阴瑜伽：风靡欧美的高端瑜伽课 9787512630611 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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于伽，文通天下 出品 著

图书标签:

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店铺： 末桥图书专营店

出版社： 团结出版社

ISBN：9787512630611

商品编码：30068352783

包装：平装-胶订

出版时间：2014-09-01

基本信息

书名:阴瑜伽：风靡欧美的高端瑜伽课

定价：42.00元

售价：25.2元,便宜16.8元,折扣60

作者:于伽,文通天下 出品

出版社：团结出版社

出版日期：2014-09-01

ISBN：9787512630611

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：24开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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★美丽因平静而绽放，由内而外给你自愈的力量。★雕塑曲线、美肤逆龄、净化淤毒、抚平焦躁。★华语世界首部专业、系统的阴瑜伽体式书。★中国十大瑜伽教练、瑜伽精舍创始人、中国瑜伽沙龙发起人于伽教你备受明星推崇的自愈瑜伽修。★风靡日韩、欧美及港澳台地区，高端瑜伽会所火爆的瑜伽。 ★随书附赠版视频教程。 ★★★ 畅销推荐： 《走路圣经：健走不仅仅让你瘦》 《28天内分泌平衡书》 ★★★ 畅销推荐：《酵素让你皮肤好，变苗条，不易老：风靡韩国的DIY酵素制作全书》

内容提要

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你是否感到工作压力大，身心疲惫？你是否内分泌失调、脸色黯淡？你是否脊柱侧弯、骨盆歪斜？你是否因麒麟臂、游泳圈、大象腿而失去了自信？阴瑜伽和缓的动作不但能够给全身经络适当的刺激，还能按摩内脏器官，有效地调节神经系统和内分泌系统，改善淋巴和血液循环，促进毒素排出，增强免疫力，从而达到祛病、塑形、美容、舒压的效果。

目录

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阴瑜伽：美丽因平静而绽放

什么是阴瑜伽

阴瑜伽的理念可以指导我们的生活

阴瑜伽的特点

静止、下半身的锻炼

阴瑜伽关注的结缔组织

肌腱、韧带

阴瑜伽的代表人物

，

阴瑜伽是否适合你

练习对象、三原则

什么时候练习阴瑜伽

月经期间、情绪狂燥不安时

阴瑜伽练习的小贴士

阴瑜伽与我们的经络

阴瑜伽的热身运动

迷你拜日式、拜月式、拜云式、祛风练习

开始天人合一的和谐之旅：一堂分钟的阴瑜伽入门课

蝴蝶式

一招让女人越练越美

蜻蜓式

扫除压力，元气满满

人面狮身式

气血充盈，面如桃花

婴儿式

肉背与坏情绪的克星

海豹式

调理内脏，增强后天之本

半鞋带式

内在排毒人不老

快乐婴儿式

快乐使疾病走开

仰卧扭转式

平衡是好的开始

摊尸式

让你一觉睡到天明

体验阴瑜伽的惊喜：个姿势，面如桃花就这么简单

蛙 式

例假来了一样好心情

鞋带式

早这样就瘦了

睡天鹅式

肾不虚了一身轻

毛毛虫式

夫妻更和谐了

龙 式

拥有一个好身形

下犬式

关节炎真的不犯了

心在什么境界，身在什么世界：个姿势，静心安神好心情

天鹅式

让身心更加自由

高飞龙式

精神好气质佳

低飞龙式

给你一个佳的心态

融心式

妈妈健康，宝宝无忧

半蝴蝶式

气顺了，身体好轻松

一些阴体式的反体

感受祛病美体的神奇魔力：只需招，让你极美享瘦一生

四方形式

体态正了身材超棒

鞍 式

拥有一个小蛮腰

翼龙式

永别了，我的三层肚

悬挂式

和颈椎病说拜拜

蹲 式

腰不酸背不痛了

鹿 式

打造腿部曲线

猫拉尾式

美脊瘦背只一招

蜗牛式

挺直做人，自然增高三公分

阴瑜伽体式中出现的中间体式

附 录

阳体式与阴体式对照表

人体经络图解

阴瑜伽箴言

作者介绍

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于伽，中国瑜伽沙龙的发起人，中国十大瑜伽教练之一。拥有丰富的教练培训经验，瑜伽学员遍及全国各地。至今已在全国进行了百余次《瑜伽的细节》系列培训，广受好评。年创建“世界瑜伽圈”，是新浪四大受关注瑜伽圈之一，被评为新浪时尚生活类圈。

2010年开始向全国推广“于伽精舍”，目前在全国有几十家连锁店。倡导将瑜伽、茶艺、音乐、园艺、素食、读书和电影融为一体的“瑜伽式慢活”，引导疲惫的都市人享受身心达到双重平衡的生活方式。

文摘

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序言

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好的，以下是一本名为《冥想的艺术：古老智慧与现代科学的交汇》的图书简介，旨在提供一个详尽、深入的内容概述，且完全不涉及您提供的《阴瑜伽：风靡欧美的高端瑜伽课》一书的内容。 --- 图书名称：《冥想的艺术：古老智慧与现代科学的交汇》 作者：[虚构作者名，例如：艾莉森·瑞德] ISBN：[虚构ISBN，例如：978-1-56619-909-1] 页数：约450页 出版社：[虚构出版社名，例如：心智探索出版社] 深度导览：在喧嚣中寻觅内在的宁静 在信息爆炸、节奏日益加快的二十一世纪，我们的大脑正以前所未有的速度被外部刺激所淹没。焦虑、压力和注意力分散已成为现代生活的“常态”。《冥想的艺术：古老智慧与现代科学的交汇》并非又一本肤浅地推销“快速放松”的指南，而是一部深刻而全面的著作，它致力于揭示冥想这一古老实践的复杂性、科学基础及其在构建持久内心平静中的革命性潜力。 本书的核心论点在于：真正的平静并非逃离世界，而是在充分理解和接纳世界运作规律的基础上，培养出一种稳定、清晰的意识状态。作者艾莉森·瑞德，一位深耕神经科学研究与传统禅修实践数十年的学者，以严谨的学术视角和深切的个人体验，构建了一座连接东方哲学精髓与西方实证科学的桥梁。 第一部分：觉知的溯源与哲学基石 本书的开篇，瑞德带领读者进行了一次穿越时空的旅程，探寻冥想实践的根源。我们不再将冥想视为单一的宗教工具，而是将其置于更广阔的人类意识探索史中进行审视。 古老的根基与流派辨析： 第一章详述了从古印度奥义书中的“dhyāna”到佛教“止观”（Samatha-Vipassanā）的演变历程。作者细致区分了不同传统——如毗婆舍那（内观）、禅宗（Zazen）和密宗中的专注技巧——它们的理论目标和技术侧重点有何不同。重点并非在于“皈依”某一特定系统，而是理解每种方法背后的认知模型是如何运作的。 心智的沙盘：情绪与认知的构建： 第二部分深入探讨了冥想的哲学前提：即“自我”和“现实”并非一成不变的实体，而是持续流动的过程。作者引入了阿赖耶识（Alaya-vijnana）等概念，解释了潜意识如何存储经验，以及“无我”（Anatta）的洞察如何从根本上瓦解对痛苦的执着。这部分内容要求读者以一种审慎的态度，去解构自己对于“我是谁”和“世界是什么”的既有认知。 第二部分：科学的解码：神经可塑性与意识测量 本书的中间部分是其最具开创性的贡献之一。瑞德将冥想的内在体验，与现代神经影像学、认知心理学和生物化学研究的结果进行对照分析。 大脑的重塑工程： 瑞德详细介绍了多项功能性磁共振成像（fMRI）和脑电图（EEG）研究。她解释了长期冥想者在默认模式网络（DMN）活动上的显著降低，以及前额叶皮层（PFC）——大脑的“执行官”——如何增强其调节能力。这些科学证据清晰地表明，冥想并非仅仅是“感觉良好”，而是一个积极重塑大脑结构和功能的过程。 情绪调节的生物学机制： 深入探讨了冥想如何影响杏仁核（Amygdala，大脑的情绪警报中心）的反应性。读者将了解到，通过专注呼吸和身体感受，练习者如何建立起“刺激与反应”之间那个至关重要的“空间”，从而培养出情绪上的韧性和超越性。生理层面上，还涉及皮质醇（压力荷尔蒙）水平的下降和端粒酶活性的潜在关联。 意识的量化尝试： 瑞德并未回避意识科学中最具争议的领域——“困难问题”。她审视了整合信息理论（IIT）等前沿理论，探讨了冥想训练是否能够提升信息整合度，以及如何通过客观指标（如伽马波同步性）来衡量“深度入定”的状态。 第三部分：实践的深度与精细化 本书的后半部分转向了具体的技术指导，但其深度远超一般的入门手册。它侧重于如何识别并突破冥想练习中的“高原期”和常见障碍。 专注（Samatha）的进阶技术： 针对那些感到“心猿意马”难以集中的人，本书提供了一套系统性的渐进训练。这包括如何运用“细微锚定”（Subtle Anchoring），即从粗大的呼吸感受，逐渐转向更精微的身体能量或声音的感知，以训练更高阶的注意力持续性。 洞察（Vipassanā）的层次： 瑞德详细阐述了如何将内观练习从单纯的“观察想法”升级为对经验本质的直接洞察。她引入了“六根（Sense Bases）”和“七觉支（Seven Factors of Enlightenment）”的精细分析框架，指导读者如何系统地解构感官输入、心念活动以及它们共同构成的“当下体验”。这包括对“生、住、异、灭”（Momentariness）的细致体察。 面对黑暗的练习： 最为深刻的章节之一，探讨了在深度冥想中可能浮现的困难和“黑暗夜”（The Dark Night of the Soul）。当习惯性的分心机制被打破后，潜藏的创伤、空虚感和存在的焦虑可能会涌现。作者提供了成熟的整合策略，强调在专业指导下，如何将这些“心理风暴”视为通往更深层转化的催化剂，而非退缩的理由。 结语：生活即道场 《冥想的艺术》的最终目的，是将书中的理论和技术转化为一种生活方式。作者主张，冥想的最终检验标准不在于打坐时的表现，而在于其在日常互动、决策制定和压力应对中的体现。本书鼓励读者将工作、人际关系和创造性活动本身，视为持续的、动态的觉知练习场。 这是一本为那些寻求心智清晰、对生命本质抱有深刻好奇，并愿意投入时间进行严肃内在探索的读者所准备的指南。它要求读者不仅是知识的接受者，更是自我经验的严谨探险家。 --- (本书内容特色： 附录包含对主要术语的跨文化词源解析；书中穿插了来自神经科学家、哲学家和禅师的访谈摘录；提供了一个结构化的十二周自我评估工具，用于追踪注意力和情绪反应的变化。)

评分☆☆☆☆☆

我一直对那种强调“慢”和“内观”的练习方式很感兴趣，市面上很多瑜伽书总是鼓吹快速见效、拉伸幅度要多大、体式要多标准，读完之后往往只会徒增焦虑感，觉得自己的身体不够柔软，达不到书里那些光鲜亮丽的图片效果。而这本书给我的第一印象，却是一种截然不同的气息，它似乎更注重练习过程中“心”的状态，而非仅仅是身体的物理伸展。我翻阅了其中关于呼吸法的部分，描述得极其细腻和富有诗意，它没有直接告诉你“吸气四秒，呼气六秒”，而是用很多譬喻和引导，去描述气息流动时身体内部能量的变化和感受。这对我来说太重要了，因为我常常发现自己做体式时注意力很容易跑偏，但如果能把注意力完全集中在气息上，身体的调整反而会自然而然地发生。这种从内在驱动外在变化的理念，在我尝试了几种引导语之后，确实感受到了更深层的放松，好像身体里的紧绷感不是被“拉开”的，而是自己“松弛”下来的。这是一种非常温柔的引导，让人感觉安全，愿意卸下评判和比较，真正地与自己的身体对话。

评分☆☆☆☆☆

这本书的后续拓展阅读和资源推荐也做得非常到位，这让我感觉到，作者是真心希望读者能够将这种练习融入到日常生活中，而不是仅仅停留在读完一本书的阶段。在最后的附录部分，作者没有简单地提供一个体式索引，而是列出了一份精选的冥想音频播放列表和一些推荐阅读的书单，这些资源的选择都和书中的核心理念高度一致，都倾向于那种深层、缓慢、注重觉知的练习。这表明作者搭建了一个完整的学习生态系统，她理解读者在合上书本后依然需要支持和引导。我试着去听了几段推荐的引导冥想，发现那种语速和情绪的稳定度，与书中文字传达的氛围完全吻合，形成了一种多感官的统一体验。这种对读者后续学习路径的关怀，非常体现出版的诚意和对知识传播的责任感，让这本书的价值远远超出了它本身的页码范围，它更像是一张通往更广阔的精神探索领域的门票。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真的太吸引人了，封面那种低饱和度的色彩搭配，配上简洁的字体，一下子就给人心一种宁静、深邃的感觉，让人忍不住想翻开看看里面到底藏着什么玄机。内页的纸张质感也相当棒，拿在手里沉甸甸的，那种触感让人觉得作者在制作这本书时是下了真功夫的，绝非市面上那些粗制滥造的“快餐式”读物可比。尤其是排版，字里行间留白恰到好处，不会让人觉得拥挤，阅读起来非常舒适，即便是长时间盯着看，眼睛也不会太累。我个人尤其欣赏那种设计上的细节处理，比如章节之间的过渡页，用一些非常抽象的、类似水墨晕染的图案来营造意境，而不是生硬地用大标题强行分隔。这种对视觉体验的重视，似乎也在暗示着书中的内容，不是那种急于求成的速成法，而是需要时间和心境去慢慢体会的。如果说瑜伽是一种生活艺术，那么这本书的物理呈现，无疑是给这门艺术披上了一层精致的外衣，让人从拿到书的那一刻起，就已经开始了某种程度上的精神放松和沉淀，这在我阅读过的许多同类书籍中，是很少见的用心程度。光是看这本书的外观和手感，就觉得这是一次值得的投资，它不仅仅是一本“书”，更像是一件可以长期珍藏的艺术品。

评分☆☆☆☆☆

从内容结构上来看，这本书的逻辑安排是非常有层次感的，它不是简单地从易到难排列体式，而是围绕着特定的情绪主题或者能量中心来组织练习序列。比如，有一个章节专门针对“释放积压的悲伤”，它所选用的体式组合和呼吸配合，都非常精准地指向了身体中那些储存了长期压力和负面情绪的区域，比如臀部和胸腔。我按照书中的指导进行了一次深度练习后，体验非常强烈，练习结束后感觉身体像被彻底清洗过一样，有一种莫名的轻松感。这种科学而又直觉性的编排，显示出作者对人体能量系统有着深刻的理解，她知道哪些体式组合能有效地激活或舒缓特定的能量通道。更让我惊喜的是，书中对辅助工具的使用描述非常到位，它不只是告诉你“用瑜伽砖”，还会细致地说明“当你感觉骨盆已经打开到这个程度时，砖块应该放在什么高度和位置”，这种精细的指导，使得即便是初学者，在没有老师现场指导的情况下，也能相对安全地探索到深层的伸展，极大地提高了居家练习的质量和深度。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格非常独特，它不像教科书那样冰冷地罗列知识点，更像是一位经验丰富、充满智慧的长者在耳边轻声细语地分享心得。作者在阐述某些概念时，常常会穿插一些非常个人化，但又极具普遍性的生活体悟，这使得理论变得鲜活起来，不再是高高在上的口号。比如，它在谈论如何处理练习中的不适感时，没有简单地建议“忍耐”或“放弃”，而是引导读者去观察那种不适感，把它看作是身体正在释放旧有模式的一个信号，这种观察的态度本身就具有疗愈的力量。我特别喜欢它处理“局限性”的方式，它坦诚地承认每个人的身体结构都是独一无二的，没有所谓的“完美体式”，只有“适合我的体式”。这种去中心化的表达，极大地缓解了我对完美主义的执念，让我敢于在练习中犯错，敢于在某个姿势停留更长的时间，只因为那个姿势让我感受到了片刻的宁静。这种哲学层面的铺垫，让这本书的实用价值得到了升华，它不仅仅教你如何做瑜伽，更教你如何“存在”。