瑜伽冥想大全(超值全彩珍藏版) 美梓著 北京联合出版公司 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美梓著 著

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店铺： 煜城弘毅图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550229693

商品编码：30041948770

包装：精装

出版时间：2014-12-01

图书基本信息
图书名称	瑜伽冥想大全(超值全彩珍藏版)	作者	美梓著
定价	75.00元	出版社	北京联合出版公司
ISBN	9787550229693	出版日期	2014-12-01
字数		页码
版次	1	装帧	精装
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

本书从瑜伽的历史到分支流派，从瑜伽的基本体位法到呼吸法、凝视法，再到更高层次的冥想法，以及瑜伽治病的原理，都进行了详尽的介绍，各个层次的人都能在其中找到适合自己的练习，是一部真正意义上的瑜伽与冥想大全。

作者简介

才林，原名李波，就读于师范大学物理学专业，毕业后执教3年，后从事图书出版行业，博览群书，致力于将科学文化知识传播大众。参与编写出版过《5年高考3年模拟高考物理》、《创意绘画游戏》、《哈佛神奇的24堂课》、《中国人该怎么吃》《人体经络全书》等。

目录

篇瑜伽 章 瑜伽基本知识 3什么是瑜伽 4瑜伽的起源 4瑜伽的流派 5灵体、灵轮与灵量 6收束法 9凝视法的应用 11呼吸法 15练习瑜伽的着装、工具 16练习的地点、时间 17瑜伽 饮食 第二章 瑜伽基本体式 节 科学习练瑜伽 19正确的练习才会有益身体 19瑜伽，保护脊椎还是伤害脊椎 20如何避免练习中带来伤害 21科学认识人体主要的骨骼——脊椎 21脊椎健康与身体健康密切相关 22检查你的脊椎是否健康 23疗治脊椎，揭秘瑜伽奇效 23如何开始练习瑜伽 24什么是“正确的瑜伽” 24建立身体各部位的中心线 26从瑜伽的基础动作开始练习 第二节 站姿体式 30合掌立脚式 31站立侧拉腿式 32山式 33三角式 34反三角式 35三角扣手式 36半莲花站立前屈式 37舒缓拉背式 38树式 39风吹树式 40弦月式 41手抓脚单腿站立伸展式 42幻椅式 43加强侧伸展式 44鸟王式 45双角式 46站姿式 47壮美式 48脊椎扭转式 49前蹲式 50新月式 51鹰式 52鸵鸟式 53舞者式 54半月式 55三角转动式 56侧角伸展式 …… 第2篇 瑜伽、普拉提、健身球 第3篇 瑜伽疗法 第4篇 瑜伽和冥想

编辑推荐

涵盖瑜伽的方方面面，详细阐释冥想的原理、准备工作、坐姿、各种练习方式和功效，图文并重，相辅相成，是瑜伽爱好者、修习者的书籍。

文摘

序言

好的，这是一份关于不同领域图书的详细介绍，完全不涉及您提供的书目信息，字数控制在1500字左右，力求内容充实且自然流畅。 --- 历史与文明的深度探索：一部关于古代美索不达米亚的综合研究 书名：《尼罗河与幼发拉底河的摇篮：古代两河流域的兴衰与遗产》 作者： 亚历山大·科恩 出版社： 环球学术出版社 出版年份： 2023年 本书是一部宏大而精细的学术专著，旨在全面梳理和解读人类文明最早发源地之一——美索不达米亚（Mesopotamia）地区从史前时期到波斯帝国征服的漫长历史进程。作者科恩教授穷尽了三十余年的田野考古经验和文献研究成果，为读者构建了一个立体、生动的古代世界图景。 第一部分：文明的曙光——苏美尔的诞生与成就 本书的开篇聚焦于苏美尔（Sumer），探讨了公元前四千纪晚期，在底格里斯河和幼发拉底河冲积平原上，城市国家的如何从村落逐步演化而成。重点分析了乌鲁克（Uruk）和乌尔（Ur）等主要城邦的社会结构、祭司的权力基础以及早期灌溉系统的组织管理。 其中，对楔形文字（Cuneiform）的起源、发展及其在行政、文学和法律领域的应用，进行了深入的考证。作者特别引用了新近出土的泥板档案，揭示了苏美尔人在数学（如六十进制的应用）和天文学上的先驱性贡献。书中配有大量精美的文物复原图和古代城市布局模型，使读者能够直观地感受那个时代的智慧光芒。 第二部分：帝国的崛起与交替——阿卡德、巴比伦与亚述 随着历史的推进，本书详细描绘了权力格局的变迁。阿卡德帝国（Akkadian Empire）萨尔贡大帝的统一战争，标志着区域性语言和文化开始融合。随后，第一王朝巴比伦的辉煌被详尽阐述，其中，汉谟拉比法典（Code of Hammurabi）的文本分析占据了重要篇幅。科恩教授并未止步于法典条文的罗列，而是将其置于当时社会经济关系中进行考察，探讨了“以眼还眼”原则背后的阶级差异与司法逻辑。 亚述帝国的兴起，则被视为古代近东军事化和帝国主义的早期范例。本书细致分析了亚述先进的攻城技术、庞大的官僚体系，以及尼尼微等首都的宫廷艺术和图书馆的意义。通过对亚述王室铭文的解读，读者将了解到帝国扩张的动机、统治策略以及其对周边文化的影响。 第三部分：日常生活与信仰体系 为了避免历史叙事过于偏重政治和军事，本书的第三部分深入挖掘了古代两河流域普通民众的生存状态。作者参考了大量的家书、商业契约和墓葬考古报告，重构了从农民、工匠到商人的日常生活场景。 经济活动： 详细探讨了农业生产周期、大麦与小麦的贸易、以及手工业（如陶器和金属加工）的专业化分工。 神祇与宇宙观： 介绍了苏美尔的恩利尔（Enlil）、巴比伦的马尔杜克（Marduk）等主要神祇的职能和祭祀仪式。特别是对《吉尔伽美什史诗》的深入解读，不仅分析了其文学价值，更探讨了其中蕴含的对死亡、友谊和人类局限性的哲学思考。 城市规划与建筑： 考察了宏伟的金字形神塔（Ziggurat）的结构、功能及其在城市宗教生活中的核心地位。 第四部分：衰落与文化传承 本书的结尾部分关注了新巴比伦帝国的短暂复兴，特别是尼布甲尼撒二世时期的巴比伦城风貌，以及其最终被居鲁士大帝的波斯帝国所征服的历史转折点。作者强调，尽管政治实体不断更迭，但两河流域积累的知识和技术——尤其是在天文观测和历法制定方面的成就——并未消亡，而是通过后来的波斯、希腊化文明，深刻地影响了西方文明的早期发展。 总结特色： 《尼罗河与幼发拉底河的摇篮》的独特之处在于其跨学科的整合能力。它不仅是历史学家案头的工具书，更是对考古学、文献学和人类学研究成果的综合呈现。全书配有数百幅高清地图、文物照片和时间轴，确保了学术的严谨性与阅读的趣味性完美结合，是理解人类文明起源的必读之作。 --- 现代心理学前沿：认知神经科学的最新进展 书名：《心智的解码器：从神经元到意识的探索之旅》 作者： 艾米莉亚·瓦斯克斯 出版社： 科学前沿出版社 出版年份： 2024年 这部著作是当代认知神经科学领域的一部集大成之作，它不仅梳理了认知心理学自行为主义时代以来的核心理论，更将焦点精准地对准了近十年内，借助功能性磁共振成像（fMRI）、脑电图（EEG）和经颅磁刺激（TMS）等尖端技术取得的突破性成果。 第一章：基础架构与连接组学 本书首先回顾了大脑的基本结构与功能分区，但很快便转向了当前研究的热点——连接组学（Connectomics）。作者详细阐述了大脑如何通过复杂的白质纤维束相互连接，形成信息高速公路。书中特别介绍了一种新的“动态网络模型”，该模型解释了任务切换时大脑网络如何快速重组。读者将了解到，心智活动并非局限于特定区域的“模块化”运作，而是依赖于网络间的实时通讯。 第二章：记忆的重构与巩固 瓦斯克斯博士挑战了传统上将记忆视为单一“存储库”的观点。她基于海马体和皮层间的周期性互动研究，阐释了记忆的巩固过程（Consolidation）如何在睡眠期间发生。书中详细介绍了“回放”（Replay）现象的神经机制，以及情绪（特别是杏仁核的参与）如何决定了某些记忆片段会被优先编码。此外，关于记忆的再固化（Re-consolidation）机制，即记忆被提取时会变得脆弱并需要重新稳定的过程，也得到了详尽的论述，这对创伤后应激障碍（PTSD）的干预具有重要意义。 第三章：决策制定中的非理性因素 本书的核心章节之一探讨了人类决策过程中的认知偏差。作者整合了行为经济学和神经影像学的发现，深入分析了腹侧纹状体（Ventral Striatum）在奖励预测误差中的作用。重点讨论了“损失厌恶”和“锚定效应”背后的神经基础。书中还引入了“双系统理论”的最新神经科学解释，即系统1（直觉系统）和系统2（分析系统）之间的竞争与合作，如何塑造我们的日常选择。 第四章：语言的诞生与处理 语言部分超越了传统的布洛卡区和韦尼克区模型。瓦斯克斯引用了跨物种比较研究，探讨了人类特有的句法能力是如何在进化中实现的。书中详尽介绍了语境依赖（Context Dependency）对词义理解的影响，以及在快速对话中，大脑如何预测下一个词汇，从而实现流畅的交流。对失语症的最新案例研究，帮助读者理解语言功能损伤后的代偿机制。 第五章：意识的“涌现”与未来展望 在收尾部分，作者转向了认知神经科学中最具挑战性的问题——意识的本质。书中客观地评述了“全局工作空间理论”和“整合信息论”（IIT）等主要理论的优势与局限。瓦斯克斯强调，当前的神经科学尚未能完全“解码”主观体验，但通过研究注意力的切换和感知阈限，我们正逐步逼近理解“自我”是如何从生物电活动中“涌现”出来的过程。 本书的特点： 《心智的解码器》语言清晰，即使面对复杂的神经解剖学和数学模型，也能通过精妙的比喻进行阐释。它不仅适合专业研究人员，也是对人脑运作机制抱有浓厚兴趣的普通读者进入现代认知神经科学殿堂的理想指南。书中附带了大量详细的图表和实验流程说明，是理解当代心智科学如何进行“硬科学”探索的绝佳范本。 --- 经典文学评论：对后殖民主义叙事的重估 书名：《破碎的镜面：后殖民语境下身份的重构与抵抗》 作者： 费尔南多·戈麦斯 出版社： 现代人文书局 出版年份： 2022年 本书是对二十世纪下半叶以来，后殖民文学批评理论的一次深刻反思与拓展。戈麦斯教授超越了早期理论对“他者”和“殖民者”的二元对立模式，转而聚焦于在夹缝中生存的“混血身份”（Hybrid Identity）所展现出的复杂性和能动性。 第一部分：理论的遗产与局限 戈麦斯从爱德华·萨义德（Edward Said）的东方主义批判入手，肯定了其对西方知识霸权的揭露。然而，他随后提出了一个关键问题：当被殖民者开始用殖民者的语言进行反抗时，这种语言是否已经被其内在逻辑所污染？本书系统梳理了霍米·巴巴（Homi Bhabha）的“模仿”（Mimicry）和“间隙”（In-betweenness）概念，并指出这些理论在面对全球化背景下新兴的文化融合现象时，显得有些滞后。 第二部分：地理的消解与流散的书写 本书的中间部分通过对多位代表性作家的文本分析，展示了身份如何在地理漂泊中被重新定义。重点分析了加勒比海、南亚次大陆和非洲散居作家的作品。作者特别关注“流散文学”（Diasporic Literature）中的“怀旧”主题。戈麦斯认为，这种怀旧并非简单地对过去的田园牧歌式的向往，而是一种主动的、具有抵抗性的“空间重塑”，即通过文学想象力在非母土上建立新的精神家园。 第三部分：抵抗的微观政治学 戈麦斯将目光投向了日常生活和日常语言中的抵抗行为。他分析了后殖民语境下，女性作家如何利用家庭叙事和非正式的口头传统来挑战官方历史书写。例如，通过分析日常烹饪仪式或服饰的选择，来展现对殖民文化强加的规范的微妙抵制。这部分强调了抵抗并非总是宏大的政治宣言，更多时候是对个人主体性微小领域的捍卫。 第四部分：新世代的身份政治 收尾部分探讨了数字时代和全球流动性对后殖民理论的冲击。当代作家不再仅仅关注“殖民者/被殖民者”的框架，而是开始处理后冷战、跨国资本和数字监控等新的权力结构。戈麦斯主张，未来的后殖民研究必须转向“跨主体性”（Trans-subjectivity）的研究，即考察身份如何在多元文化、多种媒介和快速的全球迁移中持续变化和生成。 本书的学术贡献： 《破碎的镜面》以其严谨的文本细读能力和开阔的理论视野，成功地将后殖民研究从历史的桎梏中解放出来，使其能够有效地参与到当代文化政治的讨论中。它为读者提供了一套精妙的分析工具，用以理解全球化背景下身份认同的复杂面貌。 ---

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期练习者，我常常会遇到一些平台期或者身体上的瓶颈，这本书的“进阶实践与修正”部分恰恰填补了我的需求空白。它不像初级教材那样只关注基础动作，而是深入探讨了身体连接性（Body Connection）的重要性，例如如何通过激活核心深层肌肉群来支撑更复杂的开髋或后弯动作。书中专门辟出了一章来讨论“常见疼痛的预防与自我诊断”，这一点对我来说价值连城。它用非常清晰的图解对比了“健康拉伸”和“过度拉伸”的区别，明确指出了哪些感觉是进步的信号，哪些是需要立即停止并调整的警告信号。我根据书中的建议，微调了几个我一直感到不适的体式中的骨盆定位，结果第二天身体的反馈就明显改善了，关节不再有那种“卡住”的感觉，取而代之的是更顺畅的延展。这种细致入微的纠错指导，让我在家自主练习时，也充满了安全感和科学性。

评分☆☆☆☆☆

我尤其欣赏这本书在体式讲解上的逻辑性和深度，它不仅仅停留在“左脚抬高到什么角度”这种表面的描述上，而是深入到了每一个动作背后的生理学原理和能量流动方向。作者似乎非常懂得如何用最直观也最精准的语言来引导读者进入体式。比如，对于一些高难度的平衡体式，书中会用好几行文字去拆解身体不同部位的受力点和肌肉激活顺序，让你真正理解“稳定根基”的重要性，而不是盲目地去追求外形上的完美。更妙的是，它还配有大量的细节图示，这些图示不是那种千篇一律的模板照片，而是捕捉到了练习者在特定发力瞬间的微妙变化，比如肩胛骨的微调、骨盆的水平度控制等，这些细节往往是传统教学中容易被忽略，但恰恰是决定练习效果的关键所在。读完相关章节，你会有一种醍醐灌顶的感觉，仿佛自己的身体被重新校准了一遍，从根本上提升了对自身运动模式的觉察力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体结构安排，展现了编者深厚的专业素养和对读者需求的深刻理解。它没有将所有内容一股脑地塞在一起，而是采取了一种非常科学的学习路径：从基础理论到体式解析，再到呼吸控制，最后过渡到冥想的深度整合。尤其值得称赞的是，每部分的知识点之间都有明确的承接关系，你不会觉得知识是孤立的碎片。例如，在讲解完特定体式的肌肉链条后，紧接着就会出现一个相关的冥想主题，将身体的觉知延伸到精神层面，形成一个完整的闭环体验。这种设计极大地提高了学习效率和知识的留存率。我感觉自己不是在被动地阅读一本教材，而是在跟随一位经验丰富的导师，系统而有条理地探索自己的身心疆域。这种系统性，让这本书成为了我瑜伽练习资料库中，不可或缺的、具有里程碑意义的一本参考书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计实在太让人眼前一亮了，初拿到手就觉得分量十足，那种沉甸甸的质感，加上封面那几抹柔和而富有层次感的色彩搭配，简直就是艺术品级别。我特别喜欢那种亚光处理的纸张，摸上去细腻又温暖，完全符合一本人体和精神探索类书籍该有的气质。内页的印刷质量也是没话说，色彩饱满而不俗气，即便是那些需要精细观察的体式插图，线条也清晰锐利，光影过渡自然，让人在翻阅时就能感受到一种宁静致远的氛围。而且，装订得非常牢固，即便是经常摊开放在瑜伽垫旁边翻阅，也不用担心书页会松散。这本书的开本选择也很人性化，既能保证版面足够的展示空间，又方便携带和阅读，拿在手里感觉非常舒服，每次翻开它，都像是在进行一场视觉上的冥想预热，让人自然而然地就放松下来，为接下来的练习做好了心理准备。这不仅仅是一本书，它更像是一件可以长期珍藏的、充满美感的工具。

评分☆☆☆☆☆

这本书对“冥想”部分的阐述，给了我极大的启发，它处理得极其细腻和务实，完全不是那种空泛地谈论“放空大脑”的口号式文字。作者从呼吸的科学入手，详细介绍了不同呼吸法的生理机制，比如腹式呼吸如何直接影响副交感神经系统的激活，以及某些特定的调息法对情绪稳定性的即时作用。在引导冥想环节，我发现作者非常注重环境的营造和心境的过渡。她提供了一套循序渐进的引导脚本，这些文字的韵律感极强，读起来本身就是一种声音疗愈。我尝试着在清晨，按照书中的指引，先进行十分钟的专注呼吸，然后再进入正式的静坐。效果是立竿见影的，那种被包裹在文字构建的宁静空间里的感觉，让我更容易地摆脱日常思绪的干扰，体会到更深层次的内心平静。这本书成功地将冥想从一种玄学的概念，拉回到了可操作、可衡量的身心训练层面。