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【美】尼古拉斯•罗曼诺夫

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自序
前言
第一部开始
第1 章追求完美的跑步技术
第2 章我的跑步哲学
第3 章学习“姿势跑法”的最佳时机
第4 章开始之前，先来个简单的测试
第二部 “姿势跑法”的实际功用
第5 章消除跑步的运动伤害
第6 章想要进步，你必须改变
第7 章甩开束缚，自由地跑出你的最好成绩
第8 章无比轻盈的跑法
第三部 “姿势跑法”的基本概念
第9 章自我学习“姿势跑法”
第10 章思考、视觉、感觉
第11 章关键跑步姿势
第12 章 “落下”的概念
第13 章姿势的轮替
第14 章轮子滚动的概念
第15 章肌肉的弹性
第16 章高步频的重要性
第17 章别只是跑，还要无为而跑
第18 章跑步要抓对时机
第四部把概念化为行动
第19 章将“姿势跑法”的概念带入跑步模式中
第20 章精通跑步技术
第21 章培养跑步的敏锐度
第22 章学习跑步的姿势
第23 章学习自由落下的跑步法
第24 章发展自由落下的知觉
第25 章开始跑步吧
第五部重新打造属于跑者的身体和思维
第26 章锻炼跑步的力量
第27 章锻炼肌肉与肌腱的弹性
第28 章臀部肌群的训练方式
第29 章拉起的训练方式
第30 章把肌肉强度训练加进你的课程中
第31 章沙滩练跑
第32 章上坡跑与下坡跑
第33 章在野外的小径中练跑
第34 章赤脚跑
第35 章柔韧性
第36 章克服对跑步的恐惧
第六部对你的跑步进行细部微调
第37 章先认清错误所在，才能切实改正
第38 章改善腿部的错误动作
第39 章改善躯干的错误动作
第40 章改善手臂的错误动作
第七部重新思考跑步的主要元素
第41 章跑步的三个必要元素
第42 章关键跑步姿势与体重关联的本质、意义与价值
第43 章落下的本质、意义与价值
第44 章拉起的本质、意义与价值
第45 章提升跑步成绩
第46 章学习“姿势跑法”是一辈子的事
附录A
附录B
附录C
· · · · · · (收起)