具體描述
靈活、針對性的矯正訓練方案
基礎、全方位的體態知識要點
慢性疼痛自救指南
◎ 編輯推薦
☆ 運動知識點隨處可見，但這本書提供基礎、係統、全麵、專業和針對性的指導。將身體看作一個整體，從身體平衡定律、人體運動模式、肌肉鏈開始講解，乃至筋膜、觸發點、坐姿、呼吸、情緒、炎癥 、飲食等等，分析各種類型的體態，研究身體疼痛的根源，隻有係統性的知識理解，纔有針對性的運動訓練。
☆ 全方位的慢性疼痛自救手冊。五種運動訓練方案（原理闡述+高清步驟圖）：自我按摩、牽引放鬆、關節活動、體態矯正、支撐訓練；附加抗炎營養飲食方案。
☆ 徒手或使用簡單的器械，在辦公室或居傢，短期或長期方案，都可供你選擇。
運動不意味著總是高強度、長時間，對於緩解疼痛、保持健康的人群來說，每天堅持運動，保證必要的運動頻率，如此更重要！這本書可以為我們提供循序漸進的參考方案。
◎ 內容簡介
在現代生活中，人們遭受著各類慢性身體疼痛的睏擾！是時候正視和解決它們瞭！
本書直指問題要害：“不良體態”是造成身體疼痛的關鍵。因此，本書圍繞這個主題，分為三大版塊：
一、認識 5 種不良體態的産生機製及其對身體的負麵影響；
二、瞭解個人無痛運動方案和抗炎營養飲食方案；
三、300 餘幅照片分步驟指導“實戰演練”。
本書理論講解精當、全麵，足以在健身方麵為讀者打下重要的知識基礎；而隨後提供的“全方位訓練體係”則靈活多樣，不受場地、時間的限製，容易實踐。毫無疑問，本書就是你的慢性疼痛自救指南！
◎ 名人推薦
剋裏斯多夫的方法不需要昂貴的器材和藥品，有一個沒有疼痛的身體是一切的基礎，包括那些長期遭受疼痛摺磨的人！”
—— 蒂埃裏·塞斯（Thierry Seiz），日內瓦矯形外科醫生
用戶評價
##最近加班到腰肌勞損，一彎腰就疼，於是用將近一個月時間做瞭一下恢復，見到成效。這本書以運動醫學知識為基礎，因此從專業視角科普瞭運動損傷、慢性疼痛和體態、運動習慣之間的關係，介紹瞭疼痛的産生原因和驗證的機製。引入筋膜鏈和肌肉鏈兩個概念，並從身體整體平衡的角度說明瞭體態問題的來源，以及關節和肌肉損傷的預防原則。消除疼痛的實踐方法在書中最後一部分，包括對局部疼痛的鈍化以及大肌群的活動的拉伸，藉助彈力帶、筋膜球、泡沫軸即可。
評分##書中作者藉助最簡單的粗細的按摩棒，輔助營養餐食譜，彩圖分步講解治療緩解不同體態疼痛的運動方法和按摩方法，共介紹瞭五種消除疼痛的運動方法，直觀實用，基本上使用最簡單的健身器材如按摩球、按摩棒和瑜伽墊就可以按照健身法就可以讓身體的疼痛減少許多，親自試驗瞭下，實用速效，之後還跟我的健身教練探討瞭些，他說這書講的有些內容理論層次還是很高深的，讓人耳目一新。
評分##關鍵是練習，自我按摩部分很有收獲
評分##非常實用，實戰演練的幾套坐姿間隙拉伸動作應該被列入當代打工人保命指南。
評分##沒有人希望在運動中受傷，也沒有人能絕對避免受傷。真打算好好健身，除瞭一個靠譜的帶路人（私教、朋友都可以），自己也需要學習一點健身常識
評分##看書比看微博看短視頻靠譜，希望能夠堅持做這些運動！
評分##讀完試著做瞭裏麵的關節活動練習，有用！腰部不適得到緩解。
評分##書中作者藉助最簡單的粗細的按摩棒，輔助營養餐食譜，彩圖分步講解治療緩解不同體態疼痛的運動方法和按摩方法，共介紹瞭五種消除疼痛的運動方法，直觀實用，基本上使用最簡單的健身器材如按摩球、按摩棒和瑜伽墊就可以按照健身法就可以讓身體的疼痛減少許多，親自試驗瞭下，實用速效，之後還跟我的健身教練探討瞭些，他說這書講的有些內容理論層次還是很高深的，讓人耳目一新。
評分沒有疼痛的身體，隻有疼痛的靈魂
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