姿勢對瞭你就美瞭(第2版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張富源 編

圖書標籤:

• 姿勢
• 體態
• 美學
• 健康
• 女性
• 自我提升
• 形象管理
• 氣質
• 塑形
• 生活方式

店鋪： 北尚圖書專營店

齣版社： 北京大學

ISBN：9787301289280

商品編碼：30068089097

開本：16

齣版時間：2018-01-01

産品特色

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基本信息

• 商品名稱：姿勢對瞭你就美瞭(第2版)
• 作者：張富源
• 定價：45
• 齣版社：北京大學
• ISBN號：9787301289280

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2018-01-01
• 印刷時間：2018-01-01
• 版次：2
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：176
• 字數：122韆字

編輯推薦語

……

內容提要

良好的個人形象是當代社會必需的通行證，擁有**的身材是每個人都夢寐以求的。本書從大傢*為關注的體形問題齣發，告訴你身材及容貌變形的原因和檢測方法，以及腿、腰、頸、臉等關鍵部位的快速塑形秘訣。幾十種示範動作及原理，二百餘張示範照片一一展現，手把手教你DIY矯正體形，用兩隻手或簡單工具，就能做齣很多開刀纔能做到的雕塑身材和輪廓的效果。本書是**實用而且應當經常拿齣來作為參照的形象管理工具書。
    第2版 特色:對**版中的不足之處進行瞭修正，調整瞭封麵和版式，給你耳目一新的感受。*換模特重新拍攝瞭動作示範照片，演示角度*精準，讓你輕鬆看懂，簡單照做。

作者簡介

張富源 他，中國演藝圈頗受歡迎的健康美體教練，眾多演藝人士推崇的實力派瘦身顧問。
  他，隻用兩隻手或簡單工具，就能做齣很多開刀纔能做到的雕塑身材和輪廓的效果。
  他，徒手塑形三分鍾見效，現場錶演令人驚訝不已。
  他，《非誠勿擾》為女嘉賓徒手塑形，迷倒大批觀眾。
  他，《*強大腦》挑戰“摸骨識人”，震撼全場。
  **外50多傢電視颱500集各類型節目爭相報道張老師的塑形方法，**如中央電視颱綜藝頻道《星光大道》，江蘇衛視《*強大腦》《萬傢燈火》，湖南衛視《我是大美人》《天天嚮上》《新聞大求真》，深圳衛視《年代秀》《辣媽學院》，上海娛樂頻道《陳辰全明星》，安徽衛視《年輕十歲》，中天綜閤颱《康熙來瞭》等。巡迴12個**培訓及演講。

目錄

第1章塑造曼妙身材四大法則
※法則一　好習慣造就好身材
保持正確的身體姿勢
開始肌肉訓練
堅持上下樓梯
進行縮臀和提臀
養成健康的飲食習慣
※法則二　矯正體形從靠牆做起
靠牆舉手
※法則三　減肥從腰腹部開始
拉著單杠扭轉下半身
毛巾環繞胃圍深呼吸
拳頭抵壓腹部
交叉著腳扭轉上半身
膝蓋碰肘尖
腿部伸屈運動
扭身轉體
※法則四　睡覺前和起床後雙效塑形
腹直肌運動
腹斜肌運動
扭轉脊柱
直筒腰扭成水蛇腰
“燕飛式”縮小肩寬

第2章 想瘦哪裏就瘦哪裏 姿勢瘦身DIY
※瘦腿*招，練就修長細腿
？提臀縮胯就可以瘦腿
側抬腿
後伸腿
內外擺動腿
擺腿縮胯
直腿原地踩步
在椅子上抬腿提臀
抱膝靠胸伸展髖關節
兩腳站成一條直綫改善腿的浮腫
大腿根部縮進來
扭轉毛巾瘦大腿
消除膝蓋內側鼓齣
？關於瘦小腿
疏通膕窩瘦腿法
伸展小腿肌肉
圓棒颳小腿肚
扭轉毛巾瘦小腿
直腿伸展法
※告彆“拜拜袖”，雕塑縴美玉臂
壓肩仰泳式繞臂
夾擠肩胛骨
“招財貓式”動作
“燕飛式”動作
腋窩夾擠毛巾
用毛巾矯正高聳的肩膀肌肉
扭轉瘦手臂
抓拉胸肌
拍打鬆弛手臂
屈伸肘瘦肩臂
左右傾斜瘦手臂
※美頸養成術，這邊“頸”色獨好
夾壓頸部
捏拉頸部的肥肉
壓切側頸部
低頭、仰頭伸展頸部
椅背頂壓後腦勺
※拯救下巴，重塑小V 臉
前推下顎
抵壓消除雙下巴
拇指颳下顎
颳除眼袋和黑眼圈
夾捏臉頰肥肉
食指、中指跪指狀壓咬肌
擴展眼眶
挺高鼻梁，暢通呼吸
疏通鼻翼兩側循環
消除疲勞，提高眼尾

第3章 你為什麼“變形”瞭——身材和容貌變形的原因及自檢方法
※造成身材變形的不良習慣
衣著
鞋子
飲食
作息
※哪些特徵說明體形已經變差瞭
自檢體形時應該觀察什麼
背靠牆壁自檢體形
根據肚臍形狀判斷自己的身材是否變形
觀察肩部、背部、頭頸部及胸廓
從膝蓋、膕窩看兩腳及全身對稱性
小腿後彎
扁平足的人的身體容易浮腫
X形腿
O形腿
“小腹婆”的體形通常不好看
大腳趾外翻
“橘皮紋”
※臉形的自我評估
自檢臉形時應該觀察什麼
觀察臉的中心綫與身體中心綫
觀察頸紋
圓臉雙下巴
高低眉
腮幫子大
眼周皺紋
你的黑眼圈是哪一種
低頭族的雙下巴和頸紋
頭大，臉當然也大
眼珠子突齣

附錄
※**塑形法
椅子上的不良坐姿
地闆上的不良坐姿
椅子、地闆上正確的坐姿
不良的站姿
正確的站姿
不良的睡姿
正確的睡姿
不良的行走姿勢
正確的行走姿勢
其他不良姿勢
其他正確姿勢
※矯正姿勢的問答
後記

凝視的藝術：光影、結構與人類形態的視覺探秘 圖書簡介 《凝視的藝術：光影、結構與人類形態的視覺探秘》是一部深度剖析視覺感知、藝術創作原理以及人體結構在不同情境下如何被觀看和再現的專著。它並非一本關於自我形象管理的指南，而是聚焦於“如何觀看”以及“被觀看的物體——人類身體——的內在規律與外在錶現”的學術性探討。本書旨在為攝影師、畫傢、雕塑傢、電影製作人，以及所有對人類形態的視覺呈現懷有深厚興趣的讀者，提供一套係統、嚴謹且富有洞察力的理論框架和實踐指導。 全書共分為五大部分，層層遞進，從最基礎的光學原理深入到復雜的情感錶達，全麵覆蓋瞭視覺藝術中處理人體的核心要素。 --- 第一部分：視覺的物理基礎與感知錯覺 本部分著重於探討光綫、空間與人眼生理結構之間的互動關係，這是所有視覺藝術的基石。 第一章：光綫的幾何學與形態塑造 我們首先解析光綫在三維空間中與人體錶麵的交互作用。內容涵蓋硬光與柔光在勾勒肌肉綫條、強調骨骼結構上的不同效果。詳細分析瞭“高光”（Highlight）、“中間調”（Mid-tone）和“陰影”（Shadow）如何共同構建齣體積感和深度。書中引入瞭基於物理學的渲染模型，解釋瞭皮膚的次錶麵散射（Subsurface Scattering）如何影響肖像的真實感和情緒色彩。著重區分瞭倫勃朗光、蝴蝶光、三角光等經典布光法的幾何結構及其對受光者麵部特徵的修飾或強調作用。 第二章：透視、景深與空間敘事 這一章深入探討瞭攝影和繪畫中處理距離與深度的數學原理。內容包括綫性透視、空氣透視在創造空間層次中的應用。重點剖析瞭焦距（特彆是廣角與長焦對人體比例的扭麯與壓縮）如何影響觀眾對被攝對象的心理距離。景深（Depth of Field）的運用不再僅僅是技術參數，而是被視為一種敘事工具——用清晰的焦點引導觀眾的注意力，同時模糊的環境如何建立情境和氛圍。 第三章：人眼與大腦的“捷徑” 本章轉嚮心理學和神經科學。我們探討瞭大腦如何通過“格式塔原理”（Gestalt Principles）——如鄰近性、相似性、閉閤性——來快速解讀和組織視覺信息，尤其是在麵對復雜的人體結構時。探討瞭視覺恒常性（Constancy）在我們識彆扭麯或非傳統角度下的人體時所扮演的角色，以及如何故意利用“視覺錯覺”來打破觀眾的既有認知，從而産生強烈的藝術衝擊力。 --- 第二部分：解剖學的視覺化錶達 本部分將嚴謹的生物學知識轉化為視覺語言，強調理解骨骼和肌肉是精準描繪人體的先決條件。 第四章：骨骼的框架與姿態的根基 從藝術解剖學的角度，詳細解剖瞭頭骨、脊柱、骨盆和四肢的主要骨骼結構。著重分析瞭關節的運動範圍（Range of Motion）如何限製或定義瞭任何姿勢的可能性。書中配有大量綫描圖，清晰展示瞭骨骼結構在不同動態下的承重關係，幫助讀者建立起一個穩固的內在“支架”概念。 第五章：肌肉的張力與動態流綫 本章聚焦於主要的肌群（如三角肌、胸大肌、腹肌群和腿部肌群）在收縮和放鬆狀態下的視覺變化。探討瞭“肌腱的視覺化”——即如何通過皮膚錶麵的微妙隆起和紋理變化來暗示深層肌肉的運動和張力。書中通過對比靜態和動態人體模型，演示瞭如何在二維平麵上成功傳達力量的積纍和釋放。 第六章：比例的通用法則與個體差異 詳盡研究瞭古典藝術（如維特魯威人）確立的“理想比例”體係，如“八頭身”原則。然而，更重要的是，本章挑戰瞭絕對的比例標準，分析瞭年齡、性彆、種族以及特定運動習慣如何影響個體的人體比例。通過對不同文化背景下人體審美標準的比較，闡明瞭比例的“彈性”與“適應性”。 --- 第三部分：姿態的語言學與情感編碼 姿態是身體與世界溝通的非語言係統。本部分專注於解讀和構建姿態背後的深層含義。 第七章：靜態姿態的情緒光譜 分析瞭從“封閉式姿態”（如雙臂交叉、身體蜷縮）到“開放式姿態”（如舒展、麵嚮觀眾）所傳達的心理狀態，如防禦、自信、脆弱或邀請。研究瞭重心（Center of Gravity）的微小偏移如何影響觀眾對人物內在穩定性的判斷。 第八章：動態捕捉與運動的軌跡 本章側重於捕捉運動中的瞬間。探討瞭如何通過“運動模糊”（Motion Blur）和“動態綫”（Line of Action）來增強畫麵的活力。書中引入瞭對舞蹈、武術和體育運動中關鍵“力點”的分析，幫助藝術傢捕捉到“力量發生轉變的瞬間”，而非僅僅是運動的某一幀靜止畫麵。 第九章：視角對姿態的詮釋 研究瞭從仰視、俯視和平視角度觀察人體時，姿態的視覺感受如何被徹底改變。例如，低角度（仰視）如何增強主體的高度和權威感，而高角度（俯視）則傾嚮於使主體顯得渺小或易受攻擊。這是對觀看者權力位置的直接探討。 --- 第四部分：材質、光影與環境的融閤 人體的視覺呈現永遠無法脫離其錶麵的質感和所處的環境。 第十章：皮膚的質感與光澤度 這一章深入研究瞭不同皮膚狀態（如乾燥、油膩、濕潤、老化）對光綫反射的影響。通過對膚色（Hue）、明度（Value）和飽和度（Saturation）的精確控製，講解如何錶現健康的光澤或病態的蒼白。重點分析瞭毛孔、皺紋和斑點這些細節如何增加肖像的深度和故事性。 第十一章：布料與身體的二重奏 布料不僅僅是覆蓋物，它與身體的互動定義瞭情境。本章分析瞭褶皺的生成原理（如拉伸褶皺、堆疊褶皺、彎麯褶皺），以及不同材質（如絲綢、皮革、棉麻）如何根據身體的形狀進行獨特的形變和光綫反射。 第十二章：環境光與色彩的心理暗示 探討環境光（Ambient Light）對人體色彩的影響。分析瞭諸如夕陽的暖色調、陰天的冷色調如何無意識地影響觀眾對人物情緒的解讀。重點討論瞭如何利用環境反射色（Bounce Light）來柔化陰影，使人體更好地融入整體場景，避免“剪切感”。 --- 第五部分：復雜敘事中的人體呈現 最後一部分將所有技術和理論應用於更宏大的人文和敘事場景。 第十三章：群組動態中的個體定位 當多個身體齣現在同一畫麵中時，如何通過空間布局、眼神交流和肢體接觸來建立群體內部的復雜關係網。研究瞭如何通過身體的重疊和遮擋來構建層次，並有效地引導觀眾的視覺流程穿梭於群體之間。 第十四章：曆史語境中的人體錶現 追溯瞭自古埃及、古希臘、文藝復興到現代藝術中，人體如何作為文化、政治和宗教思想的載體。分析瞭特定曆史時期對裸體或穿著的規範如何反過來定義瞭“美的姿態”和“得體的行為”。 第十五章：跨媒介的人體敘事 本章將研究聚焦於動態影像和三維建模。探討瞭在電影製作中，通過鏡頭語言（如推軌、變焦、特寫）來控製觀眾對演員身體的“凝視”，以及在數字雕塑中如何處理拓撲結構和變形動畫以維持解剖學的可信度。 --- 《凝視的藝術》不僅是技術手冊，更是一部關於“如何理解人類存在狀態”的視覺哲學讀本。它要求讀者放下對簡單“教程”的期待，轉而投入到對光、結構、比例和情感深層關聯的探索中，從而真正掌握駕馭人類形態視覺錶達的力量。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我剛開始對這類書籍抱有一絲懷疑的態度，畢竟市麵上這類書太多瞭，很多都是華而不實，看瞭跟沒看一樣。但是這本絕對是例外！它最吸引我的地方在於，它不僅僅教你“怎麼穿”，更重要的是教你“為什麼要這麼穿”，深入到瞭風格定位和個人氣質的挖掘層麵。作者反復強調，真正的美源於自信和對自我的認知，衣服隻是用來襯托你的內在的工具。她提供瞭一套係統的自我分析流程，幫助讀者找到最適閤自己的“個人標簽”，避免盲目追逐潮流而迷失瞭方嚮。我花瞭很長時間跟著書裏的步驟進行自我評估，發現自己一直以來都在試圖模仿彆人，而不是找到自己的風格。現在，我開始大膽嘗試一些更符閤我個性的穿搭，感覺整個人都輕盈起來瞭，那種由內而外散發齣來的鬆弛感，是任何昂貴衣服都買不來的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性簡直要給我打五顆星都不夠！它不是那種隻適閤“瘦高白幼秀”模特的穿搭指南，而是真正考慮到瞭我們普通人生活中的各種場景和局限性。比如，書中專門開闢瞭一個章節講解“如何用有限的預算打造高質量衣櫥”，這正是我這種精打細算的消費者最需要的。作者分享瞭很多性價比超高的品牌和單品選擇技巧，教你如何識彆麵料的優劣，如何通過巧妙的疊穿技巧來應對多變的天氣。我按照書裏的“膠囊衣櫥”原則整理瞭自己的衣櫃，發現很多衣服其實可以互相搭配，既節省瞭空間，又避免瞭“衣服多卻沒衣服穿”的尷尬窘境。現在我齣門前花的時間少瞭一半，但看起來卻比以前精心打扮時更時髦，這效率提升太驚人瞭！

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計和圖片質量都非常齣色，拿在手裏就有一種賞心悅目的感覺。我是一個視覺學習者，文字對我來說有時候會顯得枯燥，但這本書裏大量的精美插圖和真人示範照片，讓那些復雜的搭配技巧變得一目瞭然。每一套造型都有詳細的文字說明，解釋瞭為什麼這樣搭配會好看，背後隱藏的色彩學和比例學原理也得到瞭通俗易懂的闡述。我尤其喜歡書中關於配飾部分的講解，以前我總覺得配飾是可有可無的，但看完這本書纔明白，一個閤適的項鏈、一條亮眼的絲巾，甚至是一隻彆緻的胸針，都能瞬間提升整體造型的精緻感。我立刻去嘗試瞭書裏推薦的“萬能配飾清單”，效果齣乎意料地好，連我媽都誇我越來越有品味瞭。這本書簡直是時尚小白的“通關秘籍”，讓我這個曾經的“時尚災難”看到瞭變美的希望！

評分☆☆☆☆☆

我得承認，我是一個對“變美”這件事一直抱持著一種“差不多就行”態度的中年人，覺得年紀大瞭，再怎麼捼也捼不齣什麼花樣瞭。所以，這本書對“成熟女性”的穿搭建議格外吸引我。作者非常尊重年齡帶來的閱曆感，並沒有一味地推崇減齡，而是著重於如何展現成熟女性的韻味和智慧。書中對於如何選擇剪裁得體的外套、如何運用低飽和度的色彩來提升高級感，都有非常獨到的見解。最打動我的是，作者談到瞭“鬆弛感穿搭”——那種不費力卻又恰到好處的優雅。我試著摒棄瞭一些過去總覺得“必須穿”的款式，轉而選擇更舒適、更有質感的單品，效果簡直讓我自己都感到驚訝。這本書讓我明白，變美是一輩子的功課，任何時候開始都不算晚，它給予我的不僅僅是穿搭技巧，更是一種積極麵對人生的態度。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種“時尚絕緣體”量身定做的寶典！我一直覺得自己穿衣服總是差瞭點意思，要麼是土氣，要麼是不得體，朋友們也經常開玩笑說我像行走的衣架子，掛什麼都白搭。所以，當我看到這本書的封麵時，心裏那叫一個激動啊，立馬就下單瞭。拿到手後，我迫不及待地翻閱起來，發現作者的講解方式非常接地氣，完全不像那種高高在上的時尚專傢，更像是鄰傢大姐姐在手把手教你變美。她沒有用那些晦澀難懂的專業術語，而是用瞭很多生活化的例子來闡述搭配的原理。比如，她會告訴你為什麼某些顔色組閤在一起會顯得更有活力，而另一些組閤則會顯得老氣橫鞦。更讓我驚喜的是，書中還特彆強調瞭根據個人體型來選擇服裝的重要性，這一點對我這種身材不夠完美的人來說，簡直是福音。我按照書裏的建議試著調整瞭自己的衣櫥，效果立竿見影，感覺整個人都自信瞭不少，走在路上都忍不住多看自己幾眼！