姿势对了你就美了(第2版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张富源 编

图书标签:

• 姿势
• 体态
• 美学
• 健康
• 女性
• 自我提升
• 形象管理
• 气质
• 塑形
• 生活方式

店铺： 北尚图书专营店

出版社： 北京大学

ISBN：9787301289280

商品编码：30068089097

开本：16

出版时间：2018-01-01

产品特色

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基本信息

• 商品名称：姿势对了你就美了(第2版)
• 作者：张富源
• 定价：45
• 出版社：北京大学
• ISBN号：9787301289280

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2018-01-01
• 印刷时间：2018-01-01
• 版次：2
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：176
• 字数：122千字

编辑推荐语

……

内容提要

良好的个人形象是当代社会必需的通行证，拥有**的身材是每个人都梦寐以求的。本书从大家*为关注的体形问题出发，告诉你身材及容貌变形的原因和检测方法，以及腿、腰、颈、脸等关键部位的快速塑形秘诀。几十种示范动作及原理，二百余张示范照片一一展现，手把手教你DIY矫正体形，用两只手或简单工具，就能做出很多开刀才能做到的雕塑身材和轮廓的效果。本书是**实用而且应当经常拿出来作为参照的形象管理工具书。
    第2版 特色:对**版中的不足之处进行了修正，调整了封面和版式，给你耳目一新的感受。*换模特重新拍摄了动作示范照片，演示角度*精准，让你轻松看懂，简单照做。

作者简介

张富源 他，中国演艺圈颇受欢迎的健康美体教练，众多演艺人士推崇的实力派瘦身顾问。
  他，只用两只手或简单工具，就能做出很多开刀才能做到的雕塑身材和轮廓的效果。
  他，徒手塑形三分钟见效，现场表演令人惊讶不已。
  他，《非诚勿扰》为女嘉宾徒手塑形，迷倒大批观众。
  他，《*强大脑》挑战“摸骨识人”，震撼全场。
  **外50多家电视台500集各类型节目争相报道张老师的塑形方法，**如中央电视台综艺频道《星光大道》，江苏卫视《*强大脑》《万家灯火》，湖南卫视《我是大美人》《天天向上》《新闻大求真》，深圳卫视《年代秀》《辣妈学院》，上海娱乐频道《陈辰全明星》，安徽卫视《年轻十岁》，中天综合台《康熙来了》等。巡回12个**培训及演讲。

目录

第1章塑造曼妙身材四大法则
※法则一　好习惯造就好身材
保持正确的身体姿势
开始肌肉训练
坚持上下楼梯
进行缩臀和提臀
养成健康的饮食习惯
※法则二　矫正体形从靠墙做起
靠墙举手
※法则三　减肥从腰腹部开始
拉着单杠扭转下半身
毛巾环绕胃围深呼吸
拳头抵压腹部
交叉着脚扭转上半身
膝盖碰肘尖
腿部伸屈运动
扭身转体
※法则四　睡觉前和起床后双效塑形
腹直肌运动
腹斜肌运动
扭转脊柱
直筒腰扭成水蛇腰
“燕飞式”缩小肩宽

第2章 想瘦哪里就瘦哪里 姿势瘦身DIY
※瘦腿*招，练就修长细腿
？提臀缩胯就可以瘦腿
侧抬腿
后伸腿
内外摆动腿
摆腿缩胯
直腿原地踩步
在椅子上抬腿提臀
抱膝靠胸伸展髋关节
两脚站成一条直线改善腿的浮肿
大腿根部缩进来
扭转毛巾瘦大腿
消除膝盖内侧鼓出
？关于瘦小腿
疏通腘窝瘦腿法
伸展小腿肌肉
圆棒刮小腿肚
扭转毛巾瘦小腿
直腿伸展法
※告别“拜拜袖”，雕塑纤美玉臂
压肩仰泳式绕臂
夹挤肩胛骨
“招财猫式”动作
“燕飞式”动作
腋窝夹挤毛巾
用毛巾矫正高耸的肩膀肌肉
扭转瘦手臂
抓拉胸肌
拍打松弛手臂
屈伸肘瘦肩臂
左右倾斜瘦手臂
※美颈养成术，这边“颈”色独好
夹压颈部
捏拉颈部的肥肉
压切侧颈部
低头、仰头伸展颈部
椅背顶压后脑勺
※拯救下巴，重塑小V 脸
前推下颚
抵压消除双下巴
拇指刮下颚
刮除眼袋和黑眼圈
夹捏脸颊肥肉
食指、中指跪指状压咬肌
扩展眼眶
挺高鼻梁，畅通呼吸
疏通鼻翼两侧循环
消除疲劳，提高眼尾

第3章 你为什么“变形”了——身材和容貌变形的原因及自检方法
※造成身材变形的不良习惯
衣着
鞋子
饮食
作息
※哪些特征说明体形已经变差了
自检体形时应该观察什么
背靠墙壁自检体形
根据肚脐形状判断自己的身材是否变形
观察肩部、背部、头颈部及胸廓
从膝盖、腘窝看两脚及全身对称性
小腿后弯
扁平足的人的身体容易浮肿
X形腿
O形腿
“小腹婆”的体形通常不好看
大脚趾外翻
“橘皮纹”
※脸形的自我评估
自检脸形时应该观察什么
观察脸的中心线与身体中心线
观察颈纹
圆脸双下巴
高低眉
腮帮子大
眼周皱纹
你的黑眼圈是哪一种
低头族的双下巴和颈纹
头大，脸当然也大
眼珠子突出

附录
※**塑形法
椅子上的不良坐姿
地板上的不良坐姿
椅子、地板上正确的坐姿
不良的站姿
正确的站姿
不良的睡姿
正确的睡姿
不良的行走姿势
正确的行走姿势
其他不良姿势
其他正确姿势
※矫正姿势的问答
后记

凝视的艺术：光影、结构与人类形态的视觉探秘 图书简介 《凝视的艺术：光影、结构与人类形态的视觉探秘》是一部深度剖析视觉感知、艺术创作原理以及人体结构在不同情境下如何被观看和再现的专著。它并非一本关于自我形象管理的指南，而是聚焦于“如何观看”以及“被观看的物体——人类身体——的内在规律与外在表现”的学术性探讨。本书旨在为摄影师、画家、雕塑家、电影制作人，以及所有对人类形态的视觉呈现怀有深厚兴趣的读者，提供一套系统、严谨且富有洞察力的理论框架和实践指导。 全书共分为五大部分，层层递进，从最基础的光学原理深入到复杂的情感表达，全面覆盖了视觉艺术中处理人体的核心要素。 --- 第一部分：视觉的物理基础与感知错觉 本部分着重于探讨光线、空间与人眼生理结构之间的互动关系，这是所有视觉艺术的基石。 第一章：光线的几何学与形态塑造 我们首先解析光线在三维空间中与人体表面的交互作用。内容涵盖硬光与柔光在勾勒肌肉线条、强调骨骼结构上的不同效果。详细分析了“高光”（Highlight）、“中间调”（Mid-tone）和“阴影”（Shadow）如何共同构建出体积感和深度。书中引入了基于物理学的渲染模型，解释了皮肤的次表面散射（Subsurface Scattering）如何影响肖像的真实感和情绪色彩。着重区分了伦勃朗光、蝴蝶光、三角光等经典布光法的几何结构及其对受光者面部特征的修饰或强调作用。 第二章：透视、景深与空间叙事 这一章深入探讨了摄影和绘画中处理距离与深度的数学原理。内容包括线性透视、空气透视在创造空间层次中的应用。重点剖析了焦距（特别是广角与长焦对人体比例的扭曲与压缩）如何影响观众对被摄对象的心理距离。景深（Depth of Field）的运用不再仅仅是技术参数，而是被视为一种叙事工具——用清晰的焦点引导观众的注意力，同时模糊的环境如何建立情境和氛围。 第三章：人眼与大脑的“捷径” 本章转向心理学和神经科学。我们探讨了大脑如何通过“格式塔原理”（Gestalt Principles）——如邻近性、相似性、闭合性——来快速解读和组织视觉信息，尤其是在面对复杂的人体结构时。探讨了视觉恒常性（Constancy）在我们识别扭曲或非传统角度下的人体时所扮演的角色，以及如何故意利用“视觉错觉”来打破观众的既有认知，从而产生强烈的艺术冲击力。 --- 第二部分：解剖学的视觉化表达 本部分将严谨的生物学知识转化为视觉语言，强调理解骨骼和肌肉是精准描绘人体的先决条件。 第四章：骨骼的框架与姿态的根基 从艺术解剖学的角度，详细解剖了头骨、脊柱、骨盆和四肢的主要骨骼结构。着重分析了关节的运动范围（Range of Motion）如何限制或定义了任何姿势的可能性。书中配有大量线描图，清晰展示了骨骼结构在不同动态下的承重关系，帮助读者建立起一个稳固的内在“支架”概念。 第五章：肌肉的张力与动态流线 本章聚焦于主要的肌群（如三角肌、胸大肌、腹肌群和腿部肌群）在收缩和放松状态下的视觉变化。探讨了“肌腱的视觉化”——即如何通过皮肤表面的微妙隆起和纹理变化来暗示深层肌肉的运动和张力。书中通过对比静态和动态人体模型，演示了如何在二维平面上成功传达力量的积累和释放。 第六章：比例的通用法则与个体差异 详尽研究了古典艺术（如维特鲁威人）确立的“理想比例”体系，如“八头身”原则。然而，更重要的是，本章挑战了绝对的比例标准，分析了年龄、性别、种族以及特定运动习惯如何影响个体的人体比例。通过对不同文化背景下人体审美标准的比较，阐明了比例的“弹性”与“适应性”。 --- 第三部分：姿态的语言学与情感编码 姿态是身体与世界沟通的非语言系统。本部分专注于解读和构建姿态背后的深层含义。 第七章：静态姿态的情绪光谱 分析了从“封闭式姿态”（如双臂交叉、身体蜷缩）到“开放式姿态”（如舒展、面向观众）所传达的心理状态，如防御、自信、脆弱或邀请。研究了重心（Center of Gravity）的微小偏移如何影响观众对人物内在稳定性的判断。 第八章：动态捕捉与运动的轨迹 本章侧重于捕捉运动中的瞬间。探讨了如何通过“运动模糊”（Motion Blur）和“动态线”（Line of Action）来增强画面的活力。书中引入了对舞蹈、武术和体育运动中关键“力点”的分析，帮助艺术家捕捉到“力量发生转变的瞬间”，而非仅仅是运动的某一帧静止画面。 第九章：视角对姿态的诠释 研究了从仰视、俯视和平视角度观察人体时，姿态的视觉感受如何被彻底改变。例如，低角度（仰视）如何增强主体的高度和权威感，而高角度（俯视）则倾向于使主体显得渺小或易受攻击。这是对观看者权力位置的直接探讨。 --- 第四部分：材质、光影与环境的融合 人体的视觉呈现永远无法脱离其表面的质感和所处的环境。 第十章：皮肤的质感与光泽度 这一章深入研究了不同皮肤状态（如干燥、油腻、湿润、老化）对光线反射的影响。通过对肤色（Hue）、明度（Value）和饱和度（Saturation）的精确控制，讲解如何表现健康的光泽或病态的苍白。重点分析了毛孔、皱纹和斑点这些细节如何增加肖像的深度和故事性。 第十一章：布料与身体的二重奏 布料不仅仅是覆盖物，它与身体的互动定义了情境。本章分析了褶皱的生成原理（如拉伸褶皱、堆叠褶皱、弯曲褶皱），以及不同材质（如丝绸、皮革、棉麻）如何根据身体的形状进行独特的形变和光线反射。 第十二章：环境光与色彩的心理暗示 探讨环境光（Ambient Light）对人体色彩的影响。分析了诸如夕阳的暖色调、阴天的冷色调如何无意识地影响观众对人物情绪的解读。重点讨论了如何利用环境反射色（Bounce Light）来柔化阴影，使人体更好地融入整体场景，避免“剪切感”。 --- 第五部分：复杂叙事中的人体呈现 最后一部分将所有技术和理论应用于更宏大的人文和叙事场景。 第十三章：群组动态中的个体定位 当多个身体出现在同一画面中时，如何通过空间布局、眼神交流和肢体接触来建立群体内部的复杂关系网。研究了如何通过身体的重叠和遮挡来构建层次，并有效地引导观众的视觉流程穿梭于群体之间。 第十四章：历史语境中的人体表现 追溯了自古埃及、古希腊、文艺复兴到现代艺术中，人体如何作为文化、政治和宗教思想的载体。分析了特定历史时期对裸体或穿着的规范如何反过来定义了“美的姿态”和“得体的行为”。 第十五章：跨媒介的人体叙事 本章将研究聚焦于动态影像和三维建模。探讨了在电影制作中，通过镜头语言（如推轨、变焦、特写）来控制观众对演员身体的“凝视”，以及在数字雕塑中如何处理拓扑结构和变形动画以维持解剖学的可信度。 --- 《凝视的艺术》不仅是技术手册，更是一部关于“如何理解人类存在状态”的视觉哲学读本。它要求读者放下对简单“教程”的期待，转而投入到对光、结构、比例和情感深层关联的探索中，从而真正掌握驾驭人类形态视觉表达的力量。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我刚开始对这类书籍抱有一丝怀疑的态度，毕竟市面上这类书太多了，很多都是华而不实，看了跟没看一样。但是这本绝对是例外！它最吸引我的地方在于，它不仅仅教你“怎么穿”，更重要的是教你“为什么要这么穿”，深入到了风格定位和个人气质的挖掘层面。作者反复强调，真正的美源于自信和对自我的认知，衣服只是用来衬托你的内在的工具。她提供了一套系统的自我分析流程，帮助读者找到最适合自己的“个人标签”，避免盲目追逐潮流而迷失了方向。我花了很长时间跟着书里的步骤进行自我评估，发现自己一直以来都在试图模仿别人，而不是找到自己的风格。现在，我开始大胆尝试一些更符合我个性的穿搭，感觉整个人都轻盈起来了，那种由内而外散发出来的松弛感，是任何昂贵衣服都买不来的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计和图片质量都非常出色，拿在手里就有一种赏心悦目的感觉。我是一个视觉学习者，文字对我来说有时候会显得枯燥，但这本书里大量的精美插图和真人示范照片，让那些复杂的搭配技巧变得一目了然。每一套造型都有详细的文字说明，解释了为什么这样搭配会好看，背后隐藏的色彩学和比例学原理也得到了通俗易懂的阐述。我尤其喜欢书中关于配饰部分的讲解，以前我总觉得配饰是可有可无的，但看完这本书才明白，一个合适的项链、一条亮眼的丝巾，甚至是一只别致的胸针，都能瞬间提升整体造型的精致感。我立刻去尝试了书里推荐的“万能配饰清单”，效果出乎意料地好，连我妈都夸我越来越有品味了。这本书简直是时尚小白的“通关秘籍”，让我这个曾经的“时尚灾难”看到了变美的希望！

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性简直要给我打五颗星都不够！它不是那种只适合“瘦高白幼秀”模特的穿搭指南，而是真正考虑到了我们普通人生活中的各种场景和局限性。比如，书中专门开辟了一个章节讲解“如何用有限的预算打造高质量衣橱”，这正是我这种精打细算的消费者最需要的。作者分享了很多性价比超高的品牌和单品选择技巧，教你如何识别面料的优劣，如何通过巧妙的叠穿技巧来应对多变的天气。我按照书里的“胶囊衣橱”原则整理了自己的衣柜，发现很多衣服其实可以互相搭配，既节省了空间，又避免了“衣服多却没衣服穿”的尴尬窘境。现在我出门前花的时间少了一半，但看起来却比以前精心打扮时更时髦，这效率提升太惊人了！

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种“时尚绝缘体”量身定做的宝典！我一直觉得自己穿衣服总是差了点意思，要么是土气，要么是不得体，朋友们也经常开玩笑说我像行走的衣架子，挂什么都白搭。所以，当我看到这本书的封面时，心里那叫一个激动啊，立马就下单了。拿到手后，我迫不及待地翻阅起来，发现作者的讲解方式非常接地气，完全不像那种高高在上的时尚专家，更像是邻家大姐姐在手把手教你变美。她没有用那些晦涩难懂的专业术语，而是用了很多生活化的例子来阐述搭配的原理。比如，她会告诉你为什么某些颜色组合在一起会显得更有活力，而另一些组合则会显得老气横秋。更让我惊喜的是，书中还特别强调了根据个人体型来选择服装的重要性，这一点对我这种身材不够完美的人来说，简直是福音。我按照书里的建议试着调整了自己的衣橱，效果立竿见影，感觉整个人都自信了不少，走在路上都忍不住多看自己几眼！

评分☆☆☆☆☆

我得承认，我是一个对“变美”这件事一直抱持着一种“差不多就行”态度的中年人，觉得年纪大了，再怎么捼也捼不出什么花样了。所以，这本书对“成熟女性”的穿搭建议格外吸引我。作者非常尊重年龄带来的阅历感，并没有一味地推崇减龄，而是着重于如何展现成熟女性的韵味和智慧。书中对于如何选择剪裁得体的外套、如何运用低饱和度的色彩来提升高级感，都有非常独到的见解。最打动我的是，作者谈到了“松弛感穿搭”——那种不费力却又恰到好处的优雅。我试着摒弃了一些过去总觉得“必须穿”的款式，转而选择更舒适、更有质感的单品，效果简直让我自己都感到惊讶。这本书让我明白，变美是一辈子的功课，任何时候开始都不算晚，它给予我的不仅仅是穿搭技巧，更是一种积极面对人生的态度。