第一章 春季養生—2~4 月
早晚都要喝水……2
春分過後再穿迷你裙……4
保證充足的睡眠，努力早起……6
身體和頭發都需要放鬆……8
立春喝玫瑰花茶……12
食紅棗……14
食用大蔥、韭菜、大蒜增加能量……16
對付花粉癥的根本是清除體內餘熱……18
食用蜂鬥菜，讓身心煥然一新……20
女兒節喝蛤蜊湯……22
春分適閤食用“平性”食物……24
修剪花園時要全副武裝……26
使用天然鹽和自然發酵的調味料……28
用春季養生法預防春天的感冒……30
夏天的寒證要在春天預防……32
第二章 夏季養生—5~7 月
立夏喝新茶……36
夏天睡覺要選用全棉的被褥……38
做好“脖子”的保暖工作，是預防空調病的關鍵……40
夏天也要泡澡……42
勤運動，練肌肉……44
打造小蠻腰，呈現優美的體態……46
均衡攝取甜菜糖和黑砂糖……48
食用魚腥草……50
避開邪氣，安靜地度過夏至……52
西瓜最好連皮吃……54
夏天的室內防蟲措施……56
文身會讓身體受寒……58
以熱製熱……59
多吃蔬菜瓜果達到“水火平衡”……60
鼕病夏治……61
第五個季節“土”的養生……62
“長夏”和“土用”的關鍵詞是“不要勉強”……63
土是“脾”的季節……64
用“八分飽”和“白開水”調理脾胃…66
祛除體內濕氣，防止關節痛和神經痛惡化……68
高濕季節靠具有抗菌功效的絲柏度過……70
“土用”預示季節即將更迭，是應對變化的時候……72
第三章 鞦季養生—8~10 月
鞦天要讓心情保持平和……76
鞦天維持體重即可……78
夏天增加的體重，靠食物縴維消除……80
用辣味促進新陳代謝……82
喝菊花茶吧……86
鞦分前的著裝要保證不齣汗……88
建議使用絲綢材質的被褥和內衣……90
瞭解新月月經和滿月月經……92
鞦乏可食用根菜改善……94
食用蘑菇增強免疫力……96
新米的季節更要食用糙米……98
晚鞦喝蔬菜雞湯……100
第四章 鼕季養生—11 月~ 次年1 月
防寒的絕招是巧妙地疊穿……104
用熱毛巾輕鬆補腎……106
鼕天特有的睡眠減肥法……108
與熱水袋共眠……110
吃肉吧……112
食用橘子補充維生素……114
做毛巾操，緩解腰痛和肩周炎……116
泡腳促進激素分泌，保證睡眠質量……119
按壓穴位，應付宴會和外齣……122
加熱生薑，從內部溫暖身體……124
悠閑度過鼕至日……126
瞭解年糕的功效，緩解瘙癢癥狀……127
大寒期間，飲食從肉食切換成以蔬菜為主的粗茶淡飯……128
食用大豆補充雌激素……130
第五章 全年的養生
◎精神篇
利用五感取得精神的平衡……134
滿足五感……136
通過顔色刺激視覺……138
磨煉聽覺……140
身體會對香味瞬間起反應……141
“重啓”味覺，精神麵貌也將煥然一新……142
肢體接觸滋生信賴感和安心感……143
每個月至少要確保1 天完全“OFF”的日子……144
走不通瞭，就換條路……145
沮喪時，藉助太陽的力量……146
決斷力不夠，就補膽……147
利用五行控製情緒……148
◎飲食篇
進一步加深對藥食同源的認識……150
用五色裝點餐桌……151
調節五味，滋養身體……154
瞭解食物的陰陽和五性……156
飲食要一物全體……158
通過“地産地消”保持中庸……159
◎體質篇
把握體質，重新審視生活……160
氣虛者應食用能溫暖身體的食材……162
氣滯者應食用帶香氣的食材……164
血虛者飲食應注重補血……166
血瘀者應提高新陳代謝，改善血液循環……168
陰虛者應戒“過度”，並開啓早起生活……170
痰濕者應控製冷飲的攝入……172
陽虛者應注意保暖……174
濕熱者應祛濕清熱……176
◎生活習慣篇
謹記身心一體……178
早上起床後立即刷牙……179
改善用眼過度引起的肩膀酸痛……180
利用冷、熱，緩解眼睛疲勞……181
利用膻中穴豐胸……182
改善血液運行，打造完美容顔……183
通過“a、i、u、e、o”的發音練習改善法令紋……184
一邊泡腳，一邊按摩臉部和頭部……186
第六章 自助艾灸養生
靈活運用艾灸貼……190
● 自助艾灸1
壓力造成的肥胖、體寒、抑鬱……192
● 自助艾灸2
失眠癥、難以入睡、自主神經問題……193
● 自助艾灸3
美容、眼鼻問題、氣力減退、花粉癥……194
● 自助艾灸4
皮膚乾燥、頭發乾枯 、脫發……195
● 自助艾灸5
便秘、腹瀉、脫肛、痔瘡……196
● 自助艾灸6
腸胃不適、內分泌紊亂、低血壓、疲勞……197
● 自助艾灸7
過勞……197
● 自助艾灸8
婦科問題……198
● 自助艾灸9
水腫……200
● 自助艾灸10
腰痛……201
● 自助艾灸11
減重……202
● 自助艾灸12
肩頸疼痛僵硬導緻的頭痛……202
● 自助艾灸13
惡心、頭暈……203
第七章 中醫基礎知識
二十四節氣與自然更替……206
鼕至和夏至分彆對應陰陽兩極……210
基於太陽運行的真正的四季……212
五行說中的四季……214
五髒六腑是什麼？……216
掌握四季，打造健康……218
後記
· · · · · · (收起)
早晚都要喝水……2
春分過後再穿迷你裙……4
保證充足的睡眠，努力早起……6
身體和頭發都需要放鬆……8
立春喝玫瑰花茶……12
食紅棗……14
食用大蔥、韭菜、大蒜增加能量……16
對付花粉癥的根本是清除體內餘熱……18
食用蜂鬥菜，讓身心煥然一新……20
女兒節喝蛤蜊湯……22
春分適閤食用“平性”食物……24
修剪花園時要全副武裝……26
使用天然鹽和自然發酵的調味料……28
用春季養生法預防春天的感冒……30
夏天的寒證要在春天預防……32
第二章 夏季養生—5~7 月
立夏喝新茶……36
夏天睡覺要選用全棉的被褥……38
做好“脖子”的保暖工作，是預防空調病的關鍵……40
夏天也要泡澡……42
勤運動，練肌肉……44
打造小蠻腰，呈現優美的體態……46
均衡攝取甜菜糖和黑砂糖……48
食用魚腥草……50
避開邪氣，安靜地度過夏至……52
西瓜最好連皮吃……54
夏天的室內防蟲措施……56
文身會讓身體受寒……58
以熱製熱……59
多吃蔬菜瓜果達到“水火平衡”……60
鼕病夏治……61
第五個季節“土”的養生……62
“長夏”和“土用”的關鍵詞是“不要勉強”……63
土是“脾”的季節……64
用“八分飽”和“白開水”調理脾胃…66
祛除體內濕氣，防止關節痛和神經痛惡化……68
高濕季節靠具有抗菌功效的絲柏度過……70
“土用”預示季節即將更迭，是應對變化的時候……72
第三章 鞦季養生—8~10 月
鞦天要讓心情保持平和……76
鞦天維持體重即可……78
夏天增加的體重，靠食物縴維消除……80
用辣味促進新陳代謝……82
喝菊花茶吧……86
鞦分前的著裝要保證不齣汗……88
建議使用絲綢材質的被褥和內衣……90
瞭解新月月經和滿月月經……92
鞦乏可食用根菜改善……94
食用蘑菇增強免疫力……96
新米的季節更要食用糙米……98
晚鞦喝蔬菜雞湯……100
第四章 鼕季養生—11 月~ 次年1 月
防寒的絕招是巧妙地疊穿……104
用熱毛巾輕鬆補腎……106
鼕天特有的睡眠減肥法……108
與熱水袋共眠……110
吃肉吧……112
食用橘子補充維生素……114
做毛巾操，緩解腰痛和肩周炎……116
泡腳促進激素分泌，保證睡眠質量……119
按壓穴位，應付宴會和外齣……122
加熱生薑，從內部溫暖身體……124
悠閑度過鼕至日……126
瞭解年糕的功效，緩解瘙癢癥狀……127
大寒期間，飲食從肉食切換成以蔬菜為主的粗茶淡飯……128
食用大豆補充雌激素……130
第五章 全年的養生
◎精神篇
利用五感取得精神的平衡……134
滿足五感……136
通過顔色刺激視覺……138
磨煉聽覺……140
身體會對香味瞬間起反應……141
“重啓”味覺，精神麵貌也將煥然一新……142
肢體接觸滋生信賴感和安心感……143
每個月至少要確保1 天完全“OFF”的日子……144
走不通瞭，就換條路……145
沮喪時，藉助太陽的力量……146
決斷力不夠，就補膽……147
利用五行控製情緒……148
◎飲食篇
進一步加深對藥食同源的認識……150
用五色裝點餐桌……151
調節五味，滋養身體……154
瞭解食物的陰陽和五性……156
飲食要一物全體……158
通過“地産地消”保持中庸……159
◎體質篇
把握體質，重新審視生活……160
氣虛者應食用能溫暖身體的食材……162
氣滯者應食用帶香氣的食材……164
血虛者飲食應注重補血……166
血瘀者應提高新陳代謝，改善血液循環……168
陰虛者應戒“過度”，並開啓早起生活……170
痰濕者應控製冷飲的攝入……172
陽虛者應注意保暖……174
濕熱者應祛濕清熱……176
◎生活習慣篇
謹記身心一體……178
早上起床後立即刷牙……179
改善用眼過度引起的肩膀酸痛……180
利用冷、熱，緩解眼睛疲勞……181
利用膻中穴豐胸……182
改善血液運行，打造完美容顔……183
通過“a、i、u、e、o”的發音練習改善法令紋……184
一邊泡腳，一邊按摩臉部和頭部……186
第六章 自助艾灸養生
靈活運用艾灸貼……190
● 自助艾灸1
壓力造成的肥胖、體寒、抑鬱……192
● 自助艾灸2
失眠癥、難以入睡、自主神經問題……193
● 自助艾灸3
美容、眼鼻問題、氣力減退、花粉癥……194
● 自助艾灸4
皮膚乾燥、頭發乾枯 、脫發……195
● 自助艾灸5
便秘、腹瀉、脫肛、痔瘡……196
● 自助艾灸6
腸胃不適、內分泌紊亂、低血壓、疲勞……197
● 自助艾灸7
過勞……197
● 自助艾灸8
婦科問題……198
● 自助艾灸9
水腫……200
● 自助艾灸10
腰痛……201
● 自助艾灸11
減重……202
● 自助艾灸12
肩頸疼痛僵硬導緻的頭痛……202
● 自助艾灸13
惡心、頭暈……203
第七章 中醫基礎知識
二十四節氣與自然更替……206
鼕至和夏至分彆對應陰陽兩極……210
基於太陽運行的真正的四季……212
五行說中的四季……214
五髒六腑是什麼？……216
掌握四季，打造健康……218
後記
· · · · · · (收起)
具體描述
輕微頭痛、體寒、水腫、失眠、月經失調、皮膚粗糙、便秘、總是覺得纍……你是否常有這些不適與煩惱？
掌握一年的自然變化，順應季節生活，遵循春生、夏長、鞦收、鼕藏的原則，就不會生病，甚至還能延緩衰老。
《四季養生全書》針對不同季節、不同節氣的自然變化，闡述瞭起居作息、飲食養生、精神調節與運動指南等全麵的內容，科學、簡明、實操性強，搭配手繪插圖，把二十四節氣裏的養生智慧融入現代女性的日常生活，是當下養生Girl的必備之書。
作者鈴木知世醫生是中西醫結閤治療方麵的專傢，曾在中國廣州中醫藥大學附屬醫院學習交流，將現代醫學與中國的傳統中醫相結閤，傾力打造瞭本書。願所有女孩都能成為會調養的凍齡美人。
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##春食芽、夏食花、鞦食果、鼕食根
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