大学生心理健康教育 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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韩方希，王月琴 编

图书标签:

• 心理健康
• 大学生
• 教育
• 心理辅导
• 心理学
• 高校
• 学习
• 成长
• 情绪管理
• 压力应对

出版社： 科学出版社

ISBN：9787030382405

版次：1

商品编码：11308456

包装：平装

开本：16开

出版时间：2013-08-01

用纸：胶版纸

页数：255

字数：343000

正文语种：中文

内容简介

　　《大学生心理健康教育》以学生心理素质培养为目的，解决大学生成长中的心理困惑。课程体系包括初识心理、心理问题探索、生命发展教育、自我认知、情绪管理、直面挫折、人际交往、解读爱情、职业生涯规划、魅力人格十个专题；章节项目设置包括寓意导言、思索发现、心理测试、案例分析、团体活动、多媒体资料欣赏等，充分调动学生的感、视、听、思等多条感知通道；课程设计采用问题情景设置法、头脑风暴法、认知领悟法、角色扮演法、情境体验法、戈登技术法等方法，**限度地调动学生的积极性和创造性，充分挖掘学生潜能；课堂教学注重师生互动、生生互动，并将课堂教学延伸到心理咨询、心理测试、心理社团活动、团体辅导等课外活动中去，充分提高教学的实效性。

目录

前言
第一章 初识心理 1
第一节 走近心理学 2
第二节 心理的本质 5
第三节 西方心理学 8
第四节 中国心理学 11
第二章 心理问题探索 14
第一节 心理健康 15
第二节 心理问题 18
第三节 心理咨询 24
第四节 积极心理学 30
第三章 生命发展教育 36
第一节 生命的产生 37
第二节 生命的意义 40
第三节 珍爱生命 43
第四节 生命与死亡 47
第四章 自我认知 53
第一节 认识自我 54
第二节 社会化的自我 67
第三节 未知的自我 73
第四节 积极的自我成长 75
第五章 情绪管理 80
第一节 情绪与情感 81
第二节 情绪理论 91
第三节 合理情绪疗法 93
第四节 用心经营好心情 98
第六章 直面挫折 108
第一节 挫折溯源 109
第二节 大学生常见挫折 111
第三节 挫折的形成方式 114
第四节 善待挫折 123
第七章 人际交往 130
第一节 浅谈人际 131
第二节 人际吸引 139
第三节 人际沟通 145
第四节 人际冲突 153
第八章 解读爱情 162
第一节 爱情的心理实质 163
第二节 甄别爱情 172
第三节 爱情与性 177
第四节 提升爱的能力 191
第九章 职业生涯规划 196
第一节 初识生涯规划 196
第二节 生涯愿景与自我探索 199
第三节 环境分析与目标确立 216
第四节 大学生生涯规划方案 222
第十章 魅力人格 228
第一节 人格内涵 229
第二节 人格理论 236
第三节 人格问题 242
第四节 塑造魅力人格 249
参考文献 257

《心之启航：通往成熟的青春指南》 青春，是一首未完成的诗，是一场无畏的探索，更是一段在迷雾中寻觅光明的旅程。它承载着无限的可能，也伴随着成长的阵痛。当我们站在人生崭新的起点，告别熟悉的象牙塔，即将踏入更广阔的天地时，内心深处的波澜也随之涌起。那些曾经困扰我们的迷茫，那些初次面对的挑战，那些在人际交往中悄然萌生的不适，都在向我们发出信号：成长的道路，需要智慧的指引，需要内心的力量。 《心之启航：通往成熟的青春指南》并非一本枯燥的理论教材，而是一份真诚的伙伴，一份贴心的向导。它深入浅出地剖析了大学生这一特殊群体在心理发展上可能遇到的普遍困境与挑战，并提供了一系列切实可行、充满人文关怀的解决方案。本书旨在帮助每一位读者，不仅仅是“活着”，更是要“活得精彩”，活出属于自己的独特光彩。 第一部分：认识自我， Anchoring Your Inner Compass 自我认知是人生旅程的基石。当我们对“我是谁？”这个问题有了清晰的认识，便能更坚定地走向前方。 “我是谁？”—— 探寻内在的地图： 本部分将引导你穿越迷雾，认识那个独一无二的自己。我们将从不同的维度审视自我，包括你的性格特质、价值观、兴趣爱好，以及你的优势与局限。通过一系列生动有趣的自我评估工具和反思练习，你将有机会揭开内心深处的宝藏，发掘潜藏的能量，从而建立起稳固的自我认同感。我们会探讨，在面对社会期望与个人选择的冲突时，如何清晰地界定自己的边界，坚守内心的真实。 情绪的潮汐——理解与管理你的感受： 情绪如同大海的潮汐，有高涨也有低落。理解情绪的生成机制，学会辨识并命名自己的各种感受，是情绪管理的第一步。本书将详细阐述愤怒、焦虑、悲伤、喜悦等基本情绪的特点，以及它们在大学生生活中可能表现出的形式。更重要的是，我们将提供一系列科学而实用的情绪调节技巧，例如正念练习、认知重构、放松训练等，帮助你成为情绪的主人，而非奴隶。告别“一点就炸”的冲动，拥抱平和与理性。 压力下的韧性——构建你的心理防线： 大学生活充满了挑战，学业压力、人际关系、未来规划，无一不考验着我们的承受能力。本书将深入剖析压力的来源，以及长期压力对身心健康的潜在影响。但我们并非贩卖焦虑，而是聚焦于“韧性”的培养——如何在逆境中保持积极心态，如何从挫折中汲取力量，如何有效应对挑战。我们将分享一系列提升心理韧性的方法，包括建立支持系统、培养乐观思维、学会寻求帮助等，让你在风雨中依然能够稳步前行。 第二部分：连接他人， Weaving the Threads of Connection 人是社会性动物，良好的人际关系是幸福感的重要源泉。在大学这个新的社交场域，学会建立和维护有质量的连接至关重要。 构建友谊的桥梁——沟通的艺术与技巧： 友谊如同一朵需要精心呵护的花朵，需要真诚的浇灌和智慧的修剪。本书将深入探讨有效沟通的关键要素，从倾听的技巧到表达的艺术，再到非语言沟通的解读。你将学会如何建立初步的友谊，如何深化现有的关系，以及如何在冲突发生时，用建设性的方式化解矛盾，而非让关系破裂。我们会强调真诚、尊重和同理心在友谊中的不可替代性。 Navigating the Social Labyrinth——理解并应对人际挑战： 大学环境是一个复杂而多元的社交迷宫。群体归属感、竞争与合作、以及不同价值观的碰撞，都可能带来人际上的挑战。本书将带领你理解不同人际关系模式，例如同伴压力、社交焦虑、以及如何与性格迥异的人相处。我们将提供实用的策略，帮助你设定健康的人际界限，学会拒绝，并从不良关系中抽离，最终建立起支持你成长、让你感到舒适和被理解的社交网络。 亲密关系的探索——从理解到担当： 爱情，是青春期最动人的旋律，也是最需要智慧去谱写的篇章。本书将以开放和负责任的态度，探讨大学生在亲密关系中的成长与挑战。我们将讨论健康关系的基石，例如相互尊重、坦诚相待、共同成长，以及如何识别不健康的模式。对于初涉情感的读者，本书提供了关于界限、责任、以及沟通的重要指导，帮助你在探索爱意的同时，也能保护好自己，并为一段成熟的感情打下坚实的基础。 第三部分：扬帆远航， Charting Your Course for the Future 大学不仅仅是知识的殿堂，更是塑造未来、实现梦想的起点。积极的心态和明确的目标，是航行过程中最可靠的罗盘。 学业的智慧——高效学习与压力管理： 繁重的课业是大学生活不可避免的一部分。本书将分享一系列行之有效的学习策略，包括时间管理技巧、高效的笔记方法、以及如何应对考试焦虑。我们将鼓励你找到适合自己的学习节奏，将学习视为一个探索与发现的过程，而非仅仅是为了应付考试。告别“临时抱佛脚”，拥抱系统性、主动性的学习模式。 人生方向盘——梦想的设定与规划： 毕业后的去向，是每个大学生都会思考的终极问题。本书并非直接告诉你“你应该做什么”，而是提供一套激发你思考、引导你行动的工具。我们将引导你深入挖掘自己的兴趣与潜能，思考自己的价值观，并据此设定短期和长期的职业与人生目标。通过学习目标设定的SMART原则，以及制定可行的行动计划，你将能够更有条理地朝着自己的理想迈进。 身心健康的守护者——生活方式与自我关怀： 心理健康与身体健康密不可分。本书将强调规律作息、健康饮食、适度运动的重要性，并提供一些简单的居家锻炼方法和放松技巧。更重要的是，我们将倡导一种积极的“自我关怀”文化，鼓励你在忙碌的生活中，也懂得适时地停下来，关注自己的需求，给自己充电，保持内心的平衡与活力。 《心之启航：通往成熟的青春指南》，如同一盏明灯，照亮你前行的道路；又像一位慈祥的长者，在你迷茫时给予指引。它所倡导的，是一种积极向上、理性平和、勇于探索的生活态度。我们相信，每一个大学生，都蕴藏着巨大的潜能，都拥有驶向美好未来的能力。这本书，愿成为你这段宝贵旅程中最忠实的伙伴，助你乘风破浪，抵达属于你的璀璨彼岸。 翻开这本书，就如同开启了一段与自我的对话，一场关于成长与成熟的深刻探索。愿你在字里行间，找到共鸣，获得力量，最终成为那个内心强大、精神丰盈、闪耀着独特光芒的自己。

评分☆☆☆☆☆

在我大学生涯的某个阶段，我曾一度深陷迷茫，对未来感到焦虑不安。《大学生心理健康教育》这本书，就像一盏明灯，照亮了我前行的道路。特别是在“生涯规划与目标设定”的章节，它提供了一种非常系统、科学的方法论，帮助我理清思路，明确方向。书中并没有简单地告诉你“要有梦想”，而是引导我去思考“我想要什么”、“我能做什么”、“我该怎么做”。它通过一系列的问题和练习，帮助我剖析自己的兴趣、能力、价值观，并将这些与未来的职业选择联系起来。我最欣赏的是，书中强调的是“过程”的重要性，而不是仅仅关注最终的“结果”。它鼓励我从小目标开始，一步步地实现，并且在过程中不断学习和调整。书中提供的“SMART原则”在目标设定方面，对我来说是具有里程碑意义的。我运用这个原则，为自己设定了具体的学习和实践目标，并且在一步步的实现中，感受到了成就感，也逐渐消除了对未来的恐惧。这本书让我明白，生涯规划不是一次性的任务，而是一个持续探索和调整的过程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，对于我这样一个曾经对心理学充满好奇但又觉得它高不可攀的人来说，简直是打开了一扇全新的大门。《大学生心理健康教育》在“认识自我与探索潜能”的部分，做到了真正的“寓教于乐”，将深奥的心理学理论，以一种非常接地气的方式呈现出来。我从来没有想过，原来探索自己的性格特点、兴趣爱好，可以如此有趣，并且如此富有成效。书中并没有使用枯燥的心理学名词，而是通过一系列有趣的测试、案例分析，引导读者去发现自己的优势和劣势，去认识自己独特的价值。我特别喜欢书中关于“多元智能”的讲解，它让我意识到，人的能力并非只有学习成绩这一种衡量标准，还有很多其他的潜能等待我去发掘。我通过书中提供的一些小练习，比如“我的成就清单”、“我的价值观排序”，对自己有了更深刻的认识，也找到了很多过去被我忽略的闪光点。这种“看见”自己的过程，让我感到非常鼓舞，也让我对未来的学习和生活充满了更多的期待。

评分☆☆☆☆☆

我是一个比较内向的人，在社交场合常常感到不自在，也因此错失了不少机会。《大学生心理健康教育》这本书，对于我这样的人来说，简直是一份“及时雨”。书中关于“社交技能与沟通技巧”的内容，让我受益匪浅。它并没有强迫读者要去变得外向，而是教导我们如何在不改变自己本性的前提下，更有效地与他人进行沟通，建立良好的人际关系。我印象深刻的是，书中详细讲解了“积极倾听”的艺术，这不仅仅是“听”对方说话，而是要全身心地投入，理解对方的言外之意，并适当地给予反馈。书中的一些小技巧，比如如何眼神交流、如何运用肢体语言，都非常实用。而且，书中还提供了一些关于如何克服社交焦虑的方法，比如循序渐进地暴露、积极的自我对话等等，这些都让我觉得很有操作性。我尝试在小组讨论中运用积极倾听，发现同学们之间的沟通更加顺畅，我也能更准确地理解他们的想法，这让我感到非常欣喜。这本书让我明白，内向并不是社交的障碍，关键在于掌握正确的沟通策略。

评分☆☆☆☆☆

在大学生活中，学业压力、人际交往、未来规划等一系列挑战，常常让很多同学感到迷茫和困惑，甚至出现心理上的困扰。《大学生心理健康教育》这本书，恰恰是为这些挑战提供了一份宝贵的指南。我之所以会这么说，是因为我注意到书中并没有回避这些现实问题，而是直面它们，并提供了一种积极、建设性的应对视角。特别是关于“应对压力与挑战”的章节，它并非泛泛而谈，而是深入剖析了不同类型的压力，比如学业压力、人际关系压力、经济压力等等，并且针对每一种压力，提供了具体的策略。我特别欣赏的是，书中强调的不是“消除”压力，而是“管理”压力，将其转化为成长的机会。它鼓励我们认识到压力是正常且有时是必要的，关键在于我们如何看待它以及如何应对它。书中提出的“积极重构”和“问题解决导向”的思维模式，让我觉得非常实用。例如，在面对一项艰巨的学习任务时，我不再只是感到恐惧，而是学会将其分解成小的、可管理的步骤，并积极寻找解决问题的资源和方法。这种思维方式的转变，让我觉得我不再是被动地承受压力，而是主动地与压力共处，甚至从中汲取力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的写作风格非常独特，它不像很多心理学书籍那样，充斥着晦涩的术语和复杂的理论。《大学生心理健康教育》在“建立健康的睡眠习惯与改善睡眠质量”这个章节，给我带来了极大的启发。作者用一种非常生活化、人性化的语言，深入浅出地讲解了睡眠的重要性，以及影响睡眠的各种因素。我一直以来都有睡眠不规律的问题，白天精力不济，晚上又难以入睡，这极大地影响了我的学习效率和生活质量。这本书提供了非常具体、可操作的建议，比如如何调整作息时间，如何创造良好的睡眠环境，如何进行睡前放松等等。我印象最深刻的是，书中强调的“睡眠卫生”的概念，让我明白了良好的睡眠不仅仅是“睡着”，更是一种生活方式的体现。我尝试了书中提到的一些方法，比如在睡前一小时远离电子产品，进行一些温和的拉伸运动，结果发现我的入睡时间明显缩短，而且睡眠质量也有了显著的提升。这种“小改变，大收获”的感觉，让我觉得这本书的实用性非常强。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，《大学生心理健康教育》这本书最大的亮点在于，它不仅仅是提供理论知识，更是教会我们如何将这些知识转化为实际行动，去改善我们的生活。《大学生心理健康教育》在“应对挫折与培养韧性”这一章，给我留下了深刻的印象。作者并没有回避生活中必然会遇到的挫折和困难，而是以一种非常积极的态度，引导我们去理解挫折，并从中学习和成长。书中用大量的篇幅，讲述了如何培养“心理韧性”，也就是我们在面对逆境时，能够迅速恢复并保持积极心态的能力。我特别喜欢书中提出的“ABCDE模式”来分析和应对负面事件，它能够帮助我理性地看待问题，避免过度消极地解读。通过学习这本书，我学会了如何从失败中汲取教训，如何调整自己的心态，如何寻求支持，而不是一蹶不振。这种“不被打倒”的能力，是我认为在大学期间，甚至一生中都至关重要的一项技能。读完这一章，我感觉自己仿佛拥有了一副“心理铠甲”，能够更勇敢地面对生活中的风雨。

评分☆☆☆☆☆

这本《大学生心理健康教育》的书，说实话，我拿到的时候，并没有抱着太高的期望。毕竟，现在市面上的心理自助类书籍太多了，内容上往往千篇一律，要不就是空洞的说教，要不就是过于理论化，脱离实际。但是，当我翻开这本书，尤其是读到关于“人际关系中的边界感”这一章节的时候，我被深深地吸引住了。作者并非简单地列举“要设定边界”，而是从心理学原理出发，深入浅出地剖析了为什么我们需要边界，边界缺失会带来哪些长期的负面影响，以及如何在不同的人际关系（亲子、友情、爱情、职场）中，以一种健康、尊重的方式建立和维护自己的边界。我印象最深刻的是，书中用了一个非常生动的比喻，将人际关系比作一片花园，每个人都是园丁，需要精心修剪、施肥，同时也要为自己的花朵划定区域，避免杂草（不健康的侵入）蔓延。这个比喻让我一下子就理解了边界的重要性，并且能够更好地去实践。而且，书中给出的建议非常具体，比如如何委婉地拒绝不合理的要求，如何表达自己的不满而又不伤害对方，这些都是我在日常生活中经常遇到的困境，而这本书提供了切实可行的解决方案。读完这一章，我感觉自己像是打开了一扇新的窗户，对如何与人相处有了更清晰、更成熟的认识，不再轻易地被他人的需求所裹挟，也更加懂得关爱自己的内心空间。这种“顿悟”的感觉，是很多书都无法给予的。

评分☆☆☆☆☆

我一直都对“幸福感”这个概念很感兴趣，也读过不少关于幸福的书。《大学生心理健康教育》这本书，在“培养积极心态与提升幸福感”的章节，以一种非常独特的方式，重新定义了我对幸福的理解。它并没有简单地告诉你“要快乐”，而是引导你去探索幸福的真正来源，以及如何通过一些内在的调整，来提升自己的幸福感。我特别欣赏书中提出的“感恩练习”，它让我开始留意生活中的点滴美好，并学会去珍惜。而且，书中还强调了“付出”和“连接”对于幸福的重要性，这让我意识到，幸福不仅仅是物质上的满足，更是精神上的丰盈。我尝试在生活中实践感恩练习，并且开始主动地去帮助他人，与家人朋友保持更紧密的联系，我发现自己的心情真的变得越来越好，生活也充满了更多的阳光。这本书让我明白，幸福是一种能力，是可以被培养和提升的。

评分☆☆☆☆☆

这本书在我手中，仿佛是一本“随身携带的心理辅导员”，它总能在你最需要的时候，给予最恰当的指引。《大学生心理健康教育》在“应对孤独与建立归属感”的章节，给了我莫大的安慰和力量。作为一名在异地求学的学生，孤独感曾经是我最大的困扰之一。这本书并没有回避这种感受，而是帮助我理解孤独的本质，以及如何有效地应对它。它提供了许多关于如何建立社交联系、如何融入集体的方法，并且强调了“自我接纳”的重要性。我最喜欢的是，书中鼓励我们去“主动连接”，而不是被动等待。我尝试在宿舍里主动与舍友交流，参加社团活动，并且在这些过程中，我逐渐感受到了一种温暖的归属感。这本书让我明白，孤独并不可怕，可怕的是我们因此而封闭自己。通过这本书，我学会了如何打破内心的壁垒，去与他人建立真实的连接，最终找到了属于自己的那份温暖。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对“自我成长”这个话题很感兴趣，也阅读了不少相关的书籍，但很多时候，总感觉隔靴搔痒，触及不到核心。直到我读到《大学生心理健康教育》的“情绪管理与自我调节”部分，我才真正明白，原来心理健康教育不只是关于“避免负面情绪”，更是关于如何与自己的情绪和谐共处，甚至将其转化为前进的动力。书中并没有简单地告诉你“不要生气”、“要快乐”，而是非常细致地分析了各种情绪的来源，比如焦虑、抑郁、愤怒，以及它们背后可能存在的深层原因。它鼓励读者去“拥抱”自己的情绪，而不是去压抑或逃避。这一点对我来说，是非常颠覆性的。我过去常常会因为感到焦虑而更加焦虑，因为感到愤怒而自责，形成了一个恶性循环。而这本书则教导我，情绪是信号，是身体和心灵在与我们沟通，关键在于理解信号背后的含义。它提供了多种实用的情绪调节技巧，比如正念呼吸、渐进式肌肉放松、认知重构等，并且详细说明了每一种方法的原理和操作步骤，还结合了大量真实的案例，让我能够清晰地看到这些方法在实际生活中的应用效果。我尝试了其中的一些方法，尤其是在面对考试压力的时候，通过正念呼吸，我能够更好地将注意力从担忧转移到当下，从而更平静地投入学习。这种“掌握”自己情绪的能力，让我感到前所未有的掌控感和自信心。