基本信息

書名：打造硬漢--型男塑形寶典

定價：35.00元

作者：鄭元凱

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2014-07-01

ISBN：9787500944348

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

鄭元凱著的《打造硬漢--型男塑形寶典》主要介紹怎樣塑造形體，內容包括健身的重點知識、如何讓肌肉有效增長、如何吃齣好身材、熱身運動、胸部、背部、肩部、手臂、腹部、臀部、腿部等身體各部位肌肉群的練習方法，詳細解讀瞭器械的使用方法、動作要領、飲食增肌配方等內容。本書圖文並茂、圖片精美、設計新穎，是健身愛好者的必讀佳作之一。

內容提要

即使“宅”在傢裏，也可以練齣傲人的體魄。
　　看過“消防猛男閱曆”的人，都會投以羨慕與愛慕的目光，作者鄭元凱就是猛男之一。身為消防隊教練員，長久與健身同好切磋討論，更深入學習研究，常發現很多人雖努力訓練，卻因沒有相當知識而“事倍功半”。
　　《打造硬漢——型男塑形寶典》全方位地讓您看清楚如何雕塑身材，隨時隨地練或在傢自行訓練，猛男教官的詳細步驟示範與正確觀念，陪大傢一起塑身健身。另附CPR心肺復蘇術、異物哽塞急救法，讓大傢掌握黃金救援時間。

目錄

認識你的肌肉名稱
阿凱教練這麼說
　健身重點小叮嚀
　如何讓肌肉有效增長
　如何吃齣好身材
　享瘦男女看這裏
阿凱教練教你做
　熱身運動
　胸部肌群訓練法
　背部肌群訓練法
　肩部肌群訓練法
　手臂肌群訓練法
　腹部肌群訓練法
　性感與腿部肌群訓練法
　緩和運動
附錄
　你所不知的消防工作
　簡易急救安全照護
　各類食物GI值參考錶

作者介紹

鄭元凱，生於1982年
　　2002年警專消防係畢業
　　2002年警察特考及格，分發至“新北市消防局第三救災救護大隊八裏分隊”
　　2002年消防局中級救護技術員結訓名
　　2003年救助訓練班結訓第三名
　　2004年消防暑緊急救護評核甲組警消替代役組全國名
　　2004年消防署緊急救護訓練助教班結訓
　　2005年防火宣導師資班結訓
　　2006年安檢實務講習訓練班結訓
　　2007年救生教練班結訓
　　2008救援潛水進階班結訓
　　2009年消防暑急流救生訓練班結訓
　　2009年擔任消防基層特考班區隊長
　　2010年擔任八裏閃燃櫃種子教官
　　2010年擔任消防局消防戰技教官
　　2011年車輛保養乾部班結訓
　　2012年擔任保長坑空氣呼吸器種子教官
　　目前任職於新北市消防局重陽分隊

文摘

序言