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出版社： 中国中医药出版社

ISBN：9787513208055

商品编码：30066808365

包装：平装

出版时间：2012-04-01

基本信息

书名：不可不知的自制天然面膜常识

定价：22.80元

作者：于菁；于菁

出版社：中国中医药出版社

出版日期：2012-04-01

ISBN：9787513208055

字数：

页码：224

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.381kg

编辑推荐

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内容提要

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　　时间是美丽的大敌，忙碌的工作与学习，再加上快节奏的生活步伐，极易让人忽视了面子问题，《不可不知的自制天然面膜常识》请来美容专家为您量身订做自制面膜计划，利用天然的蔬果、草本等便利材料，让每个人都能自制出绿色、天然的面膜，给肌肤宠爱的呵护。动动手，就让你轻松获得美丽肌肤，拥有水漾好光彩！

目录

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作者介绍

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　　于菁，曾任保健时报社副社长、副总编辑、编审。现任中国保健协会科普教育分会常务副会长兼秘书长，中国老年保健协会副秘书长，新时代健康产业集团专家顾问委员会委员，中国健康事业对外交流协会常务副会长兼秘书长。

文摘

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序言

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PART ONE 美肌大作战，了解自己的肌肤

n

检验肌肤美丽度
n和自己的肌肤做个深度交流
n营养补给大臣--表皮层
n肌肤的卫兵--真皮层
n抵抗外力的盾牌--皮下脂肪
n肌肤的6大分类
n6种肌肤的特点
n判断自己的肤质
n肌肤全年护理法则
n肌肤的四季日历
n正确的护理方法
n春季肌肤护理方法
n夏季肌肤护理方法
n秋季肌肤护理方法
n冬季肌肤护理方法
n肌肤自查
n眼睛
n额头和鼻子
n面颊
n注重面颊细节的检查
n肌肤检查一览表
n肌肤实际年龄小测试
n你的肌肤正在积累毒素吗？
n肌肤色素积累程度
n破坏肌肤的10个大敌
n黑头
n皱纹与松弛
n青春痘
n斑点
n肌肤干燥
n毛孔粗大
n出油
n黑眼圈
n眼袋
n眼睛浮肿
n面膜的魔力
n魔力1 减缓护肤品的挥发
n魔力2 促进面部代谢
n魔力3 快速吸收养分
n敷面膜佳时间
n关于面膜的选择
n面膜的种类
n不同时期的面膜选择
n不同肤质的面膜选择
n不同年龄的面膜选择

n

PART TWO 自制面膜--预备篇
n自制面膜需要的工具
n面膜碗
n面膜刷
n面膜勺
n面膜棒
n擦菜器
n棉布手绢
n面膜工具的清洁、消毒
n高温消毒
n酒精消毒
n消毒水消毒
n面膜材料的准备
n擦菜器的使用
n水
n面粉
n盐
n音乐
n面膜纸的选择
n制作面膜的材料
n水果
n蔬菜
n精油
n粉类
n蛋、奶类
n调味品
n花草、中药材
n维生素
n酒类
n敷面膜前的基础护理
n洁面
n补水
n正确涂抹面膜
n面膜的正确涂抹方法
n使用面膜的误区
n事半功倍的按摩方法
n涂抹面膜时伴随按摩
n经络美肌按摩
nPART THREE 针对4大肤质的特效面膜
n油性肌肤
n黄瓜薏仁粉控油面膜
n绿豆薏仁控油面膜
n苦瓜绿豆控油除痘面膜
n白及甘菊蛋清控油面膜
n野菊花牛奶控油面膜
n黄瓜面膜
n柠檬橄榄油面膜
n玉米粉牛奶面膜
n双瓜清凉控油面膜
n蜜醋西红柿控油洁肤面膜
n西红柿菊花清洁面膜
n黄瓜皮去油面膜
n中性肌肤
n酸奶黄瓜滋润面膜
n蜂蜜牛奶面膜
n柠檬酸奶面膜
n红糖面膜
n高粱牛奶面膜
n橙子西红柿面膜
n丝瓜蛋黄润肤面膜
n绿豆果醋面膜
n黑豆蛋黄面膜
n苹果圆白菜面膜
n蜂蜜西瓜皮修复面膜
n薏仁保湿面膜
n干性肌肤
n柠檬蜂蜜面膜
n盐杏仁粉滋润面膜
n酸奶柠檬修复面膜
n西红柿面膜
n猕猴桃山楂清洁面膜
n蛋黄冬瓜面膜
n糯米土豆排毒面膜
n冬瓜山药润肤面膜
n南瓜蛋清美白面膜
n薏仁豆腐保湿面膜
n牛奶蜂蜜滋润面膜
n香蕉蜂蜜滋润面膜
n芦荟薏仁润白面膜
n柠檬蜂蜜芦荟面膜
n芝麻牛奶面膜
n黄瓜芦荟补水面膜
n敏感性肌肤
n苹果熏衣草精油面膜
n芹菜芦荟胶清爽面膜
n西瓜皮水润面膜
n芦荟清凉镇痛面膜
n黄瓜圆白菜镇定面膜
n甘草抗敏面膜
n土豆焕彩面膜
n鸡蛋胡萝卜面膜
n银耳润白面膜
n珍珠紧致面膜
n芦荟红糖滋养面膜
n酸奶木瓜面膜
n瓜皮镇静面膜
n芦荟黄瓜面膜
n石榴水面膜
n西红柿草莓补水面膜
n西红柿奶粉面膜
n薏仁大米粉面膜
n……
nPART FOUR 汉方本草面膜
nPART FIVE 经典食材面膜
nPART SIX 注重细节的面膜
nPART SEVEN 打造肤色的面膜
nPART EIGHT 青春焕颜面膜

n

探索心灵深处的宁静与成长：《静谧之径：当代心灵疗愈的实践与智慧》 本书导言：在喧嚣中寻觅自我 我们生活在一个信息爆炸、节奏飞快的时代，身体常常超负荷运转，而心灵则更容易被焦虑、压力和迷失感所占据。越来越多的人开始意识到，物质的丰裕并不能自动带来内心的安宁与幸福感。寻找一种可持续的方式来滋养内在的生命力，成为现代人共同的迫切需求。 《静谧之径：当代心灵疗愈的实践与智慧》并非一本浮光掠影的“快餐式”心灵鸡汤，而是一部深刻探讨人类精神困境、系统梳理现代心灵疗愈工具箱的深度指南。本书旨在引导读者，从喧嚣的外部世界暂时抽离，踏上探索自身内在宇宙的旅程，通过科学的认知、古老的智慧以及前沿的实践方法，重建与自我、与他人、与世界和谐共处的能力。 本书的核心关怀在于，如何将“疗愈”从一个被动的“修复创伤”的过程，转变为一个主动的、持续的“自我实现”与“生命整合”的工程。 --- 第一部：心之所向——现代心灵困境的深度剖析 本部分聚焦于当代人普遍面临的精神挑战，力求提供清晰的诊断框架，帮助读者识别自己正处于何种“心灵的迷雾”之中。 第一章：被遗忘的内在罗盘：现代人的疏离感 探讨了“连接缺失”的现象——与身体的脱节（身体化症状）、与情感的疏离（情感麻木或过度反应）、与意义感的断裂（虚无主义倾向）。我们将考察社交媒体时代的“表演性生活”对真实自我的侵蚀，以及这种疏离感如何成为许多心理问题的温床。 第二章：压力之网与神经科学视角 深入浅出地介绍压力如何影响大脑功能，特别是杏仁核的过度激活和前额叶皮层的抑制。我们将剖析慢性压力如何固化负面思维模式（如反刍思维、灾难化想象），并指出简单的心灵放松练习之所以有效，其背后的神经生物学机制。 第三章：创伤的隐形烙印：理解复杂性创伤（C-PTSD） 不同于单一事件创伤，本书详细阐述了童年逆境、长期忽视或情感虐待等复杂性创伤，它们如何塑造了一个人的依恋模式、自我价值感和情绪调节能力。本章侧重于非指责性的理解框架，为后续的疗愈工作奠定同情的基础。 --- 第二部：疗愈的工具箱——从认知到体验的整合实践 本部分是本书的核心实践指南，它不是推销单一的疗法，而是提供一套多维度的、可根据个人需求灵活组合的工具。 第四章：重塑心智剧本：接纳与承诺疗法（ACT）的精髓 ACT（Acceptance and Commitment Therapy）被视为当代“第三浪潮行为疗法”的代表。本章详细介绍了“心理灵活性”的概念，教会读者如何区分“我是一个有焦虑的人”与“我正在体验到焦虑的感觉”。重点讲解“认知解离”（Defusion）技术，如何让思想回归到它们仅仅是“头脑中出现的声音”的本质，从而停止与负面思想的无休止的争斗。 第五章：身体的智慧：正念、锚定与本体感觉 强调身体是储存经验和情绪的载体。本章详细介绍如何运用呼吸作为“锚点”，在情绪风暴中保持稳定。内容包括：从基础的“身体扫描”（Body Scan）到更深层次的“本体感觉运动”（Somatic Movement），如何通过有意识地觉察身体的紧张和放松信号，来释放被“冻结”的情绪能量。 第六章：依恋与连接：安全依恋关系的建立 借鉴依恋理论（Attachment Theory），探讨早期关系模式如何投射到成年后的亲密关系中。本书提供了实用的方法，帮助读者识别自己的依恋风格（安全型、焦虑型、回避型），并通过“自我安抚”（Self-Soothing）的技巧，在没有外部资源的情况下，重建内在的安全感。内容不涉及具体的人际冲突解决，而专注于内在的自我安抚机制构建。 第七章：叙事的力量：重写你的个人故事 心理治疗的深层工作之一是帮助个体整合破碎的生命体验，构建一个连贯、具有意义的叙事。本章指导读者如何像一位“生命编辑”一样，重新审视过去的事件，识别叙事中的限制性信念，并主动选择更有力量、更具成长性的“版本”来承载自己的未来。 --- 第三部：通往成熟的生命整合 本部分着眼于长远发展，将疗愈的成果转化为一种持续的、有目的的生活方式。 第八章：超越快乐：探寻意义与价值的驱动 深入探讨“意义疗法”（Logotherapy）的理念，区分短暂的“快乐”（Hedonia）和深层次的“幸福感/充实感”（Eudaimonia）。本章引导读者明确自己的核心价值观（例如：勇气、正直、贡献），并将这些价值观转化为日常的行动指南，使生活目标与内心深处的渴望保持一致。 第九章：培养内在的慈悲：自我同情（Self-Compassion）的实践 自我批评是许多心理问题的根源。本书详细介绍了克里斯汀·内夫（Kristin Neff）的自我同情三要素（正念、共同人性、自我善意），并提供具体的冥想和日常反思练习，帮助读者像对待最好的朋友一样对待自己犯下的错误和经历的痛苦。 第十章：静谧的日常：维持心智健康的长期策略 如何将零散的疗愈练习融入繁忙的工作日？本章提供“微习惯”的建立方法，例如“过渡性呼吸”（Transition Breathing）、“感恩日志的深度挖掘”以及“边界的艺术”——如何清晰而坚定地为自己的身心空间设置保护线，防止能量耗竭。 结语：疗愈不是抵达，而是行走 本书以一种开放且鼓励探索的姿态结束，强调心灵的成长是一个动态的过程，没有终点。真正的智慧在于拥抱不确定性，并将每一次的起伏视为学习与深化的机会。 --- 本书特色与目标读者 本书的语言风格沉稳、富有同理心，结构清晰，避免使用过于专业的术语。它综合了认知行为疗法、人本主义、正念减压（MBSR）以及现代神经科学的洞察。 目标读者包括： 感觉生活停滞不前，渴望进行深层内在探索的成年人。 正在经历压力、焦虑或轻度情绪困扰，希望学习自我调节技巧的人群。 心理学爱好者或初级从业者，寻求整合不同疗愈流派的系统性参考资料。 任何希望从“被动应对”转向“主动塑造”自己内心生活的人。 《静谧之径》提供给您的，不是一个快速的解药，而是一套可靠的地图和指南针，帮助您在自己内在的广阔疆域中，找到属于自己的、持久的宁静与力量。

评分☆☆☆☆☆

天哪，这本书简直是为我这种“厨房艺术家”量身定做的！我一直对那些化学添加剂满满的成品面膜心存疑虑，总觉得敷在脸上怪怪的，但自己动手又摸不着头脑，总怕做出来稀七八糟的玩意儿。这本书的出现，就像是黑暗中点亮了一盏明灯。我尤其喜欢它对于基础食材特性的细致讲解，比如牛油果的油脂含量如何影响滋润度，蜂蜜的抗菌作用在哪里体现，以及不同粘土的吸附能力差异。作者的笔触非常亲切，完全没有那种高高在上的学术腔调，读起来就像是邻居家那个皮肤好到发光的阿姨在跟你分享她的独家秘笈。我尝试了书中介绍的“燕麦舒缓面膜”，前一天晚上熬夜脸颊泛红得厉害，第二天用它敷了十五分钟，那种温和的抚慰感真是难以言喻，泛红肉眼可见地消退了。最让我惊喜的是，它居然还探讨了不同季节皮肤需求的变化，夏天需要清爽控油，冬天则侧重锁水保湿，这种细致入微的观察，让这份“自制”变得无比专业和靠谱。这绝对不是那种昙花一现的跟风之作，而是真正能融入日常护肤体系的宝典。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对皮肤敏感度极高的人，很多市售面膜我用完轻则泛红刺痛，重则直接过敏。因此，我一直处于“不敢尝试”的困境中。这本书对我来说，简直是救星般的存在。它的核心理念似乎是“从源头排除刺激物”。作者花费了大量的篇幅来介绍“过敏原自测法”以及如何进行小范围的皮肤贴片测试。她会明确指出，即使是天然成分，比如柠檬汁的酸性过强，或者某些精油的浓度失控，都会造成伤害。这种严谨的态度，让我这个“玻璃心”皮肤使用者感到了前所未有的安全感。我根据书中的“温和修复”配方，成功调制出了一款完全不刺激的舒缓面膜，这极大地提升了我的自信心。这本书的价值在于，它不是鼓励盲目尝试，而是教会读者如何科学、谨慎地与天然原料共舞，让我们能够安全地享受自制护肤带来的纯净与美好。这本指导手册，是敏感肌爱好者的福音！

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和配图简直是艺术品！我本来以为一本关于“常识”的书会是那种朴实无华的文字堆砌，结果完全出乎意料。每一页的排版都充满呼吸感，色彩搭配柔和舒服，尤其是那些原材料的特写照片，简直让人垂涎欲滴，恨不得立刻把它们吃掉而不是敷在脸上！这种视觉上的享受，极大地提升了阅读体验。它不仅仅是知识的传递，更是一种生活态度的展示——倡导一种慢下来、亲近自然的精致生活。书中穿插的那些关于不同草本植物在古代美容史上的应用小故事，也为平淡的制作过程增添了一份历史的厚重感。我常常在做面膜的时候，会播放着作者推荐的“放松音乐”，捧着这本书，感觉自己仿佛回到了一个充满花香和药草气息的古老闺房。这种沉浸式的体验，是任何一本冷冰冰的教科书无法比拟的。这本书，值得被郑重地放在我的书架上，随时翻阅。

评分☆☆☆☆☆

我原本是个对护肤几乎“零概念”的人，护肤品都是随手抓起哪个促销就买哪个，效果嘛，时好时坏，全凭运气。拿到这本书的时候，说实话，我抱着试一试的心态，毕竟“自制”听起来工程浩大，我这种手残党估计搞不出什么名堂。然而，这本书的编排逻辑简直是天才级别的！它不是简单地罗列食谱，而是构建了一个完整的“护肤原料知识库”。它深入浅出地解释了为什么某些成分能达到美白效果，另一些又能有效抗氧化。我记得有一章专门讲了“发酵物在面膜中的潜力”，当时我就被震撼了，原来酸奶和米酒渣也能成为护肤的秘密武器。我立刻动手做了那个“酵母焕肤饮子”，虽然搅拌起来有点狼狈，但敷完之后，皮肤的细腻程度提升了一个档次，毛孔似乎都被“收紧”了。更重要的是，它培养了我一种审美的能力——不再盲目相信广告词，而是学会去理解“成分背后的逻辑”。这本书的价值，远超出一本食谱，它教会了我如何“阅读”我的皮肤，并用最天然的方式回应它的需求。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个非常注重效率的职场女性，时间成本是我的生命线。我对“自制”这件事的第一反应是：太麻烦了，等我把东西洗净、准备好、搅拌好，还不如直接去专柜买一罐现成的。但是，这本书彻底改变了我的偏见。它非常巧妙地设计了“十分钟快速修复”和“周末深度调理”两个板块。我最常使用的是前者，比如那个用香蕉泥和橄榄油做的极简版，材料家里常备，操作步骤不超过三步，清洗起来也毫不费力。重点是，它强调了工具的选择和卫生处理的重要性，这解决了自制品最大的痛点——储存和安全问题。作者用非常严肃的态度强调了“用多少做多少”的原则，这不仅保证了新鲜度，也避免了浪费。读完这本书，我发现自制护肤完全可以是一种高效、有仪式感的减压方式，而不是一份沉重的家务。它让我重新审视了“快速”和“有效”之间的关系，有时候，最快的路径，反而是最纯粹的那一条。