走出心灵的误区(青少年版): 如何激发内心的勇气和力量 9787552008616 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 青少年心理健康

店铺： 枫林苑图书专营店

出版社： 上海社会科学院出版社

ISBN：9787552008616

商品编码：30049082723

包装：平装-胶订

出版时间：2017-05-01

基本信息

书名：走出心灵的误区(青少年版): 如何激发内心的勇气和力量

定价：36.80元

作者：【澳】 约瑟夫V﹒西阿若奇,路易丝海耶斯,

出版社：上海社会科学院出版社

出版日期：2017-05-01

ISBN：9787552008616

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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对于你人生的问题，你是*的答案；

对于你人生的难题，你是*的解决。

你强大，问题就变小。

如果你能胜过难堪、自我批评和自我怀疑的话，你的人生会有怎样的不同？也许你会有更多的机会犯更多的错误，但你也将会比以前活得更加自由，拥有更多自信。

《走出心灵的误区（青少年版）：如何激发内心的勇气和力量》是一本提供给你应对艰难和有时会压倒一切的情绪的必要技能手册。这些情绪会让你痛苦异常，倍感紧张。它们不会自动消失，但是你能知道如何应对。一旦学会应对，你就会成为正念勇士——一个能优雅和有尊严地处理艰难情绪的坚强之人——并在此途中赢得更多的朋友，获得更大的成就。

你可以通过：

在每天的处境中使用正念的力量；

停止寻找你身上的错误，开始解决你的问题；

对你自己更友善，以使你感到自信并更了解自我价值；

识别会帮你完成梦想人生的价值观；

做到：

●没有安全感并害怕时，你依然能够勇于尝试；

●愤怒时，你将可以选择是否想表现得愤怒；

●疲惫和缺少动力时，你仍将能够坚守自己在乎的事物，并朝着你的目标付出行动；

●经历人生中难免伴随而来的错误和失败时，你将成长得更加强大。

目录

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序

前言 这本书为你而写

部分 准备开始

章 若每人都心藏一个秘密？

第二章 成为正念勇士

第二部分 内在的战斗

第三章 旅行开始

第四章 找到内心的平静

第五章 静观你内心的战斗

第六章 采取获胜的招数

第七章 遇见机器

第八章 不要接过意念的评判

第九章 发展明智视角

第三部分 活出你的方式

第十章 明白你在乎什么

第十一章 学会评价自己

第十二章 建立友谊

第十三章 寻找你在世界上的道路

结语 心中的火花

参考资料　

作者介绍

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约瑟夫·V﹒西阿若奇（Joseph V.Ciarrochi），博士，西悉尼大学心理学教授，众多国家竞争性奖金资助的活跃研究者。他的研究方向集中在理解并发展社会幸福和情绪健康方面。西阿若奇著有逾80余篇国际性期刊文章、书籍和专业论文，并时常应邀在全球性会议、*大学和机构演讲。他已编著了8本关于促进心理健康幸福的书籍。

路易丝·海耶斯（Louise Hayes），博士、澳大利亚墨尔本大学临床心理学家和学者。致力于帮助年轻人及其家人。她是针对青少年采用接受与承诺疗法（ACT）的领军人物。研究对于年轻人的ACT应用成果，并在全球进行ACT专业训练。

安·贝利（Ann Bailey），硕士，临床医师。帮助人们掌控情绪、塑造更有活力的人生。

文摘

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序言

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拥抱成长的勇气：一趟解锁内心潜能的探索之旅 在这个快速变化的时代，青少年正经历着前所未有的挑战和机遇。升学的压力、人际关系的困惑、对未来的迷茫，以及突如其来的挫折，都可能让他们感到焦虑、不安，甚至对自我产生怀疑。然而，在这看似荆棘丛生的成长道路上，隐藏着无限的潜能和力量，等待着被唤醒。这本《拥抱成长的勇气》并非一本提供简单速效解决方案的教科书，而是一场深入人心的对话，一次静心探索自我的邀请，旨在帮助每一个正在成长的你，找到直面挑战的勇气，发掘内在的韧性，并点燃心中那份属于自己的独特光芒。 本书将带你踏上一段发人深省的旅程，从多个维度审视我们可能在成长过程中遇到的“误区”。这些“误区”，并非源于外界的恶意，而是我们内心思维模式、情绪反应，以及对自身和世界的理解偏差所形成的。例如，我们可能会不自觉地陷入“完美主义”的泥沼，将每一次失误都视为不可饶恕的失败，从而害怕尝试，不敢冒险。又或者，我们会被“负面思维”所笼罩，放大困难，低估自己的能力，甚至陷入“习得性无助”的循环。更常见的，是对“与他人比较”的过度关注，让我们忽略了自身独特的价值，迷失在追逐他人目光的道路上。 本书将引导你理性地认识这些常见的心理陷阱，用温和而坚定的笔触，为你揭示它们产生的根源，以及它们如何悄悄地影响着你的情绪、行为和选择。我们不会简单地告诉你“不要这样想”，而是会帮助你理解“为什么我们会这样想”，并提供一系列切实可行的方法，帮助你构建更健康、更积极的思维框架。 第一站：审视“我”的内在地图 在踏上探索勇气之旅前，我们需要先了解自己的“内在地图”。这包括： 认识你的情绪光谱： 情绪是人类最真实的信号。我们会深入探讨各种常见的情绪，如焦虑、恐惧、愤怒、悲伤、喜悦等，并非要你压抑或控制它们，而是要学会理解它们传递的信息，以及如何与之和平共处。你将学会区分“情绪”和“事实”，理解情绪的短暂性和流动性，从而不被暂时的不快所淹没。 解构你的信念系统： 我们的行为和感受，很大程度上源于我们根深蒂固的信念。有些信念是我们成长的过程中无意间形成的，它们可能成为我们前进的动力，也可能成为阻碍我们成长的藩篱。本书将帮助你识别那些限制性的信念，比如“我能力不够”、“我注定会失败”等，并提供方法来挑战和重塑它们，用更赋能、更积极的信念取代。 发掘你的核心价值： 什么是真正对你重要的？是真诚、是善良、是创造力、还是责任感？清晰地认识自己的核心价值，能为你的人生航向提供坚实的指引，让你在面对选择时，能够更坚定地做出符合内心期望的决定，减少迷茫和摇摆。 第二站：点燃内在的火焰——勇气与力量的炼金术 一旦我们对自我有了更深的理解，就可以开始着手点燃内在的勇气和力量。这并非一夜之间就能实现的奇迹，而是一个持续的、循序渐进的实践过程： 培养“成长型思维”： 与“固定型思维”不同，“成长型思维”相信能力和智慧可以通过努力、学习和坚持来提升。本书将详细阐述成长型思维的重要性，并提供具体的练习，帮助你从“我做不到”转变为“我现在做不到，但我可以通过努力学会”。你将学会从失败中汲取养分，将挑战视为成长的机会。 拥抱“不确定性”： 生活充满了未知，而青少年时期尤甚。对未知的恐惧常常会阻碍我们前进的脚步。我们将学习如何理性地评估风险，如何在不确定中保持冷静，并认识到，每一次冒险的尝试，即使结果不如预期，也能带来宝贵的经验和成长的契机。 构建“韧性”的心理防火墙： 韧性，是指在面对逆境、压力和创伤时，能够积极适应并恢复的能力。本书将提供一套系统的方法，帮助你培养心理韧性，包括： 学会积极的自我对话： 你的内心声音是支持者还是批评者？我们将学习如何用更友善、更鼓励的方式与自己对话。 发展有效的应对机制： 面对压力和困难时，你会选择逃避还是积极面对？我们将探索多种健康的应对策略，如深呼吸、冥想、运动、倾诉等。 建立强大的社会支持系统： 来自家人、朋友、老师的支持，是我们在困难时期重要的依靠。本书将强调与他人建立深度连接的重要性。 设定“可实现”的目标，并庆祝每一个小小的进步： 宏大的目标固然令人振奋，但如果过于遥远，容易让人望而却步。我们将学习如何将大目标分解为一系列小的、可实现的步骤，并认真记录和庆祝每一个小小的成就。这种“微胜利”的积累，是建立自信、保持动力的重要来源。 第三站：走出“误区”的实践指南 在理解了内在地图和点燃内在力量之后，我们将把这些认知和能力付诸实践，具体应用于青少年可能遇到的各类“误区”： 告别“完美主义”的枷锁： 我们将学习区分“追求卓越”与“追求完美”。了解“足够好”的力量，接受不完美，并认识到每一次尝试都是一次学习的机会。 打破“负面思维”的循环： 通过认知重构、积极肯定等方法，逐步减少负面想法的干扰，培养更乐观、更积极的心态。 学会“自我关怀”： 在关注他人的同时，不忘照顾自己的身心健康。学习倾听身体的需求，给予自己足够的休息和放松。 应对“社交焦虑”： 学习如何自信地与人交往，理解社交的本质并非讨好，而是真诚的连接。 面对“学业压力”： 找到适合自己的学习方法，培养时间管理能力，并认识到学业并非衡量个人价值的唯一标准。 处理“人际关系的挑战”： 学习有效的沟通技巧，理解不同个体的需求，并学会设定健康的界限。 这是一趟属于你的旅程 《拥抱成长的勇气》不是一蹴而就的解决方案，而是一段持续的探索和实践。它更像是一位耐心而智慧的朋友，在你感到迷茫、挫败或无助时，轻轻拍着你的肩膀，用真诚的语言引导你，让你看到内心的光芒，相信自己的力量。 书中没有枯燥的说教，取而代之的是一个个生动的故事、贴近生活的案例，以及一系列易于理解和操作的练习。你可以根据自己的节奏，在阅读中随时停下来，反思自己的经历，尝试书中的方法。 成长的道路或许并非一帆风顺，但请相信，你比自己想象的要更加强大。这本书的目标，是帮助你找回那份遗失的勇气，激发那份潜藏已久的力量，让你能够以更自信、更从容的态度，去迎接生活中的每一个挑战，去拥抱属于你的精彩未来。 请翻开这本书，让我们一起，勇敢地迈出探索内心潜能的第一步。这趟旅程，将是你人生中最宝贵、最富有意义的投资之一。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一位温柔而坚定的朋友，在最需要的时候，悄悄地伸出了援手。我一直觉得，青少年时期是人生中最容易迷失的阶段，各种不确定、焦虑、自我怀疑像潮水一样涌来，让人无所适从。当我翻开这本书时，立刻被它那种直击心灵的文字所吸引。作者并没有用空洞的说教来引导，而是通过一个个生动的故事、一个个贴近生活的例子，让我们看到了自己内心的挣扎，也看到了走出这些困境的可能性。尤其让我印象深刻的是关于“情绪管理”的部分，我以前总是被负面情绪牵着鼻子走，现在我开始学会去观察、去理解，而不是一味地压抑或者爆发。那种感觉就像是为自己搭建了一个小小的避风港，不再轻易被外界的风浪所打倒。书中的“自我肯定”练习也很有趣，一开始我甚至觉得有些好笑，但坚持下去，我惊喜地发现，自己看待自己的眼光真的开始变得不一样了，不再那么苛责，而是多了几分理解和鼓励。这不仅仅是一本书，更像是一次心灵的洗礼，让我重新认识了自己，也给了我面对未来的勇气。

评分☆☆☆☆☆

这绝对是一本能让人“脱胎换骨”的书，尤其是对于那些常常感到力不从心、或者对未来感到迷茫的年轻人来说，简直就是一场及时雨。我一直觉得，勇气和力量并不是与生俱来的，它们更像是需要被一点一点挖掘和培养出来的。这本书恰恰做到了这一点。它没有贩卖鸡汤，而是深入浅出地剖析了青少年时期普遍存在的心理误区，比如过度追求完美、害怕失败、社交焦虑等等，并为每一个误区提供了切实可行的解决方案。我特别喜欢书里关于“接受不完美”的章节，以前我总觉得，只要不够好，就应该拼命地去改变，结果把自己弄得精疲力尽。这本书让我明白，每个人都有自己的闪光点，而所谓的“不完美”也许正是我们独特魅力的来源。它鼓励我们拥抱真实的自己，而不是活在别人的期待里。读完这本书，我感觉自己仿佛卸下了沉重的包袱，内心变得轻盈了许多，也更有信心去尝试新的事物，去迎接生活中的挑战了。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的内容简直太贴合我最近的心境了。我一直觉得，自己好像被困在一个小小的牢笼里，很多时候想做一些事情，却总是因为内心的恐惧而止步不前。这本书就像一把钥匙，为我打开了那个牢笼的门。作者对青少年心理的洞察力非常敏锐，提出的问题直指核心，让我忍不住不停地点头认同。我尤其想强调的是，书里关于“如何建立自信”的章节，它不是简单地告诉你“要自信”，而是教你如何一步一步地去建立这份自信。它引导我去发现自己过往的成功经验，去肯定自己的优点，去正视自己的不足，并将这些转化为成长的动力。我以前总是习惯性地放大自己的缺点，而忽略了自己做得好的地方。现在，我开始有意识地去关注那些积极的方面，并且发现，当我对自己的评价有所改观时，我的行动也随之变得更加积极和果断。这是一种由内而外的改变，感觉整个人都充满了能量。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一位经验丰富的向导，带领我穿梭于青少年时期复杂的心灵迷宫。我曾经以为，内心的强大只能靠“熬”过去，但这本书让我看到，原来是可以主动去学习和培养的。作者用一种非常易懂的方式，解读了很多我们可能从未意识到，但却深深影响我们的心理模式。例如，书中对“自我设限”的分析，让我猛然惊醒，原来很多时候，阻碍我的并不是外界的困难，而是我自己内心的恐惧和固有的思维方式。它教我如何识别这些限制性的信念，并用更积极、更具建设性的想法来取代它们。读这本书的过程中，我常常会停下来思考，并将书中的建议应用到自己的生活中。我尝试着去挑战一些我曾经认为自己做不到的事情，并且惊喜地发现，很多事情并没有我想象中那么可怕。那种一步步突破自我的感觉，真的太棒了！这让我相信，只要找对方法，每个人都能激发自己内心的勇气和力量。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，青少年时期是一个非常容易感到孤立无援的阶段，仿佛整个世界都在朝着一个方向前进，而自己却被甩在了后面。这本书就像一束温暖的光，照亮了我前行的道路。它没有给我灌输任何生硬的道理，而是用一种非常平和、充满理解的方式，与我进行了一场心灵的对话。我特别喜欢书中对于“如何应对压力和挫折”的阐述，它并没有回避问题的存在，而是教我如何去正视它、理解它，并从中学习成长。我曾经因为一次失败而一蹶不振，但这本书让我明白，挫折并不可怕，可怕的是失去重新站起来的勇气。它鼓励我去认识到每一次挑战都是一次学习的机会，并且帮助我找到那个内在的“力量源泉”。读完这本书，我感觉自己不再那么害怕犯错，也更有勇气去尝试那些充满未知的事情。这是一种非常宝贵的收获，让我对未来充满了期待。