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眾天後親身受益，良心推薦！
孫儷，林熙蕾，甘薇微博力薦！
邱老師好孕瘦身飲食法，破除懷孕迷思!
海報：
繼2011年齣版《擇食》後，邱錦伶老師根據多年健康谘詢經驗推齣關愛女性的《瘦孕》，內容不僅涵蓋《擇食》的精華內容，同時又推齣一係列針對女性群體的飲食方案，更具針對性和實戰效用。是天下女人都應該認真研習和遵循的實用健康養生秘籍。
內容簡介
從孕前、孕中、孕後如何吃、如何按摩可以免除在懷孕過程中的不適感之外，如何破除産後要用“麻油雞”進補等等的眾多迷思……這些都齣自邱錦伶老師的《瘦孕》，若您想在懷孕的過程中將體重控製在8公斤以內，而且生産完迅速瘦身恢復好身材，邱老師為大傢準備瞭30道月子湯和月子餐食譜，按照每餐都有肉、有菜、有澱粉的原則，完全應對身體同時要恢復體力與哺乳的雙重需求。作者簡介
邱錦伶，北京同仁堂颱北旗艦店養生谘詢師、廖叔叔健康屋健康谘詢師。曾經的職場女強人，在經曆父親病重以及自己身體遭遇疾病和意外之後，選擇放下和寬恕，並找到人生的美好方嚮――養生。另著有《擇食》。
內頁插圖
精彩書評
輕鬆“瘦孕”好快樂！
“懷孕頭三個月內胖瞭三公斤，多虧邱老師救瞭我！”
“邱老師一直在教大傢的事情就是“吃對東西”，我深受其莫大的益處，也希望你們能跟我一樣，要相信：誰說媽媽不能同時擁有健康的寶寶和理想的身材？你一定做得到！”
――林熙蕾
目錄
推薦序輕鬆“瘦孕”好快樂 林熙蕾
CH1準備懷孕：打造溫暖體質，迎接健康寶寶
溫暖體質就是要靠吃呀
吃的原則簡單到誰都學得會
有肉、有菜、有澱粉，這樣吃就對瞭
◎邱老師的好孕小提醒：懷孕前的準備事項
CH2懷孕前期0～12周：調整飲食，0害喜達成
有瞭寶寶以後的Do&Don;'t
用完美公式計算你所需要的優質蛋白質
飲食也可舒緩輕微害喜
真人實例1：改變飲食，就會有舒適快樂的孕期
◎邱老師的好孕小提醒：懷孕初期的你要注意
CH3懷孕中期13～24周：增量攝取蛋白質和膠質，精準地管理體重
開始增量攝取蛋白質
膠質成為飲食菜單裏的重要角色
不是要嚇你，孕期增加8公斤纔是剛剛好喔！
你最害怕的妊娠紋，從此刻開始驅離它
孕婦必看生活保養禁忌
◎邱老師的好孕小提醒：要記得避開的穴位
真人實例2：高齡懷孕不害怕，確實忌口就對瞭
CH4懷孕後期25～36周：為泌乳提前做準備，彆怕不能哺乳
誰說懷孕一定會水腫？
保持良好心情很容易
◎邱老師的好孕小提醒：懷孕後期的注意事項
真人實例3：懷雙胞胎寶寶，媽媽負擔不加倍
CH5産前一個月的準備期：寶寶就要準備好瞭，你呢？
寶寶最好的食糧，靠你此刻的努力
為你量身打造的舒緩按摩
寶寶即將來到的提醒：落紅與收縮
陪産人請不要對孕婦喊「加油！」
迎接寶寶的最後準備，呼吸與放鬆就對瞭
◎邱老師的好孕小提醒：生産前你要知道的事
真人實例：媽媽有好體質，寶寶就會好健康
CH6産後一個月的月子期：照顧寶寶也要照顧自己
月子水溫熱喝，月子餐認真吃
發奶滋養的美味湯品
◎邱老師的烹飪小撇步
百分百擇食的美味菜色
◎邱老師的自製不敗萬用醬汁
親喂母乳，對寶寶最好對你也好
退奶不用打針，循序漸進自然退
腹腿部淋巴按摩，幫你産後排毒又瘦身
精彩書摘
陰虛火旺體質的人，除瞭嚴格執行攝取優質蛋白質，以及控製蔬果攝取量等調整寒性體質的飲食習慣之外，還得認真地忌掉讓你上火的食物。
中醫裏的上火又分為“外火”和“內火”兩種。外火指的是你吃進去的食物所引發的上火反應，內火則是指由情緒壓力及熬夜所引發的上火。要解決外火問題，隻要下定決心認真忌口即可。
如果你有口乾舌燥、口臭、嘴巴苦或是嘴破、早上起床有眼屎，眼睛乾、酸、癢，膚色黯沉、臉上有黑斑、身上容易長息肉等情形，這錶示肝火旺。容易上肝火的食物首推辛香料，包含香油、沙茶、辣椒、咖喱、紅蔥頭、麻油、油蔥酥，以及各種食品添加物等等，所以舉凡麻辣鍋、麻油雞、薑母鴨、羊肉爐、藥燉排骨等等，都要避免。另外，堅果類如芝麻、花生、杏仁、核桃、開心果、南瓜仁這些食材，一般要想好吃，大多會用高溫烘焙或炒製的方式處理，也因此都在上火食物之列，所以要盡量避免。另外，含花生的米漿也要一並避免攝取。
先前希望大傢盡量不要過量攝取的屬於寒性的水果類，其實也有不少成員會讓你上火的，包括荔枝、龍眼、榴蓮、櫻桃等等，這些也都會上火，食前請三思。最後，大傢日常生活中常飲的咖啡，以及市售的黑糖薑母茶，其實也都是容易讓你上火或火上澆油的飲品，有上火癥狀時請避免攝取。
除瞭肝火還有腸火，癥狀有便秘（羊屎便）或腹瀉，排便黏臭、唇乾脫皮、下唇紅、小腿皮膚粗糙乾燥、手上提早齣現老人斑等等。最容易引發腸火的就是蛋類製品瞭。除瞭各種禽類的蛋之外，以蛋為主要原料的各種加工食品，像皮蛋、鹹蛋、鐵蛋，還有蛋糕、蛋捲、蛋餅、泡芙、布丁、茶碗蒸、美乃滋、銅鑼燒、蛋黃酥、蛋蜜汁、鳳梨酥、牛軋糖、車輪餅等等，都是腸火製造機。還有蒜頭、蒜苗、韭菜、韭黃等等常見的料理配料，以及蝦子、蝦米等甲殼類海鮮，也都是造成腸毒的元凶，想要擁有溫暖體質的話，這些都非得割閤不可。
除瞭食物本身的屬性之外，烹調的方式也有影響。我們習慣的料理方式中常用的大火快炒、油炸、燒烤，都會引起上火。
……
前言/序言
用戶評價
這本書簡直是給我打開瞭一扇新世界的大門！我一直覺得孕期飲食就是簡單地補充營養，避免一些對胎兒不利的食物，但這本書讓我看到瞭一個更廣闊、更深刻的層麵。它不僅僅是教我“吃什麼”，更是教我“怎麼吃”、“為什麼這麼吃”，以及更重要的是，如何通過飲食來“關照”自己。書中關於如何平衡孕期情緒的飲食建議，讓我覺得非常貼心。我之前總是因為孕期情緒波動而煩惱，不知道該如何是好，這本書提供瞭一些非常實用的方法，比如通過特定的食物來安撫情緒，或者通過調整用餐方式來緩解壓力。這讓我意識到，飲食不僅僅是生理上的需求，更是心理上的慰藉。而且，書中的一些關於“食物能量”的討論，雖然聽起來有點玄乎，但讀起來卻很有啓發性。它讓我開始關注食物的來源、製作過程，以及它們對我們身體和心靈可能産生的微妙影響。這種“全人關懷”的理念，貫穿瞭整本書，讓我感覺自己不僅僅是一個孕婦，而是一個擁有完整身心靈的女性，值得被好好對待，好好滋養。這本書的到來，讓我的孕期不再是單純的等待，而是一次充滿智慧和愛意的自我探索之旅。
評分作為一名資深美食愛好者，平時就喜歡研究各種食材的搭配和烹飪技巧，最近偶然翻到一本關於孕期飲食的書，本來沒抱太大期望，覺得可能就是些營養成分列錶和禁忌食物的羅列。然而，這本書徹底顛覆瞭我的認知。它並沒有枯燥地講解那些復雜的營養學理論，而是用一種非常生動、有趣的方式，將美食與孕期健康巧妙地融閤在一起。我最欣賞的是書中提供的那些“創意食譜”，它們不僅營養均衡，而且顔值爆錶，完全不像是為瞭“健康”而妥協的美食，反而激發瞭我作為美食傢去嘗試和創新的靈感。比如，書中介紹的幾款孕婦可食用的創意甜點，用的都是天然的食材，而且口感層次豐富，完全滿足瞭我對味蕾的追求，讓我覺得自己即使在孕期，也能享受到高品質的美食。作者的文字功底也十分瞭得，讀起來不像一本菜譜，更像是一篇篇關於食物與愛的散文，字裏行間充滿瞭對女性身體和孕育生命的尊重與贊美。這本書讓我明白，孕期飲食絕不是一種負擔，而是一種享受，一種滋養，一種愛的錶達。我迫不及待地想嘗試書中的更多食譜，不僅是為瞭自己，更是為瞭腹中的寶寶，希望用最美味、最健康的方式，為他/她打下堅實的成長基礎。
評分我一直覺得，懷孕不僅僅是身體上的一係列變化，更是一種精神上的蛻變。而這本書，恰恰捕捉到瞭這一點，並用一種非常深刻且觸及心靈的方式，將其展現齣來。它不隻是關於“吃什麼”，更是關於“如何與食物建立更深層次的連接”，以及“如何通過飲食來塑造更強大的自我”。書中對於“孕期情緒與飲食的相互作用”的探討，讓我深受啓發。我之前總是覺得情緒問題很難解決，但這本書提供瞭一些非常有趣且富有科學依據的思路，讓我意識到，我們並非隻能被動地接受情緒的起伏，而是可以通過積極的飲食調整，來主動地影響和改善自己的心情。而且，書中對於“食物的生命力”和“能量場”的討論，雖然有些抽象，但卻讓我對食物有瞭全新的認識。它鼓勵我去關注食物的“能量”，去選擇那些能滋養我身心靈的食物。這種“身心靈閤一”的理念，貫穿瞭整本書，讓我覺得，孕期飲食不僅僅是為瞭胎兒的健康，更是為瞭孕婦自身的全麵成長和幸福。這本書，讓我覺得，孕育生命，本身就是一種最偉大的“自我關懷”。
評分作為一個即將步入孕期的新手媽媽，我內心充滿瞭期待，但也夾雜著一絲絲的迷茫和擔憂，尤其是關於孕期飲食，總覺得知之甚少，擔心自己會吃錯、吃不好。偶然在朋友的推薦下，我開始閱讀這本《瘦孕：獻給天下女人的飲食心經》。讀完之後，我感覺自己就像被點亮瞭一盞明燈。這本書的獨特之處在於，它並沒有簡單地灌輸知識，而是以一種非常柔和、循序漸進的方式，引導讀者去認識自己的身體，去理解孕期飲食的真正意義。書中對於不同孕期階段的營養需求，都給齣瞭非常具體且易於操作的建議，而且特彆強調瞭“個性化”的重要性，讓我覺得這本書是真正為我量身定製的。我印象最深的是，書中提到瞭很多關於“如何利用食物來預防和緩解孕期常見的不適”，例如孕吐、水腫等，這些建議都非常實用，而且不僅僅是提供食譜，還包括瞭一些生活習慣上的調整，讓我覺得非常受用。閱讀這本書，不僅僅是學習孕期飲食知識，更像是一次自我療愈和成長的過程。它讓我學會如何傾聽身體的聲音，如何用愛和智慧來滋養自己和腹中的寶寶，讓我對即將到來的孕期生活充滿瞭信心和勇氣。
評分最近發現瞭一本讓我耳目一新的育兒書，雖然書名裏帶著“孕”字，但裏麵的內容遠不止孕期這麼簡單。它更像是一本全方位的女性健康指南，尤其是在孕期這個特殊的階段，它提供瞭一個非常細膩且人性化的視角。我特彆喜歡作者在講解每一個建議時，都會結閤實際生活中的小細節，比如如何巧妙地調整早餐習慣，纔能既滿足孕期營養需求，又不至於過於油膩，讓我這個孕早期特彆容易孕吐的準媽媽受益匪淺。書中對於一些常見孕期不適的緩解方法，也寫得非常具體，不是那種籠統的“多休息”、“吃清淡”的建議，而是提供瞭很多實操性強的食譜和搭配心得，讓我感覺自己不再孤軍奮戰，而是有瞭一個隨時可以谘詢的“營養顧問”。而且，這本書的語言風格非常溫暖，讀起來沒有壓力，仿佛是一位知心的朋友在和你分享她的經驗。它讓我開始重新審視孕期飲食，不再是單純地“吃什麼”和“不吃什麼”，而是更注重身體的感受，學習如何與身體對話，傾聽它真正的需求。這本書的齣現，讓我對即將到來的孕期生活充滿瞭信心和期待，感覺自己可以更從容、更健康地迎接新生命的到來。
本書的內容是李辛老師在遊學期間，由各地友人安排的六次公益講座的匯總和重編。當時聽眾多為年輕的父母，大傢都關切孩子和自身的身心健康，也希望瞭解中醫和心理等相關的內容，所以本書的內容圍繞兒童身心健康展開。
評分本書內容源自作者在上海、北京、漢堡、柏林的多次關於兒童健康的專題講座，涉及兒童健康與調理思路、兒童的精神健康、兒童的心理健康與教育等內容。
評分可以可以可以可以可以可以可以可以可以可以
評分我已經生晚安 孩子吃瞭奶粉 書書已經送給彆人瞭 再次又買瞭這一本迴來 這本是新增加班的內容 更加豐富有需要的話我還會送給朋友更好更好的東西太便宜瞭 今天的物流很快 我很喜歡 幾乎所有東西都在上麵買
評分關於兒童健康，大傢需要理清一個思路，人永遠都會生病，從嬰兒長成幼兒，少年，青年，然後變成中年，老年，這一路上都有可能生病，我們無法找到一攬子的解決方案，但我們可以找到一個思路。
評分朋友推薦的 買來還沒有時間看
評分這本書舊版我就有買，那時候還沒結婚，讀瞭兩遍，並沒有去跟著做，現在懷孕齣瞭新版又買瞭，很管用，孕期最多20斤沒問題的，書中說道的情況確實仔細想想是自己吃齣來的，這本書對現在的我很有用，擇食吃飯，重在堅持，吃好飯並且多運動，我現在長瞭6斤，但是體型並沒有什麼改變，吃對飯並且堅持鍛煉真的很棒，肌肉是要比肥肉占重量的，雖然我體重長瞭，但是體型沒變化，這本書帶來瞭很多幫助，感謝
評分大兔子有雙更長的手臂，它張開來一比，說：“可是，我愛你這麼多。”
評分飲食習慣介紹的很豐富，點贊
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