每天1碗沙拉等于瘦身1小时 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

沙拉女王 著

图书标签:

• 沙拉
• 瘦身
• 健康饮食
• 轻食
• 减脂
• 食谱
• 营养
• 健康生活
• 饮食计划
• 快速减肥

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787501993284

版次：1

商品编码：11306304

包装：平装

开本：16开

出版时间：2013-08-01

用纸：胶版纸

页数：200

正文语种：中文

编辑推荐

　　·10周70道瘦身美味沙拉，让年龄和肌肤逆生长！
　　·风靡日韩的沙拉瘦身美容书，同类书在亚洲销量已突破150万册！
　　·首都保健营养美食学会、副会长兼秘书长、王旭峰！
　　·国家二级公共营养师、国家高级烹饪师、樊荣辉、鼎力推荐！
　　·瘦身茶？减肥药？健身房？针灸按摩？这些麻烦统统丢掉，1碗沙拉搞定瘦身难题。
　　·嫌麻烦？怕运动？既贪吃，又怕胖？这些顾虑统统没有，1本沙拉书让你告别所有纠结。
　　·去它的肥胖，去它的不自信，去它的减肥茶，去它的大尺码，美味沙拉让你一次“瘦个够”！
　　
　　海报：
　　

内容简介

　　《每天1碗沙拉等于瘦身1小时》是一本时尚女性的健康瘦身书，以10周70道健康营养美味的各色沙拉为主题，严格计算每道沙拉的热量。不用克制，不花大钱，不费时间，让所有怕胖爱美、渴望瘦身的女性通过科学正确的制作并食用沙拉，享受美味的同时实现健康苗条的美丽目标。

内页插图

目录

Part 1 沙拉沙拉，瘦身美容的魔法
沙拉&沙拉酱，美丽的传说
韩国女性的最爱
自制沙拉酱，才是瘦身正道
今天你沙拉了吗？
女友艾薇的瘦身沙拉日记
爱上沙拉，等于爱上小清新

Part 2 远离高热量，自制瘦身沙拉酱
自制沙拉酱常用材料
调和油品
橄榄油
葵花油
米糠油
花生油/芝麻油
常用配料
红酒醋
米醋
白醋
泰式甜辣酱/寿司醋
盐
黑胡椒
酱油
第戎芥末酱
韩式辣椒酱
蜂蜜
味啉
芝麻酱
青柠汁
柠檬汁
番茄酱
酸奶
鱼露
孜然
姜
大蒜
辣椒粉
常用酱汁制作方法
常见沙拉酱汁
橄榄油醋汁
酸奶沙拉酱汁
红酒醋酱汁
梅子醋沙拉酱汁
芥末籽沙拉酱汁
世界风沙拉酱汁
中式沙拉汁
日式芝麻沙拉汁
泰式沙拉汁
韩式沙拉汁
果味沙拉酱汁
猕猴桃沙拉酱
柠檬沙拉酱
菠萝沙拉酱
苹果柠檬沙拉酱
草莓酸奶沙拉酱
柚子沙拉酱

Part 3 10周70道神奇美味沙拉
第一周
1.菠菜蜜桃沙拉
2.扁豆番茄沙拉
3.火腿南瓜沙拉
4.姜丝胡萝卜沙拉
5.橘子培根沙拉
6.烤西葫芦鲜虾柠檬沙拉
7.油桃青柠沙拉
第二周
1.彩虹沙拉
2.烤鸡胸芦笋沙拉
3.煎豆腐沙拉
4.苦苣鱼肉沙拉
5.海带沙拉
6.蜜瓜鲜虾沙拉
7.苹果米香沙拉
第三周
1.橙香蓝莓沙拉
2.魔芋豆芽沙拉
3.牛肉三明治沙拉
4.烧烤蘑菇南瓜沙拉
5.泰式蟹肉牛油果沙拉
6.烤鸭李子沙拉
7.芥末汁玉米笋花生沙拉
第四周
1.核桃黑木耳沙拉
2.日式芝麻酱白菜沙拉
3.美式干白土豆沙拉
4.鲜虾西瓜沙拉
5.培根土豆沙拉
6.猪肉米粉沙拉
7.圣诞树沙拉
第五周
1.山药黄瓜沙拉
2.鸡蛋蔬菜沙拉
3.石榴火龙果酸奶沙拉
4.茄子松籽酸奶沙拉
5.辣肠西红柿沙拉
6.泰式牛肉沙拉
7.烤面包沙拉
第六周
1.苹果水萝卜沙拉
2.腌子姜豆腐沙拉
3.烤蔬菜（土豆南瓜）沙拉
4.蜜桃火腿沙拉
5.吞拿鱼番茄扁豆沙拉
6.煎鸭胸沙拉
7.樱桃沙拉
第七周
1.黄瓜沙拉
2.泰式银耳鲜虾沙拉
3.日式腌蘑菇沙拉
4.西蓝花培根沙拉
5.腌鱼片沙拉
6.豌豆荚鸡肉芒果沙拉
7.起泡酒蜜瓜沙拉
第八周
1.姜汁牛油果沙拉
2.烤玉米沙拉
3.荔枝薄荷沙拉
4.腌生菜沙拉
5.贻贝鲜虾沙拉
6.照烧鸡肉胡萝卜沙拉
7.树莓西瓜薄荷沙拉
第九周
1.酸奶草莓沙拉
2.泰式青木瓜沙拉
3.洋葱蔬菜虾仁沙拉
4.紫甘蓝鸭梨沙拉
5.意面海鲜沙拉
6.香辣鱿鱼沙拉
7.扁豆鸡蛋沙拉
第十周
1.西芹苹果沙拉
2.鲜虾芒果沙拉
3.鲜果沙拉
4.杏仁蜜桃沙拉
5.椰丝杂果沙拉
6.西红柿花生酱鸡丝沙拉
7.西柚草莓沙拉

附录1 常见食物热量表
附录2 10周70天神奇沙拉瘦身表
附录3 我的沙拉瘦身计划表

精彩书摘

　　韩国女性的最爱
　　韩国的美容瘦身理念可以说引领着世界潮流，在韩国的演艺明星圈子里，沙拉代替正餐正被广泛流传。健康的果蔬沙拉竟然可以取代曾经缔造亚洲美容瘦身神话的各项技术，实在值得我们众姐妹学习和借鉴。
　　韩国的权威机构研究表明：肥胖者的体内大多偏酸性，而真正的好身材好比例，没有过剩的脂肪含量，这类人的体质是偏碱性的。改变肥胖者的体质是解决肥胖的根本途径。这也就解释了为什么很多人减肥屡减屡败，越减越肥了，因为大部分姐妹们，要问小女王辛苦一周后最佳的放松方式是什么，当然是好好做一顿美食犒劳自己一下咯！不过像小女王这么注重营养和美味搭配的人来说，周末的大餐一定不能只是大鱼大肉，所以一道健康可口的蔬菜沙拉就是必不可少的了。今天要给大家介绍一道简单易做的豆角沙拉，吃大餐前先用它来做个铺垫吧！这道沙拉的热量只有250卡哦！
　　的减肥药或者减肥茶都含有很多酸性物质，服用后，让人体更加酸性化，给脂肪堆积带来了便利条件，停药后就会不断反弹。
　　韩国女性把每天一餐沙拉当成时尚瘦身的新宠，可以说，每天自制健康低脂的沙拉，不仅是为了苗条身材，更是一种时尚的生活方式。不用忌口、不需毅力、没有任何痛苦，也不用每天在健身房里挥汗如雨，只要坚持，不仅身材会越发苗条，皮肤也会越来越年轻，让脂肪搬了家，给所有女性朋友带来了清爽、活力和自信。
　　看着这些光鲜亮丽、瘦身成功、正在享受沙拉减肥的韩国美女们，让我们不妨先闭眼冥想一下未来10周的自己吧。只要你能坚持，很快你的婴儿肥会消失，拍照360度
　　无死角，四肢纤细，腰上的救生圈彻底消失，身材婀娜，玲珑有致，皮肤紧致水汪汪，哦对了，还会让你吐气如兰，活力倍增！
　　姐妹们，还等什么呢？！
　　自制沙拉酱，才是瘦身正道
　　有的姐妹告诉我，她已经严格按照沙拉瘦身计划执行，把薯条和汉堡都换成了沙拉，零食和糖果也藏在橱柜，选择低脂食物，避开全脂的食物。如此完美的减肥计划简直是天衣无缝，为什么体重没有减掉，反而又增加了几斤呢？问题到底出在了哪里？借此书，本女王一定要昭告天下：还在使用市售沙拉酱的姐妹们快快停手吧，真正的凶手就是这一袋袋的“黄油”哦！
　　《健康时报》有过这样一则“沙拉酱几乎全是油”的报道，用实验证明市面上的成品沙拉酱最终会变成一碗油脂，由此颠覆了我们日常的饮食理念。
　　原本我们都自以为沙拉酱是一种不含防腐剂的健康食品，但现实告诉我们并不是这样。我们能在超市购买到的沙拉酱大部分的原料都是植物油脂、蛋黄、水和一些添加剂，其中植物油脂的含量高达50%，真是让你吃了不胖都很难。所以说，想要减肥的姐妹们，每餐沙拉绝对不能放这类沙拉酱哦！这就是为什么书中本女王坚持要给大家奉献一章自制沙拉酱汁的内容，满足大家的口腹之欲又能轻松控制热量，达到瘦身美容的目的啦。
　　自制沙拉酱遵循几个简单规律，就可以调出最适合你的那道酱汁。
　　·根据食材选择酱料，能实现美味口感。
　　·想健康，最好选择油醋汁，由醋、柠檬汁、橄榄油、黑胡椒及盐混合而成，热量低，有益心脏健康。选用白醋沙拉颜色会更好看。
　　·最简单的沙拉酱是挤一颗柠檬，混入番茄酱即可。
　　·想苗条，要少吃蛋黄酱，可将蛋黄酱去掉一半，加进酸奶，热量可降低近一半。
　　·在沙拉酱中加入少许的白葡萄酒，也可降低其中油脂的含量。
　　·用酸奶代替沙拉酱。酸奶拌水果口感不但不输沙拉酱，而且热量更低，100g酸奶的热量大概是72千卡，如果换成低脂酸奶热量更低。
　　总之，要吃健康的沙拉餐，一定要搭配健康的酱汁调料哦。
　　让我们在“远离高热量，自制瘦身沙拉酱”一章中去寻找属于你的美味吧。
　　今天你沙拉了吗？
　　每天的食谱中，只把一餐作调整，改为自制沙拉，很简单的改变，可以带来很多健康，当然还有意外的惊喜。
　　“今天你沙拉了吗？”也许即将成为所有姐妹见面的问候语。养成每天一碗沙拉的习惯其实是最简单便捷也是最有营养价值的膳食方法。本女王也曾放出狂言，沙拉将成为姐妹们最钟爱的生活方式之一。
　　大家都知道多吃蔬果是对健康大有裨益的，每种蔬果都有自己的属性和健康意义。但就种类和分量而言，对于我们每天上班忙碌的现代人，一天内摄取四、五个
　　品种蔬果，其实都是有一定困难的。很多姐妹都听说过“蔬果彩虹579”这个概念，意思就是儿童一天要吃到5份蔬果、女性是7份蔬果、男性则是9份蔬果，每份约一个拳头大小，每日摄取蔬菜的份数，应较水果多一份，蔬果颜色愈多，愈能帮助健康。
　　在英国，某科学杂志也有所研究，蔬菜水果摄入量越高，人的幸福指数也跟着提升；尤其是每日摄入7份蔬果的人，自我感觉“最幸福”。
　　为了把握住这份幸福感，姐妹们可以把三餐中的一餐用沙拉代替，尤其建议晚餐哦。忙碌了一天，回到家中难免会有些慵懒，自制一份色彩缤纷的沙拉晚餐，扫走一天的疲惫，心情也跟随放松舒缓起来。
　　……

前言/序言

　　序1
　　沙拉是用各种凉透了的熟料或是可以直接食用的生料加工成较小的形状后，再加入调味品（如沙拉酱）或调味汁拌制而成的。沙拉的原料选择范围很广，各种蔬菜、水果、海鲜、禽蛋、肉类等均可用于沙拉的制作。
　　现在的沙拉更多的是由新鲜果蔬加工而成，常吃蔬果沙拉的人往往能够摄入更加充足的维生素C、β胡萝卜素、膳食纤维、钾和生物活性物质。而这些营养素的充足摄取能够降低我们患肥胖、糖尿病、高血压、高血脂、动脉粥样硬化、便秘、癌症等多种疾病的风险。因此，我们建议大家如果能够选择，可以多多食用沙拉。
　　不过，在食用沙拉时一定看清沙拉酱的真面目再食用，沙拉是否适合我们，是否能够带来上面提到的好处，关键要看沙拉酱的品质。降低卡路里、增加饱腹感，是很多人食用沙拉时最想要的效果。说实话，想减肥瘦身的朋友，应该每天多食一些低脂肪的绿色沙拉，甚至可以“多多益善”，当然这是指数量而非热量。这意味着你可以选择更多的绿色成分，更少的调味品和高脂肪食物。
　　有时候去外边做讲座，赶上中午的时候去超市购物，总能看到附近办公楼的白领在超市里匆匆取上一份沙拉就去收款台结账，我相信这些女孩中大部分都是因为怕油腻发胖的工作餐才来选择超市里的沙拉。但看着每一盒沙拉包装上都用胶带贴着一袋成品沙拉酱，我心里都会想，这么吃下去，想瘦身可是白费苦心啊。
　　现在市面上销售的沙拉酱大量使用食用油，导致其中热量越来越多，虽然一袋成品的沙拉酱可以使一盘普通的蔬果顿生姿色，变换口味。但如果多食，不但不会起到瘦身的作用，反而让人体摄取高热量和高脂肪，从而让人容易患上肥胖、高胆固醇、糖尿病和心脏病等疾病。你可能会有
　　疑问，色拉油明明是油，而沙拉酱是酱，两者的外形差别很大，怎么会是把一袋油吃进肚子呢？其实这就涉及沙拉酱在制作过程中油脂的乳化。尽管市面上现在也有
　　低脂的沙拉酱出售，但是也不过是减了一半的油脂量，实际上油脂还是很多。对于想要减肥瘦身，追求健康、保持身材的人，特别是女孩，建议还是少食为妙。
　　我们都在倡导绿色与健康，我也一直跟身边人强调，多自己动手制作美食，因为最营养、最安全的食物一定出自于自家的厨房与餐桌上。其实，在自己制作沙拉和沙拉酱的过程中，你会发现很多乐趣，同时也可以学习到很多异国特色的沙拉制作方法。
　　10周70天的沙拉瘦身计划，我想带来的效果一定是因人而异，书里边的每一句减肥宣言都不失幽默，不过我觉得只要有健康的身体，快乐的心情，发自内心的微笑，就是一种美。希望这本书里的每一道沙拉和沙拉酱都会给你带来不同的味觉享受和制作乐趣。
　　王旭峰首都保健营养美食学会副会长兼秘书长

《轻盈食代：唤醒身体的燃脂潜能》 ——告别节食的痛苦，开启持久享瘦的健康之旅 在这本《轻盈食代：唤醒身体的燃脂潜能》中，我们不推崇任何极端的、反人性的饮食限制，更不会鼓吹“快速瘦身”的虚假承诺。本书的核心理念是：真正的健康和理想体型，来自于对身体能量流动的深刻理解和日常饮食习惯的智慧重塑。 我们致力于提供一套科学、可行、且充满乐趣的饮食指南，帮助你从根本上改变与食物的关系，让身体自然而然地进入高效燃脂状态。 第一部分：打破迷思——你的身体不是一台需要被“饿坏”的机器 在信息爆炸的时代，关于减肥的理论多如牛毛，其中充斥着大量的误导和伪科学。本书首先要做的，就是为你清除这些障碍。 第一章：饥饿的陷阱——为什么节食总是失败？ 代谢适应性： 详细解析当热量摄入长期低于身体基础需求时，身体会启动的“饥荒模式”，包括基础代谢率下降、甲状腺功能紊乱等生理变化，让你明白为什么越饿体重反而越难下降。 激素的“叛变”： 深入浅出地解释饥饿素（Ghrelin）和瘦素（Leptin）如何影响你的食欲控制。当过度节食，这些信号体会如何被放大，使你产生强烈的进食冲动，最终导致暴饮暴食。 营养素的“隐形需求”： 阐述微量元素（维生素、矿物质）对能量代谢和脂肪分解的重要性。缺乏特定营养素，即使热量足够，身体的燃脂“引擎”也无法高效运转。 第二章：碳水化合物的“污名化”与真相 从“敌人”到“燃料”： 区分复合碳水化合物（如全谷物、豆类）和精制碳水化合物（如白米、白面）对血糖水平和胰岛素敏感度的不同影响。 运动与恢复的关键： 探讨运动前后的碳水化合物摄入策略，如何利用碳水化合物的“时间窗口”为训练提供能量，并加速肌肉修复，而不是简单地储存为脂肪。 低碳水的误区： 审视当前流行的极低碳水饮食的长期风险，包括电解质失衡、情绪波动和可能对肠道菌群造成的负面影响。 第二部分：能量的精算——掌握宏量营养素的黄金比例 本书提供了一个动态的、个性化的营养框架，而非一成不变的死板餐单。 第三章：蛋白质的魔力——构建不反弹的体质 食物热效应（TEF）： 详细介绍蛋白质是所有宏量营养素中消化和吸收过程消耗热量最高的，即“吃蛋白质本身就能消耗更多热量”。 饱腹感的基石： 蛋白质如何通过影响激素信号，提供最持久的饱腹感，有效抑制零食欲望。 个性化蛋白质目标设定： 根据你的活动水平、年龄和目标（减脂、增肌或维持），计算出最适合你的每日蛋白质克数范围，并提供丰富的优质蛋白质来源列表（包括植物性选择）。 第四章：脂肪的“正名”——健康脂肪如何助你燃脂 非黑即白的时代已过去： 纠正对脂肪的恐惧。健康的脂肪是激素合成、维生素吸收以及维持细胞膜完整性的必需品。 Omega-3与Omega-6的平衡艺术： 深入探讨必需脂肪酸对减少体内慢性炎症的重要性，炎症是阻碍脂肪燃烧的一大元凶。 选择正确的烹饪用油： 了解不同脂肪酸在高温烹饪中的稳定性，指导你如何安全有效地使用橄榄油、椰子油、牛油果油等。 第五章：纤维的力量——肠道健康与体重管理的隐形冠军 从容的消化道： 探讨可溶性纤维和不可溶性纤维的不同作用。可溶性纤维在肠道中形成凝胶状物质，减缓糖分吸收，稳定血糖。 滋养你的“第二大脑”： 阐述肠道菌群（Microbiome）与体重调节的紧密联系。富含纤维的饮食如何培养有益菌群，从而影响食欲和脂肪储存。 高纤维食物的实操清单： 提供超过百种高纤维、低升糖负荷的蔬菜、水果和豆类的日常应用方法。 第三部分：时间与节奏——优化你的进食窗口 本书强调的“优化”不是让你计算每一分钟，而是找到最符合你生理节律的进食节奏。 第六章：了解你的胰岛素敏感性 血糖过山车： 深入分析高糖高油饮食如何导致胰岛素抵抗，这是现代人体重难以控制的生理根源。 “进食窗口”的选择： 介绍如何通过合理的宏量营养素分配（例如，将大部分碳水集中在一天中活动量最大的时段），来最大化胰岛素的有效性。 晨间进食策略： 探讨空腹状态对第二天代谢的影响，提供几种适合不同生活方式的晨间营养启动方案。 第七章：不只是间歇性断食——找到你的“自然断食期” 断食的生理学基础： 介绍身体在空腹状态下如何切换能量来源，从燃烧葡萄糖转向燃烧储存的脂肪（酮体生成）。 灵活而非僵化： 探讨不同断食模式（如12小时、14小时）的优缺点，并强调“听从身体信号”的重要性，找到那个让你感觉精力充沛、不会饥饿难耐的自然进食-断食周期。 压力与睡眠对断食效果的影响： 提醒读者，睡眠不足或长期处于高压状态时，强行断食可能适得其反，反而提升皮质醇水平，阻碍减脂。 第四部分：厨房的革命——从选择到烹饪的实用指南 理论必须落地为行动。本部分提供大量工具和技巧，让你在超市和厨房中做出明智的决定。 第八章：超市里的“侦探”——阅读食品标签的艺术 配料表的顺序法则： 教你如何通过观察配料表前三位，快速判断食物的真实品质。 警惕“隐形糖”： 识别超过50种常见的糖分别名，如麦芽糊精、果葡糖浆等。 “低脂陷阱”与“全麦谎言”： 揭示低脂产品通常是如何通过增加糖分或人工添加剂来弥补口感，以及如何辨别真正的全谷物。 第九章：高效烹饪——保留营养，提升风味 水煮之外的选择： 详细介绍烤箱烘焙、空气炸锅、慢炖等不同烹饪方式对营养素保留率的影响。 天然调味的艺术： 推荐使用新鲜香草、香料、柑橘类果汁和醋来替代高钠高糖的预制酱料，提升食物的感官体验。 批量准备（Meal Prep）的智慧： 提供一周内高效准备健康食材的流程图，让你在忙碌的工作日也能轻松坚持健康饮食。 结语：可持续性——通往终身健康的关键 《轻盈食代》的最终目标是让你摆脱对任何单一饮食法的依赖。真正的成功不是短时间的体重秤数字下降，而是形成一种能伴随你一生的、对食物的敬畏与热爱。我们教会你工具和理解，让你能够根据自己的身体反馈，随时调整饮食策略，真正实现轻盈、健康、充满活力的生活。这本书不是“速成秘籍”，而是你未来几十年健康人生的“导航手册”。

评分☆☆☆☆☆

看到《每天1碗沙拉等于瘦身1小时》这个书名，当时我就被吸引住了。我一直对健康饮食和体重管理很感兴趣，但又觉得很多方法都太复杂，或者需要大量的时间和精力去准备。沙拉听起来就简单快捷，而且“每天1碗”和“瘦身1小时”这两个数字的组合，简直像给我量身定做的。我脑海里已经开始勾勒各种色彩鲜艳、营养丰富的沙拉了，想象着它们不仅能带来苗条身材，还能让我的身体充满活力。我期待这本书能提供切实可行、易于操作的食谱，并且能够在我忙碌的生活中轻松融入，达到我理想中的健身效果。我希望它不仅仅是介绍几款沙拉，更能深入地讲解沙拉背后的营养学原理，以及如何通过简单的饮食调整来优化身体的新陈代谢，从而实现持续的健康瘦身。我非常好奇书中会不会介绍一些独家秘方，或者一些搭配上的小技巧，能让沙拉的美味和瘦身效果都达到最大化。

评分☆☆☆☆☆

《每天1碗沙拉等于瘦身1小时》这个书名，充满了诱惑力和实用性，让我立刻产生了购买的冲动。我一直是个“外貌协会”的成员，对食物的颜值要求很高，同时又是个“行动派”，喜欢简单直接的方法。沙拉，在我看来，就是集颜值和健康于一体的完美食物，但如何将它与“瘦身”这个目标紧密结合，并且达到“1小时”的效果，是我一直好奇的。这个书名传递出的信息非常明确：门槛低，效果快。我期待书中能够提供一系列简单易学、食材常见、制作快捷的沙拉食谱，满足不同口味和营养需求。更重要的是，我希望这本书能揭示沙拉瘦身背后的科学原理，比如哪些食材组合能够提高新陈代谢，哪些搭配能够增强饱腹感，从而让读者不仅仅是机械地吃沙拉，而是真正理解“为什么”这样做。我希望这本书能成为我减肥路上的得力助手，让我轻松享“瘦”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名《每天1碗沙拉等于瘦身1小时》真的是太直观了，一下子就抓住了我的眼球。我平时工作非常忙，下班后只想瘫在沙发上，根本没有时间和精力去健身房或者学习复杂的烹饪技巧。但是，我又不甘心就这样让身材走样，所以一直在寻找一种能够轻松实现的瘦身方法。沙拉，对我来说，一直是一个既健康又清爽的选择，但总觉得单吃沙拉可能不够有饱腹感，或者会吃腻。所以，当看到这个书名时，我心想，这简直是我的救星！“1碗沙拉”听起来非常容易坚持，“瘦身1小时”更是直接点明了效果，让我觉得这个目标触手可及。我迫切地想知道，书中是如何将看似简单的沙拉与高效的瘦身联系起来的，是否有什么特别的配方或者进食技巧，能让我在享受美食的同时，不知不觉地减掉体重。我希望这本书能给我带来全新的视角，让我对沙拉瘦身有更深入的理解，并且能够真正地融入我的日常生活。

评分☆☆☆☆☆

《每天1碗沙拉等于瘦身1小时》这个书名，简洁明了，而且充满了积极的暗示。我一直对健康的饮食方式很感兴趣，尤其是那些能够简单易行，并且能带来显著效果的方法。沙拉，对我来说，一直是一种既美味又健康的食物，但问题在于，我总觉得它不够“主食”，有时候吃完沙拉还会觉得有些空虚。而这个书名，直接将“1碗沙拉”与“瘦身1小时”挂钩，这让我产生了巨大的好奇。我想知道，这本书是如何将简单的沙拉变成一种高效的瘦身工具的。它是否提供了一些特别的配方，能够增加沙拉的饱腹感，同时又富含瘦身所需的营养？它是否讲解了如何在吃沙拉的过程中，让身体产生类似于“运动1小时”的代谢效果？我非常期待这本书能够为我打开一扇新的健康瘦身之门，让我能够用最简单的方式，获得最理想的身材。

评分☆☆☆☆☆

当我第一次在书店看到《每天1碗沙拉等于瘦身1小时》这本书名时，我整个人都亮了！要知道，我可是个跑步爱好者，每天坚持运动，但是体重却总是停滞不前，这让我非常苦恼。我尝试过各种节食方法，但都因为执行难度太大而半途而废。而“每天1碗沙拉”这个概念，对我来说太友好了，沙拉不仅美味，而且可以变化无穷，关键是准备起来非常方便。更吸引我的是“瘦身1小时”这个说法，虽然我知道这可能是一个比喻，但它极大地激发了我对这本书的好奇心。我迫切地想知道，书中是如何将看似简单的沙拉与高效的瘦身效果联系起来的。它是否提供了一些特别的沙拉配方，能够加速脂肪燃烧？还是它讲解了一些关于沙拉的食用时机和搭配技巧，能让每一口沙拉都成为瘦身的助力？我希望这本书能给我带来惊喜，让我找到一个既能享受美食又能轻松瘦身的秘密武器。

评分☆☆☆☆☆

印刷质量很好

评分☆☆☆☆☆

反 在这本书里你会学到许多瑜伽练习方法 它们将帮助你修复身体的各个部位 你很快就会发现 只要你会控制呼吸 你就可以练瑜伽 只要你会关注自己的想法和感受 你就可以练瑜伽 只要你愿意探索自己身体的知觉 你就可以练瑜伽 瑜伽绝不仅仅是把身体扭曲成不舒服的姿势 即使你连床都下不了 你也可以练瑜伽 这些简单的瑜伽练习会引导你走上一条终结痛苦的阳光大道 瑜伽会教你如何静下心来 用自己内心的力量改变身体上的痛苦 它会教你如何把悲伤 沮丧 恐惧 愤怒转化成积极的情绪 它会教你如何倾听自己的身体 满足自身的需求 好去参加对你来说极为重要的活动 它会为你提供安全感 控制感和勇气 帮你走出昔日慢性疼痛的阴霾本书能带给你什么我们将通过瑜伽练习 配合神经科学 心理学 医学等领域的研究成果 从身心联系的角度探索慢性疼痛的根源 这本书的大前提是 慢性疼痛是一种我们在日常生活中学到的身心反应 疼痛最初是某个单一事件导致的 但这种疼痛会持续下去 这完全取决于伤痛 疾病和创伤如何改变了我们的身心 我们的身心既会从这些事件中逐渐恢复过来 也会在此过程中学习 从中汲取经验和教训 随着受到的威胁越来越多 我们的身心会变得越来越适应环境 背部受伤可能导致脊髓神经过度敏感 悲惨的生活经历可能改变大脑应对压力和恐惧的方式 久而久之 就连根本不存在的威胁也会让身心向你发出 警告 使你在面对新情况时反应过激 这会让你一直忍受慢性疼痛的折磨 导致持续焦虑或逃避现实 早在现代科学研究人类的神经系统之前 传统瑜伽文化就认识到了这个过程 在瑜伽文化中 从过去的经历中学到的习惯被称为业障瑜伽哲学说的是 业障 是一切无妄之苦的根源 练习瑜伽则是消除 业障 的最佳方式 本书的目的是教会你练习瑜伽 帮助你消除导致疼痛的习惯 培养有显著疗效的新习惯 瑜伽强调每个人都拥有与生俱来的能力能够感受到健康和喜悦瑜伽练习就是帮助你唤醒这种能力学会消除身心疼痛的实用方法我会从呼吸说起 呼吸是瑜伽最核心的治疗工具 你将学习如何随时通过简单的呼吸感知并获得控制感和安全感 即使急性疼痛袭来 你还能做到这一点 你还将学习能让自己感觉良好的伸展动作 这些动作有助于提升你日常呼吸的质量你还将学习一些应对疼痛的特定呼吸技巧 下一步 就是和自己的身体交朋友 你将学习如何倾听自己的身体 感知自己的身体需要什么 瑜伽练习将教会你和自己的身体和谐共处 也将帮助你克服愤怒 悲伤 沮丧的情绪 这三种情绪往往是慢性疼痛导致的 无论你要做的是用呼吸把动作练起来（vinyasa）还是保持某个姿势（asana） 与身体为友 和 探索呼吸 都将为你进一步学习瑜伽做好准备 在这本书里 你将学习一系列被证明有助于缓解疼痛和恢复健康的基本动作 你还将学习如何设计一套个性化的瑜伽练习 在满足自身需求的同时保证自己的安全 接下来 你将学习如何进行深度放松 这是消除慢性肌肉紧张 降低疼痛敏感度 减缓压力和焦虑的关键 最后 你将学习一些冥想技巧 每种技巧都是针对一种特定的慢性疼痛的 例如 你将学习如何应对突如其来的疼痛发作 也将学习如何把消极情绪转化为积极情绪 放松 和 冥想 都有助于身体实现自然愈合 也有助于你重新找到内心的喜悦 介绍完各种瑜伽练习方法后 我们将探讨如何让瑜伽成为你生活的一部分 在本书的最后一章里 你将学习如何为自己设计一套个性化的瑜伽练习 来提升自己的舒适感 体力 勇气和活力 你还将学习一套 立竿见影 的瑜伽术 当身心痛苦突然袭来时不妨一试此外 你还将学习如何将自己最喜爱的瑜伽练习融入日常生活在本书的每一章里 你都会看到一些故事 故事主人公都通过练习瑜伽缓解了慢性疼痛和身心痛苦 本书还包括很多套瑜伽练习的示范模板 鼓励你创造属于自己的瑜伽套路这本书不是什么 现在 你知道这本书是什么了 接下来我会告诉你它不是什么 　　它不是根除病痛的锻炼这本书介绍的瑜伽练习 旨在帮助你熟悉自己的身体 你只有感到了舒适 获得了勇气 找回了喜悦 才有可能根除病痛 　　它不会让你试过之后大失所望这本书提到的瑜伽练习有科学研究和传统智慧作为基础 如果你全身心投入 认真探索瑜伽能为你带来什么 你就会对身心

评分☆☆☆☆☆

1.彩虹沙拉

评分☆☆☆☆☆

送货上门,服务好 书不错 我是说给懂得专业的人听得 毕竟是小范围交流 挺好，粘合部分不是太好，纸质还是不错的，质量好，封装还可以。虽然价格比在书店看到的便宜了很多，质量有预期的好，书挺好！之前老师说要买 但是是自愿的没买 等到后来说要背 找了很多家书店网上书店都没有 就上京东看看 没想到被找到了 “我只要在搜索框内输入书名、作者，就会有好多书摆在我面前供我挑选，价格方面还可以打折，这样便捷与优惠的购书方式我怎么可能不选择呢！”经常在网上购物的弟弟幸福的告诉我。据调查统计，当前网上书店做得较好的的网站有京东等。现在大街小巷很多人都会互相问候道：“今天你京东了吗？”，因为网络购书已经得到了众多书本爱好者的信任，也越来越流行。基于此，我打开网页，开始在京东狂挑书。好了，我现在来说说这本书的观感吧，一个人重要的是找到自己的腔调，不论说话还是写字。腔调一旦确立，就好比打架有了块趁手的板砖，怎么使怎么顺手，怎么拍怎么有劲，顺带着身体姿态也挥洒自如，打架简直成了舞蹈，兼有了美感和韵味。要论到写字，腔调甚至先于主题，它是一个人特有的形式，或者工具；不这么说，不这么写，就会别扭；工欲善其事，必先利其器，腔调有时候就是“器”，有时候又是“事”，对一篇文章或者一本书来说，器就是事，事就是器。这本书，的确是用他特有的腔调表达了对“腔调”本身的赞美。|据了解，京东为顾客提供操作规范的逆向物流以及上门取件、代收货款等专业服务。已经开通全国360个大中城市的配送业务，近1000家配送站，并开通了自提点，社区合作、校园合作、便利店合作等形式，可以满足诸多商家以及消费者个性化的配送需求。为了全面满足客户的配送需求，京东商城打造了万人的专业服务团队，拥有四通八达的运输网络、遍布全国的网点覆盖，以及日趋完善的信息系统平台。所以京东的物流我是比较放心的。好了，现在给大家介绍两本好书：一、致我们终将逝去的青春。青春逝去，不必感伤，不必回首。或许他们早该明白，世上已没有了小飞龙，而她奋不顾身爱过的那个清高孤傲的少年，也早已死于从前的青春岁月。现在相对而坐的是郑微和陈孝正，是郑秘书和陈助理是日渐消磨的人间里两个不相干的凡俗男女，犹如一首歌停在了最酣畅的时候，未尝不是好事，而他们太过贪婪固执地以为可以再唱下去才知道后来的曲调是这样不堪。青春就是用来追忆的，所以作者写的故事是来纪念。不是感伤懊悔，而是最好的纪念。道别的何止是最纯真的一段唯美， 而是我曾经无往不胜的天真青春啊。请允许吧，那时的少年，尽情言情。一直言情，不要去打扰他们，他们总有一天会醒来。告别青春，因为青春，终将逝去。陪你梦一场又何妨。二、写不尽的儿女情长，说不完的地老天荒，最恢宏的画卷，最动人的故事，最浩大的恩怨，最纠结的爱恨，尽在桐华《长相思》。推荐1：《长相思》是桐华潜心三年创作的新作，将虐心和争斗写到了极致。全新的人物故事，不变的感动、虐心。推荐2：每个人在爱情中都有或长或短的爱而不得的经历。暗恋是一种爱而不得，失恋是一种爱而不得，正在相恋时，也会爱而不得，有时候，是空间的距离，有时候，却是心灵的距离。纵然两人手拉手，可心若有了距离，依旧是爱而不得。这样的情绪跨越了古今，是一种情感的共鸣。推荐3：唯美装帧，品质超越同类书，超值回馈读者。《长相思》从策划到完成装帧远远领先目前市场上同类书，秉承了桐华一贯出产精品的风格，将唯美精致做到极致，整体装帧精致唯美，绝对值得珍藏。京东有卖。

评分☆☆☆☆☆

内容不错 在大家都说在京东买东西的时候，一直没在京东逛过。前一段时间帮老妈买电视盒，在京东买了一个，没什么问题，主要是快递很快。前几天又买了一个豆浆机，九阳的，买回来，用了几回，还不错。主要是不是我做，男朋友做，说挺不错。没有买亏。比超市便宜了200块。快递还是很快。但是感觉京东的快递服务要改进一下：选货到付款，明明说先验货，再给钱的。还好用的没什么问题，买了两次都还可以。像京东这么大的店，而且现在也有名气了，各种服务都应该做的完善一点，特别是快递，是和客户直接交互的。其实我也知道这是快递的问题不是京东的问题就是了，快递网上有的说的很可怕，将你的东西乱丢的，京东的还算不错了。好了，我现在来说说这本书的观感吧，一个人重要的是找到自己的腔调，不论说话还是写字。腔调一旦确立，就好比打架有了块趁手的板砖，怎么使怎么顺手，怎么拍怎么有劲，顺带着身体姿态也挥洒自如，打架简直成了舞蹈，兼有了美感和韵味。要论到写字，腔调甚至先于主题，它是一个人特有的形式，或者工具；不这么说，不这么写，就会别扭；工欲善其事，必先利其器，腔调有时候就是“器”，有时候又是“事”，对一篇文章或者一本书来说，器就是事，事就是器。这本书，的确是用他特有的腔调表达了对“腔调”本身的赞美。|废话不多说 同时买了三本推拿的书和这本，比认为这本是最好的！而且是最先收到的！好评必须的，书是替别人买的，货刚收到，和网上描述的一样，适合众多人群，快递也较满意。书的质量很好，内容更好！收到后看了约十几页没发现错别字，纸质也不错。应该是正版书籍，谢谢了解京东：2013年3月30日晚间，京东商城正式将原域名360buy更换为jd，并同步推出名为“joy”的吉祥物形象，其首页也进行了一定程度改版。此外，用户在输入jingdong域名后，网页也自动跳转至jd。对于更换域名，京东方面表示，相对于原域名360buy，新切换的域名jd更符合中国用户语言习惯，简洁明了，使全球消费者都可以方便快捷地访问京东。同时，作为“京东”二字的拼音首字母拼写，jd也更易于和京东品牌产生联想，有利于京东品牌形象的传播和提升。京东在进步，京东越做越大。||||好了，现在给大家介绍两本本好书：《谢谢你离开我》是张小娴在《想念》后时隔两年推出的新散文集。从拿到文稿到把它送到读者面前，几个月的时间，欣喜与不舍交杂。这是张小娴最美的散文。美在每个充满灵性的文字，美在细细道来的倾诉话语。美在作者书写时真实饱满的情绪，更美在打动人心的厚重情感。从装祯到设计前所未有的突破，每个精致跳动的文字，不再只是黑白配，而是有了鲜艳的色彩，首次全彩印刷，法国著名唯美派插画大师，亲绘插图。|两年的等待加最美的文字，就是你面前这本最值得期待的新作。《洗脑术：怎样有逻辑地说服他人》全球最高端隐秘的心理学课程，彻底改变你思维逻辑的头脑风暴。白宫智囊团、美国FBI、全球十大上市公司总裁都在秘密学习！当今世界最高明的思想控制与精神绑架，政治、宗教、信仰给我们的终极启示。全球最高端隐秘的心理学课程，一次彻底改变你思维逻辑的头脑风暴。从国家、宗教信仰的层面透析“思维的真相”。白宫智囊团、美国FBI、全球十大上市公司总裁都在秘密学习！《洗脑术：怎样有逻辑地说服他人》涉及心理学、社会学、神经生物学、医学、犯罪学、传播学适用于：读心、攻心、高端谈判、公关危机、企业管理、情感对话……洗脑是所有公司不愿意承认，却是真实存在的公司潜规则。它不仅普遍存在，而且无孔不入。阅读本书，你将获悉：怎样快速说服别人，让人无条件相信你？如何给人完美的第一印象，培养无法抗拒的个人魅力？如何走进他人的大脑，控制他们的思想？怎样引导他人的情绪，并将你的意志灌输给他们？如何构建一种信仰，为别人造梦？

评分☆☆☆☆☆

·在沙拉酱中加入少许的白葡萄酒，也可降低其中油脂的含量。

评分☆☆☆☆☆

还不错 京东快递依然给力

评分☆☆☆☆☆

期待好久了 在商店里我们可以看看新出现的商品，不一定要买但可以了解他的用处，可以增加我们的知识广度，扩宽我们的视野，同时随着社会的发展，科技不断更新，新出现的东西越来越多，日益满足社会发展的需要，使我们的生活越来越精彩，而我们购物要根据自己的情况分析，不要买些外表华丽而无实际用处的东西，特别是我们青少年爱对新生的事物好奇，会不惜代价去买，这是我们要注意的！京东商城的东西太多了，比淘上的东西还要多，而且都是正品，我经过朋友的介绍来过一次，就再也没有去过别的购物网站了。好了，我现在来说说这本书的观感吧，一个人重要的是找到自己的腔调，不论说话还是写字。腔调一旦确立，就好比打架有了块趁手的板砖，怎么使怎么顺手，怎么拍怎么有劲，顺带着身体姿态也挥洒自如，打架简直成了舞蹈，兼有了美感和韵味。要论到写字，腔调甚至先于主题，它是一个人特有的形式，或者工具；不这么说，不这么写，就会别扭；工欲善其事，必先利其器，腔调有时候就是“器”，有时候又是“事”，对一篇文章或者一本书来说，器就是事，事就是器。这本书，的确是用他特有的腔调表达了对“腔调”本身的赞美。|发货真是出乎意料的快，昨天下午订的货，第二天一早就收到了，赞一个，书质量很好，正版。独立包装，每一本有购物清单，让人放心。帮人家买的书，周五买的书，周天就收到了，快递很好也很快，包装很完整，跟同学一起买的两本，我们都很喜欢，谢谢！据说，2011年8月24日，京东与支付宝合作到期。官方公告显示，京东商城已经全面停用支付宝，除了无法使用支付服务外，使用支付宝账号登录的功能也一并被停用。京东商城创始人刘先生5月份曾表示京东弃用支付宝原因是支付宝的费率太贵，为快钱等公司的4倍。在弃支付宝而去之后，京东商城转投银联怀抱。这点我很喜欢，因为支付宝我从来就不用，用起来也很麻烦的。好了，现在给大家介绍三本好书：《古拉格：一部历史》在这部受到普遍称赞的权威性著作中，安妮·阿普尔鲍姆第一次对古拉格——一个大批关押了成百上千万政治犯和刑事犯的集中营——进行了完全纪实性的描述，从它在俄国革命中的起源，到斯大林治下的扩张，再到公开性时代的瓦解。阿普尔鲍姆深刻地再现了劳改营生活的本质并且将其与苏联的宏观历史联系起来。《古拉格：一部历史》出版之后立即被认为是一部人们期待已久的里程碑式的学术著作，对于任何一个希望了解二十世纪历史的人来说，它都是一本必读书。厌倦了工作中的枯燥忙碌？吃腻了生活中的寻常美味？那就亲手来做一款面包尝尝吧！面包不仅是物质生活的代名词，还是温暖和力量的化身。作者和你一样，是一个忙碌的上班族，但她却用六年的烘焙经验告诉你：只要有一颗热爱生活的心，一双勤快灵活的手，美味的面包和美好的生活，统统都属于你！<停在新西兰刚刚好>100%新西兰=1%旅行 1%打工 98%成长全世界年轻人都在打工度假！错过30岁就等下辈子！她叫巴道。26岁那年，她发现一个书本上从来没有提过的秘密：全世界年轻人都在打工度假。拿到打工度假签证，你不必承担巨额旅费，也不必羞于张口找父母要钱，因为你可以像当地人一样打工赚钱。你不会成为一个无趣又匆忙的观光客，因为你可以花一年的时间，看细水长流。目前向中国大陆开放这种签证的国家，只有新西兰——《霍比特人》和《魔戒》的故乡，百分百纯净的蓝天白云，山川牧场。世界向年轻人敞开了一道门。门外光芒万丈，门里波谲云诡。巴道发现，自己心动了。|

评分☆☆☆☆☆

韩国女性把每天一餐沙拉当成时尚瘦身的新宠，可以说，每天自制健康低脂的沙拉，不仅是为了苗条身材，更是一种时尚的生活方式。不用忌口、不需毅力、没有任何痛苦，也不用每天在健身房里挥汗如雨，只要坚持，不仅身材会越发苗条，皮肤也会越来越年轻，让脂肪搬了家，给所有女性朋友带来了清爽、活力和自信。