中国咨询心理学与临床心理学文库·心理咨询师继续教育丛书·胜券在握：中考心理调适 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王恩界 编

图书标签:

• 心理咨询
• 心理调适
• 中考
• 青少年心理
• 应试技巧
• 学习心理学
• 压力管理
• 情绪管理
• 家庭教育
• 心理健康

出版社： 民族出版社

ISBN：9787105137305

版次：1

商品编码：11671269

包装：平装

丛书名： 中国咨询心理学与临床心理学文库 ，

开本：16开

出版时间：2015-02-01

用纸：胶版纸

页数：283

字数：280000

正文语种：中文

内容简介

　　成功的法则就是这样
　　如果你太关注成功或失败的结果，最终往往会失败。只要你注重事物本身的特点及规律，专心致志地做好它，你就可能会收到意想不到的效果，所以说“对于成功，心态最重要！”

作者简介

　　王恩界，男，吉林长春人。2007年，获得南开大学社会心理学方向博士学位；2013年，西南大学心理学博士后流动站出站。现为广西大学教育学院应用心理学系教授、硕士研究生导师。目前出版了个人专著2部，公开发表学术论文30多篇，主持包括国家社科基金项目在内的课题10余项。

目录

第一章 心理学——中考的核动力
第一节 做自己的主人
第二节 认识自己的心理世界

第二章 中考前心理调适
第一节 不能正视中考
第二节 自我认识偏差
第三节 复习状态不佳
第四节 负担重、压力大
第五节 考前情绪不佳
第六节 考前睡眠问题

第三章 中考期间心理调适
第一节 调整中考认知偏差
第二节 调解中考焦虑情绪
第三节 中考期间的作息安排
第四节 如何应对突发事件
第五节 中考场上答题技巧

第四章 中考后心理调适
第一节 紧张地等待成绩
第二节 避免放纵狂欢
第三节 中考后树立新目标
第四节 理性面对中考成绩
第五节 中考志愿填报
第六节 高中的心态准备

第五章 中考前注意事项
第一节 考前如何做到高效复习
第二节 考前如何进行时间管理
第三节 考前如何进行身体锻炼
第四节 考前怎样进行饮食调理
第五节 考前家长应该做什么
第六节 考前教师应该做什么
第七节 考前需要准备哪些文具

第六章 中考考试方法指南
第一节 应对中考的总体技巧
第二节 应对语文考试的技巧
第三节 应对数学考试的技巧
第四节 应对英语考试的技巧
第五节 应对实验操作考试的技巧
第六节 应对体育考试的技巧

前言/序言

《胜券在握：中考心理调适》—— 助力青少年迈向成功的成长指南 前言 中考，一场承载着无数家庭期望与青少年梦想的严峻考验。它不仅是知识与能力的较量，更是心理素质与意志品质的磨砺。在这个关键的人生节点，青少年们面临着前所未有的压力，他们需要的不仅仅是知识上的武装，更需要一套行之有效的心理调适策略，让他们能够以积极、自信、平和的心态迎接挑战，最终“胜券在握”。 《胜券在握：中考心理调适》正是为响应这一迫切需求而精心打造的心理调适指南。本书系“中国咨询心理学与临床心理学文库”中的“心理咨询师继续教育丛书”的重要组成部分，旨在为广大中学生、家长及教育工作者提供系统、科学、实用的心理调适方法与指导。本书内容聚焦于中考这一特定情境下的青少年心理特点与需求，从多个维度深入剖析，并提供切实可行的解决方案，帮助青少年克服考试焦虑，提升自信心，优化学习状态，最终实现考试目标的突破。 第一章：认识中考——挑战与机遇并存的心理视角 本章将带领读者从全新的心理学视角审视中考。我们将深入探讨中考对于青少年成长的重要意义，它不仅是升学分流的节点，更是个体自我认知、责任感培养、抗压能力塑造的关键时期。我们将分析中考期间青少年常见的心理困扰，如： 考试焦虑的根源与表现： 详细解析升学压力、学业竞争、家长期望、自我要求过高等因素如何引发考试焦虑，并列举焦虑的具体表现，包括生理症状（心悸、失眠、食欲不振）、认知症状（注意力不集中、思维迟缓、负面联想）、情绪症状（紧张、烦躁、恐惧）以及行为症状（回避、拖延、过度准备）。 自信心危机与自我怀疑： 探讨考试压力如何动摇青少年原有的自信心，导致自我怀疑、能力贬低，甚至产生“我不行”的消极信念。 情绪的过山车： 分析中考期间情绪波动的普遍性，如紧张、失落、兴奋、沮丧等，以及这些情绪对学习效率和考试发挥的影响。 人际关系的挑战： 考前考后的同学关系、亲子关系可能面临的紧张与疏离，以及如何有效处理这些关系。 同时，本章也将强调中考所蕴含的成长机遇： 磨砺意志，增强韧性： 经历一次重要的挑战，能够有效锻炼青少年的意志力，培养他们在逆境中坚持不懈的精神。 提升自我认知，明确人生方向： 通过对自身学习能力、兴趣特长、抗压能力等方面的深刻反思，青少年能够更清晰地认识自己，为未来的学习和职业选择奠定基础。 学会责任与担当： 承担起为自己未来负责的责任，是青少年走向成熟的重要一步。 学习有效的压力管理技巧： 中考是一次绝佳的实践机会，让青少年学习如何识别、应对并转化压力，为未来的人生道路积累宝贵的经验。 第二章：解构焦虑——科学应对考前“心魔” 焦虑是中考期间最普遍也是最棘手的心理问题。本章将深入剖析考试焦虑的本质，并提供一系列科学有效的应对策略： 认知重构：挑战负面思维模式： 识别非理性信念： 学习识别那些夸大困难、灾难化结果、过度概括化、非黑即白等负面思维模式，例如“我这次考不好就完了”、“别人都比我强”、“我一定考砸”。 用理性信念取代： 学习用更现实、更积极、更具建设性的想法来取代这些非理性信念，例如“考试只是检验我一段时间学习成果的方式，即使不理想，我还有机会”、“每个人都有自己的优势和劣势，我应该专注于自己的进步”、“我需要尽力而为，但结果并非我一人能够完全掌控”。 认知演练与正念冥想： 引导读者进行认知演练，模拟考试场景，并运用正念冥想来提升觉察力，专注于当下，减少对未来的担忧。 情绪疏导：管理内心的“风暴”： 情绪识别与表达： 鼓励青少年准确识别自己的情绪，并学习用健康的方式表达出来，例如与信任的人倾诉、写日记、绘画等。 放松训练： 详细介绍各种放松技巧，包括深呼吸练习、渐进性肌肉放松法、意象引导放松法等，帮助青少年在紧张时快速平静下来。 情绪转移与积极情绪培养： 引导青少年通过参与喜欢的活动、与朋友互动、欣赏音乐、接触大自然等方式，转移负面情绪，主动培养积极的情绪体验。 行为调整：从行动中获取力量： 制定可行的学习计划： 强调科学、合理的学习计划的重要性，避免临时抱佛脚或过度疲劳，将大的目标分解成小步骤，增强执行力。 模拟考试与反馈： 鼓励进行多次模拟考试，熟悉考试流程，暴露薄弱环节，并针对性地进行改进，从而降低临场的不确定性。 建立健康的生活习惯： 强调规律作息、均衡饮食、适度运动在维持身心健康中的重要作用，这些都是应对压力的坚实基础。 第三章：点燃自信——相信自己，绽放光芒 自信心是应对挑战的基石。本章将深入探讨如何在中考前点燃青少年的自信之火： 回顾过往成功经验： 引导青少年回顾他们在学习、生活、兴趣活动中取得过的点滴进步与成就，强化“我能行”的自我认知。 优势视角：发掘自身潜能： 鼓励青少年认识并发挥自己的优势，无论是擅长某个学科、拥有出色的记忆力、逻辑思维能力强，还是具备良好的沟通能力、艺术天赋，都应成为他们自信的来源。 设定现实的目标： 强调循序渐进、跳一跳能够得着的学习目标，避免好高骛远，每一次目标的达成都能进一步巩固自信心。 自我肯定与积极暗示： 学习运用肯定性语言（例如“我正在为中考做充分的准备”、“我能够应对任何挑战”、“我值得拥有好的结果”），进行积极的自我对话，营造良好的内在心理氛围。 榜样的力量： 引导青少年关注那些通过努力战胜困难、取得成功的榜样，从他们的故事中汲取力量与信心。 第四章：高效学习——智慧备考的心理策略 学习效率直接关系到考试结果。本章将从心理学角度出发，提供高效备考的策略： 专注力训练： 环境优化： 创造一个有利于专注的学习环境，减少外界干扰，如手机、社交媒体等。 番茄工作法与时间管理： 介绍番茄工作法等时间管理工具，帮助青少年在规定的时间内高度集中注意力，提高学习效率。 注意力的转移与恢复： 学习如何在长时间学习后有效进行短暂休息，恢复注意力。 记忆力的提升： 理解优先，而非死记硬背： 强调理解知识点的内在逻辑和联系，构建知识体系，这样记忆会更深刻、更持久。 多种感官协同记忆： 鼓励运用视觉、听觉、触觉等多种感官参与学习，例如默读、抄写、画图、讲解给他人听等。 间隔重复与知识复习： 介绍科学的复习周期，确保知识的巩固与内化。 解决难题的心理韧性： 不怕错，勇于尝试： 培养面对难题不畏惧、敢于尝试的积极心态。 分解问题，逐个击破： 学习将复杂的难题分解成若干个小问题，逐步攻克。 从错误中学习： 分析解题过程中的错误原因，将其转化为提升的机会。 考场策略：临场发挥的最大化： 提前熟悉考试规则与形式： 减少考场上的陌生感与不确定性。 合理分配考试时间： 掌握答题节奏，避免在某道题上花费过多时间。 审题的仔细与精确： 强调仔细阅读题目要求，避免因审题不清而失分。 检查的重要性： 留出时间进行试卷检查，及时发现并纠正错误。 第五章：家校合作——构建青少年心理支持系统 青少年在成长过程中，家庭和学校的支持至关重要。本章将探讨如何构建一个强大的心理支持系统： 家长的角色与责任： 理解与接纳： 帮助家长理解青少年在中考期间的心理压力，学会接纳他们的情绪与表现，避免过度指责或期望。 建立有效的沟通： 鼓励家长与孩子进行平等、开放的沟通，倾听他们的心声，提供情感支持。 避免过度焦虑的传递： 家长的焦虑情绪很容易影响孩子，本章将指导家长如何管理自身情绪，为孩子营造积极的学习氛围。 关注孩子的全面发展： 强调除了学业成绩，孩子的身心健康、兴趣爱好同样重要。 学校的角色与支持： 心理健康教育的渗透： 探讨学校在日常教学中融入心理健康教育的重要性。 心理咨询与辅导： 介绍学校提供的心理咨询资源，鼓励学生在需要时主动寻求专业帮助。 教师的引导作用： 强调教师在鼓励学生、缓解压力、传递积极信息方面的重要作用。 家校沟通的桥梁： 建立畅通的家校沟通渠道，共同关注孩子的成长。 第六章：超越中考——成长路上的心理财富 中考的结束并非终点，而是一个新的起点。本章将引导读者思考如何将从这次经历中获得的心理调适能力，转化为未来成长路上的宝贵财富： 将压力转化为动力： 学习将遇到的困难与挑战视为成长的契机，从中汲取养分，不断提升自我。 培养终身学习的心理素质： 掌握有效的学习方法与积极的学习态度，为未来的学习与职业发展打下坚实基础。 构建健康的人际关系： 学会在合作与竞争中与他人和谐相处，建立稳固、积极的人际支持网络。 坚定自我，拥抱未来： 无论考试结果如何，都应保持积极的心态，相信自己的潜力，勇敢地去追求更广阔的未来。 结语 《胜券在握：中考心理调适》不仅仅是一本指导手册，更是一份陪伴与鼓励。我们希望通过本书，能够帮助每一位即将或正在经历中考的青少年，不仅在学业上有所成就，更能在心理上获得成长，建立起强大的内在力量，自信地迎接每一个挑战，最终书写属于自己的辉煌篇章。让“胜券在握”成为一种信念，一种能力，一种人生态度。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计着实让人眼前一亮，那低调而又不失深邃的靛蓝色封面，配上烫金的字体，散发出一种沉稳的学术气息。初翻开扉页，就能感受到编辑团队在细节处理上的匠心独运。纸张的质感非常考究，那种微微带着纹理的米白色纸张，阅读起来眼睛非常舒服，长时间沉浸其中也不会有明显的疲劳感。更值得称赞的是，排版布局极为合理，文字间的留白恰到好处，既保证了信息的密度，又避免了拥挤带来的压迫感。作者的文字功底也十分扎实，行文流畅，逻辑清晰，即便是涉及一些较为晦涩的专业概念，也能被阐述得深入浅出，让人有种豁然开朗的感觉。阅读这本书的过程，本身就是一种高品质的享受，从视觉到触觉，都体现了“文库”应有的专业水准和收藏价值。这本书放在书架上，本身就是一种品味的象征，绝非那种随波逐流、速朽的快餐读物可比拟。

评分☆☆☆☆☆

我是在一个压力极大的时期偶然接触到这本书的，当时正处于一个重要的职业转型关口，内心焦虑感几乎达到了临界点。这本书的叙事风格非常细腻和富有同理心，它不像很多心理学书籍那样，仅仅是冰冷的理论堆砌，而是像一位经验丰富、温暖的前辈在耳边轻声细语地提供指导。作者似乎非常懂得现代人在面对生活挑战时那种无助和自我怀疑的真实感受，没有居高临下的说教，而是用一个个真实的、贴近生活的故事案例来切入主题。读到某些段落时，我甚至会产生一种“这本书就是为我而写的”错觉，那种被理解、被接纳的感觉，极大地缓解了我内心的紧张。它更像是一本实战手册，里面的很多建议和技巧都是可以直接应用于日常情境中的，而不是空泛的口号，这种实用性是我选择持续深入阅读下去的关键动力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的理论框架构建得极其扎实且具有创新性，它巧妙地融合了东西方心理学的精髓，形成了一套独树一帜的分析视角。我尤其欣赏作者在阐述复杂心理机制时，所采用的类比和模型建构能力。例如，对于“认知重评”这一核心概念的阐释，书中引入了一个非常形象的“心智滤镜”模型，将抽象的心理过程具象化了。这不仅极大地提升了理论的可理解性，更重要的是，它为后续的干预策略提供了坚实的逻辑基础。对于已经具备一定心理学背景的读者来说，这本书提供的不是基础知识的重复，而是对既有知识体系的一次深度梳理和升级，它激发了我对现有临床实践的反思，并促使我尝试在实际工作中引入新的整合性视角。

评分☆☆☆☆☆

从一个关注个人成长的读者的角度来看，这本书最大的价值在于其提供了一种更为积极和主动的“赋能”心态。它没有将读者塑造成一个等待被“治愈”的被动对象，反而强调个体内在的韧性和自我调节能力。书中反复强调的“预见性应对”策略，即在危机爆发之前就建立起心理防御和适应机制，这是一种非常前瞻性的指导思想。我发现，很多关于压力管理的书籍都倾向于事后补救，而这本书则更侧重于构建一个强大的内在系统，帮助我们在风暴来临时能够站稳脚跟。这种强调主体性和能动性的论述，极大地鼓舞了我去掌控自己的情绪和决策过程，而不是被外界环境所裹挟，收获的不仅是知识，更是一种积极的生命态度。

评分☆☆☆☆☆

这本书的参考文献和引注部分做得非常严谨和全面，显示出作者深厚的学术素养和严谨的研究态度。很多章节的末尾都列出了详细的学术出处，这对于希望进一步深挖某一理论源头的读者来说，简直是宝藏。我特地去查找了其中几处引用的前沿研究论文，发现书中的内容紧跟国际心理学研究的最新动态。这表明作者并非只是在整理旧有的知识，而是在进行整合、批判并在此基础上有所创新的工作。这种对学术规范的尊重和对知识前沿的把控，使得这本书在众多同类出版物中脱颖而出，成为了我案头常备的工具书，每次翻阅都能从中汲取到新的营养和信赖感。