自序
前言
第一部 开始
第1 章 追求完美的跑步技术
第2 章 我的跑步哲学
第3 章 学习“姿势跑法”的最佳时机
第4 章 开始之前，先来个简单的测试
第二部 “姿势跑法”的实际功用
第5 章 消除跑步的运动伤害
第6 章 想要进步，你必须改变
第7 章 甩开束缚，自由地跑出你的最好成绩
第8 章 无比轻盈的跑法
第三部 “姿势跑法”的基本概念
第9 章 自我学习“姿势跑法”
第10 章 思考、视觉、感觉
第11 章 关键跑步姿势
第12 章 “落下”的概念
第13 章 姿势的轮替
第14 章 轮子滚动的概念
第15 章 肌肉的弹性
第16 章 高步频的重要性
第17 章 别只是跑，还要无为而跑
第18 章 跑步要抓对时机
第四部 把概念化为行动
第19 章 将“姿势跑法”的概念带入跑步模式中
第20 章 精通跑步技术
第21 章 培养跑步的敏锐度
第22 章 学习跑步的姿势
第23 章 学习自由落下的跑步法
第24 章 发展自由落下的知觉
第25 章 开始跑步吧
第五部 重新打造属于跑者的身体和思维
第26 章 锻炼跑步的力量
第27 章 锻炼肌肉与肌腱的弹性
第28 章 臀部肌群的训练方式
第29 章 拉起的训练方式
第30 章 把肌肉强度训练加进你的课程中
第31 章 沙滩练跑
第32 章 上坡跑与下坡跑
第33 章 在野外的小径中练跑
第34 章 赤脚跑
第35 章 柔韧性
第36 章 克服对跑步的恐惧
第六部 对你的跑步进行细部微调
第37 章 先认清错误所在，才能切实改正
第38 章 改善腿部的错误动作
第39 章 改善躯干的错误动作
第40 章 改善手臂的错误动作
第七部 重新思考跑步的主要元素
第41 章 跑步的三个必要元素
第42 章 关键跑步姿势与体重关联的本质、意义与价值
第43 章 落下的本质、意义与价值
第44 章 拉起的本质、意义与价值
第45 章 提升跑步成绩
第46 章 学习“姿势跑法”是一辈子的事
附录A
附录B
附录C
· · · · · · (收起)
具体描述
《姿势跑法》是运动科学领军人物尼古拉斯·罗曼诺夫博士，集毕生精力写就的技术性姿势跑法指南，致力于为跑者提供更科学的跑步方法。
大部分人认为跑步是我们天生就会的运动，不需要刻意练习。实际上，跑步也像其他运动一样需要技巧，必须经过琢磨、训练和改良。在书中，罗曼诺夫博士提出了构建“姿势跑法”的三大要素——关键跑步姿势、落下、拉起，并以生物力学为基础，详细讲解了跑步过程中的各项关键技术和大众跑者容易产生的误区。
无论你是新进的菜鸟跑者，还是想要打破个人纪录的专业跑者，“姿势跑法”都能让你在提升跑步成绩的同时减轻运动伤害，改变惯用跑姿，以一种更成熟、更专业的方法上路！
编辑推荐：
★风靡跑圈的姿势跑法指南！无论你是菜鸟跑者，还是想打破个人纪录的专业跑者，一本在手，专业上路！
★罗曼诺夫博士集25年智慧与经验，打造全新“姿势跑法”概念。
★运动科学领军者罗曼诺夫博士著作X超铁赛力拔头筹的选手徐国峰翻译！5次超铁赛欧冠选手力荐。
★回答弹性站姿、关键跑步姿势、提升身体柔韧性等专业问题
★解决跑步过程中的常见问题，让你跑出更专业的水准！
★配合大量跑步姿势配图，清晰准确地教会你各种跑步姿势！
用户评价
##一本讲跑步姿势的书，跑步确实也需要技巧。当然，每本跑步的书籍都会认为自己的观点才是最重要的，其余的因素都次之…本书作者也是如此。但我觉得，没有哪种是最好的，只有哪种是最适合自己的。还有，这本书确实有点啰嗦了，至少可以删减四分一的篇幅…
评分太啰嗦我的妈耶
评分##读的电子版 似乎是2004年出版的 实操不多更多的是讲跑步的理念 拉伸和一些联系感觉很Old School 作为有腰间盘问题的我看着腰就痛 很多部分也大量重复 真正联系技术感觉光看书是远远不够的
评分##利用重力，轻盈的跑步
评分太啰嗦我的妈耶
评分##粗读。初学者，建议直接参照徐国峰教练的训练方法来练，而对于进阶跑者来说本书是否对训练有用就见仁见智。至少有50%内容是训练方面的内容，干货量足够。
评分##非常详细的一部书，其中的一些观点给我带来了全新的视野，虽然我认为我还不能完全掌握这种跑法，但是已经给我带来了足够的进步！
评分##利用重力，轻盈的跑步
评分##跑步也是一种需要学习动作技巧的运动，从而避免跑步带来的运动伤害，因为跑步多快乐啊！
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