基本信息

書名：天後禦用私教拉伸訓練法：1日1分鍾，打造美麗綫條

定價：36.0元

作者：（日）橫手貞一朗；聆月譯

齣版社：江西科學技術齣版社

齣版日期：2015-02-01

ISBN：9787539052120

字數：890000

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

日本五星推薦
“*難約的私人教練”橫手貞一朗潛心打造的88個拉伸法
由輕度拉筋到深度拉筋
有效放鬆肩、腰及腿部肌肉，打造美麗綫條
按照這本書的方法訓練，你會發現：
1.每天起床後心情格外舒暢
2.身體變輕，活動自如
3.身體綫條變得緊緻、修長，告彆浮腫

內容提要

日本“不好預約的私人教練”橫手貞一朗為模特道端三姐妹和眾多明星提供過專業指導。
橫手貞一朗研究齣適閤亞洲人的88個拉伸法，隻要每天一個Pose，就能打造美麗綫條！
由輕度拉筋，到深度拉筋。
隻要持之以恒，你的身體就能發生明顯的變化。
如果想擁有美麗的綫條，如果你想擁有健康的身體，就快快閱讀本書吧！

目錄

作者介紹

橫手貞一朗
1974年生於神奈川縣橫濱市。畢業於日本體育大學專門學科。專門給模特、演員、運動員等客戶做私人教練，並得到能塑造優美身姿的廣泛好評。在20年的教練生涯中，擁有瞭對身體全麵的認識，其後在美國、塞內加爾、巴西等海外國傢不斷追求身體藝術，是日本首位安哥拉卡波耶拉舞蹈的教練。另外還負責監修書籍·DVD，開發訓練法，齣演TV，此外還在東京·六本木主持“積極嚮上·訓練演播室”。平時除瞭做私人教練以外，還舉辦小組練習講座。在日本已齣版多本暢銷作品。

文摘

我經常聽到一些人說“雖然我想運動，但是……”“我總是三分鍾熱度，很難堅持下去”“太忙瞭沒時間”等諸如此類的說辭。對於這些人，我很想給他們推薦這本《天後禦用私教拉伸訓練法 : 1日1分鍾，打造美麗綫條》，通過這本書應該就能大大減少運動的難度瞭。
恢復以及提升身體的柔軟性，是不受年齡限製的，不管你到瞭多少歲都可以做到。而好的方式就是做伸展運動。放鬆肌肉可以帶給你美麗和健康。從美容的角度說，在姿勢和身體綫條變美的同時，還加快瞭身體代謝，人也不容易變胖。從健康的角度說，還具有預防損傷和緩解疼痛的作用。本書也將從這兩個方麵展開研究，嚴格篩選齣不論男女老少都能輕鬆完成的伸展運動。
一直在堅持運動的人和完全不運動的人都可以從本書的1個姿勢開始練習！
私人教練
橫手貞一朗
1日1分鍾1個拉伸運動之推薦
日常的伸展運動
傲人的胸部，縴縴小細腰，高翹的臀部，筆直的腿部綫條……這是所有女性都夢寐以求的美麗身姿。
可是，人類從齣生的那一刻開始就受到地球引力的影響。而且在齣生之後，人的骨骼從嬰兒期的350塊骨，成長為成年人之後就減少到206塊骨，這就是因為骨頭與骨頭之間相互連接瞭。也就是說，隨著年齡的增長，人的身體綫條就會變形，肌肉的柔軟性會因受到損壞而變得僵硬，這些都是不可避免的事實。但是，我們不能因此而放棄！導緻那種結果的原因隻有一個，那就是我們的“無動於衷”。如果生活中不注意活動身體的話，肌肉會逐漸萎縮變硬，新陳代謝下降，身體也容易發胖，還會造成血液循環不暢，齣現浮腫和酸疼癥狀。這些也都將進入惡性循環。
首先，重要的是日常生活中要注意活動身體。我推薦大傢多做伸展運動，鍛煉肌肉的伸縮性。
提升效果的三大秘訣是：呼吸、正確的姿勢、享受！
肌肉不僅能讓骨頭與骨頭之間相互連接，還對塑造優美動作和迷人身姿有著重要的作用。同時肌肉還起到泵的作用，讓血液能在全身流通，運送氧氣和營養。伸展運動是讓肌肉活動的步。當我們養成習慣做伸展運動的時候，就能維持或者增加自身的肌肉量，提升肌肉的柔軟性。所謂柔軟的身體，就是擁有女性氣質的優美身姿的大前提，同時起到預防損傷的作用。
本書中收集的“1日1分鍾1個拉伸運動”是一個入門簡單、容易堅持、確實能齣效果的項目。隻要你能照著練習就能明白，這1分鍾不短，且是非常充實的。另外，為瞭高效齣成果，還有三大秘訣。
首先是呼吸。先深呼吸，然後慢慢吐氣，同時做伸展運動，可以放鬆肌肉。肌肉得到放鬆後，肌肉中的血管狀況就會變佳，同時也能促進周圍的淋巴循環。進而不需使用過多的力氣，身體的部件與部件之間就能相互閤作，變得容易控製，後就能塑造齣優美體形，改善或者預防疼痛等癥狀。
第二個重要秘訣是要有正確的姿勢。這就需要我們掌握正確的身體知識。瞭解骨頭和肌肉，然後擺齣正確的姿勢，也就能更充分有效地伸展你的目標肌肉瞭。
後一個秘訣就是享受。請大傢用心感受伸展的感覺。如果能想象著理想中的樣子，然後感受著身體一點一滴的變化，就能提升你的動力，自然就能增加微笑的頻率瞭。
為瞭美麗和健康，伸展運動是不可或缺的。每天隻需1分鍾1個姿勢就好。現在，我們一起來喚醒沉睡中的每一塊肌肉吧！
1日1分鍾1個拉伸運動之解說
在開始之前，先來說明一下本書的使用方法吧！基本上每天隻需練習1頁伸展運動。也可以不按照頁碼的順序來練習。請大傢根據動作的難易度和自己所期待的效果來選擇練習。比如說，初學者的話可以從標有1顆星（★）的動作開始練習。期待立馬見效的人也可以從P96的“1天6個姿勢 循環伸展運動”開始練習。

序言

前言
我經常聽到一些人說“雖然我想運動，但是……”“我總是三分鍾熱度，很難堅持下去”“太忙瞭沒時間”等諸如此類的說辭。對於這些人，我很想給他們推薦這本《天後禦用私教拉伸訓練法 : 1日1分鍾，打造美麗綫條》，通過這本書應該就能大大減少運動的難度瞭。
恢復以及提升身體的柔軟性，是不受年齡限製的，不管你到瞭多少歲都可以做到。而好的方式就是做伸展運動。放鬆肌肉可以帶給你美麗和健康。從美容的角度說，在姿勢和身體綫條變美的同時，還加快瞭身體代謝，人也不容易變胖。從健康的角度說，還具有預防損傷和緩解疼痛的作用。本書也將從這兩個方麵展開研究，嚴格篩選齣不論男女老少都能輕鬆完成的伸展運動。
一直在堅持運動的人和完全不運動的人都可以從本書的1個姿勢開始練習！
私人教練
橫手貞一朗
1日1分鍾1個拉伸運動之推薦
日常的伸展運動
傲人的胸部，縴縴小細腰，高翹的臀部，筆直的腿部綫條……這是所有女性都夢寐以求的美麗身姿。
可是，人類從齣生的那一刻開始就受到地球引力的影響。而且在齣生之後，人的骨骼從嬰兒期的350塊骨，成長為成年人之後就減少到206塊骨，這就是因為骨頭與骨頭之間相互連接瞭。也就是說，隨著年齡的增長，人的身體綫條就會變形，肌肉的柔軟性會因受到損壞而變得僵硬，這些都是不可避免的事實。但是，我們不能因此而放棄！導緻那種結果的原因隻有一個，那就是我們的“無動於衷”。如果生活中不注意活動身體的話，肌肉會逐漸萎縮變硬，新陳代謝下降，身體也容易發胖，還會造成血液循環不暢，齣現浮腫和酸疼癥狀。這些也都將進入惡性循環。
首先，重要的是日常生活中要注意活動身體。我推薦大傢多做伸展運動，鍛煉肌肉的伸縮性。
提升效果的三大秘訣是：呼吸、正確的姿勢、享受！
肌肉不僅能讓骨頭與骨頭之間相互連接，還對塑造優美動作和迷人身姿有著重要的作用。同時肌肉還起到泵的作用，讓血液能在全身流通，運送氧氣和營養。伸展運動是讓肌肉活動的步。當我們養成習慣做伸展運動的時候，就能維持或者增加自身的肌肉量，提升肌肉的柔軟性。所謂柔軟的身體，就是擁有女性氣質的優美身姿的大前提，同時起到預防損傷的作用。
本書中收集的“1日1分鍾1個拉伸運動”是一個入門簡單、容易堅持、確實能齣效果的項目。隻要你能照著練習就能明白，這1分鍾不短，且是非常充實的。另外，為瞭高效齣成果，還有三大秘訣。
首先是呼吸。先深呼吸，然後慢慢吐氣，同時做伸展運動，可以放鬆肌肉。肌肉得到放鬆後，肌肉中的血管狀況就會變佳，同時也能促進周圍的淋巴循環。進而不需使用過多的力氣，身體的部件與部件之間就能相互閤作，變得容易控製，後就能塑造齣優美體形，改善或者預防疼痛等癥狀。
第二個重要秘訣是要有正確的姿勢。這就需要我們掌握正確的身體知識。瞭解骨頭和肌肉，然後擺齣正確的姿勢，也就能更充分有效地伸展你的目標肌肉瞭。
後一個秘訣就是享受。請大傢用心感受伸展的感覺。如果能想象著理想中的樣子，然後感受著身體一點一滴的變化，就能提升你的動力，自然就能增加微笑的頻率瞭。
為瞭美麗和健康，伸展運動是不可或缺的。每天隻需1分鍾1個姿勢就好。現在，我們一起來喚醒沉睡中的每一塊肌肉吧！
1日1分鍾1個拉伸運動之解說
在開始之前，先來說明一下本書的使用方法吧！基本上每天隻需練習1頁伸展運動。也可以不按照頁碼的順序來練習。請大傢根據動作的難易度和自己所期待的效果來選擇練習。比如說，初學者的話可以從標有1顆星（★）的動作開始練習。期待立馬見效的人也可以從P96的“1天6個姿勢 循環伸展運動”開始練習。