吃对营养顺序，好孕又不胖 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李婉萍 著

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• 孕期营养
• 备孕食谱
• 健康饮食
• 孕期体重管理
• 营养搭配
• 孕期食谱
• 好孕
• 健康怀孕
• 饮食指导
• 孕妇食谱

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121263637

商品编码：30049300571

包装：平装

出版时间：2015-06-01

基本信息

书名：吃对营养顺序，好孕又不胖

定价：49.80元

作者：李婉萍

出版社：电子工业出版社

出版日期：2015-06-01

ISBN：9787121263637

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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■3阶段营养一次到位看这里！吃对关键顺序，宝宝健康、妈咪不长肉
一人吃两人补，所以一怀孕就要大补特补？听说多喝牛奶或豆浆，宝宝皮肤比较白？叶酸、ω-3脂肪酸有助胎儿脑部发育，但效果是真还是假？孕期280天可不能随便吃任意补，遵循初、中、后三个时期的重点营养补给，宝宝才能头好壮壮。
■害喜、水肿或肥胖全面终结！孕妈咪不再受苦安稳度过产前产后
孕吐不停，常感到恶心怎么办？怀孕后容易感到疲累，可以如何改善？经常睡到一半小腿抽筋时如何做？孕期血压往上标，该怎么控制？在心情既紧张又兴奋不已的同时，身体的症状已悄悄来临。针对初、中、后期的不适症状，本书信息将为孕妈咪们解开困惑、聪明因应。
■避开外食聪明吃有妙招！营养均衡的早、午、晚餐大评点
孕妈咪们因长期外食，有高达4成的人体重过重！外食虽然方便又快速，但怀孕期间更应留意饮食的搭配，才不会摄取不均衡或营养不足，反而吃进一堆热量。本书将揭露外食中*常见的10大风险以及破解绝招，不论是在便利超商、中西式早餐店、小吃面店、自助餐等饮食店，都能选择不发胖的健康组合。
■高龄孕妈咪好孕、顺产这样做就对了
超过35岁的孕妈咪，只要做好基本的自我照护，生下聪明健康的可爱宝宝也没问题。孕期容易出现那些并发症？应注意那些事项？就由妇产科专业医师为高龄孕妈咪们整理出必要的产检与生活照护重点吧！
■专业营养师私房菜单全面公开！餐餐自己动手做，食在更安心
本书收录营养师精心设计的菜单，包含早餐、午餐、晚餐、点心等共130道食谱，丰富多变方便选择，孕妈咪们只要跟着煮照着吃，就不需担心营养不足或营养过剩，轻松达到产前胖*少、产后瘦*快且宝宝更健康。

内容提要

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孕期吐不停、这里酸，那里肿，让你担心害怕又困扰？妇科医师有绝招，害喜、便秘、水肿、发胖帮你通通一次搞定！孕期胖*少、产后瘦*快，妈咪宝宝都健康。初、中、后期3阶段关键营养不错失，确实掌握孕前BMI数值，体重增加不失控，就算是外食孕妈咪、高龄准妈咪通通都能好孕瘦。掌握孕期3阶段，孕妈咪不再受苦，安稳度过产前产后。

目录

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导读 怀孕10个月妈咪＆宝宝变化抢先看！
怀孕5～8周（2个月）／怀孕9～12周（3个月）／怀孕13～16周（4个月）／怀孕17～20周（5个月）／怀孕21～24周（6个月）／怀孕25～28周（7个月）／怀孕29～32周（8个月）／怀孕33～36周（9个月）／怀孕37～40周（10个月）
要看这里哦！超推荐！怀孕不同月份的重要提醒
Part 1 超实用！孕期10个月要知道的关键饮食
孕期体重控制好，怀孕过程超轻松，产后速瘦没问题！
养胎不养肉！怀孕期间的体重管理
根据孕前BMI值，决定你的体重应该增加的量
280天「选食守则」跟着吃，妈咪宝宝都健康！
选「营养密度」较高，比算热量更重要！
要定时定量，而不是想吃就吃
慎选3大营养素，提供正确热量来源
微量营养素：维生素、矿物质特别重要
服用维他命，务必先向营养师咨询
多喝水：宝宝也需要妈咪供应水分
怀孕中的妈妈，看到这4大类食物请止步！
生冷食物／未煮熟或末、的蛋奶类／油炸食物／烤焦的食物
Q＆A大破解！粉丝团妈咪来发问
孕妇多喝牛奶好吗？听说多喝牛奶、豆浆，宝宝皮肤较白？
从一怀孕就要积极补充营养，宝宝才会长得好？
怀孕时可以吃辣吗？
怀孕前就在实践的低淀粉饮食法，现在还可以继续进行吗？
孕妇吃冰，对宝宝真的不好吗？
妈妈吃哪些食物可能会导致胎儿过敏？
花点功夫顾好三阶段营养，宝宝妈咪大健康
别急着增加热量，等中、后期再开始！
解救准妈嘴馋，营养师大推的孕期点心
孕期中后期，300卡的热量该怎么追加？
素食妈咪的健康饮食提案
善用优质蛋白，也能帮宝宝造血长肉
孕期*容易缺乏的营养排行榜＆完全解决方案
Part 2 怀孕初期1～3个月关键饮食实践版
孕妈咪必读＆宝宝不可少的初期关键营养
叶酸、B群、蛋白蛋，孕期初期不可或缺的营养
必须营养素＆超推荐食物
必须营养1：有助神经系统发育的叶酸
这个时期的孕妈咪必读！优质叶酸食物大集合
超推荐～高叶酸菜单……山药烩甜豆／洋菇拌炒绿花椰／红枣枸杞鸭肉汤／蒜拌空心菜／麻酱芦笋／五豆饭／玉米燕麦饭／玉米燕麦饭／豆浆麦片粥
必须营养2：增进红血球生成的维生素E
这个时期的孕妈咪必读！优质维生素E大集合
超推荐～高维生素E 菜单……坚果豆浆／香酥核桃饭／胚芽牛奶
必须营养3：锌，攸关宝宝的大脑发展
这个时期的孕妈咪必读！优质含锌食物大集合
超推荐～高锌菜单……香葱茶油肉丝面线／萝卜豆皮味噌汤／红烧鱼下巴／海鲜清汤／香煎鸡里肌肉佐杏鲍菇／洋葱肉片盖饭／红豆饭／蛤蜊烩芦笋／西芹炒百合
必须营养4：有助减轻孕吐的维生素B6
这个时期的孕妈咪必读！优质维生素B6大集合
超推荐～高B6 菜单……西红柿炒鸡丁高丽菜／什锦荞麦炒面／鲑鱼胚芽饭
必须营养5：健全胎儿神经系统的维生素B12
这个时期的孕妈咪必读！优质维生素B12食物大集合
超推荐～高B12 菜单……鲜味蚬汤／酱烧牛小排
必须营养6：避免宝宝生长迟缓的碘
超推荐～高碘菜单…..海带结烧肉／海菜煎蛋
初期安心养胎饮食推荐菜单
对症缓解！初期不适症状の对应饮食与对策
孕吐、不停，常感到恶心怎么办？
怀孕后容易感到疲累，可以如何改善？
开始变得频尿，这是正常的现象吗？
食欲不振，吃不下害怕宝宝没营养，怎么办？
怀孕后特别爱吃酸酸辣辣的食物，会有问题吗？
如何解决孕期失眠、睡不好的问题？
Part 3怀孕中期4～6个月关键饮食实践版
孕妈咪必读＆宝宝不可少的中期关键营养
蛋白质、钙质，孕期中期不可少的营养
必须营养素＆超推荐食物
必须营养1：有助红血球形成的维生素B 群－ B1、B2、B3（酸）
这个时期的孕妈咪必读！优质维生素B1、B2 食物大集合
超推荐～高B 群菜单……黑芝麻糙米甜粥／香辣拌猪肝／胚芽豆奶
必须营养2：宝宝大脑需要的ω-3 脂肪酸
超推荐～高ω-3 脂肪酸菜单…..烤秋刀／烤鲔鱼坚果色拉／糙米鲑鱼三角饭团／蒜蓉蒸鲑鱼／亚麻仁油拌双花
必须营养3：健全胎儿脑功能的维生素C
这个时期的孕妈咪必读！优质维生素C食物大集合
超推荐～高C 菜单……甜椒炒梅花肉丁／金沙绿花椰／椰香木瓜西米露／豆芽菜蛋饼／奇异果苹果汁
必须营养4：让宝宝长肉、变壮的蛋白质
这个时期的孕妈咪必读！优质蛋白质食物大集合
超推荐～高蛋白质菜单……豆腐肉丸子汤／清蒸鲜虾／芥兰炒牛肉丝／破布子蒸鱼片／魩仔鱼蒸蛋／黑木耳鸡片／肝连汤
中期安心养胎饮食推荐菜单
对症缓解！中期不适症状の对应饮食与对策
有苦难言，便秘、嗯不出来怎么办？
好怕长出妊娠纹，该怎么预防？
常常想吃东西、食欲大开！
胀气、心灼热好难过，如何改善？
身体不同部位都出现皮肤发痒现象，如何改善？
Part 4怀孕后期7～10个月关键饮食实践版
孕妈咪必读＆宝宝不可少的后期关键营养
钙＆铁不可或缺的二大营养素，孕妈咪必读！
必须营养素＆超推荐食物
必须营养1：*好从天然食物中摄取的维生素A
这个时期的孕妈咪必读！优质维生素A食物大集合
超推荐～高维生素A 菜单……南瓜色拉吐司／豌豆浓汤／姜丝油菜／清炒红萝卜／菠菜鱼片汤／黑豆饭
必须营养2：同时为妈宝存够骨本的钙质
这个时期的孕妈咪必读！优质维生素D食物大集合
超推荐～高钙菜单……小鱼干炒豆干／秋葵烘蛋／水果优格／糙米浆／吉士焗烤吐司／杏仁片拌苋菜／洋菜三丝
必须营养3：提供造血基础的铁质
这个时期的孕妈咪必读！优质铁质食物大集合
超推荐～高钙菜单……麻油红菜面线／福圆养生粥／猪排寿司便当／芝麻饭／猪肝冬粉／米豆饭
必须营养4：适当摄取有利钙质吸收更好的镁
这个时期的孕妈咪必读！含优质镁食物大集合
超推荐～高镁菜单……菠菜小鱼汤／虾米拌白菜金菇／荞麦米浆
后期安心养胎饮食推荐菜单
对症缓解！后期不适症状の对应饮食与对策
天啊！开始出现水肿，该怎么消除？
经常睡到一半小腿抽筋，怎么办？
孕期血压往上标，该怎么控制？
怀孕后期体重还是不足，该如何增重？
体重增加太多了，怎么办？
Part 5 外食孕妈咪营养大补帖
完全破解！外食看不见的10大陷阱大公开
外食该怎么选？能提供宝宝均衡营养的早午晚餐大评点
外食妈咪的养胎5大技巧
外食早餐中，以便利超商当外食的妈咪这样吃
外食早餐中，以中西式早餐店当外食的妈咪这样吃
外食午餐中，以小吃面店当外食的妈咪这样吃
Part 6 35岁孕妈咪好孕顺产必读！
高龄妊娠*常见的8大健康风险
畸形儿机率高／流产机率增加／早产机会高／自然产比例较低／
产后恢复较慢／不利于宝宝体质健康发展／并发症多／多胞机率大
让母婴更健康的护身符～必要的产前健检
基本孕期检查／特殊检查
高龄孕妈咪*容易发生的4大症状与照护法
子癫前症／甲状腺功能异常／妊娠糖尿病／前置胎盘
妇产科医师给高龄妈咪的生活小叮咛
顺产的**线把关要领～定期产检
为自己减压，宝宝长得更好
饮食不需过度，油腻、重口味要忌口
加强体态、适度运动，控制体重*重要
气候变化要注意，保暖措施不可少
附录：自己动手做便当*安心

作者介绍

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审订者简介
黄闵照 医师
现职：
台北马偕纪念医院主治医师
台湾妇产科医学会会员暨专科医师
台湾妇产科医学会秘书长
台湾医用超音波医学会会员
台湾妇产科内视镜医学会会员 美国妇产科内视镜医学会会员
经历：
台北医学大学医学系毕业
作者简介
李婉萍 营养师
现职：
荣新诊所营养师
经历：
静宜大学食品营养系
台北马偕医院营养师
著作：
《洗肾饮食全书 》荣获台湾卫生主管部门“健康饮食与运动类”健康好书推介奖
《婴幼儿健康饮食》荣获台湾卫生主管部门优良健康读物推介奖
《 好肠道自然瘦》
微信 weCHA:
李婉萍(ID：liwanping8827)

文摘

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序言

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《孕育新生：科学备孕与健康孕期的饮食指南》 开启健康宝宝与轻盈母亲的奇妙旅程 亲爱的准父母们，恭喜你们即将踏上生命中最充满爱与期待的旅程！孕育一个健康的宝宝，不仅是生命的延续，更是爱的升华。在这个特殊的阶段，科学的饮食规划至关重要，它不仅关乎宝宝的健康发育，也影响着准妈妈的身心健康和产后恢复。 《孕育新生：科学备孕与健康孕期的饮食指南》是一本为你量身打造的权威性、实用性兼备的孕育饮食全书。我们深知，每一个家庭都渴望迎来一个活泼健康的宝宝，同时，也希望准妈妈们能够以最优雅、最健康的状态迎接新生命的到来。本书将以严谨的科学态度，结合丰富的实践经验，为你揭示孕育过程中最核心的饮食智慧，让你告别盲目与焦虑，自信地走向为人父母的美好未来。 第一部分：播下生命的种子——科学备孕的营养基石 备孕，是孕育健康宝宝的第一步，也是至关重要的一步。它并非等待自然而然的发生，而是通过积极的营养储备和生活方式调整，为生命的孕育打下最坚实的基础。本书将从备孕期的营养需求出发，为你提供一份详尽的备孕饮食蓝图。 为何备孕期营养如此关键？ 卵子和精子的质量决定着生命的起点： 优质的卵子和精子是孕育健康胚胎的先决条件。均衡的营养能够为生殖细胞的形成提供充足的原料，优化其活力和基因稳定性，降低出生缺陷的风险。 为早期胚胎发育奠定基础： 受精卵着床后，胚胎的早期发育速度极快，对营养的需求也极为迫切。备孕期的营养储备，能够确保胚胎在早期获得充足的“建筑材料”，避免因营养不足而导致的早期发育迟缓或停滞。 建立健康的母体环境： 充足的营养有助于稳定准妈妈的内分泌系统，提高身体的抗氧化能力，为日后的妊娠做好充分准备，减少孕期并发症的发生几率。 备孕期必不可少的营养素解析： 叶酸：预防神经管缺陷的“守护神”。 我们将详细阐述叶酸在DNA合成、细胞分裂中的关键作用，以及它如何有效降低胎儿神经管畸形的风险。本书将指导你如何通过天然食物和适量补充剂来满足叶酸的需求，并详细说明最佳的补充时间和剂量。 铁：为母婴双方提供充足的“生命之源”。 铁是血红蛋白的重要组成部分，直接关系到血液的携氧能力。备孕期和孕早期，准妈妈的血容量会显著增加，充足的铁能够预防孕期贫血，保障胎儿的生长发育。本书将为你揭示富含铁的食物种类，以及如何提高铁的吸收效率，让你轻松告别缺铁的困扰。 钙：构建宝宝骨骼的“硬实力”。 钙是宝宝骨骼和牙齿发育的基石。备孕期的钙储备，不仅有助于准妈妈自身骨骼健康，更能为未来宝宝的骨骼发育打下坚实基础。我们将为你推荐钙含量丰富的食物，并强调维生素D在钙吸收中的协同作用。 蛋白质：生命活动的基本“建造者”。 蛋白质是构成人体细胞、组织、酶、激素等一切生命活动必需物质的基础。备孕期充足的蛋白质摄入，能够为生殖细胞的生成提供优质原料，并为日后胎盘和胎儿的发育提供能量。 维生素D：钙的“好搭档”，免疫力的“维生素”。 维生素D不仅促进钙的吸收，还对免疫系统、细胞生长具有重要作用。本书将指导你如何通过日晒和食物来获取维生素D，并在必要时建议适量的补充。 Omega-3脂肪酸：宝宝大脑和视力的“黄金燃料”。 Omega-3脂肪酸，特别是DHA，对宝宝大脑和视网膜的发育至关重要。我们将告诉你如何从深海鱼类、亚麻籽等食物中获取丰富的Omega-3，为宝宝的“智慧”和“光明”打下基础。 其他微量元素（锌、碘、硒等）的重要性： 除了以上重点营养素，我们还将深入浅出地讲解锌、碘、硒等微量元素在免疫、甲状腺功能、抗氧化等方面的作用，让你全面了解备孕期的营养需求。 备孕期饮食方案与禁忌： “吃什么”比“怎么吃”更重要： 本书将提供一份根据不同备孕阶段（孕前1-3个月、孕前6个月等）量身定制的饮食建议，让你知道在每个阶段应该侧重补充哪些营养。 食物的“搭配艺术”： 我们将教你如何通过食物的科学搭配，最大化营养素的吸收利用率。例如，如何将富含铁的食物与富含维生素C的食物搭配，以提高铁的吸收。 “能吃”与“不能吃”的界限： 酒精、咖啡因、部分海产品、未熟透的肉类和蛋类……这些潜在的风险因素，我们将为你一一列举，并给出清晰的指导，帮助你规避风险，守护宝宝的健康。 改变不良饮食习惯： 戒烟限酒、减少加工食品摄入、控制糖分和反式脂肪的摄入，这些基础性的生活方式调整，是备孕期饮食健康的重要组成部分。 第二部分：孕育生命的奇迹——健康孕期的营养智慧 孕期是生命中最神奇的旅程，母体的每一次变化都关乎着腹中宝宝的成长。科学合理的孕期饮食，不仅能满足胎儿日益增长的营养需求，更能帮助准妈妈维持良好的身体状态，应对孕期的各种生理变化。 孕早期：孕吐与营养供给的平衡艺术 为何会孕吐？如何缓解？ 详细解析孕吐的生理机制，并提供一系列科学有效的缓解方法，让你在不适中也能保证必要的营养摄入。 重点关注：叶酸、维生素B6、铁。 尽管孕吐可能带来进食困难，但对叶酸、维生素B6的需求依然不减，甚至可能增加。我们将指导你如何通过少量多餐、选择易消化且营养密集的食物来满足这些关键营养素。 警惕：脱水和电解质失衡。 孕吐可能导致水分和电解质流失，本书将强调补充水分的重要性，并推荐富含电解质的饮品和食物。 孕中期：生长加速期的营养强化 胎儿快速发育的能量需求： 胎儿体重迅速增加，对蛋白质、热量、钙、铁等营养素的需求量显著提高。我们将为你提供孕中期能量和宏量营养素的科学摄入建议。 钙和铁的双重“大考”： 胎儿骨骼发育和母体血容量增加，对钙和铁的需求达到高峰。本书将提供详细的补钙和补铁方案，并解答关于铁剂补充的常见疑问。 多样化的蛋白质来源： 优质动物蛋白和植物蛋白的合理搭配，是保证胎儿生长发育的坚实后盾。 膳食纤维与肠道健康： 孕中期容易出现便秘，膳食纤维的摄入显得尤为重要。本书将推荐富含膳食纤维的食物，并教授缓解孕期便秘的饮食技巧。 孕晚期：为分娩和哺乳做准备 持续增加的营养需求： 胎儿体重继续增长，母体需要更多的能量、蛋白质、维生素和矿物质来支持。 控制体重增长，预防妊娠期糖尿病和妊娠期高血压： 孕晚期体重增长过快是许多准妈妈的担忧。本书将重点讲解如何通过科学的饮食控制，在满足营养需求的同时，有效管理体重，预防妊娠期并发症。 易消化、高能量的饮食： 随着子宫增大，胃部空间受挤压，选择易消化且能量密集的食物，能够更有效地满足孕晚期的营养需求。 为母乳喂养储备“弹药”： 均衡的营养摄入，不仅有助于孕期的健康，更能为产后母乳喂养打下良好的基础。 孕期特殊情况的饮食应对： 妊娠期糖尿病： 详细介绍妊娠期糖尿病的饮食管理原则，提供低GI食物选择指南，以及血糖监测与饮食结合的策略。 妊娠期高血压/子痫前期： 重点讲解低盐饮食的重要性，推荐富含镁、钾的食物，以及如何通过饮食来辅助控制血压。 孕期贫血： 除了铁的补充，本书还将探讨维生素C、B12、叶酸等与贫血相关的营养素，并提供综合性的改善方案。 孕期水肿： 讲解水肿的成因，并提供通过饮食调整来缓解水肿的方法。 孕期饮食的“安全红线”： 严禁的食物： 生肉、未熟透的鱼类和贝类、未经巴氏消毒的乳制品、某些草本茶等，本书将详细列出孕期绝对不能食用的食物，并解释其潜在的健康风险。 谨慎食用的食物： 咖啡因、人工甜味剂、某些鱼类（如金枪鱼中的汞含量）、加工食品等，我们将提供关于这些食物的摄入建议和安全界限。 食品安全不容忽视： 食材的清洗、烹饪的火候、储存方式，这些看似琐碎的细节，却是保障孕期食品安全的关键。 第三部分：营养的魔力——解锁健康宝宝与轻盈母亲的秘密 本书的核心理念在于，通过科学而有策略的饮食，你不仅能够孕育出一个健康的宝宝，更能以一种更健康、更轻盈的状态迎接新生命，并为产后迅速恢复打下基础。 “吃对顺序”的智慧： “对的食物”与“对的时间”： 我们将结合具体的食物种类和人体消化吸收的规律，深入浅出地阐述“吃对营养顺序”的科学依据。例如，餐前摄入一些富含膳食纤维的食物，有助于延缓糖分的吸收，稳定血糖。 平衡膳食的妙用： 将宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）科学地组合，能够最大化营养的吸收和利用，避免营养的浪费或过剩。 减少消化负担，提升能量利用： 科学的进食顺序，有助于减轻消化系统的负担，让身体更有效地将能量和营养输送到母婴双方，避免能量的无效堆积。 告别“孕期胖”的焦虑，拥抱“孕期美”： “孕期胖”≠“吃得多”： 许多孕妇对孕期体重增长存在误解，认为只要是孕期就能“大吃特吃”。本书将科学地解析孕期体重增长的合理范围，并指导你如何通过均衡饮食，避免不必要的脂肪囤积。 塑造轻盈身体： 通过富含优质蛋白、膳食纤维、健康脂肪的饮食，不仅能满足宝宝的营养需求，更能让你在孕期保持良好的身材曲线，为产后恢复奠定基础。 提升能量，保持活力： 充足而均衡的营养，能够让你在孕期拥有充沛的精力，更好地应对工作和生活，享受孕育生命的美好时光。 产后恢复的营养铺垫： 储备修复力量： 孕期摄入的优质蛋白质、维生素和矿物质，将成为产后身体修复和乳汁分泌的重要支撑。 为母乳喂养奠定基础： 均衡的饮食，是产出高质量母乳的关键。本书将提供产后营养补充的建议，帮助新妈妈们更好地实现母乳喂养。 本书的特色： 科学严谨： 内容均基于最新的营养学研究和医学指南，确保信息的权威性和准确性。 实用易懂： 语言通俗易懂，避免使用过多的专业术语，并配以大量的实例和图表，让读者轻松掌握。 操作性强： 提供详细的食谱建议、食物选择指南、营养搭配方案，方便读者在日常生活中落地执行。 全面覆盖： 从备孕到孕晚期，覆盖孕育过程中的所有关键时期，并针对特殊情况提供个性化指导。 强调“均衡”与“适度”： 倡导科学合理的饮食理念，而非极端的节食或暴饮暴食。 《孕育新生：科学备孕与健康孕期的饮食指南》 相信，每一个生命都值得被精心呵护，每一个家庭都值得拥有健康的宝宝和快乐的孕期。让我们一起，用科学的饮食，为生命的奇迹，奏响最美的序曲！这本书将是您孕育之旅中最忠实、最明智的伴侣。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对健康饮食有一定追求的人，我在孕期一直很注重营养，但总觉得有些摸不着头脑，尤其是关于“怎么吃才能既保证营养又控制体重”。《吃对营养顺序，好孕又不胖》这本书，就像一股清流，为我指明了方向。这本书的专业性很强，但作者的写作风格又非常亲切，她深入浅出地讲解了许多复杂的生理学和营养学原理，用我能够理解的方式让我明白“为什么”。书里关于“吃对营养顺序”的论述，我之前从未接触过，但它解释得非常透彻，而且逻辑性很强。例如，她解释了为什么先摄入膳食纤维可以延缓糖分的吸收，为什么蛋白质的摄入时机对肌肉的维持和脂肪的燃烧有影响等等。我特别喜欢书里提供的“孕期饮食金字塔”和“孕期营养素配对表”，这些工具性的内容，让我可以一目了然地知道如何在日常饮食中进行优化。而且，这本书不仅仅是理论，更提供了大量的实践操作指南，比如针对不同孕期阶段的餐点设计，如何选择对的食材，以及一些简单易行的烹饪方法。读完这本书，我不仅对孕期饮食有了全新的认识，还学会了如何根据自己的身体状况灵活调整饮食，让我感觉自己在孕期也能保持健康和活力，而且体重增长也变得更加合理。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到《吃对营养顺序，好孕又不胖》这本书的时候，我其实挺怀疑的，心想“好孕又不胖”真的能做到吗？毕竟身边很多孕妇朋友都经历了孕期体重飙升的痛苦。但当我认真阅读之后，我彻底改变了看法！这本书最大的亮点在于它打破了传统的孕期饮食观念，提出了“营养顺序”这个非常新颖且有科学依据的概念。作者用了很多图表和数据来支撑她的理论，解释了为什么按照特定的顺序摄入食物，能够更有效地帮助身体吸收营养，同时减少不必要的脂肪囤积。我印象最深刻的是关于“碳水化合物”和“蛋白质”的摄入时机，以及如何通过调整进食顺序来稳定血糖，避免孕期糖尿病的风险。这对我来说简直是福音！以前总觉得孕期就是要大吃特吃，但这本书告诉我，关键在于“聪明地吃”，而不是“拼命地吃”。它还提供了一系列详细的食谱和搭配建议，非常实用，让我在每天的饮食中都能轻松地实践书中的理念。而且，作者还特别提到了如何处理孕期 cravings，以及如何通过健康的方式满足口腹之欲，这对于保持心情愉悦和控制体重都至关重要。读完这本书，我感觉自己掌握了一套独门秘籍，不再对孕期饮食感到迷茫和恐惧，而是充满了掌控感。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为孕期饮食就是多吃有营养的东西，但《吃对营养顺序，好孕又不胖》这本书完全颠覆了我的认知！它让我明白，原来“吃”这件事，学问可大了去了。书中的“营养顺序”理论，听起来有点玄乎，但作者用非常科学、也非常生活化的例子把它讲清楚了。她解释了为什么我们身体的消化吸收系统，对于不同食物的摄取顺序有不同的反应，以及如何利用这一点来最大化营养吸收，同时避免不必要的能量储存。我特别欣赏作者在书里提到的“微调”概念，也就是说，不是要彻底改变我们的饮食习惯，而是在现有的基础上进行一些细小的调整，就能带来意想不到的效果。这本书还提供了很多关于孕期“吃什么”和“怎么吃”的具体建议，比如不同孕周的营养重点，如何应对孕期的各种不适，还有一些非常实用的食谱，让我不再为每天做什么菜而发愁。我最喜欢的是书里那种鼓励和支持的语气，让我感觉自己不是一个人在战斗，而是有这本书作为我的坚实后盾。读完这本书，我不仅对孕期饮食有了更深的理解，也对自己的孕期生活充满了期待，觉得能够轻松地享受美食，同时保持健康。

评分☆☆☆☆☆

天呐，我最近简直爱上了这本书！书名《吃对营养顺序，好孕又不胖》一听就让人觉得很实用，而且一点也不枯燥。翻开书，我就被作者那种娓娓道来的语气吸引住了，感觉像是跟一位经验丰富的朋友在聊天。她不像那些冷冰冰的育儿专家，而是特别能理解孕期准妈妈们的心情和困惑。书中关于孕期饮食的建议，真的太细致了，不是简单地告诉你“什么该吃，什么不该吃”，而是深入浅出地讲解了不同营养素的重要性，以及在孕期的不同阶段，身体对这些营养的需求是如何变化的。特别是关于“营养顺序”这个概念，我之前从来没想过，觉得原来吃饭的顺序也大有学问！书里用了很多生动有趣的例子，比如将身体比作一个精密的工厂，而食物就是原材料，如果原材料运送顺序不对，工厂的生产效率就会大打折扣。还有一些小贴士，像是如何应对孕吐期的饮食难题，或者是在孕后期如何控制体重增长，都写得特别接地气，一点就通。最让我惊喜的是，这本书不仅关注了“吃”，还强调了“吃对”，这种科学的指导让我不再盲目地焦虑，而是充满了信心，感觉自己能够更好地为宝宝提供健康的成长环境。读这本书的这段时间，我的心情也变得特别平和，不再为一点点体重增加而烦恼，而是享受着孕期的过程。

评分☆☆☆☆☆

老实说，在没看《吃对营养顺序，好孕又不胖》之前，我对孕期饮食的理解仅限于“多吃点，对宝宝好”，结果就是孕期体重一路飙升，身体也变得沉重乏力。这本书，简直是我孕期的“救命稻草”！它不是那种空洞的理论书，而是充满了实用干货。作者用一种非常贴心、非常有同理心的方式，把复杂的营养知识转化成易于理解和操作的建议。我最佩服的是“营养顺序”这个概念，它彻底改变了我对“吃”的看法。书里详细解释了为什么按照特定的顺序摄入食物，可以帮助我们更好地控制血糖，提高营养吸收效率，甚至还能帮助身体更好地利用脂肪。我特别喜欢书中关于“孕期黄金食物搭配”的章节，里面有很多巧妙的组合，让我在享受美食的同时，也能最大化地获得身体所需的营养。而且，这本书还特别关注了孕期女性的情绪和心理需求，提供了很多缓解孕期焦虑、保持积极心态的建议，这一点对我来说非常重要。读完这本书，我不仅学会了如何更科学地吃，也找回了孕期应有的活力和自信，感觉自己能够以更健康、更积极的状态迎接宝宝的到来。