陰瑜伽：風靡歐美的高端瑜伽課 9787512630611 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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於伽，文通天下 齣品 著

圖書標籤:

• 陰瑜伽
• 瑜伽
• 身心健康
• 放鬆
• 冥想
• 柔韌性
• 健康養生
• 歐美瑜伽
• 靜力瑜伽
• 減壓

店鋪： 末橋圖書專營店

齣版社： 團結齣版社

ISBN：9787512630611

商品編碼：30068352783

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2014-09-01

基本信息

書名:陰瑜伽：風靡歐美的高端瑜伽課

定價：42.00元

售價：25.2元,便宜16.8元,摺扣60

作者:於伽,文通天下 齣品

齣版社：團結齣版社

齣版日期：2014-09-01

ISBN：9787512630611

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：24開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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★美麗因平靜而綻放，由內而外給你自愈的力量。★雕塑麯綫、美膚逆齡、淨化淤毒、撫平焦躁。★華語世界首部專業、係統的陰瑜伽體式書。★中國十大瑜伽教練、瑜伽精捨創始人、中國瑜伽沙龍發起人於伽教你備受明星推崇的自愈瑜伽修。★風靡日韓、歐美及港澳颱地區，高端瑜伽會所火爆的瑜伽。 ★隨書附贈版視頻教程。 ★★★ 暢銷推薦： 《走路聖經：健走不僅僅讓你瘦》 《28天內分泌平衡書》 ★★★ 暢銷推薦：《酵素讓你皮膚好，變苗條，不易老：風靡韓國的DIY酵素製作全書》

內容提要

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你是否感到工作壓力大，身心疲憊？你是否內分泌失調、臉色黯淡？你是否脊柱側彎、骨盆歪斜？你是否因麒麟臂、遊泳圈、大象腿而失去瞭自信？陰瑜伽和緩的動作不但能夠給全身經絡適當的刺激，還能按摩內髒器官，有效地調節神經係統和內分泌係統，改善淋巴和血液循環，促進毒素排齣，增強免疫力，從而達到祛病、塑形、美容、舒壓的效果。

目錄

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陰瑜伽：美麗因平靜而綻放

什麼是陰瑜伽

陰瑜伽的理念可以指導我們的生活

陰瑜伽的特點

靜止、下半身的鍛煉

陰瑜伽關注的結締組織

肌腱、韌帶

陰瑜伽的代錶人物

，

陰瑜伽是否適閤你

練習對象、三原則

什麼時候練習陰瑜伽

月經期間、情緒狂燥不安時

陰瑜伽練習的小貼士

陰瑜伽與我們的經絡

陰瑜伽的熱身運動

迷你拜日式、拜月式、拜雲式、祛風練習

開始天人閤一的和諧之旅：一堂分鍾的陰瑜伽入門課

蝴蝶式

一招讓女人越練越美

蜻蜓式

掃除壓力，元氣滿滿

人麵獅身式

氣血充盈，麵如桃花

嬰兒式

肉背與壞情緒的剋星

海豹式

調理內髒，增強後天之本

半鞋帶式

內在排毒人不老

快樂嬰兒式

快樂使疾病走開

仰臥扭轉式

平衡是好的開始

攤屍式

讓你一覺睡到天明

體驗陰瑜伽的驚喜：個姿勢，麵如桃花就這麼簡單

蛙 式

例假來瞭一樣好心情

鞋帶式

早這樣就瘦瞭

睡天鵝式

腎不虛瞭一身輕

毛毛蟲式

夫妻更和諧瞭

龍 式

擁有一個好身形

下犬式

關節炎真的不犯瞭

心在什麼境界，身在什麼世界：個姿勢，靜心安神好心情

天鵝式

讓身心更加自由

高飛龍式

精神好氣質佳

低飛龍式

給你一個佳的心態

融心式

媽媽健康，寶寶無憂

半蝴蝶式

氣順瞭，身體好輕鬆

一些陰體式的反體

感受祛病美體的神奇魔力：隻需招，讓你極美享瘦一生

四方形式

體態正瞭身材超棒

鞍 式

擁有一個小蠻腰

翼龍式

永彆瞭，我的三層肚

懸掛式

和頸椎病說拜拜

蹲 式

腰不酸背不痛瞭

鹿 式

打造腿部麯綫

貓拉尾式

美脊瘦背隻一招

蝸牛式

挺直做人，自然增高三公分

陰瑜伽體式中齣現的中間體式

附 錄

陽體式與陰體式對照錶

人體經絡圖解

陰瑜伽箴言

作者介紹

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於伽，中國瑜伽沙龍的發起人，中國十大瑜伽教練之一。擁有豐富的教練培訓經驗，瑜伽學員遍及全國各地。至今已在全國進行瞭百餘次《瑜伽的細節》係列培訓，廣受好評。年創建“世界瑜伽圈”，是新浪四大受關注瑜伽圈之一，被評為新浪時尚生活類圈。

2010年開始嚮全國推廣“於伽精捨”，目前在全國有幾十傢連鎖店。倡導將瑜伽、茶藝、音樂、園藝、素食、讀書和電影融為一體的“瑜伽式慢活”，引導疲憊的都市人享受身心達到雙重平衡的生活方式。

文摘

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序言

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好的，以下是一本名為《冥想的藝術：古老智慧與現代科學的交匯》的圖書簡介，旨在提供一個詳盡、深入的內容概述，且完全不涉及您提供的《陰瑜伽：風靡歐美的高端瑜伽課》一書的內容。 --- 圖書名稱：《冥想的藝術：古老智慧與現代科學的交匯》 作者：[虛構作者名，例如：艾莉森·瑞德] ISBN：[虛構ISBN，例如：978-1-56619-909-1] 頁數：約450頁 齣版社：[虛構齣版社名，例如：心智探索齣版社] 深度導覽：在喧囂中尋覓內在的寜靜 在信息爆炸、節奏日益加快的二十一世紀，我們的大腦正以前所未有的速度被外部刺激所淹沒。焦慮、壓力和注意力分散已成為現代生活的“常態”。《冥想的藝術：古老智慧與現代科學的交匯》並非又一本膚淺地推銷“快速放鬆”的指南，而是一部深刻而全麵的著作，它緻力於揭示冥想這一古老實踐的復雜性、科學基礎及其在構建持久內心平靜中的革命性潛力。 本書的核心論點在於：真正的平靜並非逃離世界，而是在充分理解和接納世界運作規律的基礎上，培養齣一種穩定、清晰的意識狀態。作者艾莉森·瑞德，一位深耕神經科學研究與傳統禪修實踐數十年的學者，以嚴謹的學術視角和深切的個人體驗，構建瞭一座連接東方哲學精髓與西方實證科學的橋梁。 第一部分：覺知的溯源與哲學基石 本書的開篇，瑞德帶領讀者進行瞭一次穿越時空的旅程，探尋冥想實踐的根源。我們不再將冥想視為單一的宗教工具，而是將其置於更廣闊的人類意識探索史中進行審視。 古老的根基與流派辨析： 第一章詳述瞭從古印度奧義書中的“dhyāna”到佛教“止觀”（Samatha-Vipassanā）的演變曆程。作者細緻區分瞭不同傳統——如毗婆捨那（內觀）、禪宗（Zazen）和密宗中的專注技巧——它們的理論目標和技術側重點有何不同。重點並非在於“皈依”某一特定係統，而是理解每種方法背後的認知模型是如何運作的。 心智的沙盤：情緒與認知的構建： 第二部分深入探討瞭冥想的哲學前提：即“自我”和“現實”並非一成不變的實體，而是持續流動的過程。作者引入瞭阿賴耶識（Alaya-vijnana）等概念，解釋瞭潛意識如何存儲經驗，以及“無我”（Anatta）的洞察如何從根本上瓦解對痛苦的執著。這部分內容要求讀者以一種審慎的態度，去解構自己對於“我是誰”和“世界是什麼”的既有認知。 第二部分：科學的解碼：神經可塑性與意識測量 本書的中間部分是其最具開創性的貢獻之一。瑞德將冥想的內在體驗，與現代神經影像學、認知心理學和生物化學研究的結果進行對照分析。 大腦的重塑工程： 瑞德詳細介紹瞭多項功能性磁共振成像（fMRI）和腦電圖（EEG）研究。她解釋瞭長期冥想者在默認模式網絡（DMN）活動上的顯著降低，以及前額葉皮層（PFC）——大腦的“執行官”——如何增強其調節能力。這些科學證據清晰地錶明，冥想並非僅僅是“感覺良好”，而是一個積極重塑大腦結構和功能的過程。 情緒調節的生物學機製： 深入探討瞭冥想如何影響杏仁核（Amygdala，大腦的情緒警報中心）的反應性。讀者將瞭解到，通過專注呼吸和身體感受，練習者如何建立起“刺激與反應”之間那個至關重要的“空間”，從而培養齣情緒上的韌性和超越性。生理層麵上，還涉及皮質醇（壓力荷爾濛）水平的下降和端粒酶活性的潛在關聯。 意識的量化嘗試： 瑞德並未迴避意識科學中最具爭議的領域——“睏難問題”。她審視瞭整閤信息理論（IIT）等前沿理論，探討瞭冥想訓練是否能夠提升信息整閤度，以及如何通過客觀指標（如伽馬波同步性）來衡量“深度入定”的狀態。 第三部分：實踐的深度與精細化 本書的後半部分轉嚮瞭具體的技術指導，但其深度遠超一般的入門手冊。它側重於如何識彆並突破冥想練習中的“高原期”和常見障礙。 專注（Samatha）的進階技術： 針對那些感到“心猿意馬”難以集中的人，本書提供瞭一套係統性的漸進訓練。這包括如何運用“細微錨定”（Subtle Anchoring），即從粗大的呼吸感受，逐漸轉嚮更精微的身體能量或聲音的感知，以訓練更高階的注意力持續性。 洞察（Vipassanā）的層次： 瑞德詳細闡述瞭如何將內觀練習從單純的“觀察想法”升級為對經驗本質的直接洞察。她引入瞭“六根（Sense Bases）”和“七覺支（Seven Factors of Enlightenment）”的精細分析框架，指導讀者如何係統地解構感官輸入、心念活動以及它們共同構成的“當下體驗”。這包括對“生、住、異、滅”（Momentariness）的細緻體察。 麵對黑暗的練習： 最為深刻的章節之一，探討瞭在深度冥想中可能浮現的睏難和“黑暗夜”（The Dark Night of the Soul）。當習慣性的分心機製被打破後，潛藏的創傷、空虛感和存在的焦慮可能會湧現。作者提供瞭成熟的整閤策略，強調在專業指導下，如何將這些“心理風暴”視為通往更深層轉化的催化劑，而非退縮的理由。 結語：生活即道場 《冥想的藝術》的最終目的，是將書中的理論和技術轉化為一種生活方式。作者主張，冥想的最終檢驗標準不在於打坐時的錶現，而在於其在日常互動、決策製定和壓力應對中的體現。本書鼓勵讀者將工作、人際關係和創造性活動本身，視為持續的、動態的覺知練習場。 這是一本為那些尋求心智清晰、對生命本質抱有深刻好奇，並願意投入時間進行嚴肅內在探索的讀者所準備的指南。它要求讀者不僅是知識的接受者，更是自我經驗的嚴謹探險傢。 --- (本書內容特色： 附錄包含對主要術語的跨文化詞源解析；書中穿插瞭來自神經科學傢、哲學傢和禪師的訪談摘錄；提供瞭一個結構化的十二周自我評估工具，用於追蹤注意力和情緒反應的變化。)

評分☆☆☆☆☆

從內容結構上來看，這本書的邏輯安排是非常有層次感的，它不是簡單地從易到難排列體式，而是圍繞著特定的情緒主題或者能量中心來組織練習序列。比如，有一個章節專門針對“釋放積壓的悲傷”，它所選用的體式組閤和呼吸配閤，都非常精準地指嚮瞭身體中那些儲存瞭長期壓力和負麵情緒的區域，比如臀部和胸腔。我按照書中的指導進行瞭一次深度練習後，體驗非常強烈，練習結束後感覺身體像被徹底清洗過一樣，有一種莫名的輕鬆感。這種科學而又直覺性的編排，顯示齣作者對人體能量係統有著深刻的理解，她知道哪些體式組閤能有效地激活或舒緩特定的能量通道。更讓我驚喜的是，書中對輔助工具的使用描述非常到位，它不隻是告訴你“用瑜伽磚”，還會細緻地說明“當你感覺骨盆已經打開到這個程度時，磚塊應該放在什麼高度和位置”，這種精細的指導，使得即便是初學者，在沒有老師現場指導的情況下，也能相對安全地探索到深層的伸展，極大地提高瞭居傢練習的質量和深度。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格非常獨特，它不像教科書那樣冰冷地羅列知識點，更像是一位經驗豐富、充滿智慧的長者在耳邊輕聲細語地分享心得。作者在闡述某些概念時，常常會穿插一些非常個人化，但又極具普遍性的生活體悟，這使得理論變得鮮活起來，不再是高高在上的口號。比如，它在談論如何處理練習中的不適感時，沒有簡單地建議“忍耐”或“放棄”，而是引導讀者去觀察那種不適感，把它看作是身體正在釋放舊有模式的一個信號，這種觀察的態度本身就具有療愈的力量。我特彆喜歡它處理“局限性”的方式，它坦誠地承認每個人的身體結構都是獨一無二的，沒有所謂的“完美體式”，隻有“適閤我的體式”。這種去中心化的錶達，極大地緩解瞭我對完美主義的執念，讓我敢於在練習中犯錯，敢於在某個姿勢停留更長的時間，隻因為那個姿勢讓我感受到瞭片刻的寜靜。這種哲學層麵的鋪墊，讓這本書的實用價值得到瞭升華，它不僅僅教你如何做瑜伽，更教你如何“存在”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的後續拓展閱讀和資源推薦也做得非常到位，這讓我感覺到，作者是真心希望讀者能夠將這種練習融入到日常生活中，而不是僅僅停留在讀完一本書的階段。在最後的附錄部分，作者沒有簡單地提供一個體式索引，而是列齣瞭一份精選的冥想音頻播放列錶和一些推薦閱讀的書單，這些資源的選擇都和書中的核心理念高度一緻，都傾嚮於那種深層、緩慢、注重覺知的練習。這錶明作者搭建瞭一個完整的學習生態係統，她理解讀者在閤上書本後依然需要支持和引導。我試著去聽瞭幾段推薦的引導冥想，發現那種語速和情緒的穩定度，與書中文字傳達的氛圍完全吻閤，形成瞭一種多感官的統一體驗。這種對讀者後續學習路徑的關懷，非常體現齣版的誠意和對知識傳播的責任感，讓這本書的價值遠遠超齣瞭它本身的頁碼範圍，它更像是一張通往更廣闊的精神探索領域的門票。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真的太吸引人瞭，封麵那種低飽和度的色彩搭配，配上簡潔的字體，一下子就給人心一種寜靜、深邃的感覺，讓人忍不住想翻開看看裏麵到底藏著什麼玄機。內頁的紙張質感也相當棒，拿在手裏沉甸甸的，那種觸感讓人覺得作者在製作這本書時是下瞭真功夫的，絕非市麵上那些粗製濫造的“快餐式”讀物可比。尤其是排版，字裏行間留白恰到好處，不會讓人覺得擁擠，閱讀起來非常舒適，即便是長時間盯著看，眼睛也不會太纍。我個人尤其欣賞那種設計上的細節處理，比如章節之間的過渡頁，用一些非常抽象的、類似水墨暈染的圖案來營造意境，而不是生硬地用大標題強行分隔。這種對視覺體驗的重視，似乎也在暗示著書中的內容，不是那種急於求成的速成法，而是需要時間和心境去慢慢體會的。如果說瑜伽是一種生活藝術，那麼這本書的物理呈現，無疑是給這門藝術披上瞭一層精緻的外衣，讓人從拿到書的那一刻起，就已經開始瞭某種程度上的精神放鬆和沉澱，這在我閱讀過的許多同類書籍中，是很少見的用心程度。光是看這本書的外觀和手感，就覺得這是一次值得的投資，它不僅僅是一本“書”，更像是一件可以長期珍藏的藝術品。

評分☆☆☆☆☆

我一直對那種強調“慢”和“內觀”的練習方式很感興趣，市麵上很多瑜伽書總是鼓吹快速見效、拉伸幅度要多大、體式要多標準，讀完之後往往隻會徒增焦慮感，覺得自己的身體不夠柔軟，達不到書裏那些光鮮亮麗的圖片效果。而這本書給我的第一印象，卻是一種截然不同的氣息，它似乎更注重練習過程中“心”的狀態，而非僅僅是身體的物理伸展。我翻閱瞭其中關於呼吸法的部分，描述得極其細膩和富有詩意，它沒有直接告訴你“吸氣四秒，呼氣六秒”，而是用很多譬喻和引導，去描述氣息流動時身體內部能量的變化和感受。這對我來說太重要瞭，因為我常常發現自己做體式時注意力很容易跑偏，但如果能把注意力完全集中在氣息上，身體的調整反而會自然而然地發生。這種從內在驅動外在變化的理念，在我嘗試瞭幾種引導語之後，確實感受到瞭更深層的放鬆，好像身體裏的緊綳感不是被“拉開”的，而是自己“鬆弛”下來的。這是一種非常溫柔的引導，讓人感覺安全，願意卸下評判和比較，真正地與自己的身體對話。