《便便来了你的肠子在说啥?》是一本正经的肠道健康书。作者阿德里安•舒尔特博士根据20年来的肠道治疗经验,结合最新的科学发现,在书中系统、有趣地介绍了人体完美的消化道以及整个消化过程,毫不留情地指出削弱肠道功能的饮食方式和食物,以及肠道不健康给身体带来的影响。另外,他分享了自己独创的简单易学的肠道健康法——10日“健肠”计划,帮助改善人们肠道健康状况,让肠道更舒适,身心更愉悦。
##希望我能坚持有个健康的饮食方式,拯救我的胃肠。 1.细嚼慢咽,至少20分钟一顿饭。 2.两餐之间不吃零食,喝水喝茶可以。 3.晚饭少吃不吃。 4.吃健康的东西,少加工,蔬菜水果,少肉少面包,坚果奶替代牛奶。
评分##每口食物要咀嚼32次。 尽量避免胃酸反流的发生,少食咖啡、白葡萄酒,甚至一小块蛋糕。 冰水和气泡水会加大胃的工作难度。 注意乳制品,面包,水果的摄入量。 少吃加工的精面粉。 不吃两餐之间的加餐,减少晚餐的分量。 节食的正确方法: 要是您对生牛奶不过敏或者没有乳糖不耐受,鲜牛奶是您的理想食物之一。同样,豆乳也不错的选择。少量绿色蔬菜做成的精力汤,可以在节食期间为您补充必要的维生素。杏仁奶以及其他坚果(过敏者忌食)做成的饮品富含营养成分,可以帮您度过艰难的节食期。 摄取肉类最好控制在一周2次,吃肉时务必要好好咀嚼。 每天1〜2个成熟的水果,就已经足够了。
评分##有一点点实用的干货,含麸质的谷类蛋白,面包,牛奶,最好不吃,水果少吃。十日健康法不如辟谷三天,或七天,清理300平米的肠道。
评分##希望我能坚持有个健康的饮食方式,拯救我的胃肠。 1.细嚼慢咽,至少20分钟一顿饭。 2.两餐之间不吃零食,喝水喝茶可以。 3.晚饭少吃不吃。 4.吃健康的东西,少加工,蔬菜水果,少肉少面包,坚果奶替代牛奶。
评分##也就是细嚼慢咽、饮食适量,感觉一篇文章就能说完结果硬是凑成了一本书。
评分1.吃饭时多咀嚼,减轻肠胃负担 2.不在两餐之间吃零食 3.少吃晚饭 4.10日“健肠”计划,恢复调节肠胃健康 5.多摄入膳食纤维,选择新鲜蔬菜。红肉和鱼肉摄入控制在每周1-2次,水果每周3-5次,适宜早上吃而不是晚上吃。适量摄入乳制品,糖。少喝饮料,酒精,果味酸奶等。充足的饮水量是正常消化的保证,饮品以温水和不加糖的茶为宜(绿茶还可以降低肠癌发生率),不要在吃饭时饮用,最好在两餐之间及饭后1-1.5小时后饮用。 6.通过每天排便情况,检查肠胃状况。
评分##也就是细嚼慢咽、饮食适量,感觉一篇文章就能说完结果硬是凑成了一本书。
评分1.吃饭时多咀嚼,减轻肠胃负担 2.不在两餐之间吃零食 3.少吃晚饭 4.10日“健肠”计划,恢复调节肠胃健康 5.多摄入膳食纤维,选择新鲜蔬菜。红肉和鱼肉摄入控制在每周1-2次,水果每周3-5次,适宜早上吃而不是晚上吃。适量摄入乳制品,糖。少喝饮料,酒精,果味酸奶等。充足的饮水量是正常消化的保证,饮品以温水和不加糖的茶为宜(绿茶还可以降低肠癌发生率),不要在吃饭时饮用,最好在两餐之间及饭后1-1.5小时后饮用。 6.通过每天排便情况,检查肠胃状况。
评分##干货其实很多,但是有些啰嗦,很多内容需要读好几遍自己去整理汇总信息。整本书主要讲了一个循环:吃->吃下去东西在人体中的运作->拉粑粑;总结下印象深刻的有用观点: 1、吃饭多咀嚼,不要过多借助汤、水、饮料来吞咽;红肉比白肉更难消化,所以在吃红肉时更要好好咀嚼 2、少喝冰水和汽水,它们会影响消化(呜呜呜呜呜呜呜我不能接受) 3、两餐之间最好间隔4小时(这是为了让小肠充分消化食物+休息) 4、晚饭少吃 5、香烟、咖啡、酒精和糖,能少就少,能禁就禁(咖啡和糖呜呜呜呜呜呜我不能接受) 6、每日喝水2-3L,理想的饮水时间在两餐之间及饭后1-1.5小时后,水最好是温水和不加糖的茶 7、在拉????时,身体微微前倾或呈蹲姿,能让排便更顺利(省力)
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