全球最时尚的生活方式健走 [Philly’s fit-step walking diet: lose 15 lbs. get f] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 弗莱德·史塔曼 著，彭相珍 译

图书标签:

• 健走
• 减肥
• 健康生活
• 时尚生活
• 饮食
• 运动
• 塑形
• 轻量级减肥
• Philly’s fit-step
• 生活方式

出版社： 中国青年出版社

ISBN：9787515330877

版次：1

商品编码：11645254

包装：平装

外文名称：Philly’s fit-step walking diet: lose 15 lbs. get f

开本：16开

出版时间：2015-03-01

用纸：胶版纸

页数：288

编辑推荐

全球时尚运动，正等待你的加入！

　　席卷欧美*时尚的健走狂潮，带领城市健走族的全新生活！

　　健走博士的瘦身教科书：40/40饮食方案+有氧健走运动+力量训练，多重引爆卡路里，让脂肪快速燃烧。

　　21天，轻松甩掉14斤，找回20岁的健康状态！

　　走出健康、美丽和自信，只待我们纵身出发，不断行走……

　　远离手机和电脑，逃离家庭和工作的烦恼，放松自己。你需要做的是，让你的双脚带你寻找不同的乐趣……欧美*流行的健身方式--健走，正在年轻人中掀起热潮。零基础、零运动伤害，无须特定场地，不用投资装备，只要迈开大步，提高速度，摆动双臂，抬头挺胸，就可以开始健走。不管你是想通过健走来减轻体重、缓解压力、戒烟戒酒、降低胆固醇、结识新人，还是只想让身体更健康、寻回自信，这本书都会帮助你达到目标。

内容简介

　　健走，不仅是一种运动，更是一种生活态度。
　　欧美流行的健身方式--健走，正在年轻人中掀起热潮。零基础、零运动伤害，无需特定场地，不用投资装备，只要迈开大步，提高速度，摆动双臂，抬头挺胸，就可以开始健走。不同于一般的魔鬼式饥饿节食瘦身方法，或是痛苦且运动伤害大的剧烈运动，每天坚持40分钟健走运动，加上40/40健康饮食方案，21天便能达到显著健身效果。这种全新瘦身方式，有助于双倍消耗卡路里，快速燃然脂肪，同时预防心脏病、中风和高血压等常见疾病。不管你是想通过健走来减轻体重、缓解压力、戒烟戒酒、降低胆固醇、结识新人，还是只想让身体更健康、寻回自信，这本书都会帮助你达到目标。
　　健步饮食瘦身方案
　　Step 1 ：40/40节食计划（每日脂肪摄取量不高于40克，高纤维食物摄取量不低于40克）
　　无需计算卡路里，无需遵循魔鬼减肥食谱，无需进行饥饿战术
　　告别反复反弹的溜溜球式减肥！零负担，体重不反弹
　　基于医学原理，健康的饮食指南，均衡膳食、营养丰富
　　配有每日三餐减肥食谱及备选方案
　　Step2：40分钟健走计划（每周6天，每天40分钟有氧健步走。也可拆为两个单次20分钟进行）
　　简单。以少的训练量，创造瘦身成果
　　安全。运动伤害小，适合各个年龄段、各种身材和体格
　　配有零食方案，吃爱的零食，无需担心热量
　　只需21天，轻松甩掉14斤
　　Step3 持重健走计划（间隔进行每周3天持重力量训练，有氧运动与力量训练的完美结合）
　　雕琢、塑造全身肌肉群，身材更有型
　　一呼一吸，收紧腹部，练出平坦的腹肌
　　消除压力和紧张，强健骨骼和肌肉，身体变得更年轻
　　双重引爆卡路里，促进新陈代谢，脂肪快速燃烧

作者简介

弗莱德·史塔曼，医学博士，美国著名的健走专家，曾是一名美国空军军医。他用数十年时间创立并完善了美国心脏病病人健走方案，并将其推广到全世界，成为无数健走族公推的行动指南。他在锻炼生理学、饮食健康方面进行了大量研究，著有数十本相关书籍，广受读者推崇和喜爱。

目录

第1章　40/40 健走瘦身法
不健康的时尚瘦身节食法
夏洛克·福尔摩斯& 费城阴谋案件
现代的节食江湖骗子
告别不健康的饮食习惯
愉快地迎接"最棒的健步节食方案"
最有效的健走瘦身饮食方案
第1 步：40/40 瘦身饮食方案
第2 步：40 分钟健走方案
第3 步：持重健走计划
最佳瘦身& 健身的秘诀
简单几步骤，快速有效的减肥方案
第2章　21 天，轻松甩掉14 斤
快速减肥的要领
一周的40/40 饮食计划
健走瘦身饮食的备选方案
节食计划之早餐备选方案
节食计划之午餐备选方案
节食计划之晚餐备选方案
注意事项
短短21 天，轻松减掉14 斤
第3章　纤维：减肥秘密特工
纤维如何帮助你减肥
有益的碳水化合物
有害的碳水化合物和血糖指数
纤维能阻止脂肪堆积，燃烧卡路里
五颜六色的食物提供健康能量
富含纤维和抗氧化成分的食物排行榜
地中海饮食
纤维和C 型反应性蛋白
纤维：降低中风& 心脏病发作的风险
十招帮你轻松添加大量膳食中的纤维
最流行膳食指南
第4章　减脂燃脂：零负担享用奶酪和牛排
美国最胖的城市
吃了奶酪和牛排，不再有负担
膳食脂肪真的会让你发胖
膳食脂肪过剩会引发心脏疾病
脂肪的种类
反式脂肪如何增加你的体重
告别反复反弹的溜溜球式减肥
开始健走运动
加速燃烧脂肪的新陈代谢
代谢综合征：身体素质，还是肥胖症
代谢综合征的预警信号
轻松甩掉腹部脂肪
甩掉腹部脂肪的秘诀
铁一般的减肥事实
真正快速有效地甩掉脂肪
第5章　健走博士的减肥攻略
最佳减肥秘诀
用餐前应该考虑的问题
食物的选择和烹饪
零食和甜点
在外就餐注意事宜
卡路里无关紧要吗
饮食日志
女人比男人更容易发胖
鱼类是有益的低脂营养物
控制食量的诀窍
快餐食用诀窍
最有害的快餐式食品
最健康的快餐式食品
蛋白质的能量
健康的蛋白质
富含健康的蛋白质饮食
有害的蛋白质
打败对食物的渴望
坚果，富含丰富的营养物质
钙能燃烧脂肪，强健骨骼
真的没有必要每天都称体重
第6章　分分钟瘦身法
强大的瘦身健步走
短短21 天，实现运动的最佳效果
运动的相关谬误
目标心率数值区间的谬论
为能量水平提供源源不断的动力
室内的瘦身健走运动
在旅行中进行瘦身健步走
瘦身健步走的秘诀
用健身的热情，点燃山峰的活力
你的坚持，终将美好
保持运动的积极性
第7章　史上最快速持久的减肥法
脂肪计算公式
体重指数
光节食是没用的
"我其实吃的一点儿都不多"
瘦身健步走：快速减重健步走
快速减重健步走方案
饮食和运动
运动会增加食欲：对吗？其实错了
促进新陈代谢，燃烧更多脂肪
燃烧的是脂肪，而不是碳水化合物
健走的技巧
瘦身饮食前进行体检
16 步，买到对的鞋
第8章　最健康的健身方法
"没有痛苦就没有收获"--错得离谱
超级瘦身健步走
不如来一场只为乐趣的健步走
运动怎么可以变得无趣呢
你有幸见过微笑的跑步者吗
四处走走，血糖无忧
健走能战胜肥胖
进行健步走，远离A 型人格
进行健步走，远离高血压
打败心脏疾病
千万别因中风而倒下
运动与大脑
运动和动脉
甩掉体重和忧愁
每日走一走，关节炎不用愁
健步走和结肠癌
运动能降低乳腺癌和子宫癌的风险
运动能改善前列腺癌症患者的治疗效果
不同年龄的健身情况
没错，女人和男人确实不同
降低女性心血管疾病，效果可媲美剧烈运动
健步走能改善脑功能
来一场身心愉悦的健步走
健步走的美妙世界
超级健步走的益处
第9章　看起来更年轻的秘密
氧气：至关重要的元素
行走的天性
每天都神清气爽
大多数人久坐不运动
轻松穿回旧日的牛仔裤
快步走出全新的生活
简单3 步骤，轻松实现减重和塑形
如何确保身体在休息时仍继续燃烧卡路里
吃饭快，增重也快
通过有效的呼吸来练出平坦的腹肌
塑造完美身形的健步走
通过健步走消除压力
强健骨骼和肌肉
修身健步：沙滩塑形健步走
健步瘦身饮食法之伸展运动
身体活跃的老年人
延年益寿& 永葆青春
第10章　塑造全身肌肉群
让自己变得更健康，更紧实& 更强壮
力量训练能燃烧脂肪
力量训练的重要性
生命不息，力量训练不止
锻炼肌肉质量
秘密肌肉锻炼器
引爆双重卡路里燃烧效果
持重健步走
力量训练
瘦身健步走塑身秘诀
步行锻炼方案
锻炼运动技巧
健步走锻炼的最佳时间
心肺训练和力量训练组合
健走运动效果持久不反弹
附录：脂肪& 纤维计量表

精彩书摘

　　动与力量训练运动相结合能实际上实现双重引爆卡路里燃烧的效果。力量训练也能构建并强化你的肌肉和骨骼，同时提高代谢率，让你的身体能在完成运动锻炼很久之后仍继续燃烧卡路里。在每周的40分钟健步走运动中，只要你能保证完成三天的轻重量手持重物的力量训练，或将每天40分钟的健步运动拆分成两个20分钟的小节进行，就能很容易达成塑身效果。这个塑身计划，除了能帮助减肥之外，还能雕琢和塑造你全身所有的肌肉群，并让你拥有一个更加有型的身材。
　　最佳瘦身&健身秘诀
　　1. 减少饮食中的饱和脂肪摄入量。肥肉，富含饱和脂肪的家禽，如鸭肉，来自鸡和火鸡的黑肉；全奶制品：黄油、人造黄油和氢化或部分氢化油（玉米、棕榈、红花，及其他植物油）。这些油类以反式脂肪的形式出现，并存在于方便食品、包装食品和加工食品中，如薯片、饼干、薄脆饼干、蛋糕粉、冷冻食品、人造奶油、蔬菜混合包，以及任何或所有含有反式脂肪的产品。为了实现减肥效果并保持身体健康，你需要将每日的脂肪摄入总量控制在40克以内。通过限制脂肪的摄入总量，你会自然而然地限制不健康的饱和脂肪的摄入量，记得专注于有益于心脏健康的单不饱和脂肪的摄入。
　　2. 在你的健走瘦身饮食方案中增加有益于心脏健康的单不饱和脂肪的摄入量。专注于橄榄油、芥花籽油和花生油，坚果和种子，各种豆类及蔬菜、鳄梨和蛋清的摄入。食用脱脂牛奶、酸奶、奶酪和大豆蛋白产品，还包括新的有益心脏健康的不含反式脂肪的蔬菜混合物。这些混合物含有健康的单不饱和脂肪和有益心脏健康的ω-3脂肪酸。
　　3. 专注于具有较低血糖指数的高纤维、复合碳水化合物的食品的摄入，以防止胰岛素水平的激增，因为这会导致血糖的突然下降并导致脂肪在你的脂肪细胞中沉积。专注于健康的全麦面包、麦片、意式面食和其他五谷杂粮，如麦麸、小麦胚芽、焦干碎麦、藜麦和全麦面条和大米的摄入。增加你的水果和蔬菜，鳄梨、红薯、坚果、种子、豆类和蔬菜的摄入量。为了保证身体健康和实现减肥效果，你每天需要摄入至少40克或更多的纤维食物。水果和蔬菜的摄入量几乎可以是不限量的。
　　4. 将精加工的，也就是所谓的坏的碳水化合物从你的饮食中移除。这包括所有经过精细加工的白色谷物，意大利面食、面包、米饭、玉米和白土豆。将所有精制糖和白面粉制品从食谱中移除，远离包装食品和精加工产品（蛋糕、馅饼、糖果、饼干、曲奇和大部分的甜品），水果除外，因为水果本身含有大量的精制糖。精制糖会让你的血糖和胰岛素水平达到峰值，这反过来又增加了你的食欲，并导致身体存储和堆积多余的脂肪。
　　5. 摄入健康的精益蛋白脂肪。在饮食中添加健康的植物蛋白，如脱脂牛奶、低脂干酪，包括酸奶、大豆蛋白，如豆腐和蛋清等，还包括豆类、坚果、黄豆、豆科植物和全麦制品。在膳食结构中添加一些动物性蛋白质也同样重要，尤其是鱼，无皮的家禽白肉和十分有限的精细羊肉瘦肉、猪肉和牛肉瘦肉的摄入量（仅能摄入极少一部分，并且需要将所有的脂肪都移除）。当你采用了一个低热量的饮食结构，你的身体就需要更多的蛋白质来保证能力的供应和身体细胞的正常维持和运转。蛋白质是负责所有的器官、组织、肌肉、骨骼和脑细胞的保养和维护的重要营养素，所有的食物都是能量的来源；然而，蛋白质更有力地促进了能量水平的提高，因为身体对蛋白质的吸收相对缓慢，这使得它能为身体提供一个更加持续和稳定的能量来源。
　　6. 远离有害的蛋白质。大多数推崇高蛋白质的饮食方案会要求你摄入建议摄取量3~4倍的蛋白质，而且在大多数情况下，你所摄入的高蛋白质实际上是有害的、高饱和的脂肪。这些饮食会加重你肾脏的负担并剥离出你骨骼中的钙质，此外还会加快血液中胆固醇的浓度提高，增加心脏疾病和中风的风险。因此，你需要尽可能减少膳食中有害蛋白质的摄入，如肥肉、未经剥皮的家禽肥肉以及各类乳制品，如全脂牛奶及奶制品、黄油、植物油（橄榄油、菜籽油和花生油除外），和蛋黄等有害的蛋白质食物。虽然蛋黄在过去几年经历了无数的负面报道，但近年来的研究已经表明每周摄入4~5个蛋黄，其实是有益于身体健康的，因为蛋黄富含蛋白质、营养物质和抗氧化成分。即使蛋黄中的胆固醇含量很高，但它们的饱和脂肪含量非常低。
　　7. 限制膳食结构中的盐、咖啡因和酒精的摄入量。膳食中盐分和咖啡因的过量会导致血压的升高，并且多余的咖啡因可能会导致心律异常，而且盐和咖啡因会增加你的食欲。过量饮酒可能增加饮食结构中热量（每克会额外增加7个卡路里的热量），随着时间的推移还可能损坏你的肝脏。然而，每天喝4盎司的红酒反而是有益心脏健康的，因为红酒包含了一种强大的抗氧化物质，被称为白藜芦醇。
　　8. 每天至少喝6杯8盎司的水。饮水能让你有饱腹感，因此使你的食欲下降，尤其是如果你喝的8盎司水都是在饭前饮用的话。为了保证身体所有的代谢功能能够正常的进行工作，水的摄入是必须的，包括将血液中的电解质维持在一个适当的平衡点，在饮食中补充适当分量的水分也有助于肾功能的运作。如果没有适当饮水，就很可能出现心悸、头痛、头晕、乏力、热衰竭等症状，并最终导致身体的脱水。严重脱水会导致血细胞的浓度提高，并可能导致抽搐、心脏病发作和中风。
　　9. 为了保证身材健美和身体健康，每周六天进行时长40分钟的健步走。你也可以将每天40分钟的健步走分成时长20分钟的两个阶段进行。健步走是最好的，也是最安全的有氧运动。经常进行健步走可以帮助你的身体为所有的身体细胞、组织和器官稳定地供应和输送氧气。血液供氧量的增加让你的身体细胞能够实现身体新陈代谢的完美平衡，并帮助你燃烧多余的脂肪，消耗多余的热量，这让你能够更快速、更安全的减肥。而通用的剧烈运动，给你带来的害处可能大于它可能带来的好处。
　　10. 此外，在时长40分钟的健步走（或两个单个时长为20分钟的健步走）过程中，使用轻重量手持的举重物来进行力量训练，每周进行三天。负重运动能将热量燃烧，使减肥、健身和塑形的效果最大化。在进行健步走运动锻炼的过程中增加额外的负重练习，不仅强化了力量的训练，还进行了肌肉的锻炼并燃烧了额外的卡路里。这些力量训练能塑造你的身体肌肉，而这会让你拥有一个更加苗条和有型的身材。
　　……

前言/序言

漫步世界的风尚：都市健康漫步指南 导语： 在快节奏的现代都市生活中，我们常常渴望一种既能保持身心健康，又不会过度打乱既有生活节奏的运动方式。本书并非一部枯燥的运动手册，而是一份详尽的城市探索与健康生活指南，它将带领读者重新发现行走的力量，将其融入日常，成为一种兼具效率、乐趣与社交属性的时尚生活方式。 第一章：重塑行走的概念——不仅仅是到达目的地 行走，作为人类最原始的移动方式，却在当代被简化为一种功能性的过程。本书首先要做的，就是重新定义“健走”。我们探讨的健走，是一种有意识、有目的的运动，它融合了速度、姿态、呼吸与环境感知。 1.1 科学视角的觉醒：行走中的生物力学 我们深入解析了行走时身体各部位的协作机制。从脚后跟的轻柔着地，到中足的过渡，再到脚趾的有力蹬离，每一步都蕴含着精妙的力学原理。我们将详细介绍如何调整步幅和步频，以最大化卡路里消耗，同时最小化对关节的冲击。这部分内容将通过大量的图示和分解动作解析，帮助读者建立正确的肌肉记忆。我们不提供任何激进的减肥承诺，而是侧重于长期的、可持续的运动生物力学优化。 1.2 呼吸的艺术：有氧效率的最大化 健走的效果很大程度上取决于呼吸的质量。本书将指导读者掌握“腹式呼吸”在行走中的应用，确保氧气能够高效地输送到全身肌肉。我们将提供不同强度健走（热身、稳定配速、冲刺）下的呼吸节奏练习，例如“二步一吸，二步一呼”或更深入的“四四呼吸法”。这种深层、规律的呼吸不仅能提升耐力，更有助于缓解日常工作带来的精神压力。 第二章：城市环境中的健走美学与实用技巧 健走不应受限于公园的小径，城市就是我们天然的运动场。本章聚焦于如何在复杂的城市环境中安全、有效地进行健走活动。 2.1 装备的哲学：简约而不简单 好的装备是提升健走体验的关键，但绝非追求昂贵。我们详细分析了不同材质的运动鞋对足弓支撑、缓冲和透气性的影响。我们将提供不同路面（柏油路、石板路、人行道）的最佳鞋履选择指南。同时，我们会探讨服装的选择，强调排汗、轻便和可见性（尤其是在清晨或傍晚）。我们将讨论智能穿戴设备（如计步器、心率监测器）的合理使用，教导读者如何解读数据，而非被数据所奴役。 2.2 路线规划与安全意识 一个好的健走路线能极大地提升运动的趣味性。本章提供了如何利用城市地图、公共交通系统和绿化带，设计出兼具挑战性与观赏性的健走路线的方法。我们特别强调了城市安全要素：如何选择光线充足的路段、应对交通状况、以及在人流密集区域保持对周围环境的警觉性。 2.3 融入日常：通勤健走的实践 如何将每天的通勤时间转化为宝贵的运动时间？我们提供了一系列实用的策略，例如“提前一站下车”、“选择爬坡多的公交路线”、“设定午休健走挑战”等。这部分内容着重于时间管理的智慧，而非纯粹的体能训练。 第三章：健走的进阶与融合——打造全面的身心健康 当基础行走变得轻松后，我们需要引入变化来持续刺激身体。本章探讨如何将健走与其他健康元素结合。 3.1 动态拉伸与健走后的恢复 运动前后的拉伸至关重要。我们将介绍一系列针对腿部、臀部和核心肌群的动态热身动作，这些动作旨在激活肌肉，而非单纯的静态拉伸。随后，我们详细阐述了健走结束后如何进行温和的静态拉伸和泡沫轴放松，以预防肌肉酸痛，保持关节的灵活性。 3.2 健走中的力量与平衡训练 行走本身可以成为全身训练的基础。我们设计了一套无需器械的“行走力量训练组”，例如：结合原地高抬腿、弓步走、侧向交叉步等，来加强核心稳定性与下肢力量。我们也会介绍如何在行走间隙（如等红灯时）进行简单的核心收紧练习。 3.3 社交健走的力量：组建你的步行部落 人类是群居动物，共同的运动目标能带来更持久的动力。本书鼓励读者将健走发展为一种社交活动，无论是与朋友、家人还是邻居。我们探讨了如何组织不同速度和目标群体的健走小组，以及如何通过定期的集体活动，建立起互相激励的健康社区。 第四章：超越步数——长期坚持的可持续性策略 健康生活方式的胜利在于“持续”。本章旨在解决“三分钟热度”的问题，提供长期维持健走热情的心理学工具。 4.1 设定“过程目标”而非“结果目标” 我们建议读者将注意力从抽象的体重数字转移到具体的行为目标上，例如：“本周我计划完成五次30分钟以上的健走”或“我将尝试新的五公里路线”。这种对过程的关注，能带来更即时的成就感和更强的掌控力。 4.2 记录、反思与庆祝 我们提倡一种积极的自我对话和记录习惯。书中提供了一个简易的“行走日志”模板，用于记录天气、感受、身体状态和遇到的新事物。通过定期的回顾，读者可以清晰地看到自己的进步，及时调整策略，并为每一个小小的里程碑设置庆祝机制，将健走真正内化为一种愉悦的生活习惯。 结语：每一步都是对自我负责的宣言 本书提供的，不是速成的捷径，而是一条通往健康、自由和自我发现的道路。全球最时尚的生活方式，往往是最贴近自然、最符合人体工学的生活方式。拿起你的鞋带，从你家门口开始，重新探索这个世界，每一步，都为你的人生积累能量。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我感觉自己仿佛获得了一本“生活指南”，里面充满了积极向上的能量和实用的建议。它不仅仅是一本关于减肥的书，更是一本关于如何重塑生活方式的书。我开始尝试将书中的健走技巧融入我的日常，并且发现，即使是短暂的健走，也能让我感到精力充沛。同时，我对食物的选择也变得更加明智，不再盲目追求速效，而是更加关注食物的营养价值和对我身体的影响。最让我欣喜的是，这本书让我摆脱了对减肥的焦虑感，取而代之的是一种期待和享受。我开始期待每一次的健走，期待每一次的健康饮食，因为我知道，我正在朝着一个更健康、更时尚、更美好的自己迈进。这本书的价值，远不止于“lose 15 lbs.”，它给予我的，是一种全新的生活态度和持久的动力。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我才真正意识到，原来健走可以如此充满学问和趣味。我一直以为健走就是随便走走，没想到这本书里详细讲解了正确的健走姿势、步频、呼吸技巧，甚至还提到了如何根据不同的地形和身体状况调整健走方式。书中的“fit-step”概念，听起来就充满了科学和专业性。它不仅仅是让你动起来，更是让你用最有效率、最健康的方式去动。我特别喜欢书里提到的“融入日常”的理念，它不是要求你每天都要抽出大量的时间去健身房，而是教你如何在上班路上、午休时间、甚至购物时，都能巧妙地增加健走的机会。这对我这种生活节奏快的人来说，简直是福音！而且，书中的一些小贴士，比如如何选择一双舒适又时尚的健走鞋，如何搭配适合健走的服装，都让我感觉健走不再是枯燥的体力活，而是可以成为一种生活态度，一种彰显个人品味的展现。我感觉自己已经开始对每天的通勤路程充满了期待，不再是匆匆赶路，而是开始享受其中的“fit-step”过程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的独特之处在于，它并没有像其他减肥书籍那样，一味地强调卡路里计算和食物禁忌。相反，它将饮食和健走巧妙地结合起来，形成了一种全新的“健走饮食法”。我惊喜地发现，这本书所倡导的饮食，并非要你放弃所有美食，而是教你如何在享受美味的同时，做出更健康的选择。书中提供的食谱，看起来都非常诱人，而且操作起来并不复杂，这大大降低了我对“健康饮食”的畏惧感。最重要的是，它将食物的选择与健走的能量消耗联系起来，让你清楚地知道，通过合理的饮食搭配和适量的健走，不仅能控制体重，还能为身体提供充足的能量，让你更有活力地去迎接每一天的挑战。我之前总是纠结于“管住嘴”和“迈开腿”之间的矛盾，这本书让我找到了一个完美的平衡点，它让我相信，健康的生活方式是可以兼顾美味和身材的。

评分☆☆☆☆☆

哇，这本书的封面设计真的太吸引人了！那种充满活力的配色，加上模特的自信笑容，一下子就把我带入了那个关于健康、活力和时尚的生活方式。“Philly’s fit-step walking diet” 这个名字本身就充满了神秘感和诱惑力，让我忍不住想知道，究竟是什么样的健走方式，能够带来如此显著的改变，甚至承诺“lose 15 lbs.”！光是这个“15磅”的承诺，就足以让很多人心动不已，毕竟，减重是不少人追求健康生活的重要目标之一。我之前也尝试过各种减肥方法，但总是难以坚持，要么是过程太痛苦，要么是效果不明显。这本书的“健走”概念，听起来就比那些严苛的节食计划要友好了太多。我一直觉得，运动应该是融入生活，而不是成为一种负担。健走，这不就是我一直在寻找的那种，既能享受生活，又能悄悄变瘦的方法吗？我迫不及待地想了解，这本书是如何将“时尚”和“健走”完美结合的。是关于穿着打扮的建议？还是融入了城市探索的乐趣？或者是一种全新的社交方式？这些都让我充满了好奇。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大启示是，健康的生活方式不应该是一种苦行僧般的忍耐，而应该是一种充满乐趣和积极性的选择。作者“Philly”用她自己的经历和感悟，向我们展示了一个充满活力的生活范本。她不是一个遥不可及的明星，而是一个真实、 relatable 的女性，她的文字充满了亲和力，让人感觉就像在和一位好朋友聊天。书中穿插的一些小故事和案例，都非常有启发性，让我看到了健走和健康饮食带来的积极改变，不仅仅是体重的下降，更是精神面貌的提升，是生活品质的飞跃。我尤其喜欢书里关于“倾听身体的声音”的章节，它让我意识到，每个人的身体都是独一无二的，我们需要学会与自己的身体对话，找到最适合自己的健康节奏。这本书让我重新审视了“健康”的定义，它不再仅仅是体重秤上的数字，而是身体的活力，内心的平静，以及生活的热情。

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

作者写的这本书考虑的很全面。多方论述了，应该怎样做和不应该怎样做，并阐述了理由。虽然是走路，但对待这种方式的态度是严谨的。希望越来越多的作家都严谨起来，不要只会扯扯淡。

评分☆☆☆☆☆

简单的健康的生活理念。

评分☆☆☆☆☆

用于减肥希望可以有效果

评分☆☆☆☆☆

书不错纸很轻，买来看看不知道能不能看进去。

评分☆☆☆☆☆

价格合理便宜质量有保证

评分☆☆☆☆☆

值得购买，值得拥有，开心购物。

评分☆☆☆☆☆

不错

评分☆☆☆☆☆

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