸饺/葱爆羊肉
猪肉·补肾养血的长寿药
里脊肉炒芦笋/土豆烧肉
驴肉·地上最好的补肾肉
阿胶驴肉粥/香菇山药炒驴肉
鹌鹑蛋·动物中的人参
银杏雪耳炖鹌鹑蛋/香菇烧鹌鹑蛋
鸭肉·补虚劳的圣药
蒜薹鸭丝/银杏炖仔鸭
鸽肉·扶助阳气的“甜血动物”
清蒸乳鸽/枸杞乳鸽汤
乌鸡·补肝益肾的“黑心宝贝”
山药乌鸡汤/乌鸡菇杞汤
甲鱼·滋阴补肾的五味肉
清蒸甲鱼/枸杞甲鱼汤
猪肾·腰酸腰痛的克星
茼蒿腰片汤/爆炒腰花
鲫鱼·肾病患者的福音
鲫鱼豆腐汤/鲫鱼萝卜丝汤
鲤鱼·利水消肿的上品鱼
清炖鲤鱼/赤小豆鲤鱼汤
鲳鱼·天赐的固肾良药
山药鲳鱼汤/红烧平鱼
黄鳝·赛人参的强肾药
猪肉黄鳝羹/黄鳝小米粥
海参·珍贵的“百补之王”
海参猪肉饼/海参粥
虾·补肾壮阳的菜中“甘草”
蒜蓉开边虾/虾仁炒豆腐
荔枝·益肾养血的果中佳品
荔枝大米粥/荔枝红豆粥
桂圆·滋养脾肾的果中神品
桂圆茶/桂圆豆枣粥
葡萄·强筋补肾的“水晶明珠”
黑豆葡萄酒/拔丝葡萄
樱桃·肾脏排毒的水果王
木耳枸杞炒猪肉/樱桃酒
枸杞·补肾生精的仙草
枸杞炖羊肉/党参枸杞焖海参
核桃·轻身益气的养肾之宝
核桃鸡丁/琥珀核桃
板栗·补肾的“干果之王”
板栗煨鲤鱼/果酱板栗饼
莲子·小巧玲珑的健肾奇果
银耳莲子羹/莲子粥
对肾不利的食物
粗棉籽油·容易衰精冷肾
芥蓝·耗气损血，气虚血亏者不宜多食
冬瓜·高钾血症者慎用
芹菜·引起精子数量减少
兔肉·肾气不足者慎用
竹笋·慢性肾炎及肾功能不全者慎用
鱼翅·含有重金属元素
菱角·性功能障碍者慎用
茭白·多食损阳气
浓茶·影响肾脏健康
烟酒·影响男女生殖健康
简单运动就养肾
第4章 拉耳就能把肾养120全耳按摩法
手摩耳轮法
搓弹双耳法
叩齿固齿又固肾
叩齿提肛法
叩齿吞津法
勤于梳头治少白头
梳子梳头法
十指梳头法
散步、骑车也养肾
散步养肾法
骑车健肾法
踮脚，强肾助性又利尿
踮脚小便法
踮脚走路法
提肛，还肾健康
站立提肛法125卧式提肛法
踢毽子，儿时游戏把肾养
盘踢法
拐踢法
太极拳，阴阳调和能利肾
陈氏太极拳10大要领
杨氏太极拳8大要领
五禽戏，华佗发明的健肾操
五禽戏动作要领
练虎戏可固肾保阳
瑜伽，来自印度的养肾大法
扭转式
拜日式
背部伸展前屈式
倒走，“倒行逆施”也健肾
双手叉腰倒走法
摆臂倒走法
对症养肾保健康
第5章 让你“性”福更持久——养肾壮阳
仙茅瘦肉汤/核桃仁鸡丁
精神矍铄睡眠好——滋阴补肾
川贝炖雪梨/枸杞肉丝
身体健朗，祛病延年——养肾益精
黄精鳝鱼/猪肾煲杜仲
气血充足面色润——补肾益气
黑豆薏仁汤/香菇炒鸽蛋
强健肌肉，强壮筋骨——能治腰痛
蜜三果/金针菜蒸肉
重拾男人信心——能治阳痿
海米萝卜汤/杞药炖牛肾
固守元气强精神——能治遗精
冰糖炖莲子/韭菜炒虾仁
靓丽黑发人人羡——养肾乌发
女贞芝麻瘦肉汤/枸杞黑芝麻粥
消水去肿——养肾利水
清炖鲈鱼块/鲤鱼汤
呼吸通畅不咳嗽——养肾纳气平喘
杏仁猪肺粥/丝瓜蛋膜粥
补脑兴阳，增精益髓——养肾定眩
杞贞兔肉汤/首乌猪肝汤
耳聪神清，明目怡神——补肾聪耳
聪耳酒/猪肾炒韭黄
水鸭益脑汤/枸杞羊肾粥
四时养肾法
第6章 春季养肾
春季养肾原理
春季养肾方法
夏季养肾
夏季养肾原理
夏季养肾方法
秋季养肾
秋季养肾原理
秋季养肾方法164冬季养肾
冬季养肾原理
冬季养肾方法
睡眠也是补肾良药
睡眠的时间
睡眠的方向
睡觉姿势
睡觉的时间段
睡眠的环境168中医理疗有绝招
第7章 养肾保健按摩法
补肾养心的方法
药浴疗法能护肾
养肾护肾的药浴方
艾灸护肾作用大
艾灸护肾的穴位组合
刮痧养肾好处多
刮痧养肾的穴位组合
中药泡脚可护肾
养肾护肾的中药泡脚方
拔罐护肾益处大
拔罐养肾的穴位组合180养肾中成药
第8章 滋阴补肾的六味地黄丸
滋养肾脏的杞菊地黄丸
滋肾养肺的麦味地黄丸
养肾清热的知柏地黄丸
滋补肾阴虚的左归丸
温补肾阳的右归丸
滋阳降火的大补阴丸
肾阳不足用金匮肾气丸
温肾利水的济生肾气丸
益补肾精的五子衍宗丸
收敛固精的金锁固精丸
补肝肾、美须发的七宝美髯丹
健肾固精的金鸡虎补丸
附录 损肾药物大搜索
精彩书摘
哪些人容易肾虚
先天不足的人
先天不足是人生下来体质就不好。父母体弱多病时怀孕，酒后怀孕，年过半百时怀孕，年龄过小时怀孕等，都会出现先天不足。先天不足的人容易肾虚，因为肾是先天之本，藏有先天之精，肾精的主要生理作用是促进机体的生长、发育和具备生殖能力。如果父母的精血不足，就很容易导致下一代肾虚。
经常熬夜的人
男人是一家之主，自然要担起家庭重担，工作中经常熬夜加班成了现代男人的通病。此外，夜生活的丰富（如泡酒吧、打游戏、唱卡拉OK等）也让更多的男人流连忘返。一旦阴精耗损过多，就会过劳伤肾，出现黑眼圈、精神不振等症状，尤其是过了40岁后更容易出现肾虚。熬夜对女性的伤害也很大，因为女性属阴，而夜晚也属阴，熬夜后女性的肾阴不足，容易出现肾阴虚。
精神压力大的人
现代人承受着前所未有的竞争压力，很多年轻白领更是这样。同事间排挤、上下级关系紧张以及感情问题的冲突，都使现代人的精神压力越来越大。有的人脾气越来越暴躁，有的人变得多愁善感。长期处在这种精神压力下，我们身体的免疫力自然就会下降，肾脏可能因此而逐步出现亏损。
经常吸烟、酗酒的人
我们知道经常吸烟会伤肺，而在中医五行中，肺属金，肾属水，金生水，肺金和肾水是母子关系。而在生理功能中，肺肾相生，也就是肺和肾互相配合、互相影响。因此肺气一旦虚损就很容易导致肾气衰弱。
长期酗酒容易伤肝，而肝肾同源，肝肾之间关系密切，肝藏血，肾藏精，精血同源，相互滋生和转化。一旦肝血受到伤害，自然会波及肾。现代人有一个很不好的工作模式，即在办公室里一坐就是一上午或一下午，久坐会导致全身的气血经络受阻、代谢物质排泄缓慢，容易出现腰酸、背痛、肢体麻木等症状。再加上整天坐着，长期固定一个姿势容易压迫与肾相表里的膀胱经，使得膀胱经气血不畅，自然就会影响到肾，造成肾虚。久坐不动的人
性生活频繁的人
肾是我们的生命之本，平时过度纵欲，就会伤了肾精，而精伤则神伤，生命之本受损，就会显得精疲力竭，还会出现腰酸、早衰、健忘等问题。此外，很多年轻人自恃体力好，性生活过于猛烈，对体力消耗很大，无疑也会增加肾的负担，时间长了就会导致肾虚。
久病之人
人体的肾精一方面来源于先天之精，还有一部分来源于全身其他脏腑所化生的精气。如果身体有病，长时间不好，就会失于调养，自然就容易损伤肾精。
……
前言/序言
中医认为，肾是人的先天之本，也就是人体健康的最大本钱。肾既是构成人机体和维持生命活动的基本物质脏器，也是人体生理功能活动的动力，所在，它与五脏六腑及骨、髓、耳等器官的功能也都十分密切。因此，肾的健康十分重要，如果肾虚了，健康就会出问题，须知“肾虚是百病之源”。
引起肾虚的原因有很多，过度疲劳、精神压力大、熬夜、抽烟嗜酒、无节制的性生活，都可能导致肾虚，所以，良好的生活习惯对肾是很有好处的。那么，如何让自己有一个健康的肾？生活中，肾需不需要特别护理或养护呢？这一切，在《养肾就是养命》中就能找到答案。
《养肾就是养命》深入浅出地讲解了养肾的原理及保养方法。全书共有8章，第1章主要是讲肾虚的原因及养肾误区，让读者养成良好的生活习惯；第2章主要讲肾跟人体的关系，让读者了解养肾是一个系统的工程，科学合理来养肾；第3章主要列举了养肾的食物和对肾不利的食物，让读者从饮食入手，保养自己的肾，避免病从口入；第4章给读者提供了既简单方便，又效果显著的养肾运动；第5章为读者提供了不同肾病状况的调养方案；第6章让读者按春夏秋冬的时令特点来调理保护我们的肾；第7章主要讲如何以按摩、艾灸、刮痧等中医疗法来养肾护肾；第8章为读者提供了13种养肾中成药，让读者根据医生的指导对症用药，自己调理身体的轻微不适，改善身体状况。
希望本书为您筑造一个健康人生的基础，帮您尽情享受幸福快乐的生活。
在线试读
《养肾就是养命》第一章 养肾必知的常识用户评价
说实话，我对中医养生一直抱有一种半信半疑的态度，总觉得很多理论都有些虚无缥缈，不太接地气。但最近身体确实感觉不太好，尤其是晚上睡觉经常醒，白天又特别没精神，就想着尝试一下。朋友推荐了《养肾就是养命》，说这本书写得很实在，而且送的专家卡也能让人获得更深入的了解。拿到书后，我确实被它的内容所吸引。它没有上来就讲一大堆中医术语，而是从我们生活中最熟悉的方面入手，比如饮食、睡眠、情绪等等，来解释为什么这些因素会对肾脏造成影响。书中对“肾”的理解，也和我之前理解的“肾虚”概念有所不同，它更侧重于肾脏在生命活动中的整体作用。我印象最深的是关于“久视伤肝，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”的论述，虽然不是直接讲肾，但它引申出人体各个器官的损耗与过度劳累的关联，然后巧妙地将这些关联与肾脏的功能联系起来，让我觉得很有道理。书里的很多建议都非常具体，比如推荐了一些适合不同季节的养肾汤饮，还有一些简单的穴位按摩方法。我尝试了书里介绍的几款汤饮，味道不错，而且坚持下来，感觉睡眠质量好像有所提升，白天精神也比以前好一些了。
评分我一直认为，身体健康是革命的本钱，但随着年龄的增长，我越来越感觉到力不从心。之前也看过不少养生类的书籍，但大多都讲得比较空泛，或者过于专业，难以理解。偶然的机会，我接触到了《养肾就是养命》这本书，当时就被它的书名吸引了，觉得非常贴切。拿到书后，我迫不及待地翻阅起来，发现这本书果然名不虚传。它用一种非常通俗易懂的语言，深入浅出地阐述了肾脏在我们生命中的重要性，以及如何通过日常的生活习惯来养护我们的肾脏。书中的内容非常丰富，涵盖了饮食、起居、运动、情绪等多个方面，并提供了许多切实可行的建议。我尤其喜欢书中关于“肾主骨生髓”的论述，这让我对骨骼健康有了更深的认识。同时，书中还提到了很多针对不同年龄段和不同身体状况的养肾方法，非常具有参考价值。最让我惊喜的是，这本书还附带了一张专家预约卡，这让我感觉非常物超所值。我一直希望能够获得更专业的健康指导，而这张预约卡正好提供了这样的机会。我相信，通过这本书和专家的指导，我一定能更好地管理自己的健康，拥抱更美好的生活。
评分这本书我一直想找一个关于健康养生的入门读物，市面上这类书太多了，挑得眼花缭乱。前段时间朋友推荐了这本《养肾就是养命》，听名字就觉得很直观，而且还附带专家预约卡，感觉内容应该很扎实，不是那种泛泛而谈的书。拿到手后，首先是被它的设计吸引了，封面朴素但不失质感，翻开来看，排版也很舒服，字迹清晰，读起来一点都不费力。我个人比较注重身体的感受，常常觉得精力不足，容易疲劳，也听说过“肾虚”这个说法，但一直不太了解具体是什么意思，对身体有什么影响。这本书的出现，恰好解答了我长久以来的疑问。它没有用那些晦涩难懂的医学术语，而是用非常生活化的语言，把肾脏在人体中的重要性，以及它和我们日常生活的方方面面是如何关联的，解释得清清楚楚。比如，书中讲到睡眠、饮食、情绪这些看似平常的事情，其实都对肾脏有着潜移默化的影响。这一点我真的深有体会，有时候压力大的时候，就会感觉身体特别疲惫，想睡也睡不好，现在想想，可能真的和肾脏有关系。这本书让我开始重新审视自己的生活习惯，也让我对如何“养肾”有了更清晰的方向。
评分我最近因为工作压力太大，身体总是出现各种小毛病，比如腰酸背痛、脱发、记忆力下降等等，一直想找个方法调理一下，但又不知道从何下手。在书店里偶然看到了《养肾就是养命》，光看书名就觉得很吸引人，而且还送了一张专家预约卡，感觉这书应该不是那种敷衍了事的内容，而是真的能帮到大家。我平时对养生这块儿比较感兴趣，但又不是专业人士，所以一直希望找到一本既有科学性，又通俗易懂的书。这本书完全符合我的预期。它用非常浅显易懂的语言，讲述了肾脏在我们身体里扮演着多么重要的角色，以及如何通过日常的饮食、起居、运动等方式来保护和调养我们的肾脏。我尤其喜欢书中关于“肾藏精”的阐述，这让我明白了为什么很多人在压力大或者生病后，会出现精力不济、身体虚弱的情况，原来很多问题都根源于此。书里还提供了很多非常实用的建议，比如推荐了一些养肾的食谱，还教了一些简单的运动方法。我尝试着在生活中实践了一下，感觉身体确实有了些许改善，不再像以前那样容易感到疲惫了。而且，附带的专家预约卡让我觉得更有信心，感觉自己能得到更专业的指导。
评分一直以来，我都觉得“养肾”这个概念有点神秘，好像离我的生活很遥远，直到我读了《养肾就是养命》。这本书颠覆了我之前的认知，它让我明白，养肾不仅仅是中医里的某个概念，而是贯穿我们日常生活方方面面的重要课题。书中用非常接地气的方式，把肾脏在维持人体生命活动中的核心作用讲得清清楚楚，从我们每天的精力充沛度，到皮肤的光泽，甚至到情绪的稳定，都和肾脏息息相关。我尤其赞赏书中对于“治未病”理念的强调，它不是教你生病了再去补救，而是教你如何从日常点滴做起，预防疾病的发生。我平时工作比较忙，经常熬夜，饮食也不规律，所以身体经常会出现各种不适。读了这本书，我才意识到这些不良习惯对肾脏的伤害有多大。书中提供了一些非常实用的建议，比如如何调整作息，如何选择有助于养肾的食物，以及一些简单的运动方法，都非常容易做到。最让我惊喜的是，这本书还附带了一张价值不菲的专家预约卡，这意味着我不仅能在书中获得知识，还能有机会获得更专业的指导。这对于像我这样希望系统性改善健康状况的人来说，无疑是一个巨大的福利。
评分书籍已经收到，看了挺多了，非常不错也很实用，照着这个做饭，真的很棒，请大家放心购买
评分我们在各种影视里都见过，金箍棒是一根铁棍。《西游记》原著中描述金箍棒是“二丈长短，碗口粗细，两头两个金箍，中间一段乌铁。”
评分很喜欢这两本书，内容对养生健体很有帮助。
评分东西收到了 与描述的一致 非常好 送货小哥给力 赞一个
评分书很好.写得细和专业化值得一读
评分今天收到大致翻了一下，蛮好的。
评分非常好的书很像枳实，真想一下子都看完
评分这本书是《大病预防先除湿热毒》的第二本，相比第一本，这本主要是讲述除湿毒的各种方法
评分通俗易懂，实用！珍藏版
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