![十分钟入门：办公室太极拳 [10-Minute Primer: Taijiquan Exercises for the Office]](https://pic.windowsfront.com/11424734/rBEhWVMs3ggIAAAAAALGV0YIW0oAAKfgQJTWU0AAsZv940.jpg)
具体描述
内容简介
Easy to learn! Special Taijiquan exercises for office workers! Helping you relieve stress and keep fit. In this small book， the author gives both an idea of building fitness through practicing office Taijiquan and some training schedules. Moreover， the author hopes that the book can encourage office workers to pay more attention to fitness. With good habits， benefits will naturally follow.作者简介
周庆杰，Academic and Professional Organizations， Director， Sports Exchange Research Center， China Foreign Affairs University.Vice Director， Sports Association of International Students of Universities and Colleges， Beijing.
Sixth Duan. Chinese Wushu Association （Level 6 of Wushu Duanwei）.
Distinguished expert of the. Martial Arts and Research Center for the International Promotion of Chinese. Confucious insititute Headquarters （Hanbzin）.
Initiator of the Wushu Carn'val for Diplomats of Embassies in China.
内页插图
目录
PrefaceBasic Requirements ofTaijiquan
——From Head to Feet
Sitting Position
——Like a Pine
Standing like a Pine Tree
——Standing Stances of Taijiquan
Moving like the Wind
——Single-Posture Taijiquan in Motion
How to Release the Force of Taijiquan
Meeting Friends Through MartiaIArts
——Pushing Hands of Taijiquan
前言/序言
用户评价
坦白说，最初吸引我点开这本书的，正是它那种“懒人福音”式的宣传语。我的工作性质决定了我大部分时间都必须端坐在办公桌前，长期的伏案工作让我觉得自己的身体像一块被压抑了许久的橡皮泥，僵硬、不灵活，还时不时传来各种不适的信号。我尝试过一些办公室运动的App，但要么是动作太复杂，要么是需要大量空间，要么就是需要更换运动服装，这些都让我望而却步。而《十分钟入门：办公室太极拳》，这个名字本身就传递出一种“轻巧”和“高效”的信号。我设想，这会不会是一种能够巧妙地利用碎片时间，并且对场地和装备要求极低的运动方式？它有没有可能是一种非常“接地气”的太极拳，摒弃了那些繁复的理论和漫长的练习过程，而是直接提供一套能够快速见效的解决方案？我特别好奇，书中是如何将太极拳那看似缓慢、圆融的动作，转化为适合在狭小、相对封闭的办公环境中进行的简易练习的。是否会有专门针对久坐人群设计的动作？比如，如何通过简单的转动手腕、伸展颈部，就能缓解手部麻木和颈椎压力？或者，如何在站立或坐姿下，就能通过腹式呼吸和腰腹的微调，来放松身体、提振精神？我更关心的是，这本书是否会用一种非常浅显易懂的语言来解释每一个动作，避免使用那些晦涩难懂的术语，让我这个完全的门外汉也能听懂，并且能够照着做。同时，我希望它能提供一些实际的操作技巧，比如在哪个时间段练习最合适，如何避免引起同事的侧目，以及如何循序渐进地增加练习的难度和频率。
评分这本书的书名——《十分钟入门：办公室太极拳》——首先就击中了我的痛点。作为一名每天在电脑前埋头苦干的上班族，腰酸背痛、颈部僵硬、精神疲惫简直是常态。每次午休，我都想着要动一动，但要么觉得没时间，要么不知道怎么动才有效，最后只能继续刷刷手机，然后带着一身的疲惫回到工位。太极拳，这个我一直觉得很高深、很遥远的运动，突然以“办公室”和“十分钟”这样的标签出现在我面前，让我眼前一亮，充满了好奇。它承诺了一种可能性：即使在最繁忙、最缺乏运动条件的环境下，也能找到一种简单易行的方式来改善身体状况，缓解工作带来的压力。我迫不及待地想知道，它到底是如何将太极拳的精髓浓缩成如此短的时间和如此特定的场景的。是否真的能够通过简单的几个动作，就达到舒展筋骨、提神醒脑的效果？书中是否会提供一些循序渐进的指导，让像我这样对太极一窍不通的“小白”也能轻松上手？尤其吸引我的是“办公室”这个关键词，这意味着不需要特意换衣服，不需要宽敞的场地，甚至可以在工位旁就能完成。这对于我这种“社恐”又“懒癌”晚期的人来说，简直是福音。我非常期待书中能够详细讲解每一个动作的要领，以及这些动作背后的原理，比如它们是如何对应身体的哪些部位，又如何通过特定的发力方式来达到放松或激活的效果。更重要的是，我希望它能给我一些关于如何在日常工作中融入这些练习的建议，让“十分钟”不仅仅是书中的概念，而是真正能够落实到我的工作生活中的习惯。
评分作为一个从小就对传统文化充满兴趣，但又苦于没有机会系统学习的人，《十分钟入门：办公室太极拳》这本书的书名，如同一盏明灯，在我被日常工作磨得日益疲惫的生活中，点亮了一丝希望。我一直对太极拳那“以柔克刚”、“天人合一”的哲学意境心生向往，但传统武术的门槛在我看来总是高不可攀，需要名师指点，需要大量的时间投入，更需要一整套的场地和装备。而这本书，将太极拳这样一个古老而深邃的文化瑰宝，巧妙地与现代都市人的工作生活场景相结合，提出的“十分钟”和“办公室”的概念，立刻消除了我的畏难情绪。我期待书中能够展现出，如何将太极拳的精髓，例如“松静自然”、“意随形走”、“身法协调”等，以一种极其简化的形式，融入到短短的几分钟之内。我希望能看到针对办公室人群的特定身体状况设计的动作，比如如何缓解长时间使用电脑造成的腕部、肩部和颈部的僵硬，如何通过简单的腹式呼吸来帮助集中注意力，缓解工作压力。更重要的是，我希望这本书能提供一种“微观”的练习视角，即便是最简单的动作，也蕴含着深刻的养生道理，并且能够解释清楚这些动作是如何作用于身体的经络和穴位，达到疏通气血、调和身心的效果。我非常好奇，书中是否会介绍一些“站桩”的简易版本，或者是一些巧妙的“抖腕”、“开肩”的小技巧，这些看似不起眼的动作，在太极拳中却有着至关重要的作用。
评分当我看到《十分钟入门：办公室太极拳》这本书时，一种莫名的亲切感油然而生。作为一名长期在写字楼里工作的白领，我深切体会到长时间久坐、缺乏运动所带来的身体困扰：腰酸背痛、肩颈僵硬、精神不济，这些似乎成了办公室生活的“标配”。我一直对太极拳那舒缓、流畅、充满智慧的运动方式颇有好感，但总觉得它离我的生活太远，需要专业的指导和大量的练习时间。这本书的书名，仿佛替我发出了内心的呼唤，它将“十分钟”的便捷和“办公室”的场景巧妙地结合起来，让我看到了在忙碌的工作间隙，也能进行身心调适的可能性。我非常期待书中能够提供一套真正“零门槛”的太极拳练习方法，它是否能将太极拳的核心理念，例如“松沉”、“圆活”、“用意不用力”，以一种最简单、最直观的方式呈现出来？我尤其想知道，书中是否会针对办公室人群的常见病症，设计出一套有针对性的练习，比如如何通过几个简单的动作来缓解腕管综合征的症状，如何通过一套呼吸练习来缓解工作压力，或者如何通过简单的腰部转动来放松脊柱。我希望这本书能够用通俗易懂的语言，辅以清晰的插图，详细讲解每一个动作的要点、发力方式以及在练习过程中需要注意的事项，让我能够毫不费力地跟随学习。更重要的是，我希望这本书能够给我带来一种“随时随地”的练习理念，让太极拳不再是某个特定的运动时间，而是融入到我生活的点点滴滴中。
评分我的双手在键盘上飞舞，脑子里却是一片混沌，身体则像被固定在椅子上的雕塑，僵硬而麻木。这就是我作为一名办公室职员的日常写照。《十分钟入门：办公室太极拳》这个书名，像一道闪电，划破了我沉闷的工作生活。它所承诺的“十分钟”和“办公室”这两个关键词，精准地击中了我的需求点：时间碎片化、运动空间受限，但又渴望身心得到放松和调理。我迫不及待地想知道，它是否真的能做到，将太极拳那深邃的内涵，转化为一套适合在短暂休息时间，甚至在工位上就能完成的简易动作。我设想，书中是否会教授一些“微动作”，比如通过微妙的手腕转动来舒缓手臂的压力，通过轻柔的头部转动来缓解颈椎的僵硬，或者通过腹式呼吸来调整呼吸频率，达到平静心绪的效果。我非常好奇，书中所介绍的动作，是否能够有效针对长时间久坐带来的常见问题，比如腰部僵硬、腹部胀气、下肢循环不畅等。它是否会解释，为什么这些简单的动作能够对身体产生积极的影响？例如，它们是否能促进血液循环，放松肌肉，或者改善身体的平衡感？更重要的是，我希望这本书能够提供一种“即学即用”的学习体验。它是否会用清晰的图文，或者甚至提供一些二维码链接，指向示范视频，让我能够轻松上手，并且在第一次阅读后就能尝试练习。我期待这本书能让我感受到，太极拳并非高高在上、遥不可及，而是可以成为我们日常生活中触手可及的“能量补充站”。
评分当我在书店看到《十分钟入门：办公室太极拳》这本书时，我脑海中瞬间闪过无数个“我可以！”的念头。我的工作性质决定了我一天的大部分时间都处于一种“坐立不安”却又“被迫静止”的状态，腰背酸痛、眼部干涩、思绪紊乱，这些都是我每天都要面对的老朋友。我渴望一种能够快速、便捷地让我身体舒缓、精神放松的解决方案，而太极拳，这个我一直以来觉得遥不可及的传统养生功法，却以一种如此亲民的方式出现在我眼前。我最期待的是，书中能够提供一套简单易学，但又切实有效的练习流程。它是否能够将太极拳中那些飘逸、复杂的招式，提炼成几个核心的、可以在狭小空间完成的动作？比如，是否会介绍如何通过简单的转动身体，来疏通腰腹的经络？或者，如何通过模拟太极拳中“揽雀尾”或“白鹤亮翅”的动作，来打开胸腔，舒缓肩颈？我希望书中能够用非常直观的方式，配以清晰的图片或插画，来指导每一个动作的细节，包括手部的姿势、身体的重心转移、呼吸的配合等等，让我这个对太极一无所知的人也能看懂，并且能够模仿。此外，我特别想知道，书中是如何平衡“十分钟”和“太极拳”这两个看似矛盾的概念的。它是否会解释，为什么这十分钟的练习就能够带来效果？是基于什么样的生理学或运动学原理？我希望这本书能够给我一种“小投入，大回报”的感觉，让我觉得学习和练习太极拳并没有那么困难，并且能够真正地将它融入到我的日常工作中，成为一种“随时随地”的自我关怀方式。
评分我的工作让我每天都像一颗上了发条的陀螺，不断旋转，却也感觉被困在原地。《十分钟入门：办公室太极拳》这本书的书名，对我来说，简直是一剂解药。它直击了我作为一名办公室职员最深切的痛点——时间极度碎片化，身体因为长期不动而产生的各种不适，以及想要通过运动来缓解压力的迫切需求。我一直对太极拳那“静中有动，动中有静”的哲学和它所带来的身心平衡效果心向往之，但现实情况是，我很难抽出大块的时间去学习和练习。因此，这本书的“十分钟”概念，对我来说，是最大的吸引力。我非常好奇，它是如何在如此短暂的时间内，将太极拳的精髓提炼出来，并且让初学者也能感受到效果的？书中是否会介绍一些非常简单、易于模仿的动作，例如针对性的颈部舒展、肩部放松，或者是一些能够促进腹部循环的微动作？我希望书中能够提供非常清晰的指导，也许是通过图文并茂的方式，或者甚至是提供一个可以扫描观看视频的二维码，让我能够准确地掌握每一个动作的要领，避免错误练习。更重要的是，我希望这本书能够告诉我，为什么这十分钟的练习就能够起到作用，它背后的原理是什么？是关于能量的流动，还是关于身体的放松？我期待这本书能够给我带来一种“小而美”的体验，让我觉得，即使在最忙碌的工作日，也能通过这十分钟的太极练习，为自己的身心注入一份宁静和活力。
评分这本书的名字——《十分钟入门：办公室太极拳》——一下子就吸引了我的注意，因为它完美契合了我目前的生活状态。作为一个每天都需要长时间坐在电脑前的上班族，我深切体会到身体因为缺乏运动而出现的各种问题：颈椎僵硬、腰酸背痛、肩部酸胀，甚至连精神状态都受到了影响。我一直对太极拳那种舒缓、连贯的动作以及它所蕴含的东方养生智慧非常感兴趣，但总觉得学习太极需要大量的时间和精力，而且对场地也有要求，这对于忙碌的办公室生活来说，似乎有些遥不可及。而这本书恰恰提出了“十分钟”和“办公室”这两个关键点，这让我看到了希望。我非常期待书中能够提供一套真正简单易学、可以在狭小的办公空间内完成的太极拳练习。它是否能将太极拳的核心动作，例如“虚实”、“开合”、“引进落空”等，以一种非常简化的方式呈现出来，并且能够针对办公室人群的常见不适，设计出有效的解决方案？比如，是否有针对颈部和肩部的简单放松手法，或者是有助于缓解下肢疲劳的动作？我希望书中能够用通俗易懂的语言，配以清晰的插图或示范，详细讲解每一个动作的要领，让我能够轻松地掌握并且立即开始练习。同时，我也非常好奇，这短短十分钟的练习，背后蕴含着怎样的太极智慧，它又是如何能够对我们的身心产生积极的影响的？我期待这本书能够让我感受到，太极拳并非高深莫测，而是可以成为一种触手可及的、随时随地的养生方式。
评分这本书的书名——《十分钟入门：办公室太极拳》——就像在我疲惫不堪的午后，递来的一杯清凉的饮品。作为一名每天与电脑为伴的上班族，我深知身体因为久坐而积累的各种问题：肩颈的酸痛、腰部的僵硬、眼睛的干涩，还有那挥之不去的疲惫感。我一直认为太极拳是一种非常养生、非常温和的运动，但同时又觉得它门槛很高，需要专业的教练和充足的时间。因此，当看到“十分钟”和“办公室”这样的字眼时，我立刻产生了强烈的兴趣。我迫切想知道，这本书是否能够真的将太极拳的精华浓缩成一套可以在短短几分钟内完成的练习？它是否会提供一套非常简易的动作，并且能够解释清楚这些动作是如何针对办公室人群常见的身体不适进行改善的？比如，它是否会介绍几个可以通过简单的手部动作来缓解手腕疲劳的方法？或者，是否会教导一套简单的呼吸技巧，帮助我们在短时间内放松身心，提升专注力？我希望书中能够用非常直观、生动的方式来讲解每一个动作，避免那些过于专业和晦涩的术语，让像我这样的初学者也能轻松理解和模仿。同时，我非常好奇，这本书是否会提供一些将太极拳理念融入日常工作的小窍门，例如在接电话时如何调整站姿，或者在等待会议开始时如何进行简单的伸展。总而言之，我期待这本书能让我感受到，太极拳离我并不遥远，它是一种可以轻松融入我快节奏工作的养生方式。
评分我每天的生活就像一台永不停歇的机器，在办公室里飞速运转，但身体却像被卡住的齿轮，僵硬而疼痛。《十分钟入门：办公室太极拳》这个书名，简直像一道曙光，照亮了我被工作压得喘不过气的内心。我对太极拳一直抱着一种敬畏又向往的态度，但总觉得它是一门需要花费大量时间和精力去学习的古老技艺。然而，书中“十分钟”和“办公室”的组合，瞬间消除了我的顾虑，让我觉得这是一种能够融入我日常生活的可能性。我迫切想知道，这本书是如何做到将太极拳的精髓，浓缩成一套可以在短短几分钟内完成的练习？它是否会提供一些非常简单、易学的动作，专门针对办公室人群的常见身体问题，比如如何缓解颈椎的压力、如何放松腰部的肌肉、如何改善手指的麻木感？我希望书中能够用最直观、最容易理解的方式来讲解每一个动作，也许是配有清晰的图示，或者是提供一些简单的口诀，让我能够快速上手，并且能够感受到练习带来的变化。我尤其好奇，书中是否会介绍一些“意念”的引导，因为太极拳不仅仅是身体的动作，更是一种心神的修炼。在如此短的时间内，如何通过太极拳的练习，达到提神醒脑、平复心绪的效果？我期待这本书能够让我感受到，太极拳并非高不可攀，而是可以成为我办公室生活中一种随时可得的“心灵SPA”，为我注入新的能量和活力。
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