艾扬格女性瑜伽(修订版) 9787544355230 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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Geeta S.Iyengar 著

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• 瑜伽练习

店铺： 末桥图书专营店

出版社： 海南出版社

ISBN：9787544355230

商品编码：30136283165

包装：平装-胶订

出版时间：2014-07-01

基本信息

书名：艾扬格女性瑜伽(修订版)

定价：68.00元

作者：Geeta S.Iyengar)

出版社：海南出版社

出版日期：2014-07-01

ISBN：9787544355230

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《艾扬格女性瑜伽》是印度瑜伽大师、艾扬格瑜伽学院院长吉塔·艾扬格，秉承其父亲、当代瑜伽艾扬格大师的教导精髓，专为女性量身定做的一套精准的瑜伽练习体系。

《艾扬格女性瑜伽》一书全文经过瑜伽教师闻风认真的校订，此次修订版准确地呈现出吉塔·艾扬格大师多年瑜伽习练和教学经验的结晶。本书曾被译成至少种语言，是一本名副其实的瑜伽国际畅销书。

本书与一般瑜伽书不同的是，吉塔·艾扬格大师从女性特有的视角，深入剖析了女性瑜伽的本质，清楚讲解了适合不同年龄女性修习的各种体式、调息法和冥想。本书对每个重要体式的辅助方法都有详细讲解和清晰图示，自始至终都贯穿了女性身体与灵魂和谐结合的瑜伽精神。

《艾扬格女性瑜伽》中的体式示范，皆由吉塔·艾扬格本人及其孕期的姐姐协助所拍摄，便于孕期和其他练习者熟练掌握艾扬格女性瑜伽体位法的细节和技巧。

目录

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序一瑜伽是女性的生命BKS艾扬格
序二为你带来健康和美丽中国艾扬格瑜伽学院
序三感谢你，吉塔大师 ！Bobby Clennell
序四给所有向往安宁的女性朋友林敏田燕胡慧
自序瑜伽是女性的瑰宝吉塔S艾扬格
部分 理论
章…初涉瑜伽
第二章…通向自由的瑜伽之路
第三章…瑜伽是什么
第四章…女性瑜伽的产生
第五章…瑜伽与健康
第六章…瑜伽是女性的理想锻炼方式
第七章…女性生命中的三个阶段
第二部分 实践
第八章…了解你的身体
第九章…瑜伽练习方法和前提条件
第十章…瑜伽体式练习提示和建议
第十一章…瑜伽体式分类、学习时间和课程
第十二章…瑜伽体式练习技巧和效果
节 站立
第二节 前屈体式
第三节 坐式和仰卧
第四节 倒立
第五节 腰腹练习
第六节 扭转练习
第七节 后弯式
第八节 辅助瑜伽
第九节 体式和调息法：妊娠期
第十节 高级体式
第三部分 经验
第十三章…进入平静状态
第十一节 契合法和摊尸式
第十四章…调息法练习提示和建议
第十五章…瑜伽调息法练习技巧和效果
第十二节 调息法和冥想
第十六章…冥想
第四部分体式示范

作者介绍

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吉塔艾扬格（），年生于印度，岁时不幸身患，因救治无效而面临死亡的威胁。吉塔在父亲艾扬格的引导下，走上了光耀生命的瑜伽之路。吉塔后来经过多年瑜伽练习，身体疾病不治而愈。她不但精通印度哲学、医药学和瑜伽经典，完整地继承了艾扬格瑜伽体系，成为其父亲出色的学生之一，同时担任艾扬格瑜伽学院院长，终成为该领域内为数不多的女性瑜伽大师之一。

文摘

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序言

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瑜伽智慧的深度探索：身体、心灵与生活的和谐之径 本书旨在为寻求身心平衡与内在觉醒的读者，提供一套系统而深刻的瑜伽练习指南。它超越了单纯的体式（Asana）演示，深入探讨了瑜伽哲学、呼吸法（Pranayama）的精妙运用，以及冥想在现代生活中实现平静与专注的力量。 第一部分：瑜伽的基石——体式与身体的对话 本章首先对瑜伽的起源与发展进行了简要而清晰的梳理，帮助读者理解不同瑜伽流派的精髓，从而找到最适合自己的练习路径。随后，我们将聚焦于基础体式的精准执行。我们强调“正位”的重要性，详细解析了每一个体式中骨骼、肌肉的正确受力点与对齐方式，确保练习既有效又安全。 站立体式（Standing Poses）的根基构建： 我们将深入分析山式（Tadasana）如何成为所有站姿的基石。通过对脚掌压力分布、骨盆中立位的细致讲解，读者将学会如何在日常站立和行走中保持稳定与觉知。战士系列（Virabhadrasana I, II, III）的练习不再是简单的力量展示，而是对稳定与延展的深刻体会。 前屈与后展的平衡艺术： 前屈体式（如巴斯奇莫塔纳萨那，坐姿前屈）被视为培养谦卑与向内观照的机会，我们将探讨如何安全地深入延展腘绳肌，避免脊柱代偿。而温和的后弯体式（如眼镜蛇式、上犬式）则被视为开启胸腔、提升能量的途径，着重讲解了腰椎的保护与肩胛骨的打开。 扭转与侧伸展的净化作用： 扭转体式被誉为“身体的按摩师”，有助于消化系统的活跃与脊柱的灵活性。本书提供了从初级到高级的扭转序列，强调在呼气时深化扭转，并保持呼吸的顺畅。侧伸展则关注肋骨间肌群与侧腹的拉伸，是缓解久坐僵硬的良方。 倒立体式的信心建立： 针对头倒立（Sirsasana）和肩倒立（Sarvangasana）等复杂体式，我们采用了渐进式的训练方案，从靠墙练习到独立完成，重点强调核心力量的参与和颈部的保护，将倒立视为提升专注力与克服恐惧的阶梯。 第二部分：呼吸的奥秘——调息法（Pranayama）的内在工程 呼吸是生命能量（Prana）的载体，也是连接身体与心灵的桥梁。本部分将呼吸法提升到与体式同等重要的地位。 基础呼吸的觉察与深化： 从腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）开始，教会读者如何充分利用肺活量，而非仅使用上胸部进行浅层呼吸。详细描述了横膈膜的工作机制，以及如何通过有意识的呼吸来稳定神经系统。 胜利呼吸法（Ujjayi Pranayama）的实战应用： Ujjayi呼吸法常被称为“海洋之声”，是瑜伽练习中的核心技术。我们将剖析其声带的微小收缩原理，并说明它如何在体式练习中充当“内在的节拍器”，帮助练习者保持节奏感和内在的专注热度（Tapas）。 能量控制呼吸法： 详细介绍如“交替鼻孔呼吸法”（Nadi Shodhana）在平衡左右脑功能、净化能量通道（Nadis）方面的具体步骤与益处。同时，对于力量型呼吸法（如拙火呼吸/Kapalabhati）的应用，我们设立了严格的安全指引和禁忌说明，强调其在清理作用上的强大效力。 第三部分：冥想与心灵的栖居——超越体式的宁静 瑜伽的终极目标是心之止息（Yogas Chitta Vritti Nirodhah）。本部分引导读者进入冥想的世界，学会如何与纷乱的思绪共处而不被其裹挟。 专注点的选择与培养： 探讨了不同冥想对象（如呼吸、曼陀罗、身体感受）的选择。重点阐述了“正念觉知（Mindfulness）”的培养，即以不加评判的态度观察当下发生的一切。 身体扫描（Body Scan Meditation）： 一种极其实用的技巧，用于深化身心连接，释放深层潜藏的身体紧张。通过系统地将注意力引导至身体的各个部位，读者能够重新校准对自身信号的解读能力。 慈悲心（Metta）的练习： 冥想不仅仅是个人的修行，也是扩展连接感的方式。我们提供了慈悲冥想的详细流程，教导如何向自己、亲友、中立者乃至所有众生发送善意与祝福，以此培养同理心和内在的宽容。 第四部分：生活的瑜伽——整合与实践 瑜伽并非只在垫子上完成。本章关注如何将瑜伽的原则融入日常生活的方方面面。 时间管理与能量保护： 如何运用瑜伽中的“节制”（Brahmacharya，并非指禁欲，而是指能量的智慧分配）原则来应对现代生活的消耗。 饮食与身心健康： 基于阿育吠陀的基础原则，探讨如何选择滋养身心的食物，以及“如何吃”（吃饭时的觉知）比“吃什么”更重要的观念。 处理冲突与情绪的瑜伽智慧： 当压力和冲突来临时，如何运用呼吸法和暂停的力量，避免即时的情绪反应，做出更具智慧的回应。 本书的结构旨在引导读者从基础的身体觉知开始，逐步深入到呼吸的控制，最终达到心智的宁静与整合。它强调的是持续的、个性化的探索，而非追求完美的体式展现。每一次练习都是一次自我发现的机会，每一次呼吸都是一次回归当下的邀请。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是瑜伽入门者的福音！我一直对瑜伽很感兴趣，但总觉得动作太复杂，自己在家练不得要领。这本书的排版和图示都非常清晰，每一个体式都有详尽的步骤分解和注意事项，让我这个“小白”也能很快上手。尤其是对于女性身体的特点，它有很多特别的讲解，比如针对经期、孕期或产后的调整，这让我感觉这本书是真正关心我们女性读者的身心健康的。我跟着书里的指导尝试了一些基础的呼吸法和拉伸动作，每天坚持下来，感觉身体的柔韧性有了明显的改善，困扰我很久的肩颈僵硬问题也缓解了不少。书里不仅仅是教动作，更强调了体式背后的哲学和意图，让人在练习时更加专注，体会到一种内心的平静。我特别喜欢它对“艾扬格”这个流派的介绍，那种对精准度和耐心的强调，确实让瑜伽练习不再是盲目的模仿，而是一种有深度、有目的的自我探索。对于想要系统学习艾扬格瑜伽，或者只是想在家找到一位靠谱的“私人教练”的女性朋友来说，这本书绝对是值得珍藏的宝典。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我感觉自己对“自我关怀”有了更深刻的理解。在快节奏的都市生活中，我们总是习惯于向外寻求解决之道，很少有时间真正安静地与自己的身体对话。这本书的特别之处在于，它不是那种高高在上地指导你“应该做什么”，而是引导你“如何去感受”。比如，它谈到在休息术（Savasana）中，如何通过微调腿部和手臂的位置来达到更深层的放松，这个细节的处理让我感动。对于女性读者来说，这本书还非常细心地考虑到了情绪与身体的连接。它建议在特定情绪状态下应该侧重练习哪些体式，这让我意识到瑜伽不仅仅是身体的运动，更是一种情绪的调节阀。我过去总是跟着视频随便练练，总觉得哪里不对劲，现在有了这本书作为参照，我知道了如何根据自己当天的身体反馈来灵活调整练习的强度和重点。这本书的价值在于它的包容性和灵活性，它教会了我如何成为自己身体最了解、最贴心的照料者。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对这类“修订版”的书籍持保留态度的，总觉得是不是只是换个封面糊弄人。但当我翻开这本后，完全打消了这个疑虑。它不仅仅是简单地更新了图片，而是根据多年来的教学反馈和新的研究成果进行了深度的调整和优化。我注意到书中对一些经典体式的细微调整，这些调整恰恰是能避开练习中常见损伤的关键点。比如，在做一个下犬式的时候，它对脚掌受力的描述非常具体，并且给出了几种不同硬度瑜伽砖的使用场景，这在其他很多瑜伽书中是看不到的精细度。而且，这本书的语言风格非常亲切，不像某些专业书籍那样充满了晦涩难懂的术语，它更像是一位经验丰富、耐心无比的导师在耳边温柔地指导你。阅读过程中，我能感受到作者对瑜伽的理解已经达到了非常高的境界，她不是在传授一套死的动作序列，而是在教我们如何倾听身体的语言，如何用瑜伽来应对现代女性生活中的各种压力。这本书的价值，远超其售价。

评分☆☆☆☆☆

我是一名资深瑜伽练习者，练习风格偏向于阿斯汤加，但最近因为工作强度大，身体总感觉有些躁动和失衡。朋友推荐我试试这本书，说它的严谨性可以帮助我“校准”一下。读完前几章，我明白了为什么艾扬格瑜伽如此强调工具的使用。书中对绳索、抱枕、木块等辅助工具的运用简直是一门艺术，它能让身体在不强迫的情况下达到理想的对位。这对我这种习惯了“用力做”的人来说，是一个巨大的思维转变。我尝试了书中一个针对脊柱延展的序列，完全借助了抱枕，原本以为会很简单，结果却发现自己深层肌肉的激活程度是以前靠蛮力做不到的。这本书的深度在于，它能让初学者安全地练习高阶体式，也能让有经验的人发现自己长期以来被忽视的细微偏差。它不是一本快速速成的书，而是一本可以让你练习十年、二十年，每次翻开都能发现新洞见的工具书。对于追求练习深度和品质的瑜伽爱好者而言，这本书的参考价值是无可替代的。

评分☆☆☆☆☆

我给这本书打五星，纯粹是因为它的“实在感”。现在的健身类图书太多了，很多都是华而不实的摆拍大片，内容空洞。但《艾扬格女性瑜伽(修订版)》完全不是那种调性。它更像是一本写给“实干家”看的指南。从材质上看，纸张厚实，即使用力压着做笔记也不会轻易损坏。内容上，作者非常务实地分析了现代女性常见的骨盆前倾、圆肩驼背等问题，并且专门设计了“修复性序列”。我印象最深的是关于骨盆稳定的那一章，图文并茂地解释了哪些肌肉群需要加强，哪些需要拉伸，而不是简单地告诉你“站直了”。我按照书中的提示调整了自己的站姿和坐姿，结果第二天走路时就感觉步伐更稳健了。这本书的实用性是建立在对人体解剖学的深刻理解之上的，它成功地将枯燥的解剖学知识转化成了对日常练习最有益的指导。如果你真的想通过瑜伽来改善体态和健康，而不是仅仅为了拍照好看，那么这本书就是你需要的“硬核”教材。