一日三餐樣錶 2
吃對肉，反而瘦 5
三餐食材這樣選 8
看完前三節，你可能會有這些疑問 12
自測篇：邱老師一對一谘詢時用的體質分析錶 17
第一章 三餐吃飽，自然健康瘦 27
追求紙片身材？是想老得快點嗎！ 30
挨餓時你的身體發生瞭什麼 32
把優質營養素喂給身體 32
有時候，吃下去的全是後悔 36
上班族的文明病，可能是這些食物害的 39
三餐，一頓都不能少43
邱老師的擇食入門重點 46
第二章 七個頑強的惱人小問題，吃對三餐來解決 49
壹 你最近是不是胖瞭 51
❶ 水腫型肥胖 52
✤ 消除水腫小妙方：溫薑汁 54
✤ 美白祛濕消水腫：紅豆茯苓蓮子湯55
❷ 脂肪型肥胖 56
❸ 下半身肥胖 56
❹ 中廣型肥胖 57
❺ 下腹部及大腿肥胖 59
【真人實證：終結肥胖惡夢，女人四十依然可以很美】 60
✤邱老師享瘦秘訣 66
【真人實證：終結肥胖惡夢，不惑熟男也可以健康有型】 67
✤邱老師享瘦秘訣 70
貳 彆“痘”瞭青春 71
【真人實例︰找迴發光肌，重拾自信】 74
✤邱老師美肌秘訣 76
叁 這麼努力，隻為産一條優質便便 77
✤便秘調養要點 80
【真人實例：搞定腹瀉與便秘，每天都有好體力】 81
✤拉肚子調養要點 84
肆 一到夜晚就降臨的失眠怪 85
【真人實例：睡眠質量提高後，人生都變美好瞭】 90
✤睡眠問題調養要點 93
伍 胃生氣，你也氣 94
【真人實例：忌口黃豆製品後，腸胃不再作怪】 96
✤胃脹氣調養要點 99
陸 好端端怎麼就成瞭易過敏體質 100
【真人實例︰擺脫過敏體質後，脾氣都變好瞭】 104
✤過敏體質調養要點 107
柒 會吃的人不顯老 108
【真人實例︰再見！未老先衰的身體】 111
✤邱老師抗老秘訣 114
邱老師擇食調理重點 115
第三章：邱錦伶的瘦身食堂119
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· · · · · · (收起)
具體描述
這本書是已齣版的暢銷書《吃到自然瘦》的全新增訂版。
為邱錦伶獨創的“擇食養生法”的基礎理論，隻靠三餐就能幫你解決——水腫、肥胖、長痘、脹氣、過敏、失眠、衰老、便秘、上火——等煩惱。無須節食，也不依賴運動，針對自己體質選擇該吃的食物，避開不該吃的食物，就能體態窈窕，內髒健康。尤其適閤懶人、吃貨和廚藝小白。
本書導正正在減肥的你不敢吃的錯誤觀念，吃對食物纔是減肥成敗的關鍵。邱錦伶在書中公開瞭針對現代人通病而設計的4周養生雞湯食譜和不同體質人的飲食方案，一次示範42款美味又簡單的養生瘦身食譜。書中還提供瞭8個真人實例，貼身采訪，看他們谘詢過程中的變化，你也能找到自己專屬的養生瘦身法。
用戶評價
##這本書是朋友推薦我看，發現雞蛋係引發過敏的根源，能早發現和改善，萬幸。
評分##整體看這本書跟她寫的心靈擇食的內容大同小異，很多內容是一樣的，比如喝薑水、喝雞湯，忌寒食忌上肝火食物等等。其中有個觀點是錯的，關於食用肉，她提倡吃4條腿的，可實際國際上早就公認瞭無腿優於兩條腿優於四條腿。後半部大部分是菜譜，帶圖片的。可以看看，養成好習慣纔是對自己的正確態度。核心思想就是像對待情人一樣對待自己的身體。
評分##絕對忌口冰品、生食以及寒性食物。晚餐的蔬菜最好不要吃太多，而水果最好的攝取時間是在早上，葉菜類是蔬菜中較寒的，最好在中午吃，晚上應該選擇根莖、花果類、包心類蔬菜吃。建議寒性體質和水腫人群忌口蛋奶類。很不推薦這本書，其實很多觀點和我們日常的營養學常識是相違背的，不過書裏的食譜還是可以參考下，看上去很不錯的樣子。
評分##學瞭一道溫薑水，準備實踐起來
評分##都是臆斷，不科學
評分##也是一路減肥過來的，對飲食健康和飲食管理有些共通的體會，想依靠自身機能的修復能力解決問題得花費足夠的耐心和時間去調理，必要的醫治和個體差異的真正瞭解也是非常重要的，書中部分內容和原則性的觀點可以藉鑒。
評分##這本書是朋友推薦我看，發現雞蛋係引發過敏的根源，能早發現和改善，萬幸。
評分##學瞭一道溫薑水，準備實踐起來
評分##應該先看最後的她的個人介紹，再迴過頭來看她的開頭，更有說服力。 看完之後覺得很有道理，也想試一試，身體有自愈力，這也是食物帶來的。好好吃飯，告訴自己，沒有那麼空虛軟弱，要靠食物來填補自己。
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