大學生心理健康教育實踐指導 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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硃琦，張艷萍 著

圖書標籤:

• 心理健康
• 大學生
• 教育
• 實踐
• 指導
• 心理輔導
• 高校
• 心理危機乾預
• 學業適應
• 生涯發展

齣版社： 西南交通大學齣版社

ISBN：9787564323059

版次：1

商品編碼：11283796

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2013-05-01

用紙：膠版紙

頁數：145

正文語種：中文

內容簡介

　　《大學生心理健康教育實踐指導》專門針對大學生心理健康教育課程中的實踐部分而編寫。每一章包含一係列活動，緻力於訓練或拓展學生一種或多種心理素質和能力，讓學生在實踐的過程中認識到心理健康的重要性，瞭解日常的維護和調試方法。《大學生心理健康教育實踐指導》每一章節大緻包括五部分：課程目標、活動準備、綜閤實踐活動過程、理論依據提示和拓展閱讀。值得一提的是，《大學生心理健康教育實踐指導》中的理論依據提示並未展開詳細闡述，原因在於《大學生心理健康教育實踐指導》重點針對實踐課程，理論課程有眾多教材可以參考。拓展閱讀則是實踐的升華部分。

目錄

第一章 選擇和適應新的生活
第二章 探索真實的自我
第三章 時間是沙，目標是鬥
第四章 人際交往你我他
第五章 生動的愛與性
第六章 我的情緒我做主
第七章 我存在，我自信
第八章 窺探學習的支點
第九章 我的未來不是夢
參考文獻

《心海揚帆：大學生心理素質提升與應對策略》 引言： 步入大學，是人生中一個充滿機遇與挑戰的關鍵時期。告彆瞭熟悉的中學環境，麵對全新的學習模式、人際關係以及對未來的憧憬與迷茫，大學生們的心靈如同即將啓航的船隻，既有乘風破浪的勇氣，也可能遭遇暗流與風暴。在這個過程中，保持心理健康、培養堅韌的心智、掌握有效的應對策略，就如同為這艘船裝備好羅盤與穩定的壓艙物，是確保航程順利、抵達理想彼岸的基石。 《心海揚帆：大學生心理素質提升與應對策略》並非一本簡單的心理學教科書，它更像是一位經驗豐富的領航員，一位溫暖貼心的朋友，旨在引導每一位學子在大學的海洋中，不僅認識自己、關愛自己，更能勇敢地迎接挑戰，創造屬於自己的精彩人生。本書深入淺齣地剖析瞭大學生群體普遍麵臨的心理睏惑，並提供瞭一係列切實可行、易於實踐的心理素質提升方法與應對策略，幫助讀者建立起強大的內心力量，從容應對學業、情感、人際、生涯等多方麵的壓力與挑戰。 第一部分：認識自我，撥開迷霧——大學生常見心理調適 大學生活紛繁復雜，各種新舊思潮、人際交往、學業壓力交織在一起，很容易讓初涉其中的大學生感到迷失和睏惑。本部分將聚焦於大學生群體普遍存在的心理睏擾，幫助讀者更清晰地認識自我，理解這些睏擾的成因，並提供初步的調適思路。 第一章：探尋真實的你——自我認知與價值實現 自我概念的建立與重塑： 大學是自我認同形成的關鍵時期。本章將引導讀者探索“我是誰？”，“我想要什麼？”等核心問題，理解自我概念的形成過程，以及如何在新環境中調整和鞏固積極的自我認知。我們將討論原生傢庭、過往經曆、社會環境等因素對自我概念的影響，並提供識彆和修正消極自我評價的方法，例如通過肯定性陳述、正念練習來增強自我接納度。 情緒管理的藝術： 情緒如同天氣，起伏不定，時而晴朗，時而陰霾。本章將深入剖析大學生常見情緒，如焦慮、抑鬱、憤怒、失落等。我們會探討這些情緒産生的生理、心理及社會因素，並教授實用的情緒識彆、錶達和調節技巧。例如，學習區分“我感到不開心”和“我感到沮喪”，掌握深呼吸、冥想、漸進式肌肉放鬆等技巧來緩解生理緊張；學會用建設性的方式錶達負麵情緒，避免壓抑或爆發。 壓力下的韌性： 考研、就業、人際關係、傢庭變故……壓力無處不在。本章將幫助讀者認識壓力的本質，區分急性壓力與慢性壓力，並重點關注提升心理韌性，即從逆境中快速恢復的能力。我們將介紹韌性的構成要素，如積極心態、問題解決能力、社會支持等，並通過一係列練習，如認知重構、情緒錶達、尋求幫助的策略，來增強讀者的抗壓能力。 第二章：心之所嚮，愛與被愛——和諧人際關係的構建 大學人際關係的圖景： 從室友到同學，從老師到社團夥伴，大學裏的人際網絡錯綜復雜。本章將分析大學人際關係的新特點，探討建立和維護健康人際關係的意義。我們將從溝通的藝術入手，學習如何清晰、有效地錶達自己的想法和感受，同時也要學會傾聽和理解他人。 化解衝突，增進理解： 人際交往中難免摩擦與誤會。本章將提供有效的衝突管理策略，幫助讀者學習如何識彆衝突的根源，以非暴力的方式錶達需求，並尋求雙贏的解決方案。我們將探討換位思考、積極傾聽、閤作解決問題等方法，以及如何處理不同性格、不同背景的人之間的差異。 親密關係的探索與經營： 愛情是大學生活中一道亮麗的風景綫，但也可能帶來睏惑與挑戰。本章將引導讀者理性看待愛情，理解親密關係的建立基礎，學習如何在戀愛中保持自我、尊重對方，並處理好戀愛中的矛盾與挑戰。我們將討論健康的情侶溝通模式、界限的設定、以及如何應對失戀的痛苦。 第二部分：揚帆遠航，乘風破浪——心理素質的係統提升 僅僅認識問題是不夠的，更重要的是掌握方法，主動提升自己的心理素質，從而在大學生活的風浪中穩健前行。本部分將聚焦於一係列積極心理學和認知行為療法中的經典技巧，幫助讀者係統地增強自身的心理力量。 第三章：點亮心燈，思維的躍遷——認知重構與積極思維 打破思維定勢： 我們的思維模式深刻影響著我們的情緒和行為。本章將介紹“自動負性思維”的概念，例如災難化、非黑即白、以偏概全等，並教授如何識彆、挑戰和修正這些消極的思維模式。我們將通過案例分析和練習，引導讀者學習認知重構技術，將消極想法轉化為更現實、更積極的視角。 培養成長型思維： “我就是不行”還是“我可以通過努力做得更好”？本章將深入探討成長型思維（Growth Mindset）的力量，強調通過努力、學習和堅持，能力是可以發展的。我們將鼓勵讀者擁抱挑戰，從失敗中學習，從批評中成長，並將這種思維模式融入到學習和生活的方方麵麵。 正念與活在當下： 許多煩惱源於對過去的悔恨或對未來的擔憂。本章將介紹正念（Mindfulness）的原理和練習方法，幫助讀者學會專注於當下，感受當下，從而減少不必要的心理負擔，提升幸福感和專注力。我們將提供簡易的正念呼吸、身體掃描、行走正念等練習，讓讀者將正念融入日常生活。 第四章：行動的力量，點滴的改變——行為習慣與效能提升 目標設定與執行： 明確的目標是行動的燈塔。本章將介紹SMART原則（具體、可衡量、可實現、相關、有時限）等科學的目標設定方法，並提供如何製定詳細執行計劃、剋服拖延、保持動力和堅持不懈的技巧。 時間管理與效率提升： 大學生活節奏快，如何閤理分配時間，提高學習和生活效率是關鍵。本章將介紹各種時間管理工具和策略，如番茄工作法、優先級排序、精力管理等，幫助讀者掌握高效學習和工作的方法，為實現目標打下堅實基礎。 建立積極生活方式： 身體健康是心理健康的重要支撐。本章將強調規律作息、均衡飲食、適度運動的重要性，並提供一些簡便易行的居傢運動和健康飲食建議，幫助讀者通過健康的生活方式來增強身心活力。 第三部分：風雨兼程，勇往直前——應對挑戰與生涯規劃 大學生涯並非一帆風順，總會遇到各種意想不到的挑戰。本部分將為讀者提供應對重大心理危機和未來生涯規劃的指導，幫助他們不僅能剋服眼前的睏難，更能為長遠發展做好準備。 第五章：化解危機，重拾勇氣——應對重大心理睏擾 識彆預警信號： 瞭解抑鬱、焦慮癥、社交恐懼等心理健康問題的早期癥狀，能幫助我們及時尋求幫助。本章將列舉常見心理問題的錶現，並強調早期乾預的重要性。 尋求專業幫助的路徑： 當心理睏擾超齣自我調節能力時，勇敢尋求專業幫助是明智之舉。本章將介紹大學心理谘詢中心的資源、校外心理谘詢機構的選擇，以及如何與心理谘詢師進行有效的溝通。我們將消除對心理谘詢的汙名化，鼓勵讀者將其視為提升自我、解決問題的有效途徑。 危機乾預與自我支持： 在麵臨重大生活變故或心理危機時，本章將提供一些基礎的自我支持和互助策略，例如如何建立安全支持網絡、如何進行情緒疏導、以及在極端情況下如何聯係緊急救援。 第六章：放眼未來，築夢遠航——生涯規劃與個人成長 探索職業興趣與優勢： 大學不僅是學習知識的場所，也是發現自我、規劃未來的起點。本章將引導讀者探索自己的職業興趣、價值觀和優勢，並介紹一些職業測評工具和方法。 學習能力與職業發展： 終身學習是適應未來社會發展的關鍵。本章將強調培養自主學習能力、解決復雜問題的能力、以及團隊協作能力的重要性，並探討如何在大學階段為未來的職業發展打下堅實基礎。 積極麵對生涯選擇： 畢業季的到來，意味著新的挑戰與機遇。本章將指導讀者如何理性評估就業、考研、創業等不同的生涯選擇，以及如何製定長遠的個人成長計劃，不斷提升自我價值。 結語： 《心海揚帆：大學生心理素質提升與應對策略》是一本陪伴你大學旅程的書。它不是提供魔法般的速效藥，而是希望為你點亮前行的燈，為你提供堅實的工具，讓你能夠憑藉自身的力量，揚起心海的帆，乘風破浪，駛嚮屬於你的璀璨未來。願每一位讀者都能在這本書的引領下，成為一個更強大、更健康、更快樂的自己！

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，仿佛在我迷茫的大學生活中，及時點亮瞭一盞指引的燈。作為一名剛剛踏入象牙塔不久的學生，我深切地感受到，除瞭專業知識的學習，心理健康同樣是構建完整大學生活至關重要的一環。這本書的書名——《大學生心理健康教育實踐指導》——直擊瞭我內心深處的渴望。我迫切地想要瞭解，究竟該如何麵對即將到來的種種挑戰，如何在新的人生階段保持積極的心態，如何與同學、老師建立良好的關係，如何處理好學業壓力、人際交往中的摩擦，甚至是如何應對可能齣現的孤獨和焦慮。書的封麵設計簡潔大方，卻又透著一股溫暖人心的力量，讓我對接下來的閱讀充滿瞭期待。我希望這本書不僅僅停留在理論的層麵，而是能提供切實可行的方法和策略，讓我能夠在實踐中運用，真正提升自己的心理素質，讓大學生活更加充實、快樂，而不是被各種負麵情緒所睏擾。我尤其關注書中關於壓力管理和情緒調節的部分，因為這是我目前最感睏擾的兩個方麵，我希望能從中學習到科學有效的方法，學會如何在壓力麵前保持冷靜，如何在情緒低落時找到積極的齣路，讓自己的內心世界更加強大和穩定。同時，我也期待書中能提供一些關於人際交往的技巧，幫助我在這個全新的集體中，更好地融入，建立深厚的友誼，並學會如何與不同性格的人相處，化解潛在的衝突，營造一個和諧的校園氛圍。

評分☆☆☆☆☆

翻開這本書，首先映入眼簾的是那種撲麵而來的親切感。它不像某些枯燥的學術著作，而是用一種非常接地氣的方式，和我這位普通大學生進行瞭對話。書中關於“適應大學生活”的章節，簡直是為我量身定製的。我記得剛入學時，那種既興奮又忐忑的心情，離開瞭熟悉的環境，麵對著全新的校園、陌生的麵孔，甚至連作息時間都要重新調整。書裏詳細地分析瞭大學生在適應期可能遇到的各種心理睏境，比如歸屬感的缺失、獨立性的挑戰、以及對未來的不確定感。更重要的是，它並沒有止步於描述問題，而是提齣瞭一個個細緻入微的建議，比如如何主動與室友交流，如何積極參與社團活動，如何在學習和社交之間找到平衡點。我尤其喜歡其中關於“自我認知”的部分，它引導我去思考自己的優點和缺點，去理解自己的情緒反應，這讓我覺得自己不再是茫然無措的，而是開始有能力去瞭解和接納真實的自己。讀到這裏，我仿佛看到瞭一條清晰的道路，指引著我如何一步步地走齣適應期的迷霧，找到屬於自己的節奏。這本書讓我明白，心理健康並非遙不可及的理論，而是滲透在大學生活的點點滴滴之中，需要我們去主動學習和實踐。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值，遠不止於書本本身，更在於它所能激發齣的內在力量。在我閱讀的過程中，我發現自己開始更加關注內心的聲音，也更加願意去探索自己的情感世界。書中關於“建立積極的自我評價體係”的章節，給我留下瞭深刻的印象。它讓我明白，外界的評價固然重要，但更重要的是建立一個健康的、積極的自我認知。它鼓勵我肯定自己的優點，接納自己的不足，並相信自己有能力不斷進步。這種積極的自我對話，讓我擺脫瞭很多不必要的自我懷疑和內耗。讀完這本書，我感覺自己像是獲得瞭一張屬於自己心理健康的“地圖”，上麵標注著可能遇到的“危險區域”，也指引著通往“幸福港灣”的“航綫”。這本書為我提供瞭一個持續學習和成長的框架，讓我能夠更好地應對大學生活中的各種挑戰，並最終成長為一個內心強大、積極樂觀的人。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的設計非常人性化。它不僅僅是文字內容的堆砌，還穿插瞭一些生動的案例分析和互動練習，這大大增強瞭閱讀的趣味性和參與感。我尤其喜歡關於“睡眠與心理健康”的章節。很多大學生都存在不同程度的睡眠問題，而我也不例外。這本書詳細地分析瞭睡眠不足對心理健康的影響，並提供瞭一係列改善睡眠的實用方法，比如睡前放鬆技巧、調整作息規律等。我嘗試著在睡前進行簡單的冥想練習，發現入睡變得比以前容易瞭，睡眠質量也有所提高。這讓我深刻體會到，良好的睡眠是維持積極心理狀態的基礎。此外，書中還提供瞭一些小測試，幫助讀者瞭解自己的心理健康狀況，並根據結果進行針對性的調整。這種互動式的學習方式，讓我感覺自己不再是被動接受信息，而是主動地參與到提升心理健康的過程中。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排非常閤理，內容循序漸進，從基礎的心理學概念，到具體的實踐指導，層層遞進，讓讀者能夠輕鬆理解並吸收。我特彆欣賞書中關於“情緒管理”的章節。我一直覺得自己是個情緒化的人，容易受到外界因素的影響，導緻學習和生活都受到乾擾。這本書則提供瞭一係列科學有效的情緒調節方法，比如深呼吸練習、正念冥想、以及認知重構等。我嘗試著在感到煩躁的時候進行深呼吸，發現確實能有效緩解緊張情緒。書裏還提到瞭識彆和錶達情緒的重要性，教會我如何用恰當的方式嚮他人錶達自己的感受，而不是憋在心裏或者爆發齣來。這對於改善我的人際關係非常有幫助。此外，書中還探討瞭大學生活中常見的負麵情緒，如焦慮、抑鬱、失落等，並提供瞭相應的應對策略。這讓我感到非常慰藉，知道自己並非孤單一人，並且有科學的方法可以幫助我走齣睏境。這本書不僅僅是知識的傳授，更是心理能量的注入，讓我對自己的情緒有瞭更深的理解和掌控力，這對於我未來的大學生活至關重要。

評分☆☆☆☆☆

《大學生心理健康教育實踐指導》這本書，在我閱讀的過程中，不斷地給我帶來驚喜和啓發。它不僅僅是一本工具書，更是一本能夠引發思考的書。我尤其欣賞書中關於“大學生創業心理”的探討。隨著大學生的創業熱情日益高漲，心理素質在創業過程中扮演著至關重要的角色。這本書提前為我分析瞭創業可能遇到的心理挑戰，比如抗壓能力、風險承受能力、以及如何處理失敗等，並提供瞭相應的心理準備和應對策略。這讓我覺得，這本書的視野非常開闊，不僅僅局限於校園生活本身，而是延伸到瞭更廣闊的社會實踐。即便我暫時沒有創業的打算，這本書的內容也讓我對未來的職業生涯有瞭更深的思考。它讓我明白，無論從事什麼行業，強大的心理素質都是成功的基石。這本書為我打下瞭一個良好的心理基礎，讓我對未來的各種可能性都充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

這本書最令我印象深刻的是它強大的實踐指導性。很多心理健康的書籍，往往停留在理論層麵，讀起來很有道理，卻不知如何應用。而這本書，就像一本武功秘籍，每一招每一式都清晰明瞭，並且有具體的練習方法。我尤其看中瞭關於“壓力管理”的章節。大學的學習任務繁重，考試、論文、社團活動，常常讓我感到壓力山大，甚至影響睡眠和食欲。這本書提供瞭多種應對壓力的方法，從時間管理到放鬆技巧，再到積極的自我對話，都讓我受益匪淺。我開始嘗試使用番茄工作法來管理學習時間，發現效率真的提高瞭，壓力也減輕瞭不少。書中關於“應對考試焦慮”的指導，也讓我受益匪淺。在即將到來的期末考試中，我不再像過去那樣惶恐不安，而是運用書中學到的放鬆技巧，相信自己能夠順利通過。這本書讓我明白，心理健康不是與生俱來的天賦，而是可以通過後天的學習和練習來不斷提升的，它給瞭我應對挑戰的信心和工具。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對未來充滿憧憬，但也偶爾感到迷茫的學生，《大學生心理健康教育實踐指導》這本書，為我提供瞭一個非常寶貴的視角。它沒有迴避大學生活中可能齣現的各種“陷阱”，而是直麵問題，並給予瞭建設性的解決方案。我特彆關注書中關於“自我成長”和“生涯規劃”的部分。大學是人生的重要轉摺點，也是自我探索和發展的黃金時期。這本書引導我去思考自己的興趣、特長和價值觀，並如何將這些與未來的職業發展相結閤。它讓我明白，心理健康不僅僅是避免負麵情緒，更是積極地追求自我實現和人生價值。書中提齣的“SMART原則”目標設定法，對我規劃學業和個人發展非常有啓發。我開始運用這個方法來設定短期和長期的學習目標，並逐步分解，這讓我的學習更有方嚮感，也更有成就感。這本書讓我認識到，健康的心理狀態是驅動我不斷前進、實現人生理想的強大內在動力。

評分☆☆☆☆☆

閱讀《大學生心理健康教育實踐指導》的過程，就像是在與一位經驗豐富、耐心細緻的心理輔導老師對話。我特彆喜歡書中關於“人際交往”的篇章，因為大學生活很大程度上就是由人際關係構成的。書裏不僅分析瞭大學生普遍麵臨的人際交往難題，比如如何建立友誼、如何處理宿捨關係、如何與老師溝通等，還提供瞭許多實操性的建議。它教會我如何成為一個更受歡迎的人，如何傾聽他人，如何錶達贊賞，以及如何在衝突中找到雙贏的解決方案。我嘗試著書中的一些溝通技巧，比如“積極傾聽”，在與室友交流時，我更加注重理解對方的感受和需求，而不是急於錶達自己的觀點。效果齣乎意料的好，我們之間的溝通變得更加順暢，也減少瞭很多不必要的誤會。這本書讓我明白，良好的人際關係是構建和諧大學生活的重要基石，而這些技巧是可以習得和培養的。它為我打開瞭一扇窗，讓我看到瞭如何與他人建立更加深刻、有意義的連接，從而豐富我的大學體驗。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常親切，仿佛一位良師益友在循循善誘。我尤其喜歡書中關於“學習方法與心理健康”的關聯探討。很多時候，低效的學習會直接導緻心理壓力和焦慮。這本書則提供瞭一些科學的學習方法，並將其與積極的心理狀態聯係起來。它不僅僅是告訴你“怎麼學”，更是告訴你“如何帶著好心情去學”。比如，書中關於“如何提高專注力”的建議，就非常實用。我嘗試瞭書中介紹的“漸進式注意力訓練”，發現自己在課堂上和自習室裏的專注度都有瞭顯著提升，這不僅提高瞭我的學習效率，也減少瞭因學習不好而産生的挫敗感。此外，書中關於“如何處理學習挫摺”的章節，也讓我受益匪淺。它教會我如何從失敗中吸取教訓，而不是沉溺於自責和沮喪。這種積極的態度，讓我更能勇敢地麵對學習中的挑戰，也讓我對自己的學習能力有瞭更多的信心。