月经调养书，21天瘦必胜 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张家蓓 著

图书标签:

• 月经调理
• 经期养生
• 瘦身
• 产后恢复
• 女性健康
• 饮食调理
• 中医养生
• 21天瘦身
• 经期减肥
• 健康饮食

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 上海科学普及出版社

ISBN：9787542757616

商品编码：30044270330

包装：平装

出版时间：2013-05-01

基本信息

书名：月经调养书，21天瘦必胜

定价：35.00元

作者：张家蓓

出版社：上海科学普及出版社

出版日期：2013-05-01

ISBN：9787542757616

字数：

页码：168

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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适读人群 ：女性读者

　　◆每个女人的月经调养书

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　　◆ 你知道利用女性特有的月经周期四阶段调养吗？顾好，21天轻松　　①月经期：1-7天养好身体不发胖　　②滤泡期：7-14天飞速超简单　　③黄体期：14-21天对抗食欲燃烧脂肪　　④黄体后期：21-28天强化代谢不水肿　　◆ 女性适用：一次网罗15岁（少女）、20岁（花样女孩）、30岁（轻熟女）、40岁（熟女）、50岁（熟龄女性）5大年龄层女性，依据不同的生理状态，提出专属生理调养法　　◆ 法：有效7天瘦下3公斤必吃食谱、4大饮食原则、四阶段共12道茶饮与料理，用对食物，吃对时间，不挨饿也继续瘦。　　◆ 中西医并治：5大中西医合并治疗方式，安全、快速，效果看得见。　　◆月经是女生的好朋友，照顾好她，自然变瘦、变美、变年轻！　　◆ 荣登2013年金石堂/来网络书店年度畅销榜　　◆畅销书作家&张家蓓中医师，每月帮助上百人成功、产后8个月瘦下35公斤的秘密，全都告诉你！

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内容提要

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　　继健康书《女生这样做吃不胖、晒不黑、人不老》作者张家蓓医师又一力作，这是一本月经调养书。张家蓓医师教你利用女性特有的月经周期调养身体，顾好，让体内激素分泌正常，不但可以获得健康，还能轻松！

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　　月经占了女性终其一生，约2/3的时间。月经是影响女性一生的“好朋友”，也是调养身体好的时机。生理期的调养，可以说比起任何的药方、保养品都有效！因为女性月经四阶段激素分泌与新陈代谢率的不同，我们可以借助月经周期达到改善贫血、腰疼、、消水肿等身心症状，透过中医特有的调养方法，根据不同年龄，顺应个人的激素变化，全面性地照顾你的身体。月经是女生的好朋友，照顾好她，自然人变美、体态轻盈、脸色红润，、健康一举两得。

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　　作者张家蓓医师，一生致力于女生健康的医疗事业，通过个人亲身体验的月经周期调养/经验以及作为女性专属医师治疗经验，公开女生利用月经周期的秘诀，如有效7天瘦下3公斤必吃食谱、女性专属生理调养法、生理周期的运动法等等，让女生在任何时候都能轻轻松松地照顾好自己的好朋友—月经。

目录

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目录——

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作者序：产后，只花了8个月，就瘦下35公斤！

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前言：月经周期，快速的必胜法！

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前言月经周期，快速的必胜法！

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女性，为什么我们会有月经？

n

全面观，女性一生的激素及生理变化

n

每个月大事，月经都正常来吗？

n

不可不慎，感冒也会影响月经周期！

n

制止坏习惯！别害我的月经不规律！

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我的激素分泌正常吗？诊断结果！

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*一部 跟月经做好朋友，养好身体不发胖！

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15岁少女初潮来临，首重营养均衡

n

初潮之后，困扰女孩的经期问题

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20岁花样女孩生理期，减缓节食计划

n

中西医怎么看？痛经问题不能忍！

n

中医看肥胖，痰湿积聚、代谢失常

n

30岁轻熟女生理期，饮食清淡节制

n

压力太大，导致小红避不见面

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40岁熟女生理期，避免节食轻度运动

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小红不该来时突然来了，代表有问题吗？

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50岁熟龄女性生理期，餐餐吃八分饱

n

乐观面对，更年期症状也可以不药而越

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更年期女性，非有“瘦”不了的苦？

n

SOS，容易引起经期体重剧增的3大体质

n

月经期全年龄女性必瘦要点

n

女生好想知道，小红Q & A诊疗室

n

第二部开心迎接滤泡期，飞速超简单！

n

15岁少女滤泡期，少吃零食饮料

n

保护女孩，教育要趁早

n

20岁花样女孩滤泡期，多食高纤食物

n

我很胖，而且有多囊性症

n

30岁轻熟女滤泡期，多摄取蛋白质与钙

n

压力型肥胖，中医协助疏肝理气

n

40岁熟女滤泡期，多摄取利消化食物

n

提升快乐指数，忧郁让你变胖老得快

n

50岁熟龄女性滤泡期，少吃甜食多练瑜伽

n

吃对食物，肥胖不上身

n

滤泡期全年龄女性必瘦要点

n

第三部 黄体期不停滞，饮食忌口要控制！

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15岁少女黄体期，零食不要吃过头

n

白带状况，与脾肾相关

n

20岁花样女孩黄体期，多摄取各类维生素

n

皮肤好滑溜，黄体期的护肤原则

n

消耗热量，确实甩掉体脂肪的秘诀

n

30岁轻熟女黄体期，饮食宜清淡减量

n

症，与黄体素分泌有关

n

提升新陈代谢，你的胖瘦决胜点

n

40岁熟女黄体期，适量摄取Omega-3好油

n

脏腑调和，可以让你更加“快瘦慢老”

n

中医的3大病理性肥胖体质大剖析

n

50岁熟龄女性黄体期，多摄取黄豆制品

n

肾虚易引发严重更年期不适症状

n

黄体期全年龄女性必瘦要点

n

第四部 黄体后期不气馁，稳定身心人美美！

n

15岁少女黄体后期，多吃蒸煮食物

n

只要青春不要痘，中西医战“痘”大不同

n

瘦才是美？青春期不当的4大危机

n

20岁花样女孩黄体后期，少盐勤加排湿消肿

n

按摩穴位，消除恼人经前水肿

n

克服恼人的下半身水肿5大技巧

n

30岁轻熟女黄体后期，多运动并摄取钙质

n

打起精神，战胜经前综合征

n

中医看经前综合征的4大类型

n

40岁熟女黄体后期，忌口但别饿昏头

n

女性请留意！常见6种月经不调体质

n

别害羞，性生活帮助你更凹凸有致

n

50岁熟龄女性黄体后期，少量多餐常运动

n

中医改善干燥瘙痒，从食补下手

n

黄体后期全年龄女性必瘦要点

n

n

n

第五部 ５大中西医并治疗法，安全又有效！

n

针灸，局部效果好

n

埋线，效果更持久

n

薰脐，改善气血循环

n

电针，腰腹赘肉有效

n

药，要考虑不良反应

n

第7部 激瘦必胜的生理周期独门食谱

n

中医重视食物性味，肾脾滋助消脂肉

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张医师独门！7天狂瘦3公斤的神奇食谱

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只要4步骤，周超简单饮食原则

n

四阶段，生理周期严选调养食谱

n

月经期：苗条养身煲汤／止痛粥／丹参茶

n

滤泡期：明虾山药丸子／美菇高汤／甜菊茶

n

黄体期：酱烤美人腿／四神汤／酸枣仁茶

n

黄体后期：山药排骨汤／花椒姜枣粥／甘麦消水汤

作者介绍

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　　健康养生类畅销书作家张家蓓医师，现任：台北医学大学附属医院 产后护理之家 特约医师，康华中医诊所 院长，经 历：台北医学大学附属医院 传统医学科 副主任，台北医学大学附属医院 传统医学科 中医妇科主任，台北市立和平医院 中医师

文摘

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序言

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目录——

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作者序：产后，只花了8个月，就瘦下35公斤！

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前言：月经周期，快速的必胜法！

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前言月经周期，快速的必胜法！

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女性，为什么我们会有月经？

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全面观，女性一生的激素及生理变化

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每个月大事，月经都正常来吗？

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不可不慎，感冒也会影响月经周期！

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制止坏习惯！别害我的月经不规律！

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我的激素分泌正常吗？诊断结果！

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*一部 跟月经做好朋友，养好身体不发胖！

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15岁少女初潮来临，首重营养均衡

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初潮之后，困扰女孩的经期问题

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20岁花样女孩生理期，减缓节食计划

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中西医怎么看？痛经问题不能忍！

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中医看肥胖，痰湿积聚、代谢失常

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30岁轻熟女生理期，饮食清淡节制

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压力太大，导致小红避不见面

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40岁熟女生理期，避免节食轻度运动

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小红不该来时突然来了，代表有问题吗？

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50岁熟龄女性生理期，餐餐吃八分饱

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乐观面对，更年期症状也可以不药而越

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更年期女性，非有“瘦”不了的苦？

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SOS，容易引起经期体重剧增的3大体质

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月经期全年龄女性必瘦要点

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女生好想知道，小红Q & A诊疗室

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第二部开心迎接滤泡期，飞速超简单！

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15岁少女滤泡期，少吃零食饮料

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保护女孩，教育要趁早

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20岁花样女孩滤泡期，多食高纤食物

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我很胖，而且有多囊性症

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30岁轻熟女滤泡期，多摄取蛋白质与钙

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压力型肥胖，中医协助疏肝理气

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40岁熟女滤泡期，多摄取利消化食物

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提升快乐指数，忧郁让你变胖老得快

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50岁熟龄女性滤泡期，少吃甜食多练瑜伽

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吃对食物，肥胖不上身

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滤泡期全年龄女性必瘦要点

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第三部 黄体期不停滞，饮食忌口要控制！

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15岁少女黄体期，零食不要吃过头

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白带状况，与脾肾相关

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20岁花样女孩黄体期，多摄取各类维生素

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皮肤好滑溜，黄体期的护肤原则

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消耗热量，确实甩掉体脂肪的秘诀

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30岁轻熟女黄体期，饮食宜清淡减量

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症，与黄体素分泌有关

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提升新陈代谢，你的胖瘦决胜点

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40岁熟女黄体期，适量摄取Omega-3好油

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脏腑调和，可以让你更加“快瘦慢老”

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中医的3大病理性肥胖体质大剖析

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50岁熟龄女性黄体期，多摄取黄豆制品

n

肾虚易引发严重更年期不适症状

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黄体期全年龄女性必瘦要点

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第四部 黄体后期不气馁，稳定身心人美美！

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15岁少女黄体后期，多吃蒸煮食物

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只要青春不要痘，中西医战“痘”大不同

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瘦才是美？青春期不当的4大危机

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20岁花样女孩黄体后期，少盐勤加排湿消肿

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按摩穴位，消除恼人经前水肿

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克服恼人的下半身水肿5大技巧

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30岁轻熟女黄体后期，多运动并摄取钙质

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打起精神，战胜经前综合征

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中医看经前综合征的4大类型

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40岁熟女黄体后期，忌口但别饿昏头

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女性请留意！常见6种月经不调体质

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别害羞，性生活帮助你更凹凸有致

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50岁熟龄女性黄体后期，少量多餐常运动

n

中医改善干燥瘙痒，从食补下手

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黄体后期全年龄女性必瘦要点

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第五部 ５大中西医并治疗法，安全又有效！

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针灸，局部效果好

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埋线，效果更持久

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薰脐，改善气血循环

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电针，腰腹赘肉有效

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药，要考虑不良反应

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第7部 激瘦必胜的生理周期独门食谱

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中医重视食物性味，肾脾滋助消脂肉

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张医师独门！7天狂瘦3公斤的神奇食谱

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只要4步骤，周超简单饮食原则

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四阶段，生理周期严选调养食谱

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月经期：苗条养身煲汤／止痛粥／丹参茶

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滤泡期：明虾山药丸子／美菇高汤／甜菊茶

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黄体期：酱烤美人腿／四神汤／酸枣仁茶

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黄体后期：山药排骨汤／花椒姜枣粥／甘麦消水汤

《古籍里的养生智慧：四季调和与女性健康》 一、引言：寻觅古法，探寻生命之源 在现代社会快节奏的生活压力下，人们对健康的追求日益迫切，愈发倾向于回归传统智慧，寻找那些历经时间沉淀的养生之道。本书《古籍里的养生智慧：四季调和与女性健康》，并非是一部急功近利的速成指南，而是一部旨在深入挖掘中国传统医学（TCM）精髓，结合古代典籍记载，阐述如何顺应自然节律、实现身心长久和谐的理论与实践手册。 本书的核心理念在于“顺时而养，因人而异”。我们深信，人体与自然环境是一个密不可分的整体，季节的更迭、气候的变化，无不深刻影响着我们的生理机能。我们专注于系统梳理和解读《黄帝内经》、《金匮要略》、《千金方》等经典著作中关于“天人合一”的哲学思想，并将其转化为指导日常起居、饮食调摄的具体方法。 我们深知，女性的生理特点决定了她们在生命周期中对调养有着特殊的需求。本书将大量篇幅聚焦于如何通过传统医理，科学地指导女性在不同年龄阶段，特别是青春期、婚育期及更年期的身体变化，实现气血平衡、脏腑调和的长远目标。这不是关于短期体重控制的技巧，而是关于生命质量的长期规划。 二、上篇：四季流转——顺应自然节律的养生总纲 第一章：天人合一的哲学基石 本章首先从宏观角度解析中国传统养生学对世界的认知框架。我们将详细阐述“阴阳五行”理论在解释人体生命现象中的应用。通过对气候变化（风、寒、暑、湿、燥、火）与人体五脏（肝、心、脾、肺、肾）的对应关系进行深入剖析，建立起读者对“顺应天时”养生的理论基础认知。重点阐述了“春生、夏长、秋收、冬藏”对人体气机升降的影响，强调了在不同季节，人体的生理机能处于何种状态，以及应采取何种相应的生活策略。 第二章：春季：生发与疏泄的艺术 春季万物复苏，人体阳气开始由内向外、由下而上地升发。本章细致探讨了春季肝气易于偏亢的生理特点。我们援引古籍中关于“春季宜少酸多甘”的论述，详细介绍了适合春季食用的食材，如菠菜、韭菜、豆芽等，及其对肝脏的滋养和疏泄作用。同时，我们将探讨春季运动宜选择散步、踏青等舒展筋骨的活动，避免剧烈运动耗伤初生的阳气。 第三章：夏季：养心与清热的智慧 夏季炎热，万物茂盛，人体新陈代谢达到高峰，心火易旺。本章重点阐述了“养心安神”的重要性。我们通过对古代经典中“午休”理论的重述，指导读者如何科学安排午后小憩以保护心阴。在饮食方面，我们将详述清补与清热的平衡之道，介绍如绿豆汤、冬瓜、莲子等食材的功用，并警示夏季过度贪凉可能带来的对脾胃阳气的损伤。 第四章：秋季：收敛与润燥的法则 秋季，气候由热转凉，阳气开始收敛，人体容易出现“燥”象。本章围绕“润燥”展开论述。重点解析了秋季如何通过调护肺脏来应对气候干燥。我们详细介绍了润肺止咳的药食同源方法，如百合、银耳、梨等，并探讨了秋季饮食应如何减少辛辣刺激，增加酸味以助收敛。 第五章：冬季：潜藏与固精的秘诀 冬季是万物休养生息的季节，也是人体储存能量、为来年蓄势待发的关键时期。本章深入解读了“冬藏”的内涵。我们强调冬季应注重保暖，避免大汗淋漓，以免耗散阳气。饮食上，本章推荐温补为主，如羊肉、黑芝麻等，并详细讲解了如何通过适当的“冬泳”或“温浴”来激发身体内在的潜能，但强调所有活动都应以“不耗散精气”为前提。 三、下篇：女性的生命周期调养 第六章：青春期的调和与建立基础 青春期是女性生命中奠定健康基石的重要阶段。本章关注于如何通过温和的方式来调理初潮后的身体变化，确保气血生化的顺畅。我们重点讨论了青春期女生常见的经期不适，强调了规律作息和情绪稳定对月经周期的重要性，主张此时调养应以“疏通”为主，避免使用峻猛的活血化瘀药物。 第七章：婚育期：气血充盈与子嗣绵延 婚育期女性承担着繁衍后代的重任，对气血的要求尤为精微。本章不直接讨论快速塑形，而是侧重于如何通过长期、稳定的饮食和生活习惯，确保“冲任二脉”的调和。我们将系统介绍传统医学中对孕前、孕中、产后的系统调养原则，包括如何通过药膳来固本培元，如何通过舒缓的运动来帮助身体适应生理变化，确保“胎元”的稳固。 第八章：更年期的平稳过渡与生命重塑 更年期是女性生命中一个重大的生理转折点。本章的重点在于“平稳过渡，安度晚年”。我们详细分析了更年期常见的潮热、盗汗、情绪波动等现象的深层病机，即肾阴肾阳的失衡。本书推荐的方法是重在“滋阴降火”与“温补肾阳”的平衡艺术，而非单一地压制症状。我们将提供基于食材和穴位的日常自我调理方案，帮助女性平稳地完成生命周期的自然转型。 第九章：经络与穴位的日常应用 本章从实践层面入手，选取了与女性健康和四季调和关系最为密切的几条重要经络（如肝经、肾经、脾经）。我们详细图解了易于操作的穴位，如三阴交、太冲、足三里等，并结合不同季节和不同生理阶段，指导读者如何通过简单的自我按摩或艾灸，来达到疏通经络、调和气血的日常保健效果。 四、结语：慢养，是最好的保养 本书旨在引导读者放下对短期效果的执念，重新审视健康与养生之间的关系。我们深信，真正的健康源于对身体自身规律的尊重和对自然环境的顺应。通过这部对古籍智慧的梳理与现代应用的结合，我们希望读者能建立起一套可持续的、融入生活的长期养生体系，最终达到身心两安的至高境界。养生之道，重在“恒”，贵在“和”。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大启发是关于“自我感知”的重建。我们活得太久了，以至于忘记了如何真正倾听身体发出的信号。作者在书中用了很多篇幅来描述身体在压力、疲惫或营养不足时，是如何通过细微的信号（比如对特定食物的渴望、莫名的肢体麻木感）来“求救”的。我过去总是用“忍耐”来应对这些信号，把它们归结为“年纪大了”或者“太忙了”。读完这本书后，我开始像个侦探一样留意这些微小的变化。书中介绍了一种“身体脉冲自检法”，教你如何在一天中的不同时段快速评估自己的能量水平和水分状态，这非常实用，因为人的状态是波动的，固定不变的“养生时间表”往往不适用。我发现，当我能准确识别出自己是在“假饿”还是“真需要能量”时，我的决策质量都提高了。这本书不仅仅是教你如何吃喝，它是在教你如何重新与自己的生物本能建立有效的沟通渠道，这是一种更高维度的健康智慧。

评分☆☆☆☆☆

我通常对宣称能“快速见效”的健康书籍抱有极大的怀疑态度，因为我知道身体的运作是一个漫长而精细的过程，不可能一蹴而就。然而，这本书却以一种非常坦诚和务实的方式，描绘了“持续改进”带来的复利效应。它没有使用夸张的语言去承诺奇迹，而是用大量的案例和理论支撑，论证了“小改变累积成大不同”的科学性。例如，书中对于“炎症”的解读就极其深刻，它指出很多慢性疼痛的根源在于长期的低度炎症，并提供了一份“抗炎日常清单”。这份清单不是让你戒掉所有你爱吃的，而是教你如何巧妙地在你的三餐中嵌入“天然的炎症抑制剂”，比如某种特定的香料组合，或者特定类型的油脂。我尝试着在烹饪中加入了书中提到的几种香料，虽然变化很小，但大约一个月后，我发现关节的僵硬感明显缓解了，这让我非常信服。这本书的风格是内敛的、有力量的，它尊重读者的智商，提供的是一套可以融入生活的、可持续的“生活升级包”，而不是昙花一现的短期节食法。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事方式极其引人入胜，完全不像一本严肃的健康指南，倒更像一部关于身体自我修复的侦探小说。作者的文笔非常细腻且富有画面感，尤其是在描述身体内部运作机制时，她总能找到恰到好处的比喻。我记得有一章专门讲到了“肠道菌群与情绪的隐秘对话”，她把复杂的生物化学过程写得像一场舞台剧，每个菌群都有自己的角色和使命，读起来完全没有晦涩感。我过去对很多养生知识都持怀疑态度，觉得那些“排毒”之类的说法太玄乎，但这本书的论述非常扎实，它大量引用了最新的科学研究，但又巧妙地将这些数据“翻译”成了普通人能懂的大白话，同时又不失严谨性。比如，她对于如何通过日常饮食调整身体的“酸碱平衡”的讲解，不是简单地告诉你少吃肉多吃菜，而是提供了一张详尽的“食物能量地图”，让你明白每种食物对身体能量状态的影响。我尝试着根据书中的建议调整了我的早餐结构，仅仅一周，我午后的那种惯性疲劳感就减轻了不少。这本书的价值在于，它让你从被动的接受者，转变为主动的身体管理者。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书的知识密度高得惊人，但阅读体验却出乎意料地流畅，这绝对是作者高超的驾驭能力体现。它不是那种只停留在“多喝水，多运动”的表面功夫，而是深入到了我们身体内部的“管理学”层面。我过去读过很多关于亚健康调理的书籍，但常常读完后，我依然不知道该从何处下手，信息过载导致的结果就是行动力为零。这本书的厉害之处在于它的结构性，它将复杂的身体系统分解成几个核心模块，然后为每一个模块设计了一套清晰、可量化的执行步骤。比如，针对现代人普遍缺乏的深层肌肉力量，它没有推荐你去健身房做大重量训练，而是设计了一套“十分钟床边激活序列”，这个序列的巧妙之处在于它针对的是那些我们日常活动中容易被忽略的“稳定肌群”。我坚持做了一段时间，感觉身体的核心稳定性明显增强了，走路时步态都变得更稳健了。这本书更像是一本高阶的“身体操作手册”，它教会你的不是一个短期的秘方，而是一套长期的、可以应对未来各种健康挑战的底层逻辑。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种常年被失眠和焦虑困扰的人量身定做的！我过去试过各种各样的助眠方法，从褪黑素到冥想App，效果都不尽如人意，总觉得身体里那股拧巴劲儿散不掉。但读了这本书，我才意识到很多问题根源在于我们日常生活中那些微小却持续的习惯。它没有那种生硬的“你必须怎么做”的命令式口吻，而是像一个经验丰富、温柔细心的老朋友在跟你聊家常。比如，它详细讲解了“睡前一小时环境光线管理”的重要性，并提供了一套循序渐进的方案，让我逐步把卧室打造成一个真正的“休息舱”。更让我惊喜的是，书中对于情绪和睡眠的关联分析得极为透彻，它不是简单地说“放松点”，而是教你如何识别那些“微压力源”，并提供了一套独特的呼吸练习，我坚持了不到两周，那种入睡前的胡思乱想明显减少了。我以前总觉得睡眠质量高低是天生的，这本书彻底颠覆了我的看法，让我找到了掌控自己夜晚的方法。我特别推荐给那些感觉自己“睡不着”的同时又“心事重重”的朋友们，它提供的是一套完整的心理与生理修复系统，而不是肤浅的技巧堆砌。