9787506494311 美肤养颜餐 中国纺织出版社 犀文图书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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犀文图书 著

图书标签:

• 美肤养颜
• 食疗
• 美容
• 健康
• 饮食
• 中国传统医学
• 女性健康
• 养生
• 食谱
• 轻食

店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506494311

商品编码：30160339365

包装：平装

出版时间：2014-01-01

基本信息

书名：美肤养颜餐

定价：32.80元

作者：犀文图书

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2014-01-01

ISBN：9787506494311

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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美丽要由内而外调养，
300多道美味又养颜的菜谱，
美肤、、排毒、抗老，
保持青春好容颜！

内容提要

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永葆青春，永远健康漂亮是每个女人内心深处隐秘的愿望。好女人要靠养，养的秘法是食补。本套丛书主要从女性朋友们关注的、美肤养颜、抗老防衰这三个方面，精心搭配了品类众多，美味可口的食谱，让您从美食中吃出美丽。

目录

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作者介绍

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犀文图书，在生活图书领域经验丰富，出版过大量的生活图书

文摘

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序言

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现代都市女性的健康与美丽指南：从内而外的焕发光彩 本书聚焦于现代女性在快节奏生活中如何通过科学的饮食调理，实现由内而外的健康与美丽蜕变。全书不涉及任何关于“9787506494311 美肤养颜餐 中国纺织出版社 犀文图书”的具体内容，而是为您构建一套全面、实用、易于执行的个人健康管理与膳食美化体系。 --- 第一部分：解析都市“亚健康”与美丽陷阱 在充斥着高压工作、不规律作息和外卖速食的现代都市中，许多女性正面临着一系列“美丽陷阱”：皮肤暗沉、易疲劳、代谢紊乱、情绪波动大。这些问题往往被简单归咎于年龄增长或压力，但深层的原因往往隐藏在日常的营养摄入和生活习惯中。 1. 深度剖析现代饮食结构失衡： 我们详细分析了当前主流饮食模式对女性身体的影响。例如，精制碳水化合物的过度摄入如何影响血糖稳定，进而加剧皮肤炎症和脂肪堆积；反式脂肪和饱和脂肪的隐蔽来源对心血管健康的潜在威胁。本书强调，健康的美丽绝非“节食”或“盲目跟风”，而是建立在精准营养认知之上的系统工程。 2. 压力、睡眠与内分泌的微妙联动： 本书辟谣了许多关于“美容觉”的误解。我们深入探讨了皮质醇（压力荷尔蒙）长期偏高如何干扰雌激素和甲状腺激素的正常分泌，这是导致脱发、月经不调和顽固性体重的核心因素之一。我们提供了具体的膳食干预策略，用天然的营养素来帮助身体建立缓冲机制，更好地应对日常的心理挑战。 3. “无效努力”的自我审视： 许多女性在护肤品上投入巨大，却忽视了皮肤细胞更新的基石——营养。本书通过图文并茂的方式，展示了不同营养素（如维生素A、E、C、B族、以及优质脂肪酸）在皮肤屏障修复、胶原蛋白合成中的关键作用，指导读者识别自己日常饮食中缺失的关键环节。 --- 第二部分：量身定制的基础营养构建模块 本部分旨在为读者打下坚实的营养学基础，确保日常摄入的每一餐都能最大化地支持身体机能和美丽目标。 1. 优化宏量营养素比例的实践指南： 高质量蛋白质的选择与摄入时机： 我们讨论了乳清蛋白、植物蛋白（如大豆、豌豆）以及瘦肉蛋白在不同时间段的最佳搭配，强调蛋白质对于肌肉维持和饱腹感的重要性，这是维持紧致体态的关键。 脂肪的“重新定义”： 脂肪并非敌人。本书详尽介绍了Omega-3（深海鱼油、亚麻籽）、Omega-9（橄榄油、牛油果）的重要性，以及它们如何直接影响皮肤的弹性和光泽度。我们指导读者如何区分健康脂肪和促炎脂肪。 智慧选择碳水化合物： 从抗性淀粉到全谷物的升糖指数（GI）解析。我们提供了一份“低GI食物清单”，教您如何通过选择正确的碳水化合物来源，稳定能量输出，减少午后困倦和血糖峰值对皮肤的负面冲击。 2. 微量元素的精准补充与食物来源： 我们聚焦于那些经常被忽视，但对女性健康至关重要的微量元素： 铁与血红蛋白： 针对常见的气色差和疲惫感，我们提供了富含非血红素铁的植物性食物搭配指南（如维生素C的协同作用），以提高吸收率。 镁与神经舒缓： 镁是“放松之王”。本书列举了富含镁的坚果、种子和绿叶蔬菜，帮助读者通过饮食减轻经前综合征和改善睡眠质量。 锌与免疫/修复： 详细阐述锌在伤口愈合、抗炎以及毛囊健康中的作用，并推荐了日常膳食中高锌食物的烹饪方法。 --- 第三部分：针对特定美丽诉求的膳食方案 本部分将基础营养知识转化为具体的“餐桌行动”，针对女性最关心的几个方面提供可操作的食谱和膳食策略。 1. 打造透亮肌肤的“抗氧化矩阵”： 我们不谈单一的“超级食物”，而是构建一个协同工作的抗氧化网络。介绍了不同波长和类型的天然色素（如花青素、番茄红素、姜黄素）如何在体内形成保护屏障。提供了一周内如何通过彩虹色蔬果搭配，实现全方位的细胞保护。 2. 肠道——“第二张脸”的调理秘籍： 肠道菌群与皮肤健康（“肠-肤轴”）的关联是当代营养学的热点。本书详细解释了益生元（如菊粉、大蒜、洋葱）和益生菌（发酵食品如酸奶、克菲尔）的日常应用。我们提供了简易的发酵食谱制作流程，让读者在家中就能培养健康的肠道环境。 3. 告别水肿与代谢迟缓的“排水利器”： 对于容易水肿的体质，本书强调的不是“少喝水”，而是“喝对水”和“吃对矿物质”。重点介绍了钾、镁的摄入平衡，以及富含天然利水成分的草本茶饮（如蒲公英根、洛神花）的科学应用时机。 4. 活力提升与情绪平衡的“能量午餐”设计： 针对白领午餐的痛点（外食难、易犯困），本书提供了多款无需复杂烹饪、营养均衡且富含复合碳水和优质蛋白质的“能量餐盒”设计蓝图。重点是如何在20分钟内准备一份能持续提供稳定能量，避免下午三点“崩溃”的餐食。 --- 第四部分：融入生活的长期习惯养成 真正的美丽是习惯的积累。本书的最后一部分，致力于帮助读者将科学饮食融入忙碌的日常，实现长效的自我管理。 1. 食物采购与厨房优化策略： 如何高效地采购、储存新鲜食材，减少浪费，确保营养价值不流失。本书提供了一份“健康厨房必备清单”，指导读者在超市和菜市场做出明智的选择。 2. 审视你的“隐形热量”和“隐形添加剂”： 深入解析市售饮品、酱料、调味品中隐藏的糖分、过量的钠和人工添加剂。我们教授读者如何快速阅读食品标签，学会辨识“伪健康”产品。 3. 个体差异化调整的重要性： 强调“最好的饮食方案是适合你自己的”。本书提供了一份自我评估工具，帮助读者根据自己的生活作息、健康目标和口味偏好，灵活调整书中的建议，最终建立一套独一无二、可以长期坚持的“美丽食谱”。 --- 本书旨在成为您手中一本实用的、以科学为基础的、面向日常实践的女性健康生活指南，助您激活身体的内在潜能，由内而外散发出自然、持久的光彩。

评分☆☆☆☆☆

我最近刚好在调整自己的生活节奏，寻找一些能真正带来积极改变的素材，这本书的出现简直像是一场及时的甘霖。我特别欣赏其中关于长期坚持和自我关怀的讨论部分。它没有贩卖焦虑，反而是用一种非常温和、鼓励性的口吻，引导读者建立起一个更健康、更积极的心态去面对生活中的挑战。我感觉作者非常懂得读者的内心需求，他似乎深知我们需要的不仅仅是知识，更是一种精神上的支持和陪伴。阅读这本书，就像是与一位经验丰富、充满智慧的长者进行了一次深入的交谈，让人在获得实用信息的同时，内心也得到了极大的慰藉和滋养。它不仅仅是一本工具书，更像是一本关于如何更好地爱自己、对待生活的哲学指南。

评分☆☆☆☆☆

我最近在寻找一些能够真正提升生活质量，而不是浮于表面的技巧指南，而这本书恰好填补了我的需求空白。它不像市面上那些充斥着夸大其词和速成方法的书籍，反而提供了一种系统化、可操作性极强的知识体系。我尤其欣赏作者在论述理论支撑时的严谨态度，引用了许多我认为是经过实践检验的原理，而不是空泛的口号。阅读的过程中，我感觉自己不是在被动接受信息，而是在进行一场深度的学习和自我对话。每读完一个小节，我都会忍不住停下来思考，如何将这些理念融入到我日常的生活习惯中去。这种启发性远超出了我最初的期望，它不仅仅是教你“做什么”，更重要的是让你明白“为什么这么做”，从而建立起一套可持续的认知框架。这种注重内功修炼而非表面功夫的写作风格，实在是太得我心了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计着实让人眼前一亮，那种沉稳又不失雅致的色调搭配，拿在手里就有一种知识的厚重感。内页的纸张质感也十分考究，印刷清晰，字里行间透着出版方对细节的把控。我特别喜欢它在排版上的处理，主次分明，图文并茂的地方过渡自然，读起来一点也不觉得累。而且，书脊的设计很巧妙，即使是新书，翻阅起来也相当顺手，不像有些精装书那样生硬。光是把它摆在书架上，就已经是一种视觉享受了，体现了一种对阅读本身的尊重。从这本书的外观和初步触感来看，它显然不是那种仓促上架的快餐读物，而是经过精心打磨的作品。这让我对里面的内容充满了期待，毕竟“人靠衣装”，书籍的外在包装往往也是内容质量的一个侧面反映。这种用心制作的实体书，在如今这个电子阅读盛行的时代，更显得弥足珍贵，让人愿意花时间去细细品味。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始有点担心这本书的内容会过于专业化，毕竟涉及到一些较为精细的领域，生怕自己难以理解。然而，作者的叙事方式简直是教科书级别的“化繁为简”。他总是能用最平实、最贴近生活的语言去解释那些原本听起来有些玄奥的术语和流程。阅读的节奏把握得非常好，张弛有度，不会因为知识点的密集而让人感到窒息。即便是对于像我这样之前只有零星了解的读者来说，也能轻松跟上思路，并且在不知不觉中吸收了大量的有效信息。这种行云流水的叙述感，让人产生一种“原来如此简单”的豁然开朗的感觉，极大地增强了阅读的愉悦度和学习的动力。这绝对是一本能让门外汉快速入门，让有基础者查漏补缺的优秀读物。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最大冲击，在于其对“整体性”的强调。很多同类书籍都倾向于将问题拆解得过于细碎，只关注某一个孤立的环节，结果往往是头痛医头脚痛医脚。但这本书的视角显然是宏大且全面的，它把所有相关联的因素都纳入了考量范围，形成了一个相互关联、彼此促进的动态系统。我体会到，真正有效的方法绝不是单一的“灵丹妙药”，而是需要多方面协调作用的结果。这种系统化的思维方式，不仅让我对书中的具体内容有了更深刻的理解，甚至在处理我生活中的其他问题时，也开始不自觉地运用这种整体观。这种“授人以渔”的智慧，远比单纯提供一堆“操作指南”要宝贵得多，它改变了我看待事物的基本逻辑。