30+美丽保持术:我的瑜伽生活主义 9787122284129 化学工业出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈美蓉 著

图书标签:

• 瑜伽
• 养生
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• 健康
• 生活方式
• 女性
• 保健
• 塑形
• 减压
• 心灵成长

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122284129

商品编码：30066854186

包装：平装-胶订

出版时间：2017-01-01

基本信息

书名：30+美丽保持术:我的瑜伽生活主义

定价：39.80元

作者：陈美蓉

出版社：化学工业出版社

出版日期：2017-01-01

ISBN：9787122284129

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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谁说女人过了30岁就注定要当“黄脸婆”？！20岁有20岁的青春，30岁有30岁的韵味，40岁有40岁的成熟，50岁有50岁的风韵，不同的年龄有不同的美！如何保持美丽呢？练习瑜伽吧！瑜伽能够让你保持体态轻盈，身体健康，美由内而生！在练习瑜伽的同时，配合饮食、喝茶、护肤等方面的窍门，相信能够让你时刻保持健康美丽！还等什么，快来看《30 美丽保持术：我的瑜伽生活主义》吧！

内容提要

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本书共9个章节，内容涵盖优雅气质修炼，减肥塑身，排毒轻身，美容养颜，、、乳房的保养，生理期不适的调理，远离主妇病的小措施，以及如何与孩子、丈夫一起练习瑜伽，如何不浪费时间、随时随地练瑜伽，如何修身养性等。从瑜伽，到养护，到调理，再到私家奉献小秘诀，全方位解决30岁过后女人遇到的各种恼人问题。

目录

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作者介绍

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陈美蓉，36岁，10岁孩子的妈，瑜伽的狂热爱好者，十几年的瑜伽修习，不仅让我内心平静，身心健康，形体还算不错，而且也让我体悟很多，为让更多人享受瑜伽的快乐，创建了自己的瑜伽馆。也许在瑜伽领域我并不是非常出色的，我的人生也并不是说有多成功，但我自信我还是有很多比较好的经验与大家分享，与大家共勉之！

文摘

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序言

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书名：《东方智慧：身心调和的古老之道》 作者： [虚构作者名，如：林月] 出版社： [虚构出版社名，如：华夏文脉出版社] ISBN： [虚构ISBN号，如：9787500987654] --- 内容简介： 《东方智慧：身心调和的古老之道》 是一部深度探索东方哲学、传统养生理论与现代生活实践相结合的专著。本书旨在引导读者穿越时空的界限，回归生命本源的和谐状态，通过对“气”、“道”、“阴阳”等核心概念的阐释，构建一个立体的、可操作的身心健康体系。 本书并非侧重于任何特定的现代运动流派或单一的技巧集合，而是立足于中华文明数千年沉淀下来的生命哲学。我们深信，真正的健康，源于个体与自然、个体与社会、个体内在各要素之间的平衡与流畅。 第一部：哲思溯源——探寻生命和谐的文化根基 本部分追溯了东方智慧的源头，重点剖析了儒、释、道三家思想对身体观与生命观的影响。 第一章：道法自然：老庄思想中的生命节律 我们深入解读《道德经》中“人法地，地法天，天法道，道法自然”的精髓。阐述了“无为”并非消极退缩，而是顺应事物自然发生的规律，在快节奏的现代社会中，如何通过“慢下来”的哲学，重建内在的秩序感。内容涵盖了对“朴”的追求，以及如何在日常琐事中体悟“道”的运行，强调与自然节律同步的重要性，例如对四季更替、昼夜交替所带来的生命能量波动的观察与顺应。 第二章：内圣外王：儒家伦理与自我修养 本章探讨儒家思想如何塑造了个体的品德与体魄。修身、齐家、治国、平天下，修身是基础。我们将探讨“中庸之道”在身体管理中的体现——不过度、不偏激，保持适度的张力与松弛。重点分析了“仁、义、礼、智、信”如何影响人的情绪稳定与气息的调和。例如，过度的情绪波动如何直接影响“气机”的升降，而修养品德则是稳定“心神”的根本途径。 第三章：心性修炼：佛家禅定对心智的净化 本书引入了佛教中关于“苦”、“集”、“灭”、“道”的认识论，聚焦于心性的训练。不同于强调肢体延展的练习，此部分更侧重于“内在的瑜伽”——即通过观照、正念（Mindfulness）的训练，来认识和超越烦恼的束缚。详细介绍了古老的静坐方法（Vipassanā基础概念），并非宗教仪式，而是工具性的心智训练，旨在提高专注力，减轻精神压力对生理机能的负面影响。 第二部：身形体悟——传统导引术的精要解析 在哲学基础之上，本部分转向具体的、源于古代传统实践的身体调和技术，这些技术强调意念与形体的统一。 第四章：呼吸的艺术：生命之气的撷取与运用 呼吸是连接心与身的桥梁。本章详细区分了“粗呼吸”与“细呼吸”。我们不教授特定的呼吸法口诀，而是侧重于理解呼吸的生理机制与哲学意义。内容包括：如何培养“腹式呼吸”的自然状态（而非刻意用力），如何通过调节呼吸的频率和深度来影响神经系统的状态（交感与副交感神经的平衡），以及“屏息”在传统导引术中的作用与禁忌。强调呼吸是引导“精、气、神”三宝的钥匙。 第五章：经络与脉象：身体能量流动的地图 本章提供了一个宏观的、非西方的身体系统认知。我们不进行精确穴位定位教学，而是阐释经络系统作为一种能量网络的概念。通过对十二正经、奇经八脉的基本走向理解，读者可以更好地把握身体的整体性，认识到某个部位的疼痛往往是整体失衡在局部区域的投射。讨论了如何通过温和的伸展和按压（非专业推拿），来促进气血的流通，如早晨的梳理和睡前的放松。 第六章：形体意念：从静态到动态的转化 本部分探讨了传统导引术中对于“形”的理解——形体是承载心神的载体。重点介绍如何通过缓慢、连绵、圆融的动作模式（类似太极导引的初期练习理念），来改善身体的柔韧性和稳定性，更重要的是，训练身体的“记忆”和“觉察力”。强调动作的意图（意念）远比动作的幅度重要，要求练习者专注于动作的连贯性而非最终的造型。 第三部：生活实践——融入日常的东方养生观 如何将深奥的哲学与古老的技法融入现代忙碌的生活，是本书的落脚点。 第七章：食养之道：顺应时令的饮食观 本书不提供固定的食谱，而是建立一种“食养思维”。基于五行学说（木火土金水）与四季的对应关系，指导读者如何根据季节变化调整饮食的侧重，以支持身体当前阶段的能量需求。例如，春季的疏肝、夏季的清热、秋季的润燥、冬季的收藏。强调食物的“性味归经”，旨在培养一种对食物与身体之间能量互动的敏感性。 第八章：起居有常：作息的规律性与修复 探讨传统“日出而作，日落而息”的合理性，并将其转化为现代可行的作息方案。重点关注“子午流注”的基本概念，即人体不同脏腑在不同时辰的活跃高峰，指导读者如何将重要的冥想或放松练习安排在最有效率的时段。详细论述了“卧而不息”与“动而不滞”的平衡艺术，确保睡眠质量成为身体修复的核心环节。 第九章：心境自愈：应对现代情绪的古法 现代人普遍面临焦虑、信息过载和人际关系的挑战。本章提供基于传统智慧的情绪疏导工具。例如，通过对特定自然场景的冥想（如观山、听水），引导心神回归稳定；以及如何通过书写、独处等方式，实现情绪的“排泄”而非“压抑”。强调“知足常乐”的实践性，将这种心态转化为日常对物质欲望的审视，从而减轻心理负担。 --- 本书特色： 宏观视角： 不局限于单一的体式或技巧，而是提供一个完整的身心调和的哲学框架。 重在理解： 强调对“气”、“道”、“平衡”等核心概念的深入理解，而非机械模仿。 兼容并蓄： 融合了古代的养生哲学、心性修炼与现代生活的实际需求，是一本指导如何“生活得更像一个人”的指南。 《东方智慧：身心调和的古老之道》期待能成为读者在喧嚣世界中，寻回内心宁静与身体自愈力的精神灯塔。它教授的不是如何达到完美的形态，而是如何与自己的生命节奏和解，实现持续的、内在的和谐。

评分☆☆☆☆☆

总而言之，我被这本书所传达出的那种积极、主动掌控自己生活状态的态度深深吸引。我寻找的不是那种“被动变美”的方法，而是那种通过持续、有意识的“生活主义”实践，最终达成内外兼修的理想状态。我非常好奇作者是如何构建她的“瑜伽生活主义”体系的，它是否包含了一整套从清晨醒来到深夜入眠的生活哲学？我更希望看到的是一种“全景式”的生活蓝图，而非零散的技巧集合。比如，如何将瑜伽的专注力延伸到工作会议中，如何将体式的拉伸感融入日常的家务劳动里，让“生活”本身成为一种修行。如果作者能分享一些关于如何坚持长期习惯的小窍门和心理建设，例如如何战胜倦怠期，如何与惰性抗争，那将是我认为这本书最具价值的部分。我迫不及待地想翻开它，看看我的“美丽保持术”之旅能从这本书中汲取到怎样的养分与指引。

评分☆☆☆☆☆

读过一些关于三十岁后如何维持状态的书籍，很多都让人感到焦虑，仿佛不这样做就会被时代抛弃。然而，这本书的“美丽保持术”听起来更像是一种自我关怀和与自我和解的过程，而不是一场无休止的“抗衰老”战役。我尤其好奇它在“30+”这个特定的人生阶段是如何界定“美丽”的，是侧重于皮肤的光泽、体态的匀称，还是更多地指向一种成熟女性特有的从容与智慧？如果它能深入探讨随着年龄增长，身体需求的变化，并据此调整瑜伽练习的侧重点，那就太棒了。我希望作者能分享一些非常个人化的心得，例如在不同生理周期或工作压力峰值时，如何微调自己的“生活主义”实践，以达到最佳的平衡。我渴望看到的是一种细腻入微的观察和体悟，而不是大而无当的口号。如果书中能穿插一些关于情绪管理和自我对话的篇章，那就更完美了，毕竟，内心的平静才是最持久的“保持术”。

评分☆☆☆☆☆

这本《30+美丽保持术：我的瑜伽生活主义》的书名着实吸引人，让人立刻联想到了一种积极、健康的生活态度。我最近一直在寻找那种能将“美丽”与“生活方式”深度结合的读物，而不是那种只停留在表面技巧或短期速成的指南。从书名来看，它似乎提供了一种更长远、更可持续的“保持术”，这对我这个年龄段的人来说太重要了。我期待它能深入探讨如何将瑜伽融入日常的忙碌中，使其成为一种自然而然的生活习惯，而非额外的负担。我特别关注那些关于心理调适和精神富足的部分，因为真正的美丽一定是由内而外的散发出来的。如果这本书能提供一些切实可行的方法，帮助我在快节奏的工作和生活中找到那个属于自己的宁静角落，并且这种宁静能够转化为持久的活力与光彩，那它就绝对是物超所值的。我希望它不是那种空泛的理论堆砌，而是充满了实操性强、易于理解的步骤和感悟，能让我立刻上手尝试，并在潜移默化中感受到改变。这本书的封面设计和整体包装也给我一种清新、专业的印象，让人感觉内容质量应该很高。

评分☆☆☆☆☆

我对出版机构“化学工业出版社”的背景感到一丝好奇，这通常意味着书籍的内容可能具有更高的严谨性和系统性，或许在讲解瑜伽的生理机理或健康科学方面会比一般的健康杂志更加深入和可靠。我非常看重这种知识的深度和准确性。我希望这本书能用一种既科学又不失亲和力的方式，解释瑜伽体式对身体结构、内分泌系统可能带来的积极影响，让读者不仅是盲目跟随，而是真正“明白”自己在做什么。例如，它是否会涉及一些关于筋膜放松、深层呼吸对新陈代谢的促进作用等进阶话题？我期待它不仅仅是一本教人做动作的指南，更像是一本结合了传统智慧与现代科学认知的综合性手册。如果能用清晰的图表或示意图来辅助解释复杂的身体反应或呼吸技巧，那阅读体验会大大提升。我需要的是那种读完后，能让我对自己的身体产生更深刻理解和敬畏之心的内容。

评分☆☆☆☆☆

我最近迷上了一种注重“内在连接”的运动哲学，因此，当看到“我的瑜伽生活主义”这个副标题时，我几乎是毫不犹豫地想去了解更多。如今市面上的瑜伽书籍实在太多了，很多都侧重于复杂的体式分解或者仅仅是作为一种健身手段。但我更倾向于那种能将身体、呼吸与精神层面融为一体的深度探索。我期望这本书能够像一位经验丰富的导师，耐心地引导读者去倾听身体的声音，理解每一个呼吸的意义，而不是仅仅追求动作的标准性。我关注它是否能提供一套完整的、适合现代都市人生活的“生活主义”框架，比如如何在高压下运用呼吸法快速减压，如何在有限的空间里进行有效的自我修复练习，以及这种“主义”如何影响到我的饮食选择和人际交往模式。如果它能像一本精心编写的生活日记，记录下作者在实践中遇到的挑战与突破，并给出真诚的建议，那将比任何教科书都来得有价值。我非常期待书中那些充满生活气息的感悟，那种“原来生活可以这样过”的豁然开朗的感觉。