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[韩] 林建熙 著

图书标签:

• 瘦脸
• 美容
• 健康
• 塑形
• 面部按摩
• 自律
• 技巧
• 快速
• 护理
• 保养

出版社： 湖北科学技术出版社

ISBN：9787535278425

版次：1

商品编码：11764805

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-10-01

用纸：铜版纸

页数：160

编辑推荐

　　●金喜善、宋慧乔、李英爱众明星强烈推荐的速效瘦脸秘诀
　　●每天3分钟，不论是谁都能变成漂亮的V形脸；不用手术也可以造就五官清秀的面庞；不去皮肤科也可以拥有“童颜”。
　　●《3分钟瘦脸》和以前的经络按摩法截然不同！侧重刺激穴位和皮肤，放松皮下紧张的肌肉，从根本上解决脸部皮肤的问题。
　　①改变脸部轮廓（V形脸）
　　②造就立体五官（T形脸）
　　③让脸部看起来更年轻（W形脸）
　　④去除不需要的皱纹（无皱脸）
　　⑤战胜痘痘（健康皮肤）
　　●赶快来寻找自己被隐藏的V形脸、T形脸、W形脸吧！
　　

　　

内容简介

　　金喜善、宋慧乔、李英爱众明星推荐的瘦脸秘诀，比整容有效。本书作者，韩国明星的美容院（DOB）院长，林建熙告诉大家，不论是谁都能变成漂亮的V形脸；不用手术也可以造就五官清秀的面庞；不去皮肤科也可以拥有“童颜”。每天只花3分钟，您就能具备拥有美丽健康脸庞的知识和技巧，轻轻松松解决各种脸部的皮肤问题（从小的粉刺、痘痘到各种经常让您头疼的皮肤问题），还自己一个鹅蛋小脸和白嫩的皮肤。
　　赶快来寻找自己被隐藏的V型脸，T型脸，W型脸吧！
　　让暗淡无光的皮肤恢复10年前的生气吧！

作者简介

　　林建熙，首尔市江南专业美容院（The DOB）院长，她提倡用按摩的方法去掉脸部多余的赘肉以塑造脸形，从而拥有小而精致的鹅蛋脸。这种方法在演艺圈中口口相传，可以说是每个韩国明星的选择。她曾参加SBS “谁让明星更漂亮”的节目，还在很多其他的电视节目中为读者介绍脸部缩小和如何造就锁骨线条的方法，更多关于她的美丽秘诀，尽在本书中。大家也可以登录The DOB Aesthetic主页与作者本人交流，获取个人独特的信息。

内页插图

目录

经络按摩？瘦脸！
瘦脸按摩的效果
按摩位置
按摩手法
按摩前的准备活动
按摩前的注意事项
改变脸型
V形脸
V形脸“热身运动”
脸部消肿
去掉双下巴
造就鲜明的下巴曲线
打造漂亮的颌骨
对“地包天”的轻微矫正
打造质感十足的下巴
去掉脸上多余的赘肉
提拉下垂的脸部
矫正嘴唇外凸
扩大额头
缩小额头
打造隆起的额头
短脖子变长
打造流线型的后颈部
矫正“乌龟脖”
打造性感的锁骨线条
打造立体五官
T形脸
T形脸“热身运动”
将眼睛变大
眼部消肿
挽救塌陷的眼皮
打造明眸亮眼
去除眉上多余的赘肉
提拉下垂眼角
打造直挺的鼻梁
鼻子加长法
鼻子缩短法
缩小“拳头鼻”
提拉嘴角
打造清晰的唇部线条
打造有质感的嘴唇
打造清晰的人中
打造年轻的脸庞
W形脸
W形脸“热身运动”
去掉黑眼圈
去除眼袋
缩小突出的颧骨
打造圆润的苹果肌
防止胸部下垂
提臀运动
去除双层臀部
去除脸上不必要的线
无皱脸
无皱脸“热身运动”
去掉额头上的皱纹
去掉眼睛周围的皱纹
去掉鼻脊的皱纹
去掉八字纹
去掉唇边的皱纹
去掉脖子上的皱纹
去掉眉间的皱纹
去掉耳后的皱纹
打造“童颜”
婴儿脸
婴儿脸“热身运动”
改善皮肤纹路
打造易上妆的皮肤
获得健康的血色
打造透亮的肌肤
去除脸上的痣和雀斑
让皮肤富有弹性
呵护敏感肌肤
打造均匀肤色
调节皮脂分泌
紧缩毛孔
帮助血液循环的脸部体操
沐浴时的1分钟按摩
入浴3分钟按摩
如何对付痘痘
健康皮肤
健康皮肤“热身运动”
消除痘痘
赶走脸上的小疙瘩
去除白头粉刺
和黑头说再见
去除皮肤上的疮疤
去除胸部和背部的痘痘
让头发恢复光泽
出门见朋友，1分钟按摩

精彩书摘

　　瘦脸按摩的效果
　　不管是谁的脸都能变成漂亮的V形脸吗？不用手术也可以造就五官清秀的面庞吗？肤色黯淡无光但又不怎么化妆的我，还能重获婴儿般干净的皮肤吗？——这些烦恼用瘦脸按摩方法都可以得到解除。
　　改变脸部轮廓·V形脸
　　我们的脸也可以成为明星那样的V形脸。按摩肌肉可以提升下垂的脸部肌肤，改善脸部的血液循环。指压法可以向上提拉和放松肌肉。按摩淋巴有助于皮肤恢复紧致。
　　造就立体五官·T形脸
　　很多人都会陷入一个误区，认为只有通过整容才能拥有圆圆的大眼睛、漂亮的鼻翼和鼻梁。他们不知道，其实通过正确的指压法调整皮肤深层的肌肉，就可以修饰本来的脸型。甚至连由皮肤趋于老化和不良生活习惯造成的眼鼻曲线扭曲，也可以通过这种方法来进行改善。
　　让脸部看起来更年轻·W形脸
　　露出笑容时出现的眼周细纹，出现在眼底的黑眼圈以及深陷的眼袋，都是皮肤老化的标志，让我们看起来比实际年龄要大得多。眼睛周围出现这些症状，是脸部血液和淋巴循环不良造成的。瘦脸按摩可以改善脸部的血液循环，让脸部看起来更年轻、更健康。
　　去除不需要的纹路·无皱脸
　　额头上的皱纹、在脸部做出各种表情时眉间隆起的皱纹，都代表着皮肤的细胞组织在趋于松弛，正逐渐失去弹性。如果想恢复紧致且没有皱纹的皮肤，就需要使用刺激皮肤深处的方法，提拉下垂的皮肤，让皮肤重获弹性。
　　获得“童颜”般的皮肤·婴儿脸
　　我们将为您制订一个能够打造年轻健康皮肤的“童颜”计划，让别人难以通过脸部的皮肤来猜测您的年龄，十几岁少女的光滑细嫩的皮肤将不再是您脑海中的回忆。皮肤的水油平衡是皮肤保持水嫩的关键，瘦脸按摩法将帮您激活皮肤原有的功能，清除岁月留在脸上的痕迹。
　　战胜痘痘，健康皮肤
　　脸部皮肤血液循环状态不好，会造成老化物堆积，再加上新陈代谢缓慢，脸部会分泌过多的油脂，于是粉刺和痘痘就出现了。用瘦脸按摩法可以改善皮肤血液循环，强化皮肤功能，让您获得不再长痘痘的干净皮肤。
　　……

前言/序言

　　瘦脸：还您健康皮肤和美丽脸型
　　“我想拥有明星那样的小脸。”
　　“好皮肤是不是天生的啊？我去看了皮肤科医生，也用了不错的化妆品，怎么皮肤还是像以前一样总是长痘痘呢？”
　　“我每天忙得昏天黑地，哪儿有时间顾得上保养自己的皮肤啊！”
　　以上是广大读者朋友们通过时尚杂志的专栏和电视节目向我提出的关于皮肤护理的几个代表性问题。大部分的职场白领和家庭主妇都没有什么时间进行脸部护理，还有些人不管怎么努力，脸部皮肤的状况总是不见好转。本来下了决心要做皮肤科手术或是进行某个美容疗程，却因为繁忙的工作和生活而半途而废，再加上其他因素，皮肤的护理效果总是不能让人满意。这种时候，心情一定很沮丧吧。
　　我们大家都知道，要想得到健康苗条的身材就要瘦身。但是大家一般都认为瘦身就是减掉体重，其实准确地说，瘦身是将体内多余的脂肪和废弃物排出体外。通过运动恢复肌肉的活力，再搭配上营养均衡的膳食，从而获得引领健康生活的全方位解决方案，这才是瘦身的真正含义。
　　同样道理，如果想拥有美丽健康的脸部皮肤，我们就必须通过瘦脸来实现。排出堆积的老化物、促进血液循环、净化肌肤、按摩和放松肌肉可以让脸部变小且看起来更有立体感。这就是我所说的瘦脸。
　　经络按摩法家喻户晓，但那只是刺激穴位和皮肤的第一步而已。我认为在刺激经络促进循环之后，还要放松肌肉、骨骼、皮肤和血管来防止筋膜粘连，这样淋巴才能顺利地为皮肤供给营养，才能顺畅地排出体内毒素。这正是按摩技巧的原理所在。当血液循环和体液循环得到恢复后，营养的吸收和废物的排出也会变得毫无阻碍。于是，原来看似疲倦的脸庞，就会开始重现生气，皮肤弹性，面部线条也会变得更加柔和。
　　如果能有美容专家来帮助您进行面部护理，那当然是理想的，但是对于日常事务繁忙的我们来说，这简直是奢侈的。不要灰心丧气，能否拥有美丽健康的脸部皮肤，关键在于心态。脸上长出痘痘，眼周突然间变得水肿，皮肤变得松弛，这些征兆都是不容忽视的，这表示我们的皮肤需要我们的手给予它一些帮助了。这本《3分钟瘦脸》会教您如何应对这些脸部的皮肤问题（从小的粉刺、痘痘，到各种经常让您头疼的皮肤问题），让您掌握拥有美丽健康脸庞的知识和技巧。想要拥有焕发光彩的皮肤，不用非得经历手术的痛苦，只要按照书中的步骤一步一步地坚持做，您的脸会不断地给您带来惊喜。
　　TheDOBAesthetic院长林建

塑形与美学的全景透视：一部探索面部雕塑与气质提升的深度指南 图书名称：面部美学重塑：从结构到神韵的系统工程 图书简介： 本书并非一本速成手册，而是一部深入剖析面部形态、结构关联及其在整体气质中所扮演角色的百科全书式著作。我们相信，真正的面部之美，源于对骨骼、肌肉、脂肪、皮肤乃至表情习惯的全面理解和系统性管理。本书将带领读者穿越传统美容观念的表象，进入一个基于人体解剖学、生物力学和心理美学的深度探索领域。 第一部分：面部基础架构的深度解析——你看不见的支撑 本部分着重于打下坚实的理论基础，揭示面部如同精妙建筑般的内在结构。 第一章：颅面骨骼的几何学与和谐比例。 我们将详细探讨构成面部支撑系统的二十多块颅面骨骼——颧骨、下颌骨、鼻骨、额骨等——它们的位置、走向如何决定了面部的基础轮廓和三维深度。通过对经典美学比例（如黄金分割在面部的应用）的分析，读者将学会如何评估自身骨相的优势与不足。内容包括：不同人种面部骨骼形态的差异性、下颌角与咬合关系对面部下庭的影响、额骨的饱满度与智慧感的关系。这不是简单的测量，而是理解骨骼如何定义了面部的“画布”。 第二章：深层筋膜与表情肌群的联动机制。 面部的动态美感来自于肌肉的协同工作。本书将详尽介绍SMAS筋膜层的作用，以及支配微笑、皱眉、抬眼等关键表情的五十多块面部肌肉群。我们着重分析“表情惰性”——长期重复的表情如何固化为静态的皱纹和下垂。内容深入到：提上睑肌与眼周肌肉的紧张度对眼睛神韵的决定性作用、颈阔肌与下面部轮廓的拉扯关系、以及咀嚼肌（咬肌）的过度发展对手部线条的影响机理。 第三章：脂肪垫的“移动”与“容量”管理。 脂肪在面部并非一成不变的“赘肉”，而是支撑面部年轻化和饱满度的关键“填充物”。本章细致区分了浅层脂肪垫与深层脂肪垫，探讨它们在不同年龄段的体积变化和移位规律。重点解析了苹果肌（颧部脂肪垫）的支撑力、颊脂垫（Bichat’s fat pad）的体积对中下面部臃肿感的贡献，以及法令纹（鼻唇沟）的形成是骨骼支撑减弱与脂肪重力下移的共同结果。 第二部分：面部轮廓的塑造与线条优化 在理解了内部结构后，本书将重点转向如何优化可见的外部线条和体积分布。 第四章：颈部——被忽视的面部基座。 颈部是连接头部与身体的桥梁，其形态直接影响着下颌线的清晰度与整体的优雅感。本章深入探讨颈部前倾（乌龟颈）对颅骨下沉感的加剧、颈阔肌的松弛如何形成“火鸡脖”，并提供了针对性的姿态校正练习，强调颈部肌肉群（如胸锁乳突肌）的适度拉伸与强化。 第五章：下颌线与侧颜的黄金三角。 清晰、流畅的下颌线是现代审美的核心诉求之一。本书从生物力学角度解释“双下巴”的成因，不仅仅是皮下脂肪堆积，更关乎于舌骨的高度与颈部前屈姿态。内容包括：如何通过改善舌位（舌尖轻触上颚）来自然强化下颌支撑、下颌骨角度（Go）的精确测量与审美标准，以及如何通过面部深层组织运动来提升线条的锐度。 第六章：皮肤质感与微循环的科学。 皮肤是展示内部健康状态的“外衣”。我们摒弃单纯的补水概念，转而探讨真皮层的胶原蛋白与弹性纤维的结构网络。本章详述光损伤、自由基氧化对皮肤弹性的不可逆影响、以及微循环障碍（如毛细血管扩张、暗沉）的深层生理原因。 提供基于科学证据的内部调理与外部维护方案，强调角质层的健康屏障功能对抵抗外界侵袭的重要性。 第三部分：气质与神韵的无形工程 真正的美是动态的、有生命力的。本部分聚焦于如何通过行为和习惯，提升个人的独特魅力。 第七章：表情的精微控制与情绪面容。 为什么有些人天生“看着友善”？这与他们习惯性地放松哪些肌肉、激活哪些肌肉息息相关。本书引入“面部情绪记忆”的概念，分析常见的不良情绪表达（如习惯性撇嘴、过度挤压眼角）如何永久性地改变面部结构。提供面部神经反馈训练的基础方法，教导读者有意识地训练面部肌肉，使之在放松状态下呈现出积极、开放的表情。 第八章：视觉重心的引导与面部故事性。 面部不是一个平面，而是一个充满故事感的立体空间。本书探讨了“视觉焦点”的构建，例如眼睛、唇部、鼻尖的相对关系如何影响观者对个体特质的感知。内容包括：如何通过微妙的眉毛位置调整来改变眼神的专注度、嘴唇的自然形态（而非一味追求丰满）与沟通效率的关系，以及面部整体的对称性与和谐感如何转化为一种稳定的吸引力。 第九章：整体健康与面部反馈循环。 面部状态是全身健康状况的“晴雨表”。本章探讨了肠道健康、睡眠质量、内分泌平衡如何通过血液循环和淋巴系统，直接投射到面部的浮肿、肤色和肌肉张力上。强调呼吸模式（如口呼吸与鼻呼吸）对中面部发育和侧貌的影响，主张从根本的生命习惯上进行调整，以实现面部由内而外的持久优化。 总结：面部重塑是一场终身修炼。 本书提供的是一套系统性的方法论，它要求读者将面部视为一个复杂的、相互连接的系统来对待。成功的面部管理，是对自己身体结构深刻的敬畏与科学的干预，最终目标是实现与自我骨相最和谐、气质最饱满的动态平衡。这不是关于“变脸”，而是关于“发现并优化你本应有的面部潜力”。

评分☆☆☆☆☆

拿到《3分钟瘦脸》的时候，我本以为它只是一本关于面部按摩或者运动的书。然而，翻阅之后，我发现它远不止于此。这本书展现了一种更全面的、更系统化的看待脸部美学的方式。它巧妙地将一些基础的养生理念融入其中，比如强调睡眠质量、情绪管理对脸部状态的影响，甚至还涉及到了饮食建议。我喜欢它那种“抽丝剥茧”的分析方式，把可能导致脸部不理想状态的各种因素一一列举出来，然后有针对性地给出解决方案。它并没有回避一些常见的问题，比如水肿、脂肪堆积，而是用科学的解释和实用的技巧来应对。我猜想，这本书的作者一定对人体有着非常深入的了解，才能把这么多看似无关的元素有机地结合在一起，形成一套行之有效的瘦脸体系。这本书给我的感觉是，它是在教你如何“养成”一张好看的脸，而不是“修复”一张不完美的脸。

评分☆☆☆☆☆

这本书的风格真是太治愈了！我平时工作压力很大，总是感觉面部肌肉紧绷，整个人也显得没那么精神。《3分钟瘦脸》的语言风格非常温和，像是你的闺蜜在耳边悄悄告诉你美容秘诀一样，没有那种高高在上的说教感，反而充满了鼓励和支持。我尤其喜欢它在介绍一些动作时，那种非常细致的提示，比如“呼气时放松”、“感受肌肉的拉伸”，这些小小的细节，让我觉得自己不仅仅是在做一套操，而是在和自己的身体进行一次温柔的对话。它并没有把瘦脸这件事搞得多么复杂，而是把它融入到了日常生活中，感觉随时随地都可以进行。书中的案例分析也很有说服力，那些前后对比图，让我觉得实现理想中的脸型并不是遥遥无期的梦想。最重要的是，这本书让我感觉瘦脸这件事也可以是一种享受，一种自我关怀的方式，而不是一种负担。

评分☆☆☆☆☆

哇，拿到这本《3分钟瘦脸》真是太惊喜了！包装很精致，打开后扑面而来的那种亲切感，感觉像是在和一位经验丰富的朋友聊天。我一直对塑形、特别是脸部轮廓这块儿很在意，但又怕麻烦，所以看到“3分钟”这个词简直眼前一亮，感觉终于找到了救星。这本书拿在手里很有分量，不是那种薄薄的宣传册，而是厚实的，感觉内容肯定非常充实。我迫不及待地翻开，首先映入眼帘的是那些清晰、生动的插图，每一张都标注得特别详细，连我这种手残党都能看懂大概是怎么回事。封面的设计也很讨喜，那种柔和的色彩搭配，让人心情愉悦，一看就充满了积极向上的感觉。我还没来得及深入研究里面的具体方法，光是看这个排版和设计，就觉得这本书一定花了很多心思。我最期待的是它有没有一些非常规但又科学的技巧，毕竟“3分钟”这个概念本身就足够吸引人了，我猜想里面肯定藏着一些小秘诀，能让人快速达到想要的效果，而且听起来一点也不费力。

评分☆☆☆☆☆

这本《3分钟瘦脸》给我的第一印象就是它的专业度和实用性。我不是那种盲目追求潮流的人，对于瘦脸这件事，我更看重健康和科学。翻开书页，最让我印象深刻的是它里面那些关于面部骨骼和肌肉结构的讲解，用词虽然专业，但都配有图示，解释得很到位，让我一下子就明白了为什么某些方法有效，而另一些则收效甚微。这种知其然更知其所以然的感觉，让我对书中的内容更加信服。我尤其欣赏它在介绍方法时，并没有一味地强调“快速”，而是循序渐进地引导读者去理解身体的运作方式。我看到它里面提到的一些关于日常习惯的调整，比如坐姿、睡姿，甚至是喝水的方式，这些细节往往被我们忽略，但它们对脸部轮廓的影响却是日积月累的。这本书没有给我那种“魔法”的感觉，更多的是一种循序渐进、科学改善的思路，让我觉得这本书是真的能帮助我长久地维持一个更好的脸部状态，而不是短暂的“速成”。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，真正的美丽是内外兼修的。《3分钟瘦脸》这本书，给我的感觉就是它不仅仅关注脸部表面的改变，更深入地探讨了影响脸部形态的一些深层原因。我注意到书里花了相当一部分篇幅去讲身体的整体健康状况，比如肠胃消化、淋巴循环等等，这些都和脸部状态息息相关。它并没有把瘦脸当成一个孤立的问题来看待，而是把它放在一个更大的健康框架里去解读，这点让我觉得非常有眼界。我猜想，这本书里介绍的方法，一定是基于对人体生理机制的深入理解，所以才能做到“3分钟”见效，并且是可持续的效果。它传递的理念，不是那种只追求“瘦”的单一路线，而是引导我们去拥抱一个更健康、更平衡的生活方式，从而自然而然地让脸部线条变得更流畅、更紧致。

评分☆☆☆☆☆

非常好的书

评分☆☆☆☆☆

棒棒的，书中没有废话，直接切入主题，图片很清晰，做起来也很容易，喜欢，

评分☆☆☆☆☆

京东很给力，物流服务好，产品质量放心有保障。

评分☆☆☆☆☆

很好

评分☆☆☆☆☆

一天就收到啦，棒棒哒。商品质量很好，比超市便宜很多，非常划算。

评分☆☆☆☆☆

正在翻阅，感觉应该有用。

评分☆☆☆☆☆

这个是凑单买的书 没有看 不知道有没有用啊 等看后追评

评分☆☆☆☆☆

这个是凑单买的书 没有看 不知道有没有用啊 等看后追评

评分☆☆☆☆☆

不想逆袭徐玮继续带你兜风内期间宣布