9787122284129 30+美丽保持术：我的瑜伽生活主义 化学工业出版社 陈美蓉 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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陈美蓉 著

图书标签:

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• 陈美蓉
• 化学工业出版社
• 30+
• 美丽保持术

店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122284129

商品编码：30012530599

包装：平装-胶订

出版时间：2017-01-01

基本信息

书名：30+美丽保持术：我的瑜伽生活主义

定价：39.80元

作者：陈美蓉

出版社：化学工业出版社

出版日期：2017-01-01

ISBN：9787122284129

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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谁说女人过了30岁就注定要当“黄脸婆”？！20岁有20岁的青春，30岁有30岁的韵味，40岁有40岁的成熟，50岁有50岁的风韵，不同的年龄有不同的美！如何保持美丽呢？练习瑜伽吧！瑜伽能够让你保持体态轻盈，身体健康，美由内而生！在练习瑜伽的同时，配合饮食、喝茶、护肤等方面的窍门，相信能够让你时刻保持健康美丽！还等什么，快来看《30 美丽保持术：我的瑜伽生活主义》吧！

内容提要

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本书共9个章节，内容涵盖优雅气质修炼，塑身，排毒轻身，美容养颜，、、乳房的保养，生理期不适的调理，远离主妇病的小措施，以及如何与孩子、丈夫一起练习瑜伽，如何不浪费时间、随时随地练瑜伽，如何修身养性等。从瑜伽，到养护，到调理，再到私家奉献小秘诀，全方位解决30岁过后女人遇到的各种恼人问题。

目录

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Part1优雅气质 瑜伽，让你仪态万千
一、优雅气质Yoga这样做／002
简易拜日式／ 002
树 式／ 006
云雀式／ 008
纠姿美态式／ 010
二、日常仪态修身记事／012
修长挺拔、优雅有范的站姿／ 012
Part2塑身秘籍大公开
一、产后塑身Yoga这样做／014
侧躺抬腿式／ 015
床上双腿扭转法／ 016
户外双门闩式／ 018
二、30岁后塑身Yoga这样做／019
门闩式／ 020
鸽 式／ 022
扭转坐姿法／ 024
夫妻后弯式／ 025
三、多吃不胖的人气私房菜单／026
你不可不知的饮食指南／ 026
多吃不胖的私房菜／ 030
意大利风味炒茄丁／ 030
葱烧芋头／ 031
芥菜炒饭／ 032
土豆浓汤（2~3 人份）／ 033
咖喱时蔬／ 034
四、私家珍藏秘籍大奉送／035
自制堪比大牌的茶／ 035
橘皮茶／ 036
甜爽果蜜茶／ 037
轻盈洛神玫瑰花茶／ 038
不花钱就能的特效按摩／ 039
我的浴／ 040
沐浴能的原因／ 040
手把手教你沐浴操／ 041
Part3排毒轻身瑜伽
排毒轻身Yoga这样做／045
除风式／ 046
蜜蜂式／ 047
摇摆式／ 049
滑翔式／ 050
排毒净化饮食／051
去水消肿汤／ 052
缤纷排毒蔬菜沙拉／ 053
虾仁白果炒四蔬／ 054
菊花甘草茶／ 055
周末身心排划／056
Part4美容养颜瑜伽
美容养颜Yoga这样做／062
头顶基础式／ 063
狮子式／ 064
轮 式／ 066
式／ 068
美丽瑜伽暖身式／ 069
吃出美肌来／072
不吃的毁容食物小清单／ 072
常吃的护肤养颜食物清单／ 073
特效养颜食谱推荐／ 074
三文鱼奶油浓汤／ 074
哈密瓜酸奶饮／ 074
莴苣甜椒西红柿沙拉／ 075
草莓葡萄柚汁／ 075
护出美肌来／076
洗脸，你做对了吗／ 076
洗脸要恰到好处／ 077
洗脸六大步骤／ 078
高效护肤24 小时时刻表／ 081
居家护肤24 小时／ 081
办公室护肤24 小时／ 084
唇、齿、眼同样要保养／ 086
意想不到的日常护肤小锦囊／ 087
Part5、、乳房，要给自己贴心的守护
呵护、、乳房Yoga
这样做／090
伏地挺身猫式／ 091
海虾式／ 093
蝴蝶式／ 095
行动式／ 096
胸部练习／ 098
配以饮食调理／100
、保养这么吃／ 100
乳房保健这么吃／ 101
、按摩保养／102
乳房检查，你知道多少／104
乳房曲线美，这些姿势不可取／105
Part6生理期不适，跟我这样做
生理痛／108
束角式／ 109
蛇击式／ 111
我的超有效妙主张／112
头 痛／114
夫妻去头痛瑜伽／ 115
告别式／ 116
我的超有效妙主张／ 118
双腿水肿／119
鸭步走／ 119
配以饮食调理／ 120
我的超有效妙主张／ 122
月经量过多／124
弓 式／ 125
配以饮食调理／ 126
我的超有效妙主张／ 128
颈肩背腰酸痛／129
脊柱扭转式／ 129
我的超有效妙主张／ 130
下腹及紧张沉重感／131
大旋转式／ 131
Part7远离主妇病的烦扰
长时间洗涮引发“主妇手”／134
经常按摩双手／ 135
经常活动双手／ 136
家务事里呵护双手／ 136
超级私房护手方／ 137
长时间低头引发颈肩痛／138
犁锄式／ 138
美人鱼式／ 140
肩环绕式／ 141
长时间弯腰引发腰背痛／143
强侧伸展式／ 143
半脊柱扭动式／ 145
用力做家务引发手肘痛／146
手肘转动式／ 146
压力引发神经衰弱、失眠／148
扭腰舒缓式／ 148
瑜伽放松式／ 150
劳累引起的全身疲乏／152
健康瑜伽暖身式／ 152
锻炼精神瑜伽暖身式／ 156
琐事引发心情抑郁、焦虑不安／159
英雄式／ 159
龟 式／ 160
Part8与家人一起练瑜伽
亲子瑜伽——与孩子的另类交流／162
战士一式／ 163
战士二式／ 164
双腿背部伸展式／ 165
下犬式／ 166
轮式／ 167
轮式与弓式／ 168
夫妻瑜伽——点燃爱的小火柴／169
舞蹈式／ 169
式／ 170
半新月式／ 170
骆驼式／ 171
拱桥式／ 171
渔网式／ 172
幻椅眼镜蛇式／ 172
双飞燕式／ 173
背靠背瑜伽式／ 175
船 式／ 176
幻椅式／ 176
肋骨拉长式／ 177
“人”式／ 178
跪背式／ 178
推掌式／ 179
合二为一式／ 180
双管齐发式／ 181
燕展翅式／ 181
朝拜式／ 182
后弯式／ 182
莲花坐式／ 183
传授式／ 183
脊柱扭转式／ 184
Part9随时随地练瑜伽
为主妇量身定制的家务瑜伽／186
拖地，双脚左右跨／ 187
擦家具，左右扭腰／ 188
日常生活中的主妇居家瑜伽／189
刷牙，伸展脚后侧／ 189
泡澡，操／ 190
看电视，从头到脚更“动”人／192
骑士虚坐式／ 192
办公室瑜伽——
轻松解救“白骨精”／194
坐式瑜伽操／ 195
工作动作式瑜伽／ 197

作者介绍

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陈美蓉，36岁，10岁孩子的妈，瑜伽的狂热爱好者，十几年的瑜伽修习，不仅让我内心平静，身心健康，形体还算不错，而且也让我体悟很多，为让更多人享受瑜伽的快乐，创建了自己的瑜伽馆。也许在瑜伽领域我并不是非常出色的，我的人生也并不是说有多成功，但我自信我还是有很多比较好的经验与大家分享，与大家共勉之！

文摘

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序言

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书籍简介：穿越时空的古籍修复与保护：从纸张到数字化转化的艺术 本书聚焦于古籍文献的保护、修复与传承，深入探讨了传统修复技艺的精髓，并前瞻性地介绍了数字化技术在文献保护领域的前沿应用。它不仅是一部技术指南，更是一部关于文化记忆与时间对话的史诗。 第一部分：时间之手——传统古籍修复的哲学与实践 第一章：文献的生命周期与病理学诊断 古籍，作为承载人类文明的物质载体，其“生命”并非一成不变，而是经历着从创作、使用到老化的自然历程。本章首先构建了一个完整的古籍生命周期模型，从纸张、墨迹、装帧材料的源头特性入手，剖析了导致文献受损的主要“病因”。 纸张的衰变密码： 探讨酸性水解、氧化反应、微生物侵蚀（霉变、虫蛀）对植物纤维的结构性破坏。详细描述了不同历史时期纸张（如麻纸、皮纸、竹纸）的抗老化性能差异。 墨色的固化与褪变： 分析了矿物墨（如松烟墨、油烟墨）与植物墨的化学稳定性。重点讨论了“纸寿千年，墨亡顷刻”现象的成因，以及光照、湿度对墨迹稳定性的影响。 装帧的结构性疲劳： 从线装、包背装、经折装等不同装帧形制入手，解析封面、扉页、书脊在长期翻阅和环境压力下产生的应力点和结构松弛现象。 第二章：环境控制——古籍生存的“温室效应” 修复工作并非孤立的技术操作，而是依赖于稳定的保存环境。本章详细阐述了博物馆和图书馆级恒温恒湿库房的设计原则与运行维护。 温湿度的黄金标准： 详细对比了针对不同材质（如宋元善本、清代刻本）的理想温湿度区间（例如，温度控制在18°C±2°C，相对湿度控制在50%±5%）。 光污染的隐形杀手： 深入分析了紫外线（UV）、可见光（VIS）和红外线（IR）对纤维素和油墨的累积性损伤。探讨了低显色指数照明、光纤导光技术在展柜中的应用。 空气质量的净化艺术： 聚焦于有害气体（如二氧化硫、臭氧、甲醛）的吸附与去除技术。介绍了活性炭过滤系统、离子交换树脂在控制室内环境中的作用。 第三章：传统修复技艺的“慢功夫” 本部分是全书的技艺核心，详述了依赖手工和天然材料进行的系统性修复流程。 除尘与轻度清洁： 介绍使用专业软毛刷、低压吸尘器以及定制化吸附棉球进行表面浮尘和霉菌孢子的初步处理。 渍损的萃取与去除： 区分了水渍、油渍、锈斑等不同类型污渍，详细演示了使用去离子水、醇类溶剂或特定酶制剂进行局部“湿法处理”的步骤和风险控制。 纸张的补洞与接片（补纸）： 集中讲解了采用传统宣纸、皮纸或糯米胶等自制浆糊进行纤维层面的融合技术。对比了“贴补法”与“纤维重构法”在不同破损情况下的适用性。 “穿线”的艺术： 详述了根据原装帧形制，选择合适的丝线或麻线，进行仿古装订的技巧，包括如何保持线脚的松紧度与整体的视觉和谐。 第二部分：未来之桥——数字化保护与信息活化 第四章：高精度文献成像技术 随着传统修复达到瓶颈，数字化已成为保存文献信息的终极手段。本章聚焦于如何将古籍的物理信息转化为高质量的数字资产。 多光谱成像技术： 深入解析了可见光、红外反射（IRR）、紫外荧光（UVF）成像在揭示肉眼不可见信息方面的潜力。例如，如何利用红外光穿透墨层，显现被覆盖的底稿或修改痕迹。 三维扫描与纹理捕获： 探讨了利用结构光或激光扫描技术对古籍的立体结构、装帧的厚度变化、纸张的纤维走向进行数据建模，这对于研究文献的制作工艺至关重要。 色彩管理与标准建立： 强调了在数字化过程中保持色彩真实性的挑战。介绍了ICC色彩配置文件在不同扫描仪和显示设备之间的校准流程，确保数字图像的“色差”最小化。 第五章：数字修复与信息重建 数字化不仅是复制，更是对信息缺失部分的智能重建。 图像处理算法的应用： 讲解了去噪、锐化、背景均匀化等基础处理流程。重点分析了利用深度学习模型对严重残缺或虫蛀区域进行“缺失信息预测与填充”的前沿研究。 OCR与古籍文本的智能识别： 探讨了针对古代不同字体（篆书、隶书、楷书、行书）的版式复杂性，如何训练定制化的光学字符识别（OCR）引擎，实现古籍的全文检索。 虚拟现实（VR）中的文献体验： 展望了如何利用三维模型和高精度图像，构建沉浸式的古籍阅读环境，使用户能够“触摸”和“翻阅”珍贵典籍，同时不对原件造成任何物理干预。 第六章：元数据构建与长期可访问性 一份优秀的数字资源，其价值取决于其元数据的丰富程度和长期管理策略。 国际标准的应用： 详细介绍了Dublin Core、METS/ALTO等元数据标准在古籍领域的应用，确保文献的描述信息能够被全球的学术机构准确理解和索引。 数据迁移与格式演进： 面对不断更新的存储技术，如何规划数字资产的长期迁移路径，保证TIFF、JPEG2000等原始数据格式的完整性，以及PDF/A等可读性格式的持续更新。 伦理考量与知识产权： 讨论了在公开分享数字化成果时，如何平衡文化遗产保护、作者权利与公众获取知识的权益。 结语：连接过去、现在与未来的文化责任 本书的最终目标，是为所有致力于古籍保护的专业人士、图书馆员和文化遗产爱好者提供一个综合性的知识框架。它强调修复工作需要深厚的历史学素养、精湛的传统手艺，以及对尖端科技的敏锐洞察力。古籍的保护，是与时间的赛跑，也是对人类文明连续性的庄严承诺。

评分☆☆☆☆☆

最近翻阅了一本关于时间管理和效率提升的指南，作者深入浅出地剖析了现代人普遍面临的“时间碎片化”困境。书中并没有堆砌晦涩难懂的理论，而是提供了大量基于真实生活场景的实操建议。比如，如何利用通勤时间进行深度学习，如何通过“番茄工作法”结合身体状态调整休息频率，这些都非常贴合当下快节奏的生活模式。尤其让我印象深刻的是关于“精力管理”与“时间管理”的辩证关系，作者强调，有效的休息和高质量的专注力才是决定产出的关键，而非单纯延长工作时长。我尝试着书中提到的“精力账户”概念，记录自己一天中不同时段的能量波动，发现自己确实在下午三点左右的效率最低谷期安排了重复性的行政工作，而将最需要创造力的任务前置到了上午。这本书的语言风格非常亲切，仿佛一位经验丰富的前辈在耳边分享心得，没有那种居高临下的说教感，更多的是一种伙伴式的探讨，让人读起来毫无压力，却又时刻被激励着去做出积极的改变。它不仅仅是一本教你“如何做”的书，更像是一面镜子，让你重新审视自己对待时间和生命价值的态度。

评分☆☆☆☆☆

我最近读了一本关于城市历史变迁和建筑保护的非虚构作品，这本书的叙事手法极其精妙，充满了画面感和历史的厚重感。作者像一位考古学家，带着读者穿梭于同一条街道上不同年代的影像和记忆之间。他巧妙地将宏大的城市规划变迁与小人物在特定空间中的生活片段交织在一起，使得那些冰冷的砖瓦和水泥结构瞬间有了温度和故事性。比如，书中详细描绘了某个老市场在战争年代如何成为地下信息交流中心，以及后来在商业开发中被拆除时的那种集体失落感，这些细节的捕捉令人动容。这本书的学术性很强，引用了大量的原始文献和口述历史，但作者的笔触极其流畅，完全没有那种枯燥的学术腔调。它让我重新认识到，我们脚下的土地不仅仅是承载建筑的基座，更是无数代人情感和记忆的容器。合上书本时，我仿佛能听到那些消失的街道在风中低语，那是一种对历史的敬畏和对当下存在的珍视。

评分☆☆☆☆☆

另一本让我受益匪浅的书籍，聚焦于“极简主义”在精神层面上的应用，而非仅仅是物质上的断舍离。这本书的行文风格非常冷静、克制，充满了哲思性的探讨。作者从东方美学中的“留白”概念切入，阐述了如何通过主动减少不必要的精神输入——比如信息过载、社交媒体的无谓比较——来为自己的心智腾出空间。我特别欣赏其中关于“数字排毒”的部分，它没有要求彻底放弃现代科技，而是提供了一套系统性的策略，教导读者如何有意识地选择性地接收信息，将注意力这种稀缺资源投入到真正能滋养灵魂的活动上去。书中的很多句子都需要反复阅读才能体会其深意，比如“欲望的边界，才是自由的疆界”。这种深邃的思考迫使我停下来，审视自己内心那些隐秘的、驱动自己不断追逐的“更多”的念头。读完后，我感到了一种久违的宁静感，不是因为外界环境变了，而是内心对“足够”有了更清晰的界定。这本书更像是一份精神地图，指引你在喧嚣的世界中找到自己的内在坐标。

评分☆☆☆☆☆

我最近接触了一本关于古典文学中“孤独”主题的深度解析之作，这本书的文字犹如陈年的老酒，醇厚而富有层次感。它没有停留在对作品情节的复述上，而是深入挖掘了从古希腊悲剧中到浪漫主义诗歌中，人类面对“存在之空”时所采取的不同文化应对策略。作者的文笔典雅，充满了对文本的敬意，但又不失批判性的现代视角。她探讨了英雄主义的孤独如何演变为个体主义的疏离，以及这种情感在不同历史时期如何被艺术形式所承载和转化。书中对某个特定词汇在不同时代语境下的细微语义漂移的考据尤其精彩，显示出作者深厚的文献功底。阅读此书，更像是一场与历史和伟大灵魂的深度对话。它提醒我，孤独并非现代社会特有的病症，而是人类心智的永恒主题之一，而艺术正是我们理解并安放这种情感的最佳庇护所。读罢，心中充满了对那些文字巨匠的感激，他们早已将我们此刻的困惑，以更优美的方式，提前书写和安放好了。

评分☆☆☆☆☆

这本讲述复杂系统科学与日常决策的书籍，用一种近乎于孩童般的好奇心来解构世界运行的基本法则，但其背后的数学和逻辑推导又极其严谨。作者擅长将混沌理论、涌现现象等高深概念，通过简单的比喻——比如蝴蝶效应在交通拥堵中的体现、或者微生物群落如何形成复杂的社会结构——来阐释。这本书最大的魅力在于，它改变了我看待“随机性”的方式。过去，我倾向于将无法预测的结果归咎于运气或偶然，但读完之后，我开始理解到，很多看似随机的事件，其实是无数微小变量相互作用后必然涌现出的复杂模式。书中关于“临界点”的讨论尤其发人深省，它提示我们在任何一个系统中，都存在一个微小的干预可能引发巨大连锁反应的关键时刻。这种认知让我对待生活中的小事也变得更加审慎和敏感，不再轻视任何一个看似微不足道的选择。阅读过程充满了解密的乐趣，仿佛作者递给我一副特殊的眼镜，让我看到了一个隐藏在日常表象之下的、充满动态平衡的宇宙。