序言 我们必须重新规划自己的生活
前言 人不是机器，而是有野性的动物
第一部分 人类进化的挑战
01 智人：人类进化的核心优势
关于人类进化的错误观点
优势1：人类在运动方面很全能
优势2：人类的饮食多样化
优势3：人类富有同理心
02 文明病：我们越来越虚弱的根源
我们的健康状况正日益恶化
文明病，忽略进化规律的代价
葡萄糖，造成文明病的中心问题
你的健康取决于生态系统的健康状况
第二部分 进化教给我们的7大健康准则
03 准则1：低碳水、多样化饮食
饮食带来的难解之谜
葡萄糖是“有毒”的
脂肪对健康有好处
保持饮食多样化才能维持健康
04 准则2：运动改造大脑
关键不在减重，而在健康
所有的教育都是体育教育
放弃传统的运动观
人类是运动界的“多面手”
运动要有趣才行
该休息时必须休息
05 准则3：保证充足的睡眠
睡眠不足导致肥胖、虚弱和愚钝
拉动睡眠杠杆
什么是合适的睡眠环境
睡眠不足的代价就是压力
进化中的睡眠原则
06 准则4：注意和感知当下
洞悉感知力
压力链接与警惕机制
塑造你的大脑
学会注意新事物
07 准则5：在自然中寻找我们的天性
自然带给人类的好处
你需要直接与自然接触
适应自然的规则
08 准则6：与他人连接才能赢得幸福
你的幸福取决于与他人的关系
“催产素”是连接我们的纽带
暴力与群体健康
09 准则7：保持适度的压力
战斗、逃跑，还是冻结
运动方式不正确，情绪反应也会出错
去除压力并不是解决问题的方法
如何面对压力
结语 生活中没有单一的幸福处方
致谢
· · · · · · (收起)
具体描述
《运动改造大脑》作者、哈佛医学院教授约翰•瑞迪，写给每个人的健康生活指南！
从饮食、运动、睡眠等7个方面入手，用科学的方案，带你打造一个更健康、更幸福的未来！
北京医师跑团担纲翻译并鼎力推荐！
●你周边是不是有很多人存在这样或那样的情况：缺乏睡眠，人际关系紧张，肥胖，营养不良，压力成疾，隔三差五生病……
●《运动改造大脑》作者、哈佛医学院教授约翰•瑞迪博士在《医生最想让你做的事》里指出，尽管文明发展迅速，但我们的身体并没有跟上时代的步伐。这种失配影响到我们生活的每个领域，包括身体健康，还有情感健康。
● 两位作者在《医生最想让你做的事》中，从饮食、运动、睡眠、与自然接触等领域展开研究，用科学的理论依据告诉我们，如何顺应进化规律生活，以自然地对抗现代疾病和心理上的不适。在详实的实验和例证里，《医生最想让你做的事》会告诉你健康生活的准则，带你获得一个更健康、更幸福的未来。
用户评价
##中文书名是相当媚俗的，书的内容却是相当棒的。而且从我自身的经验来看，即使还没有完全按书上的建议去做，我也觉得它看起来就非常科学。还在上学的时候我属于体重太轻的一类，父母对我的叮嘱就是：多吃饭啊。然而只有在我少吃饭多吃菜，且加上适当锻炼之后，体重才开始上升，身体变得更加健康。书上的建议则更加极端：不要吃一切谷物、不要吃一切面食。除此之外，最好增加野外运动/活动，充足睡眠，关注当下（通过瑜伽、冥想、呼吸……），与他人连接，保持适度压力。看完会觉得更了解和理解自己的身体和大脑。P.S.：要真按书上推荐的饮食建议，把那碗米饭用肉、奶、坚果等代替，需要有一定的物质基础支撑…… 其实对于很多老百姓来讲，这种改变不管是从习惯、意识还是确实的经济条件来说，难度都不小。都改过来的话，肉就更贵了……
评分极其啰嗦，翻译也欠佳，巨大的篇幅用来安利跑步这一我最讨厌的运动...只读每章小结即可。
评分##不要吃糖，多运动，冥想，早睡觉，去户外运动，交朋友
评分##感觉是《运动改造大脑》+《谷物大脑》的浓缩合集，提及运动、低碳水化合物、冥想、社交活动、睡眠的重要性，并从人类发展史阐述了人生而为人的生理需求、现代化产生的文明病的由来和解决方案。没看过这两部书以及相关睡眠情绪类书籍的拿这本作为入门也不错。
评分##这本书不知所云，一些杂七杂八的健康知识还有鸡汤，不够实用
评分##充足睡眠、少吃谷物和糖、多运动~道理大家都懂~就是很难做到
评分##"去野"！有趣且通俗
评分##不要吃糖，多运动，冥想，早睡觉，去户外运动，交朋友
评分##饮食，运动，睡眠，冥想，自然，催产素，压力应变稳态--多样性，探索发现
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