《便便来了你的肠子在说啥?》是一本正经的肠道健康书。作者阿德里安•舒尔特博士根据20年来的肠道治疗经验,结合最新的科学发现,在书中系统、有趣地介绍了人体完美的消化道以及整个消化过程,毫不留情地指出削弱肠道功能的饮食方式和食物,以及肠道不健康给身体带来的影响。另外,他分享了自己独创的简单易学的肠道健康法——10日“健肠”计划,帮助改善人们肠道健康状况,让肠道更舒适,身心更愉悦。
1.吃饭时多咀嚼,减轻肠胃负担 2.不在两餐之间吃零食 3.少吃晚饭 4.10日“健肠”计划,恢复调节肠胃健康 5.多摄入膳食纤维,选择新鲜蔬菜。红肉和鱼肉摄入控制在每周1-2次,水果每周3-5次,适宜早上吃而不是晚上吃。适量摄入乳制品,糖。少喝饮料,酒精,果味酸奶等。充足的饮水量是正常消化的保证,饮品以温水和不加糖的茶为宜(绿茶还可以降低肠癌发生率),不要在吃饭时饮用,最好在两餐之间及饭后1-1.5小时后饮用。 6.通过每天排便情况,检查肠胃状况。
评分##这本书主要内容两点:一是吃的太多以及食物过敏会让胃肠系统不堪重负,进而导致很多问题;二是如何避免这种情况的发生。 具体来说三条措施:细嚼慢咽,不吃零食,少吃晚餐。 本来前面说的头头是道,让我不禁反思自己的饮食习惯,没想到后面开始宣传节食的好处,搞什么500大卡的清肠计划……
评分##一定要细嚼慢咽,少吃晚餐,两餐之间不吃零食,健康生活!
评分##不如《肠子的小心思》有趣。
评分##有点啰嗦,只get到多咀嚼
评分##收获颇多,发现自己要学习的知识还有很多
评分##有一点点实用的干货,含麸质的谷类蛋白,面包,牛奶,最好不吃,水果少吃。十日健康法不如辟谷三天,或七天,清理300平米的肠道。
评分##小贴示:健康肠道养成及观测指南 适度饱腹感、不吃晚饭、吃饭时尽量不喝 冰水或气泡水、两餐之间最好问隔4小时、多 吃膳食纤维、大便频率每天1~2次、大便成 形、几乎没有气味、没有啤酒肚、没有臭气、 厕纸用得少、喝足水、细嚼慢咽、不要加餐。
评分##一定要细嚼慢咽,少吃晚餐,两餐之间不吃零食,健康生活!
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