一日三餐样表 2
吃对肉，反而瘦 5
三餐食材这样选 8
看完前三节，你可能会有这些疑问 12
自测篇：邱老师一对一咨询时用的体质分析表 17
第一章 三餐吃饱，自然健康瘦 27
追求纸片身材？是想老得快点吗！ 30
挨饿时你的身体发生了什么 32
把优质营养素喂给身体 32
有时候，吃下去的全是后悔 36
上班族的文明病，可能是这些食物害的 39
三餐，一顿都不能少43
邱老师的择食入门重点 46
第二章 七个顽强的恼人小问题，吃对三餐来解决 49
壹 你最近是不是胖了 51
❶ 水肿型肥胖 52
✤ 消除水肿小妙方：温姜汁 54
✤ 美白祛湿消水肿：红豆茯苓莲子汤55
❷ 脂肪型肥胖 56
❸ 下半身肥胖 56
❹ 中广型肥胖 57
❺ 下腹部及大腿肥胖 59
【真人实证：终结肥胖恶梦，女人四十依然可以很美】 60
✤邱老师享瘦秘诀 66
【真人实证：终结肥胖恶梦，不惑熟男也可以健康有型】 67
✤邱老师享瘦秘诀 70
贰 别“痘”了青春 71
【真人实例︰找回发光肌，重拾自信】 74
✤邱老师美肌秘诀 76
叁 这么努力，只为产一条优质便便 77
✤便秘调养要点 80
【真人实例：搞定腹泻与便秘，每天都有好体力】 81
✤拉肚子调养要点 84
肆 一到夜晚就降临的失眠怪 85
【真人实例：睡眠质量提高后，人生都变美好了】 90
✤睡眠问题调养要点 93
伍 胃生气，你也气 94
【真人实例：忌口黄豆制品后，肠胃不再作怪】 96
✤胃胀气调养要点 99
陆 好端端怎么就成了易过敏体质 100
【真人实例︰摆脱过敏体质后，脾气都变好了】 104
✤过敏体质调养要点 107
柒 会吃的人不显老 108
【真人实例︰再见！未老先衰的身体】 111
✤邱老师抗老秘诀 114
邱老师择食调理重点 115
第三章：邱锦伶的瘦身食堂119
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· · · · · · (收起)
具体描述
这本书是已出版的畅销书《吃到自然瘦》的全新增订版。
为邱锦伶独创的“择食养生法”的基础理论，只靠三餐就能帮你解决——水肿、肥胖、长痘、胀气、过敏、失眠、衰老、便秘、上火——等烦恼。无须节食，也不依赖运动，针对自己体质选择该吃的食物，避开不该吃的食物，就能体态窈窕，内脏健康。尤其适合懒人、吃货和厨艺小白。
本书导正正在减肥的你不敢吃的错误观念，吃对食物才是减肥成败的关键。邱锦伶在书中公开了针对现代人通病而设计的4周养生鸡汤食谱和不同体质人的饮食方案，一次示范42款美味又简单的养生瘦身食谱。书中还提供了8个真人实例，贴身采访，看他们咨询过程中的变化，你也能找到自己专属的养生瘦身法。
用户评价
##可能很多人吃了某些食物过敏不自知，可是书中不停列表重复说这不能吃那不能吃，到头来我根本不知道到底能吃什么
评分 评分##整体看这本书跟她写的心灵择食的内容大同小异，很多内容是一样的，比如喝姜水、喝鸡汤，忌寒食忌上肝火食物等等。其中有个观点是错的，关于食用肉，她提倡吃4条腿的，可实际国际上早就公认了无腿优于两条腿优于四条腿。后半部大部分是菜谱，带图片的。可以看看，养成好习惯才是对自己的正确态度。核心思想就是像对待情人一样对待自己的身体。
评分 评分##做不到
评分##原来不是只有我一个需要忌口的。书本有挺详尽的忌口食物表，如果真的需要执行，会相当痛苦。当然，在看完这本书前，我就有试过忌口一年的经历，确实，身体健康了。但是过程肯定是痛苦的。
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