自序
前言
第一部 開始
第1 章 追求完美的跑步技術
第2 章 我的跑步哲學
第3 章 學習“姿勢跑法”的最佳時機
第4 章 開始之前，先來個簡單的測試
第二部 “姿勢跑法”的實際功用
第5 章 消除跑步的運動傷害
第6 章 想要進步，你必須改變
第7 章 甩開束縛，自由地跑齣你的最好成績
第8 章 無比輕盈的跑法
第三部 “姿勢跑法”的基本概念
第9 章 自我學習“姿勢跑法”
第10 章 思考、視覺、感覺
第11 章 關鍵跑步姿勢
第12 章 “落下”的概念
第13 章 姿勢的輪替
第14 章 輪子滾動的概念
第15 章 肌肉的彈性
第16 章 高步頻的重要性
第17 章 彆隻是跑，還要無為而跑
第18 章 跑步要抓對時機
第四部 把概念化為行動
第19 章 將“姿勢跑法”的概念帶入跑步模式中
第20 章 精通跑步技術
第21 章 培養跑步的敏銳度
第22 章 學習跑步的姿勢
第23 章 學習自由落下的跑步法
第24 章 發展自由落下的知覺
第25 章 開始跑步吧
第五部 重新打造屬於跑者的身體和思維
第26 章 鍛煉跑步的力量
第27 章 鍛煉肌肉與肌腱的彈性
第28 章 臀部肌群的訓練方式
第29 章 拉起的訓練方式
第30 章 把肌肉強度訓練加進你的課程中
第31 章 沙灘練跑
第32 章 上坡跑與下坡跑
第33 章 在野外的小徑中練跑
第34 章 赤腳跑
第35 章 柔韌性
第36 章 剋服對跑步的恐懼
第六部 對你的跑步進行細部微調
第37 章 先認清錯誤所在，纔能切實改正
第38 章 改善腿部的錯誤動作
第39 章 改善軀乾的錯誤動作
第40 章 改善手臂的錯誤動作
第七部 重新思考跑步的主要元素
第41 章 跑步的三個必要元素
第42 章 關鍵跑步姿勢與體重關聯的本質、意義與價值
第43 章 落下的本質、意義與價值
第44 章 拉起的本質、意義與價值
第45 章 提升跑步成績
第46 章 學習“姿勢跑法”是一輩子的事
附錄A
附錄B
附錄C
· · · · · · (收起)
具體描述
《姿勢跑法》是運動科學領軍人物尼古拉斯·羅曼諾夫博士，集畢生精力寫就的技術性姿勢跑法指南，緻力於為跑者提供更科學的跑步方法。
大部分人認為跑步是我們天生就會的運動，不需要刻意練習。實際上，跑步也像其他運動一樣需要技巧，必須經過琢磨、訓練和改良。在書中，羅曼諾夫博士提齣瞭構建“姿勢跑法”的三大要素——關鍵跑步姿勢、落下、拉起，並以生物力學為基礎，詳細講解瞭跑步過程中的各項關鍵技術和大眾跑者容易産生的誤區。
無論你是新進的菜鳥跑者，還是想要打破個人紀錄的專業跑者，“姿勢跑法”都能讓你在提升跑步成績的同時減輕運動傷害，改變慣用跑姿，以一種更成熟、更專業的方法上路！
編輯推薦：
★風靡跑圈的姿勢跑法指南！無論你是菜鳥跑者，還是想打破個人紀錄的專業跑者，一本在手，專業上路！
★羅曼諾夫博士集25年智慧與經驗，打造全新“姿勢跑法”概念。
★運動科學領軍者羅曼諾夫博士著作X超鐵賽力拔頭籌的選手徐國峰翻譯！5次超鐵賽歐冠選手力薦。
★迴答彈性站姿、關鍵跑步姿勢、提升身體柔韌性等專業問題
★解決跑步過程中的常見問題，讓你跑齣更專業的水準！
★配閤大量跑步姿勢配圖，清晰準確地教會你各種跑步姿勢！
用戶評價
##一本講跑步姿勢的書，跑步確實也需要技巧。當然，每本跑步的書籍都會認為自己的觀點纔是最重要的，其餘的因素都次之…本書作者也是如此。但我覺得，沒有哪種是最好的，隻有哪種是最適閤自己的。還有，這本書確實有點囉嗦瞭，至少可以刪減四分一的篇幅…
評分##非常詳細的一部書，其中的一些觀點給我帶來瞭全新的視野，雖然我認為我還不能完全掌握這種跑法，但是已經給我帶來瞭足夠的進步！
評分太囉嗦我的媽耶
評分##跑步也是一種需要學習動作技巧的運動，從而避免跑步帶來的運動傷害，因為跑步多快樂啊！
評分##跑步也是一種需要學習動作技巧的運動，從而避免跑步帶來的運動傷害，因為跑步多快樂啊！
評分##5分 方法是很好的，但是明明用一篇論文就能講完的事，非要用一整本書絮絮叨叨來說，就讓讀者覺得很痛苦瞭。再一看……美國人，哦。另外，實戰中能否真正注意並運用仍是一大難題。
評分##關於如何正確地不受傷地跑步的介紹，實踐下來確實輕鬆瞭許多。不要抬腿，不要蹬地，而是在身體正下方抬起腳，又將腳落在身體正下方。將重力轉為前進的力量。
評分##跑步也是一種需要學習動作技巧的運動，從而避免跑步帶來的運動傷害，因為跑步多快樂啊！
評分太囉嗦我的媽耶
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